Αϋπνία (διαταραχή του ύπνου)

Η αϋπνία είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στον ύπνο ή διακοπή του ύπνου, η οποία μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την υγεία μας.

Αλλά γιατί εμφανίζεται; Και τι μπορεί να γίνει για να επαναφέρετε έναν ξεκούραστο ύπνο?

Χαρακτηριστικά και τύποι αϋπνίας

Η αϋπνία είναι μια παθολογική αλλαγή στους φυσιολογικούς ρυθμούς ύπνου-εγρήγορσης. μια τέτοια αλλαγή είναι ταυτόχρονα ποσοτική, δηλ. σχετικά με τον αριθμό των ωρών ύπνου και την ποιότητα, δηλαδή την ποιότητα του ύπνου.

Ποσοτικά, η αϋπνία χαρακτηρίζεται από παθολογική μείωση του αριθμού ωρών ύπνου ανά διανυκτέρευση..

Συγκεκριμένα, μπορεί να προκύψει ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

  • Να κοιμηθώ για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται «πρόωρη ή πρώιμη αϋπνία», αναγκάζοντας ένα άτομο να παραμείνει ξύπνιο μέχρι αργά το βράδυ ή ακόμη και μέχρι την αυγή. Ορισμένα άτομα που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή πετούν και στρέφονται στο κρεβάτι, ενώ άλλα προτιμούν να σηκωθούν και να αφιερώσουν το χρόνο τους (βλέποντας το YouTube, διαβάζοντας ένα βιβλίο, κάνοντας δουλειές στο σπίτι κ.λπ.)
  • Πολλαπλές αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτός ο τύπος αϋπνίας, που ονομάζεται «κεντρική αϋπνία», χαρακτηρίζεται από ενοχλητικές αφύπνιση τη νύχτα που δυσκολεύουν τον ύπνο..
  • Ξυπνήσει άσκοπα το πρωί ("αργά αϋπνία") άσκοπα.

Εκτός από ένα ποσοτικό μέτρο, η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο επειδή ένα άτομο κοιμάται λίγο, αλλά και επειδή ο ύπνος είναι "επιφανειακός" χωρίς σημαντικές φάσεις.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, κάποιος μιλά για «υποκειμενική αϋπνία», καθώς ο ασθενής αναφέρει την αδυναμία να επωφεληθεί από τον ύπνο, ακόμη και αν ο ύπνος είναι κανονικής διάρκειας. Λόγω αυτής της αντίφασης, ορισμένοι συγγραφείς προτιμούν να την αποκαλούν "παράδοξη αϋπνία".

Σύμφωνα με το DSM IV Tr - ένας στατιστικός οδηγός για τη διάγνωση ψυχικών διαταραχών - εκτός από την αϋπνία, υπάρχουν και άλλες ποιοτικές αλλαγές στον ύπνο που ονομάζονται παρασιμίες:

  • somnambulism - χαρακτηρίζεται από το περπάτημα ενώ κοιμάται
  • εφιάλτες - χαρακτηρίζονται από πολλές αφύπνιση λόγω εφιάλτων, τα περιεχόμενα των οποίων θυμούνται από το θέμα
  • διαταραχή άγχους ύπνου - που χαρακτηρίζεται από ξαφνικές αφυπνίσεις στη μέση της νύχτας, σε κατάσταση φόβου και θυμού που δεν σχετίζεται με εφιάλτες.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, αυτές οι ασθένειες είναι πιο συχνές στα παιδιά και, προφανώς, σχετίζονται με κρίσιμες περιόδους ανάπτυξης και δύσκολες στιγμές στη ζωή ενός παιδιού ή μιας οικογένειας..

Πώς εκδηλώνεται η αϋπνία - συμπτώματα

Μπορεί εύκολα να υποστηριχθεί ότι το κύριο σύμπτωμα της αϋπνίας είναι ακριβώς η έλλειψη ύπνου, καθώς και οι ποιοτικές αλλαγές στον νυχτερινό ύπνο (πραγματικός ή φανταστικός).

Ένα σημαντικό χαρακτηριστικό της αϋπνίας είναι ότι δεν σχετίζεται με κανέναν τρόπο με υλικοτεχνικές ανάγκες (εργασία, σχολείο ή οικογένεια) που προκαλεί στο άτομο να κοιμάται λίγο ή να κοιμάται άσχημα. Εάν, για παράδειγμα, ένας ασθενής πρέπει να σηκωθεί στις 4 το πρωί για να πάει στη δουλειά, τότε, φυσικά, δεν μπορεί να διαγνωστεί αϋπνία..

Ωστόσο, οι ποσοτικές και ποιοτικές αλλαγές στον ύπνο δεν είναι το μόνο σημάδι αϋπνίας. Οι ασθενείς που δεν μπορούν να ξεκουραστούν από τον ύπνο αναπτύσσουν τις ακόλουθες ψυχο-φυσιολογικές αλλαγές:

  • εμφανίζεται ευερεθιστότητα
  • συνεχής αίσθηση κούρασης και εξάντλησης.
  • συχνά υποφέρει από πονοκεφάλους.
  • Έχει γρήγορο καρδιακό παλμό (ταχυκαρδία)
  • η υπνηλία εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
  • Έχει δυσκολία συγκέντρωσης που θέτει σε κίνδυνο τη δουλειά ή την σχολική του απόδοση
  • χάνει την ικανότητα να διατηρεί καλές κοινωνικές σχέσεις.

Εάν τέτοια συμπτώματα εμφανίζονται μόνο για λίγες νύχτες, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για οξεία αϋπνία, αν διαρκεί τουλάχιστον τρεις εβδομάδες, μπορούμε να μιλήσουμε για χρόνια αϋπνία.

Επιπλέον, υπάρχουν σπάνιοι τύποι αϋπνίας, όπως η «οικογενειακή θανατηφόρα αϋπνία». Αυτός ο τύπος αϋπνίας μπορεί να παραμείνει από 6 έως 32 μήνες και συνεπώς έχει πολύ σοβαρές συνέπειες για τη σωματική και ψυχική κατάσταση του ατόμου. Εκτός από τα παραπάνω συμπτώματα, μπορεί επίσης να εμφανιστούν τρόμοι, προβλήματα συντονισμού κινήσεων, σύγχυση και γνωστική εξασθένηση, και μπορεί ακόμη και να είναι θανατηφόροι. Μια τόσο σοβαρή παθολογία σχετίζεται με τη δυσλειτουργία ενός μέρους του εγκεφάλου - του θαλάμου, ο οποίος ρυθμίζει τους βιολογικούς ρυθμούς, που προκαλούνται από ένα γενετικό ελάττωμα που κληρονομήθηκε από έναν ή και τους δύο γονείς..

Ένας άλλος πιο γνωστός τύπος αϋπνίας είναι η αποφρακτική άπνοια ύπνου, μια κατάσταση κατά την οποία, κατά τη διάρκεια του ύπνου, το νευρικό σύστημα σταματά προσωρινά να διεγείρει την αναπνοή και το άτομο αναγκάζεται να ξυπνήσει για να ξαναρχίσει η κανονική αναπνοή. Συνήθως, οι άνθρωποι που ξυπνούν δεν θυμούνται το επεισόδιο της άπνοιας, ωστόσο, έχουν ένα σαφές αίσθημα έλλειψης ύπνου.

Από όλα αυτά, μπορεί να συναχθεί το συμπέρασμα ότι η αϋπνία είναι μια παθολογική κατάσταση που συνεπάγεται σοβαρές συνέπειες για την υγεία..

