Καρδιακή άσκηση: ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων

Η καρδιά δεν είναι τίποτα περισσότερο από έναν μυ, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να εκπαιδευτεί. Ξεκινώντας με μικρές καθημερινές δραστηριότητες και, στη συνέχεια, αυξάνοντάς τα σταδιακά, θα βελτιώσετε τη γενική κατάσταση του οργάνου και θα μειώσετε σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Ωστόσο, η άσκηση από μόνη της δεν είναι πανάκεια, πρέπει να συνδυάζεται με τη σωστή διατροφή, την παρακολούθηση των μετρήσεων χοληστερόλης στο αίμα και έναν υγιεινό τρόπο ζωής..

Γιατί εκπαιδεύστε την καρδιά σας?

Η καρδιο κατάρτιση χρησιμοποιείται συχνότερα από εκείνους που έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Η άσκηση είναι επίσης υποχρεωτικό μέρος της αποκατάστασης μετά από καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Γιατί λοιπόν ένα υγιές άτομο να κάνει καρδιο κατάρτιση χωρίς αποτυχία;?

  • Η καρδιά με ισχυρές παρορμήσεις μετακινεί το αίμα σε κάθε αγγείο του σώματός μας, διασφαλίζοντας έτσι ζωτική δραστηριότητα. Για να λειτουργήσει όσο το δυνατόν περισσότερο, πρέπει να επαναλαμβάνετε τακτικά ειδικές ασκήσεις..
  • Η ποιότητα της ζωής σας εξαρτάται άμεσα από την εκπαίδευση της καρδιάς σας. Εάν από τη νεολαία σας έχετε συνηθίσει τα καθημερινά καρδιακά φορτία, τότε στα γηρατειά θα εκπλήξετε τους συνομηλίκους σας με ενέργεια και κινητικότητα..
  • Ένα από τα οφέλη του καρδιο είναι ότι σας βοηθά να κάψετε λίπος. Εάν είστε υπέρβαροι, τότε χρειάζεστε τέτοια γυμναστική.

Οι περισσότεροι ασθενείς με προβλήματα στο καρδιαγγειακό σύστημα είναι καθιστικοί..

Οι λόγοι για την προπόνηση της καρδιάς είναι αρκετά βαρύ, αλλά δεν χρειάζεται να οδηγείτε τον εαυτό σας σε ώρες προπόνησης. Οι ασκήσεις θα βοηθήσουν μόνο αν τις εκτελείτε συστηματικά, αυξάνοντας σταδιακά το ρυθμό. Η σωστή καρδιο κατάρτιση περιλαμβάνει άλλες θέσεις.

Πώς να εκπαιδεύσετε τον καρδιακό μυ

Κανόνες εκπαίδευσης αντοχής

Τύπος φόρτωσης. Η καρδιο κατάρτιση μπορεί να είναι ένα σύμπλεγμα ειδικών ασκήσεων με ή χωρίς προσομοιωτή, καθώς επίσης: τρέξιμο, πεζοπορία με μπατόν, κολύμπι, γιόγκα, ποδηλασία. Είναι υπέροχο αν κάνετε τέτοιες δραστηριότητες στον καθαρό αέρα..

Χρόνος. Ο κύριος δείκτης της προπόνησης της καρδιάς είναι ο παλμός. Η ιδέα είναι να διατηρηθεί μια συγκεκριμένη τιμή για περίπου 20 λεπτά. Είναι καλύτερο να περάσετε 30-60 λεπτά στην άσκηση.

Συνοχή. Ένα εφάπαξ φορτίο στην καρδιά δεν θα τον βοηθήσει, αλλά μόνο κακό. Οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται για να σχηματίσουν έναν κύκλο. Είναι προτιμότερο να εκπαιδεύετε την καρδιά 4 φορές την εβδομάδα.

Σφυγμός. Κάθε άτομο έχει τον δικό του μέγιστο καρδιακό ρυθμό, η τιμή του οποίου ορίζεται ανάλογα με την ηλικία του. Τώρα πολλοί ιστότοποι παρέχουν τη δυνατότητα υπολογισμού του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, απλά πρέπει να αναφέρετε την ηλικία σας. Εάν δεν εμπιστεύεστε τέτοιες μεθόδους, είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Κατά τη διάρκεια του καρδιο, ο καρδιακός σας ρυθμός πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60-70% της μέγιστης τιμής σας. Για να το μετρήσετε, αγοράστε μια οθόνη καρδιακού ρυθμού καρπού, χάρη στην οποία μπορείτε να παρακολουθείτε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεών σας.

Ζέσταμα. Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, οι μύες «ζεσταίνονται». Το ίδιο πρέπει να γίνει με την καρδιά. Εκτελέστε 2-3 απλές ασκήσεις, όπως αναπνευστικές ασκήσεις, ώστε να μην υπερφορτωθεί το όργανο.

Προκαταρκτικές ασκήσεις

Να θυμάστε ότι η προθέρμανση πρέπει να πραγματοποιείται ανεξάρτητα από το αν πρόκειται να ασκηθείτε στον προσομοιωτή ή χωρίς αυτήν.

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια και, στη συνέχεια, σηκώστε τα καθώς εισπνέετε. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση τρεις φορές.
  2. Απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές, τις παλάμες προς τα πάνω και μετά εισπνέοντας, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, ενώ εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές.
  3. Σηκωθείτε, ισιώστε την πλάτη σας και ενώστε τα πόδια σας. Σηκώστε τα χέρια σας μπροστά σας, ισιώστε τους ώμους σας. Κάντε 15 έντονα σκούπισμα με τα χέρια σας και στη συνέχεια σφίξτε τις γροθιές σας τον ίδιο αριθμό φορών. Αυτή η απλή άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα χέρια και τα δάχτυλά σας..

Το κύριο σύνολο ασκήσεων

Ασκήσεις χωρίς προσομοιωτή

  1. Από όρθια θέση, εκτελέστε 5 πτερύγια σε κάθε κατεύθυνση. Εκτελέστε πολλά σετ με κάθε πόδι. Μπορείτε να κάνετε lunges μπρος-πίσω, και στη συνέχεια αριστερά και δεξιά.
  2. Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί, τα χέρια κοντά στον κορμό σας. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας, τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση καθώς εκπνέετε. Με παύσεις 10 δευτερολέπτων, κάντε την άσκηση τρεις φορές.
  3. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας απλωμένα. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε το δεξί σας πόδι και κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Καθώς εισπνέετε, χαμηλώστε το πόδι σας. Κάντε την άσκηση εναλλάξ για κάθε πόδι. Συνολικά, πρέπει να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 8 κούνιες..
  4. Σε επιρρεπή θέση, τραβήξτε τα πόδια σας στο στήθος σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια, ενώ εισπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση..
  5. Σταθείτε ευθεία με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμου. Σηκώστε και λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Επαναλάβετε την άσκηση για κάθε πόδι. Προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τουλάχιστον 10 φορές.

Εάν προτιμάτε τη γιόγκα, τότε αυτά τα asanas μπορούν να συμπεριληφθούν στην καρδιο προπόνηση σας:

Ασκήσεις στον προσομοιωτή

Μην ξεχάσετε να ελέγξετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείστε στον προσομοιωτή. Τώρα πολλοί αθλητικοί εξοπλισμοί διαθέτουν ενσωματωμένη παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού, τότε τα δεδομένα θα εμφανίζονται απευθείας σε αυτό. Διαφορετικά, είναι καλύτερο να παρακολουθείτε τον καρδιακό ρυθμό καρπού ή τουλάχιστον να μετράτε τους καρδιακούς παλμούς με το δάχτυλό σας στον καρπό σας. Εστίαση σε παλμό 110-140 παλμών ανά λεπτό.

  • ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Έχετε δύο επιλογές φόρτωσης. Η πρώτη είναι αργή για 20 λεπτά. Προσπαθήστε να επιλέξετε την ταχύτητα λειτουργίας με την οποία ο καρδιακός σας ρυθμός θα εμφανίσει την επιθυμητή συχνότητα. Στην αρχή της προπόνησής σας, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε με 10 λεπτά και, στη συνέχεια, να αυξήσετε τον χρόνο εκτέλεσης. Η δεύτερη επιλογή είναι το διάστημα λειτουργίας. Εναλλακτικό 1 λεπτό γρήγορης λειτουργίας με 3 λεπτά αργής λειτουργίας. Είναι καλύτερα να κάνετε τέτοια εκπαίδευση σε μαθήματα 2-3 εβδομάδων και στη συνέχεια να σταματήσετε να εκτελείτε αυτήν την άσκηση για μια εβδομάδα. Πώς να επιλέξετε έναν διάδρομο για το σπίτι εδώ - http://gym-people.ru/pohudenie/exercises/begovuyu-dorozhku.html
  • Ποδήλατο γυμναστικής. Είναι καλύτερο να πετάξετε αργά για 25 λεπτά. Μπορείτε να συνδυάσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής και ένα διάδρομο: 10 λεπτά σε κάθε μηχανή. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με ελαφρύ φορτίο 5-10 λεπτών, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Δείτε την επιλογή του ποδηλάτου εσωτερικής άσκησης στο άρθρο μας.
  • Πατών. Ένα είδος απομίμησης σκαλοπατιών. Εδώ αξίζει να προσέξετε ποιο πόδι κατεβάζετε πρώτα στην πλατφόρμα. Αφιερώστε 10 λεπτά για να σηκώσετε το δεξί σας πόδι και το ίδιο χρονικό διάστημα για το αριστερό σας πόδι. Είναι καλό να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις με ένα ποδήλατο γυμναστικής: 10 λεπτά σε ένα και στη συνέχεια 5 λεπτά σε κάθε πόδι ήδη σε ένα stepper.
  • Μηχανή κωπηλασίας. Κάντε 3 σετ 10 λεπτών ενεργής κωπηλασίας. Ταυτόχρονα, μετά από κάθε προσέγγιση, ξεκουραστείτε 10 λεπτά. Καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρότερο χρονικό διάστημα, αυξάνοντάς το κάθε φορά..
  • Ορμπρέκ. Ο συνδυασμός τρεξίματος και ποδηλασίας ονομάζεται orbitrek. Αυτή είναι μια σοβαρή σωματική δραστηριότητα ακόμη και για ένα υγιές άτομο. Κάντε 3 σετ των 5-6 λεπτών. Αυτό είναι αρκετό για να ξεκινήσετε. Βεβαιωθείτε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός βρίσκεται στο σωστό εύρος. Με την πάροδο του χρόνου, θα είναι δυνατή η αύξηση 5 λεπτών σε 10.

Συστάσεις

Αφού ασκήσετε την καρδιά σας και άλλους μυς, πρέπει να τους χαλαρώσετε. Για να αποφύγετε οδυνηρές αισθήσεις, μπορείτε να κάνετε πολλές χαλαρωτικές ασκήσεις στο τέλος της προπόνησης:

  1. Καθίστε σε ένα παγκάκι, σηκώστε τα χέρια σας καθώς εκπνέετε και χαμηλώστε τα καθώς εισπνέετε. Κάνετε την άσκηση αρκετές φορές.
  2. Περπατήστε σε κύκλους, αναπνέοντας σε κάθε δεύτερο βήμα και αναπνέοντας κάθε τρίτο. Διάρκεια: τουλάχιστον 2 λεπτά.
  3. Καθώς κάθεστε, περιστρέψτε αργά τα χέρια και τα πόδια σας. Κάντε την άσκηση για λίγα λεπτά.

Το Cardio πρέπει να γίνει συνήθεια όχι μόνο για τα άτομα με καρδιακές παθήσεις, αλλά και για όσους ενδιαφέρονται για την υγεία τους. Για το καλύτερο αποτέλεσμα προπόνησης, θυμηθείτε να φροντίσετε τη διατροφή σας. Συμπεριλάβετε μήλα, ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα και μαϊντανό. Όλα αυτά τα τρόφιμα είναι πλούσια σε ουσίες που καταπολεμούν την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων. Για άρθρα σχετικά με τη σωστή διατροφή για την απώλεια βάρους, ανατρέξτε στην κατάλληλη ενότητα του ιστότοπου - Δίαιτες.

Γιατί εκπαιδεύστε την καρδιά σας?

Η καρδιά είναι ο πιο σημαντικός μυς στο σώμα. Ο μυς λειτουργεί ομαλά, άντληση αίματος σε όλο το σώμα και παροχή οξυγόνου σε άλλα όργανα. Συνιστάται να το ασκείτε για να διατηρείτε την καρδιά σε καλή κατάσταση. Οι γιατροί μοιράζονται τα μυστικά της προπόνησης στην καρδιά.

Αξίζει να θυμόμαστε ότι η προπόνηση στην καρδιά δεν είναι σαν τακτική άσκηση. Εάν, υπό κανονικά φορτία, ένα άτομο είναι σε θέση να ελέγχει και να διαχειρίζεται έναν μυ, τότε τα πράγματα είναι εντελώς διαφορετικά με την καρδιά..

Η εκπαίδευση της καρδιάς σχετίζεται με την ένταση των συστολών της. Όσο γρηγορότερη είναι η συστολή της καρδιάς, τόσο υψηλότεροι είναι οι δείκτες πίεσης, η άντληση αίματος και τόσο μεγαλύτερη είναι η διαδικασία κορεσμού του σώματος με οξυγόνο.

Συνήθως, για τις συνήθεις ασκήσεις καρδιάς, οι γιατροί συστήνουν να προσέχουν τις προπονήσεις καρδιο. Κατά τη διάρκεια τέτοιων φορτίων, η καρδιά τεντώνεται με μέτριο ρυθμό και ο κορεσμός οξυγόνου αυξάνεται. Όλοι οι τύποι αερόβιας άσκησης θα βοηθήσουν επίσης στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας..

Το όφελος από την άσκηση της καρδιάς σας είναι ότι λειτουργεί σκληρότερα. Με τακτική άσκηση, ο όγκος της καρδιάς αυξάνεται. Αξίζει να θυμόμαστε ότι μπορεί να επεκταθεί ο όγκος της καρδιάς και όχι συγκεκριμένα τα τείχη της..

Με αυξημένο όγκο της καρδιάς, ο πόρος του οργάνου αυξάνεται. Αυτό σημαίνει ότι το κύριο όργανο μπορεί να αντλήσει περισσότερο αίμα. Συνήθως οι δείκτες μετρώνται σε χρονικό διάστημα ενός λεπτού..

Με τη σωστή άσκηση, ο αριθμός των καρδιακών παλμών θα μειωθεί, γεγονός που του επιτρέπει να εργάζεται σε ένα πιο άνετο περιβάλλον. Η διάρκεια της ζωής ενός ατόμου εξαρτάται από τον όγκο της καρδιάς..

Οι γιατροί σημειώνουν ότι ο μεγάλος όγκος της καρδιάς σας επιτρέπει να εκτελείτε μεγάλες σωματικές δραστηριότητες χωρίς να βλάπτετε τον κύριο μυ. Με άλλα λόγια, η γενική αντοχή ενός ατόμου αυξάνεται..

Οι μη εκπαιδευμένες καρδιές μπορούν να δουν ακόμη και σε επαγγελματίες αθλητές. Οι γιατροί έχουν πραγματοποιήσει επανειλημμένα μελέτες μεταξύ αθλητών και αθλητών για την ποιότητα της καρδιάς. Το άριστο φυσικό σχήμα δεν εγγυάται μια εκπαιδευμένη ανθρώπινη καρδιά.

Έτσι, η φυσική κατάσταση της καρδιάς δεν εξαρτάται καθόλου από την εμφάνιση ενός ατόμου και τη μυϊκή του μάζα. Γενικά, η προπόνηση βοηθά όχι μόνο στην αύξηση της αντοχής, αλλά και στην αύξηση της μυϊκής δύναμης..

Η σωστή εργασία της καρδιάς επηρεάζει άμεσα τα αγγεία και το αναπνευστικό σύστημα, καθώς το έργο της καρδιάς είναι η άντληση αίματος και οξυγόνου.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην καρδιά, τα τοιχώματα του αγγειακού συστήματος ενισχύονται, ο όγκος των πνευμόνων αυξάνεται, το επίπεδο γλυκόζης σταθεροποιείται και η αντίσταση στο σώμα αυξάνεται..

