Άσκηση για καρδιακές αρρυθμίες: επιτρεπόμενα φορτία και αντενδείξεις

Όχι μόνο οι απόλυτα υγιείς άνθρωποι χρειάζονται μέτρια και τακτική σωματική δραστηριότητα. Σε μια σειρά καρδιαγγειακών παθήσεων, η δυναμική αερόβια άσκηση που πραγματοποιείται υπό ιατρική επίβλεψη μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση ενός ατόμου, την ψυχική και σωματική του απόδοση. Επομένως, πολλοί ασθενείς ενδιαφέρονται για τις ερωτήσεις σχετικά με το ποια σωματική δραστηριότητα επιτρέπεται για καρδιακές αρρυθμίες: είναι δυνατόν να κάνουν πρωινές ασκήσεις, να κάνουν σωματική εργασία, να τρέξουν, είναι η φυσικοθεραπεία αποτελεσματική για τις αρρυθμίες?

Αντενδείξεις για αρρυθμία στη θεραπεία άσκησης

Η άσκηση για καρδιακές αρρυθμίες πρέπει να ακυρωθεί στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • με σοβαρές διαταραχές του καρδιακού ρυθμού που προκλήθηκαν από προηγούμενο έμφραγμα του μυοκαρδίου (επαναλαμβανόμενες προσβολές παροξυσμικής ταχυκαρδίας, συχνές κοιλιακές εξωσυστόλες, σταθερή κολπική μαρμαρυγή).
  • ισχαιμική καρδιακή νόσο με διαταραχές του ρυθμού και συχνή στηθάγχη που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια σωματικής δραστηριότητας, που ανιχνεύονται ως αποτέλεσμα της παρακολούθησης του Holter.
  • επίκτητα και συγγενή καρδιακά ελαττώματα που οδηγούν σε κυκλοφορική ανεπάρκεια.
  • σοβαρές διαταραχές της καρδιακής αγωγής.
  • ενδοκρινικές παθήσεις (θυρεοτοξίκωση, σακχαρώδης διαβήτης τύπου Ι στο στάδιο της αντιστάθμισης)
  • σοβαρές διαταραχές στη δραστηριότητα των νεφρών και του ήπατος.
  • καρδιακή ανεπάρκεια του δεύτερου και τρίτου βαθμού
  • ανεύρυσμα της αορτής ή της καρδιάς.
  • υπέρταση του δεύτερου και τρίτου σταδίου με αρχικές τιμές αρτηριακής πίεσης άνω των 160/90, ακόμη και κατά τη λήψη φαρμάκων που μειώνουν την αρτηριακή πίεση.
  • θρομβοφλεβίτιδα των φλεβών των κάτω άκρων.

Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που ο θεράπων ιατρός θα λάβει υπόψη όταν αποφασίζει εάν θα στείλει έναν ασθενή για άσκηση θεραπείας για καρδιακές αρρυθμίες. Επομένως, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτές τις τάξεις μόνο αφού λάβετε παραπομπή γιατρού και περάσετε τις απαραίτητες λειτουργικές εξετάσεις..

Η υπερβολική σωματική δραστηριότητα μπορεί όχι μόνο να προκαλέσει ορισμένες επιπλοκές σε άτομα που πάσχουν από αρρυθμίες, αλλά και να αποβεί μοιραία για τη ζωή. Ως εκ τούτου, μπορούν να ξεκινήσουν την προπόνηση, ξεκινώντας μόνο με τις ελαφρύτερες ασκήσεις, και ταυτόχρονα, πρέπει να είναι παρόντες ειδικός σε θέματα άσκησης και καρδιολόγος. Η συχνότητα και η διάρκεια των μαθημάτων θα πρέπει επίσης να καθορίζεται από τον γιατρό. Σε περίπτωση τακτικής ιατρικής παρακολούθησης της κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος, ένα άτομο μπορεί να προχωρήσει σε ανεξάρτητη εκπαίδευση. Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, τότε σταδιακά το φορτίο μπορεί να αυξηθεί.

Η άσκηση δεν πρέπει να οδηγεί σε δυσφορία. Εάν εμφανιστεί αρρυθμία κατά τη διάρκεια της άσκησης ή πόνος στην καρδιά, τότε τα μαθήματα πρέπει να σταματήσουν αμέσως και να συμβουλευτείτε έναν καρδιολόγο.

Αποδεκτή φυσική δραστηριότητα για αρρυθμία

Η φυσική θεραπεία για καρδιακές αρρυθμίες πρέπει να ξεκινήσει με μια προκαταρκτική εμπεριστατωμένη εξέταση από καρδιολόγο, ο οποίος θα συνταγογραφήσει μια σειρά διαγνωστικών μελετών, όπως:

Κατά τη διάρκεια των εξετάσεων, προσδιορίζεται ο βαθμός φυσικής κατάστασης ενός δεδομένου ασθενούς και η ανοχή των φορτίων από το σώμα του. Συχνά υπάρχουν καταστάσεις όπου η αρρυθμία απαγορεύει πλήρως τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας.

Εάν εμφανίζονται μέτρια φορτία, πρέπει να είναι καθημερινά, αυξάνοντάς τα σταδιακά και σύμφωνα με τις ατομικές δυνατότητες του σώματός σας. Πολύ συχνά, η αρχή είναι το συνηθισμένο μετρούμενο περπάτημα στο σπίτι για αρκετά λεπτά και οι απλούστερες ασκήσεις που εκτελούνται καθμένος σε μια καρέκλα. Και μόνο μετά από πολλούς μήνες, αλλά συχνότερα χρόνια, είναι δυνατόν να επιτευχθεί ένα σημαντικό αποτέλεσμα βελτίωσης της υγείας με πλήρη εξάλειψη της νόσου.

Πρωινή γυμναστική

Πραγματοποιήθηκαν αμέσως μετά το ξύπνημα, οι ασκήσεις για την καρδιά με αρρυθμία με τη μορφή προθέρμανσης φωτός είναι κατάλληλες για σχεδόν όλες τις κατηγορίες τέτοιων ασθενών. Ο γιατρός καθορίζει μεμονωμένα τον βαθμό επιτρεπόμενου φορτίου, λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα της κατάστασης του ασθενούς, την ηλικία του, τη γενική υγεία και την παρουσία ταυτόχρονων ασθενειών. Πρέπει να κάνετε πρωινές ασκήσεις κάθε μέρα για τουλάχιστον 15 λεπτά. Η φόρτιση πρέπει να ξεκινά με τις απλούστερες ασκήσεις με αργό ή μεσαίο ρυθμό..

Πεζοπορία καθημερινές βόλτες

Το περπάτημα σε μικρές αποστάσεις είναι επίσης πολύ ευεργετικό για άτομα που πάσχουν από καρδιακές αρρυθμίες. Ο ρυθμός περπατήματος πρέπει να επιλέγεται με βάση την κατάσταση της υγείας. Για να έχουν καλή θεραπευτική επίδραση οι περιπάτους, πρέπει να γίνονται τακτικά, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση που διανύθηκε. Για τον έλεγχο του φορτίου ενώ περπατάτε, συνιστάται να έχετε μαζί σας παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Εάν η συσκευή εμφανίζει απότομη αύξηση του καρδιακού ρυθμού, τότε θα πρέπει είτε να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε ή να επιβραδύνετε το ρυθμό.

Πρόσθετες σωματικές δραστηριότητες

Εάν οι επιθέσεις αρρυθμίας είναι μικρές και σπάνιες, η ελαφριά καρδιαγγειακή άσκηση μπορεί να είναι χρήσιμη. Το κολύμπι και η ποδηλασία μπορούν να σας βοηθήσουν. Αλλά και εδώ, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να δοθεί αυστηρά, να παρακολουθεί τη συνολική ευεξία και τον παλμό.

Σε περίπτωση καρδιαγγειακών παθήσεων, είναι δυνατόν να συμπεριληφθούν στο πρόγραμμα θεραπείας άσκησης αεροβικές (δυναμικές) ασκήσεις με ελεύθερη εκτέλεση κινήσεων, την επαναλαμβανόμενη επανάληψή τους και χωρίς να κρατάτε την αναπνοή. Αυτές περιλαμβάνουν το περπάτημα και τις περισσότερες γυμναστικές ασκήσεις που εκτελούνται εν κινήσει, καθώς και σε όρθια ή καθιστή θέση, στην οποία εμπλέκονται σημαντικές μυϊκές ομάδες, ειδικά η πλάτη και τα άκρα..

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο γυμναστικών ασκήσεων για αρρυθμία

  • Σε όρθια θέση για 2-3 λεπτά, περπατήστε στη θέση του με μετρημένο ρυθμό με τις ίδιες κινήσεις των χεριών με τις κανονικές περπατήσεις. Αναπνεύστε ελεύθερα χρησιμοποιώντας μόνο τη μύτη σας.
  • Σε όρθια θέση, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω κατά την εισπνοή και χαμηλώστε τα κατά την εκπνοή. Επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις 5-10 φορές, αυξάνοντας σταδιακά έως και 30-50 κύκλους.
  • Σε όρθια θέση, σηκώστε τα χέρια σας προς τις πλευρές πλάτος του ώμου, μετά από αυτό, περιστρέφοντας το σώμα προς τα αριστερά, εισπνεύστε και όταν στρίψετε προς τα δεξιά, εκπνεύστε. Κάνετε 10-15 επαναλήψεις.
  • Γείρετε το σώμα προς τα πλάγια με τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος του · όταν γέρνετε προς τα αριστερά, το αριστερό χέρι θα πρέπει να γλιστρήσει κατά μήκος του μηρού και το δεξί χέρι πρέπει να λυγίσει στον αγκώνα και να ανέβει κατά μήκος του στήθους προς τη μασχάλη. Ομοίως, γίνεται κλίση προς την άλλη πλευρά. Ξεκινώντας με 10-15 κλίσεις σε κάθε κατεύθυνση, ο αριθμός τους πρέπει να αυξηθεί σε 30-50. Πρόκειται για εξαιρετική φυσική αγωγή για καρδιακές αρρυθμίες.
  • Βάζοντας τα χέρια σας στη ζώνη σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας, προς κάθε κατεύθυνση 10-15 φορές και καθώς η κατάστασή σας βελτιώνεται, αυξάνοντάς την έως και 30-50 φορές.
  • Εκτελέστε 10-15 κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω και, στη συνέχεια, αυξάνοντας το ποσό έως και 30-50 φορές.
  • Περπατήστε στη θέση του με ψηλά γόνατα για 2-3 λεπτά.
  • Στο τέλος, 3-5 λεπτά με τα πόδια με ήρεμο ρυθμό.