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για κακή ποιότητα ύπνου

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους ένα άτομο μπορεί να υποφέρει από αϋπνία και ως εκ τούτου δυσκολεύεται να διατηρήσει μια καλή κατάσταση ύπνου..

Όλες οι αιτίες της αϋπνίας μπορούν να χωριστούν σε:

Οργανικές και βιολογικές αιτίες της αϋπνίας

Οι οργανικές αιτίες της αϋπνίας μπορεί να σχετίζονται με:

  • ορμονικές αλλαγές, όπως οργανική δυσλειτουργία των θυρεοειδικών ορμονών, αδρεναλίνη (μια ουσία που βάζει το νευρικό σύστημα σε κατάσταση ενθουσιασμού) ή ινσουλίνη (μια ορμόνη που ρυθμίζει τη συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα).
  • βαριά κατανάλωση (ειδικά το βράδυ) νικοτίνης, μιας ουσίας που βρίσκεται στον καπνό και ορισμένων τροφίμων όπως πατάτες, πιπεριές και ντομάτες.
  • υπέρταση, δηλαδή υψηλή αρτηριακή πίεση στο κυκλοφορικό σύστημα.
  • την παρουσία ιατρικών καταστάσεων, για παράδειγμα, μυϊκή ένταση, δυσπεψία, κ.λπ.
  • υπερκινητικότητα του εγκεφάλου, που σχετίζεται, για παράδειγμα, με υπερδιέγερση το βράδυ (χρησιμοποιώντας κονσόλα παιχνιδιών, υπολογιστή κ.λπ.).
  • ανεπάρκεια μελατονίνης, μια ουσία που ρυθμίζει τους ρυθμούς ύπνου-εγρήγορσης στο σώμα μας.

Ψυχολογικές αιτίες αϋπνίας

  • Διαταραχή άγχους, η οποία συχνά χαρακτηρίζεται από υπερβολική ανησυχία για την υγεία κάποιου ή για οποιονδήποτε άλλο τομέα της ζωής (εργασία, σχολείο).
  • διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη
  • αγχωτικές περίοδοι λόγω οικογενειακών συνθηκών (συγκρούσεις, οικονομικές δυσκολίες), εργασία (βραχυπρόθεσμη εργασία) ή εκπαιδευτική (εξετάσεις, εξετάσεις).
  • νευρικότητα και διέγερση που σχετίζεται με ένα συγκεκριμένο συμβάν, όπως η αποχή από τη νικοτίνη σε όσους προσπαθούν να σταματήσουν το κάπνισμα.
  • θετικές καταστάσεις στη ζωή - τα πρώτα στάδια της αγάπης, τον ενθουσιασμό πριν από τις διακοπές.

Κατάσταση αιτίες της αϋπνίας

Προκαλείται από εξωτερικούς παράγοντες:

  • ενοχλητικοί θόρυβοι
  • δυσάρεστη θερμοκρασία
  • δυσκολία προσαρμογής σε νέα κατάσταση (νέο σπίτι, κρεβάτι κ.λπ.).

Με βάση τους λόγους, μπορούμε να διακρίνουμε πρωτοπαθής και δευτερογενής αϋπνία:

  • Η δευτερογενής αϋπνία σχετίζεται με μια άλλη διαταραχή της υγείας που μπορεί να είναι ψυχικής φύσης (για παράδειγμα, διαταραχές προσωπικότητας, διαταραχές διάθεσης ή άγχους, κατάχρηση ουσιών όπως αλκοόλ κ.λπ.) ή φυσικής φύσης (πυρετός, δηλητηρίαση από τρόφιμα, υπέρταση νευροεκφυλιστικές ασθένειες, κ.λπ.).
  • Η πρωτοπαθής αϋπνία είναι από μόνη της μια ψυχική διαταραχή χωρίς συσχέτιση με άλλες ιατρικές παθήσεις. Το κύριο χαρακτηριστικό είναι ακριβώς η έλλειψη ύπνου και άλλα συμπτώματα (για παράδειγμα, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα κ.λπ.).

Ποιος είναι πιο πιθανό να υποφέρει από νυχτερινή αϋπνία;

Όλοι οι άνθρωποι στον κόσμο μπορεί να υποφέρουν από αϋπνία. Δεν υπάρχουν άνθρωποι που να είναι ασφαλείς από αυτόν τον κίνδυνο επειδή, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η αϋπνία δεν είναι μόνο θέμα της ποσότητας του ύπνου, αλλά και ζήτημα της ποιότητας του ύπνου..

Είναι σαφές ότι δεν υπάρχουν γενικοί κανόνες για όλα τα άτομα ή ελάχιστα πρότυπα, όταν φτάσουμε σε ποιον μπορεί να μιλήσει για την αϋπνία. Για μερικούς ανθρώπους, μερικές ώρες είναι αρκετές για καλή ξεκούραση, ενώ άλλοι πρέπει να κοιμούνται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα. Στην πραγματικότητα, η διαταραχή του ύπνου γίνεται παθολογική όταν επηρεάζει την καθημερινή ζωή και την εργασία ενός ατόμου, επομένως αυτό είναι ένα εξαιρετικά υποκειμενικό ζήτημα..

Ωστόσο, ακόμη και με βάση τις αιτίες της αϋπνίας που περιγράφονται παραπάνω, μπορεί να υποστηριχθεί ότι υπάρχουν κατηγορίες ατόμων με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης αϋπνίας:

  • μωρά που συχνά πάσχουν από πρωτοπαθή και δευτερογενή αϋπνία, επειδή δεν έχουν ακόμη συνηθίσει στο ρυθμό «ύπνος - εγρήγορση - διατροφή».
  • παιδιά σχολικής ηλικίας, η αϋπνία τους (συνήθως κεντρική) συχνά σχετίζεται με εφιάλτες και νυχτερινούς φόβους (για παράδειγμα, λόγω φόβου εγκατάλειψης από τους γονείς τους) ή υπερδιέγερση το βράδυ (για παράδειγμα, χρήση παιχνιδιών, υπολογιστή κ.λπ.).
  • έφηβοι, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της εμμηνόπαυσης, όταν η αϋπνία είναι συχνά «οργανική» στη φύση, δηλαδή, σχετίζεται με ορμονικές αλλαγές που χαρακτηρίζουν αυτά τα στάδια της ζωής.
  • ηλικιωμένοι, η αϋπνία τους είναι συχνά αποτέλεσμα ακατάλληλου τρόπου ζωής (για παράδειγμα, ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας, υπνάκο στον καναπέ), οργανικές παθολογίες χαρακτηριστικές των ηλικιωμένων (καρδιαγγειακές διαταραχές, μεταβολικές διαταραχές, ουρολογικά προβλήματα κ.λπ.) και από φαρμακευτική θεραπεία.

Οι πιο αποτελεσματικές θεραπείες για την αϋπνία

Η αντιμετώπιση της αϋπνίας είναι τόσο απλή όσο και δύσκολη. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλές θεραπείες για την αϋπνία, αλλά δεν είναι αποτελεσματικές για όλους τους ανθρώπους. Υπάρχουν άνθρωποι που ανταποκρίνονται μόνο θετικά στα φάρμακα, άλλοι χρειάζονται απλούστερες και πιο φυσικές θεραπείες..

Φαρμακολογικές θεραπείες για την αϋπνία

Η φαρμακευτική θεραπεία περιλαμβάνει τη χρήση ηρεμιστικών όπως το Lexotan, ένα αγχολυτικό φάρμακο που καταπραΰνει και προκαλεί δυσφορία.

