Διαταραχές ύπνου: τα πιο κοινά προβλήματα και οι αιτίες τους

Στην καθημερινή ζωή, σχεδόν όλοι βιώνουν διαταραχές του ύπνου κατά καιρούς. Τα συμπτώματα συχνά φαίνονται τυχαία και θα εξαφανιστούν μόνοι τους. Αλλά τι γίνεται αν αυτό δεν συμβεί?

Οι συνέπειες τέτοιων προβλημάτων δεν πρέπει να υποτιμηθούν. Οι διαταραχές του ύπνου μειώνουν τη συγκέντρωση, μειώνουν τη μνήμη, διαταράσσουν τα ορμονικά και ανοσοποιητικά συστήματα, αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.

Ανακαλύψαμε ποιες είναι οι πιο συχνές διαταραχές, πώς να τις προσδιορίσουμε και πότε να δούμε έναν γιατρό.

Μηχανισμοί που ρυθμίζουν τον ύπνο

Ο νυχτερινός ύπνος επηρεάζεται από δύο παράγοντες: μειωμένο ηλιακό φως και παραγωγή ορμονών μελατονίνης.

Το φως του ήλιου ενεργοποιεί το σώμα, η μείωση του αλλάζει τη λειτουργία του σώματος σε κατάσταση ηρεμίας.

Η μελατονίνη είναι η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την έναρξη και τη διατήρηση του ύπνου. Σε ένα υγιές άτομο, η παραγωγή του ξεκινά στις 21-22 ώρες και συνεχίζεται όλη τη νύχτα. Με την έναρξη του πρωινού και τις πρώτες ακτίνες του ήλιου, η παραγωγή μελατονίνης σταματά..

Διαταραχές ύπνου

  1. αυπνία;
  2. αναπνευστικές διαταραχές
  3. υπερυπνία
  4. διαταραχές του κύκλου ύπνου-αφύπνισης
  5. παρασιμίες;
  6. διαταραχές της κίνησης κατά τον ύπνο.

Θα αναλύσουμε τις πιο συχνές παραβιάσεις, τα συμπτώματα που μπορείτε να βρείτε στον εαυτό σας.

Αυπνία

Η αϋπνία ή η αϋπνία είναι η πιο κοινή διαταραχή.

Υπάρχουν τρεις κύριες μορφές:

  • Χρόνια - επεισόδια διαταραχής του ύπνου εμφανίζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον τρεις μήνες.
  • Οξεία - βραχυπρόθεσμα, η διάρκεια της διαταραχής είναι μικρότερη από τρεις μήνες.
  • Απροσδιόριστο - Η διάγνωση κατά την παρουσίαση εκδηλώσεων δεν πληροί τα κριτήρια για χρόνια ή οξεία αϋπνία. Μια τέτοια διάγνωση μπορεί να είναι ένα προσωρινό μέτρο όταν απαιτείται περισσότερος χρόνος για να διευκρινιστεί το πρόβλημα..

Η πιο συνηθισμένη μορφή αϋπνίας είναι η οξεία, που προκαλείται από άγχος, δυσμενή γεγονότα ζωής ή από αλλαγή περιβάλλοντος (μετάβαση σε νέο μέρος, νοσηλεία). Τα θετικά γεγονότα της ζωής μπορούν επίσης να προκαλέσουν διαταραχές του ύπνου εάν εμφανιστούν ξαφνικά και προκαλούν έντονη συναισθηματική διέγερση..

Όταν το άγχος σταματά ή καθώς προσαρμόζεστε σε αυτό, τα συμπτώματα αυτής της αϋπνίας εξαφανίζονται.

Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκληθεί από ασθένειες των εσωτερικών οργάνων και του νευρικού συστήματος. Εμφανίζεται συχνά με οστεοαρθρίτιδα, γαστρικό έλκος και έλκος δωδεκαδακτύλου, χολοκυστίτιδα.

Τα συμπτώματα της αϋπνίας ομαδοποιούνται σε τρεις ομάδες.

Παραβιάσεις Presomnicheskie - παραβιάσεις του ύπνου, όταν ο χρόνος για ύπνο είναι περισσότερο από 30 λεπτά. Το άγχος, η ιδεοληπτική επανάληψη της προηγούμενης ημέρας ή η σκέψη μελλοντικών προβλημάτων μπορεί να αποτρέψει τον ύπνο..
Οι ενδοσωματικές διαταραχές είναι συχνές ξαφνικές νυχτερινές αφύπνιση. Μετά από κάθε ένα από αυτά, δεν είναι δυνατόν να κοιμηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, λόγω του οποίου η συνολική διάρκεια του ύπνου μειώνεται.
Διαταραχές μετά τον ύπνο - πρόωρη αφύπνιση και αίσθημα υπνηλίας.

Η χρόνια αϋπνία οδηγεί σε ευερεθιστότητα, μειωμένη προσοχή και μνήμη, συναισθηματική αστάθεια, σωματικά προβλήματα.

Η αϋπνία μπορεί να υποψιαστεί με τα ακόλουθα σημεία:

  • Ο ύπνος διαρκεί 30 λεπτά ή περισσότερο.
  • ξυπνάς συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
  • ξυπνάτε ξαφνικά νωρίς το πρωί.
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας αισθάνεστε κουρασμένοι, παρατηρήστε επιδείνωση της προσοχής, της συγκέντρωσης και της μνήμης.
  • Νιώθετε ευερέθιστοι, επιρρεπείς σε αλλαγές στη διάθεση.
  • Νιώστε την επιθυμία να κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • σημειώστε υπερκινητικότητα, επιθετικότητα, παρορμητικότητα
  • Νιώστε μείωση των κινήτρων, της ενέργειας, της πρωτοβουλίας.

Ένα σημαντικό κριτήριο για τον προσδιορισμό της αϋπνίας είναι ότι πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις για τον κανονικό ύπνο. Εάν κοιμάστε συχνά λόγω επείγουσας εργασίας, οι εκδηλώσεις των παραπάνω συμπτωμάτων δεν έχουν καμία σχέση με την αϋπνία..

Ανεπαρκές σύνδρομο ύπνου

Το ανεπαρκές σύνδρομο ύπνου είναι μια κοινή αιτία υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να εντοπιστεί από συμπτώματα όπως:

  • παράπονα καθημερινής υπνηλίας και ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • ο χρόνος ύπνου είναι μικρότερος από το κανονικό.
  • η αφύπνιση δεν γίνεται από μόνη της - με ξυπνητήρι ή με τη βοήθεια ξένων.
  • με αύξηση του χρόνου ύπνου, τα συμπτώματα της υπνηλίας εξαφανίζονται.
  • Τα συμπτώματα δεν μπορούν να εξηγηθούν από άλλες διαταραχές του ύπνου, από τα ναρκωτικά, από σωματικά,
  • νευρολογικές ή ψυχικές ασθένειες.

Τα συμπτώματα του ανεπαρκούς συνδρόμου ύπνου προκαλούνται από τις φυσιολογικές και ψυχολογικές αντιδράσεις του σώματος στην τακτική έλλειψη ύπνου..

Ανάλογα με τη διάρκεια αυτής της κατάστασης, μπορεί να εμφανιστεί ευερεθιστότητα, έλλειψη συγκέντρωσης και προσοχής, μειωμένη εγρήγορση, απόσπαση προσοχής, μειωμένα κίνητρα, κόπωση, άγχος, έλλειψη συντονισμού και γενική αδιαθεσία. Η παρατεταμένη παραμονή σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη, εμφάνιση ψυχολογικών και ψυχικών προβλημάτων.

Το σύνδρομο ανεπαρκούς ύπνου ανήκει στην ομάδα των υπερυπνιών και, σε αντίθεση με την υπερυπνία, δεν είναι ασθένεια.

Η υπερυπνία είναι μια παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σοβαρή υπνηλία, συμβαίνει συχνά στο πλαίσιο των νευρικών παθήσεων (ληθαργική εγκεφαλίτιδα, όγκοι του εγκεφάλου κ.λπ.).

Παρασμονίες

Η εμφάνιση παρασιμιών σηματοδοτεί την έναρξη μιας νευροεκφυλιστικής νόσου. Μελέτες δείχνουν ότι περισσότερο από το 90% αυτών των ασθενών εμφανίζουν σημάδια παρκινσονισμού ή γνωστικής εξασθένησης..

Οι παρανομίες χωρίζονται σε τρεις ομάδες:

  • Οι διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με το NREM είναι διαταραχές διέγερσης. Σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχει η αίσθηση ότι το άτομο είναι ξύπνιο και ξύπνιο, αλλά στην πραγματικότητα συνεχίζει να κοιμάται. Αυτά περιλαμβάνουν υπνηλία, σύνδρομο νυχτερινής διατροφής.
  • Ύπνος REM - αυτές περιλαμβάνουν παράλυση ύπνου, εφιάλτες, διαταραχή ύπνου REM.
  • Άλλα - παρασιμίες που προκαλούνται από φάρμακα, σύνδρομο έκρηξης κεφαλής, ψευδαισθήσεις ύπνου, νυκτερινή ενούρηση.

Το όνειρο ανήκει επίσης στην ομάδα των παρασιμιών, αλλά θεωρείται ως μεμονωμένο σύμπτωμα ή παραλλαγή του κανόνα. Τα επεισόδια που μιλούν τον ύπνο μπορούν να συμβούν σε απόλυτα υγιείς ανθρώπους.

Σύνδρομο αποφρακτικής άπνοιας ύπνου

Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση στην οποία η αναπνοή σταματά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Το σύνδρομο ανήκει στην ομάδα των αναπνευστικών διαταραχών του ύπνου.

Στη Ρωσία, το 10% των γυναικών και το 30% των ανδρών πάσχουν από αυτό το σύνδρομο. Ο ΠΟΥ προβλέπει ότι ο αριθμός των ατόμων με αποφρακτικό σύνδρομο άπνοιας ύπνου θα αυξηθεί.

Τυπικά συμπτώματα:

  • ροχαλίζω;
  • νυχτερινές αφύπνιση με αίσθημα έλλειψης αέρα.
  • πρωινός πονοκέφαλος
  • αίσθημα «υπνηλίας».
  • υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι περισσότεροι ασθενείς ξυπνούν το πρωί αισθάνονται κουρασμένοι, ανεξάρτητα από το χρονικό διάστημα που βρίσκονται στο κρεβάτι. Τα κύρια παράπονα είναι το ροχαλητό και η υπερβολική υπνηλία.

Πρόσφατη έρευνα δείχνει ότι ένας συνδυασμός παραγόντων όπως:

  • χαρακτηριστικά της δομής του φάρυγγα ·
  • σωματικές ασθένειες
  • υπερβολικό βάρος;
  • μέθη;
  • λήψη φαρμάκων.

Αυτή η διαταραχή επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο, μειώνει τη μνήμη, την ταχύτητα αντίδρασης και τη συνολική παραγωγικότητα..

Τα άτομα με αποφρακτικό σύνδρομο υπνικής άπνοιας έχουν άγχος ή καταθλιπτικές διαταραχές στο 28-50% των περιπτώσεων. Έχουν επίσης 2-3 φορές υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου..

Αποτυχία βιολογικών ρυθμών

Οι διαταραχές του ύπνου προκαλούνται συχνά από μεγάλες πτήσεις και jet lag, ένα φαινόμενο που ονομάζεται jet lag ή αποσυγχρονισμός..

