ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΞΙΟΛΟΓΗΣΗ ΤΟΥ ΕΠΙΠΕΔΟΥ ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗΣ ΤΩΝ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΤΙΚΩΝ ΑΕΡΙΩΝ ΣΕ ΦΥΣΙΚΑ ΦΟΡΤΙΑ ΣΕ ΘΕΡΜΟΜΕΝΟ ΕΠΙΜΕΛΗΤΗΡΙΟ

Για τη δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας, χρησιμοποιείται ένα τεστ κινητήρα (IST) για τον προσδιορισμό του καρδιακού ρυθμού.

Η δοκιμή συνίσταται στην παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού (HR) κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης μετά την εκτέλεση μιας δοσολογικής φυσικής δραστηριότητας σε έναν θερμικό θάλαμο.

Για να πραγματοποιήσετε τη δοκιμή, χρειάζεστε: ένα χρονόμετρο, έναν μετρονόμο, βήματα ύψους 50 cm, πλάτους τουλάχιστον 40 cm, βάθους 35 cm.

Προϋποθέσεις για τη δοκιμή βήμα:

  • - θερμοκρασία στο θερμικό θάλαμο 30 ° С, σχετική υγρασία αέρα 25-30%,
  • - η στολή του προστατευτικού αερίου και καπνού - καθημερινά
  • - η συχνότητα αναρρίχησης ενός βήματος είναι 30 αναβάσεις ανά λεπτό (το εκκρεμές μετρονόμου ρυθμίζεται σε 120 παλμούς / λεπτό). Για προστατευτικά του εγκεφάλου της γάζας με ύψος μικρότερο από 176 cm, η αναρρίχηση πραγματοποιείται στο ρυθμό του εκκρεμούς μετρονόμου 110 bpm.
  • - η δοκιμή βημάτων πραγματοποιείται σε τέσσερα στάδια, καθένα από τα οποία αντιστοιχεί σε έναν ρυθμό του μετρονόμου.
  • - χρόνος δοκιμής βημάτων - 5 λεπτά.

ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΕΞΕΤΑΣΗΣ

Ο προφυλακτήρας αερίου και καπνού βλέπει προς το βήμα και μετά την προπαρασκευαστική εντολή "Προσοχή, πορεία!" αρχίζει να ανεβαίνει ένα βήμα στον ρυθμό του μετρονόμου. Στην καταμέτρηση του «ενός», βάζει το πόδι του στο βήμα Στο "δύο" στέκεται πάνω της και με τα δύο πόδια, ισιώνει τα πόδια του και παίρνει μια αυστηρά κάθετη θέση. στο "τρία" κατεβάζει το ίδιο πόδι με το οποίο ξεκίνησε την ανάβαση στο πάτωμα. στο "τέσσερα" παίρνει δύο πόδια στο πάτωμα. Πρέπει πάντα να ξεκινήσετε και να τερματίσετε τη δοκιμή με το ίδιο πόδι. Κατά τη διάρκεια του τεστ, επιτρέπεται να αλλάξετε το πόδι αρκετές φορές. Όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε, τα χέρια κάνουν τις συνήθεις κινήσεις περπατήματος..

Πριν από την έναρξη της δοκιμής, ο υπερασπιστής αερίου και καπνού έχει εισαχθεί στην τεχνική της συμπεριφοράς του και του επιτρέπεται να εκτελεί δύο ή τρεις δοκιμαστικές αναβάσεις. Ενημερώνεται επίσης για πιθανά σφάλματα κατά την εκτέλεση αυτού του τεστ..

Λάθη που γίνονται συνήθως κατά τη διεξαγωγή ενός βήματος δοκιμής: μη τήρηση του σωστού ρυθμού. ατελής επέκταση γόνατος

αρθρώσεις στο σκαλοπάτι. ατελής ισιώνοντας το σώμα στο βήμα. βάζοντας τα πόδια στο πάτωμα με τα δάχτυλα.

Σε περιπτώσεις που η ασπίδα καπνού αερίου λόγω κόπωσης καθυστερεί πίσω από τον ρυθμό ανάβασης για 20 δευτερόλεπτα, η δοκιμή διακόπτεται και καταγράφεται ο χρόνος. Εάν το προστατευτικό καπνού αερίου σταματήσει τη δοκιμή λόγω κόπωσης πριν από τον καθορισμένο χρόνο (λιγότερο από 5 λεπτά), τότε καταγράφεται ο πραγματικός χρόνος κατά τον οποίο πραγματοποιήθηκε η εργασία.

Μετά την ολοκλήρωση της δοκιμής βημάτων, το προστατευτικό αερίου και καπνού στηρίζεται σε μια κοντινή καρέκλα. Ο μετρονόμος είναι απενεργοποιημένος, αλλά το χρονόμετρο δεν σταματά. Για το πρώτο λεπτό, το προστατευτικό καπνού αερίου στηρίζεται ήρεμα σε μια άνετη θέση. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 30 δευτερολέπτων του 2ου, 3ου και 4ου λεπτού ανάκαμψης (σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων), ο καρδιακός ρυθμός υπολογίζεται και καταγράφεται. Τα δεδομένα από αυτές τις τρεις μετρήσεις συνοψίζονται και πολλαπλασιάζονται επί 2 (μετατροπή καρδιακού ρυθμού ανά λεπτό).

Τα αποτελέσματα των δοκιμών εκφράζονται σε αυθαίρετες μονάδες ως δείκτης δοκιμής βήμα. Ο δείκτης δοκιμής βημάτων υπολογίζεται με δύο τρόπους: σε πλήρη και συντομευμένη μορφή.

όπου / είναι ο χρόνος ανάβασης (εάν ο έλεγχος τερματιστεί πρόωρα, οι υπολογισμοί χρησιμοποιούν τον πραγματικό χρόνο ανάβασης σε δευτερόλεπτα);2,/3 - ο αριθμός των καρδιακών παλμών κατά τα πρώτα 30 δευτερόλεπτα στο 2ο, 3ο και 4ο λεπτό ανάκτησης, αντίστοιχα.

Αξιολόγηση της προσαρμογής των αερίων και του καπνού στη φυσική δραστηριότητα σε θερμικό θάλαμο

Βήμα Harvard

Το 1942, μια ομάδα επιστημόνων στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ ανέπτυξε μια ειδική δοκιμή για να προσδιορίσει το επίπεδο φυσικής κατάστασης των πεζοναυτών του στρατού των ΗΠΑ. Αποτελείται από την ανύψωση ενός πάγκου ύψους 20 ίντσες (λίγο πάνω από 50 cm) με συγκεκριμένο ρυθμό (30 αναβάσεις ανά λεπτό).

Με την πάροδο του χρόνου, το τεστ τροποποιήθηκε λαμβάνοντας υπόψη το φύλο και άρχισε να χρησιμοποιείται για την αξιολόγηση της φυσικής απόδοσης των ατόμων που ασχολούνται με τον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή. Αυτή η δοκιμή είναι πλέον γνωστή ως "βήμα του Χάρβαρντ".

Το επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ατόμου αξιολογείται από τις λειτουργικές ικανότητες του καρδιαγγειακού συστήματος, οι οποίες καθορίζονται από τη διάρκεια της εργασίας με παλμό 170 έως 200 παλμών ανά λεπτό και τον ρυθμό ανάκτησης παλμών μετά το τέλος του φορτίου.

Πως είναι?

Για τη διεξαγωγή του τεστ, χρειάζεστε μια πλατφόρμα βημάτων ύψους 50 cm για τους άνδρες και 43 cm για τις γυναίκες. Για 5 λεπτά με σταθερό ρυθμό, πρέπει να ανεβείτε στον πάγκο και να κατεβείτε. Ο ρυθμός ρυθμίζεται από έναν μετρονόμο με συχνότητα 120 παλμών ανά λεπτό. Κάθε κίνηση που κάνετε πρέπει να ταιριάζει με ένα ρυθμό του μετρονόμου.

Η αναρρίχηση ξεκινά συνήθως με το δεξί πόδι. Ο αριθμός των κύκλων (ανάβαση και κάθοδος) - 30 ανά λεπτό. Κάθε κύκλος έχει τέσσερα βήματα:

  • Σταθείτε στο βήμα με το δεξί σας πόδι.
  • Βάλτε το αριστερό σας πόδι πάνω του.
  • Βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω στο πάτωμα.
  • Βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα.

Έτσι, εντός 5 λεπτών, πραγματοποιούνται 150 κύκλοι.

Πριν κάνετε ένα βήμα βήμα, πρέπει να δείξετε στον υπεύθυνο της δοκιμής τι να κάνετε και να του δώσετε την ευκαιρία να το δοκιμάσει ο ίδιος. Εάν δεν είναι σε θέση να ανέβει ένα βήμα για 5 λεπτά, μπερδευτεί και δεν μπορεί να διατηρήσει το ρυθμό για 20 δευτερόλεπτα, η δοκιμή σταματά, καταγράφεται ο χρόνος κατά τον οποίο πραγματοποιήθηκε.

Όταν ένα άτομο έχει σηκωθεί και στέκεται στην πλατφόρμα, ο κορμός του πρέπει να είναι αυστηρά σε όρθια θέση, τα πόδια του να είναι ευθεία και τα χέρια του να εκτελούν τις ίδιες κινήσεις όπως κατά τη διάρκεια του κανονικού περπατήματος. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής βημάτων, το σκέλος από το οποίο ξεκινά η ανάβαση στον πάγκο μπορεί να αλλάξει αρκετές φορές.

Αφού ολοκληρώσετε τις αναβάσεις, πρέπει να καθίσετε άνετα και να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Στο δεύτερο, τρίτο και τέταρτο λεπτό, ο παλμός μετράται για 30 δευτερόλεπτα. Με άλλα λόγια, ξεκινώντας από το δεύτερο λεπτό, ο παλμός μετριέται τρεις φορές εντός 30 δευτερολέπτων, ακολουθούμενος από διαλείμματα 30 δευτερολέπτων. Έτσι, λαμβάνονται τρεις τιμές παλμού.

Ο καρδιακός ρυθμός για το πρώτο λεπτό ανάπαυσης μετά την άσκηση δεν λαμβάνεται υπόψη, υπάρχουν συν και μειονεκτήματα σε αυτό. Το πλεονέκτημα είναι ότι στην πρώιμη περίοδο ανάρρωσης, ο παλμός εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που δεν σχετίζονται με τη μυϊκή εργασία. Το μειονέκτημα είναι ότι η ατομική αντιδραστικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος δεν λαμβάνεται επαρκώς υπόψη κατά το πρώτο λεπτό της ανάρρωσης.

Το ύψος και η διάρκεια του φορτίου εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, τα ανθρωπομετρικά δεδομένα.

Ομάδες δοκιμήςΗλικίαΕπιφάνεια σώματος σε τετραγωνικό. ΜΒήμα ύψους πλατφόρμας σε εκατοστάΑύξηση χρόνου σε λίγα λεπτά
Ανδρεςάνω των 18 ετών50πέντε
γυναίκεςάνω των 18 ετών43πέντε
Κορίτσιααπό 12 έως 18 ετών404
Νεαροί άνδρεςαπό 12 έως 18 ετώνπερισσότερο από 1,85504
Νεαροί άνδρεςαπό 12 έως 18 ετώνλιγότερο από 1,85454
Κορίτσια και αγόριααπό 8 έως 11 ετών353
Κορίτσια και αγόριακάτω των 8 ετών352

Πιθανά σφάλματα δοκιμής

Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, ένα άτομο μπορεί να κάνει λάθη, η πιθανότητα των οποίων πρέπει να του γνωστοποιηθεί εκ των προτέρων. Τα πιο συνηθισμένα είναι:

  • ο σετ ρυθμός δεν παρατηρείται.
  • Οι αρθρώσεις του γόνατος δεν εκτείνονται πλήρως ενώ βρίσκεστε στο βήμα.
  • το σώμα δεν εκτείνεται πλήρως όταν βρίσκεται στην πλατφόρμα ·
  • βάλτε το πόδι σας στο πάτωμα στο δάχτυλό σας.