Τα αγχολυτικά φάρμακα έχουν πραγματικά πολύ καλή αποτελεσματικότητα στη θεραπεία της αϋπνίας, επειδή η αϋπνία τείνει να είναι ανησυχητικής προέλευσης..

Φυσικές θεραπείες για την αϋπνία

Οι φυσικές θεραπείες για την αϋπνία περιλαμβάνουν:

  • Βαλεριάνα, ένα φυτό που έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
  • βάλσαμο ή verbena, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να κοιμηθείτε εύκολα και να βελτιώσετε τον ύπνο.
  • μελατονίνη, η οποία μπορεί να αγοραστεί σε κάψουλες ή αμπούλες, ακόμη και στο σούπερ μάρκετ. Η μελατονίνη, εκτός από την παραγωγή του στο σώμα μας, εκκρίνεται επίσης από φυτά και ζώα.
  • χαμομήλι, ένα χαλαρωτικό και ηρεμιστικό βότανο που μπορείτε να αγοράσετε ακόμη και σε σούπερ μάρκετ σε βολικές τσάντες τσαγιού ζεστού νερού.

Ο βελονισμός, μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική θεραπεία που χρησιμοποιεί διέγερση των «σημείων σύνδεσης» του σώματος για τη θεραπεία ορισμένων παθήσεων όπως το άγχος και η αϋπνία.

Ποια τρόφιμα θα βελτιώσουν τον ύπνο της νύχτας σας

Είναι χρήσιμο να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε βιταμίνες, μαγνήσιο και ελαφριά γεύματα (ειδικά το βράδυ).

Οι βιταμίνες και το μαγνήσιο συχνά λείπουν σε άτομα που πάσχουν από αϋπνία. Η συμπλήρωση με συμπληρώματα διατροφής θα βοηθήσει στην αντιστάθμιση αυτής της ανεπάρκειας.

Η ρίζα γλυκόριζας είναι ένας ισχυρός σύμμαχος του καλού ύπνου (αλλά μην το παρακάνετε!) Για την ικανότητά του να ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, προωθώντας τη χαλάρωση του σώματος και του νου.

Είναι σημαντικό να αποφεύγετε τα αλκοολούχα ποτά και τα ποτά πλούσια σε θείνη και καφεΐνη (καφές, τσάι, κόκα κόλα κ.λπ.), όλα τα λιπαρά τρόφιμα και σοκολάτα. Αυτά τα τρόφιμα διεγείρουν το νευρικό σύστημα, καθιστώντας ακόμη πιο δύσκολο να κοιμηθείτε..

Πρακτικές συμβουλές για την αϋπνία

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι πολύ δύσκολο να βρεθεί μια καθολική θεραπεία για την αϋπνία, επειδή υπάρχουν πολλοί τύποι αϋπνίας και κάθε άτομο ανταποκρίνεται διαφορετικά σε διαφορετικές θεραπείες..

Ωστόσο, μπορούμε να παρέχουμε μερικές πολύτιμες συμβουλές:

  • Εάν είναι χειμώνας έξω, κάντε ένα ζεστό μπάνιο το βράδυ, χαλαρώστε με ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια ελαφριά ταινία και απολαύστε μια άξια ανάπαυσης.
  • Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή.
  • Αποφύγετε την καφεΐνη και την θεϊν ξεκινώντας το απόγευμα.
  • Πάρτε χρόνο για τσάι από βότανα.
  • Περάστε χρόνο σε αθλήματα και άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε σε βαθύ ύπνο από κόπωση το βράδυ.

Δεν μπορούμε να γνωρίζουμε αν αυτές οι συμβουλές θα είναι αρκετές για τη θεραπεία της αϋπνίας σας, αλλά αξίζει να δοκιμάσετε, καθώς αυτές οι μέθοδοι δεν έχουν αντενδείξεις και, σε κάθε περίπτωση, θα βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας.!

Γιατί δεν μπορείτε να κοιμηθείτε τη νύχτα και τι μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την αϋπνία

Παιδιά, βάζουμε την καρδιά και την ψυχή μας στη Bright Side. Ευχαριστώ για αυτό,
ότι ανακαλύπτετε αυτήν την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και τα φραγκοστάφυλα.
Ελάτε μαζί μας στο Facebook και στο VKontakte

Περίπου το 15% του παγκόσμιου πληθυσμού πάσχει από αϋπνία. Οι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 8 ώρες ήχου, αποκαταστατικό ύπνο κάθε βράδυ για να διατηρήσουν τη βέλτιστη φυσιολογική και ψυχολογική υγεία. Εξετάσαμε λεπτομερέστερα τι μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και ανακαλύψαμε ποιες αποτελεσματικές θεραπείες θα βοηθήσουν να απαλλαγούμε από αυτήν..

Ακολουθώντας απλές συμβουλές από το Bright Side, μπορείτε να ξεχάσετε την αϋπνία για πάντα και να απολαύσετε ευχάριστα όνειρα κάθε βράδυ..

1. Σκλήρυνση κατά πλάκας

Επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Davis, έχουν πραγματοποιήσει μελέτες που αποκαλύπτουν τη σχέση μεταξύ της σκλήρυνσης κατά πλάκας και της αϋπνίας. Επιλέχθηκαν 2.300 άτομα που είχαν σκλήρυνση κατά πλάκας. Πάνω από το 70% των συμμετεχόντων βρέθηκε να έχουν διαταραχή ύπνου.

Παρά την κόπωση, το οποίο είναι χαρακτηριστικό της σκλήρυνσης κατά πλάκας, ένα άτομο συνήθως δεν μπορεί να κοιμηθεί για τουλάχιστον μισή ώρα. Συχνά πρέπει να παίρνετε χάπια για να ξεχάσετε επιτέλους την αϋπνία. Τα άτομα ηλικίας μεταξύ 20 και 50 ετών διατρέχουν υψηλό κίνδυνο.

2. Στρες

Έρευνα από την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής ύπνου υποδηλώνει ότι το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία. Ο Thomas Roth και οι συνεργάτες του σημειώνουν ότι ο τρόπος με τον οποίο ο ασθενής αντιμετωπίζει την κατάσταση παίζει σημαντικό ρόλο. Όσο περισσότερο αφαιρεί και μεταβαίνει σε περισπασμούς, τόσο το καλύτερο..

Στην περίπτωση που ένα άτομο είναι συνεχώς υπό πίεση, η αϋπνία μπορεί να γίνει χρόνια.

3. Ενεργειακά ποτά

Η κατανάλωση ενεργειακών ποτών έχει αυξηθεί τα τελευταία χρόνια. Μια τετραετής μελέτη εμπειρογνωμόνων από το Πανεπιστήμιο Camilo José Cela αξιολόγησε τις θετικές και αρνητικές επιπτώσεις των ενεργειακών ποτών στον άνθρωπο. Οι συμμετέχοντες σημείωσαν ότι είχαν περισσότερη δύναμη και αντοχή, αλλά εμφανίστηκε αϋπνία και νευρικότητα..

Οι αρνητικές επιδράσεις σχετίζονται με την περιεκτικότητα της καφεΐνης στα ενεργειακά ποτά, η οποία έχει μια συναρπαστική επίδραση που σχετίζεται με τη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος.

