Επιθέσεις πανικού: συμπτώματα και θεραπεία

Το σκοτάδι στα μάτια μου, μια καρδιακή καρδιά που χτυπάει, οι κράμπες στο στομάχι, οι μπερδεμένες σκέψεις για το τέλος του κόσμου και τις θανατηφόρες ασθένειες - πανικός με κάλυψε στο γραφείο, στη μέση μιας αξιοσημείωτης εργάσιμης ημέρας. Περπατούσα ακριβώς στο διάδρομο και ξαφνικά ένιωσα ότι επρόκειτο να πεθάνω εδώ και τώρα.

Μετά από 10 λεπτά, δεν υπήρχε ίχνος από τα συμπτώματα, αλλά μόνο μια σαφής κατανόηση: κάτι πρέπει να γίνει με αυτό, γιατί δεν θέλω να το επαναλάβω. Δεν είχα ποτέ ξανά τέτοιες επιθέσεις, αλλά ελαφρές επιθέσεις έχουν συμβεί πολλές φορές, κατά κανόνα, σε ταξίδια, με φόντο άγχος, κόπωση και πνιγηρότητα. Ευτυχώς, ήμουν ήδη οπλισμένος με τις μεθόδους αντιμετώπισης κρίσεων πανικού, τις οποίες θα καλύψω σε αυτό το άρθρο και ήμουν έτοιμος να ελέγξω τα συμπτώματά μου. Με την πάροδο του χρόνου, οι επιθέσεις σχεδόν εξαφανίστηκαν. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση του πανικού είναι προφανές: πρέπει να μάθετε περισσότερα για το πρόβλημα.

Πανικός επίθεση - τι είναι

Μια ανεξήγητη και βασανιστική επίθεση άγχους και σοβαρού άγχους. Συνοδεύεται από παράλογο πανικό και φόβο, που προκαλούνται όχι από εξωτερικούς λόγους, αλλά από ένα εσωτερικό συναίσθημα. Το σώμα εμφανίζει συμπτώματα σύμφωνα με τον φόβο, που κυμαίνονται από ζάλη και θολά μάτια έως ναυτία και κράμπες. Ένα άτομο παύει να ελέγχει τον εαυτό του.

Τα κλινικά συμπτώματα αναπτύσσονται ξαφνικά και φτάνουν στο αποκορύφωμά τους μέσα σε 10 λεπτά. Η περίοδος μετά την επίθεση χαρακτηρίζεται από γενική αδυναμία και αδυναμία. Η διάρκεια της κρίσης πανικού είναι κατά μέσο όρο 15-30 λεπτά.

Το σύνδρομο επηρεάζει περίπου το 5% των ανθρώπων, κυρίως νέων - από 20 έως 30 ετών και κυρίως γυναίκες.

Οι πρώτες επιθέσεις αφήνουν μια ισχυρή εντύπωση και θυμούνται έντονα, η οποία στη συνέχεια οδηγεί σε αναμονή και φόβο για την επόμενη επίθεση, και έτσι μπορεί να την προκαλέσει. Οι κρίσεις πανικού από μόνες τους δεν είναι επικίνδυνες, αλλά μπορούν να κάνουν τη ζωή εντελώς αφόρητη και, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει στην ανάπτυξη κατάθλιψης και σοβαρής νεύρωσης. Επομένως, είναι καλύτερο να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μία φορά, να είστε σε θέση να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης και να μην περιπλέξετε τη ζωή..

Η αλήθεια για την επίθεση πανικού

  • Μην πεθάνεις από επίθεση πανικού.
  • Ο πανικός δεν τρελαίνεται και δεν αποτελεί ένδειξη σχιζοφρένειας.
  • Μια κρίση πανικού δεν οδηγεί σε επιδείνωση της υγείας και των νεύρων.
  • Μια επίθεση πανικού πηγαίνει πάντα χωρίς συνέπειες.
  • Ο πανικός δεν είναι δείκτης αδυναμίας και δειλίας..

Ποιος κινδυνεύει

Είναι συχνά δυνατό να εντοπιστεί η σχέση μεταξύ διαταραχής πανικού και συναισθημάτων που βιώνουν στην παιδική ηλικία. Αλλά θυμηθείτε ότι αυτές είναι μόνο παιδικές αναμνήσεις που δεν πρέπει να επηρεάζουν τη ζωή σας σήμερα. Προσπαθήστε να αφήσετε παιδικές εμπειρίες και εντυπώσεις στο παρελθόν για να μάθετε να βλέπετε τη ζωή χωρίς το πρίσμα της αρνητικότητας και των αρνητικών συναισθημάτων.

Αρνητικές και συναισθηματικά ασταθείς καταστάσεις στην παιδική ηλικία. Ο εγκέφαλος διορθώνει τον φόβο κατά τη διάρκεια οικογενειακών συγκρούσεων, μάχεται με επικίνδυνες καταστάσεις, απειλές και μάχες. Έλλειψη συναισθηματικής επαφής με το παιδί και εγώ στην ενήλικη ζωή σε μια παρόμοια αγχωτική κατάσταση, ακόμη και αν αναφέρεται σε ένα άτομο έμμεσα, ο εγκέφαλος δίνει την εντολή και ενεργοποιεί τα συμπτώματα κινδύνου και σωτηρίας. Το ίδιο ισχύει για τα παιδιά που πάσχουν από σχολική φοβία, προβλήματα επικοινωνίας με την κοινωνία..

Υπερβολικό άγχος και υπερβολική φροντίδα. Το άγχος των γονέων και η υπερβολική φροντίδα και ο έλεγχος της υγείας, του σχολείου και της συμπεριφοράς επηρεάζουν επίσης αρνητικά την ανατροφή του παιδιού. Η μαμά ή ο πατέρας περιμένουν διαρκώς τον κίνδυνο, οι ατυχίες περιορίζουν την ανεξαρτησία του παιδιού και τρέμουν πάνω του: τον συνοδεύουν στο σχολείο μέχρι το γυμνάσιο, παρεμβαίνουν στον προσωπικό χώρο και ελέγχουν κάθε βήμα. Το παιδί μεγαλώνει συχνότερα βρέφος, δεν είναι έτοιμο να λάβει αποφάσεις μόνος του και να έρθει σε επαφή με άλλους.

Πώς να αναγνωρίσετε μια επίθεση πανικού

Τα φυσικά συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά, αλλά όλα έχουν δύο σαφή σημεία:

  • συνοδεύεται από ένα αίσθημα ανεξήγητου φόβου χωρίς λόγο,
  • περάσει χωρίς ίχνος.

Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα μιας κρίσης πανικού είναι ένας ισχυρός καρδιακός παλμός όταν βρίσκεται σε ηρεμία. Άλλα συμπτώματα είναι ποικίλα και πολλά..

Υπάρχουν τρία συστατικά που εμπλέκονται σε μια κρίση πανικού:

  • Σώμα - όλα τα φυσικά συμπτώματα της PA - αίσθημα παλμών, εφίδρωση, μυϊκή ένταση.
  • Συνείδηση ​​- η εκτίμηση της κατάστασης ως "κίνδυνος και απειλή" μια αίσθηση φόβου και ενθουσιασμού.
  • Συμπεριφορά - απόκρυψη, φυγή, απόκρυψη από τα πάντα

Τα στατιστικά στοιχεία στη Ρωσία, ακόμη και αν φυλάσσονται, δεν είναι δημόσια, αλλά στην Αμερική, κρίνοντας από τα δεδομένα που συλλέχθηκαν, το 22,7% του πληθυσμού υπέστη επίθεση πανικού τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Οι γυναίκες είναι τουλάχιστον διπλάσιες πιθανότητες να έχουν κρίσεις πανικού από τους άνδρες. Οι κρίσεις πανικού είναι πιο συχνές σε άτομα ηλικίας 25–44. Τα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω είναι λιγότερο πιθανό να παρουσιάσουν επιληπτικές κρίσεις.

Πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης

Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν συχνά σε παρόμοιες περιστάσεις: σε πλήθος, στο μετρό, μακριά από το σπίτι. Είναι λογικό να προσπαθείτε να αποφύγετε προβληματικές καταστάσεις, αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο με την απομόνωση του εαυτού σας από τη συνηθισμένη ζωή και τις νέες εντυπώσεις.

Παραδόξως, μια από τις κορυφαίες συμβουλές για την αντιμετώπιση του πανικού είναι: Μην προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τον πανικό. Το πιο σημαντικό πράγμα τώρα είναι να αποσπάσετε τα συμπτώματα, ώστε να μην επιδεινωθεί η πορεία τους και να θυμάστε ότι η κορυφή των δυσάρεστων αισθήσεων εμφανίζεται στα πρώτα 5-10 λεπτά και στη συνέχεια ο φόβος εξαφανίζεται χωρίς ίχνος. Αυτή η μέθοδος με βοήθησε πάντα:

Αλλαγή προσοχής και "γείωση"

  1. Δώστε προσοχή σε ό, τι βλέπετε γύρω σας. Ονομάστε αυτά τα αντικείμενα: Βλέπω ένα τραπέζι, έναν τοίχο, μια λάμπα.
  2. Προσθήκη στατιστικών στοιχείων. Ας πούμε πρώτα το χρώμα και μετά το υλικό: Βλέπω ένα καφέ ξύλινο τραπέζι, έναν κόκκινο τούβλο τοίχο, μια ασημένια μεταλλική λάμπα. Επαναλάβετε την άσκηση για λίγο..
  3. Στη συνέχεια, ονομάστε αυτό που ακούτε: Ακούω να αναπνέω, μουσική στα ακουστικά, γέλιο πίσω από τον τοίχο.
  4. Περιγράψτε τις φυσικές αισθήσεις: Μπορώ να νιώσω το ύφασμα των ρούχων μου στο σώμα μου, μπορώ να νιώσω κρύο στο στήθος μου, μεταλλική γεύση στο στόμα μου.

Μετά από λίγο, η προσοχή θα μετατοπιστεί από ένα αίσθημα πανικού στον πραγματικό κόσμο και θα είστε πεπεισμένοι ότι δεν υπάρχει κίνδυνος σε αυτό..

Έλεγχος αναπνοής

Εάν ελέγχετε την αναπνοή σας, ελέγχετε τον πανικό σας. Αναπνεύστε αργά, βαθιά και ομοιόμορφα. Ξεκινήστε με την επιμήκυνση της εκπνοής σας και, στη συνέχεια, δοκιμάστε να αναπνεύσετε μέσα και έξω με την κοιλιά σας, όχι με το στήθος σας. Τέλος, αρχίστε να μετράτε σε 4, εισπνέοντας αέρα, κρατήστε την αναπνοή σας για 4 μετρήσεις και εκπνεύστε, μετρώντας ξανά σε 4..

Μυϊκή χαλάρωση

Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του σώματος βοηθά στη διαχείριση του. Όταν φοβούνται, οι μύες είναι τεταμένοι, εμφανίζονται σφιγκτήρες και αισθάνεστε κράμπες στο στομάχι, πόνο στο στήθος, ένα κομμάτι στο λαιμό σας. Αλλά αν προσέξετε τον εαυτό σας, η χαλάρωση θα γίνει ελεγχόμενη δράση. Μιλήστε στον εαυτό σας ή δυνατά: τα χέρια μου χαλαρώνουν, τα πόδια μου χαλαρώνουν, οι κοιλιακοί μύες μου χαλαρώνουν... και ούτω καθεξής. Ένας άλλος εξαιρετικός τρόπος χαλάρωσης λειτουργεί με την αρχή της αντιστάθμισης: πρώτον, τεντώστε έντονα τον μυ και μετά θα είναι πιο εύκολο να τον χαλαρώσετε..

