Ασκήσεις για κιρσούς. Οφέλη και αντενδείξεις

Συχνά, στο δρόμο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν κιρσούς των κάτω άκρων. Το πρόβλημα γίνεται πιο επείγον και μπορεί να περιορίσει σοβαρά τις δραστηριότητες φυσιολογικής ζωής ενός ατόμου, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας να ασκηθεί σε προπόνηση δύναμης.

Τι είναι οι κιρσίδες

Οι κιρσοί είναι μια παθολογία των αγγείων των κάτω άκρων, στα οποία μειώνεται ο τόνος και η ελαστικότητα των φλεβών. Η διαδικασία οδηγεί στο σχηματισμό κόμβων λόγω υπερβολικού τεντώματος των τοιχωμάτων του αγγείου.

Η ασθένεια μπορεί να προκληθεί από τους ακόλουθους παράγοντες:

  1. Παρατεταμένη συνεδρίαση ή ακινητοποίηση.
  2. Κληρονομική προδιάθεση για την ανάπτυξη κιρσών.
  3. Υπερβολικό σωματικό βάρος.
  4. Αλλαγές στα ορμονικά επίπεδα. Τις περισσότερες φορές, η ασθένεια επηρεάζει γυναίκες που βρίσκονται σε κατάσταση εμμηνόπαυσης ή εγκυμοσύνης, μετά τον τοκετό.
  5. Ηλικία άνω των 50.
  6. Τραυματισμοί κάτω άκρων.
  7. Ο σχηματισμός κόμβων και υπερβολικά διευρυμένων φλεβών συμβαίνει λόγω της συχνής παρατεταμένης στάσης στα πόδια. Αυτό οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στις φλέβες..

Οι ασκήσεις για κιρσούς είναι τέλειες

Ο κύριος στόχος του αθλητισμού και της φυσικής κατάστασης με κιρσούς είναι η μείωση της στασιμότητας του αίματος στις φλέβες, η εφαρμογή ενός δοσομετρικού φορτίου στα πόδια. Για ένα πλήρες εκπαιδευτικό πρόγραμμα, εκτός από τις ασκήσεις δύναμης, θα χρειαστείτε καρδιακό φορτίο..

Οι ακόλουθοι τύποι ασκήσεων είναι κατάλληλοι για κιρσούς:

  • Καθισμένος ή όρθιος μοσχάρι σηκώνεται με αλτήρες.
  • Εκτέλεση της άσκησης "ποδήλατο" σε ξαπλωμένη θέση.
  • Ξαπλωμένος ανάσκελα.
  • Γονατιστή, κλίνει προς τα εμπρός στα χέρια σας και στρέψτε τα πόδια σας πίσω.
  • Σε καθιστή θέση, λυγίστε και λυγίστε τα πόδια.
  • Περπατώντας σε ένα παγκάκι με αλτήρες στο χέρι.
  • Πλευρικοί πνεύμονες αλτήρων.

Για καρδιακές προπονήσεις, το κολύμπι στην πισίνα σε στιλ "ανίχνευσης", το μέτριο περπάτημα σε διάδρομο για 15-20 λεπτά και η άσκηση με στάσιμο ποδήλατο είναι τέλεια.

Είναι δυνατόν να τρέξετε με κιρσούς

Το τρέξιμο βοηθά στη σύσπαση των μυών των κάτω άκρων. Αυτό το αποτέλεσμα οδηγεί σε ενεργή εκροή στάσιμου αίματος στο σώμα. Με τη σωστή προσέγγιση, το τρέξιμο είναι καλό για τις κιρσούς..
Πρέπει να δώσετε προσοχή στον βαθμό της νόσου. Τα ακόλουθα χαρακτηριστικά της νόσου δεν αποτελούν αντενδείξεις για το τρέξιμο:

  • Μετά από χειρουργική επέμβαση για την απομάκρυνση των κατεστραμμένων φλεβών, σημειώθηκε δευτερογενής ανάπτυξη της νόσου με μικρές κιρσούς.
  • Το δέρμα δεν αλλάζει χρώμα, δεν υπάρχουν σφραγίδες και πληγές. Η παρουσία μιας ανοιχτής γαλαζοπράσινης απόχρωσης είναι δυνατή.
  • Υπάρχει ένα μικρό αγγειακό μοτίβο στο δέρμα.
  • Οι επώδυνες αισθήσεις είναι μέτριες και εμφανίζονται μόνο μετά από άσκηση και απουσιάζουν χωρίς αυτές.
  • Οι φλέβες είναι διασταλμένες και ορατές, αλλά δεν έχουν κόμβους, δεν συγχωνεύονται μαζί.
  • Υπάρχει πρήξιμο των ποδιών, το οποίο εμφανίζεται το βράδυ και εξαφανίζεται τελείως μετά από καλή ξεκούραση.

Το τακτικό τρέξιμο στα πρώτα στάδια της νόσου θα καθυστερήσει την ανάπτυξη επιπλοκών και την εξέλιξη των κιρσών.

Προσοχή! Η μέτρια λειτουργία είναι σημαντική. Τα έντονα φορτία στα πόδια περιπλέκουν την πορεία της νόσου.