Με jet lag, υπάρχει αναντιστοιχία μεταξύ του εξωτερικού ρυθμού φωτός και του εσωτερικού. Ένα άτομο πετά μακριά κατά τη διάρκεια της ημέρας, το φυσιολογικό του ρολόι προσαρμόζεται στον ύπνο κατά τη διάρκεια της πτήσης. Το αεροπλάνο προσγειώνεται, βρίσκεστε στο φως της ημέρας και σύμφωνα με το εσωτερικό ρολόι του σώματος, έφτασε η νύχτα.

Σε μια τέτοια κατάσταση, μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες εκδηλώσεις: απουσία πνευματικής σκέψης, αϋπνία, κεφαλαλγία, απώλεια όρεξης..

Όταν εμφανίζονται συμπτώματα jetlag, τα φάρμακα με βάση τη μελατονίνη επιταχύνουν την προσαρμογή και διευκολύνουν την αναδιάρθρωση του βιολογικού ρολογιού. Αντίθετα, ο καφές και το αλκοόλ επηρεάζουν την προσαρμογή του σώματος μετά από μια μακρά πτήση..

Αιτίες διαταραχών ύπνου

Οι διαταραχές μπορεί να έχουν εξωτερικές και εσωτερικές αιτίες.

Εξωτερικές αιτίες διαταραχών ύπνου:

  • εντατική εργασία με πολυάσχολο πρόγραμμα.
  • παρατεταμένη απουσία νυχτερινού ύπνου διάρκειας τουλάχιστον 7 ωρών.
  • συστηματική αργά να κοιμηθεί?
  • χρόνιο στρες
  • υπερβολική κατανάλωση καφέ και τσαγιού.
  • αλκοολισμός και τοξικομανία ·
  • μακροχρόνια χρήση ψυχοτρόπων φαρμάκων ·
  • λανθασμένο δοσολογικό σχήμα υπνωτικών και ηρεμιστικών και την απότομη απόσυρσή τους ·
  • ασθένειες του νευρικού συστήματος, ψυχικές και σωματικές ασθένειες.

Εσωτερικές αιτίες διαταραχών ύπνου - ψυχοκινητικό και σωματικό στρες.

Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκληθούν από φάρμακα:

  1. αντικαταθλιπτικά (φλουοξετίνη, παροξετίνη, σερτραλίνη, σιταλοπράμη, φλουβοξαμίνη, βενλαφαξίνη, ντουλοξετίνη, αναστολείς ΜΑΟ).
  2. ψυχοδιεγερτικά (καφεΐνη, εφεδρίνη, παράγωγα κόκας)
  3. άλφα-αδρενεργικοί αγωνιστές (ψευδοεφεδρίνη, φαινυλεφρίνη, φαινυλοπροπανολαμίνη);
  4. αντιυπερτασικά φάρμακα (κλονιδίνη, βήτα-αποκλειστές)
  5. υπολιπιδαιμικοί παράγοντες (στατίνες, φιβράτες, χολεστυραμίνη)
  6. βρογχοδιασταλτικά (θεοφυλλίνη, τερβουταλίνη)
  7. αντιιικοί, αντιβακτηριακοί παράγοντες (ισονιαζίδη, πενικιλλίνη, ιντερφερόνες).

Οι οφθαλμικές σταγόνες που περιέχουν βήτα-αποκλειστές και οι ρινικές σταγόνες που περιέχουν συμπαθομιμητικά μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο.

Πότε να δείτε γιατρό

Τα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου εξαρτώνται από τη συγκεκριμένη διαταραχή. Τα σπάνια επεισόδια δεν απαιτούν επίσκεψη στο γιατρό. Αξίζει να επικοινωνήσετε εάν οι παραβιάσεις συνεχίζονται.

Συχνά σημάδια ότι έχετε σοβαρά προβλήματα ύπνου:

  • Ο ύπνος διαρκεί περισσότερο από 30 λεπτά.
  • κατά τη διάρκεια της νύχτας ξυπνάτε αρκετές φορές
  • Αφού ξυπνήσετε τη νύχτα, είναι δύσκολο να κοιμηθείτε.
  • συχνά νιώθετε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • μπορεί να κοιμηθείτε σε λάθος χρόνο, σε λάθος μέρος.
  • ροχαλίζεις
  • ενώ κοιμάστε μερικές φορές πνιγείτε.

Με ποιον γιατρό να επικοινωνήσετε

Πρώτα πρέπει να λάβετε τη συμβουλή ενός θεραπευτή και να περάσετε γενικές εξετάσεις.

Ο θεραπευτής θα σας παραπέμψει σε έναν στενό ειδικό, η επιλογή του οποίου εξαρτάται από την αιτία της διαταραχής του ύπνου. Μπορεί να απαιτείται εξέταση από καρδιολόγο, πνευμονολόγο, ρευματολόγο, χειρουργό, νευρολόγο ή ψυχοθεραπευτή.

Ο πιο στενά εστιασμένος γιατρός ύπνου είναι γιατρός ύπνου. Τέτοιοι γιατροί διατίθενται μόνο σε εξειδικευμένα κέντρα, αξίζει να επικοινωνήσετε μαζί τους σε περιπτώσεις ασθενειών που είναι δύσκολο να διαγνωστούν..

Πώς προσδιορίζονται οι διαταραχές του ύπνου

Για να κάνει μια διάγνωση, ο θεράπων ιατρός θα επανεξετάσει το ιατρικό ιστορικό και θα πραγματοποιήσει μια φυσική εξέταση..

Υπάρχουν πολλά ερωτηματολόγια και κλίμακες για τον εντοπισμό της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας, το πιο δημοφιλές είναι η κλίμακα Epford. Αναπτύχθηκε στο Epford Hospital στη Μελβούρνη (Αυστραλία).

Σύμφωνα με αυτήν την κλίμακα, το άτομο καλείται να απαντήσει σε αρκετές ερωτήσεις σχετικά με το εάν αισθάνεται νυσταγμένος σε τυπικές καταστάσεις. Ανάλογα με τον αριθμό των πόντων που σημειώνουν, εκπέμπουν ήπια, μέτρια ή σοβαρή υπνηλία.

Για να προσδιορίσουν με ακρίβεια την υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι γιατροί χρησιμοποιούν μεθόδους όπως η pupillometry - μέτρηση των διακυμάνσεων στο πλάτος του μαθητή υπό φωτισμό λαμπτήρων.

Όταν φωτίζεται από σχισμή, ο μαθητής επεκτείνεται και συστέλλεται. Όσο περισσότερα από αυτά τα κύματα αλλαγών στη διάμετρο του μαθητή, τόσο υψηλότερη είναι η υπνηλία..

Η πολυμονογραφική έρευνα είναι η πιο ενημερωτική μέθοδος για τη διάγνωση διαταραχών ύπνου. Σας επιτρέπει να μελετήσετε τα στάδια του ύπνου, τη διάρκειά τους και τους μεμονωμένους φυσιολογικούς δείκτες.

Κατά τη διάρκεια της εξέτασης, ο ασθενής κοιμάται σε ειδικό κρεβάτι, ο θάλαμος είναι εξοπλισμένος με βιντεοκάμερα που καταγράφει τη θέση και την κίνηση του σώματος.

Χάρη σε αυτήν τη μελέτη, είναι δυνατόν να κατανοήσουμε την αιτία της νόσου, εάν οι διαταραχές του ύπνου είναι πρωτογενείς ή προέκυψαν λόγω σωματικών προβλημάτων, για παράδειγμα, αναπνευστικών προβλημάτων.

Μέθοδοι θεραπείας

Ψυχοθεραπευτικές και φαρμακευτικές μέθοδοι χρησιμοποιούνται στη θεραπεία διαταραχών του ύπνου..

Οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι περιλαμβάνουν:

  • εκπαιδεύσεις χαλάρωσης - αυτόματη προπόνηση, τεχνικές αναπνοής
  • γνωστική συμπεριφορική θεραπεία - εξηγώντας στον ασθενή τα βασικά της φυσιολογίας του ύπνου και τους κανόνες της υγιεινής του ύπνου.

Οι ψυχοθεραπευτικές μέθοδοι εφαρμόζονται σε διαφορετικούς τύπους διαταραχών και παρουσιάζουν μεγαλύτερη διάρκεια του θετικού αποτελέσματος σε σύγκριση με άλλες θεραπείες.

Προϊόντα μελατονίνης

Τα φάρμακα με βάση τη μελατονίνη βοηθούν στην ανεπαρκή παραγωγή αυτής της ορμόνης. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν στα αρχικά στάδια των διαταραχών του ύπνου.

Στο φαρμακείο, μπορείτε να βρείτε ένα φάρμακο με το ίδιο όνομα Melatonin ή Melaxen. Βοηθά στην ομαλοποίηση των προτύπων ύπνου και στη βελτίωση της ποιότητας της ξεκούρασης νύχτας σας.

Μια πιθανή παρενέργεια είναι ο πονοκέφαλος. Μπορεί να εμφανιστεί τις ημέρες 3-5, οπότε πρέπει να σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο.

Φυτικά φάρμακα

Μεταξύ των αποτελεσματικών φυτικών θεραπειών είναι:

  1. Novopassit;
  2. Motherwort;
  3. Περσεν;
  4. Sedistress;
  5. Sonilux.

Τα φυτικά φάρμακα ουσιαστικά δεν έχουν παρενέργειες. Έχουν αθροιστικό αποτέλεσμα, οπότε δεν πρέπει να περιμένετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα..

Πώς να το κάνετε χωρίς φάρμακα

Οι διαταραχές συχνά συνδέονται με κακές συνήθειες και διορθώνονται από την καλή υγιεινή του ύπνου.

Οι γενικές οδηγίες υγιεινής ύπνου περιλαμβάνουν:

  • πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε ταυτόχρονα.
  • δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Διατηρήστε τακτική σωματική δραστηριότητα το πρωί και το απόγευμα.
  • μπορείτε να προπονηθείτε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο.
  • Περιορίστε την ψυχική δραστηριότητα το βράδυ
  • Μην τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
  • εξαιρέστε τον καφέ, το τσάι και το αλκοόλ το απόγευμα.

Εάν είναι δύσκολο να ξυπνήσετε το πρωί, είναι σημαντικό να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε έντονο φυσικό φως. Αυτή η απλή συμβουλή θα βοηθήσει το σώμα σας να πλοηγηθεί και να προσαρμόσει το εσωτερικό του ρολόι..

Σημείωμα

  1. Οι διαταραχές του ύπνου έχουν εξαιρετικά αρνητική επίδραση στην υγεία και τη συναισθηματική κατάσταση: μειώνουν τη συγκέντρωση της προσοχής, μειώνουν τη μνήμη, προκαλούν ευερεθιστότητα, απάθεια ή επιθετικότητα, διαταράσσουν τη λειτουργία των ορμονικών και ανοσοποιητικών συστημάτων και αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου και καρδιαγγειακών παθήσεων.
  2. Για καλή υγεία, πρέπει να κοιμηθείτε μεταξύ 22:00 και όχι αργότερα από τις 00:00. Αυτή τη στιγμή, όλα τα συστήματα αμαξώματος είναι ρυθμισμένα για ξεκούραση και ανάκαμψη..
  3. Η πιο συχνή διαταραχή του ύπνου είναι η αϋπνία ή η αϋπνία.
  4. Τρεις κύριες αιτίες διαταραχών ύπνου: άγχος, κακή υγιεινή ύπνου, τακτική στέρηση ύπνου.
  5. Η προσαρμογή των συνηθειών ύπνου και της ψυχοθεραπείας, στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος χωρίς φαρμακευτική αγωγή.