Οι γιατροί συνιστούν να κάνετε αερόβια και καρδιο προπονήσεις για να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας. Η χρήσιμη επίδραση των φορτίων ισχύος δεν αποκλείεται, υπό την προϋπόθεση ότι τηρείται η σωστή εκτέλεση.

Μελέτες δείχνουν ότι η αποτελεσματική άσκηση της καρδιάς συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης, όπου ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου κυμαίνεται μεταξύ 120 και 130. Η υπερβολική χρήση της κύριας μυϊκής προπόνησης μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα..

Ενσωματώστε το Pravda.Ru στη ροή πληροφοριών σας εάν θέλετε να λαμβάνετε επιχειρησιακά σχόλια και νέα:

Προσθέστε το Pravda.Ru στις πηγές σας στο Yandex.News ή στο News.Google

Θα χαρούμε επίσης να σας δούμε στις κοινότητές μας στο VKontakte, το Facebook, το Twitter, το Odnoklassniki.

Γιατί κανείς δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσει την καρδιά

«Η άσκηση της καρδιάς σας είναι το κλειδί για την υγεία», «Η αύξηση του όγκου της καρδιάς και η άσκηση του καρδιαγγειακού συστήματος είναι πολύ σημαντική για σχεδόν κάθε άτομο», «Θέλουμε να σας πούμε πώς είναι δυνατόν να παραταθεί η ζωή της καρδιάς με την προπόνηση για την καρδιά» κ.λπ. και τα λοιπά. - είμαστε ενεργά πεπεισμένοι ότι ο καθένας έχει μια ανεκπαίδευτη καρδιά, και ακόμη και εκείνους που ασχολούνται με την προπόνηση δύναμης, καθώς όταν ανεβαίνετε τις σκάλες στον τρίτο όροφο, υπάρχει μια μικρή δύσπνοια και ο παλμός αυξάνεται.

Ο εκπαιδευτής αναγκάζεται επίμονα να συμπεριλάβει εκπαιδευτικά προγράμματα για την ανάπτυξη του καρδιαγγειακού συστήματος. Επιπλέον, κατά τον προγραμματισμό των προπονήσεών σας, πρέπει πρώτα να εκπαιδεύσετε την καρδιά και την αντοχή σας και μόνο μετά να προχωρήσετε σε προπόνηση δύναμης..

Το Bone Wide δεν θα το ανεχθεί και δεν θα σας αφήσει! Ωστόσο, σας προειδοποιούμε αμέσως: αυτό το άρθρο ισχύει μόνο για άτομα με υγιή καρδιά. Εάν έχετε παθολογίες καρδιάς, τότε αυτό είναι ένα θέμα για μια ξεχωριστή συνομιλία..

Καρδιο προπόνηση για την καρδιά

Επιτρέψτε μου να σας ξεγελάσει: δεν χρειάζεται να εκπαιδεύσετε την καρδιά σας! * Λιποθυμία * Η ανθρώπινη καρδιά είναι πολύ δυνατή και ανθεκτική. Με απόσταξη τακτικά αίματος σε όλο το σώμα, δημιουργεί μια τέτοια τερατώδη πίεση που μπορεί να ωθήσει μια ροή αίματος σε μήκος 9 μέτρων.

Διαρκώς, χωρίς ανάπαυση, μειώνεται, φτάνοντας σε ένα τεράστιο ποσοστό με περισσότερες από 40.000.000 μειώσεις ετησίως..

Ο κύριος μυς του σώματός σας δεν είναι η άκρη σας, ούτε και οι κοιλιακοί σας, αλλά η καρδιά σας. Ταυτόχρονα, ο καρδιακός μυς είναι ο πιο εκπαιδευμένος μυς στο σώμα μας με μικρά χαρακτηριστικά. Οι κύριες διαφορές μεταξύ του καρδιακού μυός περιλαμβάνουν:

η καρδιά αποτελείται εξ ολοκλήρου από οξειδωτικές μυϊκές ίνες και λειτουργεί μόνο σε λίπη,

η καρδιά λειτουργεί χωρίς διακοπή και με πλήρη ικανότητα πάντα, από τη γέννηση έως το θάνατο,

Ο καρδιακός μυς είναι, όπως ήταν, αιωρείται και έχει αποθεματικό χώρο για να αυξήσει το δικό του μέγεθος.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο πρώτο σημείο. Γενικά, οι μυϊκές ίνες είναι οξειδωτικές και γλυκολυτικές. Τα οξειδωτικά (ερυθρά) λειτουργούν λόγω της οξείδωσης των λιπαρών οξέων και της γλυκόζης, απαιτείται οξυγόνο για την εργασία τους και τα γλυκολυτικά (λευκά) λειτουργούν σε αναερόβια (χωρίς οξυγόνο) γλυκόλυση.

Οι οξειδωτικές ίνες είναι πιο ανθεκτικές και οι λιγότερο ισχυρές, ενώ οι γλυκολυτικές ίνες έχουν εξαιρετικά μικρή διάρκεια εργασίας (περίπου ένα λεπτό), αλλά έχουν τη μεγαλύτερη ισχύ και αντοχή συστολής. Έτσι είναι η διαφορά μεταξύ τους και στον αριθμό των μιτοχονδρίων..

Τα μιτοχόνδρια είναι οι ενεργειακοί σταθμοί του κυττάρου (δείτε το άρθρο για το πώς να χάσετε βάρος), την πηγή ενέργειας για τα κύτταρα. Βρίσκεται στο κυτταρόπλασμα κάθε κυττάρου, τα μιτοχόνδρια είναι συγκρίσιμα με τις "μπαταρίες" που παράγουν, αποθηκεύουν και διανέμουν την ενέργεια που απαιτείται για το κύτταρο..

Οι οξειδωτικές ίνες περιβάλλονται από πολλά μιτοχόνδρια, σε αντίθεση με τις γλυκολυτικές. Επομένως, οι οξειδωτικές ίνες είναι οι πιο αποτελεσματικές και πρακτικά αδιαίρετες, αλλά αδύναμες.

Η καρδιά μας αποτελείται από μερικές οξειδωτικές μυϊκές ίνες και πολλά μιτοχόνδρια. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά είναι σχεδόν αδύνατη να κερδίσει μάζα, επειδή δεν οξυνίζει ποτέ, σε αντίθεση με τους περισσότερους άλλους μυς του σώματος.

Για ένα δευτερόλεπτο, φανταστείτε τι εάν η καρδιά οξινίστηκε - θα αυξανόταν στη μυϊκή μάζα, δηλαδή στα συσταλτικά οργανίδια - μυοϊνίδια. Σε αντίθεση με άλλους μυς, η καρδιά λειτουργεί απολύτως πάντα, οι φτωχοί δεν έχουν ούτε λίγη ανάπαυλα.

Εάν η καρδιά προσθέσει μυϊκή μάζα, τότε η αγωγιμότητά της θα επιδεινωθεί, καθώς ένας σωλήνας με παχύτερο τοίχωμα θα περάσει λιγότερο νερό από έναν σωλήνα με λεπτότερο με την ίδια εξωτερική διάμετρο.

Επομένως, με την ανάπτυξη των τοιχωμάτων του καρδιακού μυός, οι ασθένειες αρχίζουν αναπόφευκτα, για παράδειγμα, υπέρταση, επειδή οι ανάγκες στο αίμα παραμένουν οι ίδιες και για να περάσει η ίδια ποσότητα αίματος μέσω μιας μικρότερης καρδιάς ανά μονάδα χρόνου, είναι απαραίτητο να αυξηθεί η πίεση, η αρρυθμία και το τελικό σημείο - έμφραγμα του μυοκαρδίου, όταν η καρδιά δεν είναι σε θέση να αντλήσει πλήρως αίμα μέσα μου.

Στην πραγματικότητα, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι αρχικά παρεξηγούν τους στόχους της καρδιο κατάρτισης. Ο κύριος στόχος οποιασδήποτε προπόνησης καρδιο είναι η αύξηση του όγκου (να μην συγχέεται με την αύξηση της μυϊκής μάζας!) Του αριστερού κόλπου..

Εκείνοι. πρέπει να τεντώσουμε τα τείχη της καρδιάς, όχι να τα μεγεθύνουμε! Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο που σχεδόν όλοι παραβλέπουν. Δεν χρειάζεται να μεγεθύνετε την καρδιά.

Υπάρχει πραγματικός κίνδυνος διεύρυνσης της καρδιάς εάν αναγκαστεί να συρρικνωθεί πάνω από 180 φορές το λεπτό. Σε αυτό το ρυθμό, απλά δεν μπορεί να χαλαρώσει. Χωρίς χαλάρωση, η υποξία μπαίνει - έλλειψη οξυγόνου, και εδώ η καρδιά αρχίζει να οξινίζεται, γιατί τα μιτοχόνδρια δεν μπορούν να λειτουργήσουν χωρίς οξυγόνο. Η τρέχουσα κατάσταση συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας στην καρδιά.

Μια μεγάλη καρδιά είναι κακή, επικίνδυνη και ανθυγιεινή! Και εάν η οξίνιση συνεχίζεται για πολύ καιρό ή πολύ συχνά, οδηγεί σε έμφραγμα του μυοκαρδίου. Σε τελική ανάλυση, οι εφεδρικές δυνάμεις του σώματος δεν είναι απεριόριστες, μετά το έντονα αυξανόμενο φορτίο, τα νέα τριχοειδή στην υπερτροφική καρδιά μπορεί να μην έχουν χρόνο να αναπτυχθούν. Τα μυϊκά κύτταρα δεν παίρνουν την τροφή που χρειάζονται και πεθαίνουν.

Τα νεκρά κύτταρα αναστέλλουν τη νευρομυϊκή αγωγή από τον κινεζικό κόμβο, γεγονός που οδηγεί σε παραβίαση του καρδιακού ρυθμού. Τα «νεκρά» καρδιακά κύτταρα αναστέλλουν τη νευρομυϊκή αγωγή, η οποία οδηγεί σε παραβίαση του καρδιακού ρυθμού.

Επιπλέον, τα νεκρά κύτταρα αντικαθίστανται από συνδετικό ιστό με σχηματισμό ουλών και αυτό οδηγεί σε χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια. Με τον ταυτόχρονο θάνατο μεγάλου αριθμού καρδιακών ιστών, εμφανίζεται έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Με άλλα λόγια, η καρδιά μπορεί να είναι μεγάλη λόγω ενός τέτοιου «νεκρού» ιστού και τα ζωντανά καρδιακά κύτταρα καταλαμβάνουν μια μικρότερη περιοχή. Αυτή είναι η δυστροφία του μυοκαρδίου ή η λεγόμενη. "Αθλητική καρδιά".

Σε τέτοιες περιπτώσεις, απλά πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό, γιατί μιλάμε για ζωή και θάνατο! Μια τέτοια καρδιά πρέπει να τεντώσει τα παχιά τοιχώματά της έτσι ώστε να μπορεί να αντλεί αίμα τόσο αποτελεσματικά όσο πριν, αλλά μόνο υπό την επίβλεψη ενός γιατρού..

Συμπέρασμα - δεν χρειάζεται να μεγεθύνετε την καρδιά, πρέπει να "τεντωθείτε".

Πόσο σωστά?

Το πρόβλημα επιλύεται πολύ απλά: είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ο παλμός στο επίπεδο των 110-130 παλμών / λεπτό για μεγάλο χρονικό διάστημα, έτσι, η καρδιά εκτείνεται και αντλεί περισσότερο αίμα σε μια συστολή.

Ένα συνηθισμένο υγιές άτομο έχει καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης περίπου 60-70 παλμούς ανά λεπτό. Όταν ένα άτομο αρχίζει να εκτελεί οποιαδήποτε μακροχρόνια εργασία (προπόνηση με σίδερο, τρέξιμο ή περπάτημα γρήγορα), ο παλμός του αρχίζει να αυξάνεται προκειμένου να τροφοδοτήσει όλα τα όργανα του σώματος με την αυξημένη ποσότητα οξυγόνου λόγω φορτίου.

Εδώ ο παλμός του έφτασε τους 130 παλμούς ανά λεπτό. Ένα άτομο σε αυτήν την κατάσταση μπορεί να σταθεροποιήσει το φορτίο και να συνεχίσει να εργάζεται χωρίς να αυξήσει την ένταση. Εάν συνεχίσει αυτό το είδος προπόνησης για μια ώρα, τότε η «ευελιξία» της καρδιάς του θα αρχίσει να βελτιώνεται. Οι μύες θα μεταφέρουν τεράστια ποσότητα αίματος μέσω της καρδιάς και θα αρχίσει σταδιακά να τεντώνεται.

Όταν η καρδιά εκτείνεται και ο όγκος της αυξάνεται σημαντικά, τότε ο όγκος του αίματος που αντλείται ανά σφυγμό θα αυξηθεί ανάλογα, πράγμα που σημαίνει ότι η αντοχή θα αυξηθεί και ο αριθμός των παλμών παλμών σε ηρεμία θα μειωθεί..

Σε ένα συνηθισμένο άτομο, συνήθως ο όγκος της καρδιάς είναι περίπου 600-800 ml. Για έναν εκπαιδευμένο αθλητή - από 1000 έως 1200 ml. Οι μοναδικοί αθλητές του Ολυμπιακού επιπέδου έχουν 1.500-1.800 ml. Στα αθλήματα, αυτό είναι χρήσιμο, γιατί η παροχή οξυγόνου στους μυς πραγματοποιείται μέσω του αίματος.

Μια καλά τεντωμένη καρδιά σας επιτρέπει να επιβάλλετε βαριά φορτία στο σώμα, χωρίς να αυξάνετε τον παλμό σε επικίνδυνες τιμές 190 και άνω.

Η διαδικασία τέντωμα της καρδιάς δεν είναι γρήγορη, η διάρκεια της προπόνησης παίζει σημαντικό ρόλο εδώ. Ενώ τρέχετε, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε έναν παλμό 110-130 για ένα υγιές άτομο χωρίς πολύ υπερβολικό βάρος. Αλλά πόσο καιρό θα τρέξεις; Μισή ώρα, μια ώρα δεν είναι αρκετή. Εάν είστε σοβαροί για την αύξηση του όγκου της καρδιάς σας, η διάρκεια της προπόνησης καρδιο θα πρέπει ιδανικά να είναι 2.

Κατ 'αρχήν, 6 μήνες αρκούν για ένα έντονο αποτέλεσμα. Με 3-4 ασκήσεις την εβδομάδα για 60-120 λεπτά σε έξι μήνες, η καρδιά εκτείνεται κατά 10-40%. Κατά συνέπεια, όσο περισσότερο χρόνο, τόσο γρηγορότερο είναι το αποτέλεσμα..

Με αυτήν τη λειτουργία, η καρδιά απλώς αναγκάζεται να "τεντωθεί" σε όγκο λόγω της συνεχούς άντλησης μεγάλου ποσού αίματος. Παρεμπιπτόντως, με την πάροδο του χρόνου θα πρέπει να αυξήσετε την ένταση των δραστηριοτήτων σας για να παραμείνετε στην επιθυμητή ζώνη (120-130) των καρδιακών παλμών, επειδή η καρδιά σας θα μάθει να αντλεί περισσότερο οξυγόνο κάθε φορά.

Και το φορτίο, το οποίο στην αρχή ήταν αρκετό για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε 130 παλμούς ανά λεπτό, τελικά θα μειωθεί σε 120, τότε - 110... 100... και ούτω καθεξής..

Δηλαδή, οι στόχοι σας:

  • επιτύχετε αύξηση του καρδιακού ρυθμού έως 120-130 παλμούς ανά λεπτό.
  • διατηρήστε τον επιθυμητό καρδιακό ρυθμό για τουλάχιστον 60 λεπτά.

Δεν χρειάζεται να τρέξετε ή να κάνετε ακριβώς καρδιο για να το επιτύχετε. Τις περισσότερες φορές, οι εκπαιδευτές συμβουλεύουν να τρέχουν για να εκπαιδεύσουν την καρδιά. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε στον πελάτη γιατί, είπε να τρέξει και να πετάξει τσάι στην αίθουσα προπόνησης.