Η φυσική θεραπεία για αρρυθμίες πρέπει να γίνεται είτε πριν από το πρωινό πρωινό, είτε μερικές ώρες μετά το γεύμα.

Αρχικά, η προπόνηση θα πρέπει να διαρκεί περίπου το ένα τέταρτο της ώρας, αλλά σταδιακά η διάρκειά της μπορεί να διπλασιαστεί..

Περπάτημα ευεξίας για άτομα με αρρυθμίες

1ο στάδιο

Τα μαθήματα πρέπει να ξεκινούν με μια μετρημένη πεζοπορία. Κατά τη διάρκεια του πρώτου μήνα, πρέπει να το κάνετε αυτό δύο φορές την ημέρα: 1-2 ώρες μετά το πρωινό και σε βολική ώρα το απόγευμα (συνήθως μεταξύ 16 και 19 ωρών).

Οι πρώτοι περίπατοι θα διαρκέσουν 10-15 λεπτά (δύο φορές περισσότερο την ημέρα, αντίστοιχα).

Σταδιακά, η ημερήσια διάρκεια του περπατήματος μπορεί να αυξηθεί σε 1 ώρα και για τους δύο περιπάτους και ακόμη και αργότερα, κάθε περίπατος μπορεί να διαρκέσει 1 ώρα. Στην κορυφή του φορτίου, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει (180 μείον την ηλικία του ατόμου) παλμούς ανά λεπτό, αλλά για πιο σοβαρές ασθένειες, θα πρέπει να είναι 10 παλμοί λιγότερο, ώστε να μην εμφανιστεί αρρυθμία μετά από σωματική άσκηση. Είναι βολικό να μετράτε τον παλμό όταν περπατάτε σε 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να πολλαπλασιάζετε το αποτέλεσμα με 6.

2ο στάδιο - περπάτημα υγείας

Μέχρι αυτή τη στιγμή, ένα άτομο είναι ήδη σε θέση να περπατήσει εύκολα με ρυθμό περπατήματος για 1 ώρα, επιταχύνοντας περιοδικά. Αρχικά, η λειτουργία έχει ως εξής: 10-15 λεπτά μιας ήρεμης τακτικής διαδρομής, 10 λεπτά - με επιτάχυνση, 10-15 λεπτά ξανά με κανονικό ρυθμό, ξανά 10 λεπτά επιτάχυνσης και στο τέλος της διαδρομής 10 λεπτά σε μια ήρεμη λειτουργία.

Μετά από αρκετούς μήνες προπόνησης σύμφωνα με αυτήν την αρχή, ένα άτομο ξεπερνά τα 5-7 χιλιόμετρα για μια βόλτα και ο παλμός του κατά τη διάρκεια του επιταχυνόμενου περπατήματος δεν υπερβαίνει τα 120-130 παλμούς και κατά τη διάρκεια ενός κανονικού - 100-110 παλμούς. Αρκεί να κάνετε τέτοιες βόλτες 4-5 φορές την εβδομάδα. Ένας καλός τρόπος για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, των αρθρώσεων, των οστών, των συνδέσμων και των μυών είναι το μοντέρνο περπάτημα με σκανδιναβικά μπαστούνια με σκι..

Ως αποτέλεσμα, οι αντιαρρυθμικές ασκήσεις φυσιοθεραπείας θα περιλαμβάνουν καθημερινές πρωινές ασκήσεις και μια ώρα βελτίωσης της υγείας με τα πόδια 4-5 φορές την εβδομάδα. Όταν έχει περάσει ένας χρόνος μετά από τέτοιες ασκήσεις, εάν ο έλεγχος του γιατρού δείχνει την απουσία σημείων αρρυθμίας και τη γενική ευημερία του ασθενούς, τότε ο γιατρός μπορεί να του επιτρέψει να στραφεί σε πιο δραστήριες ασκήσεις (αργό τζόκινγκ, βελόμετρο, διάδρομος).

Γιόγκα για αρρυθμία

Πολλοί άνθρωποι μπόρεσαν να δουν ότι η γιόγκα για καρδιακές αρρυθμίες είναι μια πολύ αποτελεσματική θεραπεία. Σε αυτήν την περίπτωση, πραγματοποιούνται ειδικές σωματικές ασκήσεις από μια σειρά αναπνευστικών ασκήσεων, όπου χρησιμοποιούνται διαφορετικές μέθοδοι αναπνοής. Η ειδική αναπνοή, σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα, σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε τον καρδιακό ρυθμό και η κανονικότητα τέτοιων ασκήσεων μπορεί να ανακουφίσει σταδιακά τον ασθενή από αρρυθμία.

  • Για τη διεξαγωγή αυτής της αερόβιας γυμναστικής, είναι απαραίτητο ο χώρος να αερίζεται καλά και να γίνεται πριν από το πρωινό. Ωστόσο, μπορείτε να επιλέξετε άλλη ώρα για μαθήματα, για παράδειγμα, 2-3 ώρες πριν από το δείπνο.
  • Μετά τη σωματική άσκηση, θα πρέπει να αποφύγετε να πίνετε για μια ώρα.
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να ελέγχετε τους μύες σας έτσι ώστε να μην είναι συνεχώς τεταμένοι - οι περίοδοι συστολών πρέπει να εναλλάσσονται με περιόδους χαλάρωσης.
  • Κατά την πρακτική της γιόγκα, πρέπει να αναπνέετε αργά, ήρεμα, χωρίς ξαφνικούς στεναγμούς και κινήσεις.

Η αρρυθμία γιόγκα αποτελείται από απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις:

  1. Πρέπει να πάρετε τη "θέση λωτού", στη συνέχεια να βάλετε τα πίσω χέρια σας στα τακούνια σας και μετά να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Κατά την εισπνοή, πρέπει να τραβήξετε το στομάχι σας και να γείρετε το σώμα σας προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας. Αυτή η θέση πρέπει να σταθεροποιηθεί για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, εκπνέοντας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Αυτή η άσκηση κατά τον πρώτο μήνα των μαθημάτων γιόγκα θα πρέπει να πραγματοποιείται μόνο μία φορά την ημέρα και σε κάθε επόμενο μήνα μπορείτε να προσθέσετε μια κλίση..
  1. Ξαπλώστε με το κεφάλι σας προς τα ανατολικά και, ενώ εισπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι, και ενώ εκπνέετε, το αριστερό σας πόδι, χωρίς να τα λυγίζετε στα γόνατα. Η άσκηση θα πρέπει να διαρκεί 5-7 λεπτά.
  2. Επίσης, από μια επιρρεπής θέση, σηκώστε τα δύο χέρια προς τα πάνω και αργά τα πάρετε πίσω, ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση, σηκώστε το σώμα σας από το πάτωμα και αγγίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Αρκεί να κάνετε αυτή την άσκηση μία φορά..
  3. Πάρτε μια επιρρεπή θέση και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος στις πλευρές, πιέζοντάς τα έτσι ώστε οι αγκώνες να μην αγγίζουν το πάτωμα. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι και τα πόδια πρέπει να σχίζονται ελαφρώς από το πάτωμα και να διατηρούνται σε βάρος για 2-3 δευτερόλεπτα, μετά το οποίο αρχίζετε να εκπνέετε και να χαμηλώνετε το κεφάλι σας με τα πόδια σας στο πάτωμα.
  4. Στην επιρρεπή θέση, απλώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να μπορείτε να πιάσετε τους αστραγάλους με τα χέρια σας. Σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή, και κατά την εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει δύο φορές την εβδομάδα, αλλά πρέπει να τις επαναλάβετε τουλάχιστον 7 φορές..
  5. Στο τέλος των μαθημάτων γιόγκα, θα πρέπει να χαλαρώσετε εντελώς τους μυς του σώματος, για τους οποίους πρέπει να απλώσετε στο πάτωμα ως "αστέρι", να τεντώσετε όλους τους μυς για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να τους χαλαρώσετε. Επαναλάβετε αυτήν τη χαλαρωτική άσκηση για 4 λεπτά..

Απαγορευμένες ασκήσεις για αρρυθμία

Δεν είναι ευεργετικές όλες οι θεραπείες άσκησης για αρρυθμίες. Για παράδειγμα, η προπόνηση αντίστασης και οι ισομετρικές ασκήσεις αντενδείκνυται επειδή παρεμβαίνουν στην κανονική λειτουργία του αναπνευστικού και καρδιαγγειακού συστήματος. Υπάρχει ένα τυπικό σύνδρομο «κλοπή»: η κυκλοφορία του αίματος στους ενεργά μυς αυξάνεται, αλλά η ίδια η καρδιά αρχίζει να αντιμετωπίζει έλλειμμα στη διατροφή και το οξυγόνο.

Ως εκ τούτου, οι ασθενείς με αρρυθμία θα πρέπει να ξεχάσουν το barbell, τους αλτήρες, τα μηχανήματα αντοχής και τις ζώνες αντίστασης. Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει να εγκαταλείψετε την άντληση της κοιλιακής πρέσας και της γυμναστικής γιόγκα, στην οποία χρησιμοποιούνται asanas, που συνίστανται στο να κρατάτε την αναπνοή ή να είστε σε στατικές στάσεις για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα.

Έχετε συμβουλές από το γιατρό σας σχετικά με την άσκηση για αρρυθμίες; Ποιες προτάσεις ακολουθείτε; Πείτε μας για αυτό στα σχόλια - άλλοι αναγνώστες θα ενδιαφέρονται για την εμπειρία σας.

Ένα σύνολο σωματικών ασκήσεων για τη θεραπεία των καρδιακών αρρυθμιών

Η αρρυθμία της καρδιάς αποτελεί παραβίαση της φυσιολογικής δραστηριότητάς της, που εκδηλώνεται σε διαταραχή του ρυθμού, συχνότητα και ακολουθία συστολής αυτού του οργάνου. Έτσι, μια αύξηση στη συχνότητα των καρδιακών συσπάσεων ονομάζεται ταχυκαρδία..

Η βραδυκαρδία σημαίνει επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και παλμό λιγότερο από 60 παλμούς ανά λεπτό.

Η εξτρασυστόλη είναι μια πρόωρη συστολή της καρδιάς ή των μεμονωμένων μερών της, η οποία επηρεάζει τη γενική λειτουργία του οργάνου. Με την κολπική μαρμαρυγή, η καρδιά συστέλλεται χαοτικά, γεγονός που οδηγεί σε υπολειτουργία του οργάνου και αρνητικές αλλαγές στη γενική κατάσταση του σώματος.