Απαλλαγή από τα υπερβολικά διεγερτικά

Ο θόρυβος, το φως, το άγγιγμα μπορούν να αυξήσουν την ενόχληση. Κλείστε τα μάτια σας, πηγαίνετε κάπου όπου μπορείτε να είστε μόνοι. Παίξτε μουσική στα ακουστικά σας. Επικεντρωθείτε σε ένα πράγμα: τη δική σας αναπνοή, για παράδειγμα, ή την κίνηση του χεριού του ρολογιού.

Συγκέντρωση στο παιχνίδι

Όταν ο εγκέφαλος μπαίνει στον τρόπο επίθεσης στον εαυτό του, είναι σημαντικό να τον κρατά απασχολημένο, απαιτώντας άνευ όρων συγκέντρωση. Ταξινομήστε συνδετήρες, επαναλάβετε τον πίνακα πολλαπλασιασμού ή απλώς παίξτε ένα απλό παιχνίδι όπως το 2048 ή το Tetris στο smartphone σας. Μελέτες έχουν δείξει και η υπολογιστική τομογραφία επιβεβαίωσε ότι τα παιχνίδια μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της δραστηριότητας της αμυγδαλής, η οποία είναι υπεύθυνη για τα συναισθήματα..

Βοήθεια για εφαρμογές smartphone

Σε κατάσταση πανικού, η οθόνη του smartphone μπορεί να γίνει σημείο εστίασης και βοηθός στο δύσκολο έργο του περιορισμού του φόβου. Εξαιρετικές κριτικές από το πρόγραμμα AntiPanic του Ινστιτούτου Δημιουργικής Ψυχολογίας. Η εφαρμογή αναπτύχθηκε από επαγγελματίες ψυχολόγους και τοποθετείται ως επείγουσα βοήθεια χωρίς ναρκωτικά. Η δωρεάν έκδοση του προγράμματος έχει μια διαδραστική ενότητα με συμβουλές και τεχνικές, μια θεωρητική βάση γνώσεων, ένα πρότυπο για ένα ημερολόγιο για σκανδάλες και συμπτώματα, ένα σύστημα καρτών φόβου με την επιστημονική τους διαφωνία, ακόμη και ένα παιχνίδι που ονομάζεται "Βοήθεια του συναγερμού", το οποίο σε μια προσβάσιμη μορφή βοηθά στον έλεγχο του άγχους.

Οι περισσότερες από τις πληροφορίες παρουσιάζονται με τη μορφή αρχείων ήχου, διότι κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού μπορεί να είναι δύσκολο να εστιάσετε στο κείμενο. Μετά την επίθεση, μπορείτε να αναλύσετε τους φόβους σας και να τους εξορθολογήσετε. Φοβάστε μια καρδιακή προσβολή; Αλλά η ιατρική δεν έχει καταγράψει, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ούτε μια περίπτωση καρδιακής ανεπάρκειας από τρόμο. Η εξέταση και η διαβούλευση με έναν καρδιολόγο θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του φόβου. Η τρελή με τον πανικό είναι επίσης αδύνατη, καθώς και η απώλεια ελέγχου του εαυτού σας.

Πώς να βοηθήσετε έναν άλλο

Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να υποβαθμίσετε τη σημασία και τη σοβαρότητα του τι συμβαίνει. Για ένα άτομο σε κατάσταση πανικού, ο κίνδυνος είναι πραγματικός και ναι, μετά από μισή ώρα θα συμφωνήσει εύκολα ότι δεν θα πεθάνει και δεν θα τρελαθεί, αλλά τη στιγμή της επίθεσης, πρέπει απλώς να είστε εκεί και να υποστηρίξετε.

Για παράδειγμα, στις τελευταίες μου διακοπές, αποδείχθηκε ότι φοβόμουν να διασχίσω ένα ρέμα πλάτους ενός μέτρου σε μια πλήρως αξιόπιστη πλατιά σανίδα, αλλά δεν φοβόμουν να ανέβω στα βουνά σε έναν ανελκυστήρα με τρύπες στο πάτωμα που χτίστηκαν πριν από περισσότερα από 60 χρόνια. Παράλογο - ναι, αλλά δεν είναι εύκολο να το εξηγήσεις στον εγκέφαλο.

Η βοήθεια ενός αγαπημένου προσώπου να περάσει από μια κρίση είναι αρκετά απλή: απλώς να είστε εκεί. Μην προσπαθήσετε να τον αγκαλιάσετε, το άγγιγμα σε κατάσταση πανικού μπορεί να επιδεινώσει μόνο την ενόχληση, αλλά αυτό είναι ατομικό. Επαναλάβετε με ήρεμη φωνή ότι όλα είναι εντάξει και δεν υπάρχει κίνδυνος.

Δεν πρέπει να συμβουλεύεστε να "πίνετε ένα ποτήρι" ή να καπνίζετε ένα τσιγάρο, να προσφέρετε καφέ - δεν χρειάζονται περιττά διεγερτικά στο νευρικό σύστημα σε κατάσταση πανικού. Προσφέρετε νερό και βοηθήστε να βγείτε από ένα πολυσύχναστο μέρος σε ένα μέρος όπου είναι ήρεμο και ήσυχο. Όταν η επίθεση υποχωρήσει, συζητήστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο τι τον βοηθά και τι τον αποτρέπει, ώστε να μπορείτε να είστε πλήρως προετοιμασμένοι την επόμενη φορά. Και μάθετε να διακρίνετε μια κρίση πανικού από άλλες σοβαρές παροξυσμικές καταστάσεις που απαιτούν άμεση προσοχή..

Πώς και γιατί συμβαίνει μια επίθεση πανικού

Οι κρίσεις πανικού σπάνια χτυπούν ένα άτομο άμεσα στη μέση του άγχους, πολύ συχνά είναι καθυστερημένο αποτέλεσμα εξάντλησης ή ψυχολογικού τραύματος. Οι επιθέσεις μπορεί επίσης να είναι συμπτώματα δυσλειτουργιών του ενδοκρινικού ή καρδιαγγειακού συστήματος του σώματος, φοβίες, κατάθλιψη και μπορεί ακόμη και να εμφανιστούν ως παρενέργεια του φαρμάκου..

Κάθε επίθεση έχει ένα σκανδάλη που ενεργοποιεί την απόκριση του σώματος. Αυτό μπορεί να είναι κόπωση, βρωμιά, φόβος περιορισμένων χώρων, υπερβολική καφεΐνη, μια ορισμένη τρομακτική κατάσταση ζωής - μια συνέντευξη, για παράδειγμα, ή ραντεβού με γιατρό, ταξίδι, σημαντικές διαπραγματεύσεις.

Στην καρδιά μιας κρίσης πανικού υπάρχει μια απότομη απελευθέρωση των επινεφριδίων των ορμονών του στρες, της κορτιζόλης και της αδρεναλίνης, στο αίμα. Σε περίπτωση πραγματικού κινδύνου, αυτός ο μηχανισμός από τα αρχαία χρόνια βοήθησε να ενεργοποιηθεί το πρόγραμμα «μάχης ή πτήσης», αλλά αν δεν υπάρχει πραγματικός εχθρός που μπορεί να νικήσει ή πρόβλημα από το οποίο πρέπει να κρύψετε, το σώμα μετατρέπει την επιθετικότητά του προς τα μέσα. Η κορτιζόλη προκαλεί αίσθημα παλμών της καρδιάς και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνεται η αρτηριακή πίεση και αρχίζουν οι σπασμοί των λείων μυών, τους οποίους αισθανόμαστε στην κοιλιά. Η ταχυκαρδία και ο αυξημένος μυϊκός τόνος προκαλούν δύσπνοια και αίσθημα δύσπνοιας. Η διαδικασία πηγαίνει σε κύκλο: όταν αισθάνεστε ακατανόητα συμπτώματα, εστιάζετε σε αυτά, γεγονός που οδηγεί σε αυξημένο φόβο και δυσφορία.

Πώς να ξεχωρίσετε μια επίθεση πανικού από άλλα προβλήματα

Μια επίθεση πανικού φαίνεται σαν κάτι πολύ σοβαρό, αλλά στην πραγματικότητα εξαφανίζεται χωρίς ίχνος. Εάν έχετε την παραμικρή αμφιβολία για τους λόγους για το τι συμβαίνει, φροντίστε να καλέσετε ασθενοφόρο. Υπάρχει ένα πράγμα που διακρίνει μια κρίση πανικού από άλλες σοβαρές επιθέσεις που είναι επικίνδυνες για την υγεία και τη ζωή: τα συμπτώματα δεν επιδεινώνονται, αλλά εξαφανίζονται μετά από 10-15 λεπτά. Ας μάθουμε πώς να διακρίνουμε μια επίθεση πανικού από άλλες καταστάσεις που είναι πραγματικά απειλητικές για τη ζωή..

ΕμφραγμαΚρίση πανικού
Με καρδιακή προσβολή, οι πόνοι στο στήθος που συστέλλουν τον πόνο στο στήθος μπορεί να εξαφανιστούν αλλά στη συνέχεια να επιστρέψουν και να διαρκέσουν περισσότερο από 10 λεπτά.
Δυσφορία και βαρύτητα στο άνω μέρος του σώματος, δυσφορία στον αριστερό βραχίονα.
Ο πόνος δεν επηρεάζει την αναπνοή.
Ο φόβος προκαλείται από πόνο στο στήθος.
Τα συμπτώματα κορυφώνονται εντός 10-15 λεπτών και υποχωρούν.
Τα συναισθήματα δεν περιορίζονται στο αριστερό χέρι και μοιάζουν με μυρμήγκιασμα παρά με βαρύτητα.
Η αναπνοή είναι δύσκολη.
Ο φόβος είναι παράλογος.
ΕγκεφαλικόΚρίση πανικού
Ξαφνική μούδιασμα ή αδυναμία των μυών του προσώπου, των χεριών ή των ποδιών, απότομη επιδείνωση της όρασης, αστάθεια στο βάδισμα, μειωμένος συντονισμός της κίνησης, σοβαρή ζάλη. Είναι εύκολο να ελέγξετε προσπαθώντας να χαμογελάσετε, να μιλήσετε, να σηκώσετε τα χέρια σας. Εάν μια από τις πλευρές του προσώπου είναι δύσκολο να ακουστεί, η ομιλία είναι δυσανάγνωστη και το χέρι δεν υπακούει, καλέστε αμέσως ένα ασθενοφόρο.Μπορεί να υπάρχει ελαφρά μούδιασμα των μυών και ζάλη, αλλά η πίεση σπάνια αυξάνεται πάνω από 180/120 mm Hg. Τέχνη. Δεν υπάρχει ασυμμετρία στο χαμόγελο και την κίνηση. Οι σκέψεις είναι μπερδεμένες, αλλά η ομιλία είναι ευανάγνωστη.
Ψυχική διαταραχήΚρίση πανικού
Τα συμπτώματα εξαφανίζονται αργά, ο πανικός διαρκεί περισσότερο και πυροδοτεί την αταξία της ταξινόμησης. Η συχνότητα των επιληπτικών κρίσεων αυξάνεται και γίνεται υπερβολική με επιπλέον προβλήματα - αϋπνία, επιθετικότητα, σύγχυση. Ένα άτομο τείνει να δικαιολογήσει μια επίθεση από παράλογους λόγους: μαγεία, ζημιά, επιρροή ενός εξωγήινου νου.Τα συμπτώματα εξαφανίζονται χωρίς ίχνος, τα σκανδάλη είναι ξεκάθαρα, το άτομο είναι σε θέση να περιγράψει τα συμπτώματα λεπτομερώς και λογικά. Η προσωπικότητα δεν αλλάζει.
ΕπιληψίαΚρίση πανικού
Ξαφνική και απρόβλεπτη έναρξη μιας επίθεσης.
Διάρκεια από κλάσμα του δευτερολέπτου έως αρκετά λεπτά. Οι επιθέσεις μπορούν να ακολουθήσουν το ένα μετά το άλλο..
Σπασμοί, διαταραχή της ομιλίας, αδυναμία ελέγχου των κινήσεων. Αλλαγή προσωπικότητας.
Οι επιθέσεις συμβαίνουν στις ίδιες ή παρόμοιες συνθήκες - κόπωση, στρες, περιορισμένος χώρος.
Διάρκεια από 5 λεπτά έως μισή ώρα.
Σε μια κρίση πανικού, το σώμα είναι αντικειμενικά υπό έλεγχο, αν και ο εγκέφαλος δεν το γνωρίζει αμέσως αυτό. Η προσωπικότητα δεν αλλάζει μετά από μια επίθεση.

Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού

Ξεκινήστε επικοινωνώντας με έναν νευρολόγο. Ο ειδικός θα βοηθήσει να βρει τις αιτίες και να αποκλείσει άλλες ασθένειες του νευρικού, ενδοκρινικού ή καρδιαγγειακού συστήματος. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει συνταγογραφούμενο φάρμακο.

Τουλάχιστον, τα εξωχρηματιστηριακά φάρμακα δεν βλάπτουν και λειτουργούν σε ψυχολογικό επίπεδο: η ίδια η δράση της λήψης του χαπιού σας επιστρέφει στον έλεγχο του σώματός σας. Αλλά μην κακοποιείτε και απευθυνθείτε στο γιατρό.

Ένας νευρολόγος μπορεί να σας συμβουλεύσει να επισκεφτείτε έναν ψυχοθεραπευτή και δεν χρειάζεται να φοβάστε αυτό. Το καλύτερο αποτέλεσμα στη θεραπεία της διαταραχής πανικού είναι ο συνδυασμός της ψυχοθεραπείας με τη θεραπεία με φάρμακα..

Ψυχοθεραπευτική αγωγή

Υπάρχουν πολλές τεχνικές και προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση του άγχους και των κρίσεων πανικού. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να σας ταιριάζει προσωπικά..

  • Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία. Είναι παρόμοιο σε μορφή με μια ενεργή συνέντευξη. Η κύρια ιδέα: η ταλαιπωρία σε ένα άτομο δεν προκαλείται από τις ίδιες τις καταστάσεις, αλλά από τις σκέψεις του, τις εκτιμήσεις των καταστάσεων, τις εκτιμήσεις του εαυτού του και άλλων ανθρώπων. Για παράδειγμα, η στάση «οι άντρες δεν κλαίνε» οδηγεί σε καταστολή των συναισθημάτων και η ιδέα ότι «μια γυναίκα πρέπει να είναι ευγενής και υπομονετική» παρεμβαίνει στην έκφραση της δικαιολογημένης επιθετικότητας. Κάνοντας ερωτήσεις, ο θεραπευτής βοηθά τον πελάτη να ανακαλύψει και να ερωτήσει προκαταλήψεις και παράλογη λογική. Αυτό μειώνει το άγχος, ο φόβος των κρίσεων πανικού εξαφανίζεται και τα συμπτώματα σταδιακά εξαφανίζονται..
  • Υπνωση. Ο ειδικός βυθίζει τον πελάτη σε έκσταση και δίνει οδηγίες σχεδιασμένες για την επίλυση εσωτερικών συγκρούσεων και την εξάλειψη των αιτίων των κρίσεων πανικού. Η μέθοδος δεν είναι κατάλληλη για όλους.
  • Ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα. Μοιάζει με μάθημα γιόγκα ή φυσικής αγωγής σε σχήμα. Ο θεραπευτής βοηθά τον πελάτη να απελευθερώσει τους σφιγκτήρες στο σώμα, οι οποίοι σχετίζονται κατά κάποιο τρόπο με ψυχικά προβλήματα. Περιλαμβάνει τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής για να σταματήσετε ή να ανακουφίσετε τις κρίσεις πανικού.
  • Ψυχανάλυση. Μοιάζει επίσης με μια συνέντευξη σε φόρμα, αλλά κυρίως μιλάτε. Οι ψυχαναλυτές πιστεύουν ότι οι αιτίες του πανικού είναι ανεπίλυτα προβλήματα και λανθάνουσες εσωτερικές συγκρούσεις στο ασυνείδητο. Η εργασία στοχεύει στον εντοπισμό κρυφών προβλημάτων. Η μέθοδος διαφέρει σε βραδύτητα και διάρκεια, αλλά επηρεάζει όλους τους τομείς της ζωής και όχι μόνο αντιμετωπίζει κρίσεις πανικού.

Φάρμακα

Τα φάρμακα επίθεσης πανικού χωρίζονται σε 5 ομάδες.

  • Ηρεμιστικά. Ο πιο συνηθισμένος τύπος φαρμάκων, πολλοί μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή. Η δραστική ουσία μπορεί να είναι ημισυνθετική, με βάση βρώμιο ή λαχανικό, με βάση βαλεριάνα, St. John's wort, μέντα, motherwort, κρίνος της κοιλάδας, πάθος λουλουδιών - τσάι από βότανα μπορούν επίσης να αποδοθούν σε αυτά. Μειώνει το άγχος, την ευερεθιστότητα, βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου. Ενεργούν καλύτερα όταν ακολουθούν μια πορεία, αλλά δεν είναι πάντα δυνατό να σταματήσουν γρήγορα μια επίθεση μαζί τους.
  • Ηρεμιστικά, φάρμακα συνθετικής προέλευσης. Ένα άλλο όνομα είναι το αγχολυτικό. Είναι γρήγορα εθιστικές, οπότε χρησιμοποιούνται, κατά κανόνα, σε σύντομα μαθήματα. Το πιο διάσημο αγχολυτικό, το afobazole, πωλείται χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά τέτοια φάρμακα έχουν επαρκή αριθμό αντενδείξεων, επομένως είναι καλύτερα να μην τα χρησιμοποιείτε χωρίς ιατρική συνταγή..
  • Τα αντιψυχωσικά ή τα αντιψυχωσικά συνταγογραφούνται για τη θεραπεία ψυχικών διαταραχών. Τα αντιψυχωσικά δεύτερης γενιάς, με ήπια επίδραση, είναι κατάλληλα για τη θεραπεία διαταραχών άγχους με κρίσεις πανικού. Αυτά περιλαμβάνουν φάρμακα "Sonapax", "Melleril", "Thiodazin", "Thioril", "Truksal", "Eglek", "Neuleptil", "Betamax" και άλλα.
  • Νοοτροπικά φάρμακα. Βελτιώνει τη δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος και της λειτουργίας του εγκεφάλου στον τομέα της ανώτερης ψυχικής δραστηριότητας. Αυξάνει γενικά την αντίσταση στο στρες και μετριάζει τις επιπτώσεις του στρες και του στρες. Κατά τη θεραπεία των κρίσεων πανικού, συνήθως αποτελούν μέρος ενός συμπλέγματος εργαλείων και μεθόδων. Το πιο διάσημο νοσοτροπικό OTC είναι η γλυκίνη.
  • Αντικαταθλιπτικά. Επαναφέρετε το έργο του νευρικού δικτύου του εγκεφάλου. Μειώνει το γενικό επίπεδο άγχους, βελτιώνει τη διάθεση. Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας PR έχει αποδειχθεί αξιόπιστα για ορισμένα από τα αντικαταθλιπτικά: βενλαφαξίνη, ιμιπραμίνη και κλομιπραμίνη. Τα φάρμακα δεν είναι φθηνά και χρειάζεται χρόνος για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Πώς να αποτρέψετε τις κρίσεις πανικού

Πολλοί άνθρωποι αναρωτιούνται - εάν οι κρίσεις πανικού περνούν χωρίς συνέπειες για το σώμα, υπάρχει νόημα να πάτε σε γιατρό και να αλλάξετε κάτι. Η σωστή απάντηση είναι, φυσικά, πρέπει να το κάνετε. Απλώς φανταστείτε - ζώντας σε ένταση όλη την ώρα, περιμένοντας μια επίθεση στο μετρό, στη δουλειά, σε ένα κλαμπ, σε ένα πάρτι. Η πιο κοινή συνέπεια των κρίσεων πανικού είναι η αγοραφοβία - ο φόβος των ανοιχτών χώρων. Ο φόβος των επιθέσεων μπορεί να προκαλέσει απροθυμία να εγκαταλείψει το σπίτι κατ 'αρχήν και ακόμη και να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Φροντίστε να δείτε τον γιατρό σας και να σκεφτείτε για την πρόληψη προβλημάτων.

  • Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικός. Το αλκοόλ, η κατάχρηση καφεΐνης, ο μικρός διαλείπουμενος ύπνος, η σωματική και ψυχική κόπωση μπορούν να καταλύσουν τις επιληπτικές κρίσεις.
  • Ελαχιστοποιήστε τον καθιστικό τρόπο ζωής σας. Οι ενδορφίνες κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης δεν θα δώσουν την ευκαιρία σε συναισθήματα άγχους και άγχους. Αφού παίξετε σπορ ή ακόμα και έντονο περπάτημα, η διάθεσή σας σίγουρα θα βελτιωθεί, το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τις ασκήσεις που σας αρέσουν.
  • Αποφύγετε το άγχος. Ταυτόχρονα, η συμβουλή «απλά δεν χρειάζεται να είστε νευρικός» είναι άχρηστη σε περίπτωση επιθέσεων, επειδή η καταστολή των συναισθημάτων θα επιδεινώσει μόνο την κατάσταση. Μην προσπαθήσετε να αποφύγετε τα συναισθήματα εάν έχετε λόγο. Ζήστε τους, αλλά μην κλείσετε το τηλέφωνο.
  • Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης. Η γιόγκα, οι ασκήσεις αναπνοής, το τσι-γκονγκ και άλλες μορφές εργασίας με τον εαυτό τους μπορούν να βοηθήσουν. Δοκιμάστε διαλογισμό και πρακτικές προσοχής ή προσοχής για να ανακτήσετε τον έλεγχο του μυαλού και του σώματός σας.
  • Ελέγξτε τα φάρμακά σας. Οι κρίσεις πανικού είναι δυνατές με ορισμένα φάρμακα. Διαβάστε προσεκτικά τη συνταγή, οι παρενέργειες της λήψης μπορεί να είναι ναυτία, ζάλη και απογοήτευση - οι ίδιες αισθήσεις που συνοδεύουν μια επίθεση.

Σημείωμα

  1. Η επίθεση πανικού είναι ένα κοινό πρόβλημα στον κόσμο. Πρόκειται για επίθεση δυσάρεστων σωματικών αισθήσεων, που συνοδεύονται από παράλογο φόβο απουσία πραγματικού κινδύνου για τη ζωή και την υγεία..
  2. Για να βοηθήσετε γρήγορα τον εαυτό σας με μια επίθεση πανικού, πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας στον έξω κόσμο, να προσπαθήσετε να ανακτήσετε τον έλεγχο των αισθήσεων και της ικανότητας να σκεφτείτε ορθολογικά και να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον φόβο με απλές ενέργειες: θυμηθείτε ένα ποίημα, παίξτε Tetris, εστιάστε στην αναπνοή και τις κινήσεις.
  3. Εάν θέλετε να βοηθήσετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, μην προσπαθήσετε να υποτιμήσετε τους φόβους τους και να μειώσετε τα συναισθήματά τους. Βεβαιωθείτε ότι η επίθεση δεν είναι σύμπτωμα άλλης οξείας κατάστασης που απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα και απλώς μείνετε κοντά.
  4. Η επίθεση πανικού έχει προκαλέσει, βαθιά κρυμμένες εσωτερικές αιτίες και έναν σπειροειδή μηχανισμό δράσης: όσο περισσότερο δίνετε προσοχή στα δυσάρεστα συμπτώματα, τόσο περισσότερο ο πανικός είναι ισχυρότερος και τόσο πιο δύσκολο είναι να το σταματήσετε..