Στην πραγματικότητα, η καρδιά σας δεν ενδιαφέρεται απολύτως τι ακριβώς κάνετε. Αυτό που έχει σημασία για την καρδιά είναι ο όγκος του αίματος που πρέπει να αντλεί για να είναι σωματικά ενεργός. Και τι είδους σωματική δραστηριότητα θα είναι, δεν έχει καμία σημασία. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε τον επιθυμητό παλμό χωρίς "λάκκους" και δυνατές "κορυφές".

Επομένως, δεν υπάρχει κανένα νόημα για την προπόνηση της καρδιάς: δεν έχει σημασία καθόλου είδος σωματικής δραστηριότητας που κάνετε, μόνο το επίπεδο της έχει σημασία. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης στο γυμναστήριο, κάνετε το ίδιο (εάν εργάζεστε χωρίς μεγάλα διαλείμματα, σε μεσαίες επαναλήψεις, supersets κ.λπ.).

Κατά τη διάρκεια της αντοχής, ο παλμός συνήθως δεν αυξάνεται πάνω από 130-140 παλμούς. Εάν ακολουθείτε την αρχή της κυκλικής προπόνησης, τότε έχετε τέτοια εκπαίδευση, πράγμα που σημαίνει ότι η καρδιά εκτείνεται και δεν χρειάζεστε επιπλέον εκπαίδευση για αυτούς τους σκοπούς.!

Εκτός αυτού, υπάρχει ένα ακόμη σημαντικό σημείο. Δεν υποστηρίζουμε ότι οι αθλητές πρέπει να εκπαιδεύσουν την καρδιά, επειδή μπορεί να προκύψει μια επικίνδυνη κατάσταση: υψηλές απαιτήσεις οξυγόνου και μικρός καρδιακός όγκος. Ωστόσο... να το θέσω ήπια: οι περισσότεροι άνθρωποι που κάνουν προπόνηση δύναμης και τώρα διαβάζουν αυτόν τον ιστότοπο δεν χρειάζεται να πάρουν αυτές τις λέξεις προσωπικά..

Καταλαβαίνουμε ότι στα μάτια σας είστε αθλητής παγκόσμιας κλάσης και τα 70 κιλά σας με σωματικό βάρος 60 κιλά σε μια στάση είναι πραγματικά εντυπωσιακό αποτέλεσμα. Αλλά ακόμα μιλάμε για πραγματικούς, επαγγελματίες αθλητές με τεράστια φορτία και συχνή προπόνηση..

Παρεμπιπτόντως, επομένως, σε σχεδόν κάθε άρθρο, σας συμβουλεύουμε να μην οδηγήσετε τον εαυτό σας - ζήστε τη ζωή σας και αφήστε τον αθλητισμό να είναι το συμπλήρωμά του, όχι η βάση. Είναι πολύ πιο ενδιαφέρον και ασφαλέστερο με αυτόν τον τρόπο..

Παραγωγή

Ο περίπατος 30 λεπτών σε διάδρομο ή έλλειψη μετά ή πριν από την προπόνηση σας δεν επηρεάζει την άσκηση της καρδιάς σας.

Εάν κάνετε δύναμη, τότε δεν χρειάζεστε επιπλέον προπόνηση στην καρδιά..

Κατ 'αρχήν, δεν χρειάζεται να ενοχλείτε καθόλου με τέτοιες σκέψεις εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο μόνο για ευχαρίστηση και δεν είστε ούτε επαγγελματίας αθλητής ούτε ερασιτέχνης αθλητής (a la που αγωνίζεται σε τοπικούς αγώνες powerlifting).

8 καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς

Η καρδιά σας είναι μυς. Και γίνεται ισχυρότερο όταν ζεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Η έρευνα δείχνει ότι τα άτομα χωρίς αρκετή άσκηση έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν καρδιακές παθήσεις. Αλλά υπάρχουν και καλά νέα! Ποτέ δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε την άσκηση.

Τα οφέλη της άσκησης

Ακόμα και μισή ώρα με τα πόδια στον καθαρό αέρα μπορεί να ωφελήσει πολύ την καρδιά σας. Και αν ασκείται τακτικά, μπορείτε να βασίζεστε σε επιπλέον μπόνους:

  • Ενεργή καύση θερμίδων και απώλεια βάρους.
  • Χαμηλή πίεση αίματος.
  • Μείωση του επιπέδου της «κακής» χοληστερόλης στο αίμα.
  • Αυξημένη αντοχή.
  • Μειωμένη κόπωση κατά την εκτέλεση συνήθων εργασιών.
  • Βελτιωμένη διάθεση.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τις σπουδές σας σήμερα;?

Πώς να ξεκινήσετε την άσκηση?

Πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό: καθορίστε τον τύπο του φορτίου που θα ωφελήσει, όχι θα βλάψει, λαμβάνοντας υπόψη τους περιορισμούς στην υγεία.

Σκεφτείτε πού και πώς είναι πιο βολικό για εσάς να μελετήσετε: μόνοι σας, με προσωπικό γυμναστή ή ομάδα; Κάποιος παρακινείται από διασκεδαστικές προπονήσεις σε έναν κύκλο ομοίων ανθρώπων, άλλοι είναι πιο κατάλληλοι για σόλο εκδρομές ή προπόνηση σε προσομοιωτές στο γυμναστήριο. Ακόμα άλλοι χρειάζονται την υποστήριξη ενός προπονητή και συνεχή επίβλεψη από το εξωτερικό. Θέστε στόχους και προχωρήστε προς την επίτευξή τους!

Έτσι, εάν θέλετε να συνηθίσετε να τρέχετε το πρωί, ξεκινήστε περπατώντας! Στη συνέχεια, ενσωματώστε διαστήματα τζόκινγκ σε περιπάτους και, στη συνέχεια, μειώστε το περπάτημα υπέρ του τρεξίματος. Τέλος, ξεκινήστε να τρέχετε τακτικά. Όλα δεν είναι τόσο δύσκολα όσο φαίνεται!

Σχέδιο προπόνησης για την υγεία της καρδιάς

Για να διατηρηθεί η υγεία της καρδιάς, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι ποικίλη, τακτική και πάντα εφικτή. Το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να περιλαμβάνει:

Τεντώνοντας ασκήσεις

Θα πρέπει να εξασκηθούν στην αρχή της προπόνησης και τα τελευταία λεπτά. Το τέντωμα προετοιμάζει τους μυς για εργασία και σας επιτρέπει να ολοκληρώσετε αποτελεσματικά την προπόνηση.

Με την τακτική άσκηση, θα γίνετε πιο ευέλικτοι, θα μειώσετε τη μυϊκή σφίξιμο και θα βελτιώσετε την υγεία της σπονδυλικής στήλης. Πρέπει να "τεντώσετε" προσεκτικά - το φορτίο δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.

Ασκηση αερόμπικ

Το περπάτημα, το τζόκινγκ και η ποδηλασία είναι εξαιρετικά παραδείγματα. Πρέπει να κινηθείτε αρκετά γρήγορα για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά μπορείτε να μιλήσετε ελεύθερα με κάποιον. Εάν είναι δύσκολο να μιλήσετε, τότε το φορτίο πρέπει να μειωθεί..

Για προβλήματα στις αρθρώσεις, οι καθιστικές δραστηριότητες όπως το περπάτημα με μέτριο ρυθμό ή το κολύμπι είναι η βέλτιστη επιλογή της καρδιακής άσκησης..

Φορτία ισχύος

Η προπόνηση δύναμης είναι το τρίτο σημαντικό μέρος της ρουτίνας άσκησης της υγείας της καρδιάς σας. Πρέπει να καταφεύγουν σε 2-3 φορές την εβδομάδα, όχι περισσότερο από κάθε άλλη μέρα - οι μύες πρέπει να αναρρώσουν μετά από αποτελεσματική εργασία.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, μπορείτε να εργαστείτε με βάρη και αλτήρες, να ασκηθείτε σε μηχανήματα αντοχής ή να χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος ως φορτίο.

Πόσο συχνά να ασκείστε?

Οι ειδικοί του Κέντρου Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) συνιστούν να αφιερώσετε τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια δραστηριότητα έντασης. Αυτό μπορεί να είναι 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα για 5 ημέρες..

Με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να αυξήσετε τη διάρκεια της προπόνησης ή να την κάνετε πιο δύσκολη. Λάβετε υπόψη ότι οι προπονήσεις πρέπει να ποικίλλουν, δεν είναι καθόλου απαραίτητο και ακόμη και αναποτελεσματικό να επαναλαμβάνετε τις ίδιες ασκήσεις από μέρα σε μέρα..

Διαβάζετε πολύ και το εκτιμούμε!

Αφήστε το email σας για να λαμβάνετε πάντα σημαντικές πληροφορίες και υπηρεσίες για τη διατήρηση της υγείας σας

8 καλύτερες ασκήσεις για την υγεία της καρδιάς

Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, με σωστή διαφραγματική αναπνοή, το φορτίο στην καρδιά μειώνεται, και λόγω της διαδοχικής συστολής και χαλάρωσης των μυών, αυξάνεται η ελαστικότητα του αγγειακού συστήματος..

Κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 8-12 φορές, ανάλογα με το αρχικό επίπεδο εκπαίδευσης. Ο ιδανικός αριθμός σετ είναι 5 ανά ημέρα, ή έως ότου γίνει δύσκολο για σας να επαναλάβετε την άσκηση χωρίς βοήθεια.

1. Asana "Σκύλος προς τα κάτω"

«Οποιαδήποτε άσκηση είναι καλή μόνο μετά από μια καλή προθέρμανση», προειδοποιεί ο καθηγητής William Zogby, MD. Συνιστά στους ασθενείς του, εκτός από την προπόνηση με καρδιο και δύναμη, να κάνουν τέντωμα και γιόγκα: «Αυτό είναι απαραίτητο για να τονίσει ολόκληρο το σώμα. Η ευελιξία είναι απαραίτητη. Εάν η καρδιά λειτουργεί καλά, αλλά οι αρθρώσεις δεν είναι, η άσκηση δεν θα είναι ευεργετική. ".

Για να εκτελέσετε το asana, σταθείτε σε μια ευθεία ράβδο με στήριγμα στα τεντωμένα χέρια. Στη συνέχεια, σηκώστε τους γοφούς σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, κάνοντας μια κάμψη στην κάτω πλάτη. Το σώμα πρέπει να σχηματίζει ένα "τρίγωνο" σχήμα, η βάση του οποίου είναι το δάπεδο.

Οι γιόγκα asanas και ο διαλογισμός βοηθούν στη διατήρηση του επιπέδου της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, το οποίο χρησιμεύει ως αποτελεσματική πρόληψη της καρδιακής προσβολής. Η τακτική πρακτική γιόγκα έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της υψηλής αρτηριακής πίεσης..

2. Push-ups

Εάν τα push-ups από το πάτωμα ή την καρέκλα είναι δύσκολα, μπορείτε να ξεκινήσετε push-ups από τον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, στηρίξτε τις παλάμες και των δύο χεριών στον τοίχο και αρχίστε να πιέζετε με δύναμη ωθώντας το σώμα σας μακριά. Μόλις αυτό το φορτίο γίνει εφικτό, θα πρέπει να αντικατασταθεί με push-ups από την καρέκλα και, στη συνέχεια, push-ups από το πάτωμα.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να ελέγξετε τους μύες της πλάτης και να αποφύγετε την κάμψη στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

3. Σηκώνει τα πόδια

Μια πολύ απλή άσκηση που τονώνει ολόκληρο το σώμα. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σηκώσετε τα ίσια πόδια σας προς τα πάνω έτσι ώστε να σχηματίζουν μια σωστή γωνία με το σώμα. Κατά την εκπνοή - χαμηλώστε τα πόδια σας προς τα κάτω.

Η άσκηση γίνεται καλύτερα με άδειο στομάχι - μισή ώρα πριν από τα γεύματα ή 2-3 ώρες μετά.

4. Καταλήψεις

Εκτός από τις κανονικές καταλήψεις με ευθεία πλάτη χωρίς υποστήριξη, μπορείτε να κάνετε σταθμισμένες καταλήψεις - με βάρη ή αλτήρες. Μια άλλη αποτελεσματική επιλογή φορτίου είναι καταλήψεις με τη μεταφορά ολόκληρου του σωματικού βάρους σε ένα από τα πόδια..

Η αρχική θέση για αυτήν την άσκηση είναι το πλάτος των ώμων στα πόδια. Πρώτα, πραγματοποιείται κατάληψη και μετά το σωματικό βάρος μεταφέρεται σε κάθε πόδι εναλλάξ.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση δύναμης μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά περίπου 20%. Η American Heart Association συνιστά τη χρήση τους τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα.

5. Ασκήσεις για τον τύπο

Εκτός από την τόνωση του καρδιαγγειακού συστήματος, αυτή η άσκηση βοηθά επίσης στη λειτουργία των μυών του πυρήνα και βοηθά στη μείωση της περιφέρειας της μέσης..

Πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, να τεντώσετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα. Αρχικά, με αργό ρυθμό και, στη συνέχεια, σταδιακά επιταχύνοντας, πρέπει να σηκώσετε το σώμα και με τα τεντωμένα χέρια να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών.

6. "Άσκηση" Μύλος "

Αυτή η άσκηση αναπτύσσει ευελιξία στους μύες της πλάτης σας, αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και προάγει την υγεία της καρδιάς..

Για να εκτελέσετε, πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, να τεντώσετε τα χέρια σας στα πλάγια. Λυγίστε προς τα κάτω, περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και λυγίστε το γόνατο του αριστερού σας ποδιού. Με το αριστερό σας χέρι, αγγίξτε το πάτωμα ανάμεσα στα πόδια σας, ενώ το δεξί σας θα πρέπει να παραμείνει ψηλό. Το βλέμμα πρέπει να κατευθύνεται προς τα δεξιά. Επαναλάβετε τον άλλο τρόπο.

Διαβάζετε πολύ και το εκτιμούμε!

Αφήστε το email σας για να λαμβάνετε πάντα σημαντικές πληροφορίες και υπηρεσίες για τη διατήρηση της υγείας σας

7. Σχοινάκι

Η απλή διασκέδαση των παιδιών είναι σχετική σε οποιαδήποτε ηλικία. Οι ειδικοί επισημαίνουν ότι απλά με το σχοινί, ενισχύετε την καρδιά σας, αυξάνετε την αντοχή του σώματός σας και συμβάλλετε στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Αρκεί να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα.

Ειδικοί από την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ λένε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά το συμπαθητικό νευρικό σύστημα του σώματος να διατηρήσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση υπό έλεγχο. Ωστόσο, για να επιτύχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα, πρέπει να προπονηθείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα - εβδομάδες, μήνες ή ακόμη και χρόνια..

8. Αναρρίχηση σκάλες

Εάν ζείτε σε μια πολυκατοικία και παρακάμψετε τον ανελκυστήρα, έχετε κάθε πιθανότητα να αποφύγετε καρδιακές παθήσεις. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ανεβαίνετε τις σκάλες κάθε μέρα, φτάνοντας, αν είναι δυνατόν, στον επάνω όροφο..

Η άσκηση ξεκινά πάντα με μέτρια κάθοδο. Μόνο μετά μπορείτε να αρχίσετε να "κατακτάτε" το ύψος. Παρακαλώ σημειώστε ότι όσο περισσότεροι μύες συμμετέχουν στην εργασία, τόσο πιο ενεργά λειτουργεί η καρδιά, τρέφοντάς τους.

Για καλύτερη υγεία της καρδιάς, η American Heart Association συνιστά την άσκηση 30 λεπτών αερόβιας δραστηριότητας την ημέρα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε χρόνο για προπόνηση μισής ώρας, μπορείτε να τον χωρίσετε σε τμήματα των 10 ή 15 λεπτών..

Η άσκηση βελτιώνει την υγεία της καρδιάς και των πνευμόνων και μπορεί να επηρεάσει παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Ο απλούστερος και πιο αποτελεσματικός τύπος άσκησης είναι το περπάτημα. Οι εξωτερικοί περίπατοι είναι ευχάριστοι, ασφαλείς, δεν απαιτούν πρόσθετη επένδυση και μπορούν να ενταχθούν στο πρόγραμμα κανενός. Μπορείτε να περπατήσετε στη δουλειά, να φτάσετε στο πλησιέστερο κατάστημα ή απλά να περπατήσετε στους δρόμους της περιοχής σας.