Οι σωματικές ασκήσεις για καρδιακές αρρυθμίες σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις τους συμβάλλουν στην αποκατάσταση του έργου του καρδιακού μυός και συνταγογραφούνται στη σύνθετη θεραπεία αυτών των παθολογιών..

Τα οφέλη της σωματικής άσκησης

Τα οφέλη της δοσολογίας, καλά επιλεγμένης σωματικής δραστηριότητας για αρρυθμίες είναι αναμφισβήτητα. Οι ασκήσεις συνταγογραφούνται με σκοπό τη βελτίωση της λειτουργίας όχι μόνο της καρδιάς, αλλά και ολόκληρου του καρδιαγγειακού συστήματος..

Το κύριο στοιχείο της θεραπείας άσκησης για αρρυθμία είναι αναπνευστικές ασκήσεις. Αποσκοπεί στην πρόληψη των επιθέσεων αρρυθμίας, στην αποκατάσταση του αναπνευστικού ρυθμού, στην κανονική κυκλοφορία του αίματος..

Ταυτόχρονα, δημιουργείται ένα ειδικό σύμπλεγμα για όσους πάσχουν από αρρυθμία, το οποίο αποκλείει την υπέρταση του καρδιακού μυός και του σώματος στο σύνολό του. Οι ασκήσεις επιλέγονται από τον ιατρό θεραπείας άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά των υπαρχόντων παθολογιών.

Φόρτιση

Στη θεραπεία της αρρυθμίας, η άσκηση είναι πολύ σημαντική, την οποία συνιστούν οι γιατροί να κάνουν το πρωί και το βράδυ..

Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να συμπεριληφθούν στο συγκρότημα φόρτισης:

  • Πόδια πλάτους ώμου, τραβήξτε τα δάχτυλα. Κατά την εισπνοή - σηκώστε απαλά τα χέρια σας προς τα πάνω, κατά την εκπνοή - κάτω προς τα κάτω.
  • Μετρημένη κάμψη κατά την εισπνοή και επέκταση κατά την εκπνοή των βραχιόνων στους αγκώνες.
  • Πόδια πλάτη ώμου, χέρια στη μέση. Στροφές του σώματος προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, ενώ είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε την αναπνοή και την ομαλότητα των κινήσεων. Τα χέρια απλώθηκαν.
  • Οκλαδόν στα δύο πόδια. Εκτελέστε προσεκτικά, όχι τρελό, όχι περισσότερο από 5-8 φορές, με παύσεις ανάπαυσης.

Πρέπει να ξεκινήσετε και να τερματίσετε τις ασκήσεις περπατώντας.

Άσκηση θεραπείας για τη θεραπεία της αρρυθμίας

Οι ασκήσεις στο σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης, που προορίζονται για ασθενείς με αρρυθμία, έχουν όχι μόνο σκοπό βελτίωσης της υγείας. Πρόκειται για ένα γυμναστικό συγκρότημα με αυστηρά δοσομετρικό φορτίο για έναν συγκεκριμένο ασθενή, το οποίο λαμβάνει υπόψη την κατάσταση της υγείας του, τη σοβαρότητα της νόσου και την περίοδο ανάπτυξης της νόσου.

Δείγμα ασκήσεων ενώ ξαπλώνετε:

  • Κάμψη και επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις του αστραγάλου.
  • Κάμψη και επέκταση των δακτύλων.
  • Απαγωγή των βραχιόνων που κάμπτονται στους αγκώνες. Πάρτε τους αγκώνες σας προς τα πλάγια - εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος - εκπνεύστε.
  • Εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, προς τα πάνω. Εκπνεύστε - σηκώστε τα χέρια σας και φτάστε στα γόνατά σας με τις παλάμες σας, σηκώνοντας το κεφάλι σας και τεντώνοντας.
  • Εναλλακτική ολίσθηση των ποδιών στο κρεβάτι, χωρίς να τα σηκώνετε από την επιφάνειά του. Αναπνοή ομοιόμορφα, χωρίς ένταση.
  • Γυρίζει με τα γόνατα λυγισμένα στα πόδια προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Η αναπνοή είναι ομοιόμορφη, αυθαίρετη.
  • Εναλλακτική απαγωγή στο πλάι πρώτα από τα δεξιά χέρια και τα πόδια και μετά από τα αριστερά. Ταυτόχρονα, στρέψτε το κεφάλι προς την απαγωγή των άκρων.
  • Εναλλακτική κάμψη και επέκταση των γονάτων.
  • Κατεβάζοντας και σηκώνοντας τα χέρια προς τα πάνω: κατά την εισπνοή - πάνω, κατά την εκπνοή - κάτω.

Καθισμένος σε καρέκλα:

  • Αγκαλιάστε το πίσω μέρος της καρέκλας. Τα χέρια στα γόνατά σας. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, σηκώστε τα χέρια σας, λυγισμένα στους αγκώνες στους ώμους σας. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική του θέση.
  • Κυλώντας από το τακούνι στο δάκτυλο και συγχρονισμένη σύσφιξη και αποσύνδεση των δακτύλων.
  • Εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, εκπνεύστε, χαμηλώστε τα προς τα κάτω.
  • Σύρετε τα πόδια των ποδιών στο πάτωμα χωρίς να τα σηκώνετε από την επιφάνειά του.
  • Καθισμένος στην άκρη μιας καρέκλας και εισπνέοντας, μετακινήστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι στις πλευρές. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το χέρι σας και λυγίστε το γόνατό σας. Εκτελέστε τον ίδιο τρόπο στην άλλη πλευρά.
  • Τα χέρια - κατά μήκος του σώματος, σηκώστε τον αριστερό ώμο και μετά τον δεξιό ώμο. Αναπνοή ακόμη και χαλαρή.
  • Εισπνοή, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, εκπνέοντας, με τη βοήθεια των χεριών σας, τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στο στομάχι σας και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Κάντε το ίδιο για το άλλο πόδι..
  • Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τους αγκώνες και τους ώμους σας προς τα μέσα..

Μόνιμη θέση εκκίνησης:

  • Κατά την εισπνοή, απλώστε και στερεώστε τα χέρια σας στην κλειδαριά. Εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας.
  • Κλίσεις του σώματος προς τα πλάγια απαγάγοντας τα πόδια προς την ίδια κατεύθυνση. Χέρια ψηλά.
  • Τα χέρια κάμπτονται στους αγκώνες σε επίπεδο στήθους για να αναπηδήσουν πίσω.
  • Ομαλή περιστροφή του σώματος προς τα αριστερά και προς τα δεξιά.
  • Με τα χέρια ψηλά, εισπνεύστε. Γείρετε προς τα εμπρός και φτάστε στα γόνατά σας με τα χέρια σας - εκπνεύστε.
  • Στρέψτε τα πόδια σας προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη.
  • Εισπνεύστε, καθίστε με τα χέρια τεντωμένα και εκπνεύστε.

Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις όχι περισσότερο από 10 φορές, παρακολουθήστε την ευεξία, την αναπνοή, τον καρδιακό σας ρυθμό.

Προσοχή! Εάν κατά τη διάρκεια του στρες υπάρχουν δυσάρεστες αισθήσεις στην περιοχή της καρδιάς, τότε θα πρέπει να τις σταματήσετε και να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό σας.

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνευστική γυμναστική έχει μεγάλη σημασία για τη θεραπεία της αρρυθμίας. Οι ειδικοί έχουν αναπτύξει πολλές τεχνικές για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών..

Ένα από αυτά είναι οι αναπνευστικές ασκήσεις Buteyko. Το συγκρότημα περιλαμβάνει πολλές απλές ασκήσεις αναπνοής:

  • Εισπνεύστε σιγά-σιγά μέσα από τη μύτη για 4-5 δευτερόλεπτα. Οι κοιλιακοί μύες δεν εμπλέκονται στην αναπνοή. Στη συνέχεια, η ίδια αργή εκπνοή. Εκτελέστε 10 σετ.
  • Η εισπνοή είναι μεγαλύτερη - έως 9 δευτερόλεπτα. Αυτό γεμίζει το στήθος και το διάφραγμα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά, ήρεμα. Ξεκουραστείτε για 5 δευτερόλεπτα. Ακολουθήστε 11 προσεγγίσεις.
  • Μεταξύ των κινήσεων της αναπνοής, πρέπει να κάνετε αυτο-μασάζ της γέφυρας της μύτης..
  • Τώρα η εισπνοή και η εκπνοή πραγματοποιούνται εναλλακτικά μέσω κάθε ρουθούνι ξεχωριστά. Καθένα από αυτά απαιτεί 9-10 προσεγγίσεις.
  • Η επόμενη εισπνοή και εκπνοή γίνεται σε όλο το βάθος του θώρακα. Είναι αργές. Με μια παύση μεταξύ εισπνοής και εκπνοής, πρέπει να τραβήξετε στο στομάχι σας για 6-8 δευτερόλεπτα.
  • Τα τελευταία 12 σετ εκτελούνται σε ένα λεπτό.
  • Στη συνέχεια αποκαθίσταται η φυσιολογική αναπνοή.

Γιόγκα για αρρυθμία

Η πρακτική εμπειρία χρήσης ασκήσεων γιόγκα έχει δείξει την αποτελεσματικότητά τους στις καρδιακές αρρυθμίες. Συνδυάζουν όχι μόνο σωματικές ασκήσεις χρήσιμες για αυτήν την παθολογία, αλλά και σωστή αναπνοή. Η γιόγκα βοηθά στην αποκατάσταση του καρδιακού ρυθμού, της σταθερότητάς της.

Οι ασκήσεις εκτελούνται σε αεριζόμενο χώρο, με άδειο στομάχι, κατά προτίμηση το πρωί. Μετά τα μαθήματα, δεν συνιστάται να τρώτε αμέσως, αλλά μόνο μετά από 40-60 λεπτά.

Προσοχή! Οι κύριες προϋποθέσεις για την εκτέλεση των ασκήσεων:

  • Οι μύες του σώματος πρέπει να είναι χαλαροί..
  • Η αναπνοή πρέπει να γίνεται με αργό, ήρεμο ρυθμό..