Υπάρχει μια λίστα με τους κανόνες για το τρέξιμο με κιρσούς:

  1. Τρέξτε μόνο σε ειδικά παπούτσια σχεδιασμένα για τρέξιμο.
  2. Μια συνεδρία δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά.
  3. Εάν έχετε επίπεδα πόδια, φροντίστε να χρησιμοποιείτε ορθοπεδικά πέλματα.
  4. Ο ρυθμός τρεξίματος πρέπει να είναι μέτριος (καρδιακός ρυθμός 110-120 παλμοί ανά λεπτό).

Στη διαδικασία λειτουργίας, το καρδιαγγειακό σύστημα ενεργοποιείται, αυξάνεται η αποτελεσματικότητα των φλεβικών βαλβίδων.

Δείγμα εκπαιδευτικού προγράμματος για κιρσούς

  • Ζέσταμα. Τρέξτε στην πίστα για 5-10 λεπτά. Επαναφέρετε την αναπνοή.
  • Στρίψιμο 3 x 10 φορές με μικρό βάρος.
  • Υπερέκταση στον προσομοιωτή. (3 x 10-12). Το φορτίο των μυών-εκτατών της σπονδυλικής στήλης.
  • Πάγκος πάγκου (ή αλτήρες). Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να επιδέσετε σφιχτά τα πόδια και τους μηρούς με έναν ελαστικό επίδεσμο. Μην εργάζεστε με μέγιστα βάρη.
  • Τύπος πάγκου που βρίσκεται στον προσομοιωτή. Φορτώστε τους μύες του κάτω ποδιού και του μηρού. (3 x 8-10 επαναλήψεις).
  • Καρδιο φορτίο.
  • Τέντωμα Εκτελείται στο τέλος μιας προπόνησης για την πρόληψη του μυϊκού πόνου.
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης HIIT. Διάρκεια 15-30 λεπτά. Ο κύριος σκοπός είναι να επιταχύνει το μεταβολισμό και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.

Αντενδείξεις σε ασκήσεις για κιρσούς

Παρά τη θετική επίδραση της σωματικής δραστηριότητας στην ασθένεια, το φάρμακο είναι κατηγορηματικό σε σχέση με ορισμένες ασκήσεις δύναμης. Για να μην βλάψετε την υγεία, πρέπει να αποφύγετε τους ακόλουθους τύπους στρες:

  1. Καταλήψεις.
  2. Γερός.
  3. Έντονο τρέξιμο.
  4. Άσκηση φορτίου στα πόδια.
  5. Τυχόν ανελκυστήρες barbell (deadlift, barbell to belt, στρατιωτικός τύπος κ.λπ.).

Όλα τα φορτία αντενδείκνυται στην οποία υπάρχει ισχυρή υπέρταση τόσο του κάτω όσο και του άνω σώματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη πίεση στα τοιχώματα των φλεβών των κάτω άκρων, συμφόρηση και εκροή αίματος στα πόδια, γεγονός που οδηγεί σε επιπλοκές. Για παράδειγμα: Ζημιά στις φλεβικές βαλβίδες που εμποδίζουν το αίμα να ρέει πίσω στους μηρούς και τα πόδια.

Προσοχή! Οι κιρσοί συνοδεύονται από πάχυνση του αίματος. Είναι απαραίτητο να πίνετε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να αποφύγετε την αφυδάτωση και τους θρόμβους στο αίμα.

Κορυφαία προϊόντα για κιρσούς

Για να διατηρήσετε μια υγιή κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, είναι απαραίτητο όχι μόνο να σκεφτείτε σωστά τη διαδικασία προπόνησης, αλλά, εάν είναι δυνατόν, να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα τρόφιμα στη διατροφή:

Είδος σίκαλης. Περιέχει σημαντικές ουσίες για τις φλέβες - αμινοξέα, πρωτεΐνες και φλουβονοειδή ρουτίνη, που συμβάλλουν στην εξάλειψη των φλεβών της αράχνης, διεγείρουν την αναγέννηση των ιστών.

Παντζάρι. Η τακτική κατανάλωση τεύτλων βοηθά στην πρόληψη των κιρσών. Σε μια ασθένεια, παρατηρείται μεγάλη ποσότητα ομοκυστεΐνης αμινοξέος στο σώμα, η οποία μπορεί να επιδεινώσει την πορεία της νόσου. Το λαχανικό περιέχει μια φυτοχημική, βετακυανίνη, η οποία αναστέλλει την παραγωγή ομοκυστεΐνης.

Αβοκάντο. Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προϊόντα κατά των κιρσών. Περιέχει πολλές ευεργετικές ουσίες. Οι βιταμίνες C και E που περιλαμβάνονται στη σύνθεση βοηθούν στην ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών και θρέφουν τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων. Η γλουταθειόνη δρα ως αντιοξειδωτικό και αποτρέπει βλάβες στις αρτηρίες και τις φλέβες.

Σπαράγγι. Έχει ενισχυτικές ιδιότητες για τα αιμοφόρα αγγεία. Η υψηλότερη συγκέντρωση χρήσιμων φυσικών ουσιών βρίσκεται σε ένα νεαρό φυτό..