Χαρακτηριστικά και οφέλη του τεστ

Οι δημιουργοί αυτού του τεστ βημάτων προσπάθησαν σε αυστηρή δοσολογία σωματικής δραστηριότητας. Αλλά πρέπει να καταλάβετε ότι η ισχύς φορτίου δεν μπορεί να προσδιοριστεί με ακρίβεια, επομένως η δοσολογία θεωρείται υπό όρους.

Πώς υπολογίζεται το Harvard Test Index (HSTI)

Ο δείκτης δοκιμών βημάτων του Χάρβαρντ δείχνει πόσο γρήγορα οι διαδικασίες στο σώμα ανακάμπτουν μετά από έντονη μικρή σωματική δραστηριότητα. Όσο πιο γρήγορα ο παλμός αποκαθίσταται μετά τη δοκιμή, τόσο υψηλότερος είναι ο δείκτης.

Το IGST υπολογίζεται με δύο τρόπους.

1 τρόπος

Για τον υπολογισμό, εφαρμόζεται ο τύπος:

IGST = t * 100 / (f1 + f2 + f3) * 2

όπου t είναι ο χρόνος του δείγματος (στην περίπτωση αυτή είναι 5 λεπτά), f1, f2, f3 είναι ο αριθμός των καρδιακών παλμών στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα του δεύτερου, τρίτου και τέταρτου λεπτού ανάπαυσης.

2 δρόμων

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για μαζικές δοκιμές για εξοικονόμηση χρόνου. Ένας απλοποιημένος τύπος χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό:

IGST = t * 100 / f * 5.5

όπου t είναι ο χρόνος ανάβασης που μετράται σε δευτερόλεπτα, f είναι ο καρδιακός ρυθμός (καρδιακός ρυθμός).

Τι δείχνουν τα αποτελέσματα

Το τεστ του Χάρβαρντ παρέχει την ευκαιρία να εκτιμηθεί πόσο γρήγορα το σώμα αναρρώνει μετά από μια σύντομη έντονη άσκηση. Η αντοχή του ανθρώπινου σώματος εξαρτάται από τον ρυθμό με τον οποίο το καρδιαγγειακό σύστημα επιστρέφει στον συνηθισμένο ρυθμό εργασίας του. Όσο πιο γρήγορα συμβαίνει, τόσο πιο ανθεκτικό είναι ένα άτομο..

Αυτό το βήμα δοκιμής χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση της μείωσης ή της αύξησης της φυσικής κατάστασης..

Αποκωδικοποίηση των αποτελεσμάτων

ΕκτίμησηΔείκτης δοκιμής βημάτων Harvard
Εκπαιδευμένοι υγιείς άνθρωποιΚυκλικά αθλήματαΕξάσκηση των κυκλικών αθλημάτων
πτωχώςκάτω από 56κάτω από 71κάτω από 61
Κάτω από τον μέσο όροαπό 56 έως 65από 71 έως 80από 61 έως 70
Μέση τιμήαπό 66 έως 70από 81 έως 90από 71 έως 80
Πάνω από τον μέσο όροαπό 71 έως 80από 91 έως 100από 81 έως 90
Καλόςαπό 81 έως 90από 101 έως 110από 91 έως 100
Πρόστιμοάνω των 90πάνω από 110άνω των 100

Σε αθλητές υψηλού επιπέδου, οι τιμές IHST μπορούν να φτάσουν τα 170. Παρόμοια αποτελέσματα είναι τυπικά για εκπροσώπους τέτοιων τύπων όπως σκι αντοχής, μαραθώνιος, όπου αφιερώνεται πολύς χρόνος για προπόνηση αντοχής.

Κατά τη σύγκριση των αθλητών με το IHST, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η σχέση μεταξύ των τιμών του δείκτη και των αθλητικών αποτελεσμάτων δεν είναι πάντα σωστή. Αλλά με επαναλαμβανόμενες δοκιμές του ίδιου αθλητή, ο δείκτης δοκιμών βημάτων αντικατοπτρίζει αξιόπιστα τη δυναμική της κατάστασης του καρδιαγγειακού του συστήματος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης..

GDZS και δοκιμή βημάτων

Η δοκιμή του Χάρβαρντ χρησιμοποιήθηκε για την εκτίμηση της φυσικής κατάστασης και του επιπέδου προσαρμογής στα φορτία των υπαλλήλων της Υπηρεσίας Προστασίας Αερίου και Καπνού (GDZS) - μια πυροσβεστική που συμμετέχει στην κατάσβεση πυρκαγιών σε αναπνέουσες συνθήκες..

Για τη δοκιμή των εργαζομένων του GDZS, ενός μετρονόμου, ενός χρονόμετρου, ενός βήματος ύψους 50 cm και πλάτους 40 cm, χρησιμοποιήθηκαν οθόνες καρδιακού ρυθμού, με τη βοήθεια των οποίων μετρήθηκε ο καρδιακός ρυθμός.

Η δοκιμαστική βαθμίδα για εργαζόμενους στο GDZS πραγματοποιήθηκε ως εξής:

  • Υγρασία στο θάλαμο - 25%, θερμοκρασία αέρα - + 30 °.
  • Καθημερινό φόρεμα.
  • Συχνότητα ανύψωσης - 30 φορές ανά λεπτό.
  • Αυτά αποτελούνται από τέσσερα βήματα, το καθένα από τα οποία αντιστοιχεί σε ένα ρυθμό του μετρονόμου.
  • • Ο έλεγχος πραγματοποιείται εντός 5 λεπτών.

Για πιο ακριβείς μελέτες σχετικά με το επίπεδο φυσικής εκπαίδευσης των υπερασπιστών αερίου και καπνού, χρησιμοποιείται η δοκιμασία αριθ. 2, η οποία βασίζεται στη μέθοδο PWC170 που αναπτύχθηκε στο Πανεπιστήμιο Karolinska της Στοκχόλμης.

Τελικά

Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το φορτίο στο καρδιαγγειακό σύστημα κατά τη διάρκεια του τεστ Harvard step είναι αρκετά μεγάλο. Στο πέμπτο λεπτό, ο καρδιακός ρυθμός φτάνει κατά μέσο όρο 175 παλμούς, το οξυγόνο καταναλώνεται περίπου 3,5 λίτρα, ο πνευμονικός αερισμός είναι περίπου 75 λίτρα ανά λεπτό, η πλήρης ανάκαμψη συμβαίνει σε 20 λεπτά. Επομένως, οι ειδικοί συνιστούν αυτό το τεστ μόνο σε επαγγελματίες αθλητές που έχουν καλή φυσική κατάσταση και υγιείς ανθρώπους..

Προσδιορισμός του επιπέδου φυσικής απόδοσης του προστατευτικού αερίου και καπνού. Εκτίμηση της σοβαρότητας των τύπων εργασίας και ασκήσεων. Έλεγχος του καρδιακού ρυθμού και σωστή αναπνοή του αερίου και του προστατευτικού καπνού. Τύποι και συχνότητα εκπαιδεύσεων για υπερασπιστές αερίου και καπνού. Μεθοδολογία για τον προσδιορισμό του επιπέδου φυσικής απόδοσης αερίων και καπνού με χρήση δοκιμής βήμα.

Εκτίμηση της σοβαρότητας των τύπων εργασίας και ασκήσεων, έλεγχος του καρδιακού ρυθμού και σωστή αναπνοή

Η εργασία σε αναπνευστικές συσκευές ανάλογα με τη σοβαρότητα χωρίζεται σε 4 ομάδες: ελαφριά, μεσαία, βαριά και πολύ βαριά.

Εξάρτηση του καρδιακού ρυθμού και της κατανάλωσης αέρα από τη σοβαρότητα της εργασίας

Τύποι εργασίας κατά σοβαρότηταΚατανάλωση αέρα, l / min.Καρδιακός ρυθμός, παλμοί / λεπτό.
123
Ανετα12.585-100
Μέση τιμήτριάντα101 -125
Βαρύς60126-150
Πολύ βαρύ85151 -170

Κάθε προστατευτικό αερίου και καπνού πρέπει να είναι σε θέση να προσδιορίσει τον καρδιακό ρυθμό του. Για προπόνηση, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό εντός 15 δευτερολέπτων και να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα με τέσσερα. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 170 παλμούς / λεπτό. Εάν, μετά από αρκετές ασκήσεις, ο καρδιακός ρυθμός του προστατευτικού αερίου και καπνού είναι 160 παλμοί / λεπτό. και μετά από ανάπαυση για 2-3 λεπτά, ο υπερασπιστής καπνού αερίου απομακρύνεται από την περαιτέρω προπόνηση. Ο έλεγχος των τεχνικών αναπνοής σε προστατευτικά αερίου και καπνού που περιλαμβάνονται σε αυτόνομη αναπνευστική συσκευή πραγματοποιείται από τον επικεφαλής της εκπαίδευσης. Όταν εργάζεστε σε αυτόνομη αναπνευστική συσκευή, η αναπνοή πρέπει να είναι ρυθμική, σπάνια, βαθιά. Η εκπνοή πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από την εισπνοή. Για να εξασκηθείτε σωστά στην αναπνοή, συνιστάται μια σύντομη διαδρομή με μέτρηση του αριθμού των βημάτων. Σε αυτήν την περίπτωση, η εισπνοή γίνεται για 3-4 βήματα και η εκπνοή για 5-6 βήματα..

Αξιολόγηση ορισμένων τύπων εργασίας και ασκήσεων ανάλογα με τη σοβαρότητα

P / p Όχι.ΓυμνάσιαΤαχύτητα ταξιδιού, m / minΕργασία σοβαρότητα
1234
1.Δημιουργήστε επικοινωνία μέσω ενδοεπικοινωνίας σήματος-Ανετα
2.Φορέστε το RPE, ενεργοποιήστε και απενεργοποιήστε τη συσκευή--//-
3.Υπολογίστε τον αέρα (οξυγόνο) με πίεση και χρόνο, χρησιμοποιώντας τον πίνακα υπολογισμού--//-
4.Περπάτημα οριζόντια (αργή)50-60Μέση τιμή
πέντε.Περπάτημα οριζόντια (επιταχυνόμενη)85-90Βαρύς
6.Οριζόντια λειτουργία (αργή)110-110-//-
7.Ανεβαίνοντας τη σκάλα9-11-//-
8.Κατεβαίνοντας τη σκάλα10-12Ανετα
εννέα.Μετακίνηση καταγραφής20-25Μέση τιμή
δέκα.Αναρρίχηση κάθετων σκαλοπατιώνδέκαΠολύ βαρύ
ΚΑΙ.Κατεβαίνοντας κάθετη σκάλα12Μέση τιμή
12.Ανίχνευση και στα τέσσερα18-20-//-
13.Σερνμένος μέσα από ένα στενό φρεάτιο6-8Βαρύς
δεκατέσσερα.Μετακίνηση του θύματος οριζόντια από δύο πυροσβέστες30-40-//-
15.Ανεβαίνοντας τη σκάλα με το θύμα5-6-//-
δεκαέξι.Κάθοδος με το θύμα κάτω από τη σκάλα6-7-//-
17.Δουλεύοντας με το βαρέλι, δένοντας βρόχους ζωής, στερεώνοντας το σχοινί στη δομή και το καραμπίνερ-Μέση τιμή
18.Μεταφορά φορτίου 60 κιλών οριζόντια από δύο πυροσβέστες35-40-//-
δεκαεννέα.Ένας πυροσβέστης που μεταφέρει φορτίο 30 κιλών οριζόντια50-55Βαρύς
20.Ανεβαίνοντας τη σκάλα με φορτίο 30 κιλών6-7-//-
21.Κατεβαίνοντας τη σκάλα με φορτίο 30 κιλών7-8Μέση τιμή
22.Μετακίνηση με το βαρέλι υπό την πίεση του νερού μέσω των εγκαταστάσεων (πίεση νερού 4,0 -4,5 atm.)45-50Βαρύς
23.Φτυάρι άμμος (εργασία με φτυάρι, ρυθμός 14-16 ρίψεις)--//-
24.Εργασία με μη μηχανοκίνητο εργαλείο για το άνοιγμα δομών, επανατοποθέτηση δοκού σε απόσταση ενός μέτρου (μεταλλική δέσμη, οπλισμένο σκυρόδεμα, ράγα βάρους 100 - 120 kg ανά άτομο)-Βαρύς
25.Εγκατάσταση βραχυκυκλωτήρα-Μέση τιμή
26.Τοποθέτηση σωλήνων από το αυτοκίνητο σε απόσταση 60 m με τη σύνδεση του κορμού60Βαρύς
27Αυτο-διάσωση από το παράθυρο του 2ου ορόφου-Μέση τιμή
28.Εργασία με ηλεκτρικά εργαλεία--//-
29.Μετακινώντας τη σκάλα, ανοίγοντας και κλείνοντας τις πόρτες30-40Βαρύς
τριάντα.Διεξαγωγή αναγνώρισης για την εύρεση της πηγής φωτιάς ή ενός ατόμου20-25Ανετα
31.Εκκένωση υλικών στοιχείων (έπιπλα, κύλινδροι, κιβώτια άμμου κ.λπ.)10-15Βαρύς
32.Κλείσιμο βαλβίδων κατεστραμμένων αγωγών αερίου και αποσύνδεση ηλεκτρικών δικτύων-Μέση τιμή
33.Εγκατάσταση απαγωγέα καπνού-Βαρύς
34.Ανοίγοντας πόρτες και χωρίσματα με μη μηχανοκίνητο εργαλείο-Μέση τιμή
35.Ανύψωση φορτίου σε θάλαμο θερμότητας (βάρος φορτίου 10 kg) σε ύψος 1,5 m (ρυθμός 20 φορές ανά λεπτό)--//-
36.Μεταφορά φορτίων σε θερμικό θάλαμο (βάρος φορτίου 10 - 12 kg)50-60-//-
37.Εργασία αφρού--//-

Η συχνότητα της εκπαίδευσης στο RPE.