Συνιστώμενο σύνολο ασκήσεων

  • Θέση λωτού. Το πίσω μέρος των χεριών αγγίζει τα τακούνια. Πάρτε μια αργή αναπνοή, σφίξτε το στομάχι σας και λυγίστε έτσι ώστε το μέτωπό σας να αγγίξει το πάτωμα. Εκπνεύστε αργά, καθίστε στην ίδια θέση. Αυτή η άσκηση πραγματοποιείται για πρώτη φορά μία φορά την ημέρα. Μετά από 2-3 εβδομάδες, μπορείτε να το κάνετε δύο φορές την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις προτάσεις.
  • Ξαπλώστε στο πάτωμα ή το χαλί με το κεφάλι σας προς τα ανατολικά. Εναλλακτικά, σηκώστε τα πόδια σας: δεξιά - εισπνεύστε, αριστερά - εκπνεύστε. Η διάρκεια των επαναλήψεων είναι 5-7 λεπτά με ομοιόμορφο, ήρεμο ρυθμό.
  • Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω και πίσω, ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Η εκπνοή συνοδεύεται από την επιστροφή των χεριών στην αρχική θέση. Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει να σηκώσετε το σώμα από το πάτωμα και να αγγίξετε τα πόδια σας με τα χέρια σας.
  • Ξαπλωμένος στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας, τα οποία είναι παράλληλα με το σώμα σας, δεν αγγίζουν το πάτωμα με τους αγκώνες σας. Σηκώστε το κεφάλι και τα πόδια σας από το πάτωμα σε απόσταση 15-20 cm και μείνετε σε αυτήν τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα. Όλα αυτά γίνονται με αργή, βαθιά αναπνοή. Κατά την εκπνοή, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
  • Ξαπλωμένος, λυγίστε τα γόνατά σας έτσι ώστε οι αστράγαλοι τους να μπορούν να πιάσουν με τα χέρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να πάρετε μια βαθιά ανάσα. Σε αργή εκπνοή, χαμηλώστε τα άκρα. Αυτή η άσκηση μπορεί να επαναληφθεί 7-8 φορές και να γίνει δύο φορές την εβδομάδα..

Άλλοι τύποι σωματικής άσκησης

Με καρδιακές αρρυθμίες, η άσκηση πρέπει να είναι μέτρια, αλλά καθημερινά. Η έντασή τους αυξάνεται σταδιακά έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να προσαρμοστεί. Αρχικά, μπορεί να είναι σε μικρή απόσταση με υποχρεωτικό έλεγχο του καρδιακού ρυθμού. Στη συνέχεια, μπορείτε να εναλλάξετε το περπάτημα με τζόκινγκ με αργό ρυθμό..

Εάν διαταραχθεί ο καρδιακός ρυθμός, το κολύμπι είναι πολύ αποτελεσματικό, αλλά χωρίς άγχος, το οποίο μπορεί να γίνει στην πισίνα ή σε ήρεμα φυσικά σώματα νερού. Η οδήγηση ποδηλάτου ή στατικού ποδηλάτου δεν αντενδείκνυται. Το χειμώνα, μπορείτε να κάνετε σκι σε επίπεδες πλαγιές χωρίς κάθοδο και ανάβαση.

Μέθοδοι για τη θεραπεία των αρρυθμιών με σωματικές ασκήσεις, τι πρέπει να είναι η άσκηση?

Οι ασθένειες της καρδιάς και του αγγειακού συστήματος είναι η κύρια αιτία θανάτου παγκοσμίως. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε το έργο της καρδιάς σας και να διατηρήσετε την υγεία του. Η πιο κοινή παθολογία στην καρδιολογία είναι οι καρδιακές αρρυθμίες. Η θεραπεία των αρρυθμιών με άσκηση είναι ο ασφαλέστερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας και τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης σοβαρών ασθενειών. Μια τέτοια πρόληψη συνιστάται σε άτομα που δεν έχουν ακόμη παραμελήσει τις ανωμαλίες στην υγεία..

  1. Η αρρυθμία και οι αιτίες της εμφάνισής της
  2. Όταν η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται?
  3. Αρρυθμία και επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα
  4. Καθημερινές βόλτες
  5. Ασκήσεις το πρωί
  6. Άλλη φυσική δραστηριότητα
  7. Γυμναστικές ασκήσεις
  8. Σε τι χρησιμεύει η αναπνοή;?
  9. Γυμναστική Strelnikova A. N.
  10. Ασκήσεις αναπνοής
  11. Γυμναστική Buteyko K. P.
  12. Τι ασκήσεις δεν μπορεί να γίνει με αρρυθμία?

Η αρρυθμία και οι αιτίες της εμφάνισής της

Ο καρδιακός ρυθμός παίζει σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία του σώματος. Μέσω ηλεκτρικών παλμών, το αίμα παρέχει οξυγόνο σε όλα τα όργανα. Ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός είναι 60 έως 90 παλμούς ανά λεπτό. Οι αλλαγές στην ακολουθία, τη δύναμη και τον καρδιακό ρυθμό οδηγούν σε αρρυθμίες.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την εμφάνιση της παθολογίας:

  • καρδιαγγειακή νόσο,
  • διαταραχές στον θυρεοειδή αδένα,
  • νευρολογικές παθολογίες,
  • δύσκολη εγκυμοσύνη,
  • κακές συνήθειες (αλκοόλ και καπνός),
  • κορύφωση.

Μεταξύ των διαφόρων τύπων αρρυθμιών, η κολπική μαρμαρυγή είναι η πιο συχνή. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την ασθένεια με ένα φάρμακο, αλλά η λήψη φαρμάκων έχει τις αρνητικές πλευρές της, καθώς μπορεί να βλάψει άλλα όργανα. Με την κολπική μαρμαρυγή, ο καρδιακός παλμός αυξάνεται δραματικά και ο κόλπος συστέλλεται συχνά. Για την αποκατάσταση των φυσιολογικών λειτουργιών του καρδιακού μυός, για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος, οι γιατροί συστήνουν θεραπεία άσκησης, γυμναστική και γιόγκα.

Σπουδαίος! Η άσκηση για καρδιακές αρρυθμίες πρέπει να είναι ήπια! Ποια φορτία επιτρέπονται σε περίπτωση ασθένειας, πρέπει να εξηγήσει ο θεράπων ιατρός.

Όταν η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται?

Η άσκηση για καρδιακές αρρυθμίες μπορεί να αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:

  • Σοβαρές αλλαγές στον καρδιακό παλμό μετά από καρδιακή προσβολή.
  • Σοβαρή ισχαιμία. Ακόμα και με λίγη σωματική άσκηση, ο ασθενής έχει διαταραχές του καρδιακού ρυθμού και στηθάγχη.
  • Καρδιακή ανεπάρκεια βαθμού ΙΙ και ΙΙΙ.
  • Παθήσεις του ενδοκρινικού συστήματος, όπως ο σακχαρώδης διαβήτης τύπου Ι και άλλες.
  • Καρδιακά ελαττώματα.
  • Σοβαρές αποκλίσεις στο έργο των οργάνων φιλτραρίσματος: συκώτι και νεφρά.
  • Υπέρταση τύπου II και III με τιμές αρτηριακής πίεσης άνω των 160/90.
  • Καρδιακό ή αορτικό ανεύρυσμα.

Πριν συνταγογραφήσει ασκήσεις φυσικοθεραπείας, ο γιατρός κατευθύνει τον ασθενή για εξέταση και μόνο με βάση τα αποτελέσματά του δίνει συστάσεις σχετικά με τα επιτρεπόμενα φορτία.

Προσοχή! Εάν η σωματική δραστηριότητα προκαλεί δυσφορία και ο πόνος εμφανίζεται στην περιοχή της καρδιάς, θα πρέπει να σταματήσετε την άσκηση και να επισκεφθείτε έναν καρδιολόγο το συντομότερο δυνατό.

Αρρυθμία και επιτρεπόμενη σωματική δραστηριότητα

Τις περισσότερες φορές, με μια τέτοια ασθένεια, συνιστάται μέτριο άγχος στο σώμα. Η άσκηση πρέπει να γίνεται καθημερινά. Η ένταση των ασκήσεων αυξάνεται σταδιακά. Στο αρχικό στάδιο χρησιμοποιούνται στοιχειώδεις ασκήσεις: μέτριο περπάτημα, εργασίες σε μια καρέκλα σε καθιστή θέση. Το αποτέλεσμα αυτής της φυσικής αγωγής δεν είναι άμεσα ορατό, το αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μετά από λίγους μήνες ή ακόμα και χρόνια. Όλα εξαρτώνται από τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος και την κανονικότητα της άσκησης..

Καθημερινές βόλτες

Το κανονικό περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι πολύ ευεργετικό, ειδικά για όσους έχουν αρρυθμίες. Συνιστάται να ξεκινήσετε με μικρές αποστάσεις, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση. Λαμβάνοντας υπόψη τη σωματική υγεία, πρέπει να καθορίσετε τον ρυθμό του περπατήματος. Φροντίστε να παρακολουθήσετε έναν καρδιακό ρυθμό για μια βόλτα. Αυτό θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό. Σε υψηλές τιμές της συσκευής, πρέπει να επιβραδύνετε ή να κάνετε ένα διάλειμμα, να σταματήσετε και να ξεκουραστείτε.

Ασκήσεις το πρωί

Συνιστάται σε όλους σχεδόν τους ασθενείς με αρρυθμία να κάνουν προθέρμανση το πρωί. Η ένταση του φορτίου καθορίζεται από τον γιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τους δείκτες ηλικίας, τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου, τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του ασθενούς και την παρουσία άλλων ασθενειών. Ο χρόνος φόρτισης είναι τουλάχιστον 15 λεπτά. Οι πρώτες τάξεις ξεκινούν με ελαφριές ασκήσεις, επιλέγοντας αργό ή μεσαίο ρυθμό. Τα φορτία αυξάνονται σταδιακά.

Άλλη φυσική δραστηριότητα

Συχνά με αρρυθμίες, μικρά καρδιακά φορτία συνταγογραφούνται με τη μορφή κολύμβησης και ποδηλασίας. Αυτή η εκπαίδευση είναι πολύ χρήσιμη, αλλά πρέπει να ακολουθήσετε τους κανόνες:

  • τα μαθήματα πρέπει να είναι σαφώς χρονομετρημένα,
  • πρέπει να παρακολουθείτε τη γενική κατάσταση,
  • Είναι σημαντικό να ελέγχετε τον παλμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Οι ασκήσεις φυσιοθεραπείας για καρδιακές παθολογίες μπορούν να περιλαμβάνουν αερόμπικ και περπάτημα. Εξαιρέσεις είναι ασκήσεις με συγκράτηση της αναπνοής..