Τζίντζερ. Είναι ένας φυσικός διαλύτης ινώδους. Οι κιρσίδες χαρακτηρίζονται από μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και πάχυνση του αίματος. Η σύνθεση του τζίντζερ βοηθά στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος και της ρευστότητάς του. Συχνά χρησιμοποιείται με πρωτογενή θεραπεία για τη θεραπεία των κιρσών.

Βατόμουρα. Τα βακκίνια είναι πηγή βιολογικά δραστικών ουσιών - βιταμίνη Ε, ανθοκυανίνες, οι οποίες βοηθούν στην ομαλοποίηση της διατροφής των αγγειακών ιστών, την ενδυνάμωση τους, την αποκατάσταση και την ενίσχυση των προστατευτικών λειτουργιών..
Η χρήση ιατρικής τροφής θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ευεργετικής επίδρασης της κύριας θεραπείας κατά των κιρσών.

Πώς να κάνετε fitness / bodybuilding για κιρσούς

Για πλήρη κατανόηση της δυνατότητας προπόνησης δύναμης με κιρσούς, πρέπει να γνωρίζετε για ορισμένους κανόνες.

  • Πρέπει να το κάνετε με άνετα ρούχα και παπούτσια.
  • Το πρόγραμμα κατάρτισης καταρτίζεται από έναν ατομικά καταρτισμένο εκπαιδευτή.
  • Ένας απλός εκπαιδευτής μπορεί να παρεξηγήσει τη διάγνωση και να προτείνει ασκήσεις που θα οδηγήσουν σε σοβαρές συνέπειες.
  • Πριν επισκεφτείτε το γυμναστήριο, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Είναι απαραίτητο να αποκλειστεί ένας σοβαρός βαθμός της νόσου, ο σχηματισμός επιπλοκών.

Κατά την επικοινωνία με τον εκπαιδευτή, επιλέγεται η σωστή τεχνική άσκησης, καθορίζεται ο βέλτιστος όγκος του συνολικού φορτίου, η ένταση και η διάρκεια των μαθημάτων.

Προσοχή! Συνιστάται η προθέρμανση μεταξύ ασκήσεων και τέντωμα στο τέλος της προπόνησης. Αυτό σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος μέσω των φλεβών. Το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, συνιστάται να ξαπλώνετε στην πλάτη σας για λίγα λεπτά με τα πόδια σας ψηλά.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι εάν δεν εγκαταλείψετε επιβλαβή και βαριά τρόφιμα, η ασθένεια θα συνεχίσει να εξελίσσεται, θα είναι πιο δύσκολο να ανταποκριθείτε στη θεραπεία.

Τα καλύτερα! Καλή υγεία!

Ένα σύνολο θεραπευτικών ασκήσεων για κιρσούς των κάτω άκρων

Οι κιρσώδεις φλέβες είναι μια ασθένεια που, λόγω των ιδιαιτεροτήτων της σύγχρονης ζωής, ένα άτομο συναντά όλο και πιο συχνά. Η ασθένεια γίνεται διαδεδομένη και νεότερη, αυτό οφείλεται στην εποχή της τεχνολογικής ανάπτυξης, ενός ολοένα και πιο καθιστικού τρόπου ζωής, ωστόσο, αυτό το ζήτημα έχει μια άλλη πλευρά.

Για την αντιμετώπιση των κιρσών, είναι πολύ σημαντική μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία, η οποία περιλαμβάνει φαρμακευτική θεραπεία, εναλλακτικές μεθόδους θεραπείας και μερικές φορές χειρουργική επέμβαση. Αλλά και η θεραπεία είναι αδύνατη χωρίς θεραπεία άσκησης με ένα προσεκτικά επιλεγμένο σύστημα άσκησης..

Οι κιρσοί και οι λόγοι για την ανάπτυξή της

Φλέβες - αυτά τα αγγεία διαδραματίζουν ζωτικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα, μεταφέρουν αίμα πίσω στην καρδιά. Όσον αφορά τις κιρσούς, δεν είναι τόσο μεγάλη επέκταση που σημαίνει παραμόρφωση των αναφερθέντων αγγείων, ως αποτέλεσμα των οποίων τεντώνονται επίσης, τα τοιχώματά τους γίνονται λεπτότερα και αναπτύσσεται επίσης ανεπάρκεια του συστήματος βαλβίδων, λόγω του οποίου το αίμα κυκλοφορεί χειρότερα μέσω των φλεβών και σταματάει σε αυτά..

Εάν στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης κιρσών ένα άτομο αισθάνεται μόνο μια μικρή ταλαιπωρία λόγω της αυξημένης κόπωσης των ποδιών, του συχνού οιδήματος και των εξωτερικών εκδηλώσεων είναι ελάχιστα, τότε στα μεταγενέστερα στάδια της ανάπτυξης παθολογίας, οι φλέβες διογκώνονται έντονα στην επιφάνεια του δέρματος, διογκώνονται, σχηματίζουν αγγειακούς κόμβους. Τελικά, η πίεση στα αγγεία αυξάνεται τόσο πολύ που δεν μπορούν να αντέξουν, υποδόρια αιματώματα, τροφικά έλκη, και επιπλέον, μπορεί να αναπτυχθεί θρομβοφιλία..