Έχουμε ετοιμάσει μια λίστα ελέγχου υγιεινού ύπνου για εσάς. Εισαγάγετε το email σας, κάντε κλικ στο κουμπί λήψης ↓ και αύριο ξυπνήστε με καλή διάθεση αύριο.

Διαταραχή ύπνου: τύποι, αιτίες, θεραπείες

Η διαταραχή του ύπνου είναι ένα οικείο πρόβλημα για πολλούς. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περίπου το 8-15% του πληθυσμού του πλανήτη μας παραπονιέται για κακό ύπνο, περίπου το 9-11% των ενηλίκων αναγκάζονται να χρησιμοποιούν υπνωτικά χάπια. Αυτά τα ποσοστά είναι πολύ υψηλότερα μεταξύ των ηλικιωμένων..

Τα προβλήματα ύπνου εμφανίζονται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά κάθε ηλικιακή ομάδα έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, τα παιδιά συχνά υποφέρουν από φόβους νύχτας και ακράτεια ούρων. Οι ηλικιωμένοι πάσχουν από παθολογική υπνηλία και αϋπνία. Αλλά συμβαίνει επίσης ότι έχοντας εμφανιστεί στην παιδική ηλικία, διαταραχή του ύπνου παρατηρείται σε ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του. Τι πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, να μην κοιμηθείτε καλά; Τι πιστεύουν οι ειδικοί για αυτό?

Αιτίες διαταραχών ύπνου

Ο κακός ύπνος, ανεξάρτητα από τη διάρκεια, προκαλεί αίσθημα αδυναμίας και κόπωσης, ένα άτομο δεν έχει αίσθηση πρωινού σθένος. Όλα αυτά επηρεάζουν αρνητικά την απόδοση, τη διάθεση και την ευεξία γενικά. Εάν η αϋπνία επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, οδηγεί σε σοβαρά προβλήματα υγείας. Συχνά αναρωτιέστε: "Γιατί δεν κοιμάμαι καλά;" Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται σε διάφορους λόγους, όπως:

  1. Τραυματικές καταστάσεις, άγχος.
  2. Ασθένειες σωματικής και νευρολογικής γένεσης, συνοδευόμενες από σωματική δυσφορία και σύνδρομα πόνου.
  3. Κατάθλιψη και ψυχική ασθένεια.
  4. Η επίδραση των ψυχοδραστικών ουσιών (αλκοόλ, νικοτίνη, καφεΐνη, φάρμακα, ψυχοδιεγερτικά).
  5. Ορισμένα φάρμακα προκαλούν αϋπνία ή ελαφρύ ύπνο, όπως γλυκοκορτυροειδή, αντι-οίδημα και αντιβηχικά φάρμακα, συμπληρώματα διατροφής και άλλα.
  6. Κακόβουλο κάπνισμα.
  7. Διακοπή αναπνοής κατά τον ύπνο (άπνοια).
  8. Παραβίαση των φυσιολογικών (κιρκαδικών) βιορυθμών του ύπνου και της αφύπνισης.

Μεταξύ των αιτίων της διαταραχής του ύπνου, οι ειδικοί αποκαλούν τη δυσλειτουργία του υποθάλαμου λόγω τραυματισμού ή μετά από εγκεφαλίτιδα. Σημειώνεται ότι ανήσυχος ύπνος παρατηρείται σε εργαζόμενους κατά τη νυχτερινή βάρδια, καθώς και με ταχεία αλλαγή των ζωνών ώρας. Σε ενήλικες, η διαταραχή του ύπνου συνδέεται συχνά με ιατρική κατάσταση όπως η ναρκοληψία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι νεαροί άνδρες επηρεάζονται.

Η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή αιτία της αϋπνίας στον σύγχρονο κόσμο

Εάν ένα παιδί παραπονιέται ότι φοβάται να κοιμηθεί το βράδυ, δεν πρέπει να το απορρίψετε, λαμβάνοντας υπόψη το πρόβλημα που είναι παραπλανητικό ή παιδικό. Η έγκαιρη διαβούλευση με έναν αρμόδιο ειδικό - ένας υπνοδωματίας ή ψυχοθεραπευτής θα βοηθήσει στην εξάλειψη των αιτιών που σχετίζονται με διαταραχές του ύπνου και στην αποφυγή σοβαρών προβλημάτων υγείας στο μέλλον.

Πρόβλημα να κοιμηθείτε

Τα παράπονα για τον κακή ύπνο και την αϋπνία ακούγονται συχνότερα από γιατρούς από αυτούς που έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν. Αλλά η ίδια η έννοια της «αϋπνίας» από την άποψη της ιατρικής είναι πολύ ευρύτερη. Εάν παρατηρήσετε συχνές νωρίς αφύπνιση ή ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας, αισθάνεστε υπνηλία ή κουρασμένος το πρωί, υποφέρετε από ρηχό και διαλείπον ύπνο, όλα αυτά δείχνουν ότι έχετε διαταραχές.

Όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια αλλαγής ύπνου, μην διστάσετε να επισκεφθείτε το γιατρό σας. Και όσο περισσότερο χρειάζεστε για να ακούσετε τον συναγερμό στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • κοιμάσαι άσχημα και νιώθεις κακή ύπνο αρκετές ημέρες την εβδομάδα για ένα μήνα.
  • Όλο και πιο συχνά πιάνετε τον εαυτό σας να σκέφτεται: τι να κάνετε με ένα κακό όνειρο, πώς να κοιμάστε αρκετά, να επικεντρωθείτε σε αυτά τα ζητήματα, να επιστρέφετε σε αυτά ξανά και ξανά.
  • σε σχέση με την μη ικανοποιητική ποιότητα και την ποσότητα του ύπνου παρατηρείτε επιδείνωση της εργασίας και της προσωπικής ζωής.

Οι γιατροί σημειώνουν ότι όσοι πάσχουν από αϋπνία έχουν διπλάσιες πιθανότητες να ζητήσουν ιατρική βοήθεια και να υποβληθούν σε θεραπεία σε ιατρικά ιδρύματα. Επομένως, δεν συνιστάται να αφήσετε το πρόβλημα να συνεχίσει. Ο ειδικός θα εντοπίσει γρήγορα τις αιτίες του κακού ύπνου και της αϋπνίας σε ενήλικες και θα συνταγογραφήσει αποτελεσματική θεραπεία.

Ανήσυχος και διαλείπουμενος ύπνος

Ο ύπνος είναι μια περίπλοκη φυσιολογική πράξη κατά την οποία οι κύριες διεργασίες του νευρικού συστήματος "επανεκκινούνται". Ο επαρκής καθημερινός ύπνος είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την ομαλή λειτουργία του σώματος, την υγεία και την ευεξία. Κανονικά, ο ύπνος ενός ενήλικα πρέπει να διαρκεί 6-8 ώρες. Οι αποκλίσεις, τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω, είναι επιβλαβείς για το σώμα. Δυστυχώς, τα προβλήματα ύπνου είναι τόσο κοινά στη ζωή μας όπως το άγχος, η συνεχής βιασύνη, τα ατελείωτα καθημερινά προβλήματα και οι χρόνιες ασθένειες..

Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών είναι μία από τις πιο συχνές διαταραχές του ύπνου.

Ο ανήσυχος ύπνος είναι μια παθολογική κατάσταση που επηρεάζει αρνητικά την υγεία του ανθρώπου. Ενώ σε αυτήν την κατάσταση, ένα άτομο δεν κοιμάται εντελώς, ο εγκέφαλός του μπορεί να λειτουργήσει ενεργά λόγω της παρουσίας μη κοιμισμένων περιοχών. Ένα άτομο βασανίζεται από εφιάλτες, σε ένα όνειρο που μπορεί να κάνει ακούσιες κινήσεις, να ουρλιάζει, να τσιμπήσει τα δόντια του κ.λπ..

Τι γίνεται αν δεν κοιμάστε καλά τη νύχτα; Ίσως μία από τις αιτίες αυτού του προβλήματος είναι το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Πρόκειται για μια νευρολογική διαταραχή που συνοδεύεται από δυσφορία στα πόδια, η οποία είναι χειρότερη σε ήρεμη κατάσταση. Εμφανίζεται σε οποιαδήποτε ηλικία, αλλά συχνότερα σε μεσήλικες και ηλικιωμένους, οι γυναίκες επηρεάζονται συχνότερα.

Μερικές φορές το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών σχετίζεται με την κληρονομικότητα, αλλά οφείλεται κυρίως στην έλλειψη σιδήρου, μαγνησίου, βιταμινών Β, φολικού οξέος. Παρατηρήθηκε σε ασθενείς με ουραιμία και θυρεοειδή, σακχαρώδη διαβήτη, κατάχρηση αλκοόλ, χρόνιες πνευμονικές παθήσεις.

Τη νύχτα, μυρμήγκιασμα, φαγούρα, φούσκωμα παρατηρούνται στα κάτω άκρα, μερικές φορές φαίνεται σε ένα άτομο ότι υπάρχουν έντομα που σέρνονται κάτω από το δέρμα. Για να απαλλαγούμε από δύσκολες αισθήσεις, οι ασθενείς πρέπει να τρίβουν ή να κάνουν μασάζ στα πόδια τους, να τα κουνήσουν και ακόμη και να περπατήσουν στο δωμάτιο.

Μία από τις μορφές αϋπνίας που συχνά υποφέρουν οι μητροπολίτες είναι ο διακοπμένος ύπνος. Οι πάσχοντες από αυτή την ασθένεια μπορούν να κοιμηθούν αρκετά γρήγορα, αλλά ταυτόχρονα η ποιότητα του ύπνου τους είναι πολύ χαμηλή, καθώς αυτοί οι άνθρωποι κοιμούνται ευαίσθητα και ανήσυχα. Για παράδειγμα, χωρίς προφανή λόγο, ένα άτομο ξυπνά στη μέση της νύχτας, συχνά την ίδια ώρα. Ταυτόχρονα, σημειώνεται ένα αίσθημα άγχους και έντασης και αρκετές ώρες που περνούν σε ένα όνειρο δεν γίνονται αισθητές με κανέναν τρόπο. Τέτοια νυχτερινά ξυπνήματα μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμα, να διαρκέσουν λίγα λεπτά και να διαρκέσουν μέχρι το πρωί..

Οι επαναλαμβανόμενες αφυπνίσεις από νύχτα σε νύχτα συνοδεύονται από ενθουσιασμό και προκαλούν αρνητικές σκέψεις. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο, που δεν κοιμάται αρκετά, αναγκάζεται να σηκωθεί στη δουλειά. Είναι κατανοητό ότι η έλλειψη φυσιολογικής ανάπαυσης προκαλεί απάθεια κατά τη διάρκεια της ημέρας και χρόνια κόπωση. "Ξυπνάω συχνά, τι πρέπει να κάνω;" - αυτή η ερώτηση υποβάλλεται συχνά στους γιατρούς από εκείνους που δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίσουν την αϋπνία. Οι γιατροί σε αυτήν την περίπτωση, μαζί με γενικές συστάσεις, μπορούν να συνταγογραφήσουν ατομική φαρμακευτική αγωγή πραγματοποιώντας διαγνωστική εξέταση.