Γυμναστικές ασκήσεις

Εξετάστε το πιο κατάλληλο σύνολο ασκήσεων:

  • Περπατώντας στη θέση του για 2-3 λεπτά. Ο ρυθμός μετριέται, οι κινήσεις των άνω άκρων είναι αυθαίρετες. Αναπνοή από τη μύτη.
  • Πάρτε όρθια θέση. Όταν σηκώνετε τα χέρια σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή, όταν χαμηλώνετε, εκπνεύστε. Επαναλάβετε την άσκηση 5-10 φορές. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο κύκλος θα πρέπει να είναι 30-50 φορές, αλλά θα πρέπει να γίνει σταδιακά.
  • Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια. Όταν γυρίζετε το σώμα προς τα αριστερά, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Όταν γυρίζετε το σώμα προς τα δεξιά - εκπνεύστε.
  • Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη, σαν να ξεκουραστείτε. Στη συνέχεια, προχωρήστε σε κυκλικές κινήσεις της λεκάνης. Δέκα φορές στη μία κατεύθυνση, τότε το ίδιο ποσό στην άλλη. Αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των περιστροφών στο ελάχιστο των 30, το πολύ 50 φορές.
  • Με κάθε χέρι, κάντε κυκλικές κινήσεις, πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω. Αρχικά αρκετά 10-15 φορές, αλλά αργότερα πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των κινήσεων σε 50.
  • Περπατήστε στη θέση του για 3 λεπτά, ενώ σηκώνετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  • Μπορείτε να ολοκληρώσετε την άσκηση περπατώντας με μέτριο ρυθμό. Διάρκεια περίπου 5 λεπτά.

Τις πρώτες μέρες της προπόνησης, 15-20 λεπτά αρκούν για να κάνουν τις ασκήσεις. Αλλά στο μέλλον, ο χρόνος για τη διεξαγωγή μαθημάτων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά, φτάνοντας σε 30 λεπτά.

Σε τι χρησιμεύει η αναπνοή;?

Ο λόγος για την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων είναι συχνότερα προβλήματα με την παροχή αίματος στο όργανο. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι λάθος, το σώμα λαμβάνει λιγότερο οξυγόνο και αυτό οδηγεί σε εγκεφαλική υποξία. Σε αυτήν την κατάσταση, οι ασθενείς έχουν μια γενική αδυναμία του σώματος, ζάλη και λιποθυμία..

Η αναπνευστική γυμναστική για καρδιακές αρρυθμίες στοχεύει στη βελτίωση των λειτουργιών των πνευμόνων, λόγω αυτού, ο παλμός και ο καρδιακός ρυθμός κανονικοποιούνται. Η σωστή αναπνοή βοηθά στην αποκατάσταση της παροχής αίματος, πράγμα που σημαίνει ότι όλοι οι μύες και τα όργανα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, θα λάβουν επαρκές οξυγόνο.

Τα προληπτικά μέτρα μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση καρδιακής παθολογίας, ενώ οι παραμελημένες καταστάσεις απαιτούν περίπλοκη και παρατεταμένη φαρμακευτική αγωγή. Οι ασκήσεις αναπνοής ελέγχουν τη λειτουργία της αναπνοής, του διαφράγματος και του κοιλιακού τοιχώματος.

Ας εξετάσουμε τις πιο χρησιμοποιούμενες μεθόδους.

Γυμναστική Strelnikova A. N.

Πρέπει να κάνετε αυτήν την αναπνοή προπόνηση δύο φορές την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί και το βράδυ. Αρχικά, η διαδικασία διαρκεί μόνο λίγα λεπτά, αλλά σταδιακά η διάρκεια της συνεδρίας θα πρέπει να αυξηθεί στα 25 λεπτά..

  1. Προκαταρκτική προθέρμανση. Πρέπει να εισπνέεται συχνά όταν περπατάτε στη θέση του. Ένα βήμα - μία ανάσα.
  2. Άσκηση σε 6 προσεγγίσεις, μεταξύ των οποίων γίνονται παύσεις για 20-30 δευτερόλεπτα. Σε όρθια θέση και χαμηλώνοντας τα χέρια σας, πρέπει να εισπνέετε και να εκπνέετε δυνατά. Ταυτόχρονα, σφίξτε τα χέρια σε μια γροθιά όταν εισπνέετε και ισιώνετε, εκπνέοντας.
  3. Άσκηση σε 12 σετ με σύντομα διαλείμματα 5 δευτερολέπτων. Τα χέρια συμπιέζονται και τοποθετούνται σε αυτήν τη μορφή στη ζώνη. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια απότομη αναπνοή, ξεβιδώστε τις γροθιές σας και χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να αφήσετε τα πόδια σας πλάτος ώμου και να τοποθετήσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, λυγίστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας. Όταν εκπνέετε, πάρτε την αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση 12 φορές, αλλά σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε διαδρομής.

Ασκήσεις αναπνοής

Ο πλήρης εμπλουτισμός των οργάνων με οξυγόνο εξαρτάται από το πόσο σωστά αναπνέει ένα άτομο. Το σύνολο των ασκήσεων που προτείνονται παρακάτω είναι καλό για την καρδιά και την αποτελεσματική εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος:

  1. Εκτελέστε μια μισή στάση, μετακινώντας το δεξί σας χέρι στο πλάι. Πατήστε το αριστερό ρουθούνι με το αριστερό σας χέρι και εισπνεύστε αργά με το δεξί ρουθούνι. Στη συνέχεια, φέρτε το δεξί χέρι στο δεξί ρουθούνι και πάρτε το αριστερό στο πλάι. Επαναλάβετε πανομοιότυπες ενέργειες, αλλά ξεκινώντας μόνο με το αριστερό χέρι.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα. Κλείστε το δεξί ρουθούνι με το χέρι σας και εισπνεύστε αργά με τα αριστερά. Στη συνέχεια, ανοίξτε το δεξί, μπλοκάροντας το αριστερό ρουθούνι και εκπνεύστε απότομα. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές, αλλάζοντας την ακολουθία.
  3. Τραβήξτε απαλά ένα γεμάτο στήθος αέρα και εκπνεύστε εξίσου αργά.
  4. Επαναλάβετε την προηγούμενη εργασία, αλλά ταυτόχρονα τραβήξτε τα χείλη με ένα "σωλήνα".

Γυμναστική Buteyko K. P.

Σε περίπτωση διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, συνιστάται θεραπεία άσκησης και αναπνευστικές ασκήσεις. Η γυμναστική Buteyko για αρρυθμία στοχεύει στην εκπαίδευση ρηχής αναπνοής. Η μέθοδος συνίσταται στο γεγονός ότι ένα άτομο εισπνέει μέσω της μύτης, αλλά ταυτόχρονα η κοιλιά και το στήθος παραμένουν ακίνητα.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα και να χαλαρώσετε το διάφραγμα. Η διάρκεια του μαθήματος είναι 10-15 λεπτά. Η εισπνοή μέσω της μύτης πραγματοποιείται για 2 δευτερόλεπτα, ενώ ο αέρας φτάνει στην τραχεία, μετά την οποία η εκπνοή πραγματοποιείται για 3 δευτερόλεπτα. Μεταξύ των ασκήσεων, πρέπει να κάνετε μικρές παύσεις 3-4 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια, επαναλάβετε τα πάντα.

Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής, μειώνεται η παρουσία διοξειδίου του άνθρακα στο σώμα, η αναπνοή του ασθενούς γίνεται βαθύτερη..

Τι ασκήσεις δεν μπορεί να γίνει με αρρυθμία?

Δεν είναι χρήσιμη όλη η σωματική δραστηριότητα για καρδιακές αρρυθμίες. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση.

Προσοχή! Με υπέρταση και αρρυθμία, δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις με barbell και αλτήρες. Απαγορεύεται η άσκηση σε εκπαιδευτές δύναμης. Οι κοιλιακές ασκήσεις αντενδείκνυται. Όσοι προτιμούν τη γιόγκα πρέπει να αποφεύγουν να κρατούν τις θέσεις της αναπνοής.

Τέτοιες ασκήσεις δεν συνιστώνται για ασθενείς, καθώς οι ισοθερμικές και επιβαρυντικές ασκήσεις οδηγούν σε αναπνευστικές δυσκολίες και διαταραχές της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος. Με τις αρρυθμίες, η φυσική άσκηση έντονης φύσης αντενδείκνυται. Τέτοιες ασκήσεις ενεργοποιούν την εργασία των μυών, αυξάνοντας τη ροή του αίματος σε αυτούς, ενώ η καρδιά δεν λαμβάνει οξυγόνο.

Για να διατηρήσετε την καρδιά σας σωστά, πρέπει να ασκείστε καθημερινά. Αλλά μην ξεχνάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Με μια παθολογία όπως η αρρυθμία, ένα άρρωστο άτομο πρέπει να ακολουθήσει μια δίαιτα και να εγκαταλείψει εντελώς τις κακές συνήθειες: το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Άσκηση θεραπείας της αρρυθμίας

Ανώτερη εκπαίδευση:

Κρατικό Ιατρικό Πανεπιστήμιο Saratov ΣΕ ΚΑΙ. Razumovsky (SSMU, μέσα)

Επίπεδο εκπαίδευσης - Ειδικός

Επιπρόσθετη εκπαίδευση:

"Καρδιολογία έκτακτης ανάγκης"

1990 - Ιατρικό Ινστιτούτο Ryazan πήρε το όνομά του από τον ακαδημαϊκό I.P. Παύλοβα

Η σωματική δραστηριότητα παραμένει ένα από τα μέσα πρόληψης των αρρυθμιών. Όταν αναρρώνουν από εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές προσβολές, οι φυσιοθεραπευτές εκτελούν θεραπευτικές ασκήσεις. Στο σπίτι, η ελαφριά άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία των διαταραχών του καρδιακού ρυθμού.

Ποικιλίες αρρυθμιών και ασκήσεις για αυτές

Η κολπική μαρμαρυγή είναι ένας κοινός τύπος διαταραχής καρδιακού παλμού που αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικών επεισοδίων και καρδιακών προσβολών. Το στομάχι και η καρδιά μοιράζονται μια κοινή εντόπιση με το νεύρο του κόλπου. Μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Ινστιτούτο Barral εξέτασε την αποτελεσματικότητα του οστεοπαθητικού χειρισμού μετατοπίζοντας το βρεγματικό περιτόναιο (την επένδυση του κοιλιακού τοιχώματος) σε σχέση με το πρόσθιο σπλαχνικό περιτόναιο του στομάχου. Για το οποίο πρέπει να βάλετε το ένα χέρι στο αριστερό επιγάστριο και το άλλο στην περιοχή του στομάχου. Η αλλαγή του ενός βραχίονα σε σχέση με το άλλο μείωσε τον καρδιακό ρυθμό από 200 σε 100 παλμούς ανά λεπτό.