Μια άλλη αποτελεσματική μορφή άσκησης είναι το κολύμπι. Δυόμισι ώρες κολύμβησης την εβδομάδα εγγυάται όλα τα οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Ταυτόχρονα, θα υπάρχει ελάχιστο άγχος στα οστά και τις αρθρώσεις, το οποίο είναι πολύ σημαντικό εάν είστε υπέρβαροι ή έχετε ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε χορό. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι άνετα παπούτσια, λίγος χώρος και μουσική για να σας παρακινήσουν. Θυμηθείτε, ένας καλός ρυθμός προπόνησης όταν η καρδιά σας χτυπά 120-135 χτυπάει ανά λεπτό.

Μία από τις πιο βασικές και προσβάσιμες σε όλες τις ασκήσεις, η οποία έχει την καλύτερη επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα και εμφανίζεται σχεδόν σε όλους, περπατά με σχετικά γρήγορο ρυθμό στον καθαρό αέρα. Το πλεονέκτημα αυτής της άσκησης είναι ότι δεν έχει αντενδείξεις και είναι χρήσιμο σε όλους χωρίς εξαίρεση..

Ένας άλλος τύπος φορτίου που συνιστάται σε περίπτωση προβλημάτων με αρθρώσεις, πίεση, καρδιά είναι το σκανδιναβικό περπάτημα. Γενικά, το περπάτημα είναι μια αερόβια άσκηση. Στη γλώσσα των εκπαιδευτών φυσικής κατάστασης, το γρήγορο περπάτημα είναι η πιο κοινή προπόνηση καρδιο. Αυτός ο τύπος προπόνησης μπορεί επίσης να περιλαμβάνει τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία ή με ποδήλατο γυμναστικής, αερόμπικ. Όλες αυτές οι ασκήσεις είναι καλές για τον καρδιακό μυ, καθώς τον εκπαιδεύουν.

Φυσικά, το τρέξιμο δεν μπορεί να ονομάζεται άσκηση που ταιριάζει σε όλους - έχει μια λίστα με περιορισμούς και ακόμη και αντενδείξεις. Αλλά το κολύμπι και η ποδηλασία μπορούν να προταθούν για τους περισσότερους ασθενείς. Φυσικά, παρουσία ταυτόχρονων ασθενειών, η σωματική δραστηριότητα πρέπει να συντονίζεται με τον θεράποντα ιατρό και κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, είναι επιτακτική η παρακολούθηση του σφυγμού και να θυμόμαστε ότι το φορτίο δεν πρέπει να είναι μόνο κανονικό, αλλά και δοσολογία.

Θεραπευτική γυμναστική για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Η εξάντληση και η εξασθένιση των αιμοφόρων αγγείων μπορεί να είναι η αιτία της ανάπτυξης πολλών ασθενειών. Η παραβίαση των λειτουργιών τους οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στα όργανα, διαταραχή της ανταλλαγής θερμότητας και άλλες διαδικασίες στο σώμα. Ένα άτομο αρχίζει να αισθάνεται γενική αδυναμία, εξάντληση, χάνει την όρεξή του, η αρτηριακή του πίεση μειώνεται ή αυξάνεται.

Για την εξάλειψη τέτοιων προβλημάτων, βοηθάει η ειδική γυμναστική για τα αιμοφόρα αγγεία. Οι τακτικές ασκήσεις σε συνδυασμό με τα φάρμακα μπορούν να επιτύχουν καλά αποτελέσματα σε λίγους μήνες.

  1. Γιατί πρέπει να κάνετε γυμναστική για αιμοφόρα αγγεία
  2. Θέσεις γυμναστικής
  3. Ψάρι
  4. Τόνωση της εργασίας των τριχοειδών αγγείων
  5. Ασκήσεις ιστότοπου
  6. Ασκήσεις αναπνοής
  7. Γυμναστική για αθηροσκλήρωση
  8. Ασκήσεις για αγγεία ποδιών
  9. Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου
  10. Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς
  11. Χαρακτηριστικά γυμναστικών ασκήσεων για αιμοφόρα αγγεία
  12. Ο σκοπός αυτής της γυμναστικής
  13. Κύριες οδηγίες
  14. Κινεζική γυμναστική για σκάφη μετά από 40 χρόνια
  15. Συμπλέγματα ασκήσεων για επούλωση και ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων
  16. Πώς και πόσο να εκπαιδεύσετε
  17. Υπάρχουν αντενδείξεις
  18. Χαρακτηριστικά της βασικής προπόνησης με αντίσταση
  19. Όταν η προπόνηση σταματά αμέσως
  20. Ασκήσεις για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων - η καλύτερη πρόληψη
  21. Πώς να αυξήσετε τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο
  22. Δόνηση
  23. "Χρυσό ψάρι"
  24. Ενίσχυση εγκεφάλου και αγγείων
  25. Πώς να ενισχύσετε τα αγγεία των κάτω άκρων
  26. Υγιή αγγεία - υγιής λαιμός
  27. Εκπαιδεύουμε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία
  28. Γυμναστική που ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά με υπέρταση
  29. Αναπνευστική άσκηση για αιμοφόρα αγγεία
  30. Καταλήγουμε συμπεράσματα σχετικά με την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων
  31. Πώς να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία?
  32. Πώς να εκπαιδεύσετε τα αγγεία του εγκεφάλου?
  33. Βελτίωση των κάτω άκρων
  34. Γυμναστική στο λαιμό
  35. Ενίσχυση του μυϊκού ιστού
  36. Ασκήσεις για την καρδιά
  37. Γυμναστική για υπέρταση
  38. Αναπνευστική άσκηση
  39. Άσκηση θεραπείας σε περίοδο μετά το έμφραγμα και μετά την εγκεφαλική περίοδο
  40. συμπέρασμα

Γιατί πρέπει να κάνετε γυμναστική για αιμοφόρα αγγεία

Η ιδιαιτερότητα των αγγειακών παθήσεων είναι ότι ξεκινούν σταδιακά, προχωρούν αργά, αλλά ταυτόχρονα είναι θανατηφόρα.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, η πιο κοινή αιτία θανάτου είναι η αγγειακή νόσος. Τα αδύναμα αγγεία αποτελούν αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης:

  • Αθηροσκλήρωση.
  • Υπέρταση.
  • Ισχαιμική καρδιακή πάθηση.
  • Εγκεφαλικό.
  • Εμφραγμα.

Κατά κανόνα, οι άνθρωποι αρχίζουν να πηγαίνουν στο νοσοκομείο μόνο μετά την εμφάνιση σοβαρών επιπλοκών που προκαλούνται από μειωμένη αγγειακή λειτουργία..

Προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνισή τους, τα άτομα με κιρσούς, μειωμένη κυκλοφορία του αίματος, πονοκεφάλους, διαταραχές της μνήμης και άλλες παθολογίες που σχετίζονται με την εξασθένιση των αιμοφόρων αγγείων συνιστάται να κάνουν καθημερινή γυμναστική για την ενίσχυση του αγγειακού συστήματος..

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που έχουν αναπτυχθεί ειδικά για το σκοπό αυτό. Μερικά από τα πιο αποτελεσματικά μεταξύ τους είναι:

  1. Ασκήσεις που αναπτύχθηκαν από τον Κινέζο καθηγητή Hu Xiaofei.
  2. Ασκήσεις ιστότοπου.
  3. Θέσεις γυμναστικής.
  4. Ασκήσεις αναπνοής.
  5. Σύστημα άσκησης Daoyin Yangsheng Gong (αναπτύχθηκε από τον Κινέζο καθηγητή Zhang Gaunde).

Υπάρχουν επίσης άλλες ασκήσεις, για παράδειγμα, από σπασμούς των αγγείων της κεφαλής, γυμναστική για τα αγγεία της κεφαλής και του λαιμού, ασκήσεις για τα κάτω άκρα, για τα αγγεία του αυχένα με αθηροσκλήρωση, αναπνευστικές ασκήσεις.

Έρευνα από επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο Φυσικής Αγωγής του Πεκίνου έδειξε ότι οι μεγαλύτεροι χώροι συμφόρησης που παρεμβαίνουν στη φυσιολογική ροή του αίματος μέσω του σώματος περιλαμβάνουν:

  • Μασχάλες.
  • Αγκώνες.
  • Μέσο στήθος.
  • Αρθρώσεις γονάτου.
  • Αχαμνά.

Οι Κινέζοι εμπειρογνώμονες συνιστούν να εκτελείτε τακτικά τις ασκήσεις που πρότειναν για μόλις 10 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα αποκαταστήσει την κυκλοφορία του αίματος και την κανονική αγγειακή λειτουργία. Ο χορός και η γιόγκα βοηθούν επίσης στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων..

Θέσεις γυμναστικής

Ο Nishi Katsuzo ανέπτυξε γυμναστική με στόχο τη βελτίωση της παροχής οξυγόνου στον εγκέφαλο του κεφαλιού και την ενίσχυση της άμυνας του σώματος. Για να βελτιώσει το έργο του φυτικού συστήματος και την κυκλοφορία του αίματος, ο Nishi προσφέρει τις ασκήσεις που παρουσιάζονται παρακάτω.

Ψάρι

Θέση - ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τα χέρια είναι κάτω από το λαιμό. Φέρτε τα πόδια σας μαζί, τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς. Δημιουργήστε κινήσεις σώματος με δόνηση, μιμούμενοι τις κινήσεις ενός ψαριού που κολυμπά.

Η κίνηση πρέπει να κατευθύνεται προς τα δεξιά και προς τα αριστερά. Η διάρκεια της άσκησης είναι τουλάχιστον δύο λεπτά.

Τόνωση της εργασίας των τριχοειδών αγγείων

Στην ύπτια θέση, σηκώστε και στερεώστε τα χέρια και τα πόδια σε όρθια θέση. Είναι απαραίτητο να τα ανακινείτε ενεργά για 2-3 λεπτά.

Συνιστάται να κάνετε κινεζική γυμναστική δύο φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ..

Ασκήσεις ιστότοπου

Ο καθηγητής A. Sitel ανέπτυξε μια μέθοδο αποκατάστασης αγγειακών λειτουργιών. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει χαλάρωση των μυών, για να επιτευχθεί η απαραίτητη εκτέλεση αργών και ρυθμικών κινήσεων. Για κάθε ομάδα μυών, ο καθηγητής έχει αναπτύξει ξεχωριστές κινήσεις.

Με τη βοήθεια των ασκήσεων Sitel, μπορείτε να επιτύχετε μια σημαντική βελτίωση της κατάστασης χωρίς να καταφύγετε στη χρήση φαρμακευτικών προϊόντων. Για παράδειγμα, οι πονοκέφαλοι μπορούν να ανακουφιστούν εύκολα αποκαθιστώντας την κυκλοφορία του αίματος..

Το πλεονέκτημα της τεχνικής του Sitel είναι ότι οι ασκήσεις του μπορούν να πραγματοποιηθούν ακόμη και από εκείνους τους ασθενείς που έχουν προχωρήσει ασθένειες της σπονδυλικής στήλης..

  1. Σταθείτε στον τοίχο με την πλάτη σας και τακούνια πάνω του. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε στα χέρια και τη στιγμή που αρχίζουν να πέφτουν αυθόρμητα, προσπαθήστε να τα διορθώσετε, χωρίς να τους επιτρέψετε να το κάνουν.
  2. Για να χαλαρώσετε τους μυς της οσφυϊκής περιοχής, πρέπει να σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο και να σηκώσετε το δεξί πόδι σας κατά 90 μοίρες. Προσπαθήστε να το κρατήσετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 25 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση με το αριστερό πόδι. Εκτελέστε εναλλάξ ανελκυστήρες με κάθε πόδι 20 φορές.
  3. Σταθείτε ίσια, βάλτε τα δάχτυλά σας στη βάση του ιερού. Εισπνεύστε, μετρώντας έως 10, ενώ πιέζετε τα δάχτυλά σας στο ιερό. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να σπρώξετε τα δάχτυλά σας πίσω με την πλάτη σας, δημιουργώντας αντίσταση. Τότε πρέπει να εκπνεύσετε βαθιά και να επαναλάβετε την άσκηση. Εκτελέστε 5-6 φορές, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.
  4. Για τα αγγεία του λαιμού και του κεφαλιού. Καθίστε σε μια καρέκλα, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά και κλείστε το με ένα απλωμένο χέρι. Ο δείκτης του αριστερού χεριού πρέπει να κρατά τον ανώτερο σπόνδυλο. Εισπνεύστε, δημιουργώντας αντίσταση με τη δεξιά παλάμη. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε τους μυς και επαναλάβετε τη δράση με το άλλο χέρι. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις με κάθε χέρι, αυξάνοντας σταδιακά το πλάτος.
  5. Για να ενισχύσετε τα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς, είναι απαραίτητο να σηκώσετε τη ζώνη ώμου όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εισπνοή, στερεώνοντάς την σε αυτή τη θέση για 15 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και χαμηλώστε τους ώμους σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε τουλάχιστον 6 φορές.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι οι ασκήσεις του Sitel έχουν κάποιες αντενδείξεις..

Δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική όταν:

  • Τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη.
  • Εγκυμοσύνη.
  • Αυξημένη πίεση.
  • Η παρουσία επιδεινωμένων χρόνιων παθήσεων.
  • Σοβαρή νευρολογική βλάβη.
  • Διαταραχή της αιθουσαίας συσκευής.

Ασκήσεις αναπνοής

Η αναπνευστική γυμναστική συμβάλλει στον εμπλουτισμό του αίματος με οξυγόνο, το οποίο δρα ως φυσικό αγγειοδιασταλτικό. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι αναπνευστικών ασκήσεων - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko βαθιά αναπνοή.

Παρά το γεγονός ότι τέτοιες τεχνικές αναπτύχθηκαν από διαφορετικούς ειδικούς, όλες οι αναπνευστικές ασκήσεις βασίζονται σε παρόμοιες αρχές και εκτελούνται λαμβάνοντας μια βαθιά αναπνοή μέσω της μύτης, κρατώντας την αναπνοή και εκπνεύνοντας ομαλά μέσω του στόματος..

Για παράδειγμα, ο Sitel προτείνει να ξαπλώνετε με την πλάτη σας σε μια επίπεδη επιφάνεια, να εκπνέετε όσο πιο βαθιά γίνεται. Τότε πρέπει να πάρετε μια πολύ αργή αναπνοή μέσω της μύτης, τραβώντας σταδιακά τον αέρα πίσω στους πνεύμονες. Η εισπνοή πρέπει να γίνει έως ότου τα νεύρα ισιώσουν και να αποκτήσουν μια τοξωτή θέση. Εάν δεν έχετε ζάλη και δυσφορία, εκτελέστε 10 τέτοιες αναπνοές.

Όταν κάνετε ασκήσεις αναπνοής γιόγκα, η εισπνοή και η εκπνοή συνοδεύονται από προεξοχή και απόσυρση της κοιλιάς. Χάρη σε τέτοιες τεχνικές, είναι δυνατόν να επιτευχθεί μείωση της αρτηριακής πίεσης και ομαλοποίηση της αγγειακής λειτουργίας. Με την τακτική άσκηση, οι ασθενείς μπορούν να απαλλαγούν μόνιμα από την υπέρταση..

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση

Στην αθηροσκλήρωση, συνιστάται να κάνετε τα εξής:

  • Περπατήστε, τζόκινγκ καθημερινά. Εάν θέλετε, μπορείτε να συνδυάσετε τζόκινγκ με ασκήσεις στην ζώνη των ώμων..
  • Εκτελέστε στροφές κορμού.
  • Άσκηση στη γυμναστική που δημιουργεί ισορροπία.
  • Γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, στερεώνοντάς το σε μια δεδομένη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το φορτίο χρησιμοποιώντας μικρούς αλτήρες. Δεν πρέπει να ξεκινήσετε μαθήματα αμέσως με βαριά φορτία και γρήγορο ρυθμό, γιατί σε αυτήν την περίπτωση ο ασθενής μπορεί να αισθάνεται άσχημα.