Καθορίζεται η ακόλουθη συχνότητα εκπαίδευσης στο RPE:

- σε εξωτερικούς χώρους - μία φορά το μήνα. Διευθύνεται από τον επικεφαλής του φύλακα που βρίσκεται σε υπηρεσία, σε ξεχωριστή θέση - από τον επικεφαλής μιας ξεχωριστής θέσης σύμφωνα με τα μεθοδολογικά σχέδια που έχουν εγκριθεί από τον άμεσο ανώτερο, με την επισύναψη εκπαιδευτικών εγγράφων που απαιτούνται από τον επικεφαλής του μαθήματος για τη συμπεριφορά τους.

- στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια ασκήσεων πυρκαγιάς και ασκήσεων επίλυσης προβλημάτων τακτικής πυρκαγιάς - μία φορά το μήνα. Διευθύνονται από τον επικεφαλής (αναπληρωτής επικεφαλής) της μονάδας σύμφωνα με τη μεθοδολογία που αντιστοιχεί στα σχέδια διεξαγωγής ασκήσεων και ασκήσεων για την επίλυση πυρκαγιάς, τα καθήκοντά τους και την τακτική πρόθεση.

- σε περιοχή με περιβάλλον ακατάλληλο για αναπνοή (θάλαμος θερμότητας) - μία φορά το τέταρτο. Διευθύνεται από τον επικεφαλής (αναπληρωτής επικεφαλής) της μονάδας σύμφωνα με μεθοδολογικά σχέδια εγκεκριμένα από τον άμεσο επικεφαλής, με την επισύναψη εγγράφων που είναι απαραίτητα για τον επικεφαλής του μαθήματος για τη συμπεριφορά τους.

- στη ζώνη πυροδότησης ψυχολογικής εκπαίδευσης - τουλάχιστον μία εκπαίδευση ετησίως (κατά τη διάρκεια της θερινής ή χειμερινής περιόδου εκπαίδευσης) σύμφωνα με τη μεθοδολογία που πληροί τις απαιτήσεις διεξαγωγής μαθημάτων στη ζώνη πυροδότησης ψυχολογικής εκπαίδευσης Διευθύνεται από τον επικεφαλής (αναπληρωτής επικεφαλής) της μονάδας σύμφωνα με τα μεθοδολογικά σχέδια που εγκρίθηκαν από τον άμεσο επικεφαλής. Η εκπαίδευση σε μια αναπνέουσα περιοχή πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ιατρού

Μεθοδολογία αξιολόγησης του επιπέδου προσαρμογής των αερίων και καπνού στη φυσική δραστηριότητα σε θερμικό θάλαμο και προσδιορισμός του επιπέδου φυσικής απόδοσης του αερίου και καπνού

Ο επιχειρησιακός έλεγχος του επιπέδου προσαρμογής των αερίων και του καπνού των προστατευτικών καπνού στο καθήκον στη φυσική πίεση σε συνθήκες έκθεσης στη θερμότητα και το επίπεδο φυσικής απόδοσης πραγματοποιείται σύμφωνα με μια ειδική μέθοδο. Ο έλεγχος οργανώνεται και διενεργείται από τον επικεφαλής (αναπληρωτής επικεφαλής) της μονάδας μία φορά το χρόνο

1) έλεγχος του επιπέδου προσαρμογής στα θερμικά φορτία - κατά το πρώτο τρίμηνο του νέου ακαδημαϊκού έτους κατά τη διάρκεια της προπόνησης στον καθαρό αέρα ή σε μια ζώνη με περιβάλλον ακατάλληλο για αναπνοή.

2) έλεγχος του επιπέδου φυσικής κατάστασης - στο τέλος του ακαδημαϊκού έτους κατά τη διάρκεια του τελικού ελέγχου.

Τα αποτελέσματα τεκμηριώνονται σε πρωτόκολλο και εισάγονται στην προσωπική κάρτα του αμυντικού αερίου και καπνού.

Μεθοδολογία για την εκτίμηση του επιπέδου προσαρμογής των αερίων και του καπνού στη φυσική δραστηριότητα σε θερμικό θάλαμο

Για τη δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας, χρησιμοποιείται ένα τεστ κινητικού βήματος για τον προσδιορισμό του καρδιακού ρυθμού. Ο δείκτης σταδιακής δοκιμής (IST) χρησιμοποιείται για τη μέτρηση της απόκρισης του καρδιαγγειακού συστήματος σε σοβαρή σωματική δραστηριότητα υπό ορισμένες συνθήκες..

Η δοκιμή συνίσταται στην παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού (HR) κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης αφού το προστατευτικό καπνού αερίου έχει πραγματοποιήσει ένα δοσομετρικό φυσικό φορτίο σε έναν θερμικό θάλαμο. Εγώ

Τα ακόλουθα εργαλεία χρησιμοποιούνται για τη διεξαγωγή της δοκιμής:

1) χρονόμετρο, 2) μετρονόμος, 3) βήματα ύψους 50 cm, πλάτους τουλάχιστον 40 cm, βάθους 35 cm.

Προϋποθέσεις για τη δοκιμή βήμα:

- θερμοκρασία στο θερμικό θάλαμο 30 ° С, σχετική υγρασία αέρα 25-30%,

- στολή του εξεταζόμενου αμυντικού αερίου και καπνού - καθημερινά

  • η συχνότητα αναρρίχησης ενός βήματος είναι 30 αναβάσεις ανά λεπτό (το εκκρεμές μετρονόμου ορίζεται σε 120 παλμούς / λεπτό). Για προστατευτικά αερίου και καπνού με ύψος μικρότερο από 176 εκ. Η αναρρίχηση ενός βήματος πραγματοποιείται με το ρυθμό του εκκρεμούς μετρονόμου 110 παλμών / λεπτό.
  • η δοκιμή βημάτων πραγματοποιείται σε τέσσερα στάδια, καθένα από τα οποία αντιστοιχεί σε έναν ρυθμό του μετρονόμου.
  • χρόνος δοκιμής βημάτων - 5 λεπτά.

ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΕΞΕΤΑΣΗΣ.

Ο εξεταστής υπερασπιστής αερίου και καπνού βλέπει το βήμα και μετά την προπαρασκευαστική εντολή "Προσοχή, πορεία!" αρχίζει να ανεβαίνει ένα βήμα στον ρυθμό του μετρονόμου. Στην καταμέτρηση του «ενός», βάζει το πόδι του στο βήμα Στο "δύο" στέκεται πάνω της και με τα δύο πόδια, ισιώνει τα πόδια του και παίρνει μια αυστηρά κάθετη θέση. στο "τρία" κατεβάζει το ίδιο πόδι με το οποίο ξεκίνησε την ανάβαση στο πάτωμα. στο "τέσσερα" παίρνει δύο πόδια στο πάτωμα. πρέπει πάντα να ξεκινήσετε και να τερματίσετε τη δοκιμή με το ίδιο σκέλος. Κατά τη διάρκεια του τεστ, επιτρέπεται να αλλάξετε το πόδι αρκετές φορές. Όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε, τα χέρια κάνουν τις συνήθεις κινήσεις περπατήματος..

Πριν ξεκινήσετε τη δοκιμή του προστατευτικού καπνού αερίου, είναι απαραίτητο να εξοικειωθείτε με την τεχνική της διεξαγωγής του και να επιτρέψετε την εκτέλεση 2-3 δοκιμαστικών αναβάσεων. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το θέμα δεν κάνει λάθη..

Λάθη που γίνονται συνήθως κατά τη διεξαγωγή ενός βήματος τεστ: μη τήρηση του σωστού ρυθμού. ατελής ισιώνοντας τις αρθρώσεις του γόνατος στο βήμα. ατελής ισιώνοντας το σώμα στο βήμα. βάζοντας τα πόδια στο πάτωμα με τα δάχτυλα.

Ο επιθεωρημένος υπερασπιστής αερίου και καπνού πρέπει να ενημερώνεται εκ των προτέρων για πιθανά σφάλματα κατά τη διεξαγωγή αυτής της δοκιμής..

Σε περιπτώσεις όπου το προστατευτικό καπνού αερίου, λόγω κόπωσης, καθυστερεί πίσω από το ρυθμό ανάβασης για 20 δευτερόλεπτα, η δοκιμή διακόπτεται και καταγράφεται ο χρόνος. Εάν το προστατευτικό καπνού αερίου σταματήσει τη δοκιμή λόγω κόπωσης πριν από τον καθορισμένο χρόνο (λιγότερο από 5 λεπτά), τότε καταγράφεται ο πραγματικός χρόνος κατά τον οποίο πραγματοποιήθηκε η εργασία.

Μετά την ολοκλήρωση της δοκιμής βημάτων, το προστατευτικό αερίου και καπνού στηρίζεται σε μια κοντινή καρέκλα. Ο μετρονόμος είναι απενεργοποιημένος, αλλά το χρονόμετρο δεν σταματά. Για το πρώτο λεπτό, το προστατευτικό καπνού αερίου στηρίζεται ήρεμα σε μια άνετη θέση. Κατά τη διάρκεια των πρώτων 30 δευτερολέπτων. δεύτερο, τρίτο και τέταρτο λεπτό. ανάκτηση (σε διαστήματα 30 δευτερολέπτων), ο καρδιακός ρυθμός μετράται και καταγράφεται. Τα δεδομένα από αυτές τις τρεις μετρήσεις συνοψίζονται και πολλαπλασιάζονται με δύο (μετάφραση καρδιακού ρυθμού σε 1 λεπτό).

Τα αποτελέσματα των δοκιμών εκφράζονται σε αυθαίρετες μονάδες ως δείκτης δοκιμής βήμα. Ο δείκτης δοκιμής βημάτων υπολογίζεται με δύο τρόπους: σε πλήρη και συντομευμένη μορφή.

όπου t είναι ο χρόνος ανάβασης σε δευτερόλεπτα [1]

ƒ1, ƒ2, ƒ3 - ο αριθμός των καρδιακών παλμών στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα για 2, 3 και 4 λεπτά. ανάκτηση.

Η πλήρης φόρμα δίνεται στον πίνακα.

Αξιολόγηση προσαρμογής των αερίων και του καπνού στη φυσική δραστηριότητα σε θερμικό θάλαμο

Βήμα δείκτης δοκιμής (IST)Εκτίμηση
Λιγότερο από 55Χαμηλός
55-64Κάτω από το μέσο όρο
65-79Μέση τιμή
80-89Καλός
Πάνω από 90Υψηλός

Η συντομευμένη μορφή χρησιμοποιείται, κατά κανόνα, για μαζικές έρευνες. Συντομευμένη βαθμολογία φόρμας.

