Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού: 11 αποτελεσματικοί τρόποι

Η κλινική ψυχολόγος Serebryanaya Anna Vladimirovna έχει συλλέξει αποτελεσματικούς τρόπους για την καταπολέμηση των κρίσεων πανικού.

Για κρίσεις πανικού (ή διαταραχή πανικού) δεν υπάρχει ακόμη θεραπεία και ακόμη και σαφείς μέθοδοι αντιμετώπισης επιθέσεων - κάθε άτομο αναγκάζεται να αναζητήσει πειραματικά τον δικό του συνδυασμό. Διαβάστε την κριτική μας για να δοκιμάσετε και να διαλέξετε μεθόδους για εσάς.

1. Αναπνεύστε αργά

Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού; Η αργή αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τον αυξημένο καρδιακό ρυθμό και τη ρηχή αναπνοή, τα οποία είναι και τα δύο συμπτώματα κρίσης πανικού και προκαλούν. Αναπνέοντας αργά, στέλνετε ένα σήμα στον εγκέφαλό σας για να ηρεμήσετε. Είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς φυσιολογικούς τρόπους για να σταματήσει μια κρίση πανικού..

Επικεντρωθείτε στην αναπνοή. Εισπνεύστε ένα-δύο-τρία-τέσσερα, κρατήστε την αναπνοή σας για ένα δευτερόλεπτο, εκπνεύστε ένα-δύο-τρία-τέσσερα. Κοιτάξτε την κοιλιά σας (ακόμα και μέσω ρούχων): πώς διογκώνεται κατά την εισπνοή και υποχωρεί κατά την εκπνοή.

2. Παραδεχτείτε ότι έχετε επίθεση πανικού

Πώς ξέρετε εάν έχετε επίθεση πανικού και απαλλαγείτε από αυτήν; Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, ένα άτομο καταστρέφει αυτό που συμβαίνει: φαίνεται ότι είναι καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο, θάνατος, τρέλα, που λιποθυμείτε ή πρόκειται να κάνετε εμετό.

Πείτε στον εαυτό σας διανοητικά πολλές φορές: "Αυτό δεν είναι καταστροφή, είναι επίθεση πανικού." Τα συμπτώματα θα μειωθούν στην ένταση και θα αρχίσετε να ανακάμπτετε..

3. Κλείστε τα μάτια σας εάν υπάρχει χάος

Ορισμένες κρίσεις πανικού προκαλούνται από υπερφόρτωση. Εάν βρίσκεστε στη μέση του θορύβου και του χάους, αυτό μπορεί να την ενισχύσει. Κλείστε τα μάτια σας για να αποκλείσετε περιττά ερεθίσματα.

4. Εκπαιδεύστε την προσοχή

Η ευαισθησία είναι η ικανότητα να παρατηρείτε τι συμβαίνει μέσα και γύρω σας..

Οι κρίσεις πανικού συχνά οδηγούν σε αισθήματα ανισότητας, εκτός σωματικότητας, αποκόλλησης από το σώμα κάποιου και από τον κόσμο. Η συνείδηση ​​βοηθά στην αντιμετώπιση μιας κρίσης πανικού και των πρώτων σημείων της προσέγγισής της.

Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού; Εστιάστε στο σώμα σας, κοιτάξτε το ή φανταστείτε με τα μάτια κλειστά: πώς τα πόδια σας αγγίζουν το πάτωμα, πώς τα ρούχα αγγίζουν το δέρμα σας, μετακινούνται διανοητικά στις άκρες των δακτύλων σας.

Για να αποσπάσετε τον εαυτό σας, μπορείτε να κρατήσετε το βλέμμα σας σε γνωστά αντικείμενα γύρω σας - ένα ποτήρι με στυλό και μολύβια, ένα φυτό σε ένα παράθυρο, ένα μοτίβο στον τοίχο ή το πάτωμα και ούτω καθεξής..

5. Βρείτε το "άγκυρα"

Μερικοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να επιλέξουν ένα θέμα στο οποίο θα επικεντρωθούν κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού. Είναι ένα είδος προσοχής.

Διαλέξτε ένα αντικείμενο που είναι αρκετά κοντά και δώστε όλη σας την προσοχή σε αυτό. Περιγράψτε το χρώμα, το μέγεθος, το σχήμα, πώς αισθάνεται, πώς κινείται ή μπορεί να κινηθεί. Για παράδειγμα, μπορείτε να δείτε πώς κινείται το χέρι του ρολογιού.

6. Εκπαιδεύστε τη χαλάρωση των μυών

Όπως η αργή αναπνοή, η χαλάρωση των μυών βοηθά τον εγκέφαλο να αλλάξει από κατάσταση πανικού σε ηρεμία. Αρχίστε να χαλαρώνετε σταδιακά ένα μέρος του σώματος μετά το άλλο, ξεκινώντας με ένα απλό (για παράδειγμα, τα δάχτυλα των χεριών και των χεριών, οι γλουτοί).

7. Επιστροφή σε ένα ήσυχο μέρος

Ο καθένας μας έχει μια θέση στις φαντασίες ή τις αναμνήσεις μας όπου αισθανόμαστε καλοί και ήρεμοι. Μια παραλία, ένα σπίτι στο δάσος ή ένα μέρος στο διαμέρισμά σας - ήρθε η ώρα να είστε διανοητικά εκεί. Πώς να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού μόνοι σας; Σκεφτείτε τις λεπτομέρειες: ποια χρώματα, μυρωδιές, ήχοι υπάρχουν. Φανταστείτε τις αισθήσεις που έχει αυτό το μέρος (ζεστή άμμος, μαλακή κουβέρτα, πευκοβελόνες κάτω από τα πόδια).

8. Σταματήστε την επίθεση με φάρμακα

Οι προετοιμασίες από την ομάδα των ηρεμιστικών (αγχολυτικά ή φάρμακα κατά του άγχους) βοηθούν στη διακοπή μιας κρίσης πανικού εάν παίρνετε ένα χάπι ενώ είναι ακόμα στα σπάργανα.

Τα ηρεμιστικά δεν μπορούν να ληφθούν από όλους, είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα, επομένως πρέπει να συνταγογραφούνται από ψυχίατρο ή ψυχοθεραπευτή.

9. Κάνετε ελαφριά σωματική δραστηριότητα

Εάν έχετε ήδη ανακτήσει την αναπνοή σας, πηγαίνετε για μια βόλτα ή ένα ελαφρύ σκούντημα, πηγαίνετε στην πισίνα ή πηγαίνετε στη γιόγκα.

Εάν υπάρχει πολύ άγχος στη ζωή σας αυτήν τη στιγμή, προσπαθήστε να ασκείστε τακτικά. Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη κρίσεων πανικού.

10. Χρησιμοποιήστε την αίσθηση της όσφρησης

Οι μυρωδιές βοηθούν επίσης στις κρίσεις πανικού. Η λεβάντα είναι γνωστή για τις καταπραϋντικές της ιδιότητες. Πάρτε μια κρέμα με άρωμα λεβάντας ή μεταφέρετε μαζί σας ένα βάζο με λάδι λεβάντας. Εισπνεύστε λεβάντα ενώ αναπνέετε αργά για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα.

11. Διαβάστε έναν στίχο ή προσευχή στον εαυτό σας

Οποιοδήποτε ρυθμικό κείμενο, είτε πρόκειται για προσευχή είτε για νηπιαγωγείο, μπορεί να βοηθήσει να αποσπάσει τα συμπτώματα της επίθεσης άγχους. Πώς να αντιμετωπίσετε τη δική σας επίθεση πανικού; Επαναλάβετε το κείμενο στον εαυτό σας (από "ένα χριστουγεννιάτικο δέντρο γεννήθηκε στο δάσος" σε "ooo-uuu-mmm"), συλλογιστείτε κάθε λέξη, την έννοια του κειμένου και παρατηρήστε τον ρυθμό.

Πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού μόνοι σας

Σήμερα θα σας πω πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού τη στιγμή της εμφάνισής της και πώς να απαλλαγείτε από τις κρίσεις πανικού για πάντα χωρίς τη βοήθεια χαπιών..

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις κρίσεις πανικού

Μια κρίση πανικού είναι μια ξαφνική επίθεση ανεξέλεγκτου σοβαρού άγχους, που συνοδεύεται από χαρακτηριστικές φυσιολογικές εκδηλώσεις: αυξημένος καρδιακός ρυθμός, αυξημένη αρτηριακή πίεση, ζάλη, πυρετός ή ρίγη. Στη Ρωσία, οι γιατροί συχνά αποκαλούν επίθεση πανικού ως επίθεση VSD (φυτική αγγειακή δυστονία) ή υπέρταση.

Εάν κοιτάξετε μέσα στο σώμα τη στιγμή της επίθεσης, μπορείτε να δείτε πώς τα επινεφρίδια απελευθερώνουν στο αίμα μια δόση αλόγου της ορμόνης αδρεναλίνης, επαρκής για να αντιμετωπίσει τον θνητό κίνδυνο. Αυτή η κυκλοφορία προκαλεί όλα τα αναφερόμενα συμπτώματα..

Πολλοί ασθενείς σημειώνουν ότι όταν αντιμετώπισαν για πρώτη φορά αυτό το φαινόμενο, η ζωή τους χωρίστηκε σε «πριν» και «μετά». Έχουν γίνει ύποπτοι, ανήσυχοι, ο φόβος μιας νέας επίθεσης τους κάνει να αποφεύγουν συγκεκριμένα μέρη και καταστάσεις. Ιδιαίτερα ευπαθή άτομα μπορούν να εγκαταλείψουν τη ζωή εντελώς - να σταματήσουν να πηγαίνουν στη δουλειά ή στο σχολείο, να κλειδωθούν σε ένα δωμάτιο και να μην επικοινωνήσουν με κανέναν.

Εάν ο φόβος έχει γίνει συνεχής σύντροφος σας, διαβάστε το άρθρο μας "Πώς να σταματήσετε να φοβάστε".

Για να αποφύγετε τέτοιες σοβαρές συνέπειες, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε το θεραπευτικό μονοπάτι το συντομότερο δυνατό. Ευτυχώς, όλοι μπορούν να θεραπεύσουν ανεξάρτητα αυτήν την ασθένεια στο σπίτι. Δεν υπόσχομαι ότι θα είναι εύκολο και γρήγορο - θα πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια και να αναθεωρήσετε τον συνηθισμένο τρόπο ζωής σας, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού: 5 βήματα

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν όταν η ψυχή ενός ατόμου δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το συνεχές άγχος. Το άγχος, ένας ξέφρενος ρυθμός ζωής, η υπερφόρτωση της συνείδησης με τα σκουπίδια της πληροφορίας την κάνουν σκληρή.

Πριν από την πρώτη επίθεση, κατά κανόνα, ένα άτομο ανησυχεί για άλλα κουδούνια συναγερμού - συνεχείς πονοκεφάλους, χρόνια κόπωση, αϋπνία, εφιάλτες.

Εάν η υπερτασική κρίση ξεσπάσει ξαφνικά στη ζωή σας, αυτό είναι ένα σήμα ότι ζείτε λάθος. Επομένως, θα πρέπει να επανεξετάσετε τον τρόπο ζωής σας και να αλλάξετε πολλά σε αυτόν, διαφορετικά σας περιμένουν πολύ πιο σοβαρές διαταραχές - νευρώσεις, καταθλιπτικές και άγχος. Συντονιστείτε για σοβαρή δουλειά και ριζικές αλλαγές.

Σπουδαίος! Εάν οι υπερτασικές κρίσεις σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν πρέπει να κάνετε αυτοθεραπεία. Δείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό!