Οι λόγοι για την ανάπτυξη των κιρσών είναι πολύ διαφορετικοί, παραθέτουμε μόνο τις πιο κοινές από αυτές:

  1. Κληρονομική προδιάθεση για αδυναμία των προαναφερθεισών βαλβίδων ή συγγενής ανεπάρκεια τους.
  2. Υπερβολικά φορτία στα πόδια, κυρίως στατικά, όταν ένα άτομο πρέπει να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα (συνήθως αυτό είναι πρόβλημα μαγειρέματος, κομμωτών, πωλητών κ.λπ.). Λαμβάνει επίσης υπόψη την αυξημένη σωματική δραστηριότητα στα πόδια λόγω της άσκησης σε βαριά αθλήματα, που προκαλούνται από σκληρή σωματική εργασία ή ακόμη και από υπερβολικό βάρος..
  3. Ταυτόχρονα, οι κιρσοί αναπτύσσονται συχνά λόγω διαταραχών του κυκλοφορικού συστήματος και της έλλειψης μυϊκής συστολής που προκαλείται από καθιστικό και καθιστικό τρόπο ζωής. Εδώ ακριβώς γίνεται ο λόγος για τον οποίο η ασθένεια «γερνάει» κάθε χρόνο, επειδή οι άνθρωποι περνούν όλο και περισσότερο χρόνο καθισμένοι σε έναν υπολογιστή (στο γραφείο ή στο σπίτι), βλέποντας τηλεόραση κ.λπ...
  4. Ορμονικές διαταραχές - συχνότερα αυτός ο λόγος ισχύει για τις γυναίκες. Μιλάμε για την αναδιάρθρωση του ορμονικού υποβάθρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ορμονικές διαταραχές λόγω εμμηνόπαυσης ή λόγω της πρόσληψης ισχυρών ορμονικών φαρμάκων.
  5. Ένας από τους πιο επικίνδυνους λόγους για την ανάπτυξη κιρσών, με τους οποίους ένα άτομο σπάνια μπορεί να κάνει τίποτα, είναι διάφορες παθολογίες της πήξης του αίματος.
Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς στο σπίτι

Τα οφέλη της θεραπευτικής γυμναστικής

Όπως φαίνεται από τα παραπάνω, η φυσική κατάσταση ενός ατόμου, καθώς και ο βαθμός σωματικής άσκησης, παίζουν σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται για κιρσούς. Η έναρξη της νόσου μπορεί να προκληθεί τόσο από έλλειψη κινητικότητας όσο και από υπερβολικά φορτία.

Όσον αφορά τη θεραπευτική γυμναστική, μπορεί και πρέπει να γίνεται όχι μόνο για τη θεραπεία των κιρσών, αλλά και για την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου. Και στις δύο περιπτώσεις, το θετικό αποτέλεσμα της θεραπείας άσκησης είναι πολύπλευρο:

  1. Η συσταλτική ικανότητα των μυών των ποδιών, που προσλαμβάνουν περιοχές στην κυκλοφορία του αίματος, βελτιώνεται. Αυτό έχει θετική επίδραση στη φλεβική και λεμφική εκροή, μειώνοντας έτσι την πιθανότητα συμφόρησης..
  2. Χάρη στις κανονικές δόσεις, ο τόνος των φλεβών αυξάνεται.
  3. Η θεραπευτική γυμναστική βελτιώνει την περιφερική κυκλοφορία.
  4. Φυσικά, η αντοχή των ποδιών και ολόκληρου του σώματος στο σύνολό της αυξάνεται, η υγεία ενισχύεται.
  5. Εκτός από τη βελτίωση της φλεβικής εκροής αίματος, η θεραπεία άσκησης έχει ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή εισροή, δημιουργείται μια ισορροπία, όπως πρέπει να είναι σε ένα υγιές σώμα.

Ταυτόχρονα, η απουσία και η παραμέληση της θεραπευτικής γυμναστικής, ειδικά υπό την προϋπόθεση μιας ήδη αναπτυσσόμενης νόσου, απειλεί την πρόοδό της, την επιδείνωση του οιδήματος, τις στάσιμες διαδικασίες κ.λπ..

Συγκροτήματα άσκησης

Προκειμένου να αποφευχθεί η ανάπτυξη κιρσών στα πόδια, είναι σημαντικό να διατηρείτε συνεχώς το φυσικό σας σχήμα, καθώς και να παρακολουθείτε το φορτίο στα κάτω άκρα. Έτσι, οι άνθρωποι που κάθονται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να ζεσταίνονται κάθε ώρα. Για όσους περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στα πόδια τους, και ακόμη και διατηρούν μια στατική θέση, είναι σημαντικό να εναλλάσσονται τα φορτία, καθώς και να χαλαρώνετε περιοδικά τα πόδια σας (καθίστε, κάντε ένα ελαφρύ μασάζ).

