Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τις κρίσεις πανικού

Ο όρος «κρίσεις πανικού» χρησιμοποιείται από την οικιακή ιατρική σχετικά πρόσφατα και δεν αναγνωρίζουν όλοι οι γιατροί την ύπαρξη αυτής της ασθένειας. Κάποιος πιστεύει ότι οι κρίσεις πανικού είναι συνέπεια αγγειακής ανεπάρκειας, κάποιος αποκαλεί αυτήν την κατάσταση ψυχική ασθένεια, ενώ άλλοι αρνούνται να πιστέψουν καθόλου, θεωρούν τον ασθενή προσομοιωτή. Όμως για τους ασθενείς, το ζήτημα του πώς να αντιμετωπίσουν ανεξάρτητα τις κρίσεις πανικού παραμένει σχετικό..

  1. Πώς εκδηλώνεται κρίσεις πανικού
  2. Θεραπεία: τρόποι για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού μόνοι σας
  3. Λαϊκές θεραπείες
  4. Ασκήσεις αναπνοής
  5. Αυτο-μασάζ
  6. Ψυχολογικές μέθοδοι
  7. Τι προκαλεί κρίσεις πανικού
  8. Κριτικές για άτομα που έχουν απαλλαγεί από κρίσεις πανικού από μόνα τους

Πώς εκδηλώνεται κρίσεις πανικού

Η πολυπλοκότητα αυτής της ασθένειας είναι ότι μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά σε κάθε άτομο και αυτό περιπλέκει τη διάγνωση. Συχνά, οι γιατροί δίνουν στον ασθενή ψευδείς διαγνώσεις, δεν αντιμετωπίζουν αυτό που χρειάζεται για πολλά χρόνια.
Εδώ είναι τα κύρια σημάδια κρίσεων πανικού.

  1. Αδικαιολόγητος αφόρητος πόνος.
  2. Τεράστια ρίγη.
  3. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
  4. Δυσκολία αναπνοής.
  5. Πηδά στην αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό.
  6. Ζάλη.
  7. Έμετος, ναυτία.
  8. Σπασμοί.
  9. Ιδεολογικές σκέψεις.
  10. Φόβος για φως, σκληρούς ήχους.

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ένα άτομο συχνά δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του και χρειάζεται βοήθεια. Ωστόσο, το 90% των ανθρώπων αναζητούν τρόπους για να αντιμετωπίσουν μόνοι τους μια επίθεση πανικού, χωρίς να καταφεύγουν σε εξωτερική υποστήριξη. Ωστόσο, για λόγους ασφαλείας, τα άτομα με κρίσεις πανικού δεν πρέπει να είναι μόνα για μεγάλα χρονικά διαστήματα..

Θεραπεία: τρόποι για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού μόνοι σας

Οι γιατροί συνταγογραφούν σε ασθενείς ηρεμιστικά, αντικαταθλιπτικά, σοβαρές περιπτώσεις απαιτούν ηρεμιστικά, ψυχοτρόπους ουσίες. Ωστόσο, υπάρχουν πολλές επιλογές για να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού μόνοι σας..

Λαϊκές θεραπείες

Τα άγχος βότανα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από κρίσεις πανικού.

  1. Έγχυση φασκόμηλου, μέντας. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας βότανο φασκόμηλου με ίσες ποσότητες φύλλων μέντας. Ρίξτε δύο ποτήρια ζεστό, όχι βραστό νερό (80 μοίρες). Επιμείνετε 15-20 λεπτά, πιείτε το βράδυ.
  2. Αφέψημα των κώνων λυκίσκου. Ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας κώνους λυκίσκου με ένα λίτρο κρύου νερού. Βράζουμε και σιγοβράζουμε σε χαμηλή φωτιά για μισή ώρα. Πάρτε ένα ποτήρι ζωμό τη νύχτα. Αυτό το φάρμακο έχει δυσάρεστη γεύση, έχει ασθενές υπνωτικό αποτέλεσμα. Αντενδείκνυται σε έγκυες γυναίκες και γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
  3. Δαμάσκηνα, τριαντάφυλλα. Ρίξτε ένα ή δύο δαμάσκηνα, μια χούφτα λευκά φύλλα τριαντάφυλλου με ζεστό, όχι βραστό νερό. Επιμείνετε μέσα σε ένα θερμό για μισή ώρα, πάρτε το βράδυ. Ο ζωμός έχει ήπιο υπνωτικό αποτέλεσμα.
Καταπραϋντικά βότανα

Τα βότανα θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του νευρικού συστήματος και στην ηρεμία. Η επίδραση της θεραπείας εμφανίζεται μετά από λίγο καιρό, πρέπει να δείξετε υπομονή και επιμονή.

Ασκήσεις αναπνοής

Οι καθημερινές ασκήσεις αναπνοής θα βελτιώσουν την παροχή αίματος στα όργανα, θα καταπραΰνουν και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Ακολουθεί ένας οδηγός για τον τρόπο αντιμετώπισης κρίσεων πανικού με απλές ασκήσεις.

  1. Εισπνεύστε βαθιά, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, εκπνεύστε με τα χέρια σας προς τα κάτω. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.
  2. Εισπνεύστε τη μέγιστη ποσότητα αέρα μέσα, κρατήστε την αναπνοή σας για το μέγιστο δυνατό χρονικό διάστημα. Εκπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας. Κάνετε 3 επαναλήψεις.
  3. Μικρές αναπνοές συχνά σε συχνές, γρήγορες εκπνοές για 30 δευτερόλεπτα.

Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης πανικού, η ηρεμία, η μετρημένη αναπνοή θα βοηθήσει..

Αυτο-μασάζ

Στην Κίνα, πιστεύουν ότι τα πόδια και οι παλάμες αντικατοπτρίζουν τα ανθρώπινα όργανα.

  1. Ενεργώντας σε μέρη του σώματος μέσω σημείων τρυπήματος, βελτιώνεται η εργασία του σώματος.
  2. Το καθημερινό τρίψιμο των ποδιών και των χεριών θα βοηθήσει στη μείωση του στρες, των κρίσεων πανικού.

Αυτο-μασάζ και βελονισμός

Ψυχολογικές μέθοδοι

  1. "Είμαι στο σπίτι".
    Η επίθεση πανικού - μια ώθηση που προέρχεται από τον εγκέφαλο είναι ένα φάντασμα. Μπορείτε να το απαλλαγείτε ενεργώντας στον εγκέφαλο. Σε μια ήσυχη στιγμή, πρέπει να βρείτε ένα μέρος γαλήνης στο σπίτι. Προγραμματίστε τον εαυτό σας ότι "όσο είμαι εδώ, τίποτα δεν είναι τρομακτικό." Ανεξήγητο, αλλά αληθινό, λειτουργεί.
  2. "Μασκότ".
    Μπορεί να είναι οποιοδήποτε αντικείμενο "προικισμένο" με δύναμη. Η αρχή είναι η ίδια με τη θέση. Ένα δαχτυλίδι, βραχιόλι, σκουλαρίκια, καρφίτσα θα λειτουργήσει καλά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα παιχνίδι, ένα κασκόλ - οτιδήποτε βρίσκεται συνεχώς κοντά.
  3. Χρωματισμός σελίδων Antistress.

Πρόκειται για σελίδες χρωματισμού ενηλίκων που αντιπροσωπεύουν μια εικόνα χωρισμένη σε πολλά, πολλά μέρη. Ο χρωματισμός ηρεμεί, ανακουφίζει από το άγχος, βοηθά να απαλλαγούμε από κρίσεις πανικού.

Τι προκαλεί κρίσεις πανικού

Η PA είναι πολύ διαφορετική από άλλες ασθένειες, είναι δύσκολο να βρεθεί η αιτία, συχνά αδύνατη. Αλλά η πολύτιμη εμπειρία των γιατρών μας επέτρεψε να εντοπίσουμε διάφορους βασικούς παράγοντες..

  1. Αναβάλλει σοβαρές ασθένειες που καταστέλλουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Οι κρίσεις πανικού ξεκινούν συχνά μετά από οστρακιά, ιλαρά, σοβαρή γρίπη, φυματίωση.
  2. Χρόνια καρδιαγγειακή νόσος. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, περισσότερα από τα μισά άτομα που πάσχουν από κρίσεις πανικού έχουν παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος..
  3. Ασθένειες του νευρικού συστήματος. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι το αποτέλεσμα κάποιου είδους ασθένειας του νευρικού συστήματος, που συχνά συμβαίνουν στο πλαίσιο των νευρώσεων, της εγκεφαλοκρανιαλγίας.
  4. Συνέπεια της γενικής αναισθησίας, τεχνητό κώμα. Μετά από επιτυχημένες επεμβάσεις υπό γενική αναισθησία, οι άνθρωποι συχνά παραπονούνται για κρίσεις πανικού και δυσφορία. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό το φαινόμενο εξαφανίζεται από μόνο του..
  5. Η συνέπεια του σοβαρού στρες. Ένα άτομο που έχει υποστεί σοβαρό νευρικό σοκ συχνά έχει σοβαρές κρίσεις πανικού. Γι 'αυτό, τώρα σε καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, οι ψυχολόγοι εργάζονται, παρέχοντας πρώτες βοήθειες στα θύματα.
  6. Μεταλλαγές γονιδίων. Οι ασθενείς με γενετική αναπηρία συχνά υποφέρουν από κρίσεις πανικού. Αυτοί οι άνθρωποι χρειάζονται συνεχή παρακολούθηση, φροντίδα.
  7. Ασθενείς που έχουν αναρρώσει από καρκίνο. Ο άνθρωπος έχει κατακτήσει την ασθένεια, ζήσει και χαίρεται, αλλά όχι. Συχνά οι άνθρωποι, έχοντας απαλλαγεί από μια ανίατη ασθένεια, αρχίζουν να υποφέρουν από κρίσεις πανικού που έχουν εμφανιστεί. Οι επιστήμονες το συνδέουν με τον φόβο του θανάτου, τον φόβο του πόνου, που παρέμεινε στους ασθενείς. Απαιτεί τη συνεχή εργασία ψυχολόγων, ψυχοθεραπευτών.

Κριτικές για άτομα που έχουν απαλλαγεί από κρίσεις πανικού μόνα τους

«Πρώτα αντιμετώπισα κρίσεις πανικού στην ηλικία των 14 ετών. Ήταν Κυριακή, η οικογένειά μου και εγώ περπατούσαμε στην πόλη όλη την ημέρα, επρόκειτο να κοιμηθούμε, όταν ξαφνικά ένιωσα δυσκολία στην αναπνοή. Η μαμά μου φοβήθηκε και κάλεσε ασθενοφόρο. Δεν μπορούσαν να κάνουν διάγνωση για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξέτασαν τους πνεύμονες, την καρδιά, τον θυρεοειδή αδένα - δεν βρέθηκε τίποτα. Οι επιθέσεις επαναλήφθηκαν μία ή δύο φορές το μήνα. Φοβόταν να βγει, μεταφέρθηκε στο σχολείο στο σπίτι και αποσύρθηκε. Στην εφημερίδα συναντήσαμε ένα άρθρο σχετικά με τις κρίσεις πανικού. Συγκεντρώθηκε.
Αποφασίσαμε να ελέγξουμε, να πάμε σε ψυχολόγο, επιβεβαίωσε τη διάγνωση, σε έναν ψυχίατρο, ο οποίος συνταγογράφησε αντικαταθλιπτικά. Αλλά πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο και τον πανικό χωρίς χάπια; Δεν ήθελα να πίνω ναρκωτικά, άρχισα να μελετώ πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Άρχισα να κάνω αναπνευστικές ασκήσεις, πίνοντας τσάι μέντας. Άρχισα να κάνω τακτικά μασάζ. Οι κρίσεις πανικού άρχισαν να συμβαίνουν λιγότερο συχνά, τώρα δεν έχει επιτεθεί επί 4 μήνες. Επέστρεψα στην κανονική ζωή ".
Άννα Κ., Ρωσία, Νοβοσιμπίρσκ, 17 ετών.