Εξαλείψτε τους παράγοντες που προκαλούν επιληπτικές κρίσεις

Αυτό πρέπει να γίνει πρώτα, διαφορετικά όλες οι επακόλουθες ενέργειες δεν θα έχουν νόημα. Οι κύριοι "προκλητικοί" είναι:

  • αλκοόλ;
  • ψυχοτρόποι ουσίες ·
  • υψηλές δόσεις καφεΐνης
  • νικοτίνη.

Όλοι γνωρίζουν ήδη για τους κινδύνους αυτών των ουσιών, αλλά η γνώση, δυστυχώς, δεν εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να τις κάνουν κατάχρηση. Δεν θα πω τίποτα νέο - το ποτό, τα τσιγάρα, τα ναρκωτικά, τα ενεργειακά ποτά έχουν επιζήμια επίδραση στο νευρικό σύστημα. Και το 70% όλων των επιληπτικών κρίσεων εμφανίζονται μετά τη λήψη τους..

Αμέσως μετά την άρνηση, μπορεί να αισθανθείτε ότι η κατάσταση έχει επιδεινωθεί. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για άτομα που έχουν συνηθίσει να σταματούν επιθέσεις με αλκοόλ. Ως εκ τούτου, κατά τη μεταβατική περίοδο, συνιστάται να ζητήσετε την υποστήριξη των αγαπημένων σας και να αποκτήσετε τις τεχνικές πρώτων βοηθειών για μια επίθεση πανικού, για την οποία θα μιλήσουμε λίγο αργότερα..

Μετακινήστε περισσότερα

Η φύση δημιούργησε ένα άτομο όχι για παθητική συνεδρίαση μπροστά από έναν υπολογιστή σε στριμμένη θέση. Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη για το σώμα μας ως αέρα, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό από αυτό στη ζωή σας..

Εάν δεν έχετε παίξει ποτέ αθλήματα, πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά. Αρχικά, αποφασίστε ποιος τύπος σωματικής δραστηριότητας είναι πιο κοντά σας. Με χαμηλή αρτηριακή πίεση και έλλειψη ζωτικότητας, η αερόβια άσκηση είναι τέλεια. Αυτές είναι δραστηριότητες όπου πρέπει να κινηθείτε έντονα: τρέξιμο, χορός, αερόμπικ, ποδηλασία, σκι και πατινάζ στον πάγο.

Εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση, η αϋπνία και η ένταση στο σώμα συχνά ανησυχούν, θα πρέπει να προσέχετε σε ήρεμες δραστηριότητες: γιόγκα, πιλάτες, τέντωμα, καλανετική. Θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του στρες και θα φέρουν το μυαλό και το σώμα σε αρμονία..

Η προπόνηση δύναμης εντός λογικών ορίων εμφανίζεται σε όλους, χωρίς εξαίρεση, αλλά σας συμβουλεύω να ξεκινήσετε ήδη προετοιμασμένα.

Ομαλοποιήστε την καθημερινή σας ρουτίνα

Οι άνθρωποι που ζουν σύμφωνα με το καθιερωμένο καθεστώς είναι πολύ λιγότερο πιθανό να έχουν κρίσεις πανικού από τους συντρόφους τους, οι οποίοι ζουν μια χαοτική, χαοτική ζωή..

Ακολουθώντας μια ρουτίνα, εκπαιδεύουμε το σώμα μας για να ενσωματώσουμε τους βιορυθμούς του στο χρονοδιάγραμμα που χρειαζόμαστε. Σε περίπτωση που το καθεστώς παραβιαστεί ή απουσιάζει εντελώς, ο βιοϋπολογιστής μας δυσλειτουργεί. Εάν, ταυτόχρονα, εξακολουθεί να είναι φορτωμένος με δουλειά και να μην του δοθεί σωστή ανάπαυση, θα ηχήσει τον συναγερμό (με την κυριολεκτική έννοια).

Κάντε ένα πρόγραμμα και προσπαθήστε να τηρήσετε αυτό. Τις πρώτες εβδομάδες, παρατηρήστε τον εαυτό σας, διορθώστε ορισμένα σημεία, λαμβάνοντας υπόψη τους βιορυθμούς σας. Ακολουθούν ορισμένες γενικές οδηγίες που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά τη ρύθμιση της καθημερινής σας ρουτίνας..

  1. Πρέπει να κοιμάστε 6-8 ώρες την ημέρα. Ο χρόνος από τις 23:00 έως τις 1:00 πρέπει απαραίτητα να κοιμηθεί.
  2. Εναλλακτικό ψυχικό και σωματικό στρες.
  3. Κάντε διαλείμματα από την εργασία κάθε 1,5 ώρα.
  4. Αφήστε χρόνο να ξεκουραστείτε μετά το φαγητό.
  5. Εξαλείψτε τα βαριά γεύματα και την εξαντλητική σωματική δραστηριότητα 2 ώρες πριν από το κρεβάτι.

Ελαχιστοποιήστε το άγχος

Το άγχος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής, αυτός που διατηρεί το νευρικό σύστημα σε καλή κατάσταση και αποτρέπει ένα άτομο από την υποβάθμιση και την αποσύνθεση. Ωστόσο, είναι χρήσιμο μόνο σε μέτριες δόσεις. Εάν ολόκληρη η ζωή σας είναι ένα συνεχές άγχος, τότε αυτό δεν είναι καθόλου ζωή.

Περάστε μισή ώρα ενδοσκόπηση και εντοπίστε τους μεγαλύτερους στρες σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτά είναι προβλήματα στη δουλειά και στις σχέσεις με τους αγαπημένους, ασθένεια, έλλειψη χρημάτων. Γράψτε τα σε ένα κομμάτι χαρτί και σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές συνέπειες και τι είναι πέρα ​​από την επιρροή σας. Μπορείτε να οργανώσετε τις σκέψεις σας με τη μορφή τραπεζιού.

Αιτία άγχουςΤι μπορώ να κάνωΑυτό που δεν μπορώ να επηρεάσω
Διαμάχη με έναν συνάδελφο στην εργασίαΣυμπεριφέρετε σωστά, μην προκαλείτε, υπερασπιστείτε ήρεμα τα συμφέροντά σας, χωρίς να φύγετε από τα σύνορα.Δεν μπορώ να ελέγξω τη συμπεριφορά και τις σκέψεις ενός άλλου ατόμου, να τον κάνω να κάνει ό, τι χρειάζομαι.

Αυτό πρέπει να γίνει προκειμένου να διορθωθεί ο τόπος ελέγχου, δηλαδή να μεταφερθεί η προσοχή σας στον τομέα της αρμοδιότητάς σας. Ανησυχείτε για κάτι που δεν εξαρτάται από εσάς, σπαταλάτε την ενέργειά σας - πιθανότατα παρατηρήσατε πώς αυτές οι εμπειρίες εξαντλούνται και καταστρέφουν. Παρακολουθήστε τα και, με μια σκόπιμη προσπάθεια, στρέψτε την προσοχή σας στις ενέργειες από την κεντρική στήλη του πίνακα. Αυτό όχι μόνο θα βελτιώσει δραματικά την κατάσταση του προβλήματός σας, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη μείωση του άγχους και του άγχους..

Εάν η αντίσταση στο άγχος σας είναι μηδέν και τα προβλήματα έχουν συσσωρευτεί από όλες τις πλευρές, σας συμβουλεύω να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο - θα σας βοηθήσει να βγείτε από την κατάσταση με τις λιγότερες απώλειες.

Επίσης εδώ είναι ένα χρήσιμο βίντεο για εσάς..

Απαλλαγείτε από τον φόβο των νέων κρίσεων πανικού

Για μερικούς ανθρώπους, οι πρώτες επιθέσεις είναι τόσο τραυματικές που ζουν με συνεχή φόβο επανάληψης. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να συνειδητοποιήσουμε σε αυτήν την περίπτωση είναι ότι η ίδια η επίθεση πανικού δεν είναι απειλητική για τη ζωή. Η επίδρασή του στο καρδιαγγειακό σύστημα του σώματος μπορεί να συγκριθεί με μια καλή καρδιακή προπόνηση στο γυμναστήριο..

Ρίξτε μια ματιά στα συμπτώματα των κρίσεων πανικού, έχουμε αφιερώσει ένα ξεχωριστό άρθρο σε αυτά με μια λεπτομερή περιγραφή των φυσιολογικών μηχανισμών που τους διέπουν. Η γνώση του τι συμβαίνει σε σας θα σας κάνει να νιώσετε πολύ πιο σίγουροι. Μπορείτε να διαβάσετε βιβλία για την ψυχολογία των κρίσεων πανικού:

  • Pavel Zhavnerov «Ψυχοθεραπεία του φόβου και των κρίσεων πανικού».
  • Elena Skibo «Επιθέσεις πανικού και πώς να τις απαλλαγούμε».
  • Pavel Fedorenko "Ευτυχισμένη ζωή χωρίς κρίσεις πανικού και ανησυχίες".

Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συμπεριφέρεστε σωστά κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης για να μειώσετε την πιθανότητα επανεμφάνισης. Ακολουθούν συστάσεις για το πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας με υπερτασική κρίση - μην τις παραμελήσετε!

Ασθενοφόρο επίθεσης πανικού

Οι άνθρωποι που είναι ήδη εξοικειωμένοι με τις κρίσεις πανικού τείνουν να αισθάνονται ότι έρχεται μια επίθεση. Τα συναισθήματα αδικαιολόγητου άγχους ή άγχους είναι συχνά προάγγελος αυτού. Ένα άτομο δεν μπορεί να βρει μια θέση για τον εαυτό του και να συγκεντρωθεί, οι σκέψεις περιστρέφονται χαοτικά στο κεφάλι του.

Εάν αισθάνεστε ότι ένα κύμα πανικού πρόκειται να σας χτυπήσει, πάρτε μια βαθιά ανάσα και ετοιμαστείτε να κάνετε ένα χτύπημα. Ο κύριος κανόνας δεν είναι να προσπαθήσετε να καταστείλετε τον φόβο σας και να σταματήσετε τις φυσιολογικές αντιδράσεις του σώματος. Το αποκορύφωμα μιας κρίσης πανικού εμφανίζεται στην αρχή και διαρκεί, κατά κανόνα, όχι περισσότερο από 10 λεπτά - τότε όλα τα συμπτώματα υποχωρούν. Ξεκινήστε διανοητικά ένα χρονόμετρο στο μυαλό σας που μετρά αυτή τη φορά και συντονιστείτε για να το κρατήσετε.

Εν μέσω μιας επίθεσης, πρέπει να προσπαθήσετε να αποσπάσετε την προσοχή από τις εσωτερικές αισθήσεις και να την κατευθύνετε στον κόσμο γύρω σας. Για αυτό, χρησιμοποιούνται τεχνικές γείωσης..

  1. Κοιτάξτε τριγύρω και μιλήστε δυνατά τι αντικείμενα βλέπετε: Βλέπω μια λάμπα, ένα τραπέζι, ένα κρεβάτι, μια πόρτα...
  2. Στη συνέχεια, προσθέστε τα χαρακτηριστικά των αντικειμένων - χρώμα, σχήμα, υφή, υλικό: Βλέπω μια μπλε στρογγυλή λάμπα, ένα καφέ ξύλινο τραπέζι, ένα κόκκινο τετράγωνο κρεβάτι.
  3. Κάντε το ίδιο με τους ήχους και την αίσθηση της αίσθησης γύρω σας: Ακούω την ήσυχη κουδούνισμα των πουλιών έξω από το παράθυρο. Μπορώ να νιώσω το ομαλό πόδι του τραπεζιού να αγγίζει το πόδι μου.

Ας εξασκηθούμε τώρα. Περιγράψτε λεπτομερώς όλα τα στοιχεία που βλέπετε στην εικόνα.