Άγχος εκτός κλίμακας; Έχουμε ετοιμάσει πέντε εφαρμογές διαλογισμού για κινητά. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να ανακτήσετε τον έλεγχο της κατάστασης, 10-15 λεπτά την ημέρα είναι αρκετό. Η επιλογή θα είναι απολύτως δωρεάν.

Απλώς εισάγετε το email σας και κάντε κλικ στο κουμπί λήψης ↓

Ερώτηση σε ψυχολόγο: πώς να αναγνωρίσεις και να ξεπεράσεις μια κρίση πανικού?

Η πραγματικότητα "Covid" και το συνεχές στρες γίνονται όλο και περισσότερο η αιτία των κρίσεων πανικού. Πώς να ξεχωρίσετε ένα επεισόδιο πανικού από το αυξημένο άγχος, τι πρέπει να ξέρετε για τους μηχανισμούς πανικού και πώς να βοηθήσετε τον εαυτό σας εάν εξακολουθείτε να έχετε επίθεση; Η απάντηση είναι ο Andrey Yanin, ψυχοθεραπευτής και ειδικός σε κρίσεις πανικού με 20 χρόνια εμπειρίας

  • ψυχή
  • ψυχολογία
  • υγεία

Η διαταραχή πανικού είναι μια ασθένεια στην οποία υπάρχουν επανειλημμένες επιθέσεις με έντονο άγχος - πανικός. Δεν είναι πάντοτε δυνατό να συσχετιστούν με οποιαδήποτε κατάσταση ή κατάσταση και, ως εκ τούτου, να προβλεφθούν.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, υπάρχει ένα αίσθημα έντονου φόβου και δυσφορίας στο σώμα, φυτικές διαταραχές (αυξημένη αναπνοή, καρδιακός ρυθμός, εφίδρωση), οι οποίες μπορούν να διαρκέσουν από 5 έως 30 λεπτά. Ο πανικός κορυφώνεται συνήθως σε 10 λεπτά. Οι εμπειρίες και οι αισθήσεις είναι τόσο δυνατές που μερικές φορές απαιτούν επείγουσα ιατρική (ψυχιατρική) φροντίδα.

Το πρώτο επεισόδιο πανικού προηγείται συνήθως από αυξημένο άγχος ή παρατεταμένη κατάθλιψη. Τις περισσότερες φορές, η διαταραχή πανικού ξεκινά μεταξύ των ηλικιών 18 και 40, αν και σε 20 χρόνια της πρακτικής μου υπήρξαν περιπτώσεις που υπερβαίνουν το καθορισμένο εύρος ηλικιών.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να διακρίνουμε το συντριπτικό άγχος από μια επίθεση πανικού..

Το αυξημένο άγχος, σε αντίθεση με τις κρίσεις πανικού, σχετίζεται με διάφορα γεγονότα και δραστηριότητες: επιχειρήσεις, σχολείο, υγεία και ούτω καθεξής. Ταυτόχρονα, ένα αίσθημα φόβου, έντασης των μυών, εφίδρωση, τρέμουλο, δυσφορία στο στομάχι, φόβος ατυχήματος ή ασθένειας είναι ενοχλητικό. Τα συναισθήματα των συναισθημάτων είναι δυσάρεστα, αλλά το επίπεδο πανικού δεν φτάνει.

Οι κρίσεις πανικού χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι συμβαίνουν χωρίς προφανή λόγο. Μερικές φορές ακόμη και σε ένα όνειρο. Επιπλέον, είναι ενδιαφέρον ότι τη νύχτα, κρίσεις πανικού, σύμφωνα με τις παρατηρήσεις, συμβαίνουν σε άτομα με έντονη βούληση, γιατί κατά τη διάρκεια της ημέρας ένα άτομο διατηρεί όλα τα άγχη και τα συναισθήματα στον εαυτό του, ελέγχοντας τις αυτόνομες αντιδράσεις του και τη νύχτα, όταν σταματά ο έλεγχος της συνείδησης, ξαφνικά αναπτύσσεται κρίσεις πανικού.

Είναι πολύ απλό να καταλάβετε ότι έχετε επίθεση πανικού:

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, πρέπει να παρατηρηθούν τουλάχιστον 4 από τα ακόλουθα 14 συμπτώματα:

  1. Αίσθημα εξάντλησης, φόβος ασφυξίας.
  2. Ξαφνική αίσθηση σωματικής αδυναμίας, ζάλη.
  3. Ελαφρότητα.
  4. Αυξημένος ή γρήγορος καρδιακός παλμός.
  5. Τρόμος ή τρόμος.
  6. Υπερβολική εφίδρωση, συχνά άφθονη εφίδρωση.
  7. Αίσθημα ασφυξίας.
  8. Ναυτία, δυσφορία στο στομάχι και τα έντερα.
  9. Απελευθέρωση (αίσθηση ότι τα αντικείμενα είναι εξωπραγματικά) και αποπροσωποποίηση (λες και το δικό μου "I" έχει απομακρυνθεί ή "δεν είναι εδώ").
  10. Αίσθημα μούδιασμα ή σέρνεται σε διάφορα μέρη του σώματος.
  11. Αίσθημα ζέστης ή κρύου.
  12. Πόνος ή δυσφορία στην περιοχή του θώρακα.
  13. Φόβος θανάτου - είτε από καρδιακή προσβολή είτε από πνιγμό.
  14. Φόβος να χάσετε τον αυτοέλεγχο (να κάνετε κάτι ακατάλληλο) ή να τρελαθείτε.

Από τα συμπτώματα που απαριθμούνται, τα περισσότερα εκπροσωπούνται από έντονες αυτόνομες διαταραχές, οι οποίες είναι μη ειδικής φύσης - δηλαδή, βρίσκονται όχι μόνο σε κρίσεις πανικού.

Η διαταραχή πανικού διαγιγνώσκεται εάν οι επιθέσεις δεν προκαλούνται από φάρμακα, φάρμακα ή ιατρικές καταστάσεις.

Ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, υπάρχουν επιθέσεις όταν υπάρχουν λιγότερα από τέσσερα συμπτώματα. Τέτοιες κρίσεις θεωρούνται ότι δεν έχουν αναπτυχθεί. Περνούν γρηγορότερα και είναι πιο εύκολο στη μεταφορά.

Υπάρχουν δύο βασικά ζητήματα που ανησυχούν τους ανθρώπους μετά τον πρώτο πανικό. Πρώτον, γιατί προέκυψε; Δεύτερον - πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού; Πολλά έχουν γραφτεί στο Διαδίκτυο σχετικά με αυτό το θέμα, αλλά δεν είναι εύκολο να βρείτε ολοκληρωμένες αξιόπιστες πληροφορίες.

Λοιπόν, αυτό που συμβάλλει στην εμφάνιση διαταραχής πανικού?

Συμβατικά, οι λόγοι που επηρεάζουν την εμφάνιση μιας κρίσης πανικού μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες. Οι δύο πρώτες ομάδες δημιουργούν άγχος στο παρασκήνιο, το οποίο εξαντλεί το νευρικό σύστημα και συμβάλλει στην έναρξη μιας κρίσης πανικού. Η τρίτη ομάδα είναι ο ίδιος ο μηχανισμός αναπαραγωγής επίθεσης πανικού..

1η ομάδα. Διαταραχές στον συνηθισμένο τρόπο ζωής.

Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει όλα όσα κάνουν μια συνήθη άνετη ζωή άβολα. Για παράδειγμα:

  • επιδείνωση σχέσεων, συγκρούσεων, χωρισμού με σημαντικά άτομα ·
  • σοβαρή ασθένεια ή θάνατο αγαπημένων προσώπων
  • μετάβαση σε νέο τόπο κατοικίας ·
  • εκούσια ή ακούσια αναχώρηση από την εργασία ·
  • επιδείνωση της οικονομικής κατάστασης ή αστάθεια (απλήρωτα δάνεια ή / και υποθήκες) ·
  • δίκη;
  • παρατεταμένη έλλειψη ύπνου, διαταραχές στο ρυθμό της ημέρας και της νύχτας.
  • υπερβολική εργασία λόγω υπερφόρτωσης στο επάγγελμα, τη μελέτη ή τη ζωή.
  • επιταχυνόμενος ρυθμός ζωής
  • υπερβολική προπόνηση κατά την ανατροφή παιδιών ·
  • διάφορες σωματικές ασθένειες
  • μη ισορροπημένη διατροφή
  • καταστάσεις όπου τα παιδιά αρχίζουν να ζουν ξεχωριστά,

Αυτές οι διαταραχές στις συνθήκες διαβίωσης οδηγούν πάντα σε άγχος και ένταση, συνήθως στοχεύουν στην αποκατάσταση των διαταραγμένων συνθηκών και σχέσεων. Εάν οι συνθήκες εξακολουθούν να είναι άβολες, τότε το άγχος γίνεται το θεμέλιο στο οποίο μπορεί να συμβεί αργότερα ένα επεισόδιο πανικού..

2η ομάδα. Καταστάσεις ζωής στις οποίες δεν είναι δυνατόν να ικανοποιηθεί οποιαδήποτε σημαντική ανάγκη.

Σε αυτήν την περίπτωση, οι τρόποι εξόδου από την κατάσταση συνήθως δεν είναι ικανοποιημένοι, σύμφωνα με προσωπικές ιδέες. Για παράδειγμα, μπορείτε να επισημάνετε ανάγκες όπως:

  • προσωπική ασφάλεια;
  • ικανοποίηση σεξουαλικών σχέσεων
  • σημαντική θέση στην κοινωνία ·
  • αυτοπραγμάτωση σε δραστηριότητες (επάγγελμα, επιχείρηση) ·
  • στενές συναισθηματικές σχέσεις με άλλους ανθρώπους.

Μια ακατάλληλη εργασία μπορεί να επηρεάσει την ικανοποίηση σημαντικών αναγκών - ας πούμε, για κάποιο λόγο, δεν μπορείτε να την αλλάξετε. Ή ένα περιβάλλον που δεν σας εκτιμά και σας υποτιμά. Μια χώρα όπου δεν υπάρχει ευκαιρία να πραγματοποιηθεί. Αυτή η κατάσταση οδηγεί σε αύξηση της εσωτερικής έντασης και του άγχους, η οποία μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση κρίσεων πανικού..

Νομίζω ότι έχετε παρατηρήσει ότι στην τρέχουσα κατάσταση με τον κοροναϊό, πολλοί στη ζωή έχουν λόγους από τις δύο ομάδες που αναφέρονται. Αν ήταν πριν, τότε θα μπορούσαν να υπάρχουν περισσότερα από αυτά. Αναγκαστική απομόνωση, επιβαλλόμενος αλλοδαπός τρόπος ζωής, φόβος να αρρωστήσει και να πεθάνει σε σχέση με τον εαυτό του και τα αγαπημένα του πρόσωπα, απώλεια επιχειρήσεων, απλήρωτα δάνεια, απώλεια επιβίωσης, αβεβαιότητα για το μέλλον, έλλειψη αντικειμενικού χαρακτήρα και μεγάλο αριθμό αρνητικών πληροφοριών - όλα αυτά δεν συμβάλλουν στην ηρεμία και την ψυχική υγεία.

Το αν εμφανίζεται διαταραχή πανικού ή όχι εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας και την τραυματική κατάσταση, καθώς και από την ικανότητα της προσωπικότητας να αντιμετωπίσει μόνη της αυτήν την κατάσταση.

Εάν προκύψει κρίση πανικού, τότε ενεργεί η επόμενη, τρίτη ομάδα λόγων. Σε αυτήν την περίπτωση, μιλούν για σκανδάλη, δηλαδή για τους λόγους που προκαλούν την ίδια την επίθεση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τα αναγνωρίσετε σωστά και να "ακυρώσετε την εκκίνηση".