«Υποφέρω από κρίσεις πανικού για τρία χρόνια. Ξεκίνησαν ως αποτέλεσμα πυρκαγιάς στη χώρα. Δεν υπήρξαν θύματα, αλλά ο φόβος παρέμεινε. Τυχερός - η διάγνωση έγινε αμέσως, αλλά τίποτα δεν μπορούσε να βοηθήσει. Τα χάπια προκάλεσαν παρενέργειες, δεν έδωσαν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Οι επιθέσεις εκδηλώθηκαν από τρόμο, ρίγη, πυρετό, άνοδο της πίεσης.
Άρχισα να μελετώ πληροφορίες στο Διαδίκτυο. Σκοπός των αναπνευστικών ασκήσεων, άρχισε να το κάνει συνεχώς. Αγόρασα ένα "μαγικό δαχτυλίδι" - κοίτα! Οι επιθέσεις άρχισαν να μειώνονται. Δεν είχα ήδη επίθεση για ένα χρόνο, ελπίζω ότι δεν θα ξανασυμβεί ξανά ".

Andrey N., Ukraine, Kharkov, 30 ετών.

«Πριν από αρκετά χρόνια, είχα σοβαρούς πόνους στην κάτω κοιλιακή χώρα, που εμφανίστηκαν και εξαφανίστηκαν μόνες τους. Τι είδους διαγνώσεις δεν έλαβα - σκωληκοειδίτιδα, έκτοπη κύηση, εντερική απόφραξη. Και απλώς το ονόμασαν προσομοιωτή, αλλά λόγω του πόνου ήθελα να ανέβω στον τοίχο.
Μόλις ένας ηλικιωμένος παραϊατρικός έφτασε σε ασθενοφόρο, άκουσε το πρόβλημα και κατά κάποιο τρόπο συμπίεσε το χέρι μου. Ο πόνος εξαφανίστηκε από μόνος του. Ήμουν εξαιρετικά έκπληκτος και ο γιατρός μου είπε πώς να αντιμετωπίσω γρήγορα μια κρίση πανικού. Μου συμβούλεψε να κάνω αυτο-μασάζ, αναπνευστικές ασκήσεις, να βρω χόμπι. Στην αρχή το πήρα ελαφρά, αλλά αποφάσισα να το δοκιμάσω. Όταν πέρασε μια εβδομάδα χωρίς επίθεση, άρχισα να το κάνω πιο έντονα..
Τώρα οι επιθέσεις συμβαίνουν κάθε δύο έως τρεις μήνες. Αυτό είναι ένα υπέροχο αποτέλεσμα ".

Irina D., Ρωσία, Krasnoufimsk, 26 ετών.

«Πριν από μερικά χρόνια δεν θα πετούσα θαυμαστικά σε έναν πόλο σε ένα αυτοκίνητο. Μετά από αυτό, άρχισε να αναπνέει χωρίς λόγο. Για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν μπορούσαν να μου δώσουν μια διάγνωση, αντιμετώπισαν όλο τον θυρεοειδή αδένα.
Βρήκα πληροφορίες σχετικά με επιθέσεις πανικού στο Διαδίκτυο. Αποφάσισα να το δοκιμάσω, αγόρασα ένα ηρεμιστικό στο φαρμακείο, άρχισα να παρασκευάζω γλάρους, να κάνω ασκήσεις το πρωί. Οι επιθέσεις έγιναν πολύ λιγότερο συχνές και ένιωθα καλύτερα. ".

Aydar I., Ρωσία, Cheboksary, 35 ετών.

Οι κρίσεις πανικού είναι ένα πρόβλημα που προέρχεται από ένα άτομο. Έχοντας δουλέψει με τον εαυτό σας, διευθετώντας τις σκέψεις στα ράφια και ηρεμήστε, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτό το πρόβλημα και να νικήσετε την ασθένεια. Το κύριο πράγμα είναι να πιστέψεις στον εαυτό σου και στη δύναμή σου..

Αυτοθεραπεία για κρίσεις πανικού στο σπίτι

  • 1. Επιθέσεις πανικού: αιτίες και θεραπεία
  • 2. Κύκλος πανικού και εκκαθάριση
  • 3. Επίθεση πανικού: θεραπεία στο σπίτι
    • 3.1. Διαλογισμός και πνευματικές πρακτικές συγκέντρωσης και χαλάρωσης
    • 3.2. Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε
    • 3.3. Τακτική άσκηση
    • 3.4. Επικίνδυνα πάθη: μέθοδος ενίσχυσης σε δράση
    • 3.5. Συναισθηματική σύνδεση και θεραπεία με βότανα για κρίσεις πανικού

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: israclinic.com

Μια ξαφνική επίθεση ανεξήγητου και αδικαιολόγητου τρόμου, γρήγορη αναπνοή και δύσπνοια, ξαφνικές αυξήσεις στην αρτηριακή πίεση, έντονη εφίδρωση και μυϊκός τρόμος - οποιοδήποτε άτομο, ανεξάρτητα από την ηλικία ή την εθνικότητα, μπορεί να εμφανίσει παρόμοια συμπτώματα μία φορά. Αυτές είναι οι πολύ διαβόητες κρίσεις πανικού, η θεραπεία των οποίων είναι δύσκολη, λόγω της ιδιαίτερης φύσης τους, επειδή δεν μπορούν να χαρακτηριστούν ως ασθένεια με την πλήρη έννοια. Οι ειδικοί στον τομέα της ψυχιατρικής θεωρούν ότι είναι διαταραχές στο έργο του ανώτερου νευρικού συστήματος, και ως εκ τούτου η διαδικασία επούλωσης υπονοείται εδώ ως ειδική. Λοιπόν, πώς να αντιμετωπίζετε κρίσεις πανικού στο σπίτι, είναι κατ 'αρχήν δυνατό; Αυτό θα συζητηθεί στο άρθρο μας..

Επιθέσεις πανικού: αιτίες και θεραπεία

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: israclinic.com

Είναι από καιρό γνωστό ότι περίπου το είκοσι τοις εκατό του πληθυσμού του πολύπλευρου και τεράστιου πλανήτη μας πάσχει από κρίσεις πανικού. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, στη χώρα μας τουλάχιστον ένα τοις εκατό του πληθυσμού εμφανίζει τακτικά συμπτώματα συνδρόμου πανικού, αλλά τέτοια στοιχεία οφείλονται πιθανότατα στην απροθυμία των ανθρώπων να διαφημίσουν τα προβλήματά τους. Πιο αντικειμενικές στατιστικές, για παράδειγμα, των Ηνωμένων Πολιτειών, προτείνει ήδη περίπου το 3% των ανθρώπων που υποφέρουν από τακτικές κρίσεις πανικού. Και δεν μιλάμε για εκείνους που είχαν μια ή δύο φορές τέτοια φαινόμενα. Οι αριθμοί απειλούν και αυξάνονται, επομένως είναι λογικό να καταλάβουμε πώς να αντιμετωπίζουμε κρίσεις πανικού στο σπίτι, καθώς και να μάθουμε μεθόδους για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου τέτοιων προβλημάτων..

Προτού αρχίσετε να μελετάτε τη θεραπεία κρίσεων πανικού με λαϊκές θεραπείες, πρέπει να καταλάβετε ότι μόνο οι ψυχίατροι και οι ψυχοθεραπευτές μπορούν να παρέχουν επαγγελματική βοήθεια. Ενεργούν με αποκλεισμό, οπότε ερευνούν αμέσως τη σωματική κατάσταση, επειδή οι κρίσεις πανικού μπορούν ακόμη και να προκληθούν από φυσιολογικούς παράγοντες. Εάν τα συμπτώματα σας ενοχλούν σοβαρά, μην διστάσετε, είναι καλύτερα να επισκεφθείτε αμέσως έναν γιατρό και να χρησιμοποιήσετε συνταγές στο σπίτι ως μέτρα πρόληψης ή υποστήριξης..

Κύκλος πανικού και εκκαθάριση

Για να καταλάβουμε εάν αντιμετωπίζονται οι κρίσεις πανικού, πρέπει πρώτα να μελετήσουμε την εξέλιξη, καθώς και τον μηχανισμό αυτής της γνωστικής διαταραχής, και να μάθουμε τις αιτίες της εμφάνισής της. Μόνο τότε μπορούμε να μιλήσουμε για τη χρήση οποιασδήποτε θεραπείας. Υπάρχει ένας ειδικός όρος - ο κύκλος πανικού, αξίζει να ξεκινήσετε μια στενή γνωριμία με κρίσεις πανικού.

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: irinazaytseva.ru

Οι κρίσεις πανικού μπορούν να συμβούν σε ένα απόλυτα υγιές σώμα, όταν τίποτα δεν είναι σωστό. Αυτό μπορεί να συμβεί υπό την επίδραση οξέος ή χρόνιου στρες, καθώς και με ευνοϊκά παρόμοια φαινόμενα, παράγοντες. Τι είναι η επίθεση πανικού, καθώς και ποια σημεία και συμπτώματα είναι οι εκδηλώσεις της, υπάρχει ήδη ένα άρθρο στον ιστότοπο.

  • Μια ποικιλία καταλυτών όπως βαριά κατανάλωση αλκοόλ, φάρμακα, χρόνια κόπωση και έλλειψη ύπνου, ακόμη και ενεργειακά ποτά και υπερβολική κατανάλωση ισχυρού καφέ.
  • Συχνά μια τραγωδία με ένα αγαπημένο άτομο, οι οικογενειακές εντάσεις, η απώλεια θέσεων εργασίας ή μια εξαιρετικά δύσκολη οικονομική κατάσταση μπορεί να διαδραματίσει καταστροφικό ρόλο. Τότε προκύπτει το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσουμε τις κρίσεις πανικού, το άγχος, τον παράλογο φόβο και άλλες «απολαύσεις» τέτοιων διαταραχών.
  • Τη στιγμή που το επίπεδο του στρες μειώνεται, υπάρχει ένα αίσθημα ανισότητας του τι συμβαίνει και το σώμα ξυπνά τον εσωτερικό του φύλακα, καθώς οι ειδικοί καλούν αστεία αδρεναλίνη και νορ-αδρεναλίνη, που γίνονται η κύρια αιτία μιας επίθεσης πανικού επίθεσης.
  • Οι ακραίες εξωτερικές συνθήκες προκαλούν μία από τις δύο αντιδράσεις, ο εγκέφαλος στέλνει ένα σήμα για να βιαστεί στη μάχη ή να φύγει οπουδήποτε κοιτάζουν τα μάτια. Γι 'αυτό, κατά τη διάρκεια κρίσεων πανικού, ένα άτομο μπορεί να γίνει ευερέθιστο, νευρικό και επιθετικό..

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: israclinic.com

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι ο εσωτερικός φύλακας δεν ενδιαφέρεται για το πόσο πραγματικός είναι ο κίνδυνος, είτε υπάρχει καθόλου, είτε αν είναι υπερβολικά φανταστικό. Η αδρεναλίνη και το ανάλογό της συσσωρεύονται στους μύες, χωρίς να τους αφήνουν να χαλαρώσουν, η ένταση αυξάνεται και ο εγκέφαλος αυτή τη στιγμή συνεχίζει να αισθάνεται κίνδυνο σε υποσυνείδητο επίπεδο. Όταν αυτό συμβαίνει για πρώτη φορά, η μνήμη αυτού αποτίθεται βαθιά και με τον παραμικρό ερεθισμό ενεργοποιείται ένας αμυντικός μηχανισμός, πράγματι καταστρέφει το σώμα και την ψυχή μας. Δηλαδή, ένα άτομο εκκαθαρίζεται, οδηγώντας σε μια τέτοια τυπική κατάσταση τρόμου, αναγκάζοντας έτσι όλο και περισσότερη αδρεναλίνη στο αίμα.

Επίθεση πανικού: θεραπεία στο σπίτι

Οι κρίσεις πανικού και οι νευρώσεις μπορούν να είναι δύο βασικών τύπων: ψυχο-συναισθηματική και φυσιολογική. Στην πρώτη περίπτωση, η αιτία της κρίσης μπορεί να είναι φοβίες, άγχος, κατάθλιψη, καθώς και μετατραυματικές καταστάσεις, και στη δεύτερη - σωματική ασθένεια, δηλαδή σωματικές ασθένειες, για παράδειγμα, καρδιολογικού, ενδοκρινικού ή ορμονικού σχεδίου. Μετά την τελική διάγνωση, ο γιατρός μπορεί να αποφασίσει εάν θα συνταγογραφήσει φαρμακευτική αγωγή για κρίσεις πανικού, υπνοσαισθησιακή ή γνωστική-συμπεριφορική ψυχοθεραπεία..