Αξιολόγηση της προσαρμογής των αερίων και του καπνού στη φυσική δραστηριότητα σε θερμικό θάλαμο (συντομογραφία)

Βήμα δείκτης δοκιμής (IST)Εκτίμηση
Λιγότερο από 50Χαμηλός
50-80Μέση τιμή
Πάνω από 80Καλός

Εάν η δοκιμή τερματιστεί πρόωρα, ο υπολογισμός χρησιμοποιεί τον πραγματικό χρόνο ανόδου ενός βήματος σε δευτερόλεπτα.

Όσο υψηλότερη είναι η τιμή IST, τόσο καλύτερη είναι η προσαρμογή του καρδιαγγειακού συστήματος στο φυσικό και θερμικό στρες.

Κατά την επανεξέταση του ίδιου προστατευτικού αερίου και καπνού, το IST αντικατοπτρίζει καλά τη δυναμική της λειτουργικής κατάστασης του καρδιαγγειακού συστήματος και της απόδοσης.

ΜΕΘΟΔΟΛΟΓΙΑ για τον προσδιορισμό του επιπέδου φυσικής απόδοσης ενός αμυντικού αερίου και καπνού

Η μεθοδολογία για τον προσδιορισμό του επιπέδου της φυσικής απόδοσης βασίζεται στη μέθοδο της λειτουργικής δοκιμής με δοσολογική φυσική δραστηριότητα με τον προσδιορισμό του ρυθμού παλμού. Το τεστ συνίσταται στον προσδιορισμό της δύναμης της σωματικής δραστηριότητας με την οποία ο καρδιακός ρυθμός

συστολές μετά την ενεργοποίηση ορίζεται σε 170 παλμούς. σε 1
ελάχ. Ο καρδιακός ρυθμός (HR) καταγράφεται στην αρχή του 4ου λεπτού της πρώτης και δεύτερης σωματικής δραστηριότητας.

Αυτή η δοκιμή υποδεικνύεται με σύμβολα PWC170[1] [1] από τα Αγγλικά - φυσική ικανότητα εργασίας, μετάφραση του συμβόλου ως "φυσική απόδοση".

Τα ακόλουθα εργαλεία χρησιμοποιούνται για τη διεξαγωγή της δοκιμής:

1) χρονόμετρο, 2) μετρονόμος, 3) δύο βήματα για τη δόση του φορτίου ύψους 50 cm και ύψους 25 cm, το καθένα πλάτους τουλάχιστον 40 cm, βάθους 35 cm.

Συνθήκες δοκιμής:

  • η στολή του εξεταζόμενου αμυντικού αερίου και καπνού - καθημερινά.
  • η συχνότητα αναρρίχησης ενός βήματος είναι: στο πρώτο και δεύτερο φορτίο - 20 αυξήσεις ανά λεπτό (το εκκρεμές μετρονόμου έχει ρυθμιστεί σε 80 παλμούς / λεπτό).
  • Τα βήματα αναρρίχησης εκτελούνται σε τέσσερα βήματα, το καθένα από τα οποία αντιστοιχεί σε έναν ρυθμό του μετρονόμου.
  • χρόνος εκτέλεσης για κάθε φυσική δραστηριότητα - 4 λεπτά.

Πριν ξεκινήσετε τη δοκιμή του προστατευτικού καυσαερίων, πρέπει να εξοικειωθείτε με την τεχνική της συμπεριφοράς του και να σας επιτρέψει να εκτελέσετε 2-3 δοκιμαστικές αναβάσεις.

ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ ΕΞΕΤΑΣΗΣ

Ο εξεταστής υπερασπιστής αερίου και καπνού βλέπει το βήμα και μετά την προπαρασκευαστική εντολή "Προσοχή, πορεία!" αρχίζει να εκτελεί την πρώτη εργασία αναρρίχησης ύψους 25 εκατοστών στο ρυθμό του μετρονόμου, ταυτόχρονα ξεκινά το χρονόμετρο. Στην καταμέτρηση του «ενός», βάζει το πόδι του στο βήμα Στο "δύο" στέκεται πάνω της και με τα δύο πόδια, ισιώνει τα πόδια του και παίρνει μια αυστηρά κάθετη θέση. στο "τρία" χαμηλώνει το ίδιο πόδι για το οποίο ξεκίνησε την ανάβαση στο πάτωμα. στο "τέσσερα" παίρνει δύο πόδια στο πάτωμα. Πρέπει πάντα να ξεκινήσετε και να τερματίσετε τη δοκιμή στο ίδιο πόδι. Κατά τη διάρκεια του τεστ, επιτρέπεται να αλλάξετε το πόδι αρκετές φορές. Όταν ανεβαίνετε και κατεβαίνετε, τα χέρια κάνουν τις συνήθεις κινήσεις περπατήματος..

Ο καρδιακός ρυθμός καταγράφεται με ψηλάφηση με τα δάχτυλα στην ακτινική αρτηρία του χεριού (εξ αποστάσεως εάν υπάρχει εξοπλισμός) στο 4ο (τελευταίο) λεπτό της εργασίας για 10 δευτερόλεπτα.

Αμέσως μετά από ανάπαυση 2 λεπτών, ο αμυντικός αερίου και καπνού εκτελεί το δεύτερο φορτίο - ανεβαίνοντας ένα βήμα ύψους 50 cm με τον ίδιο ρυθμό.

Ο καρδιακός ρυθμός καθορίζεται στο 4ο (τελευταίο) λεπτό της εργασίας για 10 δευτερόλεπτα.

Τα αποτελέσματα που λαμβάνονται καταγράφονται στη μορφή πρωτοκόλλου. Η προκύπτουσα τιμή για τον καρδιακό ρυθμό πολλαπλασιάζεται επί 6.

Τιμή PWC170 υπολογίζεται με τον τύπο:

, όπου P1 και π2 - καρδιακός ρυθμός στο πρώτο και δεύτερο φορτίο, αντίστοιχα, χτυπά. σε 10 δευτερόλεπτα,

N1 - ισχύς του πρώτου φορτίου, kgm / min.,

N2 - ισχύς του δεύτερου φορτίου, kgm / min.

M - βάρος σώματος του εξεταζόμενου αερίου και προστατευτικού καπνού, kg

Η ισχύς φόρτωσης υπολογίζεται με τον τύπο:

N = (P × h × n) / t, όπου

N είναι η ισχύς του πρώτου και του δεύτερου φορτίου, αντίστοιχα, kgm / min.

P - βάρος σώματος, kg,

h - ύψος βήματος, m,

n - ο συνολικός αριθμός κύκλων ανάβασης,

t - συνολικός χρόνος ανάβασης, ελάχ.

Έχοντας λάβει την τιμή PWC170 και συγκρίνοντας την τιμή του με τις τιμές του παρακάτω πίνακα, μπορείτε να αξιολογήσετε τη φυσική απόδοση του αμυντικού καπνού αερίου.

Τραπέζι. Δείκτες φυσικής απόδοσης αερίων και καπνού, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία

Ηλικία, χρόνιαΦυσική απόδοση, kgm / min ανά μονάδα βάρους σώματος
ΧαμηλόςΜειωμένοςΜέση τιμήΥψηλόςΠολύ ψηλά
20-2914.2 ή λιγότερο14.3 - 16.216.3 -19.319.4 - 20.921 και περισσότερα
30-3912.9 ή λιγότερο13.0 - 14.915.0-17.918.0-19.119.2 και άλλα
40-4911,5 ή λιγότερο11.6-13.413.5-16.416.5 -17.918.0 και άλλα
50-599,7 ή λιγότερο9.8 -12.012.1 - 14.915.0-16.416.5 και άλλα

Για παράδειγμα, δίνουμε μια μέθοδο για τον υπολογισμό του PWC170 σε έναν 40χρονο αμυντικό αερίου και καπνού με σωματικό βάρος 70 κιλά, του οποίου ο καρδιακός ρυθμός στην αρχή του 4ου λεπτού της δράσης του πρώτου και του δεύτερου φορτίου ήταν 110 και 140 παλμοί / λεπτό, αντίστοιχα.

Ισχύς πρώτου φορτίου:

Ν1= 70 (βάρος, kg) x 0,25 (ύψος, m) x 20 (ανελκυστήρες / λεπτό) = 350 kg m / min.

Δεύτερη ισχύς φορτίου:

Ν2= 70 x 0,50 x 20 = 700 kg m / λεπτό.

Χρησιμοποιώντας τον τύπο (1), βρίσκουμε το PWC170 ανά 1 κιλό σωματικού βάρους:

PWC170= [350 + (700-350) • (170-110) :( 140-110)]: 70 = 15.0

Επιπλέον, σύμφωνα με τον πίνακα, διαπιστώνουμε ότι ο ελεγχόμενος αμυντικός αερίου και καπνού έχει μέσο βαθμό φυσικής απόδοσης.

Εκτέλεση μιας σειράς ασκήσεων προθέρμανσης

Η προθέρμανση τρέχει και το περπάτημα εκτελούνται: βήμα, στα δάκτυλα των ποδιών, στα τακούνια, στο εσωτερικό και το εξωτερικό του ποδιού. με τα χέρια να ακουμπά στα γόνατα, κάμπτοντας. με σηκώνοντας το ισχίο σε ημι-καταλήψεις. κοντόχονδρος; πνεύμονες, πλευρικό και εναλλασσόμενο βήμα, διασταύρωση προς τα εμπρός, προς τα πλάγια. Είναι δυνατός ο συνδυασμός περπατήματος και άλματος. Το τρέξιμο μπορεί να είναι φυσιολογικό, με υψηλό ισχίο, με κάμψη των ποδιών προς τα πίσω, με ανύψωση των ίσων ποδιών προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, με ένα σταυρό βήμα προς τα εμπρός και προς τα πίσω, πλάγια με στροφές, στάσεις, ρίψη και σύλληψη αντικειμένων, άλμα πάνω από εμπόδια, μετακίνηση εμπόδια.

Οι γενικές αναπτυξιακές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

- ασκήσεις για τους μυς των βραχιόνων και της ζώνης ώμου - ανυψώνοντας τα ίσια χέρια προς τα εμπρός, προς τα πάνω, προς τα πλάγια, πίσω, ταυτόχρονα, εναλλάξ, διαδοχικά.

- ασκήσεις για τους μυς του κορμού και του λαιμού - γέρνοντας το κεφάλι, τον κορμό προς τα εμπρός, προς τα πίσω, προς τα πλάγια. Κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, του σώματος, δεξιά και αριστερά.

- ασκήσεις για τους μύες των ποδιών - κάμψη και επέκταση των ποδιών, πνεύμονες, πηδώντας από το στήριγμα "οκλαδόν", ελαστικές κινήσεις στη στάση, άλμα στη θέση του και προχωρώντας προς τα εμπρός σε ένα ή δύο πόδια

- ασκήσεις για τους μυς της πλάτης - κίνηση των χεριών με ταυτόχρονη κλίση του σώματος (πίσω, προς τα πλάγια), κυκλικές κινήσεις του σώματος με ανύψωση των χεριών προς τα εμπρός, σταματά "καθιστός" και "ψέματα", διάφορες στροφές, με τη βοήθεια ενός συντρόφου και ανεξάρτητα, ανεβάζοντας και χαμηλώνοντας τον πάγκο γυμναστικής με εναλλαγή προς τα εμπρός και προς τα πίσω κάμψη του σώματος ως μέρος μιας ομάδας.

Άσκηση Νο. 1 Περπάτημα σε οριζόντια επιφάνεια με ταχύτητα 50-60 m-min -1 (η σοβαρότητα της εργασίας είναι μέτρια). Εκτελείται σε συνδυασμό με την άσκηση Νο. 2. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 4 λεπτά. χωρίς ξεκούραση.

Άσκηση Νο. 2 Τρέξιμο σε οριζόντια επιφάνεια με ταχύτητα 110-120 m-min -1 (η σοβαρότητα της εργασίας είναι σκληρή). Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 6 λεπτά. Μετά από 4 λεπτά λειτουργίας, η μετάβαση στο περπάτημα για 1 λεπτό. με το ρυθμό άσκησης # 1 και μετά 1 λεπτό. αναψυχή.