3η ομάδα. Όταν οι περιστάσεις ενισχύουν τη συμπεριφορά που περιλαμβάνει έντονο φόβο και άγχος. Προσδοκία τι μπορεί να "καλύψει".

Κατά την πρώτη επίθεση πανικού, υπάρχουν πολύ δυσάρεστες αισθήσεις και έντονος φόβος. Μετά από αυτό, υπάρχει υπερβολική προσοχή στις αισθήσεις κάποιου στο σώμα, το άγχος και ο φόβος ότι η κατάσταση πανικού μπορεί να εμφανιστεί ξανά. Αυτό το άγχος και ο φόβος είναι η βάση για μια δεύτερη επίθεση. Σχηματίζεται ένας μηχανισμός εκτόξευσης επίθεσης. Η σκανδάλη μπορεί να είναι το περιβάλλον, λέξεις, μυρωδιά, σκέψεις Επιπλέον, λόγω της επιμονής των ρυθμισμένων αντανακλαστικών που σχηματίζονται όταν βιώνουν έντονο φόβο και μια δεύτερη επίθεση, οι κρίσεις πανικού αρχίζουν να εμφανίζονται σε νέα μέρη..

Η παρουσία αντικειμενικών πληροφοριών κατά τη στιγμή της επίθεσης συμβάλλει στη διακοπή της. Όταν ένα άτομο μπορεί να εξηγήσει στον εαυτό του ότι, για παράδειγμα, η ζάλη οφείλεται σε απότομη πτώση της αρτηριακής πίεσης ή ότι μπορεί να προκύψει αδυναμία λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο ξέχασε να φάει πρωινό.

Τι μπορείτε να κάνετε σε κατάσταση πανικού;?

Ο πρώτος πανικός εμφανίζεται ξαφνικά και σε ένα περιβάλλον που δεν είναι επικίνδυνο. Αυτό το γεγονός και μόνο είναι πολύ τρομακτικό, και φαίνεται ότι η αιτία είναι στο σώμα. Ταυτόχρονα, οι αισθήσεις είναι δυνατές - πέρα ​​από τη συνηθισμένη εμπειρία. Δεν υπάρχει τίποτα να τα συγκρίνουμε και τίποτα να μην το συνδέσεις. Αναδύεται ο φόβος του θανάτου. Είναι πολύ σημαντικό αυτή τη στιγμή να γνωρίζουμε ότι, ανεξάρτητα από το πόσο κακό είναι, ο πανικός δεν σκοτώνει και θα τελειώσει. Αυτή η σκέψη μπορεί να μεταδοθεί από αυτόν που είναι κοντά και βοηθά να ηρεμήσει, αποσπώντας την προσοχή από κακές σκέψεις. Σε αυτήν την περίπτωση, ο πανικός βιώνεται πιο εύκολα και ο φόβος του είναι λιγότερο. Πώς μπορεί να είναι η ανακούφιση πανικού, για παράδειγμα, στο Parker με πρωταγωνιστή τον Jason State. Σε αυτό, ο ήρωας της ταινίας ηρεμεί έναν πανικού που έχει πανικοβληθεί (στιγμή από 8:20 έως 9:53).

Ωστόσο, η ζωή είναι διαφορετική. Δεν υπάρχει υποστήριξη, ο πανικός βιώνεται μόνος του, οι εργαζόμενοι στον τομέα της υγείας δεν εξηγούν πραγματικά τίποτα.

Παραδείγματα κρίσεων πανικού (από πραγματική πρακτική)

Ένας άντρας με ζεστά ρούχα το χειμώνα στέκεται στην ουρά στο ταμείο σε ένα κατάστημα. Ξαφνικά ζεσταίνει, εφίδρωση, αίσθημα παλμών, αναπνοή επιταχύνεται, υπάρχει η επιθυμία να πέσουν τα πάντα και να βγουν έξω, ο φόβος του θανάτου από καρδιακή προσβολή.

Ένας άλλος άντρας μεταφέρει τα πράγματα από το ένα αυτοκίνητο στο άλλο σε μια καυτή καλοκαιρινή μέρα. Ο καρδιακός παλμός αυξάνεται, υπάρχει ένα αίσθημα δύσπνοιας, αδυναμία στα χέρια και τα πόδια, ένα αίσθημα ότι μπορεί να πέσει, φόβος θανάτου.

Ο τρίτος άντρας οδηγούσε κατά μήκος της εθνικής οδού. Ξαφνικός αίσθημα παλμών, αίσθημα δύσπνοιας, εξάψεις, εφίδρωση, φόβος θανάτου.

Μια νεαρή γυναίκα σε διακοπές κάθεται σε ένα καφέ, πίνει καφέ. Υπάρχει ένας γρήγορος καρδιακός παλμός, που τρέμει στα χέρια και το σώμα, δύσπνοια, φόβο θανάτου.

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, δεν υπήρχε πραγματικός κίνδυνος στο περιβάλλον. Ο πρώτος πανικός μπορεί να συγκριθεί με μια καταιγίδα που προσπέρασε ένα άτομο σε ένα ανοιχτό πεδίο. Θα βραχεί, αλλά μετά θα στεγνώσει. Μπορεί να βιαστεί να ψάξει για κάλυμμα, να πιει κάτι για θάρρος, εάν υπάρχει, να κρύψει ή να συνεχίσει στο δρόμο του. Ούτε ο φόβος ούτε η κίνηση του σώματος επηρεάζουν τη διάρκεια μιας καταιγίδας. Το σύννεφο θα φύγει και η καταιγίδα θα τελειώσει. Και αν να φοβάσαι πάντα μετά από αυτήν την καταιγίδα, να κουβαλάς μια ομπρέλα ή κάτι που να ηρεμεί και να ζεσταίνει, να κοιτάς τον ουρανό ή να συνεχίσεις να ζεις, όλοι αποφασίζουν για τον.

Ανάλογα με το πώς βιώθηκε ο πρώτος πανικός - αν το άτομο το περίμενε ο ίδιος ή έπαιζε ηρεμιστικά χάπια, εάν χορηγήθηκαν ενέσεις - ένα τέτοιο μοντέλο αντιμετώπισης γίνεται το κύριο. Στην πρακτική μου, παρατήρησα ότι όσοι περίμεναν τις πρώτες κρίσεις πανικού χωρίς φάρμακα, τα αντιμετωπίζουν γρηγορότερα στο μέλλον. Λόγος - βασίζονται περισσότερο στον εαυτό τους παρά στα ναρκωτικά.

Για να απελευθερωθούν από κρίσεις πανικού, όλοι όσοι τις βιώνουν θα πρέπει πρώτα να βοηθήσουν να επανεξετάσουν και να αλλάξουν τη στάση τους απέναντι σε αυτές τις πολιτείες. Μετά από αυτό, ο φόβος για επεισόδιο πανικού εξαφανίζεται ξανά και με την πάροδο του χρόνου, οι επιθέσεις σταματούν..

Το επόμενο βήμα είναι μια μελέτη που στοχεύει στην εξάλειψη των περιστάσεων και των αιτιών που συμβάλλουν στην εμφάνιση πανικού. Για να καταστεί σαφές τι εννοώ, ας επιστρέψουμε στα παραπάνω παραδείγματα..

Ένας άντρας που αρρώστησε σε ένα κατάστημα. Διευθύνων Σύμβουλος. Ολοκλήρωση του κτιρίου. Χρειάστηκαν χρήματα για αυτό, οπότε δεν μπορούσε να αφήσει τη θέση, από την οποία ήταν πολύ κουρασμένος. Όλη η οικογένεια είχε ένα σχέδιο να ζήσει σε ένα μεγάλο σπίτι. Οι σχέσεις με τη γυναίκα και την οικογένειά του πήγαν στραβά. Η ιδέα ενός κοινού σπιτιού κατέρρευσε. Δεν ήξερα τι να κάνω στη συνέχεια.

Ένας άλλος άντρας. Αποφοίτησε από το ινστιτούτο. Η εκπαιδευτική εργασία είναι υπό αμφισβήτηση. Έπαιξα πολύ ηλεκτρονικά παιχνίδια τη νύχτα και κοιμήθηκα πολύ λίγο. Η οικογενειακή επιχείρηση δεν είχε ενδιαφέρον, γι 'αυτό άρχισαν να δημιουργούνται συνεχείς συγκρούσεις με τους γονείς. Έσπασε με ένα κορίτσι.

Το τρίτο εργαζόταν σε μια πόλη, η οικογένεια παρέμεινε σε άλλη. Η κόρη είχε ένα ατύχημα, τραυματίστηκε. Υπήρχε επείγουσα ανάγκη να βοηθήσουμε την οικογένεια. Αδυναμία εγκατάλειψης της εργασίας. Δίκη. Αναγκάστηκε να περιπλανηθεί μεταξύ πόλεων.

Γυναίκα σε ένα καφέ. Ένας όγκος βρέθηκε στον στενό συγγενή της. Το φοβόμουν αυτό στο σπίτι. Διαμάχες με τον σύζυγό της για τη γέννηση ενός άλλου παιδιού. Πρόβλημα με τις επιχειρήσεις, που στερούνται σταθερού εισοδήματος.

Παρά τις εντελώς διαφορετικές ιστορίες ζωής, όλοι αυτοί οι άνθρωποι ενωμένοι με την αταξία στο παρόν και την αβεβαιότητα του μέλλοντος, ενισχυμένη από αρνητικές προσδοκίες..

Λοιπόν, πώς να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού?

Ο πιο γρήγορος και σίγουρος τρόπος είναι να δεις έναν ψυχοθεραπευτή ή έναν ψυχολόγο. Συνιστάται να αναζητήσετε τέτοιους ειδικούς που αντιμετωπίζουν καταστάσεις πανικού χωρίς τη χρήση ναρκωτικών. Δεν υπάρχουν πολλά από αυτά, αλλά είναι.

Πώς να ανακουφίσετε μια επίθεση μόνη σας όταν δεν υπάρχει τρόπος να ζητήσετε τη βοήθεια ενός ειδικού ή όταν ο πανικός σας προκαλεί έκπληξη?

Εάν αισθάνεστε την αίσθηση του επικείμενου πανικού, δοκιμάστε ένα από αυτά τα απλά βήματα.

Καλέστε κάποιον στο τηλέφωνο για περισπασμό. Ξεκινήστε μια συνομιλία με κάποιον κοντινό. Μπορείτε να αποσπάσετε τον εαυτό σας με οδυνηρά ερεθίσματα - για παράδειγμα, κάνοντας κλικ στο χέρι σας με μια λαστιχένια ταινία στον καρπό σας ή τσιμπώντας τον εαυτό σας. Πάρτε ένα ηρεμιστικό που σας ταιριάζει, κατά προτίμηση ένα φυτικό. Μπορείτε να εισπνεύσετε σε μια χάρτινη σακούλα: πρώτα εκπνεύστε και μετά εισπνεύστε. Σε αυτό το σημείο, η περιεκτικότητα του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα αυξάνεται και το νευρικό σύστημα αναστέλλεται. Τα εγκεφαλικά κύτταρα γίνονται λιγότερο διεγερτικά. Ξεχωριστά, σημειώνω ότι η επιθυμία να αναπνεύσετε ανοίγοντας ένα παράθυρο δεν λειτουργεί σε αυτήν την περίπτωση. Εάν υπάρχει η αίσθηση ότι πρόκειται να έρθει μια επίθεση, τότε μπορείτε να πάτε για τρέξιμο ή να τρέξετε εάν πανικός σας πιάσει στο σπίτι. Λόγω του γεγονότος ότι η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός αυξάνονται, η αδρεναλίνη αρχίζει να βρίσκει μια φυσική χρήση. Ως αποτέλεσμα, αυτό που συμβαίνει δεν ταυτίζεται με πανικό, αλλά με λογικές εκδηλώσεις σωματικής δραστηριότητας. Δεν βοηθά όλους. Λειτουργεί πιο συχνά για νέους.