Οι περισσότερες από τις μεθόδους αντιμετώπισης κρίσεων πανικού και νεύρωσης που παρέχονται κατά την κρίση σας χρησιμοποιούνται από επαγγελματίες ψυχοθεραπευτές ως βοηθητικά μέτρα σε ένα συγκρότημα. Η γνώση των βασικών αρχών και μηχανισμών επιρροής στην ψυχοσωματική κατάσταση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος και είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό βήμα προς την πλήρη ανάκαμψη..

Αλλά η ουσία της ερώτησής μας είναι πώς να θεραπεύσουμε τις κρίσεις πανικού από μόνοι μας, σε αυτό θα καταλάβουμε με περισσότερες λεπτομέρειες. Η κατανόηση των μηχανισμών, της ανάπτυξης και της πορείας της νόσου θα σας βοηθήσει να επισημάνετε ορισμένες μεθόδους διαχείρισης της δικής σας κατάστασης.

Διαλογισμός και πνευματικές πρακτικές συγκέντρωσης και χαλάρωσης

Σε αντίθεση με τα δημοφιλή στερεότυπα, καμία τεχνική διαλογισμού δεν σχετίζεται άμεσα με οποιαδήποτε θρησκεία ή πεποιθήσεις, όπως και οι χαλαρωτικές πνευματικές πρακτικές που στοχεύουν στη συγκέντρωση ενεργειών και δυνάμεων..

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: vseostresse.ru

  • Με την άσκηση κάτι τέτοιο, θα μάθετε να ελέγχετε μόνοι σας την κατάστασή σας..
  • Ο διαλογισμός δεν μπορεί να επιδεινώσει ή να εντείνει μια επίθεση φόβου με οποιονδήποτε τρόπο..
  • Ακόμα κι αν αποτύχετε να θεραπεύσετε μέσω τακτικού διαλογισμού, τότε σίγουρα μπορείτε να μάθετε να μην φοβάστε μια άλλη επίθεση.

Μια εξαιρετικά σημαντική πτυχή που πρέπει να ληφθεί υπόψη κατά την προετοιμασία για έναρξη μαθημάτων και αναμένοντας το σωστό αποτέλεσμα είναι η κανονικότητα και η συστηματικότητα. Μόνο μέσω της μακράς και επίμονης προπόνησης μπορείτε να αναπτύξετε μια ισχυρή θέληση, να γνωρίσετε τον εαυτό σας, να επιτύχετε αυτοπεποίθηση, ηρεμία, ακόμη και κατά την έναρξη μιας επίθεσης.

Οι ασκήσεις αναπνοής θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε

Έχοντας αποφασίσει να καταλάβουν διεξοδικά πώς να θεραπεύσουν τις κρίσεις πανικού, πολλοί εκπλήσσονται όταν διαπιστώνουν ότι οι γνωστές σκηνές από δυτικές ταινίες, όταν κάποιος αναπνέει ενεργά σε μια χάρτινη σακούλα, δεν είναι αστείο. Στην πραγματικότητα, οι ασκήσεις αναπνοής και υπάρχουν πολλές επιλογές για τέτοιες ασκήσεις, βοήθησαν περισσότερους από χίλιους ανθρώπους να αντιμετωπίσουν κρίσεις πανικού.

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: israclinic.com

  • Η αρχή και ο μηχανισμός δράσης τέτοιων ασκήσεων είναι αρκετά απλή, διότι ενώ βιώνουμε έντονο φόβο, η αναπνοή απομακρύνεται από μόνη της.
  • Ένα άτομο αρχίζει να αναπνέει κατά διαστήματα και ρηχά, επειδή το σώμα πρέπει να τροφοδοτεί τους μύες και τους μύες που επικεντρώνονται στη διαφυγή ή τον αγώνα, και όχι στον εγκέφαλο, πρώτα απ 'όλα..
  • Επομένως, για να αρχίσετε να αναπνέετε ήρεμα και ομοιόμορφα με το στομάχι, θα χρειαστεί σημαντική προσπάθεια και ισχυρή βούληση. Ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει και να εφαρμόσει στην πράξη την τεχνική της λεγόμενης διαφραγματικής αναπνοής.
  • Μία από αυτές τις τεχνικές είναι η αναπνοή με μια χάρτινη σακούλα, η οποία πρέπει να πιέζεται σφιχτά στο πρόσωπο. Αυτή η τεχνική βοηθά στη διασφάλιση της αποστράγγισης οξυγόνου από τους μυς, η οποία σας επιτρέπει να εξαπατήσετε τον εγκέφαλο, να "πείσετε" ότι ο κίνδυνος έχει περάσει και ότι το επίπεδο του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα έχει αυξηθεί.

Πρόσφατα, η τεχνική της εισπνοής σε μια χάρτινη σακούλα για τη θεραπεία των κρίσεων πανικού από μόνη σας έχει επικριθεί από ειδικούς. Οι ψυχίατροι και οι ψυχοθεραπευτές, σε στενή συνεργασία με φυσιολόγους, ανακάλυψαν ότι απότομα άλματα και διακυμάνσεις στο επίπεδο του οξυγόνου στο αίμα όχι μόνο δεν μπορούν να σταματήσουν την επίθεση, αλλά και να την επιδεινώσουν.

Για όσους θέλουν πραγματικά να κυριαρχήσουν στη σωστή αναπνοή, η οποία δεν θα επιτρέψει να καλυφθεί μια κρίση πανικού με ένα κύμα τρόμου, μπορούμε να προτείνουμε αρχαίες πρακτικές, για παράδειγμα, wushu, qigong, pranayama, kukndalini yoga και ακόμη και εκπληκτική ολοτροπική αναπνοή, υποτίθεται ότι σας επιτρέπει να βυθιστείτε σε άλλους κόσμους και αλλοιωμένη συνείδηση. Δεν είναι απαραίτητο να αναγνωρίσετε οποιαδήποτε θρησκεία, μπορείτε να κάνετε καθαρά σωματικές ασκήσεις για αναπνοή και χαλάρωση, καθώς και συγκέντρωση.

Τακτική άσκηση

Η μέτρια αλλά συστηματική σωματική δραστηριότητα δεν έχει βλάψει ποτέ κανέναν και οι κρίσεις πανικού δεν αποτελούν εξαίρεση. Όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να διατηρείτε πάντα τον εαυτό σας φυσιολογικό, να μην κερδίζετε υπερβολικό βάρος και να εμποδίζετε τη σωματική αδράνεια να σας αναλάβει, αλλά επίσης να σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού και νευρώσεις..

Φωτογραφία από τον ιστότοπο: neckpain.ru

Το κύριο πράγμα εδώ, όπως στη διαλογιστική πρακτική, είναι η συστηματική και η κανονικότητα. Άσκηση κατά καιρούς, το αποτέλεσμα δεν θα λειτουργήσει. Ωστόσο, οι σύγχρονοι άνθρωποι, επιβαρυνμένοι με κακές συνήθειες, δεν είναι πολύ πρόθυμοι να ανοικοδομήσουν, επομένως μπορεί να είναι δύσκολο να συνηθίσετε και να μην ξεχάσετε τη συνεχή εκπαίδευση. Στη συνέχεια, είναι λογικό να ξεκινήσετε με διαλογισμό και στη συνέχεια να εισαγάγετε σταδιακά ασκήσεις στο πρόγραμμά σας..

Επικίνδυνα πάθη: μέθοδος ενίσχυσης σε δράση

Υπάρχει ένας αρκετά απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε γρήγορα από μια επίθεση πανικού. Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να εντείνει σκόπιμα την επίθεση, να την ωθήσει. Είναι αλήθεια ότι αυτό απαιτεί αρκετό θάρρος, θάρρος και χωρίς προκαταρκτική προετοιμασία είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπιστεί. Δεν είναι όλοι ικανοί για αυτό, αλλά δεν είναι κακό να δοκιμάσετε όταν κάποιος κοντά σας είναι κοντά..

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: alkogolu.net

  • Μόλις νιώσετε μια επίθεση που πλησιάζει, προσπαθήστε να νιώσετε όλα όσα φέρνει μαζί της..
  • Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να βγείτε από την κρίση, να χαλαρώσετε, αντίθετα, να ανακαλύψετε ολόκληρη τη γκάμα των συναισθημάτων.
  • Επικεντρωθείτε και προσπαθήστε να εκτοξεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.

Αρχικά, δυσάρεστες αισθήσεις πέφτουν πάνω σου, σαν ένα κύμα, ο φόβος θα καλύψει όλο και πιο δυναμικές παρορμήσεις, αλλά τότε θα αφήσει. Έτσι, χωρίς να φτάσετε στην κορυφή, μια επίθεση πανικού μπορεί να απομακρυνθεί, και θα αποδείξετε στον εαυτό σας και την ασθένεια ότι δεν φοβάστε και είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα χωρίς να ξεφύγετε από αυτό και χωρίς να κρύψετε το κεφάλι σας στους θάμνους..

Συναισθηματική σύνδεση και θεραπεία με βότανα για κρίσεις πανικού

Η συναισθηματική σύνδεση με στενούς συγγενείς, φίλους, οικογένεια μπορεί να είναι εξαιρετικά σημαντική σε αυτήν την περίπτωση. Όλα εδώ θα εξαρτηθούν από το επίπεδο εκπαίδευσης και τη γνώση των προβλημάτων σας από άλλους. Όποιος θα βοηθήσει να σταματήσει μια επίθεση πρέπει απαραίτητα να έχει ένα ορισμένο επίπεδο αντοχής, να μην πανικοβληθεί και επίσης να αποπνέει ενέργεια, ηρεμία και αυτοπεποίθηση..

Φωτογραφίες από τον ιστότοπο: mirnasos.ru

Είναι απαραίτητο να πούμε στο άτομο, χωρίς να υψώσει τη φωνή του, ότι τίποτα δεν τον απειλεί, να τον πείσει και να τον διαβεβαιώσει για αυτό, τόσο ώστε να πιστεύει στον εαυτό του. Δεν πονάει να επιλέγετε και να έχετε πάντα βότανα καταπραϋντικά τσάγια. Melissa, δυόσμο, χαμομήλι, yarrow, βαλεριάνα, Angelica και St. John's wort, σχεδόν κάθε χαλαρωτική συλλογή θα κάνει. Αφήστε έναν συγγενή ή τον ίδιο τον ασθενή να παρασκευάσει ένα αφέψημα βοτάνων και στη συνέχεια να πιει αργά ένα ζεστό ρόφημα.

Κατά τη διαδικασία της εργασίας, καθώς και την απορρόφηση ενός αρωματικού ποτού, η επίθεση θα πρέπει να φύγει από μόνη της, αλλά θα πρέπει να μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε τέτοιες τεχνικές, χωρίς προετοιμασία δεν θα βοηθήσει. Από μόνο του, το τσάι που παρασκευάζεται από φαρμακευτικά φυτά δεν μπορεί να ονομαστεί πλήρης πανάκεια, αλλά από την άλλη πλευρά, σίγουρα δεν θα βλάψει, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό.

Επιθέσεις πανικού: συμπτώματα και πώς να τα αντιμετωπίζετε μόνοι σας

Μια κρίση πανικού είναι το αποτέλεσμα μιας απότομης απελευθέρωσης στο αίμα ειδικών ουσιών - κατεχολαμινών, που παράγονται από τους ενδοκρινείς αδένες - τα επινεφρίδια. Η κύρια κατεχολαμίνη, η αδρεναλίνη, είναι συνήθως γνωστή ως «ορμόνη φόβου». Επομένως, μια επίθεση πανικού συνοδεύεται πάντα από φόβο..

Εάν το πιο υγιές και φλεγματικό άτομο εγχέεται αδρεναλίνη, τότε θα αναπτύξει συμπτώματα τυπικής κρίσης πανικού: ένα κύμα φόβου θα κυλήσει, η καρδιά θα «πηδήξει από το στήθος», «τρέμουν», θα ρίξει στον ιδρώτα, θα υπάρξει μια έντονη αδυναμία, αίσθημα βαρύτητας ή καψίματος στο στήθος, μια αίσθηση ξαφνικής ζέστης ή κρύου, θα πιάσει την αναπνοή σου, η πίεση θα "πηδήξει", τα άκρα θα κρυώσουν ή θα μουδιάσουν, τα πόδια θα γίνουν "βαμβακερά", το κεφάλι θαμπώσει, ναυτία, ζάλη, αίσθημα αστάθειας, αστάθεια, ασυνέπεια, αφύσικη του τι συμβαίνει, πιθανώς - η ανάγκη να αδειάσει κανείς τα ούρα κύστη και έντερα.