Επιπλέον, τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία των κιρσών, είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε ασκήσεις φυσικοθεραπείας. Για τη δόση του φορτίου και την ανάπτυξη του καταλληλότερου σετ ασκήσεων, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό. Ωστόσο, μπορούμε να ξεχωρίσουμε τη γενική βάση των ασκήσεων που εμφανίζονται για τις κιρσούς και ας μιλήσουμε για αυτές:

Άσκηση κιρσών: Ποδήλατο

  • Για να εκτελέσετε την πρώτη άσκηση, πρέπει να κάνετε καθιστή θέση, μια σκληρή καρέκλα είναι η καλύτερη. Καθίστε και βάλτε τα πόδια σας μπροστά σας, στη συνέχεια, χωρίς να σηκωθείτε, εναλλάξ σταδιακά στα πόδια σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Αυτή η εύκολη δραστηριότητα μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και όταν κάθεται στον υπολογιστή κατά την εργασία, χωρίς να αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία εργασίας..
  • Υπάρχει επίσης μια παρόμοια άσκηση με αυξημένο άγχος, το οποίο πρέπει να εκτελείται ενώ στέκεται. Για να το κάνετε αυτό, σηκωθείτε ίσια με τα πόδια σας μαζί, σηκώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας και επιστρέψτε στα τακούνια σας. Και στις δύο περιπτώσεις, η άσκηση αποτελείται από 20 συνεχείς επαναλήψεις της περιγραφόμενης δράσης, είναι δυνατόν σε πολλές προσεγγίσεις.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε το ένα πόδι και κρατήστε το σε βάρος, περιστρέψτε το πόδι, κάμπτοντας τον αστράγαλο. Επαναλάβετε 20 περιστροφές, πρώτα προς τη μία κατεύθυνση, μετά προς την άλλη κατεύθυνση και μετά αλλάξτε το πόδι σας και κάντε το ίδιο.
  • Το "Cyclist" είναι μια οικεία άσκηση, ωστόσο θα περιγράψουμε τη διαδικασία. Ξαπλώστε σε μια σκληρή επιφάνεια, ιδανικά στο πάτωμα, με μια κουβέρτα ή χαλάκι γυμναστηρίου εκ των προτέρων. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώνοντας τα πόδια σας από το πάτωμα και περιστρέψτε σαν να πετάξετε. Εκτελέστε 15-20 περιστροφές σε 3-4 σετ, κάνοντας ένα διάλειμμα, δίνοντας στα πόδια σας ξεκούραση.
  • Το "Ψαλίδι" είναι μια άλλη απλή και οικεία έκδοση της ιατρικής γυμναστικής. Και πάλι παίρνουμε θέση ψέματος, αλλά τώρα τα ίσια πόδια σκίζονται από το πάτωμα και εναλλάξ τα διασχίζουμε. Αυτό είναι πιο δύσκολο από ό, τι ακούγεται, οπότε αξίζει να ξεκινήσετε με 5-10 επαναλήψεις σε 2-3 σετ..
  • Μια άλλη αποτελεσματική και αρκετά απλή παραλλαγή της θεραπείας άσκησης με μια καρέκλα. Τοποθετήστε μια καρέκλα και ξαπλώστε έτσι ώστε να βάλετε τα πόδια σας στο κάθισμά του (όχι μόνο τα πόδια, αλλά και μέρος του κάτω ποδιού). Στη συνέχεια, σηκώστε εναλλάξ τα πόδια σας, κάμπτοντάς τα στο γόνατο και τραβώντας τα στο στήθος και μετά επιστρέψτε στην αρχική τους θέση.
  • Καθίζουμε πάλι σε μια καρέκλα ή κρεβάτι, τα πόδια πλάτους ώμου βρίσκονται στο πάτωμα. Σηκώστε τις κάλτσες σας, στέκεται στα τακούνια σας και απλώστε εναλλάξ και φέρτε τις κάλτσες σας, κινούνται προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
  • Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να φτιάξετε μια σημύδα. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε στο πάτωμα και, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας, στηρίζοντας την κάτω πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς την οροφή, σηκώνοντας το σώμα από το πάτωμα. Φτάνοντας στο υψηλότερο σημείο, τα πόδια σας πρέπει να ανυψώνονται κατακόρυφα προς τα πάνω, να τεντώνονται σε ένα κορδόνι, ενώ στέκεστε στις ωμοπλάτες και τους αγκώνες σας, στηρίζοντας τον εαυτό σας στην οσφυϊκή περιοχή. Εάν δεν μπορείτε να κάνετε την άσκηση αμέσως, μπορείτε να σηκωθείτε με τα πόδια σας και μετά τους γλουτούς σας στον τοίχο ή να ζητήσετε από κάποιον να σας βοηθήσει.
Άσκηση των κιρσών: Ψαλίδι

Είναι σημαντικό να θυμάστε! Είναι σημαντικό να εκτελείτε όλες τις ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή τουλάχιστον για πρώτη φορά, προκειμένου να κάνετε τα πάντα σωστά και να μην υπερβαίνετε. Επίσης, κάθε άσκηση προβλέπει μια συγκεκριμένη συχνότητα επαναλήψεων και προσεγγίσεων. Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά ιατρική γυμναστική, κάθε μέρα, είναι ακόμη καλύτερο να το κάνετε αρκετές φορές την ημέρα, για παράδειγμα, το πρωί και το βράδυ.