Τι πρέπει να κάνετε εάν ο στόχος δεν είναι να εξασθενίσετε, αλλά να σβήσετε το επεισόδιο πανικού?

Υπάρχει μια μεγάλη, αποτελεσματική τεχνική σε τρία μόνο βήματα..

ΚΑΤΑΝΟΗΣΤΕ: Ο ΠΑΝΙΚΟΣ ΔΕΝ θα σκοτώσει - να το θυμάστε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης! Σε αυτό το σημείο, θα έχετε μια θετική προοπτική: ανεξάρτητα από το πόσο άσχημα, θα παραμείνετε ζωντανοί..

ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΤΕ ΤΙΣ ΑΙΣΘΗΣΕΙΣ ΣΑΣ. Πρέπει να πάτε στη θέση του παρατηρητή. Όταν παρακολουθείτε μια ταινία τρόμου, καταλαβαίνετε ότι πρόκειται για μια τρομακτική ταινία και τίποτα περισσότερο. Όταν κάποιος ξέρει ότι θα παραμείνει ζωντανός, πρέπει να σταματήσει να καταπολεμά αυτόν τον πανικό. Ακούγεται παράδοξο, αλλά αυτό πρέπει να αγωνιστούμε. Παρατηρήστε τις αισθήσεις στο σώμα. Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση "Τι θα συμβεί στη συνέχεια;" και περιμένετε τι θα συμβεί στο σώμα χωρίς να προσπαθήσετε να επηρεάσετε την αναπνοή. Παρακαλώ σημειώστε: είναι δύσκολο να αναπνεύσετε, αλλά τα δάχτυλα και τα χείλη δεν γίνονται μπλε, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχει έλλειψη οξυγόνου. Η καρδιά χτυπά γρηγορότερα - αλλά δεν υπάρχει πόνος στο στήθος. Παρακολουθήστε το σώμα σας σαν ένα γατάκι να παίζει.

Φτάνοντας στην κορυφή, δοκιμάστε να ενισχύσετε τα αρνητικά συμπτώματα φωτεινότητας. Προσπάθησε όσο μπορείς! Αυτή τη στιγμή θα συμβεί το παράδοξο και το απροσδόκητο: όταν οι δυσάρεστες αισθήσεις φτάσουν στο αποκορύφωμά τους, θα σταματήσουν να αναπτύσσονται και θα φτάσουν σε ένα οροπέδιο. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πιέσετε ακόμη περισσότερο την ταλαιπωρία. Και όσο εκπληκτικό μπορεί να ακούγεται, σε αυτό το σημείο τα συμπτώματα θα υποχωρήσουν. Με τέτοιες τακτικές, ένα άτομο δεν προσπαθεί να πολεμήσει το κύμα πανικού που τον κυλάει - προσπαθεί να το οδηγήσει.

Εάν ένα άτομο έχει διανύσει αυτήν την πορεία τουλάχιστον μία φορά και κατάφερε να αναπτύξει την ικανότητα να "σκέφτεται" τον πανικό κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, τις περισσότερες φορές οι περαιτέρω επιθέσεις αρχίζουν να εξασθενίζουν στα μισά, χωρίς να φτάνουν ποτέ στην κορυφή.

Τι είναι οι κρίσεις πανικού και πώς να τις αντιμετωπίσετε

Οι επιθέσεις ανεξήγητου φόβου μπορούν να μετατραπούν σε διαταραχή πανικού εάν αγνοηθούν.

Η πρώτη μου επίθεση πανικού ήταν τρομερή. Συνέβη πριν από περίπου τρία χρόνια. Τότε χώρισα με τον φίλο μου μετά από μια μακρά σχέση, ένας φίλος πέθανε, υπήρχαν προβλήματα υγείας και χρημάτων - κάπως πολλά συσσωρεύτηκαν αμέσως. Ήμουν συχνά νευρικός, περπατούσα κατάθλιψη όλη την ώρα.

Μια μέρα γύρισα σπίτι από το σχολείο, καθόμουν στον καναπέ και ξαφνικά ένιωσα ότι άρχισα να πνιγώ. Η καρδιά μου χτύπησε γρηγορότερα, άρχισα να κουνιέμαι, ένιωσα τόσο έντονο φόβο που φώναξα. Δεν κατάλαβα καθόλου από πού προήλθε αυτός ο τρόμος. Αρχικά νόμιζα ότι έχανα το μυαλό μου, και στη συνέχεια όλες οι σκέψεις εξαφανίστηκαν, παρέμεινε μόνο ο φόβος. Έπεσα από τον καναπέ στο πάτωμα, έσκυψα στο τραπέζι και αγκάλιασα τα γόνατά μου.

Για τα επόμενα 30 λεπτά απλά κούνησα, φώναξα και φώναξα. Δεν υπήρχε κανένας στο σπίτι, αλλά σκέφτηκα την ανάγκη να καλέσω ασθενοφόρο όταν είχα ήδη ηρεμήσει.

Έχω κρίσεις πανικού περίπου μία φορά κάθε έξι μήνες, όταν βιώνω συναισθηματικό άγχος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αλλά τα αντιμετωπίζω πολύ καλύτερα από την πρώτη φορά.

Τι είναι η επίθεση πανικού και ποια είναι τα συμπτώματά της

Μια επίθεση πανικού είναι μια επίθεση έντονου παράλογου φόβου που μπορεί να ξεπεράσει τις απαντήσεις στις ερωτήσεις σας σχετικά με τη διαταραχή πανικού οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, ακόμη και σε ένα όνειρο. Φαίνεται ότι τώρα θα χάσετε το μυαλό σας ή θα πεθάνετε.

Οι επιληπτικές κρίσεις συμβαίνουν συνήθως σε εφήβους και νεαρούς ενήλικες, με γυναίκες συχνότερα από τους άνδρες.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, εμφανίζονται μερικά ή όλα αυτά τα συμπτώματα κρίσεων πανικού και διαταραχής πανικού:

  • αίσθημα απώλειας ελέγχου για τον εαυτό σας ή την κατάσταση.
  • αίσθηση της μη πραγματικότητας του τι συμβαίνει.
  • συχνός καρδιακός παλμός
  • αδυναμία, ζάλη, μερικές φορές ακόμη και λιποθυμία
  • πονοκέφαλο;
  • μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια και τα δάχτυλα.
  • εξάψεις ή ρίγη.
  • αυξημένη εφίδρωση
  • πόνος στο στήθος;
  • ρίγος;
  • δύσπνοια ή ένα κομμάτι στο λαιμό σας
  • κράμπες στο στομάχι ή ναυτία
  • κουρασμένη αναπνοή.

Τα επεισόδια διαρκούν συνήθως 5-30 λεπτά, αν και μερικά σημάδια διαρκούν περισσότερο.

Πότε να καλέσετε ασθενοφόρο

Θα χρειαστεί ιατρική φροντίδα Έχετε κρίσεις πανικού;, αν ένα:

  • Μια επίθεση πανικού διαρκεί περισσότερο από 20 λεπτά και η προσπάθειά της να την σταματήσει οδηγεί σε τίποτα.
  • Το θύμα αισθάνεται ξαφνική, σοβαρή σωματική αδυναμία και αδιαθεσία. Αυτό συνήθως καταλήγει σε λιποθυμία..
  • Κατά τη διάρκεια της επίθεσης πανικού, η καρδιά μου πονάει. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι καρδιακής προσβολής..

Από πού προέρχονται οι κρίσεις πανικού;

Δεν είναι σαφές τι ακριβώς τους προκαλεί. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι τα συμπτώματα πανικού επίθεσης ότι οι επιθέσεις μπορεί να προέρχονται από άγχος ή αλλαγές στη ζωή. Για παράδειγμα, απόλυση ή έναρξη νέας εργασίας, διαζύγιο, γάμος, τοκετός, απώλεια αγαπημένου προσώπου.

Η γενετική παίζει επίσης ρόλο. Εάν ένα μέλος της οικογένειας πάσχει από κρίσεις πανικού, τότε μπορεί να έχετε προδιάθεση για αυτό..

Οι καπνιστές, οι κακοί και οι χρήστες ναρκωτικών κινδυνεύουν επίσης..

Στο σώμα, υπάρχει μια ανάλυση της αυτορρύθμισης, του ελέγχου της ψυχικής του κατάστασης, των προσαρμοστικών δυνατοτήτων του σώματος. Συχνά αυτή είναι μια αντίδραση στο σωματικό ή διανοητικό άγχος, σε καταστάσεις αγχωτικής και συγκρούσεως..

Γιατί οι κρίσεις πανικού είναι επικίνδυνες

Τα μεμονωμένα επεισόδια είναι συνήθως ακίνδυνα. Ωστόσο, οι κρίσεις πανικού πρέπει να αντιμετωπιστούν εάν επαναληφθούν, διαφορετικά θα εξελιχθούν σε διαταραχή πανικού. Λόγω αυτού, ένα άτομο ζει σε συνεχή φόβο..

  • Ειδικές φοβίες. Για παράδειγμα, ο φόβος της οδήγησης ή της πτήσης.
  • Προβλήματα με την ακαδημαϊκή απόδοση στο σχολείο ή το κολέγιο, επιδείνωση της απόδοσης.
  • Κλείσιμο, απροθυμία επικοινωνίας με άλλα άτομα.
  • Διαταραχές κατάθλιψης ή άγχους.
  • Αυτοκτονικές σκέψεις, έως και απόπειρες αυτοκτονίας.
  • Κατάχρηση αλκοόλ ή ναρκωτικών.
  • ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες.

Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας μια επίθεση πανικού

Οι επιθέσεις μου συμβαίνουν συχνότερα τη νύχτα, όταν κανείς δεν είναι κοντά. Το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να ανάψω αμέσως τα φώτα και οποιαδήποτε ταινία ή τηλεοπτική σειρά (απλά όχι μια ταινία τρόμου) για να μην αισθάνεσαι μόνος. Η σιωπή και το σκοτάδι προκαλούν περισσότερο φόβο.

Μπορεί να φαίνεται ότι ο πανικός δεν θα εξαφανιστεί και δεν θα μπορείτε πλέον να ελέγχετε τον εαυτό σας. Αυτό όμως δεν συμβαίνει. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε τις κρίσεις πανικού και τη διαταραχή πανικού: Συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία.

1. Αναπνεύστε βαθιά

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, μπορεί να εμφανιστεί δύσπνοια και το άτομο αισθάνεται ότι είναι εκτός ελέγχου. Πείτε στον εαυτό σας ότι η δύσπνοια είναι απλώς ένα προσωρινό σύμπτωμα και θα εξαφανιστεί σύντομα. Στη συνέχεια, πάρτε μια βαθιά ανάσα, περιμένετε ένα δευτερόλεπτο και, στη συνέχεια, εκπνέετε, μετρώντας ψυχικά σε τέσσερα..

Επαναλάβετε την άσκηση έως ότου αποκατασταθεί η φυσιολογική αναπνοή.

2. Χαλαρώστε τους μυς σας

Αυτό θα σας δώσει πίσω τον έλεγχο του σώματός σας. Κάντε μια γροθιά και κρατήστε σε αυτήν τη θέση για μια μέτρηση 10. Στη συνέχεια, ξεβιδώστε και χαλαρώστε εντελώς το χέρι σας.

Προσπαθήστε επίσης να σφίξετε και να χαλαρώσετε τα πόδια σας και, στη συνέχεια, να βαδίσετε σταδιακά το σώμα σας, αγγίζοντας τους γλουτούς, το στομάχι, την πλάτη, τα χέρια, τους ώμους, το λαιμό και το πρόσωπο..