Το ίδιο θα συμβεί με οποιοδήποτε ξαφνικό τρόμο (ένα κροτίδα εξερράγη, ένας σκύλος πήδηξε έξω, σχεδόν χτύπησε ένα αυτοκίνητο, απλά αστειεύτηκε, αρπάζοντας από τους ώμους από πίσω).

Τι είναι?

Το σύνδρομο πανικής επίθεσης είναι πιο συνηθισμένο από ό, τι συνήθως πιστεύεται - επηρεάζει περίπου το 5% των ανθρώπων και κυρίως τους νέους - από 20 έως 30 ετών. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες υποφέρουν από κρίσεις πανικού συχνότερα από τους άνδρες. Ο πανικός ως φυσική αντίδραση στο άγχος είναι γνωστός σε πολλούς, αλλά γιατί μερικές φορές εμφανίζεται "από το μπλε", χωρίς προφανή λόγο?

Μια επίθεση πανικού προκαλεί μια έντονη βιασύνη αδρεναλίνης - μια ορμόνη που προετοιμάζει το σώμα να αντιδράσει σε μια δυνητικά επικίνδυνη κατάσταση, ενεργοποιεί τον μηχανισμό "πτήσης ή μάχης" Ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, η αναπνοή γίνεται πιο έντονη, γεγονός που οδηγεί σε υπεραερισμό των πνευμόνων και μείωση του επιπέδου του μονοξειδίου του άνθρακα στο αίμα - αυτή η αντίδραση προκαλεί ζάλη, μούδιασμα των άκρων, μυρμήγκιασμα στα δάχτυλα και μερικές φορές στο τριχωτό της κεφαλής.

Μια τέτοια απόκριση του σώματος στον κίνδυνο είναι απολύτως φυσιολογική και μια επίθεση πανικού είναι απλώς μια αποτυχία στο σύστημα, λόγω της οποίας ο "τρόπος έκτακτης ανάγκης" είναι ενεργοποιημένος χωρίς προφανή ανάγκη.

Ταξινόμηση

Για να αντιμετωπίσετε επιτυχώς τις κρίσεις πανικού, πρέπει να καταλάβετε τι είναι και τι τους προκαλεί. Η σωστή επιλογή της μεθόδου θεραπείας θα εξαρτηθεί από αυτό..

Υπάρχουν συνήθως τρεις κύριοι τύποι PA:

  1. Αυθόρμητες κρίσεις πανικού συμβαίνουν χωρίς προφανή λόγο. Με ένα τέτοιο PA, είναι απαραίτητο να υποβληθεί σε πλήρη εξέταση προκειμένου να αποκλειστεί η παρουσία σωματικών ασθενειών. Εάν δεν είναι εκεί - σε ψυχοθεραπευτή.
  2. Κατάσταση PA εμφανίζονται κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης τραυματικής κατάστασης. Μπορείτε να απευθυνθείτε σε ψυχοθεραπευτή χωρίς βαθιά εξέταση, καθώς ο φόβος του ατόμου βρίσκεται στο πρόσωπο, προκαλώντας όλα τα συμπτώματα.
  3. Οι PA υπό όρους βρίσκονται όταν εκτίθενται σε ένα συγκεκριμένο χημικό ή βιολογικό ερέθισμα. Ένα τέτοιο ερέθισμα μπορεί να είναι η πρόσληψη αλκοόλ ή ναρκωτικών, ορμονικές αυξήσεις σε διαφορετικές περιόδους του εμμηνορροϊκού κύκλου κ.λπ. Εάν μια τέτοια σύνδεση μπορεί να εντοπιστεί, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν εξειδικευμένο ειδικό.

Γιατί αναπτύσσεται η επίθεση πανικού;?

Υπάρχουν 3 ομάδες παραγόντων που μπορούν να προκαλέσουν την έναρξη μιας κρίσης πανικού: ψυχογενείς, βιολογικές και φυσιολογικές. Στην κλινική πρακτική, έχει παρατηρηθεί ότι ένας συνδυασμός πολλών διεγερτικών διεγέρσεων συχνά δρα. Επιπλέον, μερικά από αυτά είναι αποφασιστικά στην εμφάνιση της πρωταρχικής επίθεσης, ενώ άλλα ξεκινούν επαναλήψεις της κρίσης πανικού..

Μεταξύ των ψυχογενών σκανδαλιστών, οι πιο σημαντικές είναι καταστάσεις σύγκρουσης - αναμέτρηση, διαζύγιο, σκάνδαλο στην εργασία, εγκατάλειψη της οικογένειας κ.λπ. Στη δεύτερη θέση είναι οξεία τραυματικά συμβάντα - ατύχημα, θάνατος αγαπημένου προσώπου, ασθένεια κ.λπ. Υπάρχουν επίσης αφηρημένοι ψυχογενείς παράγοντες που επηρεάζουν σχετικά με την ψυχή με τον μηχανισμό της αντίθεσης ή της ταυτοποίησης. Αυτά περιλαμβάνουν βιβλία, ντοκιμαντέρ και ταινίες μεγάλου μήκους, τηλεοπτικές εκπομπές, διάφορα υλικά στο Διαδίκτυο.

Οι βιολογικοί παράγοντες ενεργοποίησης είναι διάφορες ορμονικές αλλαγές (κυρίως σε γυναίκες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, την άμβλωση, τον τοκετό, την εμμηνόπαυση), την έναρξη των σεξουαλικών σχέσεων, την πρόσληψη ορμονών και ιδιαίτερα τον εμμηνορροϊκό κύκλο (αλγμονονόρροια, δυσμηνόρροια) Πρέπει να σημειωθεί ότι οι παροξυσμοί που προκαλούνται από ενδοκρινικές ασθένειες - ορμονικά ενεργοί όγκοι των επινεφριδίων (φαιοχρωμοκύτωμα) και ασθένειες του θυρεοειδούς που σχετίζονται με τον υπερθυρεοειδισμό δεν θεωρούνται κρίσεις πανικού.

Οι φυσιολογικοί παράγοντες προκαλούν οξεία δηλητηρίαση από αλκοόλ, χρήση ναρκωτικών, μετεωρολογικές διακυμάνσεις, εγκλιματισμό, υπερβολική έκθεση στον ήλιο, σωματική υπέρταση. Ορισμένα φαρμακολογικά φάρμακα είναι ικανά να προκαλέσουν κρίση πανικού. Για παράδειγμα: στεροειδή (πρεδνιζόνη, δεξαμεθαζόνη, αναβολικά στεροειδή). bemegrid, χρησιμοποιείται για την πρόκληση αναισθησίας. χολοκυστοκινίνη που χρησιμοποιείται στην οργανική διάγνωση του γαστρεντερικού σωλήνα.

Κατά κανόνα, η εμφάνιση κρίσεων πανικού παρατηρείται σε άτομα με συγκεκριμένα χαρακτηριστικά προσωπικότητας. Για τις γυναίκες, αυτό είναι η επίδειξη, το δράμα, η επιθυμία να προσελκύσουν την προσοχή, η προσδοκία του ενδιαφέροντος και της συμμετοχής των άλλων. Για τους άνδρες - αρχικό άγχος, αυξημένη ανησυχία για την υγεία τους και, ως αποτέλεσμα, υπερβολική ακρόαση της κατάστασης του φυσικού τους σώματος. Είναι ενδιαφέρον ότι τα άτομα που είναι αλτρουιστικά, έχουν την τάση να δίνουν στους άλλους παρά να επιθυμούν τον εαυτό τους, δεν αντιμετωπίζουν ποτέ προβλήματα όπως κρίσεις πανικού και άλλες νευρωτικές διαταραχές..

Τι συμβαίνει σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης?

Η διάρκεια μιας επίθεσης μπορεί να διαφέρει σημαντικά, αλλά η αιτία είναι πάντα μια συγκεκριμένη σκανδάλη - ένας παράγοντας που προκαλεί άγχος.

Οι δυσάρεστες οσμές, οι απροσδόκητοι ήχοι ή το να περιβάλλεται από ανθρώπους μπορεί να είναι ένας παράγοντας. Μερικές φορές επιθέσεις συμβαίνουν σε περιπάτους σε μεγάλα εμπορικά κέντρα, όπου η αιτία είναι ένα μεγάλο πλήθος ανθρώπων. Η πρώτη επίθεση άγχους συμβαίνει όταν υφίσταται έντονο συναισθηματικό σοκ, το οποίο οδηγεί σε δυσλειτουργία της κανονικής λειτουργίας του νευρικού συστήματος.

Όταν συμβαίνει μια επίθεση, υπάρχει αύξηση του καρδιακού ρυθμού και υπερβολική εφίδρωση. Μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, εμφανίζεται πανικός, οι εκδηλώσεις του μπορεί να είναι διαφορετικής φύσης. Μερικοί άνθρωποι αναπτύσσουν μια παράλογη αίσθηση φόβου, ενώ άλλοι αισθάνονται σύγχυση. Μια επίθεση πανικού μπορεί να διαρκέσει μόνο για λίγα λεπτά, αλλά μερικές φορές τελειώνει μετά από 2-3 ώρες. Η αύξηση των συμπτωμάτων συμβαίνει σε μεγάλο βαθμό. Τέτοιες καταστάσεις απαντώνται συχνά σε γυναίκες σε νεαρή ηλικία, ωστόσο, οι άνδρες δεν είναι απαλλαγμένοι από τέτοιες επιθέσεις. Η διάρκεια της πρώτης επίθεσης είναι συνήθως βραχύβια.

Αυτή η κατάσταση περνά αρκετά γρήγορα, αλλά ένας κολλώδης φόβος παραμένει στην ψυχή και προκύπτουν ανησυχίες για την κατάσταση της υγείας. Οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν χωρίς λόγο και εξαφανίζονται ξαφνικά, επομένως η ασθένεια πρέπει να χαρακτηριστεί ως «δύσκολη» στη θεραπεία. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι κρίσεις πανικού συμβαίνουν στο πλαίσιο της απόλυτης ανθρώπινης υγείας.

Συμπτώματα επίθεσης πανικού

Το σύνδρομο πανικού έχει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων.

Συμβατικά, τα συμπτώματα μιας κρίσης πανικού μπορούν να χωριστούν σε σωματικά και διανοητικά. Μπορούν να εμφανιστούν τόσο κατά τη διάρκεια της ημέρας όσο και κατά τη νύχτα. Πιστεύεται ότι τα άτομα με ισχυρή θέληση οργάνωσης είναι πιο ευαίσθητα σε νυχτερινές επιθέσεις..

Έτσι, ελέγχοντας τον φόβο και τα συναισθήματά τους κατά τη διάρκεια της ημέρας, βιώνουν κρίσεις πανικού τη νύχτα..

Ψυχικά συμπτώματα

Τις περισσότερες φορές, αυτά τα συμπτώματα επικρατούν στα υπόλοιπα. Το αίσθημα επικείμενου προβλήματος και επικείμενου κινδύνου κάνει τους ανθρώπους να κρύβονται, να μην αφήνουν τα σπίτια τους, να περιορίζουν τις κοινωνικές επαφές.

Ψυχικά συμπτώματα σε κρίση πανικού:

  • αίσθημα επικείμενου προβλήματος και περιβάλλοντος κινδύνου
  • φόβος θανάτου ή απλώς άσκοπος φόβος.
  • συστολή και δυσκαμψία, ή, αντίθετα, ανησυχία κινητήρα
  • αίσθημα κομματιού στο λαιμό.
  • "Glance slip" (ένα άτομο δεν μπορεί να κρατήσει το βλέμμα του σε ένα αντικείμενο).
  • ένα αίσθημα ασυμβατότητας του τι συμβαίνει (ο κόσμος θεωρείται απόμακρος, μερικοί ήχοι και αντικείμενα παραμορφώνονται).
  • ξύπνημα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ένα κοινό χαρακτηριστικό όλων αυτών των συμπτωμάτων είναι η αιφνίδιοτητά τους. Η έναρξη του πανικού δεν προηγείται αύρας (είτε πονοκέφαλος είτε αίσθημα αδιαθεσίας). Τις περισσότερες φορές, οι ασθενείς περιγράφουν τα συμπτώματα που εμφανίζονται ως «βροντή από το μπλε». Όλα αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται και αυξάνονται σε ένταση πολύ γρήγορα. Μια εισροή σκέψεων εμφανίζεται στο κεφάλι, συχνά συγχέονται και το άτομο δεν είναι σε θέση να εξηγήσει ποιος ή τι φοβάται.