Πρόσθετες θεραπείες

Η ιατρική διάγνωση για κιρσούς δίνει τα καλύτερα αποτελέσματα όταν ασκείστε στα πρώτα στάδια της νόσου. Ωστόσο, περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα θεραπείας σε όλα τα στάδια της εξέλιξης των κιρσών. Για να βελτιώσετε το θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη θεραπεία άσκησης με άλλες μεθόδους θεραπείας:

  • Μασάζ - εάν ασκείτε τακτικά ασκήσεις φυσικοθεραπείας, επισκέπτεστε έναν μασέρ, το αποτέλεσμα θα αυξηθεί πολλές φορές. Τα μασάζ βοηθούν στη διατήρηση των μυών και των αιμοφόρων αγγείων σε καλή κατάσταση, στην εξάλειψη των οδυνηρών και δυσάρεστων αισθήσεων, του οιδήματος και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος. Το κυριότερο είναι να κάνετε μασάζ σε τουλάχιστον 10 συνεδρίες και να βρείτε έναν έμπειρο εξειδικευμένο μασέρ.
  • Αθλήματα - εκτός από τη θεραπευτική γυμναστική, μπορείτε επίσης να πάτε για σπορ. Καλύτερα να επιλέξετε ελαφριά αθλήματα όπως κολύμπι ή γιόγκα.
  • Η διατροφή είναι μια άλλη σημαντική προϋπόθεση για όλους όσους αποφάσισαν σοβαρά να ξεκινήσουν τη θεραπεία των κιρσών. Προσπαθήστε να αποβάλλετε λιπαρά, τηγανητά, καπνιστά, πικάντικα, αλμυρά, ξινά και γλυκά τρόφιμα από τη διατροφή σας, ή τουλάχιστον ελαχιστοποιήστε τη χρήση τους. Προτιμήστε ελαφριά και πλούσια σε βιταμίνες τρόφιμα, φρούτα, λαχανικά, δημητριακά κ.λπ..

Αντενδείξεις για ασκήσεις φυσικοθεραπείας

Μιλώντας ειδικά για τις κιρσούς και τις ασκήσεις φυσικοθεραπείας, μπορεί να υπάρχει μόνο μία αντένδειξη για τη χρήση της - κατά τη διάρκεια της άσκησης, δεν πρέπει να υπερβάλλετε και δεν πρέπει να προκαλούν σοβαρή δυσφορία..

Οι υπόλοιπες αντενδείξεις μπορούν να αποδοθούν σε αθλήματα για αυτήν την ασθένεια, κατ 'αρχήν:

  1. Δεν μπορείτε να πάτε για επαγγελματικά αθλήματα, καθώς η προπόνηση συνεπάγεται τακτικά έντονα φορτία.
  2. Οι αθλητικές δραστηριότητες δεν περιλαμβάνουν βαριά ανύψωση.

Τι ασκήσεις μπορεί να γίνει με κιρσούς?

Εάν έχετε κιρσούς, τότε πιθανότατα υπάρχουν πολλές ερωτήσεις. Πώς να προπονηθείτε ώστε να μην βλάψετε τον εαυτό σας; Ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες και ποιες όχι; Είναι ασφαλές να παίζετε σπορ εάν έχετε κιρσούς;?

Ωστόσο, το πιο σημαντικό πράγμα είναι αν είναι δυνατόν με τη βοήθεια της φυσικής αγωγής να επιβραδυνθεί η εξέλιξη της νόσου. Θα απαντήσουμε τα πάντα στη σειρά, καθώς και μερικές χρήσιμες συμβουλές προπόνησης που σίγουρα θα κάνουν τη ζωή σας ευκολότερη..

Πώς συνδέονται τα σπορ και οι κιρσοί?

Τον περασμένο μήνα μια νεαρή γυναίκα ήρθε σε εμάς για συμβουλές. Παραπονέθηκε για κόπωση και βαρύτητα στα πόδια (τα οποία, παρεμπιπτόντως, μπορεί να έχουν πολλούς λόγους), πρήξιμο στους αστραγάλους τα βράδια.

Διαφορετικά, ήταν σε καλή κατάσταση, καθώς είχε παίξει ποδόσφαιρο όλη της τη ζωή, ακόμα και στην πανεπιστημιακή ομάδα. Ως έμπειρος δρομέας, ο ασθενής εξέπληξε πολύ τη διάγνωση: συμπτωματική φλεβική νόσο.

Από αυτήν την ιστορία, κάποιος μπορεί να πιστεύει ότι τα αθλήματα και οι κιρσοί σχετίζονται άμεσα. Ωστόσο, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: η σωματική δραστηριότητα δεν θα βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της ασθένειας. Ναι, υπάρχουν πράγματι μερικές ασκήσεις που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης VVV και άλλων φλεβικών ασθενειών, αλλά στην πραγματικότητα, απέχουν πολύ από τα πρώτα σημεία της λίστας μας..

Οι κιρσοί σχετίζονται με παρατεταμένα στατικά φορτία:

Καθιστικός τρόπος ζωής, εργασία γραφείου

Αντίθετα - δουλέψτε στα πόδια.

Όχι στην τελευταία σειρά είναι η κληρονομικότητα και η παχυσαρκία. Συνολικά, η γενετική είναι ένας κρίσιμος παράγοντας για την ανάπτυξη αυτής της ασθένειας. Μπορείτε να καθίσετε όλη την ημέρα στον καναπέ και να τσαλακώνετε πίτσα ή αντίστροφα να ταλαντεύεστε πέντε ημέρες την εβδομάδα - οι κιρσοί θα σας προσπεράσουν σε κάθε περίπτωση. Ωστόσο, μπορείτε να καθυστερήσετε σημαντικά την έναρξη της νόσου εάν κινηθείτε ενεργά..