3. Επαναλάβετε μια θετική στάση

Δοκιμάστε να πείτε μερικές ενθαρρυντικές φράσεις στον εαυτό σας ή δυνατά. Για παράδειγμα: "Αυτό είναι προσωρινό. Θα είμαι εντάξει. Απλώς πρέπει να αναπνέω. Ηρέμησα. Τα πράγματα είναι καλά ".

4. Εστίαση σε ένα αντικείμενο

Μελετήστε το με τη μικρότερη λεπτομέρεια: χρώμα, μέγεθος, μοτίβο, σχήμα. Προσπαθήστε να θυμάστε άλλα αντικείμενα παρόμοια με αυτόν. Συγκρίνετέ τους μεταξύ τους, βρείτε διανοητικά τις διαφορές. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να σκεφτείτε λιγότερο για τον φόβο που αντιμετωπίζετε..

5. Ανοίξτε τα παράθυρα

Εάν βρίσκεστε σε ένα βουλωμένο δωμάτιο, ο καθαρός αέρας θα σας βοηθήσει να ανακάμψετε..

Πώς να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού

Εάν επαναληφθούν οι επιθέσεις, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Αυτό θα βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία της διαταραχής πανικού..

Πρώτα, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ο οποίος, ανάλογα με τα συμπτώματα, θα σας συνταγογραφήσει μια εξέταση και, στη συνέχεια, θα σας παραπέμψει σε έναν νευρολόγο, ψυχοθεραπευτή ή ψυχίατρο. Είναι σημαντικό να δοκιμάσετε για να αποκλείσετε ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, καθώς και προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα, την αρτηριακή πίεση και το σάκχαρο του αίματος.

Ναταλία Ταρανένκο, νευρολόγος της υψηλότερης κατηγορίας προσόντων

Διαταραχή πανικού: Όταν ο φόβος υπερχειλίζει αντιμετωπίζεται με φαρμακευτική αγωγή, ψυχοθεραπεία ή συνολικά.

Ψυχοθεραπεία

Χρησιμοποιούν γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Κατά τη διάρκεια αυτού, ένα άτομο μαθαίνει να ελέγχει τον εαυτό του, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά του. Οι κρίσεις πανικού θα επουλωθούν γρηγορότερα εάν αλλάξετε την ανταπόκρισή σας στα φυσικά συναισθήματα φόβου και άγχους.

Φάρμακα

Μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού. Τα ναρκωτικά είναι ιδιαίτερα απαραίτητα εάν οι επιθέσεις είναι σοβαρές και δύσκολο να ελεγχθούν μόνοι σας..

Μερικά φάρμακα προκαλούν παρενέργειες: πονοκεφάλους, ναυτία και αϋπνία. Συνήθως δεν είναι επικίνδυνα, αλλά εάν τα αισθάνεστε συνεχώς, ενημερώστε το γιατρό σας..

Κρίσεις πανικού

Περιεχόμενο:

Η κρίση πανικού (PA) είναι ένας υποτύπος διαταραχής άγχους που σχετίζεται με το άγχος. Το PA είναι ένα επίκαιρο επεισόδιο έντονου άγχους που εμφανίζεται ξαφνικά και ξαφνικά περνά. Συνήθως η διάρκεια των επιθέσεων δεν υπερβαίνει τα 10-20 λεπτά. Ωστόσο, δίνουν στον ασθενή πολλά προβλήματα..

Τι προκαλεί κρίσεις πανικού

Οι κύριες αιτίες των κρίσεων πανικού περιλαμβάνουν:

  • γενετική προδιάθεση;
  • λανθασμένη ανατροφή
  • δυσμενείς συναισθηματικές καταστάσεις (συμπεριλαμβανομένης της παιδικής ηλικίας)
  • χαρακτηριστικά της ιδιοσυγκρασίας?
  • σοβαρό άγχος
  • μακροχρόνιες σωματικές διαταραχές
  • τραύμα;
  • χειρουργικές επεμβάσεις.

Παθογένεση καταστάσεων πανικού

Ο μηχανισμός με τον οποίο συμβαίνουν κρίσεις πανικού βρίσκεται υπό συνεχή μελέτη. Επηρεάζει όχι μόνο την ανθρώπινη φυσιολογία, αλλά και τον τρόπο ζωής του. Οι φυσιολογικές διεργασίες θεωρούνται ότι είναι η βασική αιτία της ΠΑ..

Σήμερα, υπάρχουν πολλές υποθέσεις σχετικά με το γιατί συμβαίνει μια κρίση πανικού..

  1. Κατεχολαμίνη. Βασίζεται στη σχέση μεταξύ καταστάσεων άγχους και αυξημένων επιπέδων κατεχολαμινών στο αίμα, ουσιών που παράγονται από τον φλοιό των επινεφριδίων. Τέτοιες ουσίες είναι σε θέση να αυξήσουν την πίεση μειώνοντας τα αιμοφόρα αγγεία και τονώνοντας το νευρικό σύστημα..
  2. Γενετική. Σύμφωνα με αυτήν την υπόθεση, είναι κληρονομικά..
  3. Ψυχαναλυτική. Ο πυρήνας είναι η ενδοπροσωπική σύγκρουση. Σύμφωνα με αυτήν τη θεωρία, η ενέργεια που δεν έχει απελευθερωθεί δημιουργεί φυσική ένταση, η οποία εξελίσσεται σε σοβαρό άγχος..
  4. Συμπεριφορική. Σύμφωνα με αυτήν την υπόθεση, προκαλούνται από εξωτερικές αιτίες (μια επικίνδυνη κατάσταση, για παράδειγμα).
  5. Γνωστική. Σύμφωνα με αυτήν την υπόθεση, γίνονται συνέπεια της λανθασμένης αντίληψης των δικών τους συναισθημάτων. Ο πανικός συνήθως εμφανίζεται σε άτομα με αυξημένη ευαισθησία. Είναι σε θέση να αρχίσουν να πανικοβληθούν ακόμη και με μια μικρή αύξηση του καρδιακού ρυθμού..

Συμπτώματα επίθεσης πανικού

Τα συμπτώματα του πανικού είναι πολλά. Μπορούν να εκδηλωθούν μέρα και νύχτα, στο σπίτι και να περιβάλλεται από αγαπημένους, στη δουλειά, στον κινηματογράφο, στο μετρό κ.λπ. Πιστεύεται ότι τα άτομα με ισχυρή βούληση είναι πιο ευαίσθητα σε νυχτερινές επιθέσεις. Μπορούν να ελέγξουν τον φόβο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά τον βιώνουν τη νύχτα.

Όλα τα συμπτώματα χωρίζονται σε:

  • φυσικός;
  • διανοητικός.

Φυσικά συμπτώματα

Οι κρίσεις πανικού εκδηλώνονται με φυσικά συμπτώματα όπως:

δύσπνοια; hot flash ή hot flashes.

  • ιδρώνοντας;
  • διάρροια;
  • συχνουρία;
  • πόνος στο στήθος;
  • ξερό στόμα.

Όλα τα συμπτώματα οφείλονται στην ενεργή διέγερση του αυτόνομου νευρικού συστήματος. Υπό την επίδραση του στρες, τεράστιες ποσότητες αδρεναλίνης, ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος. Ως αποτέλεσμα, διεγείρεται η εργασία του αναπνευστικού, καρδιαγγειακού και νευρικού συστήματος. Ταυτόχρονα, στα διαστήματα μεταξύ κρίσεων πανικού, ένα άτομο αισθάνεται απολύτως υγιές. Αυτό αποδεικνύεται από τα αποτελέσματα όλων των διεξαγόμενων μελετών..

Ψυχικά συμπτώματα

Το PA χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα ψυχικά συμπτώματα:

  • φόβος για θάνατο, τρόμο πανικού
  • ακαμψία;
  • αίσθημα κομματιού στο λαιμό.
  • ένα αίσθημα μη πραγματικότητας για ό, τι συμβαίνει γύρω, κ.λπ..

Τα συμπτώματα αρχίζουν να ενοχλούνται ξαφνικά. Πριν από την επίθεση πανικού, δεν προηγείται πονοκέφαλος ή άλλα σημάδια κακής υγείας.

Διάγνωση κρίσης πανικού

Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, απαιτείται διάγνωση..

Η διάγνωση βασίζεται σε επαναλαμβανόμενες επιθέσεις.

  • χρησιμοποιεί ειδικές κλίμακες για τον προσδιορισμό του επιπέδου συναγερμού.
  • διεξάγει δοκιμές ·
  • εξετάζει το ιατρικό ιστορικό του ασθενούς ·
  • διεξάγει κλινική παρατήρηση.

Θεραπεία διαταραχής πανικού

Η θεραπεία των επιθέσεων (πανικός) πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ψυχοθεραπευτικές και φαρμακευτικές μεθόδους. Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση είναι πολύ σημαντική στη θεραπεία. Είναι αδύνατο χωρίς:

  • προκαταρκτική εξέταση των ατομικών χαρακτηριστικών του ασθενούς ·
  • καθορισμός της πορείας πανικού.
  • μελέτη συννοσηρότητας.

Η αποτελεσματική αντιμετώπιση των επιθέσεων απαιτεί επίσης προσοχή από την οικογένεια του ασθενούς. Η παροχή συναισθηματικής υποστήριξης είναι πολύ σημαντική..

Ψυχοθεραπεία

Η θεραπεία του φόβου πανικού πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας τους ακόλουθους τύπους ψυχοθεραπείας:

  1. Γνωστική-συμπεριφορική. Θεραπεία των φόβων, οι φοβίες αποτελούνται από διάφορα στάδια και στοχεύουν στην αλλαγή της σκέψης του ασθενούς και της στάσης του απέναντι στις καταστάσεις άγχους. Ο ψυχοθεραπευτής εξηγεί στον ασθενή το σχήμα του πανικού. Χάρη σε αυτό, ο ασθενής κατανοεί ότι, στην πραγματικότητα, δεν υπάρχει τίποτα να φοβηθεί. Επιπλέον, ο γιατρός διδάσκει στον ασθενή να αντιμετωπίζει τον φόβο σε κρίση πανικού. Η θεραπεία πραγματοποιείται ως μάθημα. Συνήθως απαιτούνται τουλάχιστον 8-10 συνεδρίες.
  2. Ψυχανάλυση. Οι ενδείξεις είναι διαταραχές που αναπτύσσονται στο πλαίσιο δυσμενών παραγόντων ζωής (προβλήματα στην οικογένεια, κρυμμένος θυμός, τραύματα στην παιδική ηλικία κ.λπ.).
  3. Προσανατολισμένο στο σώμα. Διεξάγεται χρησιμοποιώντας ένα σύνολο τεχνικών. Το κύριο έργο ενός γιατρού αποσκοπεί στη μελέτη των σωματικών αισθήσεων του ασθενούς. Ο ασθενής διδάσκεται να χαλαρώνει, να μειώνει το άγχος και να ελέγχει την αναπνοή κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης.
  4. Οικογένεια. Η θεραπεία των φόβων σε αυτό το πλαίσιο πραγματοποιείται με την οικογένεια του ασθενούς. Ο γιατρός διδάσκει τους αγαπημένους να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του φόβου.
  5. NLP (νευρογλωσσικός προγραμματισμός). Ίσως με τη βοήθεια αυτής της σύγχρονης τεχνικής, σύμφωνα με την οποία προκύπτει και καθορίζεται ως ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό. Η αποβολή πραγματοποιείται αλλάζοντας την αντίδραση του ατόμου σε διάφορες συνθήκες ζωής.
  6. Θεραπεία Gestalt. Αυτή η θεραπεία βασίζεται στη μελέτη των ανθρώπινων αναγκών. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι ανεκπλήρωτες ανάγκες μπορούν να οδηγήσουν σε ανισορροπία στην ψυχολογική ισορροπία και να προκαλέσουν φόβους. Οι γιατροί βοηθούν στην αποκατάσταση της αρμονίας στη ζωή και στην εξάλειψη των καταστάσεων πανικού.