Ταυτόχρονα, η σκέψη για πιθανό θάνατο κυριαρχεί στη σύγχυση των σκέψεων. Τις περισσότερες φορές, οι άνθρωποι φοβούνται να πεθάνουν από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Επιπλέον, μπορεί να προκύψει ο φόβος «τρελός». Συχνά, ένα άτομο που υπόκειται σε κρίση πανικού πραγματοποιεί διανοητικά μια συνομιλία με τον εαυτό του. Σε απάντηση στη σκέψη ότι υπάρχει κίνδυνος, μια αυτόματη σκέψη προκύπτει ότι ο κόσμος είναι επικίνδυνος. Αυτή τη στιγμή, οι άνθρωποι προσπαθούν να τρέξουν και να κρυφτούν. Ωστόσο, μερικές φορές το άγχος είναι τόσο μεγάλο που ένα άτομο δεν μπορεί να επιβραδυνθεί και είναι ζαλισμένος.

Παράλληλα, υπάρχει μια αίσθηση της μη πραγματικότητας του τι συμβαίνει. Μερικοί ήχοι και αντικείμενα παραμορφώνονται, το μέρος όπου πριν από ένα λεπτό ένα άτομο, φαίνεται άγνωστο και επομένως επικίνδυνο. Μερικές φορές υπάρχει ένα αίσθημα αργής κίνησης, ενώ άλλοι πιστεύουν ότι είναι σε ένα όνειρο. Η επίθεση πανικού σταματά τόσο ξαφνικά όσο ξεκίνησε. Συχνά μετά από αυτό υπάρχει μια δυσάρεστη επίγευση, ένα αίσθημα αδυναμίας και κατάθλιψης..

Φυσικά συμπτώματα

Τα πιο έντονα σωματικά συμπτώματα εκφράζονται με σωματικό άγχος, δηλαδή όταν υπάρχει κάποιο είδος παθολογίας.

Φυσικά συμπτώματα επίθεσης πανικού:

  • καυτές αναλαμπές ή κρύο
  • συχνουρία;
  • δύσπνοια και πόνος στο στήθος
  • αίσθημα παλμών;
  • ιδρώνοντας;
  • ξερό στόμα;
  • διάρροια.

Η αιτία όλων αυτών των συμπτωμάτων είναι η διέγερση του αυτόνομου νευρικού συστήματος (φυτική κρίση) και η απελευθέρωση μεγάλης ποσότητας βιολογικά δραστικών ουσιών στο αίμα. Οι κατεχολαμίνες (αδρεναλίνη, νορεπινεφρίνη και ντοπαμίνη) παίζουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη φυσικών συμπτωμάτων. Υπό την επίδραση του στρες, αυτές οι ουσίες απελευθερώνονται σε μεγάλες ποσότητες στο αίμα. Τα κύρια αποτελέσματά τους είναι η διέγερση του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού και του νευρικού συστήματος..

Επιδράσεις των κατεχολαμινών και των σχετικών συμπτωμάτων:

  • διέγερση των υποδοχέων που βρίσκονται στον καρδιακό μυ - αυξημένος καρδιακός ρυθμός (ταχυκαρδία).
  • αυξημένος καρδιακός ρυθμός - ένα συναίσθημα ότι "η καρδιά πρόκειται να πηδήξει".
  • αγγειοσυστολή - αυξημένη αρτηριακή πίεση
  • αγγειοσυστολή και αγγειοδιαστολή στην περιφέρεια - εξάψεις και κρύο.
  • αυξημένη αναπνοή, λόγω ταχυκαρδίας - δύσπνοια
  • διέγερση του αυτόνομου συμπαθητικού νευρικού συστήματος - καθυστερημένη σιελόρροια - ξηροστομία
  • μειωμένη συγκέντρωση διοξειδίου του άνθρακα - μειωμένη οξύτητα στο αίμα - αδυναμία, ζάλη, μούδιασμα

Τα περισσότερα από τα σωματικά συμπτώματα είναι υποκειμενικά, δηλαδή μόνο ο ασθενής τα αισθάνεται. Για παράδειγμα, ο ασθενής μπορεί να περιγράψει μια κρίση πανικού που συνοδεύεται από έντονο πόνο στην καρδιά, ενώ δεν υπάρχουν καρδιακές παθολογίες..

Διαταραχές του γαστρεντερικού σωλήνα παρατηρούνται σε άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Αυτή η συμπτωματολογία είναι ένας από τους κύριους λόγους για την ανάπτυξη της απομόνωσης και της διακοπής όλων των κοινωνικών επαφών. Η κρίση πανικού μπορεί να τελειώσει με έμετο ή ούρηση. Διαταραχές από τα έντερα και το ουροποιητικό σύστημα παρατηρούνται σαφέστερα στα παιδιά.

Η διαφορά μεταξύ όλων αυτών των συμπτωμάτων από τη βιολογική ασθένεια είναι η παροδικότητά τους και η απουσία των ίδιων καταγγελιών στις περιόδους μεταξύ κρίσεων πανικού..

Πανικός χωρίς πανικό

Ιδιαίτερο ενδιαφέρον για τους γιατρούς είναι οι κρίσεις πανικού, στις οποίες ουσιαστικά δεν υπάρχει συναισθηματικό άγχος και τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι πολύ έντονα. Τέτοιες κρίσεις πανικού χωρίς φόβο ονομάζονται "καλυμμένο άγχος" ή "αλεξιθυμικός πανικός"..

Ονομάζεται μασκαρισμένος επειδή ο φόβος και το άγχος καλύπτονται από άλλα συμπτώματα. Επιπλέον, τα συμπτώματα που παρουσιάζει ο ασθενής δεν είναι αληθινά, αλλά λειτουργικά. Για παράδειγμα, μπορεί να έχει μείωση ή καθόλου όραση, ενώ δεν υπάρχουν προβλήματα με τη συσκευή όρασης..

Τα συμπτώματα του "πανικού χωρίς πανικό":

  • έλλειψη φωνής (απωνία)
  • έλλειψη λόγου
  • έλλειψη όρασης (amaurosis)
  • παραβίαση βάδισης και στατικών (αταξία)
  • «Στρίψιμο» ή «στρίβοντας» τα χέρια.

Τις περισσότερες φορές, αυτά τα συμπτώματα αναπτύσσονται στο πλαίσιο προϋπάρχουσας ψυχικής διαταραχής. Κατά κανόνα, πρόκειται για διαταραχή της προσωπικότητας μετατροπής ή, όπως ονομάζεται επίσης, υστερική νεύρωση..

Πώς να ξεχωρίσετε μια επίθεση πανικού από άλλα προβλήματα

Μια επίθεση πανικού φαίνεται σαν κάτι πολύ σοβαρό, αλλά στην πραγματικότητα εξαφανίζεται χωρίς ίχνος. Εάν έχετε την παραμικρή αμφιβολία για τους λόγους για το τι συμβαίνει, φροντίστε να καλέσετε ασθενοφόρο. Υπάρχει ένα πράγμα που διακρίνει μια κρίση πανικού από άλλες σοβαρές επιθέσεις που είναι επικίνδυνες για την υγεία και τη ζωή: τα συμπτώματα δεν επιδεινώνονται, αλλά εξαφανίζονται μετά από 10-15 λεπτά. Ας μάθουμε πώς να διακρίνουμε μια επίθεση πανικού από άλλες καταστάσεις που είναι πραγματικά απειλητικές για τη ζωή..

Σε επαφή με:
ΕμφραγμαΚρίση πανικού
Με καρδιακή προσβολή, οι πόνοι στο στήθος μπορεί να εξαφανιστούν, αλλά στη συνέχεια επιστρέψουν και διαρκούν περισσότερο από 10 λεπτά. Δυσφορία και βαρύτητα στο άνω μέρος του σώματος, δυσφορία στον αριστερό βραχίονα. Ο πόνος δεν επηρεάζει την αναπνοή. Ο φόβος προκαλείται από πόνο στο στήθος.Τα συμπτώματα κορυφώνονται εντός 10-15 λεπτών και υποχωρούν.

Η αίσθηση δεν περιορίζεται στο αριστερό χέρι και μοιάζει με αίσθημα μυρμηγκιάσματος παρά βαριά. Η αναπνοή είναι δύσκολη. Ο φόβος είναι παράλογος.

ΕγκεφαλικόΚρίση πανικού
Ξαφνική μούδιασμα ή αδυναμία στους μύες του προσώπου, των χεριών ή των ποδιών, ξαφνική επιδείνωση της όρασης, αστάθεια στο βάδισμα, κακός συντονισμός κινήσεων, σοβαρή ζάλη.

Είναι εύκολο να ελέγξετε προσπαθώντας να χαμογελάσετε, να μιλήσετε, να σηκώσετε τα χέρια σας. Εάν μια από τις πλευρές του προσώπου είναι δύσκολο να ακουστεί, η ομιλία είναι δυσανάγνωστη και το χέρι δεν υπακούει, καλέστε αμέσως ένα ασθενοφόρο.

Μπορεί να υπάρχει ελαφρά μούδιασμα των μυών και ζάλη, αλλά η πίεση σπάνια αυξάνεται πάνω από 180/120 mm Hg. Τέχνη. Δεν υπάρχει ασυμμετρία στο χαμόγελο και την κίνηση. Οι σκέψεις είναι μπερδεμένες, αλλά η ομιλία είναι ευανάγνωστη.
Ψυχική διαταραχήΚρίση πανικού
Τα συμπτώματα εξαφανίζονται αργά, ο πανικός διαρκεί περισσότερο και πυροδοτεί την αταξία της ταξινόμησης. Η συχνότητα των επιθέσεων αυξάνεται και γίνεται κατάφυτη με επιπλέον προβλήματα - αϋπνία, επιθετικότητα, σύγχυση.

Ένα άτομο τείνει να δικαιολογήσει μια επίθεση από παράλογους λόγους: μαγεία, ζημιά, επιρροή ενός εξωγήινου νου.

Τα συμπτώματα εξαφανίζονται χωρίς ίχνος, τα σκανδάλη είναι ξεκάθαρα, το άτομο είναι σε θέση να περιγράψει τα συμπτώματα λεπτομερώς και λογικά. Η προσωπικότητα δεν αλλάζει.
ΕπιληψίαΚρίση πανικού
Ξαφνική και απρόβλεπτη έναρξη μιας επίθεσης. Διάρκεια από κλάσμα του δευτερολέπτου έως αρκετά λεπτά. Οι επιθέσεις μπορούν να ακολουθήσουν το ένα μετά το άλλο..

Σπασμοί, διαταραχή της ομιλίας, αδυναμία ελέγχου των κινήσεων. Αλλαγή προσωπικότητας.

Οι επιθέσεις συμβαίνουν στις ίδιες ή παρόμοιες συνθήκες - κόπωση, στρες, περιορισμένος χώρος. Διάρκεια από 5 λεπτά έως μισή ώρα.

Σε μια κρίση πανικού, το σώμα είναι αντικειμενικά υπό έλεγχο, αν και ο εγκέφαλος δεν το γνωρίζει αμέσως αυτό. Η προσωπικότητα δεν αλλάζει μετά από μια επίθεση.

Είναι σημαντικό να γίνει διάκριση μεταξύ κρίσης πανικού που επιλύεται από μόνη της και καταστάσεων που απαιτούν άμεση ιατρική φροντίδα..

Τι να κάνετε με μια επίθεση πανικού?

Πολλοί άνθρωποι πρέπει να αντιμετωπίσουν την εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων έξω από το σπίτι τους - στο μετρό, στο δρόμο ή σε αεροπλάνο. Τα φάρμακα μπορεί να μην είναι διαθέσιμα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε το άγχος:

  1. Προσπαθήστε να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να γείρετε πίσω στο κάθισμα.
  2. Πρέπει να ελέγχετε την αναπνοή σας.
  3. Προσπαθήστε να φανταστείτε κάτι ευχάριστο και καταπραϋντικό - τον ήχο του σερφ, το δάσος, το τραγούδι των πουλιών, το θόρυβο των φύλλων στον άνεμο.
  4. Προσπαθήστε να αισθανθείτε πλήρη κόπωση στο σώμα.