Προσπαθήστε να προστατεύσετε την ψυχή από ισχυρά εξωτερικά ερεθίσματα: έντονο φως, δυνατούς ήχους, δυσάρεστες οσμές. Αφήστε, εάν είναι δυνατόν, πολύ πολυσύχναστα μέρη.

Μπορείτε να αποσπάσετε τα συμπτώματα του άγχους χρησιμοποιώντας ένα gadget. Ξεκινήστε να παίζετε κάποιο απλό παιχνίδι στο τηλέφωνό σας όπως το Tetris, παρακολουθήστε αστείες φωτογραφίες, βίντεο με γάτες, διαβάστε ανεκδοτικά. Οι πληροφορίες πρέπει να είναι ελαφριές και ελκυστικές.

Εάν σας συνέβη μια επίθεση κατά τη διάρκεια του hangover, σε καμία περίπτωση προσπαθήστε να το σταματήσετε με το αλκοόλ! Πίνετε νερό και παρέχετε καθαρό αέρα.

συμπέρασμα

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να μετατρέψουν τη ζωή σε εφιάλτη, αλλά είναι στη δύναμή μας να τις αντισταθούμε. Παιδιά και κορίτσια, υπάρχουν κάποιοι από εσάς που απαλλαγούν από κρίσεις πανικού μόνοι τους (ή μόνοι τους); Μοιραστείτε την εμπειρία σας στα σχόλια, ίσως αυτό θα βοηθήσει τους φίλους σας με ατυχία να ενταχθούν στις τάξεις των τυχερών που έχουν θεραπευτεί.!

Τι να κάνετε εάν έχετε επίθεση πανικού: 5 χρήσιμες συμβουλές

Πρακτικές αναπνοής, ξεκάθαρες ενέργειες και το αγαπημένο σας σημειωματάριο στο χέρι - έχουν καταρτίσει μια λίστα με απλές οδηγίες για να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε από μια επίθεση πανικού.

Τι είναι μια επίθεση πανικού?

Πριν αντιμετωπίσετε μια επίθεση πανικού, αξίζει να κατανοήσετε καλύτερα τι είναι. Μια επίθεση πανικού είναι μια κατάσταση όταν ένα άτομο βιώνει έναν ισχυρό και παράλογο φόβο. Ταυτόχρονα, τέτοια συναισθήματα είναι σχεδόν ανεξέλεγκτα. Ο φόβος προκαλεί μια αλυσίδα αντιδράσεων στο σώμα: ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, δεν υπάρχει αρκετός αέρας. Τα πόδια γίνονται «βαριά», εμφανίζονται τρόμοι και ρίγη, το στόμα στεγνώνει και η ικανότητα συγκέντρωσης σε κάτι μειώνεται απότομα. Επίσης, ορισμένοι έχουν την αίσθηση του επικείμενου θανάτου, και αυτό επιδεινώνει περαιτέρω την επίθεση πανικού. Αυτή η κατάσταση μπορεί να διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά, ή ίσως ολόκληρες ώρες..

Οι κρίσεις πανικού μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής και σε ορισμένες περιπτώσεις - εάν το πρόβλημα δεν αντιμετωπιστεί - οδηγούν σε μάλλον σοβαρές συνέπειες, για παράδειγμα, στην αγοραφοβία. Επίσης, οι κρίσεις πανικού προκαλούν συχνά την εμφάνιση διαφόρων εθισμών - νικοτίνη, αλκοολούχα, ναρκωτικά. Με τη βοήθεια αυτών, ένα άτομο προσπαθεί να ανακουφίσει το συσσωρευμένο άγχος, αλλά με την πάροδο του χρόνου, τέτοια "φάρμακα" είναι λιγότερο αποτελεσματικά, αλλά οι κρίσεις πανικού εντείνονται ξανά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να βλέπετε έναν ειδικό εγκαίρως. Εάν έχετε υποστεί κρίσεις πανικού αρκετές φορές το χρόνο, τότε θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν επαγγελματία - ψυχολόγο, ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο (ανάλογα με τη σοβαρότητα της κατάστασης).

Ποιος είναι επιρρεπής σε κρίσεις πανικού?

Μια επίθεση πανικού μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ειδικές «ομάδες κινδύνου». Οι κάτοικοι μεγάλων πόλεων, όπου το καθημερινό άγχος υπερφορτώνει το νευρικό σύστημα, θα πρέπει να το φοβούνται περισσότερο από άλλους ανθρώπους. Πιστεύεται ότι περίπου το 5% των κατοίκων των μεγαλοτήτων είναι επιρρεπές σε κρίσεις πανικού. Επίσης στην «ομάδα κινδύνου» περιλαμβάνονται άτομα με τη λεγόμενη καταστροφική σκέψη. Εκείνοι με αυτόν τον τύπο σκέψης είναι επιρρεπείς σε δράμα και υπερβολή - ακόμη και ένα μικρό πρόβλημα στα μάτια τους μεγαλώνει στο μέγεθος της αποκάλυψης. Συχνά τα άτομα με διαταραχές άγχους, κοινωνικό άγχος ή αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία είναι επιρρεπείς σε κρίσεις πανικού..

Η αιτία για αυτές τις επιθέσεις μπορεί να είναι σοβαρή εξάντληση ή πρόβλεψη ενός σημαντικού γεγονότος. Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι μια τέτοια κατάσταση συμβαίνει, μεταξύ άλλων, λόγω διαφόρων ψυχολογικών τραυμάτων. Δεν είναι καθόλου απαραίτητο το τραυματικό συμβάν να συνέβη πρόσφατα - η ψυχή δεν αντιδρά πάντα «άμεσα» σε αυτό που έχει συμβεί, οπότε μια κρίση πανικού μπορεί να είναι το αποτέλεσμα κάποιου σοβαρού και όχι ανεπτυγμένου παιδικού τραύματος.

Τι είναι οι κρίσεις πανικού πρωινού και νύχτας?

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να συμβούν όχι μόνο στο δρόμο, σε άγνωστα και πολυσύχναστα μέρη, αλλά και στο σπίτι. Αυτό συμβαίνει συνήθως τη νύχτα ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτός ο τύπος κρίσης πανικού είναι τυπικός για άτομα με υψηλό επίπεδο αυτοέλεγχου και πειθαρχίας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλή ενέργεια δαπανάται για τη διατήρηση της εξωτερικής ηρεμίας και καλοσύνης, αλλά τη νύχτα, όταν ο αυτοέλεγχος εξασθενεί, το άγχος φαίνεται να "πιάσει" το σώμα και πέφτει πάνω του. Το αποτέλεσμα δεν είναι μόνο η αϋπνία, αλλά και ο πραγματικός πανικός, όταν οι δικοί σας τοίχοι και τα οικεία έπιπλα, ακόμη και ένας σύντροφος που βρίσκεται δίπλα σας, προκαλούν τρόμο. Το ίδιο ισχύει και για τις πρωινές κρίσεις πανικού. Είναι αλήθεια ότι ένας άλλος μηχανισμός αρχίζει να λειτουργεί εδώ. Εάν ένα άτομο που υποσυνείδητα πηγαίνει στη δουλειά (ή απλά το δρόμο του) προκαλεί έντονα συναισθήματα και δυσάρεστα συναισθήματα, τότε το ξυπνητήρι μπορεί να γίνει ένα είδος ώθησης για να ξεκινήσει μια επίθεση πανικού.

Τι να κάνετε τη στιγμή μιας επίθεσης πανικού; 5 χρήσιμες συμβουλές

1. Το πιο σημαντικό πράγμα σε μια κρίση πανικού - και ταυτόχρονα το πιο δύσκολο - να αποσπά την προσοχή από τον τρόμο που βίωσε. Και για αυτό, όλα τα μέσα είναι καλά. Εάν θέλετε να παίξετε παιχνίδια στο smartphone σας, εκτελέστε το αγαπημένο σας. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ενεργοποιήσετε τη μουσική στα ακουστικά, να αρχίσετε να γράφετε τα συναισθήματά σας σε ένα ημερολόγιο και να κάνετε προφορική καταμέτρηση. Οποιαδήποτε από αυτές τις ενέργειες απαιτεί συγκέντρωση προσοχής, και ως εκ τούτου, εξασθενεί την επίθεση πανικού. Ωστόσο, το πρόβλημα είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να συγκεντρωθείς σε μια τέτοια κατάσταση και θα απαιτήσει πολλή προσπάθεια από εσάς..

2. Εκτός από το γεγονός ότι πρέπει να ασκήσετε μια δραστηριότητα για τον εγκέφαλο, δεν είναι κακό για το υπόλοιπο σώμα - όλα τα άλλα συναισθήματα - να κάνετε κάτι. Για παράδειγμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κομπολόι για να αποσπάσετε τις αισθήσεις της αφής από μια κρίση πανικού ή να βάλετε καραμέλα στο στόμα σας και να εμπλακείτε στα γούστα σας. Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν επίσης να κάνετε μασάζ στους λοβούς των αυτιών, να συμπιέσετε και να ξεμπλοκάρετε τις παλάμες - αυτό θα δώσει εργασία στους μύες και θα βοηθήσει να "αισθανθείτε" ξανά το σώμα σας.

3. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε στη διάθεσή σας ένα μπουκάλι νερό. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, γίνεται συχνά βουλωμένη, υπάρχει οξεία έλλειψη οξυγόνου και μερικές γουλιές νερού θα λύσουν τουλάχιστον εν μέρει αυτά τα προβλήματα.

4. Ξεχωριστά, πρέπει να ειπωθεί για τα οφέλη της αναπνοής. Μια κρίση πανικού προκαλεί την άνοδο της καρδιάς, η οποία με τη σειρά της αυξάνει περαιτέρω τον φόβο και δημιουργεί δυσφορία. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ηρεμήσετε την «τρελή» καρδιά σας. Ένα από τα ευκολότερα είναι να ομαλοποιήσετε την αναπνοή. Στις πρώτες επιθέσεις πανικού, αρχίστε να αναπνέετε με ρυθμούς: τέσσερις για εισπνοή, τέσσερις για να κρατήσετε την αναπνοή σας και τέσσερις για εκπνοή.

5. Η εφαρμογή AntiPanica (Android, iOS), η οποία κυκλοφόρησε από Ρώσους προγραμματιστές πριν από λίγα χρόνια, θα είναι ένας καλός βοηθός στον περιορισμό μιας επίθεσης πανικού. Περιέχει χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με τις κρίσεις πανικού και τις αναπνευστικές ασκήσεις και τις λεγόμενες κάρτες αντιμετώπισης που θα βοηθήσουν στη μείωση του επιπέδου άγχους..

16 μέθοδοι για τον τρόπο αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού από μόνοι σας

Οι κρίσεις πανικού ξεκινούν με μια σκέψη και προκαλούν σε ένα άτομο μια άμεση επίθεση φόβου και άγχους, που συνοδεύονται από μια σειρά χαρακτηριστικών σημείων στο σώμα.

Ο ενοχλητικός φόβος σας είναι μια σκέψη και όλα ξεκινούν με μια σκέψη.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα ερωτήματα για το τι είναι μια επίθεση πανικού και πώς να την αντιμετωπίσουμε..