4. Άσθμα

Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ διαπίστωσε ότι η αϋπνία είναι συχνή σε άτομα με άσθμα. Διαταραχές ύπνου παρατηρήθηκαν στο 37% των ατόμων με αναπνευστικά προβλήματα λόγω μυϊκών σπασμών. Οι συμμετέχοντες με αϋπνία είχαν λιγότερο έλεγχο της κατάστασής τους, ανέπτυξαν κατάθλιψη και άλλα συμπτώματα άγχους που ήταν σημάδια επιδείνωσης της υγείας.

Οι επιστήμονες σημειώνουν ότι είναι πολύ σημαντικό για τους ασθενείς με άσθμα να απαλλαγούν από την αϋπνία εγκαίρως για να μειώσουν τον κίνδυνο μιας δυσμενούς έκβασης..

5. Εγκεφαλικό

Η έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Surrey δείχνει ότι εκείνοι που έχουν υποστεί εγκεφαλικό έχουν δυσκολία στον ύπνο, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει τη συνολική ανάρρωση και την ποιότητα ζωής. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αϋπνία που βιώνουν οι ασθενείς με εγκεφαλικό επεισόδιο προκαλείται από διάφορους παράγοντες, όπως το υψηλό ψυχολογικό άγχος, τον πόνο και την ταλαιπωρία και τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα..

Η σημασία του ύπνου για τον ασθενή κατά την περίοδο αποκατάστασης εγκεφαλικού επεισοδίου δεν πρέπει να υποτιμάται καθώς ο ύπνος βοηθά στην ενίσχυση και τη διατήρηση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας..

6. Αλκοόλ

Η μελέτη του Πανεπιστημίου Johns Hopkins περιελάμβανε 4.970 ενήλικες. Τα άτομα ανέφεραν τον αριθμό των ημερών που έπιναν «4 ή περισσότερα ποτά κάθε φορά» τους προηγούμενους 3 μήνες. Οι απαντήσεις χρησιμοποιήθηκαν για τον υπολογισμό του μέσου αριθμού ημερών ανά εβδομάδα που καταναλώθηκε το ποτό. Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης ότι δυσκολεύονται να κοιμηθούν και ότι έχουν πρόβλημα να κοιμηθούν.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα που πίνουν 2 ημέρες την εβδομάδα ή περισσότερο είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν αϋπνία.

7. Εμμηνόπαυση

Είναι γνωστό ότι οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς σε αϋπνία. Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο Penn State υποδηλώνει ότι ο κίνδυνος αϋπνίας αυξάνεται πολλές φορές κατά την εμμηνόπαυση. Τα πιο συνηθισμένα παράπονα ύπνου περιλαμβάνουν δυσκολία στον ύπνο, παραμονή ξύπνιος και μειωμένη ποιότητα ύπνου.

Από τους 3.302 συμμετέχοντες στη μελέτη, περισσότερο από το ένα τρίτο υπέφεραν από αϋπνία, αναφέροντας ότι συχνά ξυπνούσαν τη νύχτα.

8. Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα

Ο Δρ Eamonn Mallon του Πανεπιστημίου του Λέστερ έδειξε ότι το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία. Ο βιολόγος σημείωσε ότι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη είναι ότι εάν είστε άρρωστοι, κοιμάστε περισσότερο. Ωστόσο, η μελέτη, αντίθετα, έδειξε ότι η αϋπνία που προκαλείται από ασθένειες είναι αρκετά διαδεδομένη..

Ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε ασθένεια, η οποία τείνει να προκαλεί διαταραχή του ύπνου.

9. Παρακολούθηση τηλεοπτικών εκπομπών και σειριακών σειρών

Στη μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν συμμετείχαν 423 νέοι ηλικίας 18 έως 25 ετών. Ολοκλήρωσαν μια έρευνα που αξιολογούσε τη συχνότητα παρακολούθησης τηλεοπτικών εκπομπών, ποιότητας ύπνου, κόπωσης και αϋπνίας. Έλαβε υπόψη την προβολή πολλών διαδοχικών επεισοδίων της ίδιας σειράς. Οι συγγραφείς του έργου σημειώνουν ότι λόγω της σύνθετης αφηγηματικής δομής τέτοιων εκπομπών, ο θεατής πρέπει να βυθιστεί πλήρως σε αυτό που συμβαίνει στην οθόνη..

Ως αποτέλεσμα, οι έντονες αλληλεπιδράσεις με το τηλεοπτικό περιεχόμενο ενδέχεται να απαιτήσουν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να ξεφορτωθούν πριν από το κρεβάτι. Σε συχνές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία..

Τι θα σε βοηθήσει να κοιμηθείς

1. Γιόγκα

Έρευνα από το Ινστιτούτο Ερευνών Υγείας του Σιάτλ έδειξε ότι η γιόγκα για 12 εβδομάδες μπορεί να ανακουφίσει την αϋπνία. Οι δοκιμές παρακολούθησαν 249 άτομα. Έκαναν γιόγκα και αερόβια άσκηση μέτριας έντασης. Ως αποτέλεσμα, βρήκαν βελτιωμένη ποιότητα ύπνου, μειωμένα επίπεδα κατάθλιψης και στρες..

Οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή στη γιόγκα: θα τους βοηθήσει να απαλλαγούν από την αϋπνία.

2. Φυτικά φάρμακα

Οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά τη ζωή ενός ατόμου και συνδέονται με μια ποικιλία καταστάσεων, όπως παχυσαρκία, κατάθλιψη, άγχος και φλεγμονή. Ο Robert Rountree, στην αναθεώρησή του σχετικά με τα φυτικά φάρμακα για την αϋπνία, περιέγραψε διάφορα φυτά που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αυτά τα βότανα περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, βαλεριάνα, λυκίσκο, χαμομήλι και βαλσαμόχορτο..

Αυτή η προσέγγιση στη θεραπεία είναι καλή επειδή αυτή η μέθοδος είναι φυσική, ασφαλής και αποτελεσματική. Για να αποφύγετε την αϋπνία, συνιστάται επίσης να απέχετε από τρόφιμα με πολλά βότανα και μπαχαρικά..

3. Χυμός κερασιού

Ερευνητές στο κρατικό πανεπιστήμιο της Λουιζιάνας διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση χυμού κερασιού δύο φορές την ημέρα για 2 εβδομάδες βοήθησε στην αύξηση του χρόνου ύπνου κατά περίπου 90 λεπτά μεταξύ των ατόμων με αϋπνία. Τα κεράσια είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου αφύπνισης.

Εάν πίνετε χυμό κερασιού το πρωί και το βράδυ, θα παρατηρήσετε πώς ξεχνάμε για πάντα τα προβλήματα που σχετίζονται με την αϋπνία. Αντίθετα, η κατανάλωση σόδας που περιέχει καφεΐνη δεν συνιστάται..

4. Φωτοθεραπεία

Σύμφωνα με τον Grace Dean του Κρατικού Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης στο Buffalo, το φως παίζει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των κιρκαδικών ρυθμών ή του λεγόμενου εσωτερικού ρολογιού ενός ατόμου σταθεροποιημένου. Μια μεγάλη ποσότητα ή, αντίθετα, η έλλειψη φωτός θα επηρεάσει τον ύπνο.

Η αντιμετώπιση των διαταραχών του ύπνου με ελαφριά θεραπεία δεν είναι νέα, αλλά αυτή η μελέτη δοκιμάζει μια μοναδική μέθοδο θεραπείας. Τα γυαλιά με ενσωματωμένους λαμπτήρες είναι μια φορητή εναλλακτική λύση στα μεγάλα, στατικά κιβώτια φωτός που χρησιμοποιούνται συνήθως στη θεραπεία ασθενών που πάσχουν από αϋπνία.