Ο ύπνος σχεδόν εξαφανίστηκε

Τα προβλήματα ύπνου συμβαίνουν συχνά με τους σπασμούς των μυών των ποδιών. Οι ασθενείς παραπονιούνται για ξαφνικό αιχμηρό πόνο στους μυς του μόσχου. Ως αποτέλεσμα, το μεγαλύτερο μέρος της νύχτας, ένα άτομο αναγκάζεται να αγωνιστεί με μια δυσάρεστη κατάσταση. Αυτά τα συμπτώματα παρατηρούνται σε ενήλικες κάτω των 50 ετών, το 70% των ηλικιωμένων γνωρίζουν επίσης καλά αυτό το πρόβλημα. Η έντονη ταλαιπωρία που διαταράσσει τη νυχτερινή ανάπαυση, σε αντίθεση με το σύνδρομο "ανήσυχων ποδιών", δεν προκαλεί οξεία επιθυμία για μετακίνηση των άκρων.

Για να ανακουφίσετε την ένταση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, κάντε ένα απαλό μασάζ ποδιών πριν από το κρεβάτι.

Μπορείτε να ανακουφίσετε την κατάσταση και να ανακουφίσετε γρήγορα τον σπασμό με μασάζ, ζεστό μπάνιο ή συμπίεση. Εάν για αυτόν τον λόγο έχετε χάσει τον ύπνο, συνιστάται να επισκεφτείτε έναν γιατρό. Η κατάλληλη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες νύχτας. Συνήθως, συνταγογραφείται μια πρόσληψη βιταμίνης Ε, σε περίπτωση σοβαρής παθολογίας, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει ένα ηρεμιστικό και θα συμβουλεύει ένα σύνολο ειδικών γυμναστικών ασκήσεων για το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών του μόσχου.

Φυσικά, η λύση στα προβλήματα ύπνου σε παιδιά και ενήλικες πρέπει να ξεκινά με τη συμβουλή ενός γιατρού. Συχνά, ένα άτομο μπορεί να μην υποψιάζεται ότι έχει σοβαρά προβλήματα υγείας, έως ογκολογία ή ψυχικές διαταραχές και παραπονιέται ότι δεν κοιμάται τη νύχτα ή ότι έχει μερική ή πλήρη έλλειψη ύπνου. Έτσι, οι δηλητηρίασεις διαφόρων προελεύσεων προκαλούν συχνά υπνηλία. Η παθολογική υπνηλία μπορεί να αναπτυχθεί λόγω ορμονικών ανωμαλιών, ιδίως της παθολογίας της υποθαλαμικής-μεσενσφαλικής περιοχής. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να εντοπίσει αυτές τις τρομερές ασθένειες. Και αφού θεραπεύσει την υποκείμενη ασθένεια, θα είναι δυνατή η ομαλοποίηση του ύπνου..

Ο ανήσυχος νυχτερινός ύπνος σε ενήλικες οφείλεται συχνά σε διαταραχή συμπεριφοράς ύπνου REM. Στην πραγματικότητα, είναι μια δυσλειτουργία στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος και εκδηλώνεται από τη φυσική δραστηριότητα του ύπνου στη φάση του ύπνου REM. Στην ιατρική, η φάση ταχείας κίνησης των ματιών ονομάζεται φάση REM. Χαρακτηρίζεται από αυξημένη δραστηριότητα του εγκεφάλου, την εμφάνιση ονείρων και παράλυση του σώματος (εκτός από τους μύες που υποστηρίζουν την αναπνοή και τον καρδιακό παλμό).

Στη διαταραχή συμπεριφοράς REM, το σώμα του ύπνου εμφανίζει ανώμαλη «ελευθερία κινήσεων». Βασικά, αυτή η παθολογία επηρεάζει ηλικιωμένους άνδρες. Η διαταραχή εκδηλώνεται με το να μιλάς και να φωνάζεις στον ύπνο, ενεργές κινήσεις των άκρων, να πηδεις από το κρεβάτι. Ο ασθενής μπορεί ακόμη και εν αγνοία του να τραυματίσει τον εαυτό του ή ένα κοντινό άτομο που κοιμάται. Χαίρομαι που αυτή η ασθένεια είναι αρκετά σπάνια..

Μια μοντέρνα γοητεία με ταινίες τρόμου μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ύπνου. Τα σοβαρά όνειρα μπορούν να στοιχειώσουν έναν επιζώντα τραύματος. Συχνά, το σώμα στέλνει με αυτόν τον τρόπο σήματα για μια επικείμενη ασθένεια. Ξυπνώντας στη μέση της νύχτας σε βαθιά απόγνωση ή με ένα αίσθημα καταστροφής, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Προσπαθεί να καταλάβει τους λόγους για τον σύντομο ύπνο, κυλώντας στο κεφάλι του εικόνες ενός εφιάλτη. Μερικές φορές ένα άτομο που ξυπνά από βαριά συναισθήματα απλά δεν θυμάται το όνειρο, αλλά αισθάνεται μια ψυχρή φρίκη και, ως αποτέλεσμα, πάσχει από αϋπνία.

Απαλλαγείτε από την παρακολούθηση ταινιών τρόμου πριν κοιμηθείτε

Τι γίνεται αν δεν υπάρχει ύπνος; Ίσως χρειαστεί να επανεξετάσετε σοβαρά τον τρόπο ζωής σας. Φροντίστε να επισκεφθείτε έναν γιατρό, να υποβληθείτε σε εξέταση και να ακολουθήσετε προσεκτικά όλες τις συνταγογραφούμενες συστάσεις.

Πολύ ελαφρύς και ρηχός ύπνος

Ο ευαίσθητος ύπνος είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, τόσο για τον ύπνο όσο και για το στενό του περιβάλλον. Και αν ένα άτομο ξυπνήσει από κάθε παραμικρή σκουριά, γίνεται πραγματική καταστροφή για την οικογένειά του. Γιατί ο ύπνος είναι επιφανειακός και τι να κάνουμε γι 'αυτό?

Υπάρχουν στην πραγματικότητα αρκετοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να έχει πολύ ελαφρύ ύπνο. Αλλά σε γενικές γραμμές, μπορούν να χωριστούν σε φυσιολογικά, δηλαδή, που αντιστοιχούν στον κανόνα, και παθολογικά.

Ο επιφανειακός ύπνος είναι απολύτως φυσιολογικός για τις ακόλουθες κατηγορίες:

  1. Νέες μητέρες. Σε αυτήν την κατηγορία, η συνήθεια να ξυπνά κανείς από την παραμικρή σκουριά και να αρπάζει ψίχουλα, και ακόμη περισσότερο να κλαίει, δημιουργείται λόγω των φυσιολογικών διεργασιών που συμβαίνουν στο σώμα της γυναίκας μετά τον τοκετό..
  2. Έγκυες και γυναίκες κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου του εμμηνορροϊκού κύκλου. Ο ρηχός ύπνος σε αυτές τις δύο ομάδες, σε συνδυασμό με μία, εξηγείται από ορμονικές διακυμάνσεις στο γυναικείο σώμα.
  3. Εργάτες νυχτερινής βάρδιας. Αυτή η ομάδα ατόμων χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο, έλλειψη ήχου ύπνου λόγω αποτυχίας των βιορυθμών.
  4. Εκείνοι που περνούν πολύ χρόνο στον ύπνο. Παρατηρήθηκε ότι με την υπερβολική ύπνο, η ποιότητά του επιδεινώνεται, εμφανίζεται διαλείπουσα και ευαισθησία ύπνου. Συνήθως οι συνταξιούχοι, άνεργοι, παραθεριστές εμπίπτουν σε αυτήν την κατηγορία..
  5. Ηλικιωμένοι. Σε ηλικιωμένα άτομα, ο ύπνος γίνεται ευαίσθητος όχι μόνο από τον υπερβολικό ύπνο, αλλά και λόγω αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στο σώμα. Η παραγωγή μελατονίνης (ορμόνη ύπνου) μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε αϋπνία.

Όσον αφορά τις παθολογικές αιτίες του αδύναμου ύπνου, αυτό περιλαμβάνει ψυχικές διαταραχές, σωματικές ασθένειες, έκθεση σε φαρμακευτικές και ψυχοδραστικές ουσίες.

Αν ανακαλύψαμε τους λόγους για την έλλειψη ύπνου, τότε το ζήτημα γιατί ένα άτομο ξαφνικά κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι επίσης πολύ συχνό από ειδικούς. Ποιος είναι ο λόγος για αυτήν την ασθένεια και πώς να την αντιμετωπίσουμε; Στην ιατρική, μια παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από ξαφνικές και απρόβλεπτες περιόδους υπνηλίας που εμφανίζεται στη μέση της ημέρας ονομάζεται ναρκοληψία..

Για όσους έχουν πληγεί από αυτήν την ασθένεια, και οι περισσότεροι από αυτούς είναι νεαροί άνδρες, η φάση του "ύπνου REM" μπορεί να συμβεί απροσδόκητα και στο πιο απροσδόκητο μέρος - στην τάξη, ενώ οδηγείτε, κατά τη διάρκεια του γεύματος ή της συνομιλίας. Η διάρκεια της επίθεσης είναι από λίγα δευτερόλεπτα έως μισή ώρα. Ένα άτομο που ξαφνικά κοιμάται ξυπνά με έντονο ενθουσιασμό, το οποίο συνεχίζει να βιώνει μέχρι την επόμενη επίθεση. Αυτή είναι η κύρια διαφορά μεταξύ της ναρκοληψίας και της αυξημένης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει παρατηρηθεί ότι ακόμη και κατά τη διάρκεια αυτών των επιθέσεων ύπνου, ορισμένοι μπορεί να συνεχίσουν να εκτελούν τις συνήθεις δραστηριότητές τους..

Η συχνή έλλειψη ύπνου οδηγεί σε απώλεια ελέγχου διεύθυνσης

Πιθανές συνέπειες των διαταραχών του ύπνου

Γιατί δεν μπορούν να κοιμηθούν εκατομμύρια άνθρωποι τη νύχτα; Υπάρχουν πολλές αιτίες διαταραχών του ύπνου. Μερικοί άνθρωποι αφιερώνουν πολύ χρόνο για να δουλέψουν και να εργαστούν υπερβολικά, άλλοι παρακολουθούν πάρα πολύ τηλεόραση ή κάθονται στον υπολογιστή. Αλλά τελικά, η αϋπνία που προκαλείται από διάφορες αιτίες οδηγεί σε μια σειρά από αρνητικές συνέπειες από χρόνια έλλειψη ύπνου..

  • Εξασθενημένη ανοχή γλυκόζης

Η έλλειψη ύπνου, η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά το κεντρικό νευρικό σύστημα, καθιστώντας το υπερβολικά ενθουσιασμένο και πιο ενεργό. Για το λόγο αυτό, το πάγκρεας σταματά να παράγει ινσουλίνη στη σωστή ποσότητα - μια ορμόνη απαραίτητη για την πέψη της γλυκόζης. Ο επιστήμονας Van Kauter παρατήρησε υγιείς νέους που δεν κοιμόταν για μεγάλο χρονικό διάστημα τη νύχτα για μια εβδομάδα. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι από αυτούς ήταν σε προ-διαβητική κατάσταση μέχρι το τέλος της εβδομάδας..

Στην πρώτη φάση του βαθύ ύπνου, η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται. Σε άτομα άνω των 40 ετών, μειώνονται οι περίοδοι βαθύ ύπνου, επομένως μειώνεται η έκκριση της αυξητικής ορμόνης. Σε νεαρή ηλικία, ο ανεπαρκής ύπνος προάγει μια πρόωρη μείωση της αυξητικής ορμόνης, διεγείροντας έτσι τις διαδικασίες συσσώρευσης λίπους. Υπάρχει έρευνα που επιβεβαιώνει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου μειώνει την παραγωγή της ορμόνης τεστοστερόνης. Αυτό οδηγεί σε μείωση της μυϊκής μάζας και συσσώρευση λίπους..