Τι βιώνει ένα άτομο με PA

  1. ένα ισχυρό κομμάτι και πίεση στο λαιμό.
  2. ξερό στόμα;
  3. απώλεια της φωνής σας και κανονική ομιλία
  4. απώλεια ελέγχου και πλήρης έλλειψη ελέγχου της κατάστασης ·
  5. η αναπνοή είναι μπερδεμένη
  6. υπάρχει μια αίσθηση σαν να μην υπάρχει αρκετός αέρας.
  7. η καρδιά χτυπά έντονα.
  8. έντονος φόβος θανάτου ή οποιουδήποτε κινδύνου ·
  9. ιδρώνοντας;
  10. η επιθυμία να ξεφύγεις και να απομονωθείς από τα πάντα.
  11. τεντωμένοι μύες
  12. τρέμει το σώμα?
  13. το ρίχνει στη ζέστη και μετά στο κρύο.
  14. ένα χάος σκέψεων και σύγχυσης στο κεφάλι
  15. το άτομο δεν είναι παρόν τη στιγμή, συμπεριλαμβάνεται μόνο λογική σκέψη.

Γιατί προκύπτουν PA

Για να καταλάβουμε τι πρέπει να κάνουμε σε περίπτωση κρίσης πανικού, στην οποία αυξάνεται η αρτηριακή πίεση ή επιδεινώνεται η κατάσταση της υγείας, εστιάζουμε πρώτα στη ρίζα του προβλήματος..

Γιατί εμφανίζεται το PA στους ανθρώπους:

  • ανθυγιεινή διατροφή (υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, καφέ και άλλων επιβλαβών προϊόντων)
  • έλλειψη ύπνου και έλλειψη ύπνου
  • προσκόλληση ενός ατόμου στη ζώνη άνεσης και αντίσταση σε όλα τα νέα.
  • συχνό άγχος και κατάθλιψη
  • προσκόλληση σε αρνητικά συναισθήματα.
  • αφήνοντας τη ζώνη άνεσης και χάνοντας τον έλεγχο της κατάστασης.
  • σύγκρουση με κάτι νέο, έλλειψη εμπειρίας σε αυτό (για παράδειγμα, δημόσια ομιλία) ·
  • οι παλιοί άλυτοι φόβοι εμφανίζονται και γίνονται αισθητοί.
  • αντίσταση στον φόβο
  • φόβος για την εμφάνιση του φόβου?
  • απροθυμία να παίξετε αθλήματα και καθιστικό τρόπο ζωής
  • διάφορες ασθένειες του σώματος και εστίαση ενός ατόμου σε αυτά?
  • ένα άτομο έχει μια αδύναμη προσωπικότητα που αντιδρά σε όλα και εξαρτάται από το εξωτερικό.

16 πιο αποτελεσματικές τεχνικές για την καταπολέμησή τους

Ας εξετάσουμε λεπτομερώς και τις 16 μεθόδους που θα κλείσουν τις ερωτήσεις σας σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού μόνοι σας..

1. Ακούστε τα συναισθήματά σας στο σώμα, σταματήστε να ακολουθείτε τη λογική και τον λόγο

  • Πρέπει να καταλάβετε ότι τα συναισθήματα και τα συναισθήματα δεν είναι λογική. Τα συναισθήματα γεννιούνται στην περιοχή του ηλιακού πλέγματος, αλλά όχι στο κεφάλι..
  • Και στη σειρά, τα συναισθήματα και τα συναισθήματα εμφανίζονται πρώτα, και μετά σκέψεις, και όχι το αντίστροφο, όπως πιστεύουν πολλοί άνθρωποι.
  • Εάν κάτι αρχικά προέρχεται από τη λογική, και στη συνέχεια οδηγεί στη δοκιμή των συναισθημάτων, τότε αυτό δεν είναι πραγματικό, εφευρετικό και υπερβολή του ίδιου του ατόμου. Αυτό οδηγεί σε μια ανήσυχη και ανήσυχη κατάσταση πανικού..
  • Το κεφάλι / λογική μπορεί να σας πει τίποτα. Μην την ακολουθείς.
  • Οι αποφάσεις πρέπει να λαμβάνονται όχι από το κεφάλι, όχι από το μυαλό, αλλά από το σώμα!
    Δεν λέω ότι δεν χρειάζεται να σκέφτεστε καθόλου, μην υπερβάλλετε.
  • Αρχικά ακούστε και ακολουθήστε το σώμα και τα συναισθήματά σας στο σώμα σας.
    Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε πάντα τα πάντα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης κρίσεων πανικού..

Τι σημαίνει να ακούτε το σώμα

Με άλλα λόγια, είναι σαν να ακούτε την ψυχή σας..

Τι συμβαίνει στην πραγματικότητα: αισθάνεστε την ενέργεια στο σώμα και πρέπει να τη χρησιμοποιήσετε.

Μετά από όλα, αποδεικνύεται ότι ζούμε για συναισθήματα.

2. Δράστε αντίθετα με τις σκέψεις που προκαλούν ταλαιπωρία και μην ταυτίζεστε μαζί τους

  • Εάν οι σκέψεις εμφανίζονται και σας κάνουν να ανησυχείτε, κάντε τα πάντα εναντίον τους και μην τις ακολουθείτε..
    Ακόμα κι αν εμφανιστούν κάποιες δικαιολογίες και σας φαίνεται παράξενο, ενεργήστε ενάντια στις ανησυχητικές σκέψεις σας..
  • Αυτές οι σκέψεις δεν είναι δικές σας και δεν πρέπει να θεωρούνται δικές σας..
    Επειδή σε κάνουν να νιώθεις άσχημα.
  • Μην ταυτίζεστε με σκέψεις και θα ξέρετε πάντα τι να κάνετε με κρίσεις πανικού κατά το επόμενο ξέσπασμα.

3. Κάντε ένα ντους αντίθεσης ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο

Όπως λέει κάποιος κλισέ, όταν ήρθα σπίτι και έκανα ντους, ξεπλύθηκα την ημέρα.

Μόλις εμφανιστούν οι επόμενες επιθέσεις, μπορείτε να κάνετε αμέσως ντους αντίθεσης.

Αυτή η τεχνική είναι επίσης χρήσιμη για όσους αναρωτιούνται πώς να αντιμετωπίσουν κρίσεις πανικού κατά τη διάρκεια μιας.

Σχετικά με το ντους αντίθεσης

  • Πρέπει να χύσετε ολόκληρο το σώμα από το κεφάλι έως τα δάχτυλα.
  • Βρέχεστε με ζεστό και κρύο νερό κάθε 20 δευτερόλεπτα.

Ποια είναι τα οφέλη του ντους ή του μπάνιου με αντίθεση:

  1. Το ντους με αντίθεση ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία σας.
  2. Το νερό θα απελευθερώσει την ένταση από το σώμα, θα σας καθαρίσει.
  3. Ένα ζεστό, ευχάριστο μπάνιο θα είναι μια καλή καταπραϋντική προφύλαξη κατά των κρίσεων πανικού σε περίπτωση άγχους..

4. Εγγραφείτε για μασάζ, ανακουφίστε την ένταση από το σώμα

Η ένταση στο σώμα είναι ένα από τα κοινά σημάδια κρίσεων πανικού.

Δεδομένου ότι τα PA ενίουν το σώμα σας σε ένταση και αναισθητοποίηση, το μασάζ θα ανακουφίσει απλώς αυτήν την ένταση..

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα του μασάζ:

  • Χάρη στο μασάζ, θα έχετε ένα χαλαρό σώμα χωρίς σφιγκτήρες και εντάσεις.
  • Η εσωτερική χειραφέτηση και η ειρήνη θα προκύψουν από εσάς.

Μασάζ ποια μέρη του σώματος είναι χρήσιμα:

  • δάχτυλα;
  • ώμοι και λαιμός
  • αυτιά.

5. Διαλογιστείτε για 20 λεπτά 2 φορές την ημέρα: το πρωί και πριν τον ύπνο.

Πώς να κάνετε τον διαλογισμό βήμα προς βήμα:

  1. Απλώς καθίστε σε μια θέση που είναι άνετη για εσάς και παρακολουθήστε την αναπνοή σας για 20 λεπτά.
  2. Δεν αντιστέκεστε σε καμία σκέψη που αναδύεται στο μυαλό σας, παρατηρείτε τη σκέψη και την αφήνετε να φύγει.
  3. Το ρεύμα των σκέψεων είναι απεριόριστο. Αν αντισταθείτε, θα ενισχύσετε μόνο την εμφάνισή τους. Επομένως, δεν πολεμάτε μαζί τους, αλλά κοιτάξτε τους από την πλευρά, γνωρίζοντας ότι θα φύγουν.
  4. Ο κύριος στόχος σας είναι η αναπνοή, οτιδήποτε άλλο δεν υπάρχει για εσάς για 20 λεπτά.
  5. Θα είναι δύσκολο στην αρχή, θα υπάρξει μεγάλη αντίσταση και στη συνέχεια θα μετατραπεί σε μια ευχάριστη διαδικασία ανάκαμψης..

Πλεονεκτήματα του διαλογισμού:

  • Μετά από λίγο, θα εμφανιστεί σταθερή ηρεμία.
  • Ο εσωτερικός διάλογος θα αρχίσει να εξαφανίζεται, θα σκάψετε λιγότερο στο κεφάλι σας.
  • Θα μάθετε να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και τη ροή των σκέψεων. Έτσι, δεν θα ανησυχείτε πλέον για το πώς να αποτρέψετε μια κρίση πανικού..
  • Θα καταλάβετε ότι για να νιώσετε καλά, δεν χρειάζεται να εξαρτάστε από κάτι. Αυτό πρέπει να είναι το μόνιμο ανεξάρτητο κράτος σας.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για το διαλογισμό και την άψογη απόδοσή του στον ιστότοπο στον σύνδεσμο.

6. Πάρτε γιόγκα

Εάν θέλετε πραγματική πολεμική πρακτική, τότε αυτή είναι η γιόγκα.

Το γυμναστήριο είναι καλό, αλλά δεν σας επηρεάζει τόσο ψυχικά όσο η γιόγκα..

Η γιόγκα θα είναι μια αποτελεσματική βοήθεια για εσάς κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού, όπου θα απελευθερώσετε όλη την ένταση από διαφορετικά μέρη του σώματος..

Η πραγματική γιόγκα (όχι κάποιο είδος γιόγκα γυμναστικής ή χαλάρωσης στο γυμναστήριο) είναι ψυχολογικά και σωματικά πολύ πιο δύσκολη από οποιαδήποτε άλλη σωματική άσκηση ή γυμναστήριο..

Η γιόγκα μερικές φορές σε κάνει να κλαίνε ή θέλεις να φύγεις.

Αυτό συμβαίνει επειδή είναι πολύ δύσκολη εμπειρία για πολλές μυϊκές ομάδες να διατηρούν το σώμα τους ακόμα σε διαφορετικές γεωμετρικές θέσεις..

Αυτές οι θέσεις ονομάζονται επίσης asanas..

Πλεονεκτήματα της γιόγκα:

  • Μόνο μέσω του asana θα δουλέψετε τους βασικούς μυς σας και θα μπορέσετε να εισέλθετε σε μια άλλη κατάσταση υψηλότερης συνείδησης.
  • Όπως λένε, η γιόγκα το πρωί κάνει όλη σας τη μέρα πολύ πιο εύκολη..
  • Χάρη στη γιόγκα, θα έχετε πολλή ενέργεια στο σώμα σας για αρκετές ημέρες νωρίτερα..

7. Χρησιμοποιήστε αποτελεσματικές τεχνικές αναπνοής

Αυτή η τεχνική αναπνοής είναι χρήσιμη για όσους δεν ξέρουν καθόλου τι να κάνουν εάν έχει ξεκινήσει μια κρίση πανικού..

Ποια είναι τα οφέλη αυτής της τεχνικής αναπνοής:

  1. Μετά από 50 φορές, η αναπνοή γίνεται ομοιόμορφη και ελαφριά.
  2. Η εστίαση από το λογικό μέρος αντικαθίσταται από το σώμα σας.
  3. Νιώθετε το σώμα σας, την ενέργεια περισσότερο και το ακολουθείτε. Προσπαθήστε να διατηρήσετε αυτό το συναίσθημα.
  4. Οι αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να υποχωρούν.