Η χειραγώγηση επηρεάζει τους κλάδους του κολπικού νεύρου, ενεργοποιώντας το σπλάχνα-σπλαχνικό αντανακλαστικό. Σε αυτήν την περίπτωση, οι πρόσθιοι πυρήνες του νεύρου του κόλπου καταστέλλουν την αρρυθμία του αναπνευστικού κόλπου. Στην πραγματικότητα, αυτός ο χειρισμός μασάζ προσομοιώνει την εκπνοή μετά από μια βαθιά ανάσα..

Αναπνευστική γυμναστική για αρρυθμία

Η σύνδεση μεταξύ αναπνευστικών ασκήσεων και αρρυθμιών γίνεται μέσω διέγερσης του νευρικού κόλπου:

  • Κατά την έμπνευση, οι ίνες του κολπικού νεύρου συμπιέζονται από τους μυς της σκαλενής, το διάφραγμα και αναπτύσσεται φυσιολογική αρρυθμία κόλπων (στο ΗΚΓ, το διάστημα P-P μειώνεται).
  • Καθώς εκπνέετε, το κολπικό νεύρο απελευθερώνεται και ο καρδιακός ρυθμός ομαλοποιείται και ο καρδιακός ρυθμός μειώνεται..

Όταν το διάφραγμα είναι μπλοκαρισμένο, οι νευρώσεις παραμένουν στάσιμες κατά την εισπνοή και ο όγκος του θώρακα για εισαγωγή αέρα αυξάνεται ανυψώνοντας τα πλευρά και τους ώμους προς τα πάνω. Αυτό οδηγεί σε σπασμό των μυών της σκαλενίας που τσιμπάνε το νεύρο του κόλπου και τον βραχυκεφαλικό κορμό της αορτής. Ως αποτέλεσμα, η δραστηριότητα των υποδοχέων που ελέγχουν τον καρδιακό ρυθμό διακόπτεται και πάλι..

Για να απαλλαγείτε από την αρρυθμία, είναι απαραίτητο να αποκαταστήσετε την κανονική αναπνοή:

  1. Χαλαρώστε τους μυς της σκαλενής: πιάστε το λαιμό με το χέρι σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνεύστε, τραβώντας το λαιμό προς τα κάτω, γείρετε το κεφάλι σας προς την αντίθετη κατεύθυνση και προς τα πίσω. Επαναλάβετε 10 φορές μέχρι να εξαφανιστεί η ένταση. Τρέξτε και στις δύο πλευρές.
  2. Πάρτε ένα πλαστικό μπουκάλι 2 λίτρων, γεμίστε με ζεστό νερό, τυλίξτε σε μια πετσέτα. Ξαπλώστε στο μπουκάλι με τα κάτω πλευρά σας, διπλώστε το κεφάλι σας στα χέρια σας, χαλαρώστε εντελώς το σώμα σας. Εισπνεύστε, πιέζοντας το μπουκάλι με τα πλευρά σας. Ξαπλώστε έως 60 δευτερόλεπτα μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος.
  3. Πάρτε δύο μπάλες τένις, βάλτε σε μια κάλτσα. Τοποθετήστε τις μπάλες κάτω από το λαιμό στη βάση του πίσω μέρους του κεφαλιού ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Χαλαρώστε για 1-2 λεπτά.
  4. Αφαιρέστε τις μπάλες, βάλτε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας και κατεβάστε το πάνω στην προβολή του πρώτου θωρακικού σπονδύλου. Ρυθμίστε απαλά τα δάχτυλα του άλλου χεριού στις γωνίες πάνω από τους λαιμούς. Σπρώξτε απαλά τα δάχτυλα προς τα κάτω και το χέρι στον σπόνδυλο τραβήξει ελαφρώς προς τα πάνω. Κρατήστε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
  5. Αναπνεύστε με διάφραγμα: τυλίξτε το κάτω μέρος των νευρώσεων με μια πετσέτα, τραβήξτε και εισπνεύστε, ανοίγοντας τα πλευρά στις πλευρές με αντίσταση.

Κοιλιακές αρρυθμίες

Οι κοιλιακές αρρυθμίες αναπτύσσονται λόγω της εμφάνισης εστιών διέγερσης στις κοιλίες. Με την ανάπτυξη της ισχαιμίας του μυοκαρδίου, μειώνεται η παροχή οξυγόνου και μειώνεται η αποτελεσματικότητα της άντλησης ιόντων στο κύτταρο, γεγονός που οδηγεί στην υπερευαισθησία τους.

Άσκηση για καρδιακές αρρυθμίες σε ασθενείς με στεφανιαία νόσο, η αδρεναλίνη μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακούς πρόωρους κτύπους, όταν η κοιλία συστέλλεται πριν ληφθεί σήμα από τον βηματοδότη. Με τη συνεχή εμφάνισή τους, αναπτύσσεται κοιλιακή ταχυκαρδία.

Σε αυτούς τους ασθενείς δεν μπορεί να συνιστάται η άσκηση, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και είναι απαραίτητο να επιτευχθεί χαλάρωση των στεφανιαίων αρτηριών..

Οι κρίσεις στηθάγχης συμβαίνουν με υποθερμία (υποδοχείς στο δέρμα), ηπατικό κολικό και φούσκωμα (υποδοχείς στο περιτόναιο). Κατά τη διάρκεια του στρες, τα αγγεία σπασμού υπό την επίδραση των κατεχολαμινών του φλοιού των επινεφριδίων. Το νευρικό σύστημα θυμάται την αντίδραση και οποιοδήποτε μικρό ερέθισμα προκαλεί τον ίδιο σπασμό.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι επινεφριδικές ορμόνες θα παράγουν επίσης αδρεναλίνη για την τροφοδοσία του μυοκαρδίου με αίμα, το οποίο, στο πλαίσιο του αγγειακού σπασμού, θα οδηγήσει σε υπερβολική επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού.

Για να διορθώσετε τη δυσλειτουργία, πρέπει να ακολουθήσετε πέντε βήματα για να αποκαταστήσετε την αναπνοή. Στη συνέχεια, για την αποκατάσταση του φυσιολογικού τροφισμού του δεξιού κολπικού νεύρου, το οποίο δίνει έναν κλάδο στον κολποκοιλιακό κόμβο:

  1. Ξαπλώστε ανάσκελα, χαλαρώστε. Βάλτε το χέρι σας στη μέση του στήθους στην προβολή της καρδιάς. Μετακινήστε την παλάμη σας απαλά πάνω, κάτω και προς τα πλάγια. Περιορισμένη κίνηση θα ανιχνευθεί σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση. Τοποθετήστε το άλλο χέρι στην περιοχή της διαδικασίας μαστοειδούς πίσω από το δεξί αυτί. Χαλαρή μετακινήστε την παλάμη στο στήθος προς τον περιορισμό, ξαπλώστε για 1-2 λεπτά.
  2. Κάντε απαλό μασάζ στην περιοχή του θώρακα με την παλάμη κατά μήκος της μεσαίας κλαδικής γραμμής προς τα πλάγια, ξεκινώντας από τα πρώτα πλευρά έως την τελευταία. Τοποθετήστε το βραχίονα και μετακινήστε το αργά μακριά από το κέντρο του θώρακα.
  3. Ανοίξτε το διάφραγμα χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι ή τυλίγοντας μια πετσέτα γύρω από τα πλευρά ενώ εισπνέετε μέσω αντίστασης.

Οι τεχνικές πρέπει να επαναληφθούν για περίπου μια εβδομάδα, παρατηρώντας την κατάσταση της υγείας και του καρδιακού ρυθμού.

Ένα σύνολο ασκήσεων

Η αναπνευστική γυμναστική για καρδιακές αρρυθμίες πραγματοποιείται μετά την αποκατάσταση της διαφραγματικής αναπνοής:

  1. Σηκωθείτε, λυγίστε τους αγκώνες σας και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Φανταστείτε ότι ένα νήμα είναι δεμένο στο στέμμα του κεφαλιού, το οποίο τεντώνει το λαιμό. Το πηγούνι ωθείται προς τα πίσω χωρίς ένταση. Πάρτε μια αναπνοή, ανοίγοντας τα πλευρά, φανταστείτε ότι εισπνέοντας πιέζουμε το στήθος προς τα εμπρός (όχι με μυς, χωρίς να λυγίζουμε την κάτω πλάτη) Εκτελέστε ομαλά 10 αναπνοές, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή και να τεντώνετε.
  2. Επαναλάβετε μια παρόμοια άσκηση, αλλά φανταστείτε ότι στεκόμαστε σε μια εφημερίδα που πρέπει να χωριστεί με τα πόδια μας, να τα διαδώσουμε.
  3. Βάλτε ένα πόδι προς τα εμπρός, γυρίστε τη ζώνη ώμου προς αυτήν. Το πίσω πόδι στηρίζεται στα δάχτυλα των ποδιών. Ο βραχίονας στην πλευρά του ποδιού μπροστά βρίσκεται πίσω, ο άλλος λυγίζει στον αγκώνα και ωθείται προς τα εμπρός. Πάρτε 10 αναπνοές σε ένα βήμα βήμα για κάθε πόδι.

Αρχές εκπαίδευσης αρρυθμίας

Η άσκηση της θεραπείας των αρρυθμιών περιλαμβάνει τη στόχευση του νευρικού συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη δυσρυθμισμένη καρδιά. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμβουλευτείτε το γιατρό σας ακόμη και για την παρακολούθηση μαθημάτων γιόγκα. Μια επίθεση αρρυθμίας μπορεί να συμβεί με απότομη άνοδο από το πάτωμα, από καθιστή θέση, με τέντωμα και κρατώντας την αναπνοή σας.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα εξωτερικά σημάδια της υψηλής αρτηριακής πίεσης: ζάλη, ναυτία, διπλή όραση, εμβοές, ερυθρότητα του προσώπου - σήματα ότι η προπόνηση πρέπει να διακοπεί.

Τα άτομα με αρρυθμία δεν πρέπει να κάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Κρατώντας στατικές πόζες - η σανίδα προκαλεί βιασύνη αίματος στο κεφάλι.
  • Ασκήσεις δύναμης, συμπεριλαμβανομένου του σωματικού βάρους με την αναπνοή.
  • Προπόνηση δύναμης με ακραία βάρη για αποτυχία και κόπωση.
  • Απότομες στροφές, στροφές, στρίψιμο του σώματος στο πάτωμα.