Ασκήσεις για αγγεία ποδιών

Ιδιαίτερα συχνά υπάρχουν ασθένειες των αγγείων των ποδιών, επειδή πρέπει να αντέχουν καθημερινά βαριά φορτία - μακρά στάση, περπάτημα, άρση βαρών. Για τα αγγεία των κάτω άκρων, συνιστάται να κάνετε τις ακόλουθες ασκήσεις:

  1. Σε όρθια θέση, τα πόδια είναι ίσια. Πρέπει να σηκωθείτε αργά στα δάχτυλα των ποδιών και κάτω. Εκτελέστε 20-30 από αυτούς τους ανελκυστήρες και μετά απλώστε τις κάλτσες και επαναλάβετε ξανά 20-30 ανελκυστήρες στα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια, πρέπει να φέρετε τις κάλτσες μαζί και να απλώσετε τα τακούνια και να σηκωθείτε ξανά στα δάχτυλα των ποδιών 20-30 φορές.
  2. Το περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια είναι μια καλή άσκηση για τα αγγεία των ποδιών. Πρέπει να περπατήσετε με τέτοιο τρόπο ώστε τα πέλματα των ποδιών να μην βγαίνουν από το πάτωμα.
  3. Ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας και εκτελέστε κινήσεις που μιμούνται το ποδήλατο. Είναι απαραίτητο να «στρίψετε τα πεντάλ» για 2-3 λεπτά και μετά να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα και να επαναλάβετε την άσκηση ξανά.
  4. Στην ύπτια θέση, είναι απαραίτητο να περιστρέψετε τα πόδια και τα πόδια προς τα δεξιά και την αριστερή πλευρά.

Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων του εγκεφάλου

Ακόμα και οι απόλυτα υγιείς άνθρωποι μπορούν να υποφέρουν από διαταραχές αγγειακού τόνου. Αυτή η κατάσταση ονομάζεται αγγειακή δυστονία. Για να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος, πρέπει να εκτελέσετε την ακόλουθη γυμναστική για τα αγγεία του εγκεφάλου:

  1. Σταθείτε στον τοίχο, ακουμπώντας το σώμα σας σφιχτά πάνω του. Εισπνεύστε με τέτοιο τρόπο ώστε το στήθος να πιέζεται σφιχτά στον τοίχο και οι μύες του λαιμού σφίγγονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Διορθώστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε την άσκηση.
  2. Κατεβάστε και βάλτε την παλάμη σας στο μέτωπο. Προσπαθήστε να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, δημιουργώντας αντίθεση με την παλάμη σας. Οι μύες του λαιμού πρέπει να είναι τεταμένοι. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα.
  3. Στη συνέχεια, πρέπει να επαναλάβετε τις προηγούμενες κινήσεις, γέρνοντας το κεφάλι σας προς τα εμπρός, αλλά προς τα πλάγια.
  4. Μια τέτοια άσκηση δίνει επίσης ένα καλό αποτέλεσμα: γείρετε το κεφάλι σας στο πλάι και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το απαλά σε κύκλο - πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά.

Ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς

Είναι πολύ ευεργετικό για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία να οδηγούν ποδήλατο, να κολυμπούν, να ανεβαίνουν σκάλες και να κάνουν ασκήσεις καρδιο. Το απλούστερο και πιο αποτελεσματικό μεταξύ αυτών είναι:

  1. Περπατώντας στα δάχτυλα με τα γόνατα ψηλά.
  2. Προσομοιωμένη ποδηλασία ξαπλωμένη στην πλάτη σας.
  3. Άσκηση "ψαλίδι" με τα πόδια σας, που βρίσκεται επίσης στην πλάτη σας.

Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι με εξασθενημένη καρδιακή και αγγειακή δραστηριότητα, το σώμα δεν πρέπει να υπερφορτωθεί με εξαντλητικές δραστηριότητες.

Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τακτικά ασκήσεις με αυστηρό κυκλικό χαρακτήρα: η χαλάρωση πρέπει πάντα να ακολουθεί το φορτίο. Βοηθά στην αύξηση των μυϊκών ινών της καρδιάς και στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων..

Η εποχή των υψηλών τεχνολογιών και της τεχνολογικής προόδου επηρέασε τον τυπικό τρόπο ζωής του παγκόσμιου πληθυσμού: όλο και περισσότεροι άνθρωποι στη μέση ηλικία βιώνουν τις παθήσεις που χαρακτηρίζουν τους ηλικιωμένους. Πρώτα απ 'όλα, το καρδιαγγειακό σύστημα υποφέρει. Επομένως, τώρα, μεταξύ άλλων μεθόδων θεραπείας, η γυμναστική για τα αιμοφόρα αγγεία είναι σε ζήτηση: όλο και περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να μάθουν πώς να θεραπεύουν και να ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία μετά από 40.

Χαρακτηριστικά γυμναστικών ασκήσεων για αιμοφόρα αγγεία

Οι φυσιοθεραπευτές ισχυρίζονται ότι η δοσολογημένη, ειδικά επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ομαλοποίηση του αγγειακού συστήματος και φέρνει το σώμα στον επιθυμητό τόνο.

Γενικοί κανόνες εκπαίδευσης για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων:

  1. Η αρχή οποιωνδήποτε συμπλεγμάτων προηγείται από μια προθέρμανση. Μπορεί να είναι κλασικές ασκήσεις, αυτο-μασάζ, προπόνηση γιόγκα κ.λπ..
  2. Τα συμπλέγματα άσκησης πρέπει να καλύπτουν όλες τις ομάδες μυών και αρθρώσεων. Η έμφαση δίνεται στις ατομικές ανάγκες. Για παράδειγμα, μεγαλύτερη προσοχή δίνεται σε προβληματικές περιοχές: τη σπονδυλική στήλη, τα πόδια ή το λαιμό.
  3. Τα μαθήματα ξεκινούν με ελαφριά φορτία και σταδιακά φτάνουν στο βέλτιστο επίπεδο.
  4. Το κριτήριο των σωστών φορτίων: 15-20 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης, θα πρέπει να εμφανιστεί ένα αίσθημα ελαφρότητας και έντονης διάθεσης.

Μετά τη νύχτα, το αίμα σταματά στη μέση του σώματος, και πρώτα απ 'όλα, αφού ξυπνήσει, είναι απαραίτητο να αποκατασταθεί η κανονική κυκλοφορία του.

Το αυτο-μασάζ είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη αυτών των στόχων: κεφάλι, λαιμός, πρόσωπο, χέρια και πόδια..

Μετά από μια σύντομη ανάπαυση (5-7 λεπτά), μπορείτε να προχωρήσετε στο γενικό συγκρότημα. Θα πρέπει να περιλαμβάνει 4-6 ασκήσεις για 2-3 επαναλήψεις.

Χαρακτηριστικά γενικών τάξεων:

  1. Όταν εκτελείτε στροφές, εκτροπές κ.λπ., πρέπει να προσπαθήσετε να μην λυγίσετε τα γόνατα και να φτάσετε στο σημείο υπό όρους με τα χέρια σας. Αυτή η τεχνική δίνει ελαστικότητα και ενισχύει τους μύες, τους συνδέσμους, τα αιμοφόρα αγγεία και τα τριχοειδή αγγεία..
  2. Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων των ποδιών, οι ασκήσεις από μια καθιστή θέση στο πάτωμα είναι κατάλληλες. Για παράδειγμα, αυτά λυγίζουν με το στήθος στα γόνατα, απλώνουν τα πόδια σας πλάτη και φτάνουν με τα χέρια σας στις κάλτσες σας.
  3. Το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας είναι χρήσιμο να εκτελείτε "Ψαλίδι", "Ποδήλατο". αντλία πρέσας.

Ο σκοπός αυτής της γυμναστικής

Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για να κάνετε ασκήσεις γυμναστικής. Είναι επίσης ικανό να κυριαρχεί σε ένα από αυτά. Αλλά η κατανόηση του τι και γιατί να κάνετε, και η σωστή εσωτερική στάση είναι το κλειδί για τη θεραπεία και την ανάρρωση..

Σημαντικοί στόχοι περιλαμβάνουν:

  1. Αποζημίωση για έλλειψη σωματικής δραστηριότητας λόγω καθιστικού τρόπου ζωής (μελέτη, καθιστική εργασία κ.λπ.).
  2. Πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος και του μυοσκελετικού συστήματος (κιρσοί, λεμφαδενίτιδα, θρομβοφλεβίτιδα, κυκλοφορικές και μεταβολικές διαταραχές).
  3. Θεραπευτικός. Σε περίπτωση διάγνωσης μιας αντίστοιχης νόσου, ένα άτομο πρέπει να υποβληθεί σε μέτρα αποκατάστασης και στη συνέχεια να ασχοληθεί με θεραπευτικές ασκήσεις και αθλήματα..
  4. Διατηρώντας έναν γενικό υγιή τόνο ολόκληρου του σώματος και μια θετική στάση.

Οι ασκούμενοι σημειώνουν ότι για να επιτευχθεί και να επιτευχθεί θετικό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να συντονιστείτε στη διάρκεια των μαθημάτων και να μην κυνηγάτε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Είναι αποδεκτό να θέσετε βραχυπρόθεσμους στόχους και να τους επιδιώξετε επιθετικά.

Για παράδειγμα, για τον πρώτο μήνα, μπορείτε:

  • αποκτούν βιώσιμες δεξιότητες στην εκτέλεση καθημερινής σειράς μαθημάτων γυμναστικής ·
  • Μειώστε το βάρος (εάν είναι πάνω από τον κανόνα) κατά 1-2 κιλά (ή περισσότερο).
  • αύξηση της απόστασης κίνησης από 1,5 σε 2 km κ.λπ..

Κύριες οδηγίες

Αυτά περιλαμβάνουν:

  1. Θεραπευτικός. Εάν ένα άτομο διαγνωστεί με νόσο του καρδιαγγειακού συστήματος και συνιστάται πορεία φυσικοθεραπείας. Αυτός ο τύπος εκπαίδευσης απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στην επιλογή των μεθόδων θεραπείας. Μαζί με τη γυμναστική, είναι απαραίτητο να συνδυάσετε τις διαδικασίες νερού, να παραμείνετε στον καθαρό αέρα κ.λπ. δραστηριότητα.
  2. Προληπτικός. Εάν ένα άτομο συνιστάται από τον θεράποντα ιατρό να υποβληθεί σε θεραπεία του σώματος για την πρόληψη αγγειακών παθήσεων. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επικεντρωθείτε στην κύρια αιτία μιας πιθανής ασθένειας: υπάρχει υπερβολικό βάρος (υπερβολική διατροφή, μεταβολικές διαταραχές), καθιστικός τρόπος ζωής κ.λπ..
  3. Ευεξία. Συνιστάται για όλα τα άτομα άνω των 40 ετών. Αυτή η τεχνική αποτρέπει την εμφάνιση οποιωνδήποτε παθολογιών στα αγγεία και στο καρδιακό σύστημα. Με αυτήν τη μέθοδο προπόνησης, ειδικές ασκήσεις για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων συνδυάζονται με γενική φυσική προπόνηση, διαδικασίες νερού κ.λπ..

Κινεζική γυμναστική για σκάφη μετά από 40 χρόνια

Σύμφωνα με την κινεζική και τη θιβετιανή ιατρική, μέχρι αυτήν την εποχή όλες οι διαδικασίες ανάπτυξης, ανάπτυξης και σχηματισμού της ακεραιότητάς της έχουν τελειώσει στο ανθρώπινο σώμα. Το προκύπτον απόθεμα της ομάδας γονιδίων πραγματοποιείται πλήρως. Για την περαιτέρω ανάπτυξη του σώματός του, ένα άτομο πρέπει να το κάνει μόνος του.

Το κύριο πλεονέκτημα της κινεζικής θεραπευτικής γυμναστικής είναι η προσβασιμότητα: μπορεί να γίνει οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Μια σημαντική προϋπόθεση κατά την άσκηση αυτού του συστήματος είναι η ανάγκη να δοθεί προσοχή στην τεχνική αναπνοής.

Στο αρχικό στάδιο της προπόνησης, πρέπει να αποκτήσετε την τεχνική χαλάρωσης και ηρεμίας ενώ στέκεστε. Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην υλοποίηση των συγκροτημάτων.

  1. Όλα τα είδη κουνήσεων. Για παράδειγμα, σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας πλάτος ώμου και τα άνω άκρα σας κάτω κατά μήκος του κορμού σας. Τραβήξτε το σώμα σας προς τα πάνω και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Στη συνέχεια, υπάρχει ταχεία πτώση του σώματος σε ολόκληρο το πόδι με ταυτόχρονη χαλάρωση και κούνημα των άκρων.
  2. Όλοι οι τύποι αυτο-μασάζ: αυτιά, φρύδια, γραμμή μαλλιών, πίσω μέρος του λαιμού, άνω και κάτω άκρα.
  3. Όλοι οι τύποι τεντώματος: χέρια, πόδια, πλάτη, λαιμός.

Πρόσθετο θετικό αποτέλεσμα του αυτο-μασάζ:

  • σε τρίβονται οι επιφάνειες, βελτιώνεται ο στροβιλισμός του δέρματος και η κυκλοφορία του αίματος.
  • Τα χέρια εργασίας από δεύτερο χέρι αναπτύσσουν λεπτές κινητικές δεξιότητες και συμβάλλουν στη γενική εισροή και εκροή αίματος.

Συμπλέγματα ασκήσεων για επούλωση και ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων

Υπάρχουν αρκετά από αυτά, ώστε κάθε άτομο να μπορεί να επιλέξει αυτό που είναι πιο αποτελεσματικό για αυτόν..

Καθολικά σύνολα ασκήσεων για αρχάριους
Οχι.Μέρος του συγκροτήματος και του χρόνου εκτέλεσης (σε λεπτά)Για τους άνδρεςΓια γυναίκες
1.Προθέρμανση, 5-10Αυτο-μασάζ: κεφάλι, λαιμός, χέρια, πόδια, περπάτημα στη θέση του, γέρνοντας το σώμα, ταλαντευόμενα χέρια, κουνώντας τα άκραΑυτο-μασάζ: κεφάλι, λαιμός, χέρια, πόδια, περπάτημα στη θέση του, γέρνοντας το σώμα, ταλαντευόμενα χέρια, κουνώντας τα άκρα
2.Βασικές ασκήσεις, 20-40"Μύλος": πόδια πλάτος ώμου, το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός Τα άνω άκρα απλώνονται και τα πόδια αγγίζονται εναλλάξ: με το δεξί χέρι - με το αριστερό και το αριστερό χέρι - με το δεξί.Κυλώντας μια μπάλα γυμναστικής κάτω από το σώμα: ξαπλωμένη με το στομάχι σας πάνω της και μετακινώντας τα χέρια σας προς τα εμπρός (έως ότου η μπάλα είναι κάτω από τους γοφούς) και πίσω (έως ότου η μπάλα είναι κάτω από το στομάχι).
Κατάληψη με βάρη: αλτήρες (2-5 κιλά) κρατούνται στα χέρια, τα πόδια απέχουν μεταξύ τους. Οι καταλήψεις εκτελούνται - 5-10 φορές.Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, πάνω άκρα πίσω από το κεφάλι. Το εναλλακτικό πόδι ανεβαίνει σε γωνία 90 °.
Στρέψτε τα πόδια σας. Συνιστάται να κρατάτε το στήριγμα με το ένα χέρι. Το ίσιο πόδι ανυψώνεται στο επίπεδο της κάτω πλάτης προς τα εμπρός και του ελεύθερου χαμηλώματος (με το θεσμό πίσω από την πίσω γραμμή)."Παιδική κούνια". Ξαπλωμένος στο στομάχι μου στο πάτωμα. Τα άνω άκρα και τα πόδια εκτείνονται και (με προσπάθεια) το σώμα κάμπτεται. Τότε πρέπει να ταλαντεύεστε μπρος-πίσω..
"Hammerman". Στέκεται με αλτήρες. Ανυψώνονται εναλλάξ στο ύψος του ώμου."Άνοιξη": άνω άκρα στη μέση. Οι καταλήψεις εκτελούνται με ταυτόχρονη «περιστροφή» του σώματος προς τα αριστερά. Στη συνέχεια, αφού ισιώσετε - προς τα δεξιά.
Καταλήψεις. Από όρθια θέση, τα πόδια δεν απέχουν μεταξύ τους. Όταν οκλαδόν, τα άνω άκρα εκτείνονται προς τα εμπρός, την επόμενη φορά που θα σηκωθούν."Lunges". Αρχική θέση: όρθια, άνω άκρα στην κάτω πλάτη. Το δεξί πόδι φέρεται προς τα εμπρός 1 μ. Και ταυτόχρονα γίνεται μισή στάση με φορτίο πάνω του. Το ίδιο - προς τα αριστερά.
3.Cool Down, 5-10Άλμα στη θέση του με ταυτόχρονη κούνημα ελεύθερων χεριών, αυθαίρετη ταλάντευση των χεριών και των ποδιών.