Η χαλάρωση βοηθά στην γρήγορη ανακούφιση του άγχους. Αυτή η μέθοδος θα λειτουργήσει μόνο εάν το άτομο προσπαθεί να επικεντρωθεί στην εσωτερική ειρήνη..

Επιθέσεις πανικού: πώς να πολεμήσετε μόνος σας

Στο σπίτι, οι προσπάθειες ανεξάρτητης αντιμετώπισης του συνδρόμου κρίσης πανικού, των συμπτωμάτων και των εκδηλώσεών του, δίνουν αποτελέσματα στο 50% των ασθενών. Στο 20% των περιπτώσεων, οι επιθέσεις συνεχίζονται σποραδικά, αλλά δεν υπάρχουν σημαντικές αλλαγές στην κατάσταση των ασθενών. Ωστόσο, το 30% των ασθενών μπορεί να αναπτύξουν κατάθλιψη, η οποία δεν βιάζεται να φύγει χωρίς θεραπεία. Ταυτόχρονα, οι επιθέσεις άγχους επίσης δεν αφήνουν το άτομο και εξακολουθούν να επισκέπτονται, αλλά ήδη ως σύμπτωμα μιας άλλης ασθένειας.

Συχνά ένα άτομο στρέφεται σε γιατρό όταν έχει ήδη διαγνωστεί με κατάθλιψη ή νεύρωση, γενικά, τι ξέρει και τι έχει ακούσει, αλλά αυτό μπορεί να γίνει μόνο από ψυχοθεραπευτή. Δυστυχώς, η επαγγελματική παραπομπή ενός γιατρού συχνά φοβίζει τους ανθρώπους. Εκτός από τους ξαφνικά κυλιόμενους φόβους πανικού και ανησυχίες, ο ασθενής μπορεί να φοβάται τους γιατρούς αυτού του προφίλ. Αλλά μάταια, επειδή από μια κρίση πανικού, παρατηρώντας μόνο τα συμπτώματά της, μπορείτε να απαλλαγείτε από τη λήψη κατάλληλης θεραπείας.

Η ιδανική επιλογή για έναρξη θεραπείας για κρίσεις πανικού εξακολουθεί να θεωρείται η διαβούλευση με ψυχοθεραπευτή. Λαμβάνοντας υπόψη το πρόβλημα στο ψυχιατρικό επίπεδο, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα επιτυχία, καθώς ο γιατρός, αφού έχει δείξει την ψυχογενή προέλευση των διαταραχών, θα συνταγογραφήσει θεραπεία σύμφωνα με τον βαθμό συναισθηματικών-φυτικών διαταραχών.

Φάρμακα

Διατηρώντας παράλληλα το αίσθημα του άγχους και του φόβου (μετά τα μέτρα βελτίωσης της υγείας και τα θεραπευτικά μέτρα), η ανάγκη για φαρμακευτική αγωγή καθίσταται προφανής, ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, ο γιατρός πηγαίνει από λιγότερο σε περισσότερο.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από κρίσεις πανικού χρησιμοποιώντας τα ακόλουθα φάρμακα:

  1. Το Sibazon (diazepam, relanium, seduxen) ανακουφίζει από συναισθήματα άγχους, γενική ένταση, αυξημένη συναισθηματική διέγερση.
  2. Το Medazepam (Rudotel) είναι ένα ηρεμιστικό ημέρας που ανακουφίζει τους φόβους πανικού, αλλά δεν προκαλεί υπνηλία, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα των οποίων το επάγγελμα απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή.
  3. Το Grandaxin (αντικαταθλιπτικό) δεν έχει υπνωτικό και μυοχαλαρωτικό αποτέλεσμα, χρησιμοποιείται ως ηρεμιστικό ημέρας.
  4. Tazepam, phenazepam - χαλαρώστε τους μύες, δώστε ένα μέτριο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
  5. Το Zopiclone (Sonnat, Sonx) είναι ένα αρκετά δημοφιλές ελαφρύ χάπι ύπνου που παρέχει πλήρη υγιή ύπνο για 7-8 ώρες, αλλά είναι εθιστικό, επομένως η συνεχής πρόσληψη περιορίζεται σε 3 εβδομάδες.
  6. Αντικαταθλιπτικά (πνεύμονες - αμιτριπτυλίνη, grandaxin, azafen, imizine).

Τα ισχυρά ψυχοτρόπα φάρμακα με αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα δεν προορίζονται για τη θεραπεία κρίσεων πανικού ως μεμονωμένο σύνδρομο, χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία σοβαρών μορφών καταθλιπτικών καταστάσεων. Τέτοια φάρμακα συνταγογραφούνται, συνταγογραφούνται και ακυρώνονται αποκλειστικά από ψυχοθεραπευτή και οι ασθενείς παίρνουν το φάρμακο για μεγάλο χρονικό διάστημα σύμφωνα με το σχήμα που υποδεικνύει ο γιατρός.

Πρέπει να υπενθυμίσουμε ότι αυτά τα φάρμακα δεν είναι εύκολα, δεν ανέχονται την αυτο-δραστηριότητα, οπότε ο ίδιος ο ασθενής είναι καλύτερα να μην προσπαθεί να τα χρησιμοποιήσει με δική του πρωτοβουλία, επειδή έχουν πολλές αντενδείξεις, περιορισμούς και προφυλάξεις.

Οικιακή θεραπεία χωρίς φάρμακα

Όταν τα πάντα δεν έχουν πάει πολύ μακριά, ένας έμπειρος ψυχολόγος σε αυτόν τον τομέα θα προσπαθήσει να κάνει χωρίς την επίδραση ισχυρών ψυχοτρόπων φαρμάκων και εάν συνταγογραφήσει φάρμακα, θα προέρχονται από την ομάδα ήπιων ηρεμιστικών και ελαφρών υπνωτικών χαπιών.

Για να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού μόνοι σας στο σπίτι, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις ακόλουθες συστάσεις:

  1. Εκτελέστε ψυχοθεραπεία που μπορεί να αναδείξει την αιτία του άγχους και των κρίσεων πανικού και να αλλάξει στάση απέναντί ​​τους.
  2. Βοηθήστε στη ρύθμιση των καθεστώτων εργασίας και ανάπαυσης, προωθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εξαλείφοντας τις κακές συνήθειες, περιορίζοντας τη χρήση ισχυρού καφέ και τσαγιού.
  3. Ο υπερβατικός διαλογισμός σύμφωνα με τις σύγχρονες έννοιες μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να απαλλαγεί από φόβους πανικού, ανησυχίες, να ξεπεράσει την κούραση και να αποκτήσει νέα υγεία. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βρείτε μόνο έναν καλό δάσκαλο (γκουρού) που έχει βαθιά γνώση και πραγματικά ξέρει πώς να βοηθήσει..
  4. Πισίνα, μασάζ και διάφορες θεραπείες φυσικοθεραπείας.
  5. Ο βελονισμός είναι μια υπέροχη μέθοδος αντιμετώπισης αρνητικών συναισθημάτων και αυτόνομων διαταραχών: καταπραΰνει, χαλαρώνει, βελτιώνει τη διάθεση.
  6. Θεραπεία στο σανατόριο, τα πλεονεκτήματα της οποίας σχεδόν δεν έχει νόημα, όλα είναι ήδη σαφή: μια τέτοια θεραπεία, στην πραγματικότητα, μπορεί να αλλάξει τη ζωή προς το καλύτερο για μεγάλο χρονικό διάστημα.
  7. Ελαφριά ηρεμιστικά: ηρεμιστική συλλογή (βαλεριάνα, μέντα, ρολόι τριφυλλιού, κώνους λυκίσκου), βάμμα μητρικού μυελού, βαλεριάνα, δισκία βαλεριάνας, adaptol, afobazol, novo-passit και άλλα φάρμακα που πωλούνται χωρίς ιατρική συνταγή.
  8. Οι παραδόσεις της Αγιουρβέδα, η καταγωγή της οποίας είναι η ινδική γιόγκα, φυσικά, είναι καλές, αλλά η εξάσκηση της γνώσης σε αυτόν τον τομέα είναι μια δύσκολη και χρονοβόρα άσκηση, επομένως είναι απίθανο να είναι δυνατό να αντιμετωπίσετε τις κρίσεις πανικού μόνοι σας με αυτόν τον τρόπο. Ωστόσο, εάν ένα άτομο «γνωρίζει πολλά για κάτι τέτοιο», τότε γιατί να μην προσπαθήσουμε?
  9. Αυτόματες προπονήσεις: αυτορρύθμιση ψυχοκινητικών και αυτόνομων διαταραχών, καταστολή αρνητικών συναισθημάτων, ψυχική χαλάρωση. Η εξάλειψη των διαταραχών πανικού επιτυγχάνεται μέσω ειδικών ασκήσεων για χαλάρωση των σκελετικών μυών, αναπνευστικές ασκήσεις που ρυθμίζουν τον ρυθμό των καρδιακών συσπάσεων και της αγγειακής ροής του αίματος, καθώς και λεκτικές φόρμουλες που εκφράζονται με αυστηρή σειρά.

Είναι πολύ σημαντικό να εγκαταλείψετε τη συμπεριφορά αποφυγής και να γίνετε πιο ανοιχτό άτομο. Είναι απαραίτητο να δώσετε προσοχή στις λεπτομέρειες, να θαυμάσετε τον γύρω κόσμο. Πρέπει να μεταφέρετε τη συγκέντρωσή σας από το εσωτερικό σας στο εξωτερικό.

Για αυτοβοήθεια, το φυτικό φάρμακο είναι πολύ αποτελεσματικό, το φαρμακευτικό χαμομήλι, το οποίο έχει καλή ηρεμιστική δράση και είναι επίσης ένα καλό αντισηπτικό. Το Linden έχει επίσης διουρητικό αποτέλεσμα. Ενθαρρύνεται η χρήση motherwort, βαλεριάνας, αρωματικού βάλσαμου λεμονιού και σγουρού δυόσμου. Είναι πολύ ευεργετικό και πολύ δροσιστικό. Panic Attack Cure που λειτουργεί επίσης - Oregano και Hops.

Είναι απαραίτητο να θυμόμαστε τη συνεχή αυτο-βελτίωση, την ακεραιότητα και την αυτάρκεια. Ό, τι κι αν βιώσει κάποιος στο παρελθόν, αυτό είναι ήδη μια πραγματικότητα περασμένων ημερών και θα πρέπει να γυρίσετε τη σελίδα με κρίσεις πανικού για πάντα.

Συνέπειες εάν δεν αντιμετωπιστούν

Οι κρίσεις πανικού δεν εξαφανίζονται από μόνες τους. Μερικές φορές το διάστημα μεταξύ των επεισοδίων μπορεί να είναι πολύ μεγάλο - έως και αρκετούς μήνες.

Ωστόσο, αργά ή γρήγορα επιστρέφουν. Το να τους αφήσεις χωρίς θεραπεία είναι πολύ επικίνδυνο - κατά κανόνα, μετά από λίγο, οι κρίσεις πανικού μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής, επηρεάζουν αρνητικά την ψυχική και σωματική κατάσταση, την απόδοση και προκαλούν σοβαρά προβλήματα όσον αφορά την κοινωνική προσαρμογή.

15 εγχώριες θεραπείες για κρίσεις πανικού

Ορισμός

Η επίθεση πανικού (PA) είναι μια ξαφνική, έντονη επίθεση φόβου. Αυτός ο φόβος έρχεται όταν αντιδράτε στις σκέψεις σας στο κεφάλι σας, και συνήθως αντιδράτε σε αυτές τις σκέψεις ασυνείδητα.

Το PA είναι μια από τις χειρότερες αισθήσεις που μπορείτε να έχετε μεταξύ άλλων.

Εάν έχετε αντιμετωπίσει ποτέ αυτές τις επιθέσεις, ξέρετε πώς αισθάνεται..

Αυτή η επίθεση σπάει την πραγματικότητά σας και σας κάνει να αντιλαμβάνεστε τον κόσμο ως απολύτως ανεξέλεγκτο από εσάς..

Γιατί και πώς εμφανίζονται στη ζωή μας

Πώς ξεκινούν όλα

Όλες οι ανήσυχες επιθέσεις και απογοητεύσεις ξεκινούν με μια σκέψη.