Άσκηση νούμερο 3 Άνοδος και κάθοδος κατά μήκος της σκάλας του κτηρίου. Η ταχύτητα ανάβασης και καθόδου είναι 9-11 m-min -1 (η σοβαρότητα της εργασίας είναι βαριά). Εκτελείται σε συνδυασμό με τον αριθμό άσκησης 4. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 10 λεπτά: αύξηση 4 λεπτών, ανάπαυση 2 λεπτά, πτώση 4 λεπτά.

Άσκηση Νο. 4 Ανάβαση και κάθοδος σε κατακόρυφη σκάλα: ταχύτητα ανάβασης 10 m-min -1, ταχύτητα κατάβασης 12-15 m-min -1. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 10 λεπτά: ανάβαση 4 λεπτά, ανάπαυση 3 λεπτά, κάθοδος 3 λεπτά.

Άσκηση αριθμός 5 Αναρρίχηση σε κάθετη σκάλα (η σοβαρότητα της εργασίας είναι δύσκολη). Εκτελείται σε συνδυασμό με την άσκηση No. 6, ταχύτητα ανύψωσης 10 m / min. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 3 λεπτά. (χωρίς ξεκούραση).

Άσκηση αριθμός 6 Κάθοδος σε κάθετη σκάλα (η σοβαρότητα της εργασίας - μέσου). Ταχύτητα καθόδου 12-15 m / min. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 3 λεπτά. (χωρίς ξεκούραση).

Άσκηση αριθμός 7 Αναρρίχηση στις σκάλες ενός κτηρίου με φορτίο. Κάθε εκτροπέας αερίου και καπνού ανυψώνεται με φορτίο 30 kg με μέση ταχύτητα ανύψωσης 6-7 m-min -1 (ο βαθμός εργασίας είναι σκληρός). Εκτελείται σε συνδυασμό με την άσκηση αριθ. 8. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 6 λεπτά: κάθε 2 λεπτά. ανύψωση 1 λεπτό. αναψυχή.

Άσκηση αριθμός 8 Κατάβαση στις σκάλες του κτιρίου με φορτίο. Κάθε προστατευτικό αερίου και καπνού έχει βάρος 30 κιλά. (η σοβαρότητα της εργασίας είναι μέτρια). Ταχύτητα καθόδου 7-8 m-min -1 χωρίς ξεκούραση.

Άσκηση Νο. 9 Μεταφέροντας το «θύμα» σε οριζόντια επιφάνεια χωρίς τη χρήση βοηθητικών μέσων. Ο σύνδεσμος κινείται με το θύμα με ταχύτητα 30-40 m-min -1 (η σοβαρότητα της εργασίας είναι βαριά). Η μεταφορά πραγματοποιείται με τη σειρά τους από υπερασπιστές αερίου και καπνού. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 10 λεπτά: μεταφέροντας το θύμα τρεις φορές για 2 λεπτά, ανάπαυση για 1 λεπτό. κάθε 2 λεπτά. μεταφέρουν. Ξεκουραστείτε για 2 λεπτά μετά την άσκηση..

Άσκηση Νο. 10 Μεταφέροντας το «θύμα» στις σκάλες του κτηρίου χωρίς τη χρήση βοηθημάτων. Ο σύνδεσμος ανεβαίνει με το «θύμα» με ταχύτητα 5-6 m-min -1 (η σοβαρότητα του έργου είναι σκληρή). Μετά από 1-1,5 λεπτά. μεταφορά 1 λεπτό. ξεκούραση (ταυτόχρονα, γίνεται αντικατάσταση αερίων και προστατευτικών καπνού). Μετά την άσκηση, ξεκουραστείτε για 3 λεπτά. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 7 λεπτά: μεταφορά του θύματος 3 λεπτά, ανάπαυση 4 λεπτά.

Άσκηση αριθμός 11 Μεταφέροντας το «θύμα» κάτω από τις σκάλες του κτηρίου χωρίς τη χρήση βοηθημάτων. Ο σύνδεσμος κατεβαίνει με το θύμα με ταχύτητα 6-7 m-min -1 (η σοβαρότητα της εργασίας είναι μέτρια). Η μεταφορά πραγματοποιείται με τη σειρά τους από υπερασπιστές αερίου και καπνού, μια αλλαγή πραγματοποιείται κάθε 1,5-2 λεπτά. μεταφέρουν. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 3 λεπτά. χωρίς ξεκούραση.

Άσκηση Νο. 12 Κίνηση συνδέσμου σε ημι-τετραπλάσια σε οριζόντια επιφάνεια με ταχύτητα 10-15 m / min -1 βαθμός σοβαρότητας εργασίας - βαριά): κάθε 3 λεπτά. υπόλοιπο εργασίας 1 λεπτό Στο τέλος της άσκησης, ξεκουραστείτε για 3 λεπτά. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 10 λεπτά: περπάτημα 6 λεπτά, ανάπαυση - 4 λεπτά.

Άσκηση αριθμός 13 Ξεπερνώντας την περιοχή γεμάτη με αφρό. Ο σύνδεσμος κινείται σε ένα κανάλι αφρού (τάφρο, υπόγειο, λαβύρινθο κ.λπ.) γεμάτο με αέρα-μηχανικό αφρό σε ύψος τουλάχιστον 2 μ. (Ο βαθμός σοβαρότητας της εργασίας είναι μέτριος). Η ταχύτητα κίνησης είναι 6-8 m-min -1. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 10 λεπτά: εργασία 6 λεπτά, ανάπαυση 4 λεπτά.

Άσκηση # 14 Αυτο-διάσωση με σχοινί διάσωσης. Οι υπερασπιστές αερίου και καπνού εκτελούν την άσκηση τουλάχιστον 2 φορές (η σοβαρότητα της εργασίας είναι μέτρια). Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 10 λεπτά. Το ύψος και οι συνθήκες αυτο-διάσωσης καθορίζονται από τον προπονητή, λαμβάνοντας υπόψη την ετοιμότητα των υπερασπιστών αερίου και καπνού.

Άσκηση # 15 Εργασία στον προπονητή καρπού (η σοβαρότητα της εργασίας είναι μέτρια). Τα προστατευτικά αερίου και καπνού με τα χέρια τους περιστρέφονται δεξιόστροφα στη λαβή του προσομοιωτή, τυλίγοντας ένα σχοινί πάνω του και ανυψώνοντας ένα φορτίο 10 kg σε ύψος 1,5 m. Η ταχύτητα ανύψωσης του φορτίου είναι 1,5 m-min -1. Στη συνέχεια, η άσκηση εκτελείται με αντίστροφη σειρά: το φορτίο μειώνεται με ταχύτητα 1,5 m-min -1 στη στάση. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 5 λεπτά: εργασία 4 λεπτά, ανάπαυση 1 λεπτό.

Άσκηση αριθμός 16 Μετακίνηση με τα χέρια σε οριζόντιες ράβδους (η σοβαρότητα της εργασίας είναι βαριά). Οι υπερασπιστές αερίου και καπνού κινούνται στα χέρια τους κατά μήκος οριζόντιων ράβδων με ταχύτητα 10-12 m-min -1: εργασία 1 λεπτό, ανάπαυση 2 λεπτά. Κάθε λεπτό κίνησης 2 λεπτά ανάπαυσης. Η συνολική διάρκεια της άσκησης είναι 8 λεπτά.

Προφυλάξεις ασφαλείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Ο επικεφαλής των τάξεων είναι υπεύθυνος για τη διασφάλιση μέτρων ασφαλείας κατά τη διάρκεια των εργασιών υπερασπιστών αερίου και καπνού. Είναι υποχρεωμένος να μελετήσει τους χώρους εκπαίδευσης, να ελέγξει τη δυνατότητα συντήρησης των χρησιμοποιούμενων μέσων και συσκευών, να αναπτύξει, εάν είναι απαραίτητο, προσθήκες στις οδηγίες, να οργανώσει τη μελέτη μέτρων ασφαλείας με υπερασπιστές αερίου και καπνού. Το κριτήριο για τη μέγιστη σωματική δραστηριότητα θεωρείται ο καρδιακός ρυθμός (HR) έως 170 παλμούς / λεπτό. Απαγορεύεται η χρήση ελαττωματικού εξοπλισμού απομίμησης, προσομοιωτών, άλλου ηλεκτρικού εξοπλισμού για εκπαίδευση, καθώς και παραβίασης των κανόνων χρήσης τους. Ο εφαρμοσμένος εξοπλισμός πυρόσβεσης και τα εργαλεία διάσωσης πρέπει να δοκιμαστούν.

Η εκπαίδευση των υπερασπιστών φυσικού αερίου και καπνού πρέπει να τερματιστεί εάν:

- υπάρχουν καταγγελίες για υπερασπιστές αερίου και καπνού για κακή υγεία (αναπνευστική ανεπάρκεια, σπασμοί, ζάλη) ·

- μετά από αρκετές ασκήσεις, ο καρδιακός ρυθμός υπερβαίνει τους 160 παλμούς / λεπτό. και δεν πέφτει κάτω από αυτό το όριο για 3-5 λεπτά ανάπαυσης.

Βήμα Harvard: η ουσία της μεθόδου, ενδείξεις, αντενδείξεις

Η δοκιμαστική βαθμίδα του Χάρβαρντ είναι μια απλή και δεν απαιτεί ειδική τεχνική εξοπλισμού που χρησιμοποιείται για τον προσδιορισμό της φυσικής κατάστασης του καρδιακού μυός σε υγιείς ανθρώπους που ασχολούνται επαγγελματικά με αθλήματα ή απασχολούνται με εργασία (πυροσβέστες, διασώστες, στρατιωτικά κ.λπ.) που απαιτεί σημαντική φυσική αντοχή. Αυτή η μέθοδος μπορεί να χρησιμοποιηθεί από την ηλικία των 8 ετών, δεν υπάρχει ανώτερο όριο ηλικίας για τη μέθοδο.

Για πρώτη φορά, το τεστ του Χάρβαρντ προτάθηκε το 1942 από επιστήμονες από το Χάρβαρντ. Για να το πραγματοποιήσουν, οι ειδικοί χρησιμοποίησαν ένα πάγκο ύψους 40-50 cm, στον οποίο έπρεπε να ανέβει το άτομο, ένα χρονόμετρο και ένα μετρονόμο που μετρά 120 παλμούς σε 1 λεπτό. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής, η οποία διαρκεί 2-5 λεπτά, ένα άτομο εισέρχεται στην πλατφόρμα πρώτα με το ένα και στη συνέχεια με το άλλο. Μετά από αυτό, κατεβαίνει από τον πάγκο με τον ίδιο τρόπο. Κάθε βήμα πρέπει να ταιριάζει με το ρυθμό του μετρονόμου. Μετά από αυτό, ο ειδικός υπολογίζει τον παλμό και υπολογίζει έναν δείκτη που αντικατοπτρίζει την ικανότητα χρησιμοποιώντας μια ειδική φόρμουλα. Αρχικά, αυτή η τεχνική χρησιμοποιήθηκε για την εκτίμηση της φυσικής κατάστασης των ναυτικών στρατολογημένων.

Για ποιον συνιστάται το τεστ Harvard Step; Ποια είναι η ουσία αυτής της μεθόδου; Σε ποιον αντενδείκνυται; Πώς εκτελείται και ερμηνεύεται αυτός ο έλεγχος?

Πως είναι?

Για τη διεξαγωγή του τεστ, χρειάζεστε μια πλατφόρμα βημάτων ύψους 50 cm για τους άνδρες και 43 cm για τις γυναίκες. Για 5 λεπτά με σταθερό ρυθμό, πρέπει να ανεβείτε στον πάγκο και να κατεβείτε. Ο ρυθμός ρυθμίζεται από έναν μετρονόμο με συχνότητα 120 παλμών ανά λεπτό. Κάθε κίνηση που κάνετε πρέπει να ταιριάζει με ένα ρυθμό του μετρονόμου.