8. Καταγράψτε όλες τις σκέψεις σας σε ένα σημειωματάριο: από συνετές συνειδητοποιήσεις έως εκείνες που σας κάνουν να πανικοβληθείτε

Ανοίγοντας το σημειωματάριο μετά από λίγο και διαβάζοντας τις παλιές σημειώσεις, θα αρχίσετε να ξεχωρίζετε ανάμεσα σε υγιείς σκέψεις και ψευδείς..

Όντας σε μια ήρεμη κατάσταση, μετά από λίγο θα ανοίξετε τις νότες σας και θα γελάσετε με τους δικούς σας φόβους και ανησυχίες, για τους οποίους αυξήσατε.

Έτσι, έχοντας μάθει να διακρίνει τις πανικοβλητές σκέψεις από τις υπόλοιπες, θα χάσουν τη δύναμή τους πάνω σας..

Κάθε φόβος μπορεί να αμφισβητηθεί.

Με αυτόν τον τρόπο θα γνωρίζετε τα πάντα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης κρίσεων πανικού..

Μπορείτε επίσης να δείτε το άρθρο μας για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας..

9. Αφήστε τη διαταραχή πανικού να σας σπάσει ακόμη περισσότερο, μην προσφέρετε αντίσταση όταν εμφανιστεί

Μην αντισταθείτε στο PA και μην αρχίσετε να περιμένετε τον χειρότερο πανικό.

Ποια είναι η ουσία της μεθόδου 9, όπου δεν χρειάζεται να αντισταθείτε:

  1. Ζητάτε από τον PA για τα εξής: "Θέλω να ενδυναμώσετε, να γίνετε ακόμα πιο δυνατοί και να με φάτε εντελώς.".
  2. Η προσαρμογή σε ένα ισχυρότερο άγχος και προσδοκία για κάτι περισσότερο θα έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα..
  3. Αυτό συμβαίνει επειδή αφήνετε τον πανικό να σας περάσει αντί να το αντισταθείτε όπως πριν..

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν τη στιγμή μιας επίθεσης πανικού και από την αντίστασή τους αγνοούν άγνωστα.

10. Συνειδητοποιήστε ότι όλες οι ανήσυχες σκέψεις σας έρχονται και φεύγουν, παραμένω πάντα αμετάβλητη και ανεπηρέαστη

  • Όλοι οι φόβοι έρχονται και φεύγουν. Δεν μένουν μαζί σας όλη την ώρα.
    Η διατροφή του φόβου σάς δίνει μια προσωρινή ανήσυχη κατάσταση, η οποία επίσης εξαφανίζεται..
  • Έτσι, καταλαβαίνετε ότι ο πανικός έρχεται και φεύγει, και ο αληθινός σας εαυτός παραμένει πάντα αμετάβλητος και ανεπηρέαστος. Ο αληθινός σας απόλυτος τίποτα δεν μπορεί να αγγίξει.
  • Και ό, τι έρχεται και πηγαίνει είναι μια ψευδαίσθηση και όχι πραγματική.
    Και δεν χρειάζεται να ταΐζετε και να πιστεύετε σε αυτό που είναι ψεύτικο και όχι πραγματικό.
  • Αυτό πρέπει να γίνει κατανοητό και να πραγματοποιηθεί. Στη συνέχεια, μπορείτε να κλείσετε τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να σταματήσετε μια επίθεση πανικού και να αποκτήσετε εμπιστοσύνη..

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την αυτοπεποίθηση για τα κορίτσια εδώ..

11. Δώστε στον φίλο σας μια άλλη λάμψη φόβου και την ευχαριστώ που ήρθε

Ευχαριστώ όλες τις κατασχέσεις σας για τους ακόλουθους λόγους:

  1. Ένα άλλο φλας του PA δείχνει σε σας τα ελαττώματα και τις αδυναμίες που πρέπει να αντιμετωπιστούν.
  2. Λέει ότι ξεκίνησες κάτι στον εαυτό σου και στο μυαλό σου.
  3. Σου λέει να δουλέψεις στον εαυτό σου.
  4. Θέλει να μην κλείσετε τα μάτια σας στο πρόβλημα, όπως κάνουν όλοι οι άνθρωποι, και να γίνετε ακόμη πιο δυνατοί από τώρα.

Πες της λοιπόν ευχαριστώ για αυτό.

Αλλάξτε την αντίληψη του προβλήματος, κάντε το φίλο σας. Έτσι, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με κρίσεις πανικού αλλάζοντας απλώς τη στάση σας απέναντί ​​τους..

Ξαφνικά έχετε αυτές τις αισθήσεις, θα πρέπει να το σκεφτείτε ως: «Hurray! Εξαιρετική! Επιτέλους! Σούπερ!".

Πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα για το πώς να εξαλείψετε τον φόβο και το φόβο από τις ιδεοληπτικές σκέψεις και να γίνετε πιο άφοβοι..

12. Η λογική σας παίρνει αυτόματα το χειρότερο κάθε φορά που συναντά το άγνωστο.

  • Όταν η λογική συναντά κάτι νέο και άγνωστο, αρχίζει να παίζει τρομακτικές εικόνες στο κεφάλι. Αυτό διατηρείται από την εποχή του σπηλαίου.
  • Όταν έρχονται αντιμέτωποι με το άγνωστο, ενεργοποιούνται τα ένστικτα «μάχη» ή «φυγή». Πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα για το πώς να τερματίσετε τον ενθουσιασμό πριν από τη σφαγή, ακόμα κι αν δεν γίνει..
  • Επαναλαμβάνω για άλλη μια φορά ότι η λογική δεν είναι φίλος σου.
    Δεν χρειάζεται να ακολουθείτε τη λογική.
  • Εδώ πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι όπου είναι το άγνωστο, υπάρχει ζωή και ανθοφορία. Και η ζώνη άνεσης είναι ασταθής. Δεν χρειάζεται να ξεφύγεις από τη ζωή.
  • Όπως, για παράδειγμα, ο ποταμός ρέει πάντα και η ζωή μαίνεται πάντα μέσα του. Και η λίμνη μπορεί να γίνει βάλτο και να μαραίνει άψυχο.

Καταλάβετε αυτό και συνειδητοποιήστε και δεν θα κάνετε πλέον ερωτήσεις σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης των κρίσεων πανικού..

13. Αποκτήστε περισσότερη εμπειρία αναφοράς ότι τίποτα δεν θα συμβεί και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας

Παράδειγμα 1: φόβος πτήσης

Για παράδειγμα, ένα άτομο φοβάται να πετάξει ένα αεροπλάνο.

  • Και τώρα, είστε ήδη σε αυτό, και απογειώνεστε. 10 δευτερόλεπτα περνούν, τίποτα δεν συμβαίνει. Ο καθένας κάνει το δικό του πράγμα. Είναι εντάξει.
  • Πέρασαν 5 λεπτά και δεν έγινε τίποτα, είσαι ζωντανός.
  • 10 λεπτά περνούν και συνειδητοποιείτε ότι δεν υπάρχει κανένας λόγος συναγερμού.
  • Στο τιμόνι κάθεται ένας επαγγελματίας πιλότος που γνωρίζει την επιχείρησή του.
  • Το σενάριο από την ταινία "Lost" σίγουρα δεν θα επαναληφθεί.

Ας αναλύσουμε αυτήν τη μέθοδο χρησιμοποιώντας το παράδειγμα ενός ατόμου που πάσχει από κοινωνικό άγχος, έτσι ώστε να μπορεί να σταματήσει ανεξάρτητα μια επίθεση πανικού και να κλείσει το ερώτημα πώς να ξεπεράσει τη ντροπή..

Παράδειγμα 2: κοινωνική φοβία στον άνθρωπο

Η ίδια αναλογία μπορεί να συναχθεί σε περιπτώσεις κοινωνικής φοβίας, ενός φόβου ενός ατόμου για μεγάλο αριθμό ανθρώπων.

Αρκεί ένα άτομο να βγει έξω στη μέση του πλήθους, στη μέση και μετά από λίγο να καταλάβει ότι:

  • Κανείς δεν θα τον δείξει.
  • Ο άνθρωπος δεν θα πεθάνει.
  • Κανείς δεν θα τον αγγίξει ούτε καν τον αγγίξει.
  • Κανείς δεν τον νοιάζει καθόλου.
  • Ο καθένας έχει πιο σημαντικά πράγματα να κάνει.
  • Έτσι, μια κατανόηση έρχεται σε ένα άτομο ότι μπορεί ακόμα να είναι δυνατός και ακόμη και να χορεύει μπροστά σε όλους, και τίποτα δεν θα έρθει σε αυτόν για αυτό..

Θα είναι χρήσιμο να γράψετε όλες τις νέες αντιλήψεις μετά από τέτοια πειράματα σε έναν φορητό υπολογιστή..

14. Να είστε σε θέση να γελάτε με τον εαυτό σας και με τον ρόλο του θύματος που παίζατε, μην παίρνετε τα πάντα σοβαρά

Εάν έχετε διαταραχή πανικού, τότε παίρνετε το θέμα πολύ σοβαρά..

Πρέπει να είστε σε θέση να γελάσετε με τον εαυτό σας.

Απλώς ντρέπεστε τον εαυτό σας με σκοπό και γελάστε τον εαυτό σας! Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιτάξετε τον εαυτό σας από έξω και να κατανοήσετε τον παραλογισμό του πανικού..

Ας εξετάσουμε την περίπτωση όταν μια γυναίκα δεν ξέρει τι να κάνει με μια κρίση πανικού κατά την πρώιμη εγκυμοσύνη..

Αποκαλύπτοντας τον παραλογισμό του πανικού της.

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να κατανοήσει τα εξής:

  • Είστε μόνο μία από τις εκατοντάδες γυναίκες που γεννιούνται κάθε μέρα σε όλο τον κόσμο.
  • Δεν είναι τόσο μεγάλη υπόθεση..
  • Δεν υπάρχει λόγος υπερβολικής αντίδρασης κατά την εγκυμοσύνη..
  • Οι άνθρωποι γεννούν δίδυμα, ακόμη και τρίδυμα, και μια γυναίκα ανησυχεί για τη γέννηση μόνο ενός παιδιού..
  • Ζούμε στην εποχή της σύγχρονης τεχνολογίας, όταν ο τοκετός πραγματοποιείται στις ασφαλέστερες συνθήκες.
  • Δεν χρειάζεται να κουνηθείτε και να βρείτε κάτι κακό με το παιδί.
  • Ο δεινόσαυρος δεν θα σας επιτεθεί πίσω από τους θάμνους.

15. Έχετε ξεκινήσει το PA - πείτε το δυνατά στον εαυτό σας και στους ανθρώπους γύρω σας

Φωνίστε το πρόβλημά σας δυνατά.

Εάν παίζετε μπροστά σε ανθρώπους και όλα σας ταλαντεύουν ήδη, πείτε τους απευθείας για το πώς αισθάνεστε και τι συμβαίνει σε εσάς τώρα.

Αυτό θα αφαιρέσει την ευθύνη και την επιθυμία να είσαι εξαιρετικά ιδανικός μπροστά τους, και ταυτόχρονα θα είσαι σύμφωνος με τον εαυτό σου..

16. Αφαιρέστε το ρόλο του θύματος και μην λυπάστε για τον εαυτό σας για τίποτα, μην θεωρείτε τον εαυτό σας ως φτωχό πάσχοντα

Ο καθένας παίζει ρόλους χωρίς να συνειδητοποιήσει ότι είναι απλώς ρόλοι.

Δεν έχετε κουραστεί να είστε λίγο φοβισμένος άνθρωπος με κρίσεις πανικού?