5. Διαλογισμός

Ο David Black και οι συνεργάτες του από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας διεξήγαγαν μια μικρή κλινική δοκιμή στην οποία συμμετείχαν 49 συμμετέχοντες με διαταραχές του ύπνου. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο διαλογισμός προσοχής παίζει ρόλο στην επίλυση προβλημάτων που σχετίζονται με την αϋπνία.

Οι διαλογισμένοι ασθενείς όχι μόνο βελτίωσαν την ποιότητα του ύπνου τους, αλλά και η κατάθλιψη, το άγχος, το άγχος εξαφανίστηκαν και δεν υπήρχε ίχνος της πρώην κόπωσης..

6. Γυαλιά με πορτοκαλί φακούς

Γνωρίζοντας ότι οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αλλάξουν τις συνήθειές τους, οι ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Columbia δοκίμασαν μια μέθοδο για τη μείωση των αρνητικών επιπτώσεων του φωτός περιβάλλοντος τη νύχτα. Τα smartphone, τα tablet και άλλες συσκευές εκπομπής φωτός φωτίζονται από LED που καταστέλλουν τη μελατονίνη και αυξάνουν την εγρήγορση τη νύχτα.

Η χρήση κεχριμπαρέννιων φακών που εμποδίζουν το μπλε φως θα απαλύνει αυτά τα εφέ. Εκτός από την απαλλαγή από την αϋπνία, οι ασθενείς παρουσίασαν επίσης μείωση της αρτηριακής πίεσης και θετική επίδραση στην υπέρταση..

Τι προκαλεί αϋπνία σε εσάς και πώς την καταπολεμάτε; Μοιραστείτε μαζί μας στα σχόλια.

Γιατί βασανίζεται η αϋπνία, οι αιτίες της διαταραχής, ανάλογα με το φύλο και την ηλικία

Η κατανόηση της πραγματικής αιτίας της αϋπνίας μπορεί να είναι δύσκολη. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να βλάψει σοβαρά την υγεία και την υγεία σας. Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να συμβούν για διάφορους λόγους και διαφέρουν σε κάθε ηλικία..

Σχεδόν όλοι αντιμετωπίζουν διαταραχές του ύπνου και βραχυπρόθεσμη αϋπνία τουλάχιστον μία φορά στη ζωή τους. Άγχος, ανεπίλυτα προβλήματα, έντονα συναισθήματα - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν στο γεγονός ότι γίνεται δύσκολο να κοιμηθούμε..

Εάν τέτοιες περιπτώσεις είναι σπάνιες, τότε δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας. Αλλά εάν η αϋπνία μαστίζει τακτικά και τα προβλήματα ύπνου έχουν γίνει συνηθισμένα, ήρθε η ώρα να ακούσετε τον συναγερμό. Λοιπόν, πώς εκδηλώνεται η αϋπνία σε ενήλικες και παιδιά, ποιες είναι οι αιτίες της και ποιες είναι οι θεραπευτικές επιλογές?

Σημάδια χρόνιας αϋπνίας

Μακροπρόθεσμα, που εκφράζεται όχι σε ένα ή δύο επεισόδια, αλλά η επαναλαμβανόμενη επαναλαμβανόμενη αϋπνία ονομάζεται αϋπνία στην ιατρική βιβλιογραφία. Αυτή είναι μια επικίνδυνη κατάσταση που έχει επιζήμια επίδραση στην υγεία, τη μνήμη και ακόμη και τις πνευματικές ικανότητες ενός ατόμου..

  • διαταραχές ύπνου 3 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα για έναν ολόκληρο μήνα.
  • δυσκολία στον ύπνο
  • κακός νυχτερινός ύπνος με συχνές αφυπνίσεις.
  • έλλειψη σθένος κατά τη διάρκεια της ημέρας
  • άγχος και άγχος από το να μην κοιμάστε αρκετά.

Τέτοια συμπτώματα αϋπνίας μπορούν να παρατηρηθούν σε άτομα των οποίων η εργασία βασίζεται σε βάρδιες ή σχετίζονται με συχνές πτήσεις και αλλαγές στις ζώνες ώρας. Σε αυτήν την περίπτωση, οι διαταραχές του ύπνου και η παρατεταμένη αϋπνία έχουν «επαγγελματικούς» λόγους.

Όποια και αν είναι η αιτία της αϋπνίας, πρέπει να αντιμετωπιστεί, διαφορετικά η έλλειψη ύπνου θα έχει αρνητικές συνέπειες..

Συνέπειες της παρατεταμένης αϋπνίας

Για έναν ενήλικα για την πλήρη αποκατάσταση της ψυχικής και σωματικής δύναμης, είναι απαραίτητο να περάσετε 8 ώρες την ημέρα σε ένα όνειρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο εγκέφαλος περνά από όλες τις απαραίτητες φάσεις: ύπνος, αργός και ύπνος REM, φυσική αφύπνιση.

Επιπλέον, είναι σημαντικό να ξεκουραστείτε τη νύχτα! Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά τη νύχτα, ακόμη και ένα απογευματινό ύπνο 2-3 ωρών δεν λύνει το πρόβλημα. Εάν η αϋπνία έχει πάψει να είναι εξαιρετική, ένα περιστασιακό φαινόμενο και έχει αποκτήσει μια χρόνια μορφή, προκύπτουν οι ακόλουθες συνέπειες:

  1. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε χρόνιο οξειδωτικό στρες, το οποίο έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση στις διαδικασίες που πραγματοποιούνται στον εγκέφαλο. Η μνήμη ενός ατόμου επιδεινώνεται απότομα, προκύπτουν δυσκολίες με τη συγκέντρωση, τη μάθηση.
  2. Λόγω προβλημάτων με την αϋπνία, η οστεογένεση διαταράσσεται στο σώμα. Αυτό είναι το όνομα της διαδικασίας σχηματισμού οστών. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι συνιστάται στα παιδιά να κοιμούνται περισσότερο: χάρη στον παρατεταμένο βαθύ ύπνο, ο σκελετός τους μεγαλώνει γρηγορότερα..
  3. Μια άλλη συνέπεια της συνεχούς αϋπνίας είναι οι μεταβολικές διαταραχές. Το σώμα προσπαθεί να αντισταθμίσει την έλλειψη ύπνου συγκεντρώνοντας θερμίδες, κάτι που θα τον βοηθήσει να ξεπεράσει το άγχος. Για αυτόν τον λόγο, οι τακτικά υπήκοοι πολίτες αυξάνουν συνήθως το βάρος τους..
  4. Τα άτομα που πάσχουν από αϋπνία έχουν διπλάσιες πιθανότητες να υποστούν καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια και αυτό είναι ήδη άμεση απειλή για τη ζωή..

Και αυτά δεν είναι όλα τα προβλήματα που μπορεί να προκληθούν από την αϋπνία. Με την έλλειψη ύπνου, ένα άτομο νευρώνεται και αποσπούν την προσοχή. Αυτή η κατάσταση οδηγεί συχνά σε διάφορες δυσάρεστες καταστάσεις και μερικές φορές τραγωδίες. Οι οδηγοί με χρόνια έλλειψη ύπνου είναι πιο πιθανό από τους άλλους να υποστούν ατυχήματα. Οι εργαζόμενοι σε επικίνδυνες βιομηχανίες έχουν διπλάσιες πιθανότητες να τραυματιστούν. Σε γενικές γραμμές, ανεξάρτητα από το ποιος εργάζεται, αλλά είναι απαραίτητο να κοιμάστε αρκετά!