Μεθοδολογία δοκιμής βημάτων

Η αναρρίχηση ξεκινά συνήθως με το δεξί πόδι. Ο αριθμός των κύκλων (ανάβαση και κάθοδος) - 30 ανά λεπτό. Κάθε κύκλος έχει τέσσερα βήματα:

Διαβάστε το άρθρο: Καρδιαγγειακός δείκτης

  • Σταθείτε στο βήμα με το δεξί σας πόδι.
  • Βάλτε το αριστερό σας πόδι πάνω του.
  • Βάλτε το δεξί σας πόδι πίσω στο πάτωμα.
  • Βάλτε το αριστερό σας πόδι στο πάτωμα.

Έτσι, εντός 5 λεπτών, πραγματοποιούνται 150 κύκλοι.

Πριν κάνετε ένα βήμα βήμα, πρέπει να δείξετε στον υπεύθυνο της δοκιμής τι να κάνετε και να του δώσετε την ευκαιρία να το δοκιμάσει ο ίδιος. Εάν δεν είναι σε θέση να ανέβει ένα βήμα για 5 λεπτά, μπερδευτεί και δεν μπορεί να διατηρήσει το ρυθμό για 20 δευτερόλεπτα, η δοκιμή σταματά, καταγράφεται ο χρόνος κατά τον οποίο πραγματοποιήθηκε.

Όταν ένα άτομο έχει σηκωθεί και στέκεται στην πλατφόρμα, ο κορμός του πρέπει να είναι αυστηρά σε όρθια θέση, τα πόδια του να είναι ευθεία και τα χέρια του να εκτελούν τις ίδιες κινήσεις όπως κατά τη διάρκεια του κανονικού περπατήματος. Κατά τη διάρκεια της δοκιμής βημάτων, το σκέλος από το οποίο ξεκινά η ανάβαση στον πάγκο μπορεί να αλλάξει αρκετές φορές.

Αφού ολοκληρώσετε τις αναβάσεις, πρέπει να καθίσετε άνετα και να ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Στο δεύτερο, τρίτο και τέταρτο λεπτό, ο παλμός μετράται για 30 δευτερόλεπτα. Με άλλα λόγια, ξεκινώντας από το δεύτερο λεπτό, ο παλμός μετριέται τρεις φορές εντός 30 δευτερολέπτων, ακολουθούμενος από διαλείμματα 30 δευτερολέπτων. Έτσι, λαμβάνονται τρεις τιμές παλμού.

Ο καρδιακός ρυθμός για το πρώτο λεπτό ανάπαυσης μετά την άσκηση δεν λαμβάνεται υπόψη, υπάρχουν συν και μειονεκτήματα σε αυτό. Το πλεονέκτημα είναι ότι στην πρώιμη περίοδο ανάρρωσης, ο παλμός εξαρτάται από πολλούς παράγοντες που δεν σχετίζονται με τη μυϊκή εργασία. Το μειονέκτημα είναι ότι η ατομική αντιδραστικότητα του καρδιαγγειακού συστήματος δεν λαμβάνεται επαρκώς υπόψη κατά το πρώτο λεπτό της ανάρρωσης.

Το ύψος και η διάρκεια του φορτίου εξαρτώνται από την ηλικία, το φύλο, τα ανθρωπομετρικά δεδομένα.

Ομάδες δοκιμήςΗλικίαΕπιφάνεια σώματος σε τετραγωνικό. ΜΒήμα ύψους πλατφόρμας σε εκατοστάΑύξηση χρόνου σε λίγα λεπτά
Ανδρεςάνω των 18 ετών50πέντε
γυναίκεςάνω των 18 ετών43πέντε
Κορίτσιααπό 12 έως 18 ετών404
Νεαροί άνδρεςαπό 12 έως 18 ετώνπερισσότερο από 1,85504
Νεαροί άνδρεςαπό 12 έως 18 ετώνλιγότερο από 1,85454
Κορίτσια και αγόριααπό 8 έως 11 ετών353
Κορίτσια και αγόριακάτω των 8 ετών352

Κάμψεις

Με τη βοήθειά τους, μπορείτε να ελέγξετε τη δύναμη των μυών. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσδιορίσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Είναι απλό - ο αριθμός των ασκήσεων που εκτελούνται θα σας πει για τη δύναμή σας. Όταν το κάνετε, συνιστάται να μην λυγίζετε την πλάτη σας. Οι γυναίκες επιτρέπεται να κάνουν push-ups από κάποιο είδος υποστήριξης, όπως ένα πάγκο.

γυναίκες

Ηλικία αξίας

18-30 30-40 40+

Καλό 15 ή περισσότερα 12 ή περισσότερα 10 ή περισσότερα

Μέσος όρος 10-15 8-14 6-12

Κακό λιγότερο από 10 λιγότερο από 8 λιγότερο από 6

Ανδρες

Ηλικία αξίας

18-32 32-40 40+

Καλό 32 ή περισσότερα 25 ή περισσότερα 21 ή περισσότερα

Μέσος όρος 18-30 14-25 12-22

Κακό λιγότερο από 17 λιγότερο από 14 λιγότερο από 12

Πώς υπολογίζεται το Harvard Test Index (HSTI)

Ο δείκτης δοκιμών βημάτων του Χάρβαρντ δείχνει πόσο γρήγορα οι διαδικασίες στο σώμα ανακάμπτουν μετά από έντονη μικρή σωματική δραστηριότητα. Όσο πιο γρήγορα ο παλμός αποκαθίσταται μετά τη δοκιμή, τόσο υψηλότερος είναι ο δείκτης.

Το IGST υπολογίζεται με δύο τρόπους.

1 τρόπος

Για τον υπολογισμό, εφαρμόζεται ο τύπος:

IGST = t * 100 / (f1 + f2 + f3) * 2

όπου t είναι ο χρόνος του δείγματος (στην περίπτωση αυτή είναι 5 λεπτά), f1, f2, f3 είναι ο αριθμός των καρδιακών παλμών στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα του δεύτερου, τρίτου και τέταρτου λεπτού ανάπαυσης.

2 δρόμων

Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται για μαζικές δοκιμές για εξοικονόμηση χρόνου. Ένας απλοποιημένος τύπος χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό:

IGST = t * 100 / f * 5.5

όπου t είναι ο χρόνος ανάβασης που μετράται σε δευτερόλεπτα, f είναι ο καρδιακός ρυθμός (καρδιακός ρυθμός).


Ο δείκτης δοκιμής Harvard υπολογίζεται χρησιμοποιώντας έναν ειδικό τύπο

Ο μηχανισμός ανάπτυξης υπερτροφικής υποαορτικής στένωσης. Επιπλοκές της υποαορτικής στένωσης

Το αίμα που διέρχεται από μια στενή περιοχή - μεταξύ του καρδιακού διαφράγματος και των φύλλων της μιτροειδούς βαλβίδας, δημιουργεί ένα είδος ζώνης χαμηλής πίεσης. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται εφέ Bernoulli. Έτσι, το πρόσθιο πτερύγιο της βαλβίδας μετατοπίζεται προς το διάφραγμα, η οδός εκροής της αριστερής κοιλίας περιορίζεται. Ο βαθμός αυτής της μείωσης είναι καθαρά ατομικός, επιπλέον, μπορεί να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, να εξασθενεί ή να επιδεινώνει.

Όσο περισσότερο ένα άτομο υποβάλλεται σε σωματική δραστηριότητα, τόσο περισσότερο αυξάνεται το μέγεθος της αριστερής κοιλίας, επιπλέον, το διάφραγμα και το φυλλάδιο της μιτροειδούς βαλβίδας απομακρύνονται το ένα από το άλλο, επιδεινώνοντας έτσι την απόφραξη. Αυτές οι διαδικασίες συχνά οδηγούν σε δευτερογενή κοιλιακή υπερτροφία. Τα ελεύθερα τοιχώματα της κοιλίας παραμένουν κανονικού μεγέθους.

Οι ακόλουθες καταστάσεις είναι επικίνδυνες επιπλοκές της υποαορτικής στένωσης:

  • αρρυθμίες διαφορετικής φύσης.
  • συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια;
  • κολπική μαρμαρυγή;
  • βρεγματικοί θρόμβοι αίματος στον κόλπο.
  • ανάπτυξη μολυσματικής ενδοκαρδίτιδας.

Ελλείψει θεραπείας, εμφανίζεται το τελικό στάδιο της νόσου και του θανάτου. Ο θάνατος μπορεί να συμβεί ξαφνικά, χωρίς έντονη επιδείνωση.

Αποκωδικοποίηση των αποτελεσμάτων

ΕκτίμησηΔείκτης δοκιμής βημάτων Harvard
Εκπαιδευμένοι υγιείς άνθρωποιΚυκλικά αθλήματαΕξάσκηση των κυκλικών αθλημάτων
πτωχώςκάτω από 56κάτω από 71κάτω από 61
Κάτω από τον μέσο όροαπό 56 έως 65από 71 έως 80από 61 έως 70
Μέση τιμήαπό 66 έως 70από 81 έως 90από 71 έως 80
Πάνω από τον μέσο όροαπό 71 έως 80από 91 έως 100από 81 έως 90
Καλόςαπό 81 έως 90από 101 έως 110από 91 έως 100
Πρόστιμοάνω των 90πάνω από 110άνω των 100

Σε αθλητές υψηλού επιπέδου, οι τιμές IHST μπορούν να φτάσουν τα 170. Παρόμοια αποτελέσματα είναι τυπικά για εκπροσώπους τέτοιων τύπων όπως σκι αντοχής, μαραθώνιος, όπου αφιερώνεται πολύς χρόνος για προπόνηση αντοχής.

Κατά τη σύγκριση των αθλητών με το IHST, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι η σχέση μεταξύ των τιμών του δείκτη και των αθλητικών αποτελεσμάτων δεν είναι πάντα σωστή. Αλλά με επαναλαμβανόμενες δοκιμές του ίδιου αθλητή, ο δείκτης δοκιμών βημάτων αντικατοπτρίζει αξιόπιστα τη δυναμική της κατάστασης του καρδιαγγειακού του συστήματος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης..

Καθορισμός ευελιξίας

Αυτή η αθλητική ποιότητα απαιτείται σε πολλούς κλάδους, ακόμη και σε εκείνους όπου απαιτείται ταχύτητα και ευελιξία, όπως το ποδόσφαιρο. Αυτό το άθλημα είναι το πιο τραυματικό. Τις περισσότερες φορές, οι ποδοσφαιριστές υποφέρουν από τα πόδια: οστά, αρθρώσεις και συνδέσμους. Μεγάλο μέρος αυτής της ζημιάς θα μπορούσε να αποφευχθεί με την ανάπτυξη ευελιξίας.

Το δημοφιλές τεστ ευελιξίας σπονδυλικής στήλης "Reach the Floor". Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να κάνετε κλίση και να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Είναι χρήσιμο αυτή τη στιγμή να επικεντρωθείτε στις αισθήσεις στο σώμα σας. Η δυσφορία υποδηλώνει ότι η ευελιξία σας είναι ανεπαρκώς ανεπτυγμένη και ο πόνος είναι ένας λόγος για να δείτε έναν γιατρό.

Ελέγχουμε την κινητικότητα των αρθρώσεων των ώμων. Σηκωθείτε ευθεία, στη συνέχεια σηκώστε το δεξί σας χέρι και ρίξτε πίσω από την πλάτη σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το αριστερό σας χέρι, βάλτε το πίσω από την πλάτη σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο δεξί σας χέρι.

Προσδιορίστε την κατάσταση των μυών του μηρού. Ξαπλώστε με την πλάτη σας σε ένα παγκάκι ή ένα ανεξάρτητο κρεβάτι. Πρώτα, ξαπλώστε στη δεξιά πλευρά, τραβήξτε το αριστερό σας γόνατο στο στήθος σας, στερεώστε το με τα χέρια σας. Χαμηλώστε το δεξί σας πόδι και προσπαθήστε να το στηρίξετε στο πάτωμα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με το άλλο πόδι..