Θεραπεία ύπνωσης

Η θεραπεία για καταστάσεις πανικού είναι επίσης δυνατή με τη χρήση υπνωτικών τεχνικών..

  1. Κλασικές τεχνικές ύπνωσης. Εξαλείφονται βυθίζοντας τον ασθενή σε έκσταση και ενσταλάσσοντας σε αυτόν ειδικές στάσεις. Σπουδαίος! Δεν είναι όλοι ευάλωτοι σε ύπνωση, επομένως η τεχνική λειτουργεί μόνο για ορισμένους ασθενείς με κρίσεις πανικού..
  2. Τεχνικές ύπνωσης Ericksonian. Οι κρίσεις πανικού εξαλείφονται απαλλάσσοντας τον ασθενή από εσωτερικές εμπειρίες και συγκρούσεις. Ο γιατρός διδάσκει στον ασθενή μια ποικιλία τεχνικών για να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει μόνο του το άγχος..

Παραδοσιακές μέθοδοι θεραπείας

Οι παραδοσιακές μέθοδοι βοηθούν επίσης στη μείωση του αριθμού των κρίσεων πανικού, για να απαλλαγούμε από τον φόβο..

  1. Κάντε ασκήσεις χαλάρωσης.
  2. Πραγματοποιήστε συνεδρίες διαλογισμού.
  3. Φυτικό φάρμακο.
  4. Calamus, φλοιός ιτιάς και λουτρά με αρκεύθου.

Για μια τέτοια θεραπεία, δεν είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Μπορείτε πάντα να κάνετε μπάνιο ή να διαλογιστείτε, να απολαύσετε τσάι από βότανα ή να κάνετε τις πιο απλές ασκήσεις στο σπίτι..

Θεραπεία φαρμάκων

Η ιατρική θεραπεία για κρίσεις πανικού στοχεύει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων. Επίσης, η θεραπεία σάς επιτρέπει να ελέγχετε την επανάληψη τέτοιων επιθέσεων..

Η θεραπεία για καταστάσεις πανικού πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας:

  1. Ηρεμιστικά. Αυτές οι ουσίες που χρησιμοποιούνται σε κρίση πανικού είναι συμπτωματική. Το αποτέλεσμα της λήψης εμφανίζεται αμέσως. Δυστυχώς, τα ηρεμιστικά δεν μπορούν να λαμβάνονται συνεχώς, καθώς έχουν πολλές παρενέργειες και συχνά οδηγούν στην ανάπτυξη εθισμού. Επιπλέον, τα φάρμακα μειώνουν την ταχύτητα της αντίδρασης και της σκέψης, μειώνουν τη συγκέντρωση..
  2. Τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά. Αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες για ασθενείς με υψηλό κίνδυνο αυτοκτονίας. Το αποτέλεσμα της λήψης ηρεμιστικών μπορεί να φανεί μετά από 2-3 εβδομάδες. Η πλήρης απόφραξη εμφανίζεται ένα μήνα μετά την έναρξη της θεραπείας.
  3. Αναστολείς ΜΑΟ. Αυτά τα φάρμακα συνταγογραφούνται σπάνια λόγω του υψηλού κινδύνου παρενεργειών. Συνιστώνται αναστολείς εάν κυριαρχούν τα φυτικά συμπτώματα και δεν υπάρχει επίδραση στην αντικαταθλιπτική θεραπεία.
  4. Αναστολείς SSRI. Αυτά τα αντικαταθλιπτικά είναι τα πιο μοντέρνα και έχουν έντονο αντι-πανικό αποτέλεσμα. Με τη λήψη τους, μπορείτε να μειώσετε γρήγορα τις κρίσεις πανικού σας. Ταυτόχρονα, οι αναστολείς έχουν μικρό αριθμό ανεπιθύμητων ενεργειών, λόγω των οποίων συνταγογραφούνται ακόμη και σε ασθενείς με παθολογίες των πνευμόνων και της καρδιάς. Το αποτέλεσμα της εφαρμογής εμφανίζεται σε περίπου 1-2 εβδομάδες. Στο αρχικό στάδιο της θεραπείας των κρίσεων πανικού, οι ασθενείς μπορεί να παρουσιάσουν αυξημένο άγχος, καθώς και να υποφέρουν από αϋπνία, άγχος και νευρικότητα. Αυτά τα συμπτώματα μπορούν να σταματήσουν με ηρεμιστικά..
  5. Β-αποκλειστές. Αυτά τα φάρμακα συνταγογραφούνται σε ασθενείς που πάσχουν από καρδιακές παθολογίες. Οι β-αποκλειστές μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να εξαλείψουν την ταχυκαρδία και να μειώσουν τα συμπτώματα της υποκείμενης παθολογίας. Λήψη φαρμάκων κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού.
  6. Άτυπα αντικαταθλιπτικά. Αυτά τα φάρμακα έχουν πολλούς μηχανισμούς δράσης ταυτόχρονα. Κατά κανόνα, συνταγογραφούνται για διαταραχές που προκαλούνται από καταθλιπτικές καταστάσεις. Πραγματοποιείται αρκετά γρήγορα. Οι περίοδοι άγχους συντομεύονται. Χάρη σε αυτό, ο ασθενής μπορεί να επιστρέψει στην κανονική του ζωή..
  7. Νοοτροπικά. Αυτά τα φάρμακα συνταγογραφούνται παρουσία φοβιών και επιθέσεων (πανικός). Χρησιμοποιούνται μόνο σε συνδυασμό με ηρεμιστικά και αντικαταθλιπτικά. Τα νοοτροπικά μπορούν να διεγείρουν τις μεταβολικές διεργασίες και την κυκλοφορία του αίματος, να βελτιώσουν τη δραστηριότητα του εγκεφάλου και να ενεργοποιήσουν τον νευρικό ιστό. Επιπλέον, τα φάρμακα δημιουργούν ευκαιρίες για αύξηση της αντίστασης του ασθενούς στο στρες. Τα νοοτροπικά διακρίνονται από υψηλό επίπεδο ασφάλειας και αποτελεσματικότητας, πρακτικά δεν έχουν αντενδείξεις και παρενέργειες. Πρέπει να εφαρμόζονται το πρωί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα ναρκωτικά έχουν διεγερτική επίδραση στην ψυχή. Η βραδινή λήψη μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια αϋπνία.

Πρόληψη επαναλαμβανόμενων κρίσεων πανικού

Είναι πολύ σημαντικό να δοθεί προσοχή όχι μόνο στη θεραπεία κρίσεων πανικού, αλλά και στην πρόληψη της επανεμφάνισης καταστάσεων πανικού. Τα προληπτικά μέτρα είναι περίπλοκα. Αποσκοπούν στην ενίσχυση ολόκληρου του σώματος και του νευρικού συστήματος ειδικότερα. Η τακτική διεξαγωγή τους επιτρέπει σε ένα άτομο να αντιμετωπίζει ανεξάρτητα το άγχος και να αποτρέπει τους κινδύνους μιας κρίσης πανικού..

Τα προληπτικά μέτρα στοχεύουν:

  • καθιέρωση ενός σωστού, υγιεινού τρόπου ζωής ·
  • καταπολέμηση των νευρώσεων, των αγχωτικών και καταθλιπτικών καταστάσεων.
  • θεραπεία σωματικών (σωματικών) ασθενειών.

Για να αποφευχθεί η επίθεση πανικού, συνιστάται στους ασθενείς:

  1. Κοιμήσου αρκετά. Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η έλλειψη επαρκούς ανάπαυσης μειώνει την αντίσταση του σώματος στο στρες και αυξάνει τους κινδύνους επίθεσης πανικού. Ο ύπνος πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, απλώς ξαπλώστε για τουλάχιστον 30-40 λεπτά..
  2. Μειώστε το αλκοόλ ή σταματήστε να πίνετε εντελώς αλκοόλ. Τα αλκοολούχα ποτά εγγυώνται μια κατάσταση χαλάρωσης, αλλά είναι απατηλή. Η σκέψη επιβραδύνεται, οπότε δεν μπορείτε πλέον να ελέγχετε τις σκέψεις σας. Όταν συμβαίνει κρίση πανικού, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να το σταματήσει. Σπουδαίος! Μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια της απόλυσης. Τα συναισθήματα άγχους που προκύπτουν όταν το αλκοόλ διακόπτεται μπορεί να προκαλέσει πανικό.
  3. Μειώστε τον καφέ και το δυνατό τσάι. Αυτά τα ποτά διεγείρουν τη δραστηριότητα, που σημαίνει ότι μπορούν να προκαλέσουν καταστάσεις πανικού και να προκαλέσουν κρίση πανικού..
  4. Κόψε το κάπνισμα. Οποιεσδήποτε κακές συνήθειες προκαλούν εθισμό, ο οποίος επίσης επηρεάζει αρνητικά τη γενική ψυχική κατάσταση και μπορεί να προκαλέσει κρίση πανικού.
  5. Φάτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, είναι πολύ σημαντικό να μην παραλείψετε τα γεύματα. Όταν πεινάτε, η ποσότητα σακχάρου στο αίμα σας μειώνεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει επίθεση. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Μόνο σε αυτήν την περίπτωση το σώμα σας θα είναι όσο το δυνατόν πιο ανθεκτικό και θα δείξει αντίσταση σε καταστάσεις άγχους και καταστάσεις πανικού..
  6. ΑΘΛΟΥΜΑΙ. Ακόμη και οι απλούστερες σωματικές ασκήσεις συμβάλλουν στην επίτευξη αρμονίας και στην ανακούφιση της εσωτερικής έντασης. Οι κρίσεις πανικού θα μειωθούν..
  7. Χαλαρώστε. Μια καλή ξεκούραση εγγυάται συναισθηματική και σωματική υγεία. Αποσπάστε συχνά τα προβλήματα. Δεν χρειάζεται να κάνετε διακοπές για να επισκεφθείτε ζεστές χώρες. Η αγαπημένη μουσική, τα βιβλία, η έξοδος από την πόλη, το οικογενειακό δείπνο ή το σινεμά θα σας βοηθήσουν να ξεφύγετε από τη φασαρία της καθημερινής ζωής. Αυτό καθιστά τις κρίσεις πανικού πιο σπάνιες..

Για άτομα που πάσχουν από επιληπτικές κρίσεις, η διαρκής υποστήριξη των αγαπημένων τους είναι πολύ σημαντική. Είναι πολύ σημαντικό για τους ασθενείς να ενημερώσουν τους συγγενείς τους για το πρόβλημα, να ζητήσουν βοήθεια κατά τη διάρκεια της ΠΠ. Με αυτόν τον τρόπο, οι ασθενείς δεν θα αισθάνονται μοναξιά, συνειδητοποιούν ότι υπάρχουν πάντα άνθρωποι κοντά που μπορούν να παρέχουν υποστήριξη. Και φυσικά, για οποιεσδήποτε εκδηλώσεις της ΠΑ, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Θα συνταγογραφήσει την απαραίτητη και έγκαιρη θεραπεία για να σταματήσει τις κρίσεις πανικού και να αποτρέψει την εμφάνιση νέων.

Το άρθρο γράφτηκε υπό την επίβλεψη του Δρ A.L. Vorontsov.

Οικιακή θεραπεία για το πάγκρεας

Λευκοκύτταρα στο αίμα - ο κανόνας για το φύλο και την ηλικία, αυξημένες και μειωμένες τιμές