Γιατί είναι η αϋπνία

Η χρόνια αϋπνία διαγιγνώσκεται με πολλαπλές διαταραχές ύπνου καθ 'όλη τη διάρκεια του μήνα. Εάν ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για τρεις ή περισσότερες εβδομάδες και μετά από έναν πολυαναμενόμενο ύπνο όλη τη νύχτα πετάξτε και γυρίστε στο κρεβάτι και ξυπνάτε περιοδικά - αυτά είναι η κλασική εμφάνιση της αϋπνίας.

Για να λύσετε το πρόβλημα, θα πρέπει να μάθετε τι προκάλεσε την αϋπνία σε μια συγκεκριμένη περίπτωση. Αυτό μπορεί να είναι ένας λόγος ή ένα ολόκληρο σύμπλεγμα αυτών..

Οι συνήθεις παράγοντες που προκαλούν διαταραχές του ύπνου περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • ασθένειες που οδηγούν σε σοβαρό σωματικό πόνο (ειδικά τη νύχτα)
  • συμπτώματα ορισμένων ασθενειών που δεν επιτρέπουν σε ένα άτομο να κοιμάται ειρηνικά τη νύχτα (βήχας και αίσθημα έλλειψης οξυγόνου - με βρογχικό άσθμα, συχνή ούρηση - λόγω νεφρικών προβλημάτων).
  • καρδιακή ασθένεια;
  • μετατραυματικό στρες, κατάθλιψη
  • αλλαγές στο περιβάλλον (δυνατοί θόρυβοι, πολύ έντονος φωτισμός δρόμου, νέος τόπος κατοικίας).
  • αλλαγή επαγγελματικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα αλλαγή στην καθημερινή ρουτίνα.
  • υπερβολική άσκηση του νευρικού συστήματος πριν τον ύπνο (άγχος πριν από μια εξέταση, συνέντευξη).
  • κατάχρηση αλκοόλ, καφέ, ψυχοτρόπων ναρκωτικών ·
  • άπνοια - ακούσια προσωρινή συγκράτηση της αναπνοής κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Τι προκαλεί αϋπνία στα παιδιά

Τα παιδιά πάσχουν επίσης από αϋπνία και αρκετά συχνά. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 20% των παιδιών αντιμετωπίζουν περιοδικά προβλήματα ύπνου. Η τακτική έλλειψη ύπνου σε νεαρή ηλικία μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία.

Τα υπνηλία μωρά μεγαλώνουν άσχημα και στερούνται ενέργειας. Μπορεί να εμφανίσουν περιόδους άγχους, παρατεταμένες περιόδους αδυναμίας και αυξημένη κόπωση. Η αϋπνία και ο ανήσυχος ύπνος τη νύχτα μπορεί ακόμη και να εμποδίσουν την ψυχική ανάπτυξη..

Οι παιδίατροι έχουν ανακαλύψει τι προκαλεί αϋπνία σε τόσο νεαρή ηλικία:

  1. Τα νεογέννητα ξυπνούν σχεδόν πάντα τη νύχτα λόγω ενός υποανάπτυκτου νευρικού συστήματος. Μόνο μετά από λίγους μήνες ο εγκέφαλός του σταματά να μπερδεύει τη μέρα με τη νύχτα..
  2. Στους πρώτους μήνες της ζωής, τα μωρά δεν κοιμούνται επίσης λόγω κοιλιακών κοψίματος (κολικού), πόνου στο αυτί, δυσφορίας που προκαλείται από εξάνθημα από πάνα.
  3. Σε ηλικία 3-6 ετών, τα παιδιά είναι ήδη σε θέση να αναλύσουν τα δεδομένα που αποκτήθηκαν. Μελετώντας το βράδυ ό, τι συνέβη κατά τη διάρκεια της ημέρας, συχνά δεν μπορούν να κοιμηθούν. Μερικές φορές η αϋπνία προκαλείται από υπερβολική διέγερση που προκαλείται από κινούμενα σχέδια που παρακολουθήθηκαν την προηγούμενη ημέρα ή από κάποια εκπληκτικά γεγονότα.
  4. Οι μαθητές τις περισσότερες φορές δεν κοιμούνται λόγω του ενθουσιασμού που τους προκαλεί η σχολική ζωή, της επικοινωνίας με φίλους και της αποσαφήνισης των σχέσεων με τους γονείς τους. Η υπερβολική χρήση ηλεκτρονικών παιχνιδιών μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διαταραχές του ύπνου και παρατεταμένη αϋπνία..

Για την επίλυση του προβλήματος ενός μεγάλου παιδιού, οι γονείς πρέπει να προσαρμόσουν την καθημερινή του ρουτίνα. Επαρκής σωματική δραστηριότητα, περπατώντας στον καθαρό αέρα, μειώνοντας το χρόνο που χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή σας - όλα αυτά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Επίσης, μην αφήνετε το παιδί σας να φάει πολύ αργά. Σε γενικές γραμμές, για να κοιμηθούν ήσυχα όλα τα μέλη της οικογένειας όλη τη νύχτα, η ατμόσφαιρα στο σπίτι τα βράδια πρέπει να είναι άνετη..

Αιτίες αϋπνίας στις γυναίκες

Οι διαταραχές του ύπνου εξαρτώνται συχνά όχι μόνο από την ηλικία και σχετικά προβλήματα, αλλά και από το φύλο. Οι γιατροί ανακάλυψαν γιατί υπάρχει αϋπνία στις γυναίκες. Οι διαταραχές του ύπνου μπορεί να προκληθούν από:

  • άγχος λόγω συγκρούσεων στη συλλογική εργασία ·
  • δουλειά με βάρδιες;
  • κατάθλιψη;
  • οικογενειακά προβλήματα, δυσαρέσκεια με τη ζωή κάποιου.
  • πίνοντας αλκοόλ, καφέ ή σοκολάτα τα βράδια.
  • ασθένειες που συνοδεύονται από νυχτερινό πόνο.
  • κατάχρηση υπνωτικών χαπιών.

Λόγω της χρόνιας κόπωσης, το πιο δίκαιο σεξ γίνεται ευερέθιστο και νευρικό. Αυτό είναι κακό για όλους γύρω σας, συμπεριλαμβανομένων των παιδιών. Η διαταραχή του ύπνου οδηγεί στο γεγονός ότι μια γυναίκα μπορεί να κοιμηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σχεδόν οποιαδήποτε κατάσταση. Για να ευθυγραμμίσει κάπως, πρέπει να πιει πολύ καφέ. Αυτό κάνει τα προβλήματα ύπνου ακόμη χειρότερα..

Τι προκαλεί αϋπνία σε έγκυες γυναίκες

Οι μέλλουσες μητέρες συχνά πάσχουν από αϋπνία. Αυτό συμβαίνει ιδιαίτερα συχνά τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης, όταν το έμβρυο καταλαμβάνει ήδη πολύ χώρο και προκαλεί σημαντική δυσφορία στη μητέρα. Η αϋπνία αυτή τη στιγμή προκαλείται από:

  • καούρα και άλλες διαταραχές του πεπτικού σωλήνα.
  • την ανάγκη να πηγαίνετε συχνά στην τουαλέτα λόγω της εμβρυϊκής πίεσης στην ουροδόχο κύστη.
  • δυσάρεστη φυσική κατάσταση (οσφυϊκός πόνος, κράμπες μόσχου)
  • την ανάγκη να κοιμάσαι συνεχώς μόνο στην πλάτη ή στο πλάι σου.
  • έλλειψη οξυγόνου;
  • άγχος για τη μελλοντική γέννηση.