  • Αυξημένη λαχτάρα για υδατάνθρακες

Ο διακεκομμένος ύπνος μειώνει την παραγωγή της λεπτίνης ορμονών κορεσμού. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει αυξημένη λαχτάρα για υδατάνθρακες. Η κατάσταση επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ακόμη και μετά τη λήψη μερίδας υδατανθράκων, το σώμα θα απαιτεί όλο και περισσότερες θερμίδες.

  • Αποδυνάμωση της ασυλίας

Ο ανήσυχος ύπνος, η έλλειψη επαρκούς νυχτερινής ανάπαυσης έχει επιζήμια επίδραση στα λευκά αιμοσφαίρια στο ανθρώπινο σώμα, μειώνει την αντίσταση στις λοιμώξεις.

  • Κίνδυνος αθηροσκλήρωσης

Η χρόνια στέρηση ύπνου προκαλεί άγχος και αυτό με τη σειρά του αυξάνει την ποσότητα κορτιζόλης. Ως αποτέλεσμα αυτής της ανισορροπίας, είναι δυνατή η σκλήρυνση των αρτηριών (αθηροσκλήρωση). Αυτό οδηγεί σε καρδιακή προσβολή. Λόγω του υψηλού επιπέδου κορτιζόλης, μειώνεται η μυϊκή και οστική μάζα και συσσωρεύεται λίπος. Ο κίνδυνος υπέρτασης, ο πρόωρος θάνατος αυξάνεται.

  • Κατάθλιψη και ευερεθιστότητα

Η χρόνια αϋπνία εξαντλεί τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλο που είναι υπεύθυνοι για τη διάθεση. Τα άτομα με διαταραχές του ύπνου είναι πιο ευερέθιστα και πιο πιθανό να υποστούν κατάθλιψη.

Η παχυσαρκία είναι μία από τις συνέπειες της διαταραχής του ύπνου.

Γενικές συστάσεις για βελτίωση

Τι πρέπει να κάνετε εάν ένας ενήλικας έχει άσχημα ύπνο τη νύχτα; Οι απλές συστάσεις θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέξετε τις συνήθειες και τις συνθήκες υπό τις οποίες κοιμάστε. Συχνά, η μη τήρηση των βασικών κανόνων γίνεται εμπόδιο στην καλή ξεκούραση. Αυτοί είναι οι κανόνες.

  • Αναπτύξτε μια καλή συνήθεια να κοιμάστε και να σηκωθείτε ταυτόχρονα. Ακόμα και σε μία εβδομάδα, μετά από αυτό το καθεστώς, μπορείτε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα - θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε και θα ξυπνήσετε έντονα και ξεκουραστείτε.
  • σταματήστε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, εκτός εάν σας ζητηθεί από το γιατρό σας.
  • Ο χρόνος που ξοδεύεται στο κρεβάτι πρέπει να είναι αυστηρά περιορισμένος. Δηλαδή, όσο διαρκεί το όνειρό σας. Αποφύγετε την ανάγνωση, την παρακολούθηση τηλεόρασης και την εργασία στο κρεβάτι, διαφορετικά θα έχετε διακόψει τον ύπνο.
  • αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να ξαπλώνετε στο κρεβάτι με φορητό υπολογιστή, κάντε βόλτες στον καθαρό αέρα τα βράδια.
  • εάν έχετε έναν ελαφρύ ύπνο, προσέξτε την καλή ηχομόνωση στην κρεβατοκάμαρα, δεν πρέπει να υπάρχουν ξένοι ήχοι και θόρυβοι (όπως οι ήχοι ενός ψυγείου εργασίας) σε αυτό το δωμάτιο.
  • οργανώστε έναν ποιοτικό και άνετο χώρο ύπνου. Κοιμηθείτε σε βαμβακερά λευκά είδη, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι με συνθετικό πληρωτικό που διατηρεί το σχήμα του καλά και είναι υποαλλεργικό.
  • το φως στην κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να είναι σκοτεινό και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι εντελώς σκοτεινό
  • για τη βελτίωση της διαδικασίας ύπνου θα βοηθήσει ένα μικρό ελαφρύ δείπνο 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Σταματήστε άφθονα, λιπαρά και πλούσια σε θερμίδες τρόφιμα το βράδυ.
  • Κάνοντας ένα ζεστό μπάνιο με λάδι κατά του στρες θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα. Μπορείτε να προσθέσετε 5-7 σταγόνες λάδι λεβάντας ή υλάνγκ υλάνγκ και 1 φλιτζάνι γάλα στο μπάνιο σας. Είναι χρήσιμο να κάνετε ζεστό ντους μία ώρα πριν τον ύπνο.
  • αποφύγετε το κάπνισμα τη νύχτα, το αλκοόλ και τον καφέ. Αντ 'αυτού, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι ή τσάι χαμομηλιού.
  • κρατήστε μόνο ένα ξυπνητήρι στην κρεβατοκάμαρα. Όταν ξυπνάτε τη νύχτα, μην προσπαθείτε να μάθετε την ώρα.
  • το δωμάτιο όπου κοιμάστε πρέπει να αερίζεται και να καθαρίζεται τακτικά σε υγρό περιβάλλον.
  • εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, χρησιμοποιήστε διαλογισμό ή ασκήσεις χαλάρωσης.

Μην κάνετε φάρμακα μόνοι σας για διαταραχές του ύπνου. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να επιλέξει τα σωστά φάρμακα!

Πρόληψη

«Δεν μπορώ να κοιμηθώ κανονικά» - έτσι ακούγονται τα παράπονα εκείνων που αντιμετωπίζουν συνεχώς αϋπνία. Οι γιατροί διακρίνουν διάφορους τύπους αϋπνίας.

  1. Επεισοδιακός. Διαρκεί 5-7 ημέρες, που προκύπτει ως αποτέλεσμα συναισθηματικού άγχους ή άγχους (εξετάσεις, διαμάχες στην οικογένεια, κατάσταση συγκρούσεων στην εργασία, αλλαγή ζώνης ώρας κ.λπ.). Δεν απαιτεί θεραπεία, στις περισσότερες περιπτώσεις περνά από μόνη της.
  2. Βραχυπρόθεσμα. Διαρκεί 1-3 εβδομάδες. Αναπτύσσεται λόγω παρατεταμένων αγχωτικών καταστάσεων, σοβαρών ψυχο-συναισθηματικών σοκ, καθώς και λόγω χρόνιων σωματικών παθήσεων. Η παρουσία δερματικών παθήσεων, συνοδευόμενη από κνησμό και σύνδρομα πόνου με αρθρίτιδα, οι ημικρανίες συμβάλλουν σε διαταραχές του ύπνου.
  3. Χρόνιος. Διαρκεί περισσότερο από 3 εβδομάδες, συχνά υποδηλώνει λανθάνουσες ψυχικές και σωματικές ασθένειες, όπως κατάθλιψη, νευρώσεις και διαταραχές άγχους, αλκοολισμός. Στα γηρατειά, βρίσκεται παντού. «Κοιμάμαι άσχημα» - παραπονιέται το 69% των ηλικιωμένων, δυσκολεύομαι να κοιμηθώ 75% αυτής της ηλικιακής ομάδας.

Η λήψη φαρμάκων, νοοτροπικών, νευροληπτικών και αντικαταθλιπτικών προκαλεί συχνά κακό ύπνο σε ενήλικες.

Για να κοιμηθείτε εύκολα, αφήστε το χρόνο πριν το κρεβάτι.

Οι γιατροί συμβουλεύουν να μην πάτε για ύπνο εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Είναι καλύτερα να ασχοληθείτε με κάποια συναρπαστική δραστηριότητα: διαβάστε, ακούστε ήρεμη μουσική. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερα να μην βρίσκεστε στην κρεβατοκάμαρα, έτσι ώστε να μην εμφανίζονται συσχετισμοί αυτού του δωματίου με αϋπνία στον εγκέφαλο..

Χρησιμοποιήστε τις ακόλουθες συμβουλές για την πρόληψη διαταραχών ύπνου:

  • μάθετε να μεταφέρετε την ψυχή σε παθητική κατάσταση. Σταματήστε διανοητικά όλα τα προβλήματα και τις ενοχλητικές σκέψεις.
  • Εάν δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και να επηρεάσετε τον θόρυβο στο παρασκήνιο, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή καλύψτε τα αυτιά σας με βαμβάκι.
  • εκτελεί ρυθμική αναπνοή, εστιάζοντας σε μια παρατεταμένη εκπνοή.
  • μπορείτε να κάνετε μια κατευναστική επεξεργασία νερού. Για παράδειγμα, κρατήστε τα πόδια σας σε ευχάριστα ζεστό νερό για 20 λεπτά με την προσθήκη ενός αφέψηματος μέντας, βάλσαμο λεμονιού, ρίγανης. Τα ζεστά πεύκα βοηθούν στον ύπνο.
  • μια βαριά κουβέρτα σας βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα.
  • Μπορείτε να βάλετε μια λινό τσάντα με κώνους ξηρού λυκίσκου κάτω από το μαξιλάρι. Παρεμπιπτόντως, το τσάι λυκίσκου με μέλι είναι επίσης χρήσιμο για διαταραχές του ύπνου. Μαγείρεμα ως εξής: Παρασκευάστε 1,5 κώνους ξηρού λυκίσκου με 1 ποτήρι βραστό νερό, επιμείνετε, στραγγίστε, προσθέστε μέλι, πιείτε ζεστό.
  • δεν μπορώ να κοιμηθώ για μεγάλο χρονικό διάστημα; Μπορείτε να γδύνετε και να ξαπλώνετε γυμνά μέχρι να παγώσετε. Στη συνέχεια τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια κουβέρτα. Η ευχάριστη θέρμανση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Μια απλή ψυχολογική τεχνική θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τις συσσωρευμένες αρνητικές σκέψεις κατά τη διάρκεια της ημέρας..

Καταγράψτε διανοητικά ό, τι σας ανησυχεί σε ξεχωριστά φύλλα χαρτιού. Φανταστείτε ότι τσαλακώνετε κάθε φύλλο με τη σειρά και το πετάτε σε καλάθι ή σε φωτιά. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τις θετικές στιγμές που σας συνέβησαν σήμερα. Φροντίστε να ευχαριστήσετε τις υψηλότερες δυνάμεις για μια καλή μέρα. Τώρα μπορείτε να εκτελέσετε χαλαρωτικές τεχνικές: ονειρευτείτε για κάτι ευχάριστο, ακούστε ψυχικά τον ήχο του σερφ, θυμηθείτε ευχάριστα γεγονότα από τη ζωή σας. Οι λογικοί άνθρωποι μπορούν να επικεντρωθούν στην ήρεμη αναπνοή και να χτυπήσουν την καρδιά τους..

Εάν το επιθυμητό αποτέλεσμα απουσιάζει και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε με κανέναν τρόπο, πιθανότατα χρειάζεστε ιατρική βοήθεια..

Φάρμακα

Εάν βασανίζεστε συνεχώς από διακοπή του ύπνου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δείτε έναν θεραπευτή. Εάν είναι απαραίτητο, θα σας παραπεμφθεί για μια πολυσωμογραφική μελέτη, βάσει της οποίας θα συνταγογραφηθεί η θεραπεία.