Αυτό αφορά κυρίως την ενίσχυση των μυών του μοσχαριού. Κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε προπόνησης στα πόδια, αίμα από αυτό αντλείται πίσω στην καρδιά μέσω της ραχιαίας φλεβικής αψίδας του ποδιού. Τα δυνατά μοσχάρια προάγουν την υγιή κυκλοφορία του αίματος και ελαχιστοποιούν τον κίνδυνο φλεβικής νόσου.

Εκπαίδευση ποδιών για κιρσούς

Τα έντονα και κατά προτίμηση μακροχρόνια φορτία στα πόδια πρέπει να αποτελούν τη βάση της προπόνησης. Αυτό σημαίνει περισσότερη κίνηση!

Το περπάτημα

Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να σκεφτείτε εάν δεν έχετε τρέξει ποτέ είναι το περπάτημα. Ενώ το περπάτημα είναι αναποτελεσματικό για την οικοδόμηση των μυών, βοηθά στην τέντωμα και την ενίσχυση της αντλίας μοσχαριού, βελτιώνοντας έτσι τη ροή του αίματος. Η προπόνηση των ποδιών με κιρσούς πρέπει να βασίζεται στην αναλογικότητα των φορτίων, ωστόσο, όπως κάθε άλλη.

Θέστε έναν στόχο για να περπατήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Παρκάρετε μακριά από το εμπορικό κέντρο όταν ψωνίζετε, πηγαίνετε για περιπάτους στο πάρκο (παρεμπιπτόντως, μπορείτε να πάρετε ένα σκυλί για περισσότερα κίνητρα) - και οι φλέβες σας θα σας ευχαριστήσουν.

Ασκήστε ποδήλατα και ελλειψοειδή

Το πετάλι ή το περπάτημα σε έλλειψη με μέσο ρυθμό είναι επίσης μη παραγωγικό για την άντληση μυών, αλλά βελτιώνει τέλεια τη ροή του αίματος στα μοσχάρια και ταυτόχρονα δεν τονίζει τις αρθρώσεις. Εάν έχετε διαγνωστεί με οστεοπόρωση, αυτό μπορεί να είναι μια διέξοδος..

Αθλητισμός

Οι διάδρομοι ή το τζόκινγκ στο πάρκο είναι μια φανταστική αερόβια προπόνηση που αναγκάζει ολόκληρο το σώμα να εργάζεται ενεργά, αλλά ειδικά τους μηρούς και τους μυς των μοσχαριών. Ένα πρόβλημα είναι ότι το τρέξιμο δεν λειτουργεί πολύ καλά στα γόνατα και τους αστραγάλους. Μία από τις τυπικές ασθένειες στη λίστα των αθλητών ονομάζεται "γόνατο δρομέα", αν και γενικά μπορεί να κερδίσει μόνο με ανεπαρκή φορτία. Δοκιμάστε να τρέξετε με φειδώ και αντί για κομμάτια σκληρής επιφάνειας, προπονηθείτε στο γρασίδι ή σε συνθετικά κομμάτια.

Προπονήσεις στο γυμναστήριο για κιρσούς

Άρση βαρών (προπόνηση δύναμης, crossfit)

Η έντονη προπόνηση δύναμης μπορεί να επηρεάσει τη φλεβική κυκλοφορία. Από τα άκρα, το αίμα ρέει πίσω στην καρδιά μέσω της κατώτερης φλέβας. Σχηματίζεται από τη σύντηξη των δεξιών και αριστερών λαγόνων φλεβών.

Η ανύψωση των βαρών - ειδικά το τσίμπημα - αυξάνει την κοιλιακή πίεση και παρεμβαίνει στην κανονική ροή του αίματος. Το φλεβικό αίμα αρχίζει τελικά να συσσωρεύεται στα αγγεία, διαταράσσοντας τη φλεβική παλινδρόμηση (μπλοκάρισμα των βαλβίδων).

Με άλλα λόγια, η άσκηση δύναμης στο γυμναστήριο με κιρσούς των ποδιών δεν είναι η καλύτερη επιλογή. Πιθανότατα, οι κιρσοί θα κληρονομηθούν από οποιονδήποτε ανεμιστήρα ταλάντευσης, είτε πρόκειται για powerlifter, crossfit εραστής, weightlifter, bodybuilder. Κάθε ένα από αυτά τα αθλήματα έχει βασικές ασκήσεις και όλα περιλαμβάνουν άρση βαρών. Εάν ασκείτε οποιοδήποτε από αυτά τα αθλήματα, τότε:

ακολουθήστε την τεχνική εκτέλεσης και παρακολουθήστε την αναπνοή σας.

μην ξεχάσετε να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης με το τρέξιμο ή το ποδήλατο.

φοράτε κάλτσες συμπίεσης κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την προπόνηση για να βοηθήσετε στην κυκλοφορία του αίματος.

Άλλοι τύποι γυμναστικής που δεν είναι κατάλληλοι για κιρσούς

Ωστόσο, εξακολουθούν να υπάρχουν πολλοί τύποι εκπαίδευσης που αντενδείκνυνται στο VRV. Όλα αυτά επιδεινώνουν τη φλεβική παλινδρόμηση και σας συνιστούμε να τα αποφεύγετε ή να τα συμπεριλαμβάνετε στην καθημερινή σας δραστηριότητα στο ελάχιστο..