Ξεφορτωθείτε αυτόν τον ρόλο. Δεν είσαι εσύ!

Σταματήστε να παίζετε το ρόλο ενός φοβισμένου αρνιού και σκεφτείτε: "Τι δυστυχισμένο άτομο είμαι", "Είμαι ο μόνος τόσο φτωχός σε αυτόν τον κόσμο", "Κανείς δεν λυπάμαι ούτε με αγαπά", "Πόσο άσχημα όλα είναι στη ζωή μου".

Είστε ισχυρότεροι και υψηλότεροι από αυτό.

Ψευδείς συμβουλές από ανθρώπους και jambs που δεν θα λύσουν το πρόβλημα

  1. Είναι άχρηστο να αλλάζετε την εστίασή σας από κάτι εσωτερικό σε εξωτερικό εάν το πρόβλημα είναι ψυχολογικό.
    Με αυτόν τον τρόπο, ένα άτομο αποφεύγει απλώς το πρόβλημα, αντί να το επιλύει μια για πάντα. Σε τελική ανάλυση, τα προβλήματα είναι στο μυαλό και όχι στον έξω κόσμο.
  2. Διάφορα φάρμακα δεν θα βοηθήσουν πολύ · θα είναι μόνο θαμπή συνείδηση. Αλλά όλα θα επιστρέψουν μόλις τελειώσει η επίδραση του φαρμάκου. Επιπλέον, ο εθισμός σε αυτά τα φάρμακα θα εξακολουθεί να εμφανίζεται..

Κατανοήστε ότι οι κρίσεις πανικού μπορούν να θεραπευτούν μόνιμα.

Ξαναδιαβάστε και τις 16 μεθόδους ξανά και ζήστε σε αρμονία.

Μου δέχονται επίθεση κατά τη δημόσια ομιλία. Αρχίζει να με ζυγίζει και να πιέζει. Απλώς δεν μπορώ να πω στους ανθρώπους το θέμα ελεύθερα, ως αποτέλεσμα πάντα νιώθω εξάντληση. Καταλαβαίνω ότι αυτό δεν είναι φυσιολογικό, και οι φάρσες ξεκινούν ακόμη και πριν από την έναρξη της παράστασης. Δηλαδή, δεν έχω αρχίσει ακόμη να λέω, αλλά υπάρχει ήδη η αίσθηση ότι είναι καλύτερα να μην το καταστρέψω τα πάντα ξανά. Υπάρχουν σκέψεις για το γιατί, γενικά, μπήκα σε αυτό και θέλω να φύγω. Είναι τόσο κακό.

Και όσον αφορά τις αισθήσεις και τα σημάδια, βιώνω τα εξής: Νιώθω τρομερή πίεση στο λαιμό μου, είναι δύσκολο να μιλήσω, σαν να καταπιώ μια μεταλλική στρογγυλή μπάλα, και είναι κολλημένη. Ταυτόχρονα, ο τόνος της φωνής γίνεται τόσο άπορος, ζητώντας βοήθεια, αξιολύπητο. Ακόμα κι εγώ δεν θέλω να ακούσω τη δική μου φωνή. Μπροστά σε ένα πλήθος, δεν μπορώ καν να μιλήσω με τη συνηθισμένη ευχάριστη φωνή μου. Δεν μπορώ να είμαι ο εαυτός μου. Είναι απαίσιο. Το στόμα μου στεγνώνει τόσο πολύ που είναι δύσκολο να προφέρω μερικές λέξεις, ή αν πω κάτι, έχω μια αστεία στρεβλωμένη λέξη. Κάποτε είπα κατά τη διάρκεια μιας παράστασης μπροστά σε ένα πλήθος ότι είχα στεγνή γη, και όλοι γέλασαν. Νόμιζα ότι έπινα χθες ή κάτι τέτοιο. Αν και είμαι στεγνή με ενθουσιασμό.

Αισθάνομαι επίσης ότι το σώμα μου δεν με υπακούει πλέον. Αρχίζει να τρέμει σαν έχω τρόμο γήρατος. Δεν ξέρω αν αυτό είναι ορατό από έξω, αλλά εγώ ο ίδιος νιώθω το σώμα μου να τρέμει. Ειδικά τα γόνατα τρέμουν!

Κατανοώ βαθιά ότι η συχνή πρακτική πρέπει να το αφαιρέσει. Έχετε μερικές ωραίες συμβουλές. Έχεις αυτό που έψαχνα. Αφού διάβασα αρκετές μεθόδους, μια ευχάριστη αίσθηση προέκυψε στην ψυχή μου. Θέλω να πω ευχαριστώ και να πω ότι δεν θα απελπιστώ. Θα εφαρμόσω ό, τι έχω διαβάσει και πιστεύω ότι όλα θα πάνε καλά.

Αν καταλάβω ότι θα υπάρξει ένας αγώνας και δεν μπορεί να αποφευχθεί, τα γόνατά μου αρχίζουν επίσης να τρέμουν. Και δεν μπορώ να το σταματήσω με κανέναν τρόπο.

Μου φαίνεται ότι αυτό οφείλεται στην ανικανότητα να υπερασπιστώ τον εαυτό μου, γιατί δεν πήγα σε κανένα τμήμα. Και τότε εμφανίζεται μια τέτοια άβυσσος, την οποία η λογική θέλει να γεμίσει με κάτι, αλλά στην πραγματικότητα αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει τίποτα.

Ναι, αν πάντα ασχολούμουν με αυτές τις βολές πάνω από το μηρό ή αν έκανα την τεχνική του χτυπήματος, τότε δεν θα υπήρχε λόγος να τρέμεις. Νομίζω ότι αυτό είναι δίκαιο. Το σώμα μου λέει απλώς ότι θα ήταν ωραίο να κυριαρχήσεις στην τέχνη της αυτοάμυνας και μετά να τρέξεις στην έξαλλη συμπεριφορά. Και νομίζω ότι πρέπει να είμαστε ευγνώμονες γι 'αυτό και να ακούσουμε.

Και με απασχολεί ένας έντονος φόβος και μια επίθεση ξεκινά όταν είμαι μέσα σε πλήθος. Όταν υπάρχουν πολλά από αυτά, συναντιούνται στα μισά και όλοι με κοιτάζουν ξανά. Δεν μου αρέσει να είμαι το κέντρο της προσοχής.

Μερικές φορές νιώθω όταν είμαι σε ένα πλήθος, πόσο δύναμη με αφήνει. Όσο περισσότερο φτάνω εκεί, γίνομαι πιο αδύναμος και πιο χαλαρωμένος. Μου φαίνεται ότι θα μου επιτεθεί ή κάτι άλλο αδιανόητο. Τέτοιες φοβερές εικόνες αρχίζουν να εμφανίζονται στο κεφάλι μου. Δεν μπορείτε καν να φανταστείτε.

Παρατήρησα επίσης ότι όταν είμαι πολύ πεινασμένος και βγαίνω, για παράδειγμα, στο δρόμο, τότε αυτό το φοβερό συναίσθημα με παίρνει ακόμη περισσότερο. Είτε η ψυχή είναι πιο αδύναμη όταν δεν έχω φάει. Μου φαίνεται ότι κάποιος θα αρχίσει να πολεμά μαζί μου ή θα με χτυπήσει. Και αν αρχίσω να αντιστέκω αυτές τις εικόνες στο μυαλό μου, νιώθω τόσο άσχημα. Δηλαδή, η κατάσταση αρχίζει να επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο..

Προηγουμένως, φοβόταν πάντα και απέφυγε το πλήθος. Θα πρέπει να προσέξετε τις συμβουλές σας και να αντιμετωπίσετε το φόβο. Δεν θέλω να περάσει η νεολαία με φόβο για τους ανθρώπους. Θέλω να απολαύσω τη ζωή, όχι να τη ζήσω.

Σας ευχαριστούμε για τον ιστότοπο και τις ενδιαφέρουσες τεχνικές.

Δεν είναι τόσο εύκολο για μένα να αντιμετωπίσω επιθέσεις όταν ένα πλήθος ανθρώπων έρχεται προς μένα. Φαίνεται ότι θέλουν να πάρουν κάτι από μένα. Σαν να έχω αυτό που ψάχνουν. Δεν θέλω να έρθω σε επαφή με κανέναν από αυτούς, θέλω να κλείσω τον εαυτό μου από όλους ή να απομονωθώ από ένα τέτοιο πλήθος. Αυτή είναι μια αυτόματη αντίδραση που εμφανίζεται. Δεν μπορώ να κοιτάξω στα μάτια σε τέτοιες καταστάσεις, είναι σαν κάτι μέσα μου..

Συμβαίνει ότι μούδιασμα μερικές φορές. Μάλλον, για πολλούς θα φαίνεται περίεργο, αλλά ναι, συμβαίνει σε μερικούς. Έχω, για παράδειγμα,.

Είναι βασανιστικό για μένα να ζω σε μια μεγάλη πόλη. Κάποιος φτάνει σε μεγαλοπωλήσεις, αλλά, αντίθετα, τρέχω μακριά από εκεί. Όταν είμαι έξω από την πόλη, στο dacha μου, νιώθω υπέροχα. Και δεν χρειάζομαι τίποτα άλλο. Ηρεμία, αρμονία.

Ναι, μάλλον τώρα πολλοί θα πουν ότι δεν χρειάζεται να ξεφύγετε από το πρόβλημα. Αλλά δεν αισθάνομαι άνετα να ζήσω ή να δουλεύω ανάμεσα σε ένα μεγάλο πλήθος. Με αποστραγγίζει πάρα πολύ. Ίσως θα επανεξετάσω την άποψή μου και την αλλαγή, θα εφαρμόσω τη συμβουλή σας. Ευχαριστώ για τις ενδιαφέρουσες μεθόδους.

Έχω PA στις δημόσιες συγκοινωνίες όταν οδηγώ μια επαρκή απόσταση από το σπίτι (σημείο χωρίς επιστροφή). Φαίνεται ότι τώρα θα πέσω και κανείς δεν θα βοηθήσει! Αν και είναι παράξενο που δεν σκέφτομαι τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή. Λυπάμαι για τον άντρα μου, την κόρη, την αδερφή μου, που θα με ψάξει, ανησυχώ για μένα.

Μόνο ένα πράγμα σώζει τη στιγμή της επίθεσης - είναι να τους μιλήσω σε κινητό τηλέφωνο και σε λίγα λεπτά είμαι σε φόρμα!

Έχω μια παρόμοια κατάσταση μαζί σου. Δεμένο με τον σύζυγό της και αυτό μεταφράζεται στο γεγονός ότι μερικές φορές δεν μπορώ καν να πάω κάπου χωρίς αυτόν. Και αν πάω, αρχίζουν αυτές οι επιθέσεις PA, αρχίζω να φοβάμαι να την χάσω. Εμφανίζεται ένας τρομερός φόβος. Και όλοι αυτοί οι φόβοι επιδεινώνουν σοβαρά την κατάστασή μου. Μίλησα με φίλους για αυτό το θέμα.

Ένας φίλος μου συμβούλεψε, σε αντίθεση με το PA, να φύγει ούτως ή άλλως, να μην ακούσει το κεφάλι μου. Όπως είπε, στην αρχή, παρόλο που θα βλάψει και θα γίνει άβολα, τελικά θα είναι δυνατόν να ξεπεραστούν αυτές οι επιθέσεις. Το κύριο πράγμα είναι να έχουμε επιθυμία και θέληση. Διαφορετικά, το πρόβλημα θα επιδεινωθεί εάν το αφήσετε χαλαρό και το αφήσετε στον κόσμο σας. Το αναφέρατε εδώ στο σημείο 9. Δεν σκοπεύω να κλείσω τα μάτια μου στο πρόβλημα.