Τέντωμα: όρθια, τα χέρια υψωμένα, κουνώντας τα και ελεύθερα «ρίχνοντας» προς τα κάτω.

Άλμα στη θέση του με ταυτόχρονη κούνημα ελεύθερων χεριών, αυθαίρετη ταλάντευση των χεριών και των ποδιών.

Τέντωμα: όρθια θέση, τα άνω άκρα ανυψώνονται, τρέμουν και ελεύθερα τα ρίχνουν προς τα κάτω.

Πώς και πόσο να εκπαιδεύσετε

Δεν υπάρχει καθολική συμβουλή για την κάλυψη αυτών των απαιτήσεων. Σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη ορισμένοι προσωπικοί δείκτες ενός ατόμου και να καθοριστεί μια κατάλληλη μέθοδος κατάρτισης για αυτόν.

Συστάσεις για τον προσδιορισμό του χρόνου των μαθημάτων και της μεθοδολογίας που χρησιμοποιείται
Φύλο και ηλικίαΜία προπόνηση (σε λεπτά) και διάρκεια μαθημάτωνΧρησιμοποιούμενη μέθοδος
Γυναίκες 40-45 ετών30-45, 4 εβδομάδες Μετά από διάλειμμα μιας εβδομάδας: 40-60GPP, ειδικές ασκήσεις, πιλάτες, γυμναστήριο
Άνδρες 40-5035-60, 4 εβδομάδες Μετά από διάλειμμα μιας εβδομάδας: 40-120Γενική φυσική προπόνηση, ειδικές ασκήσεις, γυμναστική με βάρη
Γυναίκες 45-5530-40, 4 εβδομάδες Μετά από μια εβδομάδα διάλειμμα 40-50Ειδικές ασκήσεις, Pilates, μπατόν
Άνδρες 50-6035-60, 4 εβδομάδες Μετά από διάλειμμα μιας εβδομάδας: 40-100Ειδικές ασκήσεις, προπόνηση με βάρη, τζόκινγκ, πεζοπορία με μπατόν
Άνδρες και γυναίκες μετά από 60 χρόνιαΤα μαθήματα διεξάγονται σύμφωνα με ένα μεμονωμένο πρόγραμμα, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του θεράποντος ιατρού

Το κριτήριο με το οποίο μπορείτε να προσδιορίσετε το ποσό των απαιτούμενων φορτίων είναι ένα αίσθημα γαλήνης και ηρεμίας 10-15 λεπτά μετά το τέλος της προπόνησης.

Υπάρχουν αντενδείξεις

Πρακτικά δεν υπάρχουν απαγορεύσεις για τη γυμναστική που βελτιώνει την υγεία. Το κύριο πράγμα είναι ότι ένα άτομο "περιλαμβάνει" πλήρη αυτοέλεγχο. Συνιστάται να σταματήσετε τα μαθήματα εάν:

  • η παραμικρή δυσλειτουργία στο σώμα?
  • αισθήματα καταπίεσης
  • αδιαθεσία
  • κουδούνισμα ή βουητό στα αυτιά σας
  • σύνδρομα πόνου κ.λπ. αισθήσεις.
  • μην προπονηθείτε με γεμάτο στομάχι.
  • Μην κάνετε ξαφνικές εκκινήσεις και επιταχύνσεις.
  • Αφού ολοκληρώσετε το κύριο συγκρότημα, κάντε ελαφριές ασκήσεις «ψύξης».

Η πλήρης απαγόρευση της γυμναστικής που βελτιώνει την υγεία είναι απαραίτητη μόνο για οξείες ασθένειες.

Σε άλλες περιπτώσεις, ο χρόνος και η ένταση της προπόνησης πρέπει να χορηγούνται ανάλογα με την κατάσταση της υγείας.

Χαρακτηριστικά της βασικής προπόνησης με αντίσταση

Οι γιατροί αποκαλούν το χειρισμό των βαρών «βηματοδότη». Αυτό δεν είναι τυχαίο - η προπόνηση μέτριας αντίστασης ενισχύεται και σας επιτρέπει:

  • Αυξήστε τη φυσική δύναμη
  • βελτίωση της ικανότητας εκτέλεσης καθημερινών δραστηριοτήτων που σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα.
  • κερδίστε αυτοπεποίθηση.
  • βελτιώστε τον συνολικό τόνο του σώματος.

Αλλά μόλις ένα άτομο σταματήσει να ασκεί, οι λειτουργικές του ικανότητες μειώνονται..

Ως εκ τούτου, τα άτομα που έχουν προβλήματα με το καρδιακό σύστημα συνιστάται να κάνουν μικρές αλλά συνεχείς ασκήσεις με βάρη..

Μετά από σύσταση ενός γιατρού, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε υποστήριξη φαρμάκων.

Η προπόνηση με βάρη δεν είναι αποδεκτή για άτομα που έχουν:

  • ανεξέλεγκτη υπέρταση
  • ασταθής στηθάγχη
  • ορθοστατική πτώση πίεσης.
  • ανεξέλεγκτες κολπικές ή κοιλιακές αρρυθμίες.
  • σοβαρή στένωση της αορτής και άλλες σοβαρές μορφές καρδιαγγειακής νόσου.

Όταν η προπόνηση σταματά αμέσως

Συνιστάται να αποτρέψετε αυτήν την ενέργεια, χρησιμοποιώντας τις συστάσεις των ειδικών και ξεκινώντας τη γυμναστική που βελτιώνει την υγεία με χαμηλά φορτία.

Συμπτώματα στα οποία οι τάξεις σταματούν αμέσως:

  • ζάλη;
  • ναυτία;
  • σοβαρό χτύπημα στα αυτιά.
  • έντονοι πόνοι σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος.
  • σκουραίνοντας (ή "κύκλους") μπροστά στα μάτια.
  • υπερβολική ερυθρότητα ή ωχρότητα του δέρματος.

Τα μαθήματα σταματούν όταν συμβαίνουν συνθήκες που το άτομο δεν είχε βιώσει στο παρελθόν και το οποίο, κατά τη γνώμη του, μπορεί να τον βλάψει.

Έχετε συχνά πονοκεφάλους και ανησυχείτε για τις κιρσούς; Όλα αυτά δεν είναι μόνο σημάδια σκληρής δουλειάς και άγχους, αλλά και αδύναμα αιμοφόρα αγγεία. Ναι, καταλάβατε σωστά, τα αγγεία μπορεί επίσης να είναι ισχυρά ή αδύναμα. Και, εάν είναι πολύ αδύναμα, τότε η γυμναστική για τα αιμοφόρα αγγεία είναι εξαιρετικά απαραίτητη.

Ασκήσεις για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων - η καλύτερη πρόληψη

Τα αδύναμα αγγεία, ή δυστονία, συμβαίνουν συχνά λόγω διαταραχών του κυκλοφορικού. Ο λόγος για μια τέτοια παραβίαση μπορεί να είναι πολλοί λόγοι, οι πιο βασικοί, θα αναφέρουμε παρακάτω:

  • Γενετική διάθεση.
  • Στρες.
  • Κάπνισμα.
  • Χαμηλή σωματική δραστηριότητα.

Όλα αυτά συμβάλλουν σε υψηλό αγγειακό τόνο, γι 'αυτό τα στενά κανάλια διαταράσσουν την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλουν επίσης στην αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Σε αυτήν την περίπτωση, τα φάρμακα είναι αναποτελεσματικά. Η ενεργή και εύκολη άσκηση θα έχει μεγάλο όφελος..

Πώς να αυξήσετε τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο

Τα τριχοειδή είναι τα πιο σημαντικά αιμοφόρα αγγεία στο ανθρώπινο σώμα. Σε τελική ανάλυση, αυτοί προμηθεύουν όλα τα όργανα με τις πιο απαραίτητες ουσίες. Εάν το τριχοειδές, σε περίπτωση κάποιου εμποδίου, δεν παραδώσει την απαραίτητη ουσία στο πλησιέστερο όργανο, θα ξεκινήσει η διαδικασία συσσώρευσης τοξικών ενώσεων, η οποία οδηγεί σε πολλές ασθένειες.

Για να αποτρέψετε αυτό να συμβεί σε εσάς, πρέπει να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη τεχνική:

Δόνηση

Όταν ξυπνάτε το πρωί, απλά σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας και ανακινήστε τα άκρα σας με μικρές δονήσεις για 2 λεπτά. Εκτός από την ανακίνηση των τριχοειδών αγγείων, υπάρχει επίσης μια ενεργή κατανομή της λέμφου, η οποία συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και των αποθέσεων σκωρίας.

"Χρυσό ψάρι"

Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται ενώ βρίσκεται σε επίπεδη επιφάνεια. Για να το κάνετε αυτό, ρίξτε τα χέρια σας πίσω στην περιοχή όπου βρίσκεται ο λαιμός. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το μέρος σας και σφίξτε το σώμα σας. Μετά από αυτό, εκτελέστε κινήσεις δόνησης με ολόκληρο το σώμα. Αυτός ο τύπος άσκησης θα σας απαλλάξει από υπερβολικό νευρικό τόνο στη σπονδυλική στήλη, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος..

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται δύο φορές την ημέρα: πρωί και βράδυ..

Ενίσχυση εγκεφάλου και αγγείων

Δυστυχώς, συχνές κεφαλαλγίες, ζάλη, κόπωση, εμβοές, όλα αυτά προκαλούνται από αγγειακή δυστονία και μπορούν να προκαλέσουν σπασμό των εγκεφαλικών αγγείων. πώς να αυξήσετε τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων στον εγκέφαλο.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο κράμπες, πρέπει να τρώτε σωστά, να ξεκουράζεστε, να πίνετε φάρμακα ενίσχυσης ποτών και να κάνετε τις ακόλουθες ειδικές ασκήσεις:

  1. Σηκωθείτε ευθεία με πόδια πλάτους ώμου. Στη συνέχεια, αρχίστε ομαλά να περιστρέφετε το κεφάλι σας δεξιόστροφα για 2-3 λεπτά.
  2. Χωρίς αλλαγή θέσης, φέρτε τα χέρια σας μαζί και ασφαλίστε τις παλάμες σας με τα δάχτυλά σας στην κλειδαριά, κλίνει προς τα εμπρός, μιμείται ξύλο κοπής. Κάντε αυτήν την άσκηση όχι περισσότερο από 8 φορές.
  3. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Κάνουμε εναλλασσόμενα ταλαντευόμενα πόδια, με τη μορφή πικάπ.
  4. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και απλώστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στη συνέχεια, ξεκινήστε την ασύγχρονη κίνηση με τα χέρια σας..
  5. Εκτελέστε το γνωστό "δέντρο σημύδας". Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όχι περισσότερες από 5 επαναλήψεις.

Θυμηθείτε ότι όταν εκτελείτε εργασίες, προσπαθήστε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, τραυματισμούς. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αναπνοή. Εάν προκύψει δυσφορία, η άσκηση θα πρέπει να διακοπεί..

Ο χορός θεωρείται επίσης πολύ αποτελεσματικός. Για τον εγκέφαλο δεν έχει ακόμη επινοηθεί μια καλύτερη άσκηση. Με την εκτέλεση pas, όχι μόνο οξυγονώνετε το αίμα, αλλά επίσης απαλλαγείτε από το άγχος, το οποίο είναι πολύ ευεργετικό για ένα όργανο όπως ο εγκέφαλος..

Πώς να ενισχύσετε τα αγγεία των κάτω άκρων

Η φύση μας έχει προικίσει με κάθετο περπάτημα. Ταυτόχρονα, πληρώνουμε με προβλήματα όπως κιρσούς και άλλες βλάβες των φλεβών των κάτω άκρων. Και η ενίσχυση αυτού του τύπου αγγείων γίνεται καλύτερα με τη βοήθεια κίνησης και διαφόρων διαδικασιών νερού..

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει επίσης να εκτελούνται τα ακόλουθα απλά φορτία:

  1. Θέση, τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, αρχίστε να λυγίζετε προς το πάτωμα, ενώ τα πόδια σας πρέπει να είναι ίσια και τα χέρια σας πρέπει να αγγίζουν την επιφάνεια.
  2. Καθίστε στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σταυρώστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό τα πόδια να είναι ίσια..
  3. Πέσε στα γόνατά σου. Απλώστε τα χέρια σας και ξεκινήστε να περπατάτε μπρος-πίσω.

Συνιστάται επίσης ελαφρύ τζόκινγκ, αλλά δεν χρειάζεται να κάνετε τα πάντα με τον μέγιστο φανατισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, όλα πρέπει να ρυθμίζονται επιδέξια και να εναλλάσσονται. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα..

Αυτές οι ασκήσεις από το θεραπευτικό σύμπλεγμα "Phoenix" είναι πολύ αποτελεσματικές για την ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, τη βελτίωση της ελαστικότητάς τους, για τη βελτίωση της ροής του αίματος και των λεμφών, με στασιμότητα του φλεβικού αίματος, με πάχυνση του αίματος, με κιρσούς, λεμφαδενίτιδα, θρομβοφλεβίτιδα.

Υγιή αγγεία - υγιής λαιμός

Το αυχενικό τμήμα του ανθρώπινου σώματος είναι ένα από τα πιο σημαντικά. Σε τελική ανάλυση, μόνο ο λαιμός έχει τον μεγαλύτερο αριθμό σημαντικών αρτηριών που διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος μεταξύ του εγκεφάλου και του εγκεφάλου της κορυφογραμμής..

Εάν οι μύες σε αυτήν την περιοχή είναι αδύναμοι, τότε το άτομο καταβάλλει προσπάθειες για να κρατήσει το κεφάλι ίσιο. Και αυτό είναι υπερβολικό στρες, το οποίο συμπιέζει τα αγγεία, μειώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος..

Για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, στην πράξη χρησιμοποιείται θεραπευτική ενίσχυση της κινεζικής γυμναστικής, δηλαδή το Yangsheng Gunn, που αναπτύχθηκε από τον καθηγητή Hu Xiaofei.

Όπως σημείωσε ο καθηγητής, δεν αρκεί να αντιμετωπιστούν οι συνέπειες του προβλήματος, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστεί το ίδιο το πρόβλημα. Και για άτομα που έχουν αγγειακά προβλήματα, έχει αναπτυχθεί μία από τις πιο ισχυρές πρακτικές τσιγκόνγκ.

Τα ακόλουθα είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων:

  1. Καθίστε στον τοίχο, πιέστε ολόκληρο το σώμα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και όταν παίρνετε μια ανάσα, «σπρώξτε» στον τοίχο όσο το δυνατόν περισσότερο, σφίξτε τους μυς του λαιμού σας στο μέγιστο και σταθείτε έτσι για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας. Στη συνέχεια, με τη μέγιστη δύναμη, αρχίστε να πιέζετε στο μέτωπο, και με τη βοήθεια των μυών του αυχένα, αντισταθείτε στην πίεση. Όταν έρθει η μέγιστη ένταση, αξίζει να κρατάτε την αναπνοή σας για 5-7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε και σταματήστε για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα.
  3. Οι ίδιοι χειρισμοί πρέπει να πραγματοποιούνται με κλίση της κεφαλής σε διαφορετικές κατευθύνσεις εμπρός και πίσω. Το κύριο πράγμα είναι ότι αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν κατά τη διάρκεια της ημέρας..
  4. Αργή ημικυκλική κίνηση του κεφαλιού από τον ένα ώμο στον άλλο. Ταυτόχρονα, κρατήστε το κεφάλι σας στα τελικά σημεία.