Τι προκαλεί αϋπνία με εμμηνόπαυση

Μια γυναίκα που αντιμετωπίζει αναπόφευκτες αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία παρατηρεί συχνά διαταραχές του ύπνου. Προκαλούνται από νυχτερινές "εξάψεις" (αίσθημα ζέστης, εφίδρωση, αίσθημα παλμών της καρδιάς), καθώς και ψυχολογικές αλλαγές.

Κατά την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες γίνονται ευερέθιστες και νευρικές. Η σωστά επιλεγμένη ορμονική θεραπεία θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

Αιτίες αϋπνίας στους άνδρες

Πολλοί άνδρες βρίσκονται κάτω από πολύ άγχος. Αυτό οφείλεται συνήθως στην επαγγελματική δραστηριότητα. Οι άνδρες των επιχειρήσεων, που συνδυάζουν διαφορετικούς τύπους απασχόλησης ή κατέχουν τις δικές τους επιχειρήσεις, επιλέγουν όλο και περισσότερο ανάμεσα στην εργασία και τον καλό ύπνο, σχεδόν πάντα εις βάρος των τελευταίων.

Διαβάστε επίσης το θέμα

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αϋπνία μπορεί να αλλάξει τον τρόπο ζωής των ανδρών:

  • λόγω της κατάχρησης του καφέ, του ισχυρού τσαγιού και του αλκοόλ.
  • λόγω καθιστικού τρόπου ζωής, μακράς διαμονής πίσω από το τιμόνι ή σε καρέκλα γραφείου.
  • λόγω του χρονοδιαγράμματος βάρδιας εργασίας?
  • λόγω υπερβολικού εθισμού στα παιχνίδια στον υπολογιστή ή στην παρακολούθηση τηλεόρασης πριν από το κρεβάτι.
  • πολύ συχνά η αϋπνία έχει επίσης ψυχολογικά αίτια (άγχος, κατάθλιψη).

Σε άνδρες που δεν κοιμούνται αρκετά, η παραγωγή τεστοστερόνης αρχίζει να μειώνεται. Αυτό αναμένεται να οδηγήσει σε ανικανότητα. Άνδρες με αϋπνία γίνονται ευερέθιστοι και θυμωμένοι. Επιπλέον, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα τους αυξάνονται και στη συνέχεια αναπτύσσουν διαβήτη..

Αϋπνία στα γηρατειά

Μετά από 65-70 χρόνια, πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να δυσκολεύονται να κοιμούνται τη νύχτα. Στα γηρατειά, ένα άτομο αναπτύσσει εγκεφαλική δυσλειτουργία. Επηρεάζει όχι μόνο την πνευματική ικανότητα και τη μνήμη, αλλά και τον ύπνο. Η ασθένεια και η κοινωνική διαταραχή μπορούν να επιδεινώσουν την αϋπνία.

Το ερώτημα για τις ασθένειες που αναπτύσσει η αϋπνία στα γηρατειά δεν μπορεί να απαντηθεί σε μονοσυνόλωτα. Αφενός, μπορεί να είναι χρόνιες παθήσεις που στοιχειώνουν ένα άτομο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του (βρογχικό άσθμα, καρδιακή ανεπάρκεια, διαβήτης). Από την άλλη πλευρά, μετά τα 65, εμφανίζονται συγκεκριμένες ασθένειες αυτής της εποχής, που οδηγούν σε διαταραχές του ύπνου. Πρόκειται για αθηροσκλήρωση, στηθάγχη κ.λπ..

Λαμβάνοντας υπόψη όλα αυτά, αξίζει να αναλύσουμε ποιες ασθένειες γενικά μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία σε οποιαδήποτε ηλικία..

Ασθένειες που μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές του ύπνου

Οι γιατροί περιλαμβάνουν στη λίστα τέτοιων ασθενειών:

  • βρογχικο Ασθμα;
  • συγκοπή;
  • υπερτροφία του προστάτη
  • ΝΕΦΡΙΚΗ ΑΝΕΠΑΡΚΕΙΑ;
  • αλλαγές στον θυρεοειδή αδένα
  • ηπατική νόσο;
  • αθηροσκλήρωση;
  • άπνοια και άλλες αναπνευστικές διαταραχές
  • Νόσος του Πάρκινσον;
  • χρόνια κατάθλιψη.

Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από την αϋπνία χωρίς να εξαλειφθούν τα κύρια συμπτώματα των αναφερόμενων ασθενειών..

Μέθοδοι θεραπείας

Γνωρίζοντας ποιες ασθένειες μπορεί να αναπτύξει ένα άτομο αϋπνία, μπορείτε να κάνετε το πρώτο βήμα προς τη θεραπεία του. Ωστόσο, η πλήρης εξάλειψη του προβλήματος απαιτεί πάντα μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Είναι αδύνατο να θεραπεύσει την αϋπνία απλά λαμβάνοντας υπνωτικά χάπια Απαιτείται:

  • λήψη φαρμάκων
  • ψυχοθεραπεία;
  • ύπνωση;
  • υλικό (π.χ. electrosleep).
  • ομαλοποίηση του καθεστώτος εργασίας και ανάπαυσης.

Φάρμακα

Είναι απαραίτητο να προειδοποιήσετε όσους θέλουν να αυτοθεραπευτούν: σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συνταγογραφήσετε μόνοι σας τα υπνωτικά χάπια! Αυτά είναι ισχυρά φάρμακα που απαιτούν σωστή επιλογή και ακριβή δοσολογία. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει σωστά φάρμακα για την εξάλειψη της αϋπνίας.

Συνήθως χρησιμοποιούνται οι ακόλουθες ομάδες φαρμάκων:

  1. Υπνωτικα χαπια. Μπορεί να διαρκέσει έως και 2 εβδομάδες! Παρά τη δημοτικότητα αυτών των φαρμάκων, απλώς αφαιρούν τα συμπτώματα, αλλά δεν εξαλείφουν την ίδια την ασθένεια..
  2. Ηρεμιστικά. Τέτοια κεφάλαια συνταγογραφούνται μόνο από ψυχοθεραπευτή. Τα ναρκωτικά αυτής της ομάδας ρυθμίζουν τις διαδικασίες του νευρικού συστήματος, βοηθούν στη χαλάρωση και την απαλλαγή από το άγχος. Η μακροχρόνια χρήση ηρεμιστικών αποθαρρύνεται ιδιαίτερα! Εξαιτίας αυτού, μπορεί να σχηματιστεί εθισμός, σε σύγκριση με τα προβλήματα με την αϋπνία που φαίνονται ασήμαντα..
  3. Ομοιοπαθητικά φάρμακα. Οι ασφαλέστερες συνθέσεις βασισμένες σε φυσικά συστατικά. Αλλά δεν πρέπει να αγοραστούν "με τη συμβουλή ενός φίλου." Είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ομοιοπαθητικό γιατρό που θα επιλέξει τη σωστή θεραπεία και θα συνταγογραφήσει την ακριβή δοσολογία.
  4. Μελατονίνη. Είναι ένα ορμονικό φάρμακο. Χρησιμοποιείται στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, όταν τίποτα άλλο δεν βοηθά και ο ασθενής έχει πραγματική απειλή να παραμείνει με αϋπνία για τη ζωή. Η μελατονίνη έχει πολλές παρενέργειες αλλά είναι αποτελεσματική στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου.