Πώς μια σκέψη κάνει ολόκληρο το σώμα σας να αντιδρά και να πανικοβάλλεται:

  1. Η σκέψη που κρατάτε στο κεφάλι σας, ό, τι κι αν είναι με το PA, κάνει το σώμα σας να αντιδρά με τέτοιο τρόπο σαν να αποφασίσετε τώρα το ζήτημα της ζωής και του θανάτου..
  2. Στη συνέχεια, το σώμα σας είναι γεμάτο με τέτοιες χημικές ουσίες που προκαλούν μία από τις 2 αντιδράσεις σε εμάς: είτε πολεμήστε είτε τρέχετε.
  3. Και σε τέτοιες περιπτώσεις, όταν ο φόβος έρχεται σε απάντηση σε σκέψεις που σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να συνδεθούν και να σχετίζονται με την πραγματικότητα, το σώμα σας ξεχειλίζει από μια χημική ουσία όπως η αδρεναλίνη..
  4. Θα ήταν φυσιολογικό να απελευθερωθεί αυτή η χημική ουσία εάν τρέχετε μακριά από μια κυνηγητική αρκούδα στο δάσος..
    Και αυτό θα ήταν φυσιολογικό σε περιπτώσεις που απειλούν πραγματικά τη ζωή σας..
  5. Ωστόσο, όταν έχετε αυτόν τον φόβο επίθεσης, συχνά απελευθερώνεται πάρα πολύ αδρεναλίνη στο σώμα σας..
    Το σώμα σας αντιλαμβάνεται απειλή για τη σωματική σας ευεξία χωρίς λόγο.
  6. Αυτά τα συναισθήματα, τα οποία υποτίθεται ότι είναι "σχετικά" με τις περιστάσεις, σε κάνουν να τρελαθείς και να χάσεις τον έλεγχο.
  7. Έτσι, το σώμα σας πέφτει σε τόσο δυνατό επίπεδο φόβου που σε κάνει ακόμη πιο αδύναμο..
  8. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα φοβάστε να εμφανιστούν άλλες κρίσεις πανικού, επειδή η πρώτη σας εμπειρία ήταν τόσο έντονη και τρομερή.
  9. Αυτές οι επιθέσεις γίνονται κάτι που καταστέλλει τη ζωή σας και το άτομο αρχίζει να περιορίζεται κοινωνικά..
  10. Η αντίσταση και ο φόβος μιας άλλης επίθεσης πανικού προκαλούν νέο φόβο.
    Έτσι, αναπτύσσουμε τη διαταραχή πανικού μας και αυξάνουμε μόνο τους φόβους μας..

Ας δούμε τα κύρια συμπτώματα κρίσεων πανικού και να τα αντιμετωπίσουμε στο σπίτι.

Ποια είναι τα συμπτώματα της ΠΑ, τι βιώνει το άτομο

  • μια αίσθηση της μοίρας
  • μια αίσθηση κινδύνου?
  • αίσθημα απώλειας ελέγχου
  • φόβος θανάτου
  • ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται.
  • αρχίζετε να ιδρώνετε?
  • ρίγος;
  • κρυάδα;
  • ναυτία;
  • σπασμοί, σπασμοί
  • πονοκέφαλος ή πόνος στο στήθος
  • αδυναμία;
  • ζάλη;
  • είναι δύσκολο για εσάς να καταπιείτε σάλιο.
  • ξερό στόμα;
  • συστολή και εφάπαξ στο λαιμό.
  • μούδιασμα των άκρων
  • ένα αίσθημα ανισότητας του τι συμβαίνει.
  • Νιώθεις ότι είσαι χωρισμένος από τον εαυτό σου.
  • δυσκολία στην αναπνοή, αυξάνεται η ανάγκη του οργανισμού για οξυγόνο.

15 συμβουλές για το πώς να θεραπεύσετε και να σταματήσετε τις επιθέσεις

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά και στις 15 θεραπείες για κρίσεις πανικού.

1. Συνειδητοποιήστε ότι σε μια αναλαμπή PA, ο εγκέφαλος δεν βλέπει τη διαφορά μεταξύ της πραγματικότητας και των διαταραγμένων σκέψεών σας.

  • Ο εγκέφαλός σας δεν ξέρει πώς να αντιλαμβάνεται τη διαφορά μεταξύ σκέψεων και αντικειμενικής πραγματικότητας.
    Στην περίπτωση κρίσεων πανικού, αυτό είναι ένα μειονέκτημα..
  • Όλα είναι πραγματικά για τον εγκέφαλο.
    Ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να διακρίνει μεταξύ πραγματικών και μη πραγματικών σκέψεων..
  • Τη στιγμή που μια σκέψη βάζει το σώμα σας σε κατάσταση πανικού, ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να σταματήσει και να πει, "Αυτό είναι εξωπραγματικό." Αντιλαμβάνεται τον εαυτό του σε μια κατάσταση όπου διακυβεύεται η "ζωή ή θάνατος".
  • Απλώς το σώμα και ο εγκέφαλός μας αντιδρούν σε μια άσκοπα όμορφη συμφωνία με τις σκέψεις μας..
    Για όσους βιώνουν αυτές τις επιθέσεις, είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν θα τρελαθούμε.

Για να σταματήσετε τις κρίσεις πανικού και τα συμπτώματά τους, πρέπει να βρείτε έναν τρόπο να σταματήσετε τον εγκέφαλο να στέλνει σήματα στο σώμα σας για μια απειλητική για τη ζωή κατάσταση και μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης..

2. Σχετικά με τα φάρμακα

Δεν είμαστε υποστηρικτές των φαρμακευτικών ηρεμιστικών..

Εκτός αν ένα άτομο πιστεύει ότι αυτό είναι το μόνο πράγμα που θα τον θεραπεύσει, τότε τα φάρμακα θα βοηθήσουν.

Επειδή η πίστη είναι η διαπραγμάτευση για τα πάντα.

Εάν πιστεύετε ότι τα φάρμακα κατά του άγχους είναι ο μόνος τρόπος για τη θεραπεία κρίσεων πανικού και νεύρωσης, τότε είναι εντάξει να βγείτε και να τα αγοράσετε..

Αλλά και πάλι, αυτό δεν είναι λύση στο πρόβλημα. Το πρόβλημα είναι στο μυαλό μας.

3. Σταματήστε το αλκοόλ και τυχόν διεγερτικά

Για τη θεραπεία κρίσεων πανικού, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε να παίρνετε τα εξής:

  • ζάχαρη;
  • καφές;
  • αλκοόλ.

Ειδικά αντενδείκνυται για χρήση σε άτομα που πάσχουν από VSD (φυτική αγγειακή δυστονία).

4. Παρασκευάστε ένα βάμμα από καταπραϋντικά βότανα, θα δώσουν προσωρινή ανακούφιση

Η αντιμετώπιση κρίσεων πανικού με λαϊκές θεραπείες μπορεί να γίνει στο αρχικό στάδιο, όταν η επίθεση είναι ήδη πολύ οξεία.

Μπορείτε να κάνετε μια έγχυση βοτάνων.

Διανέμονται χωρίς ιατρική συνταγή..

Το βάμμα μπορεί να παρασκευαστεί από τα ακόλουθα βότανα:

  • φύλλα μέντας;
  • φύλλα βάλσαμου λεμονιού
  • άνθη χαμομηλιού
  • βότανο μαντζουράνα;
  • χόρτο motherwort;
  • βαλεριάνα ρίζα.

Από τα βότανα που αναφέρονται παραπάνω, δεν συνιστάται σε έγκυες γυναίκες να καταναλώνουν μαντζουράνα, βάλσαμο λεμονιού και βότανα μέντας..

Παραμείνετε στην αυστηρά συνιστώμενη δόση βοτάνων, μην τα χρησιμοποιείτε υπερβολικά.

Τα βότανα θα σας βοηθήσουν να βρείτε μόνο προσωρινή αρμονία! Μην βασίζεστε σε αυτά και να τα χρησιμοποιείτε κάθε φορά που αντιμετωπίζετε διαταραχή πανικού..

Επειδή το πρόβλημα είναι στο κεφάλι σας, και τα φυτικά βάμματα θα είναι μόνο ένα προσωρινό έμπλαστρο για την ψυχική σας πληγή..

5. Ιδιαίτερα ευαίσθητοι άνθρωποι πρέπει να τρώνε μόνο υγιεινή τροφή και να τηρούν μια δίαιτα

Μερικοί από εμάς έχουν ένα πολύ ευαίσθητο νευρικό σύστημα. Μην κάνετε το ευαίσθητο σύστημά σας εχθρό.

Σε αυτήν την περίπτωση, θα ήταν καλύτερα να κάνετε μια επιλογή να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να περιορίσετε τον εαυτό σας από το πρόχειρο φαγητό..

Οφέλη από την κατανάλωση υγιεινών τροφίμων:

  • Θα ηρεμήσει και θα ενισχύσει το νευρικό σας σύστημα..
  • Θα δημιουργήσετε ένα μόνιμο, ισχυρό οικοσύστημα ώστε το νευρικό σας σύστημα να ευδοκιμήσει χωρίς να βομβαρδιστεί..
  • Δεν θα υπάρξει υπερφόρτωση του νευρικού συστήματος με διεγερτικά, τα οποία προηγουμένως προκάλεσαν πάντα φόβους και αναγκάζονταν να αντιδρούν σε όλα τα εξωτερικά.

Επειδή, κατά πάσα πιθανότητα, εξακολουθείτε να υπερφορτώνετε το νευρικό σας σύστημα με κάθε είδους διεγερτικά και εξαιτίας αυτού αντιμετωπίζετε αυτούς τους χρόνιους φόβους..

Φάτε υγιεινά τρόφιμα και δεν θα σας ενοχλούν πλέον τα συμπτώματα κρίσεων πανικού και δεν απαιτείται πλέον θεραπεία με λαϊκές θεραπείες.

6. Άσκηση και άσκηση τακτικά

Η άσκηση ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά άτομα με διαταραχές άγχους είναι εθισμένοι στην άσκηση..

Ξέρουν τα πάντα για τον τρόπο αντιμετώπισης κρίσεων πανικού και τα οφέλη της άσκησης..

Παραδείγματα στοιχειωδών ασκήσεων:

  • κρέμονται στη ράβδο?
  • τα πόδια του πλάτους ώμου, σκύψτε και προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των χεριών με τα χέρια μας.
  • push-ups, πρώτο χέρι σε θέση push-up (για άνδρες).
  • τρέχει και πολλά άλλα.

7. Κοιμηθείτε 8 ώρες την ημέρα

Γιατί ο ύπνος είναι χρήσιμος:

  1. Όταν αφήνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί, απελευθερώνετε αντίσταση..
  2. Σε ένα όνειρο, είστε σε αρμονία και είστε υγιείς, αρχίζετε να ανθίζετε.
  3. Το νευρικό σύστημα γίνεται ισχυρότερο.
  4. Αναρρώνετε εντελώς όταν αφήνετε στον εαυτό σας αρκετό ύπνο.

8. Ποτέ μην πιέζετε τα πράγματα και μην προσπαθείτε να αποφύγετε αυτά τα συναισθήματα.

Η προσπάθεια αποφυγής ή αγνόησης μιας κρίσης πανικού την ενισχύει μόνο.

Πολλοί άνθρωποι δεν ξέρουν τι να κάνουν τη στιγμή μιας επίθεσης πανικού και αρχίζουν να αντιστέκονται σε αυτήν..

Δεν θα λειτουργήσει, θα επιδεινώσει τα πάντα..

Αυτό που αντιστέκεστε έντονα θα αυξήσει μόνο την επιρροή του..

Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι φοβούνται πολύ έναν αγώνα και αντιστέκονται στη στιγμή, γεγονός που επιδεινώνει την κατάστασή τους. Θα πρέπει να γνωρίζετε τα πάντα για το πώς να ξεπεράσετε τον φόβο σας για μάχη εάν βρεθείτε σε παρόμοια κατάσταση..

9. Κλείστε τα μάτια σας και πάρτε 5 βαθιές αναπνοές και κρατήστε την αναπνοή σας για 8-10 δευτερόλεπτα

Πώς να κάνετε βήμα προς βήμα μέσω αυτής της χρήσιμης τεχνικής:

  1. Εισπνεύστε στο βαθμό που οι πνεύμονες γεμίζουν πλήρως με αέρα στο μέγιστο όριο.
  2. Κρατήστε την αναπνοή σας για 8 έως 10 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε.
  3. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία εισπνοής και εκπνοής 5 φορές.