Μην ξεχνάτε ότι σε αυτή τη γυμναστική είναι πολύ σημαντικό να κάνετε ομαλές και ομοιόμορφες κινήσεις. Και το διάστημα ανάπαυσης και φορτίου είναι επίσης σημαντικό, μην υπερφορτώνετε τα αιμοφόρα αγγεία και το σώμα σας.

Εκπαιδεύουμε την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία

Προκειμένου να διατηρηθεί η ικανότητα εργασίας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να εκτελείτε συνεχώς σωματικές δραστηριότητες που βοηθούν στην ενίσχυση του σώματος, ιδίως των αιμοφόρων αγγείων. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι ασκήσεις για τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά πραγματοποιούνται καλύτερα το πρωί, αμέσως μετά τον ύπνο..

Οι πιο αποτελεσματικές ενέργειες περιγράφονται παρακάτω:

  1. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και ξεκινήστε να περπατάτε με τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  2. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου, κλειδώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας στην κλειδαριά και αρχίστε να λυγίζετε προς τα πλάγια, ενώ σηκώνετε το δεξί ή το αριστερό πόδι σας από το πάτωμα.
  3. Απλώστε τα χέρια σας προς τα έξω και ξεκινήστε ρυθμικά χτυπήματα στον αντίθετο ώμο. Ταυτόχρονα, το σώμα πρέπει να διατηρείται ίσιο..
  4. Η αρχική θέση πρέπει να είναι έτσι - τα χέρια στις ραφές, τα πόδια μαζί. Στη συνέχεια περιστρέψτε τα χέρια σας.
  5. Ξαπλώστε στο πάτωμα, πιέστε τα γόνατά σας για να σχηματίσετε μια σωστή γωνία και αρχίστε να προσομοιώνετε το πετάλι.
  6. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στο πάτωμα. Σηκώστε τα πόδια σας περίπου 30-40 εκατοστά και αρχίστε να διασχίζετε με τα πόδια σας.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο κύριος παράγοντας είναι η κανονικότητα της άσκησης και όχι η ένταση και η ποσότητα.

Γυμναστική που ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά με υπέρταση

Υπάρχουν στιγμές που οι υπερτασικοί ασθενείς πρέπει να ενισχύσουν τα αιμοφόρα αγγεία τους. Και αυτή είναι μια αρκετά περίπλοκη διαδικασία, δεδομένου ότι ένα άτομο έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, τα αγγεία δεν θέλουν να "χαλαρώσουν".

Για αυτούς τους ανθρώπους, υπάρχει ένα σύστημα - χρέωση για πυρήνες και υπερτασικούς ασθενείς, το οποίο θα βοηθήσει στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.

  1. Προθέρμανση: περπατήστε γύρω από το δωμάτιο, αιωρήστε απαλά τα πόδια, τα χέρια σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με τη λεκάνη σας, αλλά όλα πρέπει να είναι ομαλά και χωρίς να τραυματίζετε.
  2. Καθίστε σε μια καρέκλα, μετακινήστε τα πόδια σας 30-40 εκ. Ανασηκώστε τα χέρια σας και αρχίστε να κάνετε μια αργή στροφή, ενώ φέρνετε τα χέρια σας πίσω και μην λυγίζετε το κεφάλι σας.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα χέρια σας και σηκώστε το λυγισμένο γόνατό σας στο στήθος σας. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται εναλλάξ.
  4. Χέρια προς τα πλάγια, εισπνεύστε. Όταν εκπνέετε, τοποθετήστε τα χέρια σας, γείρετε προς τα δεξιά ή αριστερά στη μέση σας..
  5. Απλώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια. Κρατήστε το σώμα ίσιο και πάρτε το πόδι σας προς τα δεξιά ή αριστερά και κρατήστε το σε ύψος 30-40 cm.

Αναπνευστική άσκηση για αιμοφόρα αγγεία

Η αναπνευστική γυμναστική είναι επίσης πολύ αποτελεσματική για τη δύναμη των αιμοφόρων αγγείων. Αφού εμπλουτίσουμε το αίμα με οξυγόνο, επεκτείνουμε έτσι τις φλέβες. Αυτό θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Υπάρχουν πολλές τεχνικές και συστήματα αναπνοής, όπως ειδικοί:

  1. Ανατόλι Sitel.
  2. Αναπνευστικό σύστημα Bubnovsky.
  3. Ένα σύνολο ασκήσεων από το Buteyko.

Όλα αυτά τα παραδείγματα έχουν μια ομοιότητα, βασίζονται στη σωστή αναπνοή. Η μέθοδος με μια τέτοια ποικιλία είναι πρακτικά η ίδια και αποτελείται από τα ακόλουθα:

  1. Πάρτε μια βαθιά ανάσα από τη μύτη σας.
  2. Κρατώντας την αναπνοή σας.
  3. Εκπνεύστε χωρίς βιασύνη στο στόμα.

Οι γιόγκι, σε αυτήν την περίπτωση, εισπνέουν με τη μέγιστη προεξοχή του στομάχου και εκπνέουν με τη μέγιστη ανάσυρση..

Έχοντας μάθει τις τεχνικές αναπνοής, μπορείτε να ομαλοποιήσετε τη δική σας πίεση, να ξεχάσετε την υπέρταση και να μεγιστοποιήσετε την παροχή οξυγόνου στο αίμα, κάτι που θα οδηγήσει σε μια σειρά βελτιώσεων στο σώμα.

Καταλήγουμε συμπεράσματα σχετικά με την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων

Τα αδύναμα αιμοφόρα αγγεία δεν είναι μόνο πονοκέφαλοι, αλλά και πίεση, υπέρταση, αίσθημα αδιαθεσίας, ζάλη και ναυτία. Προκειμένου να αποφευχθούν τέτοιες συνέπειες, συνιστάται να εκτελείτε συνεχώς απλές ασκήσεις, να ακολουθείτε έναν πιο ενεργό τρόπο ζωής.

Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και οποιαδήποτε εφαρμογή αυτών των συμβουλών στην πράξη χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό είναι αποκλειστικά δική σας απόφαση.!

Η αρτηριακή δυστονία είναι μια παθολογία που παραβιάζει τα αγγεία μικροκυκλοφορίας του αίματος.

Η αιτιολογία μιας τέτοιας μικροκυκλοφορίας είναι:

  • Γενετική κληρονομική προδιάθεση για την ανάπτυξη παθολογιών του συστήματος ροής του αίματος.
  • Σταθερό άγχος;
  • Χαμηλή δραστηριότητα ασθενούς
  • Εθισμός στη νικοτίνη
  • Χρόνιος αλκοολισμός;
  • Λοιμώδεις παθολογίες που οδηγούν σε μόνιμο αγγειακό τόνο.

Η στένωση του αρτηριακού αυλού με σταθερό αρτηριακό τόνο οδηγεί στις ακόλουθες παθολογίες:

  • Παραβίαση της ροής του αίματος στην περιφέρεια.
  • Υπερτονική νόσος;
  • Η ανάπτυξη της παθολογίας της θρόμβωσης.
  • Ασθένειες του καρδιακού οργάνου - ταχυκαρδία με αυξημένο καρδιακό παλμό, αρρυθμία, με διαταραγμένο ρυθμό και ασταθή στηθάγχη.
  • Ισχαιμία του καρδιακού οργάνου και έμφραγμα του μυοκαρδίου
  • Εγκεφαλικό εγκεφαλικό επεισόδιο και υποξία των εγκεφαλικών κυττάρων.

Αυτές οι παθολογίες επιδεινώνονται από τη διάγνωση του ασθενούς - νευροκυκλοφοριακή δυστονία.

Αντιμετωπίστε τη νευροκυκλοφοριακή δυστονία μόνο με φάρμακα, δεν θα λειτουργήσει.

Αυτή η παθολογία αντιμετωπίζεται με την αύξηση της δραστηριότητας και τη γυμναστική για την αντοχή των αρτηριακών μεμβρανών, δίνοντάς τους ελαστικότητα.

Πώς να βελτιώσετε την εγκεφαλική κυκλοφορία?

Νευροκυκλοφοριακή δυστονία και μειωμένη κυκλοφορία του αίματος στα εγκεφαλικά κύτταρα που οδηγούν σε αρτηριακούς σπασμούς στον εγκέφαλο.

Οι σπασμοί εμφανίζονται στα ακόλουθα συμπτώματα:

  • Πόνος στο κεφάλι και ζάλη
  • Αύξηση του δείκτη αρτηριακής πίεσης στο πλάι.
  • Σοβαρή ναυτία που προκαλεί εμετό
  • Διακόπηκε το έργο της συσκευής ομιλίας.
  • Παραβίαση της ηρεμίας και του συντονισμού των δράσεων.
  • Θόρυβοι και ήχοι στα αυτιά.
  • Μείωση της ποιότητας της μνήμης και της νοημοσύνης.
  • Η αναπηρία χάνεται.

Είναι δυνατόν να προκληθούν αγγειακοί σπασμοί στον εγκέφαλο με τη βοήθεια προκλητικών παραγόντων:

  • Στρες;
  • Οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής παθολογίας.
  • Ισχαιμία εγκεφαλικής αρτηρίας.

Για να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στις αρτηρίες του εγκεφάλου και να τις ενισχύσει, ο ασθενής χρειάζεται άσκηση κεφαλής και λαιμού, καθώς και:

  • Αλλαγή τρόπου ζωής
  • Κανονική διατροφή, με ελάχιστη περιεκτικότητα σε χοληστερόλη και αλάτι στα τρόφιμα.
  • Τηρήστε το σωστό σχήμα.
  • Ξεκουραστείτε αρκετά
  • Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα.

Πώς να εκπαιδεύσετε τα αγγεία του εγκεφάλου?

Η θεραπεία άσκησης κατά παράβαση της παροχής αίματος στις αρτηρίες του εγκεφάλου αποτελείται από τεχνικές και ασκήσεις που οδηγούν σε αλλαγές στη θέση του κεφαλιού:

  • Λυγίστε το κεφάλι σας προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
  • Γυρίστε το κεφάλι σας.
  • Κατρακύλισμα.

Όταν εκτελείτε στοιχεία γυμναστικής, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας, καθώς και την απόδοση των γυμναστικών ασκήσεων - οι κινήσεις του σώματος δεν γίνονται απότομα και επίσης δεν εκτελούν αιχμηρά τραύματα.

Η γυμναστική πρέπει να διακόπτεται εάν εμφανιστούν τέτοιες δυσάρεστες στιγμές κατά την εκτέλεση στοιχείων γυμναστικής:

  • Μεγάλη περιστροφή στο κεφάλι.
  • Σκούρο στο οπτικό όργανο.
  • Εμφανίστηκε ναυτία.

Μόνο αφού περάσουν αυτά τα συμπτώματα μπορεί να συνεχιστεί η προπόνηση, αλλά οι κινήσεις του σώματος δεν γίνονται γρήγορα και οι εντάσεις δεν εφαρμόζονται..

Ένα σύνολο ασκήσεων για την ομαλοποίηση της σωστής ροής αίματος στην αρτηρία του εγκεφάλου:

  • Η άσκηση εκτελείται σε όρθια θέση. Το κεφάλι πρέπει να περιστρέφεται προς την κατεύθυνση του χεριού του ρολογιού. Αυτή η κίνηση εκτελείται για όχι περισσότερο από 2 λεπτά, και στη συνέχεια ταυτόχρονα προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Ο ασθενής εκτελεί την άσκηση ενώ στέκεται - σηκώστε τα χέρια σας και πλέξτε τα με τα δάχτυλά σας. Κάνετε προς τα κάτω στροφές. Εκτελέστε 8 - 10 κλίσεις.
  • Περιστρέψτε τα κάτω άκρα. Το δεξί πόδι περιστρέφεται στο αριστερό χέρι και το άλλο είναι το αντίστροφο.
  • Σε όρθια θέση, κάντε ασύγχρονα στοιχεία με τα χέρια σας, όταν το αριστερό χέρι κάνει κυκλικά κύματα προς τα εμπρός, και το δεξί κάνει επίσης κύκλο, αλλά πίσω. Αυτό το στοιχείο της γυμναστικής ενισχύει τα εγκεφαλικά αγγεία και βελτιώνει τη μνήμη..

Τα μαθήματα χορού είναι επίσης κατάλληλα για εγκεφαλικά αγγεία. Ο χορός θα βοηθήσει στην υπέρταση να βελτιώσει την εγκεφαλική μικροκυκλοφορία, καθώς και να εκπαιδεύσει εντελώς το αγγειακό σύστημα. Όλα τα μέρη του συστήματος ροής του αίματος ασχολούνται με το χορό.

Ο χορός αυξάνει την ελαστικότητα των αρτηριακών μεμβρανών, γεγονός που τους επιτρέπει να επεκταθούν, να μειώσουν τον δείκτη αρτηριακής πίεσης και να αποτρέψουν το σχηματισμό εγκεφαλικού επεισοδίου (ισχαιμικός και αιμορραγικός τύπος) στις αρτηρίες του εγκεφάλου.

Βελτίωση των κάτω άκρων

Οι αγγειακές παθήσεις στα κάτω άκρα είναι συνέπεια ενός ατόμου από το άμεσο περπάτημα. Εάν εμφανιστεί αδυναμία στις φλέβες των άκρων, τότε αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του φλεβικού αίματος, προκαλώντας κιρσούς ή απόφραξη των φλεβικών βαλβίδων.

Οι φυσικές τεχνικές για την αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, καθώς και των φλεβών στα πόδια, είναι καλό να χρησιμοποιείται σε νερό.

Μια επίσκεψη στην πισίνα είναι η κύρια αρχή της γυμναστικής για την ομαλοποίηση της ροής του αίματος στους αυτοκινητόδρομους των κάτω άκρων:

  • Αυτό είναι κολύμπι.
  • Αερόμπικ νερού
  • Σκλήρυνση των ποδιών με νερό χωρίς πάγο.
  • Εφαρμογή στην ενίσχυση των λουτρολογικών λουτρών των αιμοφόρων αγγείων.

Φυσική αγωγή για τη διατήρηση της καλής κατάστασης των ποδιών:

  • Οι ασκήσεις εκτελούνται σε όρθια θέση, με τα πόδια να είναι επίπεδο με τους ώμους. Λυγίστε τον κορμό προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα με τα δάχτυλα των άνω άκρων. Τα πόδια δεν λυγίζουν στις αρθρώσεις του γόνατος. Η άσκηση γίνεται αργά και χωρίς έντονες στροφές.
  • Το στοιχείο της γυμναστικής κάθεται στο πάτωμα. Τα πόδια απλώνονται πολύ φαρδιά. Διασχίστε τα χέρια σας πάνω από το στήθος σας. Κάνετε γυμναστικές στροφές προς τα εμπρός για να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Μην λυγίζετε τα πόδια στις αρθρώσεις του γόνατος. Ο αριθμός των κλίσεων δεν υπερβαίνει τις 10 φορές.
  • Το στοιχείο της γυμναστικής είναι μια βάση στις αρθρώσεις του γόνατος. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω και αρχίστε να περπατάτε στις αρθρώσεις του γόνατός σας, περπατήστε λίγο μπροστά και πίσω Εάν είστε κουρασμένοι, πρέπει να ξαπλώσετε στην πλάτη σας και να ξεκουραστείτε.

Το τρέξιμο είναι χρήσιμο για το καρδιαγγειακό σύστημα, την ομαλοποίηση και τη ροή του αίματος στις γραμμές των ποδιών. Πρέπει να κάνετε εκπαίδευση τζόκινγκ χωρίς υπερβολική εργασία και χωρίς φανατισμό, τότε αυτός ο τύπος προπόνησης θα ωφελήσει το σώμα.

Απαγορεύεται να εκτελείτε τρέχουσες προπονήσεις:

  • Μετά το φαγητό;
  • Με αύξηση του δείκτη αρτηριακής πίεσης σε υπερτασικούς ασθενείς.
  • Με θόρυβο στα αυτιά και ξένους ήχους.
  • Αδυναμία στα κάτω άκρα
  • Εάν ο δείκτης BP έχει μειωθεί σημαντικά.