Παρουσία σωματικών παθολογιών, η θεραπεία συνίσταται στην εξάλειψη της υποκείμενης νόσου. Στα γηρατειά, οι ασθενείς χρειάζονται συχνότερα τη βοήθεια νευρολόγου για την ομαλοποίηση του ύπνου. Για τη φαρμακευτική θεραπεία, χρησιμοποιούνται κυρίως φάρμακα βενζοδιαζεπίνης. Εάν διαταραχθεί η διαδικασία του ύπνου, συνταγογραφούνται φάρμακα βραχείας δράσης - τριαζολάμη, μιδαζολάμη. Δεν μπορείτε να συνταγογραφήσετε αυτά τα φάρμακα μόνοι σας, καθώς έχουν πολλές παρενέργειες..

Μην αγοράζετε και μην παίρνετε υπνωτικά χάπια χωρίς ειδική συμβουλή

Τα υπνωτικά μεγάλης διάρκειας, όπως η διαζεπάμη, συνταγογραφούνται για συχνές νυχτερινές αφύπνιση. Η μακροχρόνια χρήση αυτών των φαρμάκων μπορεί να οδηγήσει σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε αυτήν την περίπτωση, ο γιατρός θα προσαρμόσει τη θεραπεία και θα επιλέξει φάρμακα με μικρότερο χρόνο έκθεσης. Με νευρώσεις και κατάθλιψη, συνοδευόμενες από διαταραχές του ύπνου, απαιτείται διαβούλευση με ψυχίατρο. Σε σοβαρές περιπτώσεις, συνταγογραφούνται αντιψυχωσικά ή ψυχοτονικά.

Η ομαλοποίηση του ρυθμού ύπνου στους ηλικιωμένους πρέπει να πραγματοποιείται με πολύπλοκο τρόπο χρησιμοποιώντας αγγειοδιασταλτικά (παπαβερίνη, νικοτινικό οξύ) και ελαφριά φυτικά ηρεμιστικά - motherwort ή βαλεριάνα. Οποιαδήποτε φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται μόνο υπό ιατρική παρακολούθηση. Συνήθως, συνταγογραφείται μια πορεία θεραπείας με σταδιακή μείωση της δοσολογίας και ομαλή μείωση σε τίποτα..

Παραδοσιακό φάρμακο

Καλά αποδεδειγμένες λαϊκές θεραπείες θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος του δύσκολου ύπνου.

Γάλα + μέλι

  • γάλα - 1 ποτήρι
  • μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού;
  • φρέσκο ​​χυμό άνηθου (μπορεί να αντικατασταθεί με αφέψημα σπόρων) - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Ζεσταίνετε το γάλα, διαλύστε το μέλι σε αυτό, προσθέστε χυμό άνηθου. Πάρτε καθημερινά το βράδυ.

Ζωμός κολοκύθας

  • κολοκύθα - 200g
  • νερό - 250 ml
  • μέλι - 1 κουταλάκι του γλυκού.

Ρίχνουμε βραστό νερό πάνω από την αποφλοιωμένη και κομμένη κολοκύθα, μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για 20-25 λεπτά. Στραγγίστε, κρυώστε μέχρι να ζεσταθεί ευχάριστα. Προσθέστε μέλι. Πιείτε ½ φλιτζάνι πριν από το κρεβάτι.

Τελικά

Οι διάφορες διαταραχές του ύπνου είναι κυρίως ιάσιμες. Δύσκολη αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου που σχετίζονται με χρόνιες παθήσεις και στους ηλικιωμένους.

Με την τήρηση του καθεστώτος ύπνου και αφύπνισης, την ομαλοποίηση του σωματικού και ψυχικού στρες, την κατάλληλη χρήση φαρμάκων που επηρεάζουν τις νευρικές διεργασίες και τη διατήρηση ενός σωστού τρόπου ζωής, τα προβλήματα με τον ύπνο είναι εντελώς αφαιρούμενα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η διαβούλευση με ειδικούς ή η λήψη φαρμάκων θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος. να είναι υγιής!

Διαταραχές ύπνου - αιτίες, τύποι, θεραπεία και πρόληψη

Τι είναι η διαταραχή του ύπνου

Ο ύπνος είναι μια τακτικά επαναλαμβανόμενη, εύκολα αναστρέψιμη κατάσταση του σώματος, που χαρακτηρίζεται από ανάπαυση, ακινησία και έντονη μείωση των αντιδράσεων σε εξωτερικά ερεθίσματα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα συστήματα του σώματος αποκαθίστανται, οι πληροφορίες που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας υποβάλλονται σε επεξεργασία και αποθηκεύονται, αυξάνεται η αντίσταση του ανοσοποιητικού συστήματος στους μολυσματικούς παράγοντες..

Οι διαταραχές του ύπνου είναι ένα κοινό πρόβλημα στον σύγχρονο κόσμο, γεμάτο αγχωτικές καταστάσεις, 24ωρη δουλειά, μεγάλο αριθμό πειρασμών και υπερβολών, σε συνδυασμό με έναν καθιστικό τρόπο ζωής των ανθρώπων και ένα κακό περιβάλλον. 8 έως 15% του παγκόσμιου ενήλικου πληθυσμού έχουν συχνά ή επίμονα παράπονα για κακή ή ανεπαρκή ύπνο.

Το 9-11% των ενηλίκων χρησιμοποιούν ηρεμιστικά υπνωτικά χάπια, και στους ηλικιωμένους αυτό το ποσοστό είναι πολύ υψηλότερο. Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να αναπτυχθούν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μερικά είναι πιο συνηθισμένα σε ορισμένες ηλικιακές ομάδες, όπως νυχτερινός φόβος, νυχτερινός φόβος και υπνηλία σε παιδιά και εφήβους, και αϋπνία ή παθολογική υπνηλία σε μεσήλικες και ηλικιωμένους..

Διαταραχή ύπνου

Ο ύπνος είναι συχνά δείκτης της συνολικής υγείας ενός ατόμου. Σε γενικές γραμμές, οι υγιείς άνθρωποι κοιμούνται καλά, ενώ τα επαναλαμβανόμενα προβλήματα ύπνου μπορεί να αποτελούν ένδειξη διαφόρων ασθενειών..

Ο ύπνος έχει μεγάλη σημασία για τη σωματική και ψυχολογική υγεία ενός ατόμου. Η παράβλεψη των διαταραχών του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή συνολική υγεία, αυξημένο άγχος και πολλά άλλα. Οι κύριες συνέπειες της διαταραχής του ύπνου:

  • Εξασθενημένη ανοχή γλυκόζης.
  • Σύνδεσμος παχυσαρκίας.
  • Αυξημένη λαχτάρα για υδατάνθρακες.
  • Αποδυναμωμένο ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Αυξημένος κίνδυνος καρκίνου του μαστού.
  • Μειωμένη εστίαση και ικανότητα εστίασης.
  • Αθηροσκλήρωση.
  • Κατάθλιψη και ευερεθιστότητα.

Τύποι διαταραχών ύπνου

Συχνά, πολλοί άνθρωποι, όταν ακούνε τη φράση «διαταραχή του ύπνου», το πρώτο πράγμα που σκέφτονται είναι η αϋπνία. Αλλά αυτό που δεν γνωρίζουν είναι ότι η αϋπνία δεν είναι η μόνη κατηγορία..

Ακόμη και η υπερβολική υπνηλία μπορεί να αποδοθεί σε διαταραχές του ύπνου. Συμφωνώ ότι κάθε δεύτερο κάτοικο του πλανήτη αντιμετωπίζει τον τελευταίο. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι παραπονούνται ότι δεν μπορούν να κοιμηθούν γρήγορα. Αποδεικνύεται ότι επίσης υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου..

Αϋπνία - αϋπνία, διαταραχές στη διαδικασία του ύπνου και του ύπνου

Πιο πρόσφατα, οι γιατροί δήλωσαν ότι κυρίως οι ηλικιωμένοι πάσχουν από αϋπνία. Αλλά στον σύγχρονο κόσμο, η αϋπνία έρχεται ακόμη και στα παιδιά. Εδώ είναι επιτακτική ανάγκη να κατανοήσουμε ότι η αϋπνία μπορεί να είναι αληθινή και φανταστική..

Η φανταστική αϋπνία συχνά βρίσκεται σε αναμονή για όσους θέλουν να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μην εκπλαγείτε που ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί τη νύχτα, επειδή το σώμα του έχει ήδη ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, δεν υπάρχει τίποτα καλό στην αποτυχία των βιορυθμών..

Αλλά δεν χρειάζεται να μιλάμε για αϋπνία. Η πραγματική αϋπνία αρχίζει να βασανίζει ένα άτομο εάν κοιμάται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα. Και αν το βράδυ απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί, τότε σε άλλες ώρες της ημέρας δεν θέλει να κοιμηθεί..

Μπορεί επίσης να συμβεί ότι ένα άτομο απλά δεν θα παρατηρήσει την αϋπνία. Πολλοί, αντίθετα, είναι περήφανοι για το γεγονός ότι κοιμούνται αρκετά σε 5-6 ώρες. Αλλά εάν η αϋπνία δεν εκδηλωθεί αμέσως, τότε μετά από λίγο θα γίνει ορατή και τότε το άτομο θα πρέπει επειγόντως να αναζητήσει τρόπους για να λύσει αυτό το πρόβλημα.

Οι αιτίες της αϋπνίας περιλαμβάνουν:

  • Ψυχοφυσιολογικοί παράγοντες.
  • Διαταραχή του κιρκαδικού ρυθμού (jet lag, shift shift).
  • Σωματικές, νευρολογικές και ψυχικές διαταραχές (για παράδειγμα, άγχος ή κατάθλιψη).
  • Περιοδικές κινήσεις των άκρων κατά τον ύπνο.
  • Εξάρτηση από τα ναρκωτικά ή το αλκοόλ.
  • Ανεπαρκείς συνήθειες ύπνου (κακή υγιεινή ύπνου).
  • Σύνδρομο άπνοιας ύπνου.

Υπερυπνία - αυξημένη υπνηλία

Εάν η έλλειψη ύπνου δεν είναι καλή για κανέναν, τότε πάρα πολύ ύπνος έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Οι γιατροί λένε ότι η υπερβολική υπνηλία είναι πολύ πιο συχνή από την κανονική αϋπνία..

Αυτό το πρόβλημα παρουσιάζεται μόνο όταν ένα άτομο δεν έχει αρκετές 8 ώρες για να πάρει αρκετό ύπνο. Δεν μπορείτε να μιλήσετε για υπνηλία εάν το άτομο απλά δεν είχε αρκετό ύπνο. Η υπνηλία που επιμένει για 3 ημέρες θα πρέπει να προκαλεί άγχος.

Η υπνηλία είναι συχνά συνέπεια του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης. Λιγότερο συχνά, η υπνηλία εμφανίζεται στο πλαίσιο οποιασδήποτε ασθένειας. Όμως, όποια και αν είναι η πραγματική αιτία της υπνηλίας, δεν μπορείτε να την αφήσετε χωρίς επίβλεψη..