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα της άσκησης:

  • Με το PA, συχνά δεν υπάρχει αρκετό οξυγόνο και η αναπνοή γίνεται δύσκολη. Χάρη σε αυτήν την τεχνική, θα μάθετε να κρατάτε την αναπνοή σας ομοιόμορφα..
  • Ομαλή και ήρεμη αναπνοή και εστίαση σε αυτήν απενεργοποιεί τον πανικό και τους φόβους.
  • Θα μάθετε να μένετε σιωπηλοί και να είστε σε αρμονία με αυτό.

Κάνετε αυτήν την άσκηση συχνά και σταδιακά θα κλείσετε τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να ανακουφίσετε μια κρίση πανικού..

Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την τεχνική αναπνοής διαλογισμού. Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ολόκληρο το άρθρο σχετικά με τον τρόπο διαλογισμού στο σπίτι για αρχάριους..

10. Υπενθυμίστε δυνατά την κρίση σας και ότι έχει εμφανιστεί

Αυτή είναι μια άλλη καλή μέθοδος που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού για να μειώσετε τον αντίκτυπό της..

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια των κρίσεων.

Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας δυνατά, "Έχω επίθεση πανικού τώρα"..

Γιατί αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη:

  • Θα σας βοηθήσει να τραβήξετε τον εγκέφαλό σας από καταστροφικές σκέψεις σε πραγματική πραγματικότητα..
  • Είναι πολύ καλύτερο από το να σκεφτόμαστε απεγνωσμένα ότι βρίσκεστε σε απειλητική για τη ζωή κατάσταση..

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε ένα νέο άρθρο στον ιστότοπο σχετικά με τις κρίσεις πανικού - ποια είναι αυτά τα κρούσματα και από πού προέρχονται..

11. Πλήρης αποδοχή, εστίαση και εμβάπτιση στα συναισθήματα και τις αισθήσεις αυτού του πανικού

Με την πρώτη ματιά, αυτό μπορεί να φαίνεται αντίθετο..

Αλλά αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε όλα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης κρίσεων πανικού στο σπίτι..

Για άλλη μια φορά για την ουσία αυτής της μεθόδου:

  • Εστίαση πλήρως σε όλες αυτές τις αισθήσεις.
  • Αγκαλιάστε πλήρως και βυθιστείτε σε αυτά τα συναισθήματα και τις αισθήσεις μιας κρίσης πανικού..
  • Έτσι, η αντίληψή σας για την εμπειρία θα αλλάξει, η οποία στη συνέχεια αλλάζει τις χημικές ουσίες που απελευθερώνει ο εγκέφαλός μας..

Αυτό θα είναι το κλειδί σας για την ελευθερία από κρίσεις πανικού..

Όλες οι ενοχλητικές αισθήσεις προκύπτουν επειδή πρέπει να παρατηρηθούν. Και πρέπει να τα δουν.

Έχουμε επίσης ένα δεύτερο άρθρο στον ιστότοπό μας, το οποίο περιγράφει λεπτομερώς τι να κάνουμε με κρίσεις πανικού τη στιγμή της επόμενης επίθεσης..

12. Αρχίστε να περιγράφετε πώς αισθάνεται αυτό το αίσθημα πανικού στο σώμα και ζητήστε του να αυξηθεί.

  1. Ονομάστε και φωνάξτε όλες τις αισθήσεις που βιώνετε στο σώμα σας.
    Για παράδειγμα: «Νιώθω, μου φαίνεται βαρύ και τραχύ, σαν μέταλλο. Μπορώ να νιώσω ότι προσπαθείτε να με φάτε. ".
  2. Τώρα προσκαλέστε το αίσθημα πανικού να γίνει ακόμη πιο δυνατό και πιο δυσάρεστο για εσάς. Ζητήστε του να γίνει ακόμα πιο έντονος.

Το δεύτερο βήμα θα αφαιρέσει οποιαδήποτε εναπομένουσα αντίσταση που απομένει και θα κλείσει τις ερωτήσεις σας σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης κρίσεων πανικού και καταστάσεων άγχους.

Γιατί αυτή η μέθοδος είναι χρήσιμη:

  • Με αυτόν τον τρόπο, ο φόβος δεν θα τροφοδοτεί πλέον τη διανοητική αντίσταση και θα αρχίσει να διαλύεται..
  • Η εσωτερική εμπιστοσύνη θα αρχίσει να αυξάνεται, κάτι που θα σας πει: "Τώρα έχετε τον έλεγχο της κατάστασης και όχι η κατάσταση σας ελέγχει.".

Αυτός ήταν ο τρόπος με τον οποίο μια επίθεση πανικού συνήθιζε να σας φτάνει. Συνήθιζε να σας πείσει ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τη ζωή σας..

13. Αναγνωρίστε πλήρως και ευχαριστώ την απογοήτευσή σας.

Αναρωτηθείτε τι προσπαθεί να σας πει η ανησυχητική αίσθηση πανικού..

Αναγνωρίστε και αναγνωρίστε την απογοήτευσή σας. Αναγνωρίστε το γεγονός ότι ακούτε, αισθάνεστε και κατανοείτε αυτές τις αισθήσεις.

Επίσης συνειδητοποιήστε ότι πρέπει να είστε ευγνώμονες για τα συναισθήματα πανικού.!

Ποτέ δεν θα κλείσετε τις ερωτήσεις σας σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης κρίσεων πανικού, άγχους και αδικαιολόγητου φόβου εάν προσπαθείτε συνεχώς να μην τις παρατηρήσετε..

Ευχαριστώ για τα ακόλουθα γεγονότα:

  • Το νευρικό σας σύστημα σας δίνει μια πολύ πλήρη και ακριβή απάντηση στις σκέψεις που σας απασχολούν..
  • Οι φόβοι πανικού σας δείχνουν τις αδυναμίες σας και όπου μπορείτε να βελτιωθείτε..

Στον ιστότοπό μας μπορείτε επίσης να διαβάσετε ένα νέο άρθρο σχετικά με τη μόνιμη θεραπεία της κατάθλιψης στο σπίτι.

14. Προσδιορίστε με ποια σκέψη ξεκίνησαν όλα και βρείτε αποδεικτικά στοιχεία για τον παραλογισμό αυτής της σκέψης

  1. Προσδιορίστε πού ήταν η εστίασή σας πριν από την έναρξη της επίθεσης πανικού.
  2. Αρχίστε να ψάχνετε όσο το δυνατόν περισσότερες αποδείξεις για τον παραλογισμό αυτής της σκέψης μόλις αναγνωρίσετε τη ρίζα του κακού..
  3. Τώρα αρχίστε να διακρίνετε τις αληθινές σκέψεις σας από τις ψεύτικες και να αναπτύξετε θετική σκέψη. Με αυτόν τον τρόπο, θα λύσετε τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να θεραπεύσετε τις κρίσεις πανικού..

Ας πούμε, για παράδειγμα, φοβάμαι να πετάξω αεροπλάνο.

Ας αναλύσουμε χρησιμοποιώντας το παράδειγμα του φόβου της πτήσης ενός αεροπλάνου (1)

Βρίσκω όσο το δυνατόν περισσότερους λόγους για να καταστρέψω τον φόβο μου να πετάξω αεροπλάνο και να υποστηρίξω την ιδέα ότι είναι μια ευχάριστη και ασφαλής εμπειρία..

Παραδείγματα απόδειξης του παραλογισμού του πανικού κατά τη διάρκεια της πτήσης:

  • Τα αεροπλάνα γίνονται ασφαλέστερα κάθε χρόνο.
  • Οι πιλότοι είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για όλους τους τύπους έκτακτης ανάγκης και είμαι καλά χέρια.
  • Το μόνο που ακούμε στις ειδήσεις σχετικά με τις συντριβές είναι μία από τις εκατοντάδες εκατομμύρια επιτυχημένων πτήσεων κάθε μήνα..

Ένα παράδειγμα του παραλογισμού της ΠΑ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στις γυναίκες (2)

  • Ανεξάρτητα από το πώς το κορίτσι ανησυχεί και σκέφτεται για την εγκυμοσύνη, αυτό δεν θα αλλάξει τίποτα και δεν θα επηρεάσει την πορεία των γεγονότων στο μέλλον..
  • Ένα κορίτσι μπορεί να γίνει πιο σίγουρο για τον εαυτό του και να τραβήξει μαζί. Με τις εμπειρίες της κάνει τον εαυτό της χειρότερο.
  • Κανείς δεν νοιάζεται για να βλάψει το παιδί μιας γυναίκας. Είναι απολύτως ασφαλής. Μόνο η ίδια προσπαθεί να βλάψει τον εαυτό της με τους περιττούς πανικούς της..
  • Όλες αυτές οι περιπτώσεις κακού τοκετού με θλιβερό τέλος εμπνέονται από παραμύθια από τηλεοπτικές και δραματικές σειρές που οι γυναίκες αγαπούν να παρακολουθούν..

15. Κρατήστε ένα ημερολόγιο θετικών πτυχών της προβληματικής σας κατάστασης και δημιουργήστε ένα θετικό οικοσύστημα συναισθημάτων

Αυτή η μέθοδος θα σας πει τι να κάνετε αν αντιμετωπίζετε συμπτώματα πανικού και πώς να αντιμετωπίσετε αυτές τις ασθένειες χρησιμοποιώντας το περιοδικό..

Το Positive Aspects Journal είναι ένα περιοδικό όπου περιγράφετε θετικά το θέμα των φόβων σας ή τη δραστηριότητα που προκαλεί πανικό.

Για παράδειγμα, πάρτε μια κατάσταση επίθεσης πανικού στην οποία φοβάστε να πλεύσετε..

Σε αυτήν την περίπτωση, γράφετε μια ολόκληρη λίστα θετικών πτυχών της κωπηλασίας. Γράφουμε οποιαδήποτε σκέψη που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα.

Ένα παράδειγμα πανικού ενώ ταξιδεύετε με βάρκα

Γράφουμε όσο το δυνατόν περισσότερα θετικά πλεονεκτήματα της κωπηλασίας.

  • Είναι μια απερίγραπτη αίσθηση να κουρεύετε τα κουπιά και να ρυθμίζετε την ταχύτητα και το ρυθμό της κίνησης του σκάφους στο νερό μόνοι σας.
  • Είναι υπέροχο όταν μπορείτε απλά να χαλαρώσετε, να σταματήσετε να κωπηλατείτε και να παραδοθείτε στη ροή του ποταμού, το οποίο θα σας μεταφέρει στο νερό..
  • Είναι υπέροχο όταν μπορείς να είσαι ο καπετάνιος και ο ναύτης στο μικρό σου πλοίο με έναν φίλο.
  • Είναι μια δροσερή περιπέτεια - απομακρυνθείτε από την ακτή με ένα καλάμι και κολυμπήστε σε άγνωστα νησιά, όπου δεν υπάρχει ακόμη πολιτισμός και υπάρχουν μεγάλα ψάρια.

Όταν έρθει η ώρα να πλεύσετε σε μια βάρκα, θα ρίξετε μια ματιά σε όλα τα πλεονεκτήματα και θα συντονιστείτε με θετικά συναισθήματα και συναισθήματα, αντί να επιδεινώσετε την ευημερία σας σε μια πτωτική σπείρα..

Είναι αδύνατο να αντιμετωπίσετε κρίσεις πανικού εάν εστιάσετε στο θετικό..

Χρησιμοποιήστε και τις 15 μεθόδους, ξαναδιαβάστε το άρθρο και θα ξέρετε τα πάντα για το πώς να αντιμετωπίσετε μια κρίση πανικού και τι ξέσπασμα είναι που στοιχειώνει πολλούς.

Συμπεράσματα και λέξεις κλεισίματος

Έχετε πάντα την επιλογή να διατηρήσετε μια ισχυρή εστίαση στο θετικό ή να εστιάσετε σε αυτό που σας προκαλεί αρνητικά συναισθήματα και πανικό..

Κάνεις την επιλογή.

Όσο επώδυνη και με τις κρίσεις πανικού, η συνολική εσωτερική σας δύναμη μπορεί να τους αποτρέψει εντελώς να εμφανιστούν..

Οι κρίσεις πανικού φέρνουν πολλές χρήσιμες γνώσεις στη ζωή σας!

Χάρη σε αυτούς, βρίσκεστε αρμονία με τον εαυτό σας και αρχίζετε να ζείτε σύμφωνα με τις πραγματικές σας προθέσεις..

Αίσθημα παλμών και ναυτία

Αυξημένη ESR στο αίμα στις γυναίκες