Εάν η προπόνηση τζόκινγκ αποδείχθηκε κουραστική, τότε πρέπει να σταματήσετε, να κάνετε μερικά στοιχεία ασκήσεων αναπνοής, να κάνετε ένα διάλειμμα και να αρχίσετε να τρέχετε ξανά, αλλά μειώνοντας την ένταση της άσκησης.

Είναι δυνατό να αυξηθεί η ένταση των τάξεων μόνο όταν το σώμα είναι συνηθισμένο σε τέτοια φορτία.

Για πυρήνες, η προπόνηση τζόκινγκ δεν είναι κατάλληλη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε γυμναστική γιόγκα, καθώς και ασκήσεις αναπνοής και στοιχεία θεραπείας άσκησης, αλλά δεν τρέχετε.

Γυμναστική στο λαιμό

Ο λαιμός στο σώμα είναι ένα μάλλον σημαντικό μέρος του συστήματος ροής του αίματος, όπου συγκεντρώνονται πολύ σημαντικές κύριες αρτηρίες:

  • Καρωτιδικές αρτηρίες;
  • Brachiocephalic αγγεία.

Τα κύρια αγγεία του λαιμού, πραγματοποιούν την παροχή αίματος στα εγκεφαλικά αγγεία και, μέσω του κύκλου του Willis, αναδιανέμουν τη ροή του αίματος μέσω των αρτηριών και των τριχοειδών στα μέρη του εγκεφάλου.

Όταν οι μυϊκές ίνες στην περιοχή του λαιμού εξασθενούν, ο ασθενής βρίσκεται σε συνεχή ένταση για να διατηρήσει την πλάτη και το κεφάλι του σε αυστηρά κάθετη θέση, γεγονός που οδηγεί σε έντονη ένταση στα αιμοφόρα αγγεία και για το λόγο αυτό, υπάρχει μια διαταραχή στη μικροκυκλοφορία του αίματος μέσω των εθνικών οδών και των αγγείων με μικρότερη διάμετρο.

Μια παραβίαση των μυών της περιοχής του λαιμού οδηγεί στις ακόλουθες συνέπειες:

  • Συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων στο λαιμό.
  • Συμπίεση νευρικών ινών.

Αυτές οι συνέπειες οδηγούν σε τέτοια έντονα συμπτώματα:

  • Πόνος στο κεφάλι
  • Στροβιλίζεται στο κεφάλι.
  • Μειωμένη μνήμη;
  • Αυξημένος δείκτης αρτηριακής πίεσης, μειωμένος συντονισμός κίνησης.
  • Μειώνεται η ποιότητα της όρασης και της ακοής.

Η ενίσχυση της γυμναστικής των αγγείων του αυχένα, μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στις εγκεφαλικές αρτηρίες και επίσης να αποτρέψει την ανάπτυξη αγγειακών παθολογιών..

Οι κινήσεις γίνονται αργά και χωρίς ξαφνικά τρελά.

Για τη γυμναστική των αγγείων του λαιμού, η κινεζική μέθοδος θεραπείας Qigong είναι κατάλληλη.

Αυτή η γυμναστική δεν απαιτεί γυμναστήρια και αθλητικό εξοπλισμό, μπορεί να εκτελεστεί οπουδήποτε - στο σπίτι, στον καθαρό αέρα στη φύση.

Ενίσχυση του μυϊκού ιστού

Γυμναστικά στοιχεία για την ενίσχυση των κυττάρων των ινών των μυϊκών ιστών του λαιμού, η οποία αποτρέπει την ένταση των κύριων αρτηριών σε αυτήν την περιοχή:

  • Πρέπει να πατήσετε πολύ σφιχτά την πλάτη σας στον τοίχο. Προσπαθήστε να διατηρείτε όλα τα μέρη της πλάτης, των γλουτών, του λαιμού και των ποδιών σας σε επαφή με τον τοίχο. Κατά την εισπνοή, πιέστε ακόμη περισσότερο στον τοίχο και εστιάστε στο μέγιστο την ένταση στο λαιμό. Σταματήστε την αναπνοή και παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-7 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια εκπνεύστε. Επαναλάβετε ξανά την άσκηση.
  • Γυμναστική άσκηση σε θέση σώματος, καθιστή - σε καρέκλα. Βάλτε την παλάμη ενός από τα χέρια στο μέτωπο και προσπαθήστε να την πιέσετε με δύναμη για να αναγκάσετε το κεφάλι να κάμπτεται προς τα πίσω, και ταυτόχρονα, οι μυϊκές ίνες εμποδίζουν το κεφάλι να το κάνει. Είναι απαραίτητο να πατήσετε το κεφάλι προς τα εμπρός με τη βοήθεια του λαιμού. Συνεχίστε αυτόν τον αγώνα του κεφαλιού και της παλάμης για 5 - 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, αναπνέοντας λίγο, επαναλάβετε αυτή τη γυμναστική ξανά. Αυτή η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τις μυϊκές ίνες στο λαιμό, αλλά βοηθά επίσης στην ενίσχυση των αυχενικών μεγάλων αρτηριών. Εκτελέστε μια τέτοια αντιπαράθεση έως και 7 προσεγγίσεις.
  • Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε την αρχή της πάλης στην παλάμη προς τα πλάγια (εναλλάξ) και να γείρετε το κεφάλι προς τα εμπρός και το χέρι δεν επιτρέπει αυτήν την κλίση. Όταν εκτελείτε αυτές τις αντιπαραθέσεις, πρέπει να παρακολουθείτε τη ρύθμιση της αναπνοής. Τη στιγμή που πατάτε την παλάμη του κεφαλιού για 3 - 5 δευτερόλεπτα, πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας. Επίσης, σε κάθε κατεύθυνση, πρέπει να εκτελέσετε έως και 7 προσεγγίσεις.
  • Η αργή περιστροφή της κεφαλής δεν είναι πλήρης κύκλος. Γυρίστε το κεφάλι σας από τον δεξιό ώμο στον αριστερό ώμο. Κάντε το έως και 12 φορές και με κάθε επόμενο χρόνο, αυξήστε το εύρος κίνησης.

Ασκήσεις για την καρδιά

Για να διατηρήσετε τον καρδιακό μυ σε καλή κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι απαραίτητο να κάνετε γυμναστική για τη βελτίωση των αγγείων του καρδιακού οργάνου, καθώς και των στεφανιαίων αρτηριών και των εθνικών οδών ολόκληρου του σώματος..

Η προληπτική προπόνηση βελτίωσης των αγγείων πρέπει να ξεκινά σε νεαρή ηλικία, έτσι ώστε κατά τη διάρκεια της περιόδου μειωμένης δραστηριότητας, τα αγγεία να είναι ελαστικά και ισχυρά, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη καρδιακών παθολογιών που οδηγούν σε έμφραγμα του μυοκαρδίου.

Δεν πρέπει να ξεχνάτε τις πρωινές ασκήσεις στα γηρατειά, διότι οι πρωινές ασκήσεις ενεργοποιούν το έργο του συστήματος ροής του αίματος, καθώς και του μεταβολισμού, που έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του καρδιακού οργάνου και στην κατάσταση των αγγείων του συστήματος ροής του αίματος.

Ασκήσεις για τα τριχοειδή αγγεία της καρδιάς και για την επέκταση του αυλού στα στεφανιαία αγγεία:

  • Περπατήστε στα άκρα, σηκώνοντας ψηλά τις αρθρώσεις του γόνατος.
  • Εκτελέστε τη γυμναστική σε όρθια θέση. Σηκώστε τα χέρια σας, τα δάχτυλα σταυρωμένα. Πραγματοποιήστε την κίνηση του κορμού προς τα πλάγια - όταν ο κορμός έχει κλίση προς τα αριστερά, το αριστερό πόδι αποσύρεται προς τα πλάγια. Κάντε επίσης με το δεξί πόδι. Οι πλαγιές πρέπει να είναι όσο το δυνατόν βαθύτερες. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας και, εάν είναι απαραίτητο, κάντε αναπνευστικές ασκήσεις μεταξύ των προσεγγίσεων. Ολοκληρώστε έως και 10 προσεγγίσεις σε κάθε κατεύθυνση.
  • Τα χέρια κατά μήκος του κορμού, τα πόδια πολύ κοντά μεταξύ τους. Κάντε κυκλικές κινήσεις με τα χέρια σας. Προσεγγίζει 10 φορές, στη συνέχεια ξεκουραστείτε λίγο και ξεκινήστε ξανά. Συνολικά, κάντε 5 προσεγγίσεις 10 φορές.
  • Ένα στοιχείο της γυμναστικής για την ενίσχυση των καρδιακών αγγείων είναι η ποδηλασία ενώ ξαπλώνει. Τα πόδια κάμπτονται στις αρθρώσεις του γόνατος και κινούνται σαν ποδήλατο. Πρέπει να αναπνέετε ομοιόμορφα.
  • Ένα στοιχείο της γυμναστικής που ονομάζεται ψαλίδι με τα πόδια. Τα πόδια ανεβαίνουν πάνω από την οριζόντια επιφάνεια σε απόσταση όχι μεγαλύτερη από 40,0 εκατοστά και οι εναλλακτικοί σταυροί εκτελούνται 20 φορές. Μετά από διάλειμμα 30 δευτερολέπτων, πρέπει να επαναλάβετε αυτές τις κινήσεις. Κάνετε 5 σετ.

Οι παρακάτω τεχνικές γυμναστικής θα βοηθήσουν στην εκπαίδευση των αγγείων και των τριχοειδών αγγείων του καρδιακού οργάνου:

  • Προπόνηση καρδιο στο γυμναστήριο.
  • Ανεβείτε και κατεβείτε σκάλες.
  • Ποδηλασία;
  • Δραστηριότητες στην πισίνα.

Να κάνετε τακτική γυμναστική και το πρωί του πυρήνα πρέπει να ξεκινά με τη γυμναστική, και η ημέρα τελειώνει με το περπάτημα, όχι με γρήγορους περιπάτους στον καθαρό αέρα.

Γυμναστική για υπέρταση

Ο αυξημένος δείκτης αρτηριακής πίεσης συσχετίζεται με την κατάσταση των αρτηριακών μεμβρανών. Όσο περισσότερο χάνεται η αγγειακή ελαστικότητα, τόσο υψηλότερος είναι ο δείκτης BP. Επίσης, η αύξηση της αρτηριακής πίεσης συνοδεύεται από αγγειακές παθολογίες, συμπεριλαμβανομένης της αγγειακής αθηροσκλήρωσης και της θρόμβωσης..

Προκειμένου να διευκολυνθεί η επέκταση του αρτηριακού αυλού με τη βοήθεια της γυμναστικής, οι γυμναστικές ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά και σωστά..

Ασκήσεις γυμναστικής για αιμοφόρα αγγεία με αυξημένο δείκτη αρτηριακής πίεσης:

  • Πρέπει να μετακινηθείτε αργά γύρω από το δωμάτιο με τις στροφές του σώματος, εναλλάξ σε κάθε πλευρά. Τα πόδια πρέπει να εκτελούν μη αιχμηρές κινήσεις και η διάρκεια αυτής της προθέρμανσης στη γυμναστική δεν πρέπει να είναι μικρότερη από 5 λεπτά.
  • Το στοιχείο γυμναστικής εκτελείται σε καθιστή θέση. Καθίστε σε μια καρέκλα, απλώστε τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις, σηκώστε τα χέρια σας προς τα πάνω. Όταν χαμηλώνετε τα χέρια σας, γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε στα γόνατά σας με το στήθος σας. Κεφάλι ευθεία
  • Επίσης, ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα, σηκώστε το πόδι λυγισμένο στην άρθρωση του γονάτου στο στήθος. Προσπαθήστε να φτάσετε στο στήθος με το γόνατό σας. Εκτελέστε γυμναστική εναλλάξ με κάθε πόδι. Κάντε 8 προσεγγίσεις με κάθε πόδι.
  • Εκτελέστε κινήσεις σε όρθια θέση. Το σώμα είναι ίσιο και το πόδι μεταφέρεται στο πλάι. Κρατήστε σε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε το πόδι στη θέση του. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Δεν υπάρχει σαφής ορισμός για το πόδι να ξεκινήσετε με αυτό το στοιχείο γυμναστικής.

Η γυμναστική με υπέρταση είναι καλό να κάνετε το πρωί για να μειώσετε τον δείκτη BP με τη βοήθεια ασκήσεων.

Αναπνευστική άσκηση

Είναι πολύ εύκολο να επεκταθεί ο αγγειακός αυλός με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων, διότι με σωστές αναπνευστικές ασκήσεις, η συγκέντρωση οξυγόνου στο αίμα αυξάνεται, γεγονός που κάνει αγγειοδιασταλτική επίδραση στις αρτηριακές μεμβράνες.

Υπάρχουν αρκετά ανεπτυγμένα συστήματα αναπνευστικής γυμναστικής:

  • Γυμναστική Κινέζων θεραπευτών - Qigong;
  • Αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο του Strelnikova.
  • Ασκήσεις αναπνευστικής φυσιοθεραπείας σύμφωνα με τον Buteyk.
  • Σχέδιο αναπνοής γιόγκα
  • Αναπνοή γυμναστικής σύμφωνα με τον Bubnovsky.

Οι αρχές πολλών συστημάτων είναι σχεδόν οι ίδιες - μια βαθιά αναπνοή λαμβάνεται μέσω της μύτης και μια αργή εκπνοή μέσω του στόματος. Η αναπνοή σύμφωνα με τη μέθοδο γιόγκα αναπνέει με το στομάχι - όταν εισπνέετε, το στομάχι είναι προς τα εμπρός, όταν εκπνέετε, το στομάχι τραβιέται έντονα στη σπονδυλική στήλη.

Με τη βοήθεια της αναπνοής της γιόγκα, οι ακόλουθες παθολογίες μπορούν να θεραπευτούν:

  • Επαναφέρετε το ρυθμό του καρδιακού οργάνου.
  • Μειώστε την ποσότητα του καρδιακού παλμού.
  • Θεραπεύστε την υπέρταση.

Άσκηση θεραπείας σε περίοδο μετά το έμφραγμα και μετά την εγκεφαλική περίοδο

Θεραπεία άσκησης γυμναστικής στην περίοδο μετά το έμφραγμα και στην περίοδο μετά από εγκεφαλικό επεισόδιο, αυτό δεν είναι μόνο η αποκατάσταση του σώματος μετά τη μεταφερόμενη παθολογία, αλλά και μέτρα δευτερογενούς πρόληψης.

Η γυμναστική κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου πραγματοποιείται σε διάφορα στάδια και το πρώτο στάδιο συνταγογραφείται στο νοσοκομείο υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού αποκατάστασης. Η φόρτιση πραγματοποιείται καθημερινά και ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα.

Μετά την έξοδο από το νοσοκομείο, 2 φορές την ημέρα για 30 λεπτά, ο ασθενής πρέπει να κάνει σωματικές ασκήσεις και να εκτελέσει ένα εφικτό και επαρκές φορτίο.

Απαγορεύεται αυστηρά η υπερφόρτωση του σώματος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επειδή η υπερφόρτωση του σώματος μπορεί να γίνει προκλητικός μιας δεύτερης επίθεσης εμφράγματος του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικού εγκεφαλικού επεισοδίου, η οποία μπορεί να προχωρήσει σε πιο περίπλοκη μορφή και να οδηγήσει σε θάνατο.

Τα μαθήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πραγματοποιούνται σε θέση ψέματος ή καθίσματος και το σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης είναι μια ατομική επιλογή.

συμπέρασμα

Η γυμναστική για την αποκατάσταση των αιμοφόρων αγγείων είναι μια καλή πρόληψη σύνθετων παθολογιών του συστήματος ροής του αίματος και του καρδιακού οργάνου.

Η χρήση της φόρτισης στη θεραπεία των παθολογιών θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της επίδρασης της θεραπείας.

Τι είναι μια επιπλέον ή επιπλέον χορδή στην καρδιά (αριστερή κοιλία) σε ένα παιδί?

Δείκτες GGT σε βιοχημική εξέταση αίματος