Τα φορτία πρέπει να είναι ελαφριά - τα γυμναστικά συγκροτήματα είναι κατάλληλα. Είναι σημαντικό να κάνετε δόση του φορτίου, ξεκινήστε με 5-10 λεπτά ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας, όπως το περπάτημα στη θέση του.

Οποιαδήποτε προπόνηση μπορεί να γίνει ασφαλής για ένα άτομο με αρρυθμία εάν πληρούνται οι ακόλουθες προϋποθέσεις:

  • μετρήστε τη συχνότητα και τη φύση του παλμού.
  • παρακολούθηση της σωστής αναπνοής (εκπνοή με προσπάθεια).
  • αναπνεύστε μέσω του διαφράγματος.
  • μην κρατάς την αναπνοή σου;
  • πίνουν νερό;
  • άκου το σώμα σου.

Σπουδαίος! Η εμφάνιση ενός αισθήματος άγχους και φόβου κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ένα σήμα μιας προσέγγισης αρρυθμίας που πλησιάζει. Η λιποθυμία κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ένα σημάδι μιας επικίνδυνης διαταραχής του καρδιακού ρυθμού.

Ασφαλής άσκηση

Η αρρυθμία αναπτύσσεται σε επιληπτικές κρίσεις, οι οποίες προκαλούνται συχνότερα από το άγχος και την παραγωγή κατεχολαμινών. Η σωματική δραστηριότητα καθιστά το σώμα πιο ανθεκτικό στη δράση της αδρεναλίνης. Η αρρυθμία, εκτός από σοβαρές γενετικές παραλλαγές, δεν αποτελεί πλήρη αντένδειξη για άσκηση. Κατά τη διάρκεια περιόδων ευνοϊκής υγείας, συνιστάται σωματική δραστηριότητα με καρδιακές αρρυθμίες και η θεραπεία άσκησης χρησιμοποιείται για ανάκαμψη μετά από καρδιακές προσβολές υπό την καθοδήγηση θεραπευτή αποκατάστασης..

  1. Περπατώντας σε κύκλο, σε μηχανικό διάδρομο χωρίς αντίσταση, περπατώντας σε πλατφόρμα ύψους 10 cm. Το κανονικό περπάτημα στη θέση του δεν αποτελεί εναλλακτική λύση, καθώς εξαλείφει τη φτέρνα που σπρώχνει το στήριγμα.
  2. Βήμα εκκρεμούς: ενώ στέκεστε, κάντε ένα βήμα πίσω με το αριστερό σας πόδι, στηρίζοντας το δάχτυλό σας στο πάτωμα. Επεκτείνετε τον αριστερό βραχίονα προς τα εμπρός, γείρετε το σώμα με το στομάχι προς το δεξί πόδι, τραβώντας τη λεκάνη προς τα πίσω (χωρίς να λυγίσετε την κάτω πλάτη). Πάρτε το δεξί σας ίσιο χέρι πίσω. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, φέρτε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, κάμπτοντας στο γόνατο. Ταυτόχρονα, ανταλλάξτε τα χέρια σας σε μια κούνια: φέρτε το δεξί προς τα εμπρός, το αριστερό πάλι πίσω. Εκτελέστε 10 φορές για κάθε πλευρά.
  3. Γλουτιανές γέφυρες: ξαπλωμένοι ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα κατά την εκπνοή, σηκώστε τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα, σιγά-σιγά πιέζοντας το ιερό και σηκώνοντας τους σπόνδυλους από το πάτωμα με τη σειρά. Αυτή η άσκηση ενισχύει τα μπλουζάκια και τους γλουτούς. Επαναλάβετε 10-20 φορές.
  4. Καταλήψεις: πόδια πλάτος ώμου, η κίνηση ξεκινά με την απαγωγή της λεκάνης χωρίς να λυγίζει το κάτω μέρος της πλάτης. Κατεβαίνουμε, απλώνοντας τους γοφούς μας στις πλευρές. Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να κάνετε καταλήψεις με υποστήριξη. Επαναλαμβάνουμε 10-20 φορές.
  5. Ασκήσεις με μικρούς αλτήρες: κάμψη και επέκταση των χεριών, υπερυψωμένη πρέσα και ανύψωση του αλτήρα στον ώμο από το πάτωμα με την πλάτη της πλάτης.

Η προπόνηση κυκλωμάτων είναι δημοφιλής στην καρδιακή αποκατάσταση. Τα μαθήματα πραγματοποιούνται έως και 20-30 λεπτά, όταν ο ασθενής εργάζεται με τον δικό του ρυθμό. Τα πρώτα 5 λεπτά αφιερώνονται στην προθέρμανση - περπάτημα επί τόπου ή περπάτημα σε πλατφόρμα. Η προπόνηση χωρίζεται στη συνέχεια σε διαστήματα 1 και 2 λεπτών. Για 2 λεπτά, ένα άτομο εκτελεί περπάτημα στη θέση του ή ένα ρυθμιζόμενο βήμα και το επόμενο λεπτό είναι μια άσκηση δύναμης (οκλαδόν, πνεύμονες, γλουτιαίες γέφυρες, κάμψη ή επέκταση των χεριών κ.λπ.).

Ασκήσεις από καουτσούκ

Συνδέστε το ένα άκρο της ταινίας στην πόρτα ή σε άλλο στήριγμα:

  1. Στάσου απέναντι από τον διαστολέα, πάρτε το στο δεξί σας χέρι. Πηγαίνετε πίσω με το αριστερό σας πόδι, τραβώντας τον αμορτισέρ πίσω από την πλάτη σας, κάμπτοντας το χέρι σας στον αγκώνα. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  2. Σταθείτε πλάγια στο στήριγμα, πάρτε την ταινία και με τα δύο χέρια. Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, γυρίστε ολόκληρο το σώμα, τη λεκάνη και τα πόδια σας από το στήριγμα, τεντώνοντας την ταινία. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
  3. Σταθείτε στραμμένη προς το στήριγμα, πιάστε τα δύο άκρα της ταινίας και στα δύο χέρια. Εισπνεύστε και εκπνεύστε, κάμψτε προς τα εμπρός, τραβώντας τη λεκάνη προς τα πίσω και ισιώστε δυναμικά και τα δύο χέρια, μιμείται τις κινήσεις ενός σκιέρ. Επαναλάβετε 10 φορές.

Έρευνα για την άσκηση για αρρυθμίες

Ο κίνδυνος αρρυθμίας σχετίζεται άμεσα με τις ώρες άσκησης. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι σε ενεργές μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, ο κίνδυνος κολπικής μαρμαρυγής μειώθηκε κατά 10%, ακόμη και αν ήταν υπέρβαροι. Αν και η παχυσαρκία είναι ένας από τους σημαντικούς παράγοντες της νόσου.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American College of Cardiology διαπίστωσε ότι η γιόγκα μειώνει σημαντικά τα συμπτώματα της παροξυσμικής κολπικής μαρμαρυγής. Ο καρδιακός ρυθμός, η συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση μειώνονται σε μόλις τρεις μήνες τακτικής άσκησης.

Μια μελέτη εξέτασε τις επιπτώσεις των σύντομων προπονήσεων υψηλής έντασης στην υγεία της καρδιάς. Αποδείχθηκε ότι τα φορτία διαστήματος, που συνήθως στοχεύουν στην απώλεια βάρους, μείωσαν κατά το ήμισυ τη συχνότητα επανεμφάνισης της κολπικής μαρμαρυγής.

Τι εκπαίδευση πρέπει να επιλέξετε

Η πρόσφατη έρευνα έδωσε προτεραιότητα στο περπάτημα, στη βραχυπρόθεσμη έντονη άσκηση και στην άσκηση δύναμης καθώς μειώνουν το σωματικό βάρος και ρυθμίζουν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό. Κάθε άσκηση ελέγχει το επίπεδο των ορμονών που ελέγχουν τη λειτουργία της καρδιάς.

Υπάρχει κάποια διαμάχη σχετικά με την επιλογή του τύπου φορτίου. Ακόμη και εκπαιδευμένοι και ανθεκτικοί αθλητές, όπως δρομείς μαραθωνίου και ποδηλάτες, έχουν αυξημένο κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής λόγω αλλαγών στη δομή και τη λειτουργία της καρδιάς. Αλλά το περπάτημα 5-6 χιλιόμετρα θα έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος των περισσότερων ανθρώπων που δεν υπερφορτώνουν τον εαυτό τους. Το σημείο αναφοράς για μια υγιή καρδιά είναι 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα.

Φυσιοθεραπεία για αρρυθμία

Είναι δυνατόν να κάνετε σωματική εργασία, να κάνετε πρωινές ασκήσεις και να τρέξετε με αρρυθμία; Σε ποιες περιπτώσεις είναι αποτελεσματικές οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας για καρδιακές αρρυθμίες;?

Η μέτρια άσκηση είναι ευεργετική για τις αρρυθμίες

Η τακτική, μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη όχι μόνο για υγιείς ανθρώπους. Με διάφορες ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, οι αερόβιες (δυναμικές) ασκήσεις ιατρικής γυμναστικής, που πραγματοποιούνται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ευεξία, να αυξήσουν τη σωματική και διανοητική απόδοση, και σε ορισμένες περιπτώσεις ακόμη και να ξεχάσουν εντελώς την ασθένεια και να γίνουν ένα πρακτικά υγιές άτομο.

Ωστόσο, ένα τέτοιο θετικό αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί μόνο μέσω καθημερινών μέτριων, σταδιακά αυξανόμενων φορτίων, που αντιστοιχούν στις ατομικές δυνατότητες ενός δεδομένου ατόμου. Συχνά πρέπει να ξεκινήσετε με το συνηθισμένο χαλαρό περπάτημα γύρω από το δωμάτιο για αρκετά λεπτά, ελαφριά γυμναστική (απλές ασκήσεις) από μια καθιστή θέση σε μια καρέκλα. Και μόνο μετά από λίγους μήνες, ή ακόμα και χρόνια, επιτυγχάνεται το θεραπευτικό αποτέλεσμα, το οποίο μετατρέπει τον ασθενή σε υγιή.

Η θεραπευτική γυμναστική για αρρυθμίες ξεκινά μόνο μετά από ενδελεχή εξέταση από καρδιολόγο, πραγματοποιώντας τις απαραίτητες διαγνωστικές εξετάσεις, συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης Holter και ειδικών δοκιμών με σωματική δραστηριότητα (εργομετρία ποδηλάτου, δοκιμή διαδρόμου), κατά τη διάρκεια του οποίου καθορίζεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός συγκεκριμένου ατόμου, η ανοχή του φορτία.
Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας για αρρυθμίες γενικά αντενδείκνυνται..