Στο πλαίσιο του σοβαρού στρες, εμφανίστηκε ναυτία και ρίγη, δύο φορές έμετος. Αρχικά υποψιάστηκα δηλητηρίαση, αλλά ο άνθρακας και άλλα πράγματα δεν βοήθησαν. Τότε σκέφτηκα μια ιογενή λοίμωξη, αλλά δεν υπήρχε θερμοκρασία.

Στη συνέχεια μέτρησαν την πίεση - αυξήθηκαν. Ενώ το ασθενοφόρο οδηγούσε, η πίεση μειώθηκε. Το παραϊατρικό είπε ότι ήταν VSD και εγχύθηκε με φαινοζεπάμη. Μια ώρα αργότερα αποκοιμήθηκα, μέχρι το πρωί τίποτα δεν ενοχλούσε.

Το πρωί και το απόγευμα, και πάλι επιθέσεις ναυτίας, και πάλι εμετός, ρίγη. Η πίεση είναι φυσιολογική. Προφανώς, αυτό είναι το PA, αυτή είναι η πρώτη φορά για μένα και είναι επίσης τρομακτικό από μια τέτοια κατάσταση. Δεν ξέρω πώς να το αντιμετωπίσω.

Έχω PA πολύ συχνά. Πίνω αντικαταθλιπτικά, πηγαίνω στον ψυχίατρο του καθηγητή, αλλά ούτως ή άλλως, όταν ξεκινά, δεν μπορώ να κάνω τίποτα με τον εαυτό μου. Ο τρόμος δεσμεύει τα πάντα, ειδικά το κεφάλι, και όλη την ώρα φαίνεται ότι αυτό είναι το τέλος.

Αν και το τέλος έχει περάσει για 4 χρόνια... Έχω περάσει τόσα πολλά πράγματα που νομίζω ότι δεν θα κερδίσουν.

Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού?

Οι άνθρωποι σε όλες τις γωνιές του πλανήτη αντιμετωπίζουν την εκδήλωση κρίσεων πανικού και υποφέρουν από τρόμο και παρανόηση για το τι ακριβώς τους συμβαίνει. Η επίθεση εξαφανίζεται χωρίς να προκαλεί σωματική βλάβη. Αλλά ο αγωνιώδης φόβος για επανάληψη αυτής της κατάστασης παραμένει. Η μη κατανόηση του τι έχει συμβεί κάνει το άγχος ακόμα πιο έντονο. Επομένως, η κατανόηση αυτής της διαταραχής και ο τρόπος αντιμετώπισης κρίσεων πανικού μπορεί να είναι το πρώτο βήμα για την αντιμετώπισή τους..

Τι πρέπει να γνωρίζετε για τις κρίσεις πανικού

Για να καταπολεμήσετε επιτυχώς τις επιθέσεις πανικού, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τι αποτελεί τη βάση τους. Μια επίθεση πανικού που προκαλείται μπορεί να είναι μια ασθένεια, μια επέμβαση που προκάλεσε φόβο και άγχος, ψυχικές παθολογίες, ορμονικές αλλαγές. Το PTSD που προκαλείται από τροχαία ατυχήματα, φυσικές καταστροφές και εγκαύματα μπορεί να οδηγήσει σε PA.

Μια ξαφνική επίθεση ανεξέλεγκτου, ζωικού φόβου προκύπτει χωρίς προφανή λόγο, γίνεται όλο και πιο έντονη, φτάνει στο αποκορύφωμα των αισθήσεων και εξαφανίζεται από μόνη της. Σε αυτά τα λεπτά (συνήθως από δέκα έως τριάντα, σπάνια έως και δύο ώρες), όταν μια επίθεση πανικού φόβου καταλαμβάνει εντελώς ένα άτομο, αισθάνεται έντονο καρδιακό παλμό, δύσπνοια, πόνο στην καρδιά, ναυτία, καθώς και την ασυνέπεια του τι συμβαίνει, αποκόλληση από τον.

Ένας επιταχυνόμενος ρυθμός ζωής, το καθημερινό άγχος, τα προβλήματα στην εργασία ή μια δυσάρεστη ομάδα μπορούν όλοι να συμβάλουν στην εμφάνιση κρίσεων πανικού. Οι άνθρωποι που έχουν παράγοντες κινδύνου στη ζωή τους διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο από άλλους:

  • υποδυναμία;
  • κάπνισμα, αλκοόλ, καφεΐνη
  • έλλειψη επαρκούς ύπνου
  • έλλειψη σωματικής άσκησης.

Μια ανεπαρκής αντίδραση, που εκφράζεται από κρίση πανικού, το νευρικό σύστημα μπορεί να δώσει για διάφορους λόγους.

  • πανικός, ο οποίος δεν έχει προφανή λόγο (ακριβέστερα, μόνο το ανθρώπινο νευρικό σύστημα γνωρίζει τον λόγο).
  • μια επίθεση που προκαλείται από μια συγκεκριμένη κατάσταση, κατά κανόνα, σοβαρή (απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ψυχολογικό τραύμα) ·
  • κρίσεις πανικού χημικής φύσης - αλκοόλ ή φάρμακα στο αίμα, ορμονική απελευθέρωση σε περίπτωση διαταραχής των επινεφριδίων, θυρεοειδής αδένας.

Σπουδαίος! Εάν ένα άτομο εξηγήσει την πρώτη κρίση πανικού στον εαυτό του ως καρδιακή προσβολή, μικροκτύπημα ή έναρξη σοβαρής ασθένειας, η πιθανότητα επανεμφάνισης επιθέσεων και η ανάπτυξη φοβιών είναι πολύ μεγαλύτερη..

Οι φοβίες και οι κρίσεις πανικού πρέπει να αντιμετωπίζονται υπό την επίβλεψη ειδικού. Αρχικά, μια ενδελεχής εξέταση του ασθενούς θα πρέπει να αποκλείσει σοβαρές παθολογίες εσωτερικών οργάνων που έχουν συμπτώματα παρόμοια με αυτά των κρίσεων πανικού. Μετά την ακριβή διάγνωση, οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται διεξοδικά - φαρμακευτική αγωγή (η οποία δεν είναι απολύτως απαραίτητη, ειδικά εάν η κατάσταση δεν λειτουργεί), ψυχοθεραπευτική και προσαρμογή του τρόπου ζωής και των σκέψεων του ασθενούς.

Σημείωση! Άτομα που είναι ύποπτοι, ανήσυχοι, τείνουν να δραματοποιούν υπερβολικά καταστάσεις, έχουν ασταθή σκέψη, καθώς και καλλιτεχνικές προσωπικότητες είναι πιο δύσκολο να ανεχθούν επιθέσεις του PA.

VSD και κρίσεις πανικού

Η φυτοαγγειακή δυστονία είναι σχεδόν πάντα σύντροφος σε κρίσεις πανικού. Οι αιτίες του συνδρόμου VSD (ανισορροπία στο αυτόνομο νευρικό σύστημα) είναι διαφορετικές. Μπορεί να προκληθεί από:

  • άγχος, έντονο άγχος
  • μεταδοτικές ασθένειες;
  • εγχειρήσεις, τραυματισμοί
  • απώλεια αίματος
  • γενετική προδιάθεση.

Εάν εμφανιστεί κρίση πανικού στο πλαίσιο του VSD, τότε στο διάστημα μεταξύ των επιθέσεων περιόδων υπάρχει έλλειψη αέρα, πόνος στην καρδιά, ανεξήγητη ναυτία και κοιλιακός πόνος, ξηροστομία, ελαφρά αύξηση της θερμοκρασίας, ρίγη, εφίδρωση, ζάλη.

Το VSD χαρακτηρίζεται από μια σειρά συμπτωμάτων από διαφορετικά όργανα, αλλά η εξέταση της παθολογίας αυτών των οργάνων δεν επιβεβαιώνεται. Στο πλαίσιο της βλαστικής-αγγειακής δυστονίας, ένα άτομο αρχίζει να επιτίθεται σε κρίσεις πανικού. Πρέπει να αντιμετωπίσετε συνεχείς κρίσεις πανικού με VSD με τον ίδιο τρόπο όπως και με οποιοδήποτε PA.

Γυναίκες και κρίσεις πανικού

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, υπάρχουν πέντε φορές περισσότερες γυναίκες που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού από τους άνδρες. Οι ορμονικές αιτίες που προκαλούν συχνά κρίσεις πανικού στις γυναίκες μπορεί να σχετίζονται με το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο και ιδιαίτερα με την εμμηνόπαυση. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις άγχους κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης με τον ίδιο τρόπο όπως και με μια φυσιολογική κρίση πανικού..

Η εμμηνόπαυση εμφανίζεται συνήθως μετά από 45 χρόνια και αλλάζει σημαντικά την αναλογία των ορμονών του φύλου στο σώμα μιας γυναίκας. Από μόνη της, η προκύπτουσα ορμονική ανισορροπία δεν οδηγεί πάντα σε κρίσεις πανικού - σε κάθε περίπου έκτη περίπτωση. Η υπερβολική άσκηση, το άγχος, η κατάχρηση αλκοόλ και η έλλειψη ύπνου αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισής τους. Επιπλέον, μέχρι τη στιγμή της εμμηνόπαυσης, μια γυναίκα μπορεί να έχει ήδη μια σοβαρή ασθένεια, η οποία μπορεί επίσης να θεωρηθεί παράγοντας που οδηγεί σε PA. Μπορεί να είναι ημικρανίες, εμφύσημα, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, θυρεοτοξίκωση, αλλεργίες.

Μερικές φορές, με την εμμηνόπαυση, εμφανίζονται καταστάσεις που μοιάζουν πολύ με κρίσεις πανικού - εξάψεις, υπερβολική εφίδρωση, αίσθημα παλμών, πονοκέφαλος, ευερεθιστότητα, αϋπνία. Αλλά εάν αυτά τα συμπτώματα δεν συνοδεύονται από άγχος και τρόμο, απενεργοποίηση σκέψεων και επίσης αφαιρούνται από ορμονικά φάρμακα που συνιστά ο γυναικολόγος για τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της εμμηνόπαυσης, τότε αυτό δεν είναι κρίσεις πανικού.

Επιθέσεις πανικού σε παιδιά

Τα παιδιά στοχεύουν επίσης σε κρίσεις πανικού. Τις περισσότερες φορές είναι έφηβοι, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστούν κρίσεις πανικού σε παιδιά άνω των τριών ετών. Χαρακτηριστικά γνωρίσματα που συμβάλλουν στην ανάπτυξη της PA είναι η ντροπή, η υπερβολική ευθύνη, το αυξημένο άγχος, η σταθερότητα στις εμπειρίες. Προκαλούνται συχνότερα από αγχωτικές καταστάσεις: σκάνδαλα στην οικογένεια, διάλυση, μεταφορά σε άλλο σχολείο κ.λπ. Η ορμονική αύξηση κατά την εφηβεία μπορεί επίσης να προκαλέσει τον μηχανισμό μιας επίθεσης πανικού.

Σε μικρά παιδιά, η ΠΑ συνοδεύεται συνήθως από δυσκολίες στην αναπνοή, μπορεί να εμφανιστεί διάρροια και έμετος. Στους εφήβους, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται, η αρτηριακή πίεση αυξάνεται, ιδρώνουν, αισθάνονται ρίγη, πονοκεφάλους, φραγκοστάφυλα.

Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί ο πανικός και ο φόβος των παιδιών και των εφήβων τόσο με φάρμακα όσο και με ψυχοθεραπευτικές μεθόδους, με τη χρήση φυσιοθεραπείας. Οι γονείς πρέπει να αποσπάσουν το παιδί από τους φόβους του, να του διδάξουν να χαλαρώσει, να αντιληφθούν επαρκώς καταστάσεις και αντικείμενα που δημιουργούν φόβο.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια επίθεση

Η αντιμετώπιση μιας κρίσης πανικού είναι πραγματική. Εάν η επίθεση δεν μπορούσε να αποφευχθεί, τότε το κύριο καθήκον είναι να ηρεμήσετε. Υπάρχουν διάφορες τεχνικές για αυτό..

  1. Προσθέστε διοξείδιο του άνθρακα στους πνεύμονές σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να στερεώσετε σταθερά μια χάρτινη σακούλα στα χείλη και τη μύτη σας και να εισπνεύσετε. Εάν η τσάντα δεν είναι κοντά σας, μπορείτε να αναπνέετε με σφιχτά κλειστές παλάμες διπλωμένες σε σχήμα σκάφους. Η αύξηση της συγκέντρωσης διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα θα προειδοποιήσει το νευρικό σύστημα για πιθανή ασφυξία. Ο φόβος της ασφυξίας θα νικήσει το συναισθηματικό άγχος. Έτσι, το ενεργοποιημένο ένστικτο αυτοσυντήρησης θα βοηθήσει να νικήσει την επίθεση πανικού..
  2. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με κρίση πανικού ρυθμίζοντας την αναπνοή σας. Η προσοχή πρέπει να επικεντρωθεί στη διάρκεια της εκπνοής - πρέπει να επιβραδυνθεί. Μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή τοποθετώντας τη μία παλάμη στην περιοχή του θώρακα και την άλλη στο διάφραγμα. Η παλάμη στο στήθος πρέπει να παραμείνει ακίνητη, η παλάμη στο στομάχι θα πρέπει να σηκωθεί και να πέσει στο χρόνο με την αναπνοή. Αυτή η σωστή διαφραγματική αναπνοή θα χαλαρώσει το διάφραγμα, θα σταματήσει να πιέζει την καρδιά. Δύσπνοια, αίσθημα παλμών της καρδιάς θα ανακουφιστεί και πανικός θα υποχωρήσει.
  3. Το αυτο-μασάζ του προσώπου θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πανικού και του φόβου, που θα οδηγήσει σε χαλάρωση των μυών του προσώπου, και θα βοηθήσει επίσης στην αποστολή παλμών από τα άκρα των νεύρων του προσώπου στο νευρικό σύστημα. Με απαλές κινήσεις χαϊδεύοντας και χτυπώντας, πρέπει να επιτύχετε τη μέγιστη χαλάρωση των ιστών του προσώπου. Είναι απαραίτητο να ενισχυθεί αυτό το αποτέλεσμα εστιάζοντας στις αισθήσεις με τις οποίες το δέρμα και οι μύες του προσώπου ανταποκρίνονται στο μασάζ. Αυτά τα συναισθήματα θα επικρατήσουν σταδιακά έναντι του φόβου και του άγχους, θα σβήσουν τον πανικό..
  4. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας εστιάζοντας σε αντικείμενα. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης ή πριν από την αναμενόμενη έναρξη, πρέπει να εστιάσετε σε ένα από τα γύρω αντικείμενα - ένα αυτοκίνητο, ένα δέντρο, ένα κύπελλο - σχεδόν οτιδήποτε. Δυνατά ή διανοητικά περιγράφοντας τις ιδιότητές του, μην χάσετε ούτε ένα μικροπράγμα - χρώμα, σχήμα, μέγεθος, λειτουργία.
  5. Μπορείτε να προσπαθήσετε να αλλάξετε την προσοχή σας τη στιγμή που ξεκινά μια επίθεση πανικού. Για παράδειγμα, καλέστε επειγόντως έναν αγαπημένο ή φίλο. Παρακολουθήστε μια κωμική ταινία. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε το άγχος με ευχάριστες αναμνήσεις. Εάν είναι δυνατό να βρεθεί μια τέτοια «άγκυρα», στο μέλλον μπορεί να γίνει υποστήριξη για την επόμενη επίθεση.
  6. Η προσπάθεια αντιμετώπισης του πανικού σας με την απόσπαση θεατή μιας επίθεσης πανικού μπορεί να σας βοηθήσει να υποτιμήσετε τα συναισθήματά σας φόβου. Πρέπει να παρατηρήσετε τα δικά σας συμπτώματα, αλλά ως εξωτερικός ερευνητής, καταγράψτε και γράψτε κάθε μικρό πράγμα. Αυτό θα μειώσει το άγχος και μπορεί να αποκαλύψει την πραγματική φύση του φόβου..
  7. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μέθοδο αναβολής του φόβου ψυχολόγου, φιλόσοφου και συγγραφέα R. Wilson. Νιώθοντας την προσέγγιση του PA, πρέπει να πείσετε τον εαυτό σας να αρχίσει να ανησυχείτε όχι τώρα, αλλά μετά από μια συγκεκριμένη ώρα, δηλαδή σαν να συμφωνείτε με τον φόβο σας για καθυστέρηση. Όταν περάσει ο καθορισμένος χρόνος, συνάψτε μια νέα συμφωνία και αναβάλλετε τον πανικό ξανά. Έτσι μπορείτε να μειώσετε την ένταση του άγχους, να κάνετε τον φόβο υπό έλεγχο..
  8. Ένας διασκεδαστικός τρόπος αντιμετώπισης των επιθέσεων άγχους είναι να τεντώσετε το πρόσωπό σας σε ένα μεγάλο χαμόγελο. Η κατάσταση δεν είναι καθόλου αστεία, αλλά οι μύες του προσώπου συνδέονται με τον εγκέφαλο. Ακριβώς όπως η χαρά δημιουργεί ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας, έτσι ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας θα προκαλέσει ένα θετικό συναίσθημα..
  9. Κατά τη θεραπεία των φοβιών και των κρίσεων πανικού, η συναισθηματική υποστήριξη από άλλους είναι σημαντική, ειδικά κατά τη στιγμή μιας επίθεσης. Είναι σημαντικό να μιλάτε ήρεμα με ένα πανικοβλημένο άτομο, να μην συζητάτε μαζί του, να μην φωνάζετε σε αυτόν, να μην μοιράζεστε τον φόβο του, να προσπαθείτε να αποσπάσετε την προσοχή.

Παρεμπιπτόντως! Είναι πιο εύκολο να ανεχτούμε τις επιθέσεις της PA ή δεν έχουν καθόλου την τάση να τους έχουν ανεξάρτητα, σκόπιμα, εσωτερικά νόημα, εργατικούς ανθρώπους που δεν τείνουν να χάσουν το κεφάλι τους σε δύσκολες καταστάσεις.

Τι να κάνετε μεταξύ των επιθέσεων

Για να θεραπεύσετε κρίσεις πανικού, άγχος, παράλογους φόβους, κατά την περίοδο μεταξύ των επιθέσεων PA, πρέπει να αναλύσετε τις αιτίες του πανικού. Αυτό μπορεί να είναι τόσο ανεξάρτητη εργασία όσο και η βοήθεια ενός ειδικού. Για παράδειγμα, μπορείτε να επικεντρωθείτε στις συμβουλές της ψυχολόγου Nikita Valerievich Baturin.

Εάν ένα άτομο θέλει να βοηθήσει τον εαυτό του να αντιμετωπίσει κρίσεις πανικού, πρέπει να ξεκινήσει σταθεροποιώντας το νευρικό σύστημα. Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι για την επίτευξη αυτού του στόχου, είναι σκόπιμο να δώσετε προσοχή σε όλες αυτές..

  1. Θα πρέπει να ξεκινήσετε διδάσκοντας τεχνικές χαλάρωσης και πρακτικές διαλογισμού. Θα προωθήσουν τη μυϊκή, νευρική και πνευματική χαλάρωση. Παράλληλα με αυτό, η συνείδηση ​​αποσπάται από τον φόβο, και ιδανικά, μπορείτε να συνειδητοποιήσετε τους λόγους που την προκαλούν.
  2. Η επικράτηση ενός καθιστικού τρόπου ζωής, η έλλειψη κινητικής δραστηριότητας προκαλούν στασιμότητα του αίματος, της λέμφου στα αγγεία, αναστέλλουν την απόκριση του νευρικού συστήματος σε εξωτερικά ερεθίσματα, αυξάνουν την επιθετικότητα αυτής της αντίδρασης. Η διέγερση καθυστερεί, αλλά γίνεται ισχυρή και παρατεταμένη. Δηλαδή, σε γενικές γραμμές, η απόκριση του νευρικού συστήματος στο στρες και στους εξωτερικούς παράγοντες καθίσταται ανεπαρκής. Η σωματική δραστηριότητα, οι αθλητικές δραστηριότητες ρυθμίζουν την εναλλαγή των διεργασιών διέγερσης και αναστολής στο σώμα. Μπορούμε να πούμε ότι μετριάζουν το ανθρώπινο νευρικό σύστημα, καθιστούν την απόκρισή του στις εξωτερικές επιρροές πιο κατάλληλη.
  3. Πρέπει να απαλλαγείτε από τις κακές συνήθειες. Και αυτό δεν είναι μόνο αλκοόλ, κάπνισμα, διεγερτικά. Είναι επίσης ανθυγιεινό φαγητό. Το καθημερινό μενού θα πρέπει να περιέχει πολλά δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα, θαλασσινά ψάρια. Χρειάζεστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, μαγνήσιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο. Λιπαρά και τηγανητά, πικάντικα και καπνιστά πιάτα, δυνατός καφές και τσάι θα πρέπει να ελαχιστοποιούνται στη διατροφή.
  4. Η φυσιοθεραπεία αξίζει μια δοκιμή. Μασάζ, ειδικά με αρωματικά έλαια (λεβάντα, τριαντάφυλλο, σανδαλόξυλο), χαλαρώνει τέλεια. Ένα ντους αντίθεσης γενικά κάνει θαύματα για το νευρικό σύστημα..
  5. Βοήθεια για τα φαρμακευτικά φυτά - βαλεριάνα, μητρική, παιωνία με τη μορφή βάμματος.
  6. Κανένα φάρμακο χωρίς ιατρική σύσταση. Υπάρχουν στιγμές που η φαρμακευτική θεραπεία δεν απαιτείται καθόλου. Εάν ο γιατρός αποφασίσει ότι δεν μπορούν να χορηγηθούν φάρμακα, θα συνταγογραφήσει ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, νοοτροπικά. Μην υπερβαίνετε τη δοσολογία που συνιστά ο γιατρός και τη διάρκεια της εισαγωγής..
  7. Η συνεργασία με ψυχολόγο είναι σημαντική. Κατά τη διάρκεια των συνεδριών, πρέπει να είστε ανοιχτοί, να εμπιστεύεστε έναν ειδικό. Μεταξύ των συνεδριών, σε κάθε περίπτωση, μην ασχολείστε με τις σκέψεις μιας άλλης επίθεσης πανικού. Μπορείτε να ακούσετε ένα ηχητικό πρόγραμμα από φόβους και κρίσεις πανικού από την ειδική Nikita Valerievich Baturin, η οποία θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε μια επίθεση πανικού ή φόβου και για την πρόληψη.

Γνωρίζοντας τι είναι μια επίθεση πανικού και πώς να την αντιμετωπίσουμε, νικώντας τις κακές συνήθειες, ενισχύοντας το νευρικό σύστημα, μπορείτε να γίνετε σωματικά πιο υγιείς. Και η πιθανότητα μια αυθόρμητη επίθεση φόβου και πανικού να προσπεράσει ένα υγιές άτομο είναι πολύ μικρή.

Καρδιαγγειακές παθήσεις

CDS των φλεβών των κάτω άκρων: τι είναι όταν συνταγογραφείται μια μελέτη?