Μερικές φορές οι άνθρωποι παραπονιούνται ότι το σώμα τους «πηγαίνει στα άκρα» - μια μέρα πάσχουν από αϋπνία και την άλλη αισθάνονται υπερβολική υπνηλία όλη την ημέρα. Σε τέτοιες συνθήκες, αξίζει να σκεφτείτε τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου το συντομότερο δυνατό. Οι αιτίες της υπερυπνίας περιλαμβάνουν:

Παρατεταμένη και συνεχής έλλειψη ύπνου.
Σωματική ή ψυχική κόπωση
Αναβάλλει συναισθηματικές αναταραχές και στρες.
Λήψη ναρκωτικών ή ναρκωτικών - αντιψυχωσικά, αντιισταμινικά και φάρμακα που μειώνουν τη ζάχαρη, ηρεμιστικά (το φάρμακο υπερυπνία ονομάζεται ιατρογένεια).
Τραυματικοί τραυματισμοί στο κρανίο, διάσειση και εγκεφαλικές διαταραχές.
Ενδοεγκεφαλικά αιματώματα, όγκοι και κύστεις του εγκεφάλου.
Λοιμώδεις ασθένειες (μηνιγγίτιδα, εγκεφαλίτιδα, εγκεφαλική σύφιλη)
Αναπνευστική δυσχέρεια (άπνοια) και η συνοδευτική υποξία (έλλειψη οξυγόνου) των εγκεφαλικών ιστών.
Ψυχικές διαταραχές (νευρασθένεια, σχιζοφρένεια)
Ασθένειες που σχετίζονται με διαταραχή της ενδοκρινικής λειτουργίας (υποθυρεοειδισμός - παθολογία του θυρεοειδούς, σακχαρώδης διαβήτης).
Άλλες σοβαρές παθήσεις (καρδιακή ή νεφρική ανεπάρκεια, κίρρωση).

Παρασιμνία

Η παραμυπνία είναι μια καταστροφική διαταραχή του ύπνου που μπορεί να συμβεί κατά την αφύπνιση από τον ύπνο ταχείας κίνησης των ματιών ή μερική αφύπνιση κατά τον ύπνο αργής κίνησης των ματιών. Οι τύποι των παρασιμιών περιλαμβάνουν:

  • Εφιάλτες.
  • Φόβοι νύχτας.
  • Υπνοβατικός.
  • Μπερδεμένος ξύπνημα.
  • Παραβίαση ρυθμικών κινήσεων.
  • Μιλώντας σε ένα όνειρο.
  • Κράμπες ύπνου.
  • Παράλυση ύπνου.
  • Επώδυνη στύση.
  • Καρδιακή αρρυθμία κατά τη διάρκεια του ύπνου REM.

Διαταραχή ύπνου

Εσωτερικοί λόγοι

Σύνδρομο άπνοιας ύπνου, περιοδικές κινήσεις άκρων, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών κ.λπ..

Εξωτερικές αιτίες

Ψυχοκινητικό άγχος, άγχος και άγχος, σύνδρομα πόνου, ανεπαρκής χρήση ναρκωτικών, όπως χάπια ύπνου, κακή υγιεινή ύπνου, λήψη ψυχοδιεγερτικών, αλκοόλ, υπερβολικό κάπνισμα, διαταραχές κατανάλωσης αλκοόλ (συχνή ώθηση ούρησης τη νύχτα) κ.λπ..

Κιρκαδικές διαταραχές

Αλλαγή ζωνών ώρας, σύνδρομο πρόωρης φάσης ύπνου, διαταραχές που προκαλούνται από βάρδιες μέρα ή νύχτα εργασίας κ.λπ..

Φυσικά, πρώτον, μεταξύ όλων των παραγόντων που οδηγούν σε διαταραχή του ύπνου, ειδικά σε υγιείς ανθρώπους, είναι το συναισθηματικό άγχος, η ψυχική και σωματική υπερβολική εργασία, η ψυχική κόπωση..

Ιδιαίτερα σε άτομα με αστενονευρωτικά χαρακτηριστικά προσωπικότητας, είναι συχνές καταστάσεις άγχους, ασθένεια, μελαγχολία ή κατάθλιψη, απάθεια και καταθλιπτική διάθεση. Αυτό ονομάζεται ψυχοφυσιολογική αϋπνία..

Συχνά αυτοί οι άνθρωποι προσπαθούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους και να πάρουν τονωτικά το πρωί, ηρεμιστικά ή υπνωτικά χάπια το βράδυ. Αυτή η αυτοθεραπεία με την πάροδο του χρόνου εξαντλεί τις προσαρμοστικές και αποκαταστατικές δυνάμεις του σώματος, οι οποίες όχι μόνο δεν αποκαθιστούν τον ύπνο, αλλά και δεν δίνουν μια αίσθηση ανάπαυσης και συμβάλλουν στην ανάπτυξη ψυχοσωματικών ασθενειών.

Ο πρώτος που υποφέρει είναι το σύστημα οργάνων που εκτίθεται στο μεγαλύτερο άγχος ή υπάρχει μια συγγενής προδιάθεση, αδυναμία αυτού του συστήματος οργάνων. Στην αρχή, υπάρχει παραβίαση της λειτουργίας των οργάνων, όταν όλα είναι ακόμα αναστρέψιμα. Τότε η ασθένεια διαταράσσει ήδη τη δομή του οργάνου..

Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να είναι σύμπτωμα ασθενειών:

Οικιακές θεραπείες για διαταραχές του ύπνου

Ενώ ορισμένες διαταραχές του ύπνου μπορεί να απαιτούν ιατρική βοήθεια, στις περισσότερες περιπτώσεις μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας..

Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί το πρόβλημα του ύπνου σας είναι να εντοπίσετε και να παρακολουθείτε στενά τα συμπτώματα του ύπνου σας. Το δεύτερο σημαντικό βήμα είναι να αλλάξετε τις καθημερινές σας συνήθειες και να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας.

Ανεξάρτητα από το ποιο είναι το πρόβλημα του ύπνου σας, οι τελετές ύπνου και η καλλιέργεια καλών συνηθειών είναι βέβαιο ότι θα οδηγήσουν σε διαρκή βελτίωση της ποιότητας του ύπνου..

Μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολλά συμπτώματα απλά αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μόλις ασκηθείτε και αρχίσετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας πιο αποτελεσματικά, ο ύπνος σας θα γίνει πολύ πιο υγιής και αναζωογονητικός. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για τη βελτίωση του ύπνου σας:

Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου και αφύπνισης. Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.
Κοιμήσου αρκετά. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7-8 ώρες ύπνου για να αισθάνονται λειτουργικοί..
Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.
Απενεργοποιήστε την τηλεόραση, τον υπολογιστή, το κινητό σας τηλέφωνο τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Ο τύπος φωτός που εκπέμπεται από οθόνες και οθόνες από αυτές τις συσκευές μπορεί να διεγείρει τον εγκέφαλό σας καταστέλλοντας την παραγωγή μελατονίνης και παρεμβαίνοντας στο εσωτερικό ρολόι του σώματός σας..

Συνταγές για υγιή ύπνο

Μαξιλάρι με βότανα

Ένα μαξιλάρι με βότανα χρησίμευσε ως καλή εξυπηρέτηση στις μέρες των γιαγιάδων μας, και ακόμη και σήμερα μπορεί να βοηθήσει. Τοποθετείται κάτω από ένα κανονικό μαξιλάρι ή στο στήθος. υπό την επίδραση της θερμότητας του κρεβατιού και του σώματος, απελευθερώνονται πτητικές ουσίες, τις οποίες εισπνέετε και κοιμάστε ήρεμα. Για να το κάνετε αυτό, ράψτε μια τετράγωνη λινό τσάντα (περίπου 15 cm πλευρά) με φερμουάρ και γεμίστε τη χαλαρά με ένα από τα ακόλουθα μείγματα αποξηραμένων βοτάνων (το αποτέλεσμα διαρκεί 4 εβδομάδες):

  • Ένα μέρος από φύλλα βάλσαμου λεμονιού, ρίζα βαλεριάνας και βαλσαμόχορτο και δύο μέρη λουλούδια λεβάντας.
  • Ίσα μέρη ρίζας βαλεριάνας, λυκίσκος και βαλσαμόχορτο.
  • Ίσα μέρη λουλουδιών λεβάντας και κώνου λυκίσκου.

Κοιμήστε το ελιξίριο

10 γραμ. Καθένα από λουλούδια λεβάντας, κώνους λυκίσκου, ρίζα βαλεριάνας, φύλλα βάλσαμου λεμονιού και βαλσαμόχορτο, ζυμώνεται σε γουδί, ρίχνουμε ένα λίτρο κόκκινο κρασί Αφήστε το να βράσει για 10 ημέρες, ανακατεύοντας καθημερινά. Μετά από 5 ημέρες, προσθέστε 2 κομμάτια κανέλας και 5 κομμάτια γαρύφαλλο. Σουρώνουμε και ρίχνουμε σε ένα μπουκάλι. Πιείτε σε ένα μικρό ποτήρι (40 ml) 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Θεραπεία διαταραχών ύπνου

Η παραδοσιακή θεραπεία των διαταραχών του ύπνου περιλαμβάνει τη χρήση υπνωτικών. Εάν οι παθολογίες έχουν τον χαρακτήρα τυχαίων φαινομένων, τότε η θεραπεία των διαταραχών του ύπνου βασίζεται στην καθιέρωση και την εξάλειψη της υποκείμενης αιτίας. Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με το να κοιμάσαι ταυτόχρονα σε ένα άνετο περιβάλλον..

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να είστε σε θέση να χαλαρώσετε. Συνιστάται να διατηρείτε τα πόδια σας ζεστά. Για τη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου, πολλοί προτείνουν να περπατάτε στον καθαρό αέρα, πόσιμο νερό με ζάχαρη πριν από το κρεβάτι. Επιπλέον, ένα ζεστό μπάνιο δέκα λεπτών με αιθέρια έλαια ανακουφίζει αποτελεσματικά την ένταση και χαλαρώνει..

Η χρήση υπνωτικών χαπιών συνιστάται ως έσχατη λύση, καθώς η λήψη τους μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη εθισμού. Σε αυτήν την περίπτωση, οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να γίνουν χρόνιες. Γενικά, αυτά τα μέτρα είναι επαρκή για τη θεραπεία διαταραχών του ύπνου που προκαλούνται από κόπωση, άγχος ή υπερβολική εργασία..

Η φαρμακευτική αγωγή δεν χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία διαταραχών ύπνου σε παιδιά, καθώς σε πολλές περιπτώσεις η χρήση υπνωτικών χαπιών μπορεί να κάνει το παιδί νευρικό και ευερέθιστο. Η φαρμακευτική αγωγή ύπνου είναι σωστή μόνο για ακραίες περιπτώσεις, όπως όταν το παιδί έχει μεγάλο πόνο.

Στην περίπτωση διαταραχών ύπνου σε άτομα ηλικίας και ηλικιωμένους, η διόρθωση των διαταραχών αποτελείται από πολλές απλές συστάσεις που δεν είναι δύσκολο να ακολουθηθούν:

είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε το αργότερο τη συνήθη ώρα για ένα άτομο.
Είναι απαραίτητο να προετοιμαστείτε για ύπνο τη στιγμή που η υπνηλία αρχίζει να πλησιάζει.
το κρεβάτι πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο για νυχτερινό ύπνο.
εάν ενοχληθούν οι νυχτερινές αφύπνιση, τότε δεν πρέπει να βιαστείτε στο κρεβάτι, προσπαθώντας να κοιμηθείτε - είναι καλύτερα να φύγετε από την κρεβατοκάμαρα για λίγο και μετά να επιστρέψετε όταν θέλετε να κοιμηθείτε ξανά.
Σε περίπτωση διαταραγμένου νυχτερινού ύπνου, συνιστάται η μείωση της ξεκούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν ένα άτομο πάσχει από σοβαρές διαταραχές του ύπνου, τότε υπάρχει ανάγκη να χρησιμοποιηθούν πιο αποτελεσματικές τεχνικές που μπορούν να πραγματοποιηθούν σε εξωτερικούς ασθενείς ή νοσοκομεία. Αυτές οι μέθοδοι αντιμετώπισης διαταραχών ύπνου περιλαμβάνουν έκθεση σε ρυθμικό ήχο, θερμικές και υπερηχογραφικές επιδράσεις. Η ηλεκτρονική διαδικασία ύπνου βοηθά στην επίτευξη μόνιμου θετικού αποτελέσματος.