Αντενδείξεις για άσκηση θεραπείας για αρρυθμία

  • Σοβαρές καρδιακές αρρυθμίες που εμφανίστηκαν μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου (συχνές κοιλιακές εξωσυστόλες, επαναλαμβανόμενες προσβολές παροξυσμικής ταχυκαρδίας, μόνιμη μορφή κολπικής μαρμαρυγής)
  • Ισχαιμική καρδιακή νόσο με συχνές προσβολές στηθάγχης και διαταραχές του ρυθμού που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης (σύμφωνα με τα δεδομένα παρακολούθησης Holter)
  • Σοβαρές διαταραχές της καρδιακής αγωγής
  • Συγγενείς και επίκτητες καρδιακές ανωμαλίες παρουσία κυκλοφοριακής ανεπάρκειας
  • Καρδιακή ανεπάρκεια βαθμού II-III, σοβαρές παραβιάσεις του ήπατος και των νεφρών
  • Ενδοκρινικές διαταραχές (σακχαρώδης διαβήτης τύπου Ι στο στάδιο της αντιστάθμισης, θυρεοτοξίκωση)
  • Υπερτασική νόσος στάδιο ΙΙ-ΙΙΙ, με αρχική πίεση άνω των 160/90 mm Hg. Τέχνη. ενώ παίρνετε φάρμακα για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης
  • Ανεύρυσμα της καρδιάς, αορτή
  • Θρομβοφλεβίτιδα των φλεβών των κάτω άκρων

Υπάρχουν άλλες αντενδείξεις για τις οποίες μπορεί να σας πει ο γιατρός σας. Γενικά, είναι δυνατό να ξεκινήσετε θεραπευτικές ασκήσεις για αρρυθμία μόνο αφού έχετε λάβει άδεια από έναν ειδικό, με βάση, μεταξύ άλλων, τα δεδομένα των λειτουργικών δοκιμών με σωματική δραστηριότητα..

Γυμναστική με αρρυθμία: οφέλη και βλάβες

Πρέπει να θυμόμαστε ότι οι ισομετρικές ασκήσεις και η γυμναστική με βάρη αντενδείκνυται σε περίπτωση διαταραχών του καρδιακού ρυθμού. Με τα παραπάνω φορτία, η φυσιολογική λειτουργία των καρδιαγγειακών και αναπνευστικών συστημάτων καθίσταται δύσκολη, το λεγόμενο σύνδρομο "κλοπή" εμφανίζεται, όταν η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται σημαντικά στους μυς εργασίας και η ίδια η καρδιά αρχίζει να αντιμετωπίζει έλλειψη θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου.

Επομένως, πρέπει να εγκαταλειφθεί η χρήση αλτήρων και μπάρων, ζωνών αντοχής και μηχανών αντοχής για αρρυθμία. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για ασκήσεις για την ανάπτυξη της κοιλιακής πρέσας, καθώς και για τη γυμναστική γιόγκα, εάν ταυτόχρονα χρησιμοποιούνται asanas, στις οποίες είναι απαραίτητο να κρατάτε την αναπνοή σας και να βρίσκεστε σε μια στατική θέση για αρκετά δευτερόλεπτα, ή ακόμα και λεπτά.

Επομένως, οι θεραπευτικές ασκήσεις για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, συμπεριλαμβανομένων των αρρυθμιών, θα πρέπει να περιλαμβάνουν δυναμικές (αερόβιες) ασκήσεις, όταν οι κινήσεις εκτελούνται ελεύθερα, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή και να επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Αυτό είναι κυρίως το περπάτημα, καθώς και οποιεσδήποτε ασκήσεις γυμναστικής που εκτελούνται καθμένος, όρθιοι και σε κίνηση, κατά τη διάρκεια των οποίων εμπλέκονται οι κύριες μυϊκές ομάδες και, πάνω απ 'όλα, τα χέρια, τα πόδια, η πλάτη..

Ένα κατά προσέγγιση σύνολο γυμναστικών ασκήσεων για αρρυθμία

  1. Η αρχική θέση στέκεται. Περπατώντας στη θέση του για 2-3 λεπτά με ήρεμο ρυθμό, κουνώντας τα χέρια σας σαν να κινείστε. Ελεύθερη αναπνοή - εισπνεύστε και εκπνεύστε μέσω της μύτης.
  2. Ι. Σ. όρθιος, σηκώστε τα χέρια σας - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 5-10 φορές (αυξάνοντας σταδιακά έως 30-50 φορές).
  3. Ι. Σ. όρθια, τα χέρια υψωμένα στις πλευρές πλάτος ώμου, περιστρέφουμε το σώμα προς την πλευρά (αριστερά) - εισπνεύστε, προς τα δεξιά - εκπνεύστε. Επαναλάβετε 10-15 φορές.
  4. Οι κλίσεις του κορμού προς τα πλάγια (τα χέρια χαμηλώνονται κατά μήκος του σώματος), ενώ γέρνουν προς τα αριστερά, το αριστερό χέρι πηγαίνει κάτω από το μηρό, το δεξί κάμπτει στον αγκώνα και υψώνεται κατά μήκος του στήθους στη μασχάλη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται προς την άλλη κατεύθυνση. Μόνο 10-15 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση (σταδιακά αυξάνεται σε 30-50 φορές).
  5. Κυκλικές κινήσεις της λεκάνης (χέρια - στη ζώνη στις πλευρές) 10-15 φορές σε κάθε κατεύθυνση (αύξηση με προπόνηση έως 30-50 φορές).
  6. Κυκλικές κινήσεις βραχίονα - 10-15 επαναλήψεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω (στη συνέχεια αυξάνονται σε 30-50 φορές)
  7. Περπατώντας στη θέση του, σηκώνοντας τα γόνατά σας ψηλά, για 2-3 λεπτά.
  8. Περπατώντας με ήρεμο ρυθμό για 3-5 λεπτά.

Οι ασκήσεις θεραπευτικής γυμναστικής για αρρυθμίες πραγματοποιούνται το πρωί πριν από το πρωινό ή 2 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα (συνήθως μεταξύ 16 και 18 ωρών). Η διάρκεια της προπόνησης στην αρχή είναι ένα τέταρτο της ώρας, και στη συνέχεια ο χρόνος προπόνησης αυξάνεται σταδιακά σε μισή ώρα.

Ψυχαγωγικό περπάτημα για καρδιακές αρρυθμίες

1ο στάδιο. Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε μαθήματα με έναν συνηθισμένο περίπατο με ρυθμό που είναι συνηθισμένο για ένα συγκεκριμένο άτομο. Τον πρώτο μήνα, τα μαθήματα πραγματοποιούνται 2 φορές την ημέρα - το πρωί 1-2 ώρες μετά το πρωινό και το απόγευμα - στο διάστημα από 16 έως 19 ώρες. Η διάρκεια της προπόνησης στην αρχή είναι 10-15 λεπτά συνεχούς περπατήματος (δηλαδή, μόνο μισή ώρα την ημέρα). Σταδιακά, η συνολική διάρκεια του περπατήματος αυξάνεται σε 1 ώρα την ημέρα για 2 προπονήσεις και στη συνέχεια αρχίζετε να περπατάτε για μία ώρα την ημέρα, 1 φορά την ημέρα.
Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός στο ύψος του φορτίου = 180 - ηλικία (για παράδειγμα, είστε 50 ετών, που σημαίνει 180-50 = 130 παλμούς / λεπτό) και παρουσία σοβαρών προβλημάτων υγείας - 170 - ηλικία (αντίστοιχα 170-50 = 120 παλμούς / λεπτό). Ο καρδιακός ρυθμός μετράται ενώ περπατά σε 10 δευτερόλεπτα και πολλαπλασιάζεται επί 6.

2ο στάδιο. Περπάτημα ευεξίας. Σε αυτό το στάδιο, παρουσία ελεγχόμενης αρρυθμίας, το άτομο που ασχολείται με φυσιοθεραπευτικές ασκήσεις χωρίς άγχος περπατά για μια ώρα με φυσιολογικό ρυθμό περπατήματος, επιταχύνοντας περιοδικά τον ρυθμό του περπατήματος. Στην αρχή μοιάζει με αυτό: τα πρώτα 10-15 λεπτά - με τον συνηθισμένο ήρεμο ρυθμό και μετά 10 λεπτά. - με επιταχυνόμενο ρυθμό και μετά 10-15 λεπτά. - πάλι έναν ήρεμο ρυθμό, έπειτα άλλα 10 λεπτά γρήγορου περπατήματος και τελικά - 10 λεπτά περπάτημα με ρυθμό περπατήματος.
Σε αυτό το στάδιο, μετά από μερικούς μήνες μαθημάτων, ένα άτομο καταφέρνει να περπατήσει σε απόσταση 5-7 χιλιομέτρων ανά ώρα. Σε αυτήν την περίπτωση, ο παλμός κατά τη διάρκεια του γρήγορου περπατήματος πρέπει να είναι περίπου στο επίπεδο των 120-130 παλμών ανά λεπτό. (όχι υψηλότερο), κατά τη διάρκεια μιας ήρεμης βόλτας - 100-110 παλμούς / λεπτό Αρκεί να κάνετε σε αυτήν τη λειτουργία 4-5 φορές την εβδομάδα. Ένας καλός τρόπος για την ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος, και ταυτόχρονα των μυών και των συνδέσμων, των οστών και των αρθρώσεων, είναι το σκανδιναβικό περπάτημα. Για τι είναι - δείτε αυτό το βίντεο:

Ως αποτέλεσμα, η θεραπευτική γυμναστική για τις αρρυθμίες θα περιλαμβάνει την εκτέλεση γυμναστικών ασκήσεων 1 φορά την ημέρα (συνήθως το πρωί) και το περπάτημα για μια ώρα 4-5 φορές την εβδομάδα.
Μετά από ένα χρόνο τέτοιων δραστηριοτήτων, με καλή υγεία και απουσία ενδείξεων διαταραχών του καρδιακού ρυθμού, με την άδεια του γιατρού, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο ενεργή προπόνηση (αργό τζόκινγκ, άσκηση σε διάδρομο, εργορόμετρο ποδηλάτου κ.λπ.).

Η κατανάλωση ασπιρίνης για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων είναι απειλητική για τη ζωή

Ισχαιμικό εγκεφαλικό επεισόδιο?