Κατάλογος υπνωτικών χαπιών

Για την εξάλειψη της παρατεταμένης αϋπνίας και την ομαλοποίηση του ύπνου, χρησιμοποιούνται τα ακόλουθα:

  1. Ο Persen και το ανάλογό του Novo-Passit. Πρόκειται για παρασκευάσματα πολλών συστατικών με βάση φυτικά παρασκευάσματα. Καταπραΰνει, χαλαρώνει, ανακουφίζει από την νευρική ένταση.
  2. Κρεβάτι. Υπνωτικά χάπια βασισμένα σε βάλσαμο βαλεριάνας και λεμονιού. Φυσικό προϊόν με ελάχιστες παρενέργειες.
  3. Ντονόρμιλ. Χαλαρώνει καλά και βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα. Αντενδείκνυται σε άτομα που πάσχουν από άπνοια. Μετά τη λήψη του Donormil, η υπνηλία ακολουθεί ολόκληρη την επόμενη μέρα, οπότε το φάρμακο αντενδείκνυται για οδηγούς και εκπροσώπους άλλων επαγγελμάτων που απαιτούν υψηλή συγκέντρωση προσοχής.
  4. Μέλαξεν. Αυτό είναι ένα από τα φάρμακα που πρέπει να συνταγογραφούνται μόνο από τον θεράποντα ιατρό. Το Melaxen περιέχει συνθετική μελατονίνη, ένα ανάλογο της ανθρώπινης ορμόνης ύπνου.
  5. Motherwort. Φυσικό υπνωτικό παρασκεύασμα με βάση το βάμμα motherwort. Χαλαρώνει καλά, ανακουφίζει από το άγχος, βοηθά να κοιμηθείτε γρήγορα. Έχει ελάχιστες παρενέργειες.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία

Σε συνδυασμό με φάρμακα, χρησιμοποιούνται επίσης ψυχοθεραπευτικά. Η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς (CBT) έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα καλά. Περιλαμβάνει συνήθως 10 έως 14 συνεδρίες. Η θεραπεία πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ψυχοθεραπευτή. Κατά τη διάρκεια της CBT, ο ασθενής με αϋπνία μαθαίνει:

  • ελέγξτε τις ανήσυχες σκέψεις σας.
  • αλλάξτε την αρνητική αντίληψη της πραγματικότητας σε θετική.
  • εξάλειψη παραγόντων που αυξάνουν το επίπεδο άγχους.
  • Μην οδηγείτε τα συναισθήματά σας μέσα, αλλά ζητήστε βοήθεια.
  • αποδεχτείτε την υποστήριξη που οι άλλοι είναι πρόθυμοι να παρέχουν.

Οποιαδήποτε ψυχοθεραπευτική θεραπεία είναι μια μακρά και περίπλοκη διαδικασία, οπότε δεν θα λειτουργήσει για να απαλλαγούμε άμεσα από την αϋπνία με τη βοήθειά της. Ωστόσο, σε συνδυασμό με άλλα μέσα, δίνει πολύ καλό αποτέλεσμα..

Λαϊκές θεραπείες

Εκτός από τα χάπια και τα χάπια που έχει συνταγογραφηθεί από τον γιατρό, λαϊκές θεραπείες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τη θεραπεία της αϋπνίας. Τα πιο αποτελεσματικά είναι:

  1. Αρωματικό μπάνιο με βελόνες έλατου. Οι βελόνες έχουν μια ολόκληρη σειρά χρήσιμων ιδιοτήτων, μία από τις οποίες είναι θετική επίδραση στην ψυχή. Για να προετοιμάσετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, πρέπει να χύσετε βελόνες ερυθρελάτης με βραστό νερό το πρωί και να επιμείνετε μέχρι το βράδυ. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο ζωμός θα γίνει σκούρο καφέ. Πρέπει να χύνεται στο νερό που προετοιμάζεται για μπάνιο. Τώρα μπορείτε να κάνετε μπάνιο.
  2. Κεφίρ με μέλι. Βοηθά τέλεια να χαλαρώσετε, να γεμίσετε το σώμα με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Η θεραπεία είναι πολύ απλή. Το κανονικό κατάστημα κεφίρ θα κάνει, στο οποίο πρέπει να διαλύσετε μια κουταλιά φυσικού μελιού. Πιείτε το πριν το κρεβάτι..
  3. Ένα καταπραϋντικό αφέψημα από βότανα. Για να το προετοιμάσετε, πρέπει να πάρετε 2 μέρη βότανο βαλεριάνας, 3 μέρη μητρικού γλυκού, την ίδια ποσότητα φύλλων μέντας και 2 μέρη λυκίσκου. Τα πάντα βράζονται στον ατμό με βραστό νερό για 15 λεπτά. Όταν το ζωμό έχει κρυώσει, πιείτε το σε 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο. τρεις φορές τη μέρα. Καταπραΰνει τέλεια, αποκαθιστά το νευρικό σύστημα, εξαλείφει την αϋπνία.

Πρόληψη της αϋπνίας

Όλες οι θεραπείες που περιγράφονται παραπάνω δεν θα λειτουργήσουν εάν το άτομο δεν τηρεί την υγιεινή του ύπνου. Για να κοιμάστε αρκετά, πρέπει:

  • πηγαίνετε για ύπνο το αργότερο στις 10:00 μ.μ. και πάντα ταυτόχρονα.
  • κοιμηθείτε για τουλάχιστον 8 ώρες στη σειρά.
  • Μην πίνετε αλκοόλ, καφέ και άλλα τονωτικά ποτά πριν πάτε για ύπνο.
  • τρώτε 3 ώρες πριν τον ύπνο (όχι νωρίτερα και όχι αργότερα).
  • κατά τη διάρκεια της ημέρας, μετακινήστε πολύ, περπατήστε στον καθαρό αέρα, έτσι ώστε το σώμα να ξοδεύει την απαιτούμενη παροχή ενέργειας, το αίμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο.
  • Ελέγξτε τη θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα (εάν το δωμάτιο είναι πολύ ζεστό, θα είναι δύσκολο να κοιμηθείτε).
  • απαλλαγείτε από τη συνήθεια να σκέφτεστε να πιέζετε προβλήματα πριν πάτε για ύπνο.
  • δεν αναγκάζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί (η εστίαση στο πρόβλημα οδηγεί στην επιδείνωση του).

Μπορείτε απλά να εξοπλίσετε τον χώρο ύπνου σας πιο άνετα. Αγοράστε ένα νέο στρώμα και κουρτίνες συσκότισης. Όσο λιγότερο φως και άλλοι ενοχλητικοί παράγοντες στο δωμάτιο, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να κοιμηθείτε. Αυτοί οι κανόνες είναι χρήσιμοι για όσους θέλουν να κοιμηθούν καλά και να μείνουν ξύπνιοι όλη την ημέρα, όχι μόνο για άτομα που πάσχουν από αϋπνία..

Είναι μια κύστη του χοριοειδούς πλέγματος επικίνδυνη για ένα νεογέννητο;?

Βιταμίνες για εγκεφαλικά αγγεία για ενήλικες: τι χρειάζονται, τα ονόματα των βιταμινών