Όλες οι μέθοδοι αντιμετώπισης διαταραχών του ύπνου πραγματοποιούνται σε ειδικές συνθήκες που προάγουν τον ύπνο - το δωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο και σχεδόν σκοτεινό. Ο ασθενής τοποθετείται σε έναν καναπέ στην πλάτη του, ο ηλεκτρισμός είναι ενεργοποιημένος, ο οποίος γίνεται όλο και πιο έντονος. Ο ασθενής αυτή τη στιγμή βιώνει ελαφρούς τρόμους που τον καθιστούν ύπνο. Η ισχύς του ρεύματος καθορίζεται από την υγεία του ασθενούς.

Υπνωτικα χαπια

Τα υπνωτικά χάπια χρησιμοποιούνται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες ενός γιατρού. Η χρήση των υπνωτικών χαπιών συνταγογραφείται όταν: ο ασθενής πάσχει από βραχυπρόθεσμες διαταραχές ύπνου όχι περισσότερο από τρεις εβδομάδες στη σειρά. με χρόνια διαταραχή του ύπνου, όταν η αϋπνία ενοχλεί τον ασθενή αρκετές φορές την εβδομάδα. Ταυτόχρονα, τα υπνωτικά χάπια συνταγογραφούνται μόνο στην ελάχιστη αποδεκτή ποσότητα..

Τα υπνωτικά χάπια περιλαμβάνουν:

βαρβιτουρικά, ο κίνδυνος χρήσης που είναι η ισχυρή τοξικότητά τους, για τον οποίο ο διορισμός τους πρέπει να είναι εξαιρετικά προσεκτικός.
βενζοδιαζεπίνες, που προάγουν τον κανονικό ύπνο.
αντιισταμινικά που ηρεμούν το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Η χρήση του τελευταίου είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική εάν οι διαταραχές του ύπνου προκαλούνται από άγχος ή υπερβολική άσκηση..

Πρόληψη διαταραχών ύπνου

Οι προληπτικές θεραπείες περιλαμβάνουν συμβουλές για τη διατήρηση υγιών προτύπων ύπνου. Οι ειδικοί συμβουλεύουν:

  • Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο και μην πίνετε αλκοόλ, δυνατό τσάι και καφέ το βράδυ.
  • να μην κοιμηθείς σε αναστατωμένη κατάσταση.
  • δεν κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • αερίστε το δωμάτιο τα βράδια και διατηρήστε το καθαρό.
  • ασκήσου τακτικά.

Τηρώντας αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τον ύπνο και να βελτιώσετε την ευημερία σας χωρίς να καταφύγετε σε ισχυρά φάρμακα..

Ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με τις "Διαταραχές ύπνου"

Ερώτηση: Γεια σας. Τον Ιανουάριο του τρέχοντος έτους, υπήρχε εγκεφαλικό επεισόδιο, τώρα για δύο μήνες υπέφερα από κακό ύπνο τη νύχτα, ξυπνάω μετά από δύο ή τρεις ώρες ύπνου που δεν μπορώ να κοιμηθώ πλέον. Πίνω γάλα με μέλι τη νύχτα, το ντους, ο αερισμός δεν βοηθά. Οι νευρολόγοι δεν συμβουλεύουν τίποτα. Παίρνω βαρφαρίνη μετά από χειρουργική επέμβαση καρδιάς, οπότε οι γιατροί δεν συνιστούν να πίνουν βότανα λόγω της παρουσίας βιταμίνης Κ σε αυτά..

Απάντηση: Γεια σας. Η αϋπνία είναι συχνά μία από τις συνέπειες ενός εγκεφαλικού επεισοδίου: περίπου το 60% των ασθενών ανησυχούν για τη θεραπεία αυτής της διαταραχής του ύπνου. Οι διαταραχές της πρεσμανικής θεραπείας αντιμετωπίζονται με μη φαρμακολογικά μέσα (υγιεινή ύπνου, ψυχοθεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς) και φαρμακευτική αγωγή (η επιλογή φαρμάκων πραγματοποιείται από τον θεράποντα ιατρό). 1. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ασθενής πρέπει να βρίσκεται περισσότερο σε φωτισμένους χώρους: αυτό αποτρέπει την παραγωγή της «ορμόνης ύπνου» (μελατονίνη). Η κρεβατοκάμαρα θα πρέπει να είναι σκοτεινή τη νύχτα. 2. Οι διαταραχές μετά το εγκεφαλικό επεισόδιο απαιτούν έγκαιρη έναρξη μέτρων για την αποκατάσταση της σωματικής δραστηριότητας. Δεν πρέπει να επιτρέπεται ο σχηματισμός ουλών, η επιδείνωση του συνδρόμου πόνου και η εξασθένηση της ποιότητας του ύπνου. ήδη τις πρώτες ώρες μετά από ένα εγκεφαλικό επεισόδιο, εμφανίζονται παθητικές κινήσεις. 3. Κατά τη διάρκεια της περιόδου αποκατάστασης, συχνά δημιουργούνται αγχωτικές καταστάσεις. Οι συγκρούσεις, που αισθάνονται σαν «βάρος» συχνά επιδεινώνουν την κατάθλιψη, το άγχος, προκαλώντας αϋπνία. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται η διεξαγωγή ψυχοθεραπευτικών συνεδριών όχι μόνο για τον ασθενή, αλλά και για εκείνους που τον φροντίζουν..

Ερώτηση: Γεια σας. Αυτό συνέβη ότι νερό από μια κούπα χύθηκε στο παιδί τη νύχτα και το παιδί φοβόταν. Τώρα ο ύπνος του διαταράσσεται - τρέμει στον ύπνο του, ξυπνά πολλές φορές τη νύχτα και κλαίει. Τι να κάνω?

Απάντηση: Γεια σας. Νομίζω ότι αξίζει να δείξουμε το παιδί στον γιατρό. Ίσως χάσατε κάτι (εκτός από τη διαταραχή του ύπνου) και υπάρχουν κάποια συμπτώματα που μπορεί να δει ο γιατρός. Όσον αφορά τις ενέργειές σας, καθιερώστε ένα τελετουργικό για ύπνο, μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε ειδικά τσάι καταπραϋντικού μωρού, να κάνετε στο μωρό σας ένα χαλαρωτικό μασάζ πριν τον ύπνο. Εάν τέτοιες απλές μέθοδοι δεν βοηθήσουν, τότε δεν μπορεί να αποφευχθεί πραγματικά η διαβούλευση με τον γιατρό, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει φάρμακα εάν είναι απαραίτητο.

Ερώτηση: Για περίπου 2 μήνες ξυπνάω μετά από 2-3 ώρες ύπνου και μετά δύσκολα κοιμάμαι. Η παραδοσιακή ιατρική και τα υπνωτικά χάπια δεν δίνουν αποτελέσματα. Τι να κάνω?

Απάντηση: Απαιτείται προσωπική διαβούλευση με νευρολόγο. Οι αιτίες των διαταραχών του ύπνου μπορεί να είναι νευροψυχιατρικό στρες, στρες, μεταβολικές διαταραχές του σώματος. Σε περίπτωση που τα υπνωτικά χάπια δεν έχουν θετική επίδραση στη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, υπάρχει πιθανότητα διαταραχών στην παροχή αίματος στο νευρικό σύστημα..

Ερώτηση: Γεια! Έχω αϋπνία, δεν μπορώ να κοιμηθώ έως τις 3-4 το πρωί. Όλα τα είδη των σκέψεων περιστρέφονται στο κεφάλι μου, φαίνεται ότι δεν θέλω να σκεφτώ τίποτα, αλλά αποδεικνύεται ακούσια, προσπαθώ να κλείσω τα μάτια μου και να κοιτάξω στο σκοτάδι, τότε οι σκέψεις εξαφανίζονται, αλλά ακόμα δεν μπορώ να κοιμηθώ Σε αυτό το σκοτάδι, εμφανίζονται εικόνες, πρόσωπα ανθρώπων και οι πράξεις τους, δρόμοι, σπίτια, αυτοκίνητα κ.λπ. Όλα αυτά, αυτό που βλέπω, συμβαίνει την επόμενη μέρα ή σε μερικές μέρες, συναντώ αυτούς τους ανθρώπους, βλέπω το ήδη γνωστό περιβάλλον, αντικείμενα. Δεν ξέρω τι είναι και πρέπει να είναι?

Απάντηση: Το Déjà vu είναι μια αίσθηση του ήδη παρατηρημένου περιβάλλοντος. Αυτή η κατάσταση αναφέρεται στην υπερβολική εργασία του νευρικού συστήματος. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν νευρολόγο για προσωπική εξέταση και εξέταση: EEG του εγκεφάλου, Echo-EG του εγκεφάλου. Μόνο αφού λάβει τα αποτελέσματα της εξέτασης, ο γιατρός θα κάνει μια ακριβή διάγνωση, θα καθορίσει την αιτία της αϋπνίας και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει θεραπεία.

Ερώτηση: Γεια σας. Η μητέρα μου είναι 74 ετών, ανησυχεί για την έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κοιμάται μόνο με χάπια, αλλά τελευταία δεν έχουν βοηθήσει, και η έλλειψη ύπνου πονάει τα νεύρα της. Δεν υπάρχουν ειδικοί στον ύπνο όπου ζούμε. Ζητώ τη συμβουλή σας για το πώς να προχωρήσετε?

Απάντηση: Εάν η μητέρα σας παίρνει υπνωτικά χάπια για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν την βοηθούν ήδη, είναι πιθανό να σχηματιστεί εξάρτηση από τα ναρκωτικά. Πόσο εκφράζεται, δεν μπορώ να πω, γιατί δεν ξέρω το όνομα του φαρμάκου, ούτε τη διάρκεια της χορήγησης, ίσως υπάρχει και ψυχολογική εξάρτηση. Σε γενικές γραμμές, σε τέτοιες περιπτώσεις, το φάρμακο πρέπει να μειωθεί σταδιακά και να ακυρωθεί, αντικαθιστώντας το με άλλα μέσα. Αυτό πρέπει να γίνει υπό την επίβλεψη ενός γιατρού και η άπαξ διαβούλευση δεν είναι αρκετή. Επικοινωνήστε πρώτα με έναν νευρολόγο.

Ερώτηση: Δεν μπορώ να κοιμηθώ. Είμαι 23 χρονών. Η λειτουργία έχει χαθεί - μόνο το ξυπνητήρι με χτυπάει - κοιμάμαι και πάλι δεν μπορώ να κοιμηθώ όλη τη νύχτα, μέχρι το ξυπνητήρι.

Απάντηση: Μετά το γεύμα, σταματήστε να πίνετε καφέ, τσάι, κακάο. Μετά το ντους, αισθάνεστε υπνηλία, αν ναι, πηγαίνετε αμέσως στο κρεβάτι, εάν αντίθετα, προσπαθήστε να το πάρετε νωρίτερα. Δεν σας συμβουλεύω να ασχοληθείτε με χάπια. Το περισσότερο που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι εκχύλισμα βαλεριάνας. Επίσης, προσπαθήστε να μην παρακολουθείτε ειδήσεις και ταινίες που προκαλούν συναισθήματα..

Διατροφή με υψηλή χοληστερόλη

Παρακολούθηση της καρδιάς της Holter ή καθημερινή παρακολούθηση ΗΚΓ: η ουσία της εξέτασης