Ας δοκιμάσουμε την ελαστικότητα των συνδέσμων στη βουβωνική χώρα. Πρέπει να καθίσετε ευθεία με τα πόδια σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, απλώστε τα γόνατά σας στο πλάι και συνδέστε τα πόδια σας μεταξύ τους. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα μέχρι τη βουβωνική χώρα όσο το δυνατόν πιο κοντά. Θυμηθείτε πόση απόσταση μένει ανάμεσα στα πόδια και τη βουβωνική χώρα.

Αποτελέσματα

Βαθμολογία δοκιμής

Καλή μέση κακή

«Φτάστε στο πάτωμα» Παλάμες στο πάτωμα Τα δάχτυλα αγγίζουν το δάχτυλο Τα δάχτυλα στο δάπεδο> 10 cm

Άρθρωση ώμων Συνδεδεμένα δάχτυλα απόσταση έως 5 cm απόσταση toe> 5 cm

Μύες των μηρών Τακούνι σχεδόν στο πάτωμα Πολύ κάτω από το επίπεδο του πάγκου Τακούνι στο επίπεδο του πάγκου

Στρατιωτικοί σύνδεσμοι Γυάλινοι προς τακούνια 5-10 εκ

Αποτελέσματα δοκιμών

Ακριβώς επειδή έχετε καλή ευελιξία δεν σημαίνει ότι πρέπει να ηρεμήσετε και να ξεκουραστείτε στις δάφνες σας. Είναι απαραίτητο να εκπαιδεύεστε συνεχώς, ώστε να μην χάνετε φυσική κατάσταση. Εάν τα αποτελέσματα είναι μέτρια ή χειρότερα, πρέπει να προσέξετε την υγεία σας. Ο πόνος στη σπονδυλική στήλη ή στις αρθρώσεις μπορεί να είναι σημάδι σκολίωσης ή αρθρώσεως. Επομένως, πριν πάτε στο γυμναστήριο, είναι χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να κάνετε περισσότερα από ένα βήματα και να καθορίσετε το επίπεδο ευελιξίας σας..

GDZS και δοκιμή βημάτων

Η δοκιμή του Χάρβαρντ χρησιμοποιήθηκε για την εκτίμηση της φυσικής κατάστασης και του επιπέδου προσαρμογής στα φορτία των υπαλλήλων της Υπηρεσίας Προστασίας Αερίου και Καπνού (GDZS) - μια πυροσβεστική που συμμετέχει στην κατάσβεση πυρκαγιών σε αναπνέουσες συνθήκες..

Για τη δοκιμή των εργαζομένων του GDZS, ενός μετρονόμου, ενός χρονόμετρου, ενός βήματος ύψους 50 cm και πλάτους 40 cm, χρησιμοποιήθηκαν οθόνες καρδιακού ρυθμού, με τη βοήθεια των οποίων μετρήθηκε ο καρδιακός ρυθμός.

Η δοκιμαστική βαθμίδα για εργαζόμενους στο GDZS πραγματοποιήθηκε ως εξής:

  • Υγρασία στο θάλαμο - 25%, θερμοκρασία αέρα - + 30 °.
  • Καθημερινό φόρεμα.
  • Συχνότητα ανύψωσης - 30 φορές ανά λεπτό.
  • Αυτά αποτελούνται από τέσσερα βήματα, το καθένα από τα οποία αντιστοιχεί σε ένα ρυθμό του μετρονόμου.
  • • Ο έλεγχος πραγματοποιείται εντός 5 λεπτών.

Όπως αποδείχθηκε, το τεστ Harvard step έχει σημαντικά μειονεκτήματα για τη δοκιμή εργαζομένων GDZS. Πρόκειται για χαμηλή ακρίβεια στη δοσολογία της σωματικής δραστηριότητας και εστίαση κυρίως στην ποιοτική ανάλυση δεδομένων, ενώ υπάρχουν σφάλματα στην ποσοτική αξιολόγηση των δεικτών.

Για πιο ακριβείς μελέτες σχετικά με το επίπεδο φυσικής εκπαίδευσης των υπερασπιστών αερίου και καπνού, χρησιμοποιείται η δοκιμασία αριθ. 2, η οποία βασίζεται στη μέθοδο PWC170 που αναπτύχθηκε στο Πανεπιστήμιο Karolinska της Στοκχόλμης.

Κανονιστικές απαιτήσεις για Αμερικανούς μαθητές στο Trunk Flexion

Ηλικία, χρόνιαΑγόριαΚορίτσια
612.112.4
711.512.1
811.111.8
εννέα10.9PD
δέκα10.310.8
έντεκα10.010.5
129.810.4
139.510.1
δεκατέσσερα9.110.1
159.010.0
δεκαέξι8.710.1
178.710.0

* Σημείωση. Σύμφωνα με αμερικανικές μελέτες, μόνο το 15% των παιδιών πληρούν τους κανόνες που παρουσιάζονται στους πίνακες.

μαθήματαΗλικία, χρόνια
678εννέαδέκαέντεκα1213δεκατέσσερα15δεκαέξι17
Αγόρια333640414547505356575655
Κορίτσια323438394042454647484544

Τα αποτελέσματα καταγράφονται στο πρωτόκολλο στη φόρμα.

Αποτελέσματα δοκιμών για μαθητές _________ τάξης

________ σχολεία στη Μόσχα "____" 20 Σεπτεμβρίου.

Δοκιμή: 1 μίλι (1609 m)

P / p Όχι.ΣΤ.6.Ηλικία*,

ΑποτελέσματαΣημείωση
1Ιβάνοφ Ιβάν87.56Ασχολείται με πατινάζ για 2 χρόνια
2Πέτροβα Σβάτα810.36
3Κουζνέτσοβα Ήρα811.255-11.08 είχε οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις
4Σιδόροβα Γκάλια812.02

Ενδείξεις

Τις περισσότερες φορές, το Harvard Step Test συνιστάται για αθλητές. Επιπλέον, μπορεί να εκτελεστεί κατά την έναρξη της προπόνησης σε γυμναστήρια για να καθορίσει το πρόγραμμα άσκησης ή κατά την πρόσληψη εργασίας που απαιτεί επαρκές επίπεδο φυσικής κατάστασης..

Το τεστ Harvard step χρησιμοποιείται για τους ακόλουθους σκοπούς:

  • αξιολόγηση της ικανότητας του αθλητή ·
  • αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης όταν ένας αθλητής επιστρέφει στον αθλητισμό μετά από ένα μακρύ διάλειμμα.
  • επιλογή αθλητών για διαγωνισμούς ·
  • ανάπτυξη ενός ατομικού προγράμματος κατάρτισης ·
  • αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της σωματικής δραστηριότητας ·
  • επαγγελματική εξέταση υπαλλήλων του Υπουργείου Καταστάσεων Έκτακτης Ανάγκης ή στρατιωτικού προσωπικού.

Αιτίες υπερτροφικής υποαορτικής στένωσης

Οι κύριες αιτίες της υπερτροφικής υποαορτικής στένωσης είναι παρόμοιες με αυτές της καρδιομυοπάθειας, καθώς η ασθένεια είναι στην πραγματικότητα μια μορφή καρδιομυοπάθειας..

Αυτά περιλαμβάνουν:

  • γενετική προδιάθεση;
  • μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση
  • βλάβη στον καρδιακό ιστό από καρδιακή προσβολή.
  • χρόνια ταχεία καρδιακή συχνότητα
  • καρδιακή βαλβίδα;
  • μεταβολικές διαταραχές όπως παχυσαρκία, θυρεοειδής νόσος ή σακχαρώδης διαβήτης
  • διατροφικές ελλείψεις σε βασικές βιταμίνες και μέταλλα όπως η θειαμίνη (βιταμίνη Β1).
  • επιπλοκές της εγκυμοσύνης
  • μακροπρόθεσμος αλκοολισμός ·
  • χρήση κοκαΐνης, αμφεταμινών ή αναβολικών στεροειδών.
  • χρήση ορισμένων χημειοθεραπευτικών φαρμάκων και ακτινοβολίας για τη θεραπεία του καρκίνου.
  • λοιμώξεις που μπορούν να τραυματίσουν την καρδιά και να προκαλέσουν καρδιομυοπάθεια (σταφυλοκοκκικά, στρεπτοκοκκικά βακτήρια και άλλα).
  • συσσώρευση σιδήρου στον καρδιακό μυ (αιμοχρωμάτωση).
  • σαρκοείδωση - μια ασθένεια που προκαλεί φλεγμονή και έντονη ανάπτυξη των κυττάρων.
  • αμυλοείδωση - μια συσσώρευση ανώμαλων πρωτεϊνών.
  • ασθένειες του συνδετικού ιστού.

Θεραπεία της υποαορτικής υπερτροφικής στένωσης

Τα φάρμακα για τη θεραπεία της υποαορτικής υπερτροφικής στένωσης είναι:

  • αποκλειστές διαύλων ασβεστίου
  • αδρενεργικοί αποκλειστές σε δόση έως 320 mg ανά ημέρα.
  • διάφορα αντιβιοτικά, για παράδειγμα από την ομάδα πενικιλλίνης, καθώς και κεφαλοσπορίνες και αμινογλυκοσίδες.

Τα ακόλουθα φάρμακα αντενδείκνυται:

  • διουρητικά και νιτρικά άλατα, τα οποία μειώνουν τον όγκο της αριστερής κοιλίας.
  • κατεχολαμίνες και καρδιακοί γλυκοζίτες. Επιδεινώνουν την απόφραξη και δεν επηρεάζουν καθόλου τη διαστολική πίεση.
  • αγγειοδιασταλτικά. Μπορεί να προκαλέσει ταχυκαρδία λόγω αυξημένης πίεσης στην απέκκριση.

Υπονοεί διάφορες πιθανές διαδικασίες:

  • αντικατάσταση της μιτροειδούς βαλβίδας με πρόσθεση.
  • μυομεκτομή (με αφαίρεση μέρους του μεσοκοιλιακού διαφράγματος).

Οι ασθενείς πρέπει να περιορίζουν τη σωματική δραστηριότητα. Τα σπορ αντοχής, καθώς και οι εξαντλητικές προπονήσεις, αντενδείκνυνται. Εμφανίζονται κολύμπι, περπάτημα, ποδηλασία, περπάτημα. Με σοβαρή κοιλιακή αρρυθμία, υπερτροφία αριστερής κοιλίας ή μεγάλη διαφορά πίεσης μεταξύ της αορτής και της κοιλίας, αποκλείεται η σωματική δραστηριότητα.

Προσαρμογή από: 2016 Ιατρικό Κέντρο Πανεπιστημίου του Μέριλαντ (UMMC) EUGENE BRAUNWALD, M.D., COSTAS T. LAMBREW, M.D., S. DAVID ROCKOFF, MD; JOHN ROSS JR., MD, ANDREW G. MORROW, M.D. Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών Βιοτεχνολογίας, ΗΠΑ Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής

Πώς να μάθετε να αντιμετωπίζετε το άγχος?

Η κατανάλωση καφέ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση?

Προϊόντα που θα σας κρατήσουν ενεργητικά ακόμη και το φθινόπωρο

4 ασυνήθιστα οφέλη του αθλητισμού

Πότε είναι επικίνδυνο να χρησιμοποιείτε λάδι και νερό για εγκαύματα;?

Γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν παρόμοιους συνεργάτες, ακόμη και όταν έχουν κακή εμπειρία σχέσης;

Οδοντική εμφύτευση - πλεονεκτήματα και επιλογή κλινικής

Σπονδυλική στήλη - άμεση ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Δηλητηριώδες καρύκευμα, για φαγητό ή για φαγητό σε ανοιχτές καφετέριες του δρόμου

Ηλεκτρονική υπηρεσία SKIN.EXPERT - υγιές δέρμα με ένα κλικ

  • Χρόνια ρευματική καρδιοπάθεια. Ρευματική μιτροειδής ανεπάρκεια (παλινδρόμηση)
  • Άσκηση και καρδιά
  • Κολπική μαρμαρυγή
  • Σχετικές αλλοιώσεις των καρδιακών βαλβίδων

Κανονιστικές απαιτήσεις για Αμερικανούς μαθητές στο Trunk Flexion

Ηλικία, χρόνιαΕπίπεδοΒαθμοίΓκρι από την ύπτια θέση, αριθμός. μία φορά σε 1 λεπτόΜεγάλο άλμα από ένα μέρος, cmΚλίνει προς τα εμπρός σε γκρι, cmΚρεμαστά με λυγισμένα χέρια, μεΔιαδρομή με λεωφορείο 4 × 10 m, sΕκτέλεση 2400 m, min, s
12ΚΑΙπέντε4120162410.71:31
ΣΕ438-41192-20154-62410.7-11.011: 31-12: 20
ΑΠΟ334-37182-19155-58311.1-11.412: 21-13: 10
ρε230-33172-18151-54211.5-11.813: 11-14: 00
μι126-29162-17147-50111.9-12.214: 01-14: 50
15ΚΑΙπέντε4223765710.210.31
ΣΕ440-42228-23762-65610.2-10.310: 31-11: 20
ΑΠΟ337-39218-22758-61πέντε10.4-10.511: 21-12: 10
ρε234-36208-21754-573-410.6-10.912: 11-13: 00
μι130-33198 - 20749-53211.0-11.313: 01–13: 50
ΚΑΙπέντε4224966εννέα10.210:11
ΣΕ440-42240 - 24962-668-910.2-10.310: 11-11: 00
ΑΠΟ337-39230 - ^ - 23958-616-710.4-10.511: 01-11: 50
ρε234-36220-22954-57πέντε10.6-10.711: 51-12: 40
μι131-33210-21949-533-410.8-10.912: 41-13: 30

Πίνακας 53

Ηλικία, χρόνιαΕπίπεδοΒαθμοίΓκρι από την ύπτια θέση, αριθμός. μία φορά σε 1 λεπτόΜεγάλο άλμα από ένα μέρος, cmΚλίνει προς τα εμπρός σε γκρι, cmΚρεμαστά με λυγισμένα χέρια, μεΔιαδρομή με λεωφορείο 4 × 10 m, sΤρέξιμο 2400 m, min, s
12ΚΑΙπέντε29167603512.015:06
ΣΕ426-29.159-16757-6028-3512.0-12.315: 06–16: 05
ΑΠΟ322-25150-15853-5621-2712.4-12.716: 06-17: 05
ρε218-21141-14949-5214-2012.8-13.117: 06-18: 05
μι114-17132 - 14045 - 487-1313.2-13.518: 06-19: 05
15ΚΑΙπέντετριάντα182654411.314:36
ΣΕ429-30174-18262-6537-4411.3-11.614: 36-15: 25
ΑΠΟ325-28165-17358 - 6130-3611.7-12.015: 26-16: 20
ρε221-24156-16454-5723-2912.1-12.416: 21-17: 20
μι117-20147 - 15549-5316-2212.5-12.817: 21-18: 15
ΚΑΙπέντετριάντα189674511.214:31
ΣΕ429-30181-18964 - 6742-4511.3-11.514: 31-15: 05
ΑΠΟ327-28172-18059 - 6335-4111.6-11.815: 06–16: 00
ρε223-26163-17154-5828-3411.9-12.116: 01-16: 50
μι119-22154-16249-5321-2712.2-12.516: 51-17: 45

ΑΠΑΙΤΗΣΗ

1. Ένα σύνολο πλατφορμών βημάτων διαφορετικών υψών για τη διεξαγωγή δοκιμών λειτουργικού φορτίου, που περιέχουν τουλάχιστον δύο πλατφόρμες βημάτων, που χαρακτηρίζονται από το ότι κάθε μία από τις επόμενες πλατφόρμες βημάτων έχει γεωμετρικές διαστάσεις που είναι μικρότερες από την προηγούμενη, ενώ κάθε μία από τις πλατφόρμες βημάτων Το σετ είναι κατασκευασμένο με τη μορφή κοίλης τετραγωνικής πυραμίδας κοίλου λεπτού τοιχώματος, οι γωνίες κλίσης των πλευρικών επιφανειών στη βάση των οποίων γίνονται αιχμηρές με τη μέγιστη προσέγγιση προς τις ορθές γωνίες και οι τιμές των παραπάνω γωνιών επιλέγονται από την προϋπόθεση εξασφάλισης της δυνατότητας αφαίρεσης πλατφορμών από το καλούπι έγχυσης και της δυνατότητας τοποθέτησης μιας πλατφόρμας στο μέγιστο βάθος στην άλλη, ενώ στο εξωτερικό, η άνω επιφάνεια εργασίας κάθε πλατφόρμας είναι αντιολισθητική, στο εσωτερικό, κάθε πλατφόρμα περιέχει διαμήκεις και εγκάρσιες ενισχυτικές νευρώσεις και δύο πλευρικές πλευρές κάθε πλατφόρμας που βρίσκονται σε αντίθεση με προεξοχές εξωθημένες σε όλο το ύψος της, σχηματίζοντας οι αυλακώσεις μεταξύ τους και με τραπεζοειδική διατομή, οι διαστάσεις των προεξοχών και το πλάτος των αυλακώσεων επιλέγονται από την προϋπόθεση της δυνατότητας τοποθέτησης των προβολών μιας πλατφόρμας ενός σταδίου στις εγκοπές μιας άλλης κατά την ένωση των πλατφορμών, το σετ περιέχει επιπλέον ένα στρώμα από ελαστομερές υλικό με υψηλό συντελεστή τριβής, στην εξωτερική επιφάνεια υπάρχουν στοιχεία σύνδεσης που έχουν δημιουργηθεί με τη δυνατότητα τοποθέτησης τραπεζοειδών προεξοχών των πλατφορμών στις εσωτερικές κοιλότητες κατά τη σύνδεση.

2. Ένα σετ σύμφωνα με την αξίωση 1, χαρακτηριζόμενο από το ότι οι πλατφόρμες βαθμίδων είναι κατασκευασμένες από πολυπροπυλένιο.

3. Ένα σετ σύμφωνα με την αξίωση 1, χαρακτηριζόμενο από το ότι οι πλατφόρμες είναι από χρωματιστό πολυπροπυλένιο - κόκκινο, πορτοκαλί, κίτρινο, πράσινο, μπλε, μπλε χρώματα.

4. Ένα σετ σύμφωνα με την αξίωση 1, χαρακτηριζόμενο από το ότι μια εσοχή κατασκευάζεται στο μεσαίο τμήμα της πλευρικής επιφάνειας, η οποία είναι μια ορθογώνια εσοχή με πλευρικές πλευρές σε σχήμα σφήνας που εκτείνονται προς τη βάση.

5. Το σετ σύμφωνα με την αξίωση 4, που χαρακτηρίζεται από το ότι στην υψηλότερη πλατφόρμα στο κάτω μέρος της διαστελλόμενης εσοχής σε σχήμα σφήνας υπάρχει μια λαβή με τη μορφή τμήματος προφίλ σχήματος U που συνδέει τις πλευρές της εσοχής.

6. Ένα σετ σύμφωνα με τις αξιώσεις 1-5, χαρακτηριζόμενο από το ότι το πλάτος του χαλιού επιλέγεται από τις συνθήκες της διαγώνιας τοποθέτησής του στο συναρμολογημένο σετ πλατφορμών.

7. Ένα κιτ σύμφωνα με τις αξιώσεις 1-5, χαρακτηριζόμενο από το ότι η επιφάνεια εργασίας κάθε πλατφόρμας του κιτ διαθέτει εσοχές για την εγκατάσταση πινακίδων με λογότυπα ή / και τεχνικά χαρακτηριστικά των πλατφορμών.

8. Μια μέθοδος κατασκευής ενός συνόλου πλατφορμών πολλαπλών ύψους για τη διεξαγωγή δοκιμών λειτουργικού φορτίου σύμφωνα με τις αξιώσεις 1-7, συμπεριλαμβανομένης της κατασκευής ενός καλουπιού που περιέχει ένα πλέγμα και μια διάτρηση, με μια γεωμετρία που παρέχει ένα προκαθορισμένο σχήμα της πλατφόρμας βαθμίδων, επακόλουθη χύτευση με τη συμπίεση θερμαινόμενου χυτευμένου πολυμερούς στο καλούπι, και επιτυγχάνοντας μια ολοκληρωμένη πλατφόρμα, επιπλέον, οι πλατφόρμες βημάτων μικρότερου γεωμετρικού μεγέθους λαμβάνονται αποκόπτοντας τις πλατφόρμες βημάτων μεγαλύτερου μεγέθους.

9. Η μέθοδος σύμφωνα με την αξίωση 8, χαρακτηριζόμενη από το ότι, για να εξαλειφθούν οι παραμορφώσεις συρρίκνωσης κατά την ψύξη των βαθμιδωτών πλατφορμών μέσα στις τελευταίες, για την περίοδο ψύξης τους, εισάγονται αποστάτες αμοιβαίου σχήματος που αντιστοιχούν στην εσωτερική γεωμετρία της πλατφόρμας βημάτων.

Ερευνητικά οφέλη

Τα πλεονεκτήματα του τεστ Harvard περιλαμβάνουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

  • Δεν απαιτεί τη χρήση ειδικού εξοπλισμού, όπως κατά τη διεξαγωγή άλλων δοκιμών με σωματική δραστηριότητα,
  • Μπορεί να πραγματοποιηθεί κατά τη διεξαγωγή μεγάλης κλίμακας έρευνας,
  • Δίνει μια αρκετά ακριβή αξιολόγηση της συνολικής αντοχής ενός ατόμου, η οποία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κατά την έναρξη της αθλητικής προπόνησης,
  • Με βάση την προηγούμενη παράγραφο, επιτρέπει σε έναν εκπαιδευτή ή εκπαιδευτή να καταρτίσει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο.

Ποιος πρέπει να πάει

Δεδομένου ότι ο ρυθμός εκτέλεσης είναι αρκετά έντονος, η δοκιμή πραγματοποιείται μόνο σε υγιείς ανθρώπους. Η δεύτερη προϋπόθεση είναι η επαρκής φυσική κατάσταση, καθώς εάν το άτομο δεν είχε προηγουμένως ασκήσει φυσική αγωγή, τότε δεν θα μπορεί να επιτύχει τη συνιστώμενη διάρκεια του φορτίου.

Το Harvard Step Test χρησιμοποιείται για τους ακόλουθους σκοπούς:

  • καθορίζοντας την αρχική προπόνηση του αθλητή,
  • κατάρτιση ενός μεμονωμένου προγράμματος κατάρτισης,
  • εάν ο αθλητής επέστρεψε στις τάξεις μετά από ένα διάλειμμα,
  • κατά την επιλογή για διαγωνισμούς,
  • αξιολόγηση της αποτελεσματικότητας της σωματικής δραστηριότητας,
  • όταν περνάτε μια επαγγελματική εξέταση από ειδικούς του Υπουργείου Έκτακτης Ανάγκης.

Η ουσία της μεθόδου


Η ουσία της εξέτασης έχει ως εξής: μετράται ο παλμός του ασθενούς, μετά τον οποίο εκτελεί ένα ορισμένο φορτίο, μετά από λίγο μετά τον οποίο ο παλμός μετράται ξανά και εκτιμάται πόσο επέστρεψε στο φυσιολογικό
Κανονικά, ο παλμός ενός ενήλικα αντιστοιχεί σε 60-80 παλμούς ανά λεπτό. Σε αυτόν τον ρυθμό καρδιακού παλμού, το σώμα λαμβάνει επαρκή ποσότητα αίματος για να εξασφαλίσει τη λειτουργία των οργάνων και των σκελετικών μυών. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, η ανάγκη για ροή αίματος αυξάνεται λόγω της ενεργού μυϊκής εργασίας και η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο συχνά.

Σε ένα καλά εκπαιδευμένο άτομο, μετά από σωματική άσκηση, ο παλμός επανέρχεται στο φυσιολογικό μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, συνήθως μετά από λίγα λεπτά ή μέσα σε μισή ώρα. Το διάστημα σταθεροποίησης παλμού εξαρτάται από την καταλληλότητα ενός ατόμου και δημιουργήθηκε ένας τύπος από επιστήμονες του Χάρβαρντ για τον υπολογισμό ενός δείκτη που αξιολογεί την καταλληλότητα.

Αυξημένα λεμφοκύτταρα στο αίμα

Το τριπλό τέχνασμα του Safar: αλγόριθμος, βασικές ερωτήσεις