Παρατεταμένα στατικά φορτία (γιόγκα).

Καταλήψεις και πνεύμονες με βάρη.

Τραγανό (σηκώνει το πόδι).

Πώς να συμπληρώσετε την προπόνηση κατά των κιρσών

Κατανοούμε ότι υπάρχουν πάντα περιστάσεις που παρεμποδίζουν την εκπαίδευση. Ωστόσο, η ενίσχυση των μυών και η διατήρηση του φλεβικού τόνου είναι το θεμέλιο της πρόληψής σας. Δεν θα υπάρχουν ισοδύναμες υποκαταστάσεις για τη σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν μόνο μερικά επιπλέον βήματα που μπορείτε να κάνετε:

Εάν κάνετε καθιστή / όρθια εργασία, τεντώστε περιοδικά τους μυς του μοσχαριού σας. Σηκωθείτε ευθεία και ξεκινήστε να περιστρέφετε τα πόδια σας από το δάκτυλο στο τακούνι. Ολοκληρώστε αυτήν την άσκηση με απαλές αυξήσεις των toe. Αυτή η κίνηση πρέπει να γίνει τουλάχιστον 15-20 φορές.

Αγοράστε κάλτσες με διαβαθμισμένη συμπίεση και τα φοράτε τακτικά - ειδικά κατά τη διάρκεια πτήσεων και / ή μόνιμης εργασίας, καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε γενικές γραμμές, τέτοιες κάλτσες πρέπει να γίνουν μέρος της καθημερινής σας ντουλάπας..

Αποφύγετε τα άβολα παπούτσια, ειδικά τα ψηλά τακούνια και τα τακούνια στιλέτο, φορώντας τα μόνο σε ειδικές περιστάσεις. Η θέση του ποδιού σε τέτοια παπούτσια αποδυναμώνει τους μύες του μοσχαριού και διαταράσσει την κυκλοφορία του αίματος..

Η άσκηση και η προπόνηση για κιρσούς δεν ανακουφίζουν την ασθένεια (δεν υπάρχει καθόλου θεραπεία για αυτήν), ωστόσο, μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου.

Ταυτόχρονα, το κύριο πράγμα είναι να προσεγγίσετε την προπόνηση με σύνεση και να φροντίσετε να συνδυάσετε την προπόνηση δύναμης στο γυμναστήριο με την αερόβια άσκηση..

Καθημερινή γυμναστική για κιρσούς

Θεραπευτικές ασκήσεις για κιρσούς πρέπει να γίνονται τόσο για την πρόληψη όσο και για τη θεραπεία της ίδιας της νόσου. Εκτελώντας ένα σύνολο ειδικών ασκήσεων, θα μειώσετε σοβαρά και ακόμη και θα εξαλείψετε τις εκδηλώσεις φλεβικής ανεπάρκειας, θα επιβραδύνετε την ανάπτυξη κιρσών και θα εξαλείψετε τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών των κιρσών.

Τα άτομα που πάσχουν από κιρσούς πρέπει απλά να κινηθούν - να περπατήσουν περισσότερο και να κάνουν γυμναστική. Πράγματι, υπό τη δράση των μυών εργασίας των ποδιών, οι φλέβες συμπιέζονται και το αίμα ρέει προς τα πάνω, κατευθύνοντας προς την καρδιά. Χωρίς κίνηση, η ροή του αίματος επιβραδύνεται. Επομένως, όταν ένα άτομο στέκεται στα πόδια του για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάθεται πολύ - στο αυτοκίνητο, στη δουλειά, στο σπίτι μπροστά από την τηλεόραση - φλεβικό αίμα σταματά στα πόδια του. Και η κακή ροή του αίματος προκαλεί περαιτέρω κιρσούς και την ανάπτυξη επιπλοκών. Σε αυτήν την περίπτωση, ειδικές σωματικές ασκήσεις έρχονται στη διάσωση, οι οποίες ενεργοποιούν την κυκλοφορία του αίματος στις νοσούντες φλέβες..

Γυμναστικό σύμπλεγμα για κιρσούς

Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα: το πρωί και το βράδυ. Η διάρκεια της γυμναστικής με κιρσούς πρέπει να είναι τουλάχιστον 10-15 λεπτά. Ωστόσο, όταν κάνετε ασκήσεις, προσέξτε την ευημερία σας - ο παλμός δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 100-120 παλμούς ανά λεπτό και η αναπνοή θα πρέπει να είναι ελαφρώς πιο γρήγορη. Επομένως, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται ομαλά και ήρεμα. Καθίστε στα άκρα σας για 1-2 λεπτά πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις κατά των κιρσών..

Οι ασκήσεις εκτελούνται όσες φορές μπορείτε, κατά μέσο όρο - 4 έως 8 επαναλήψεις η καθεμία.

1. Ξεφορτώνουμε τις φλέβες των ποδιών. Ξαπλώστε, βάλτε αρκετά μαξιλάρια ή μπουλόνια κάτω από τα πόδια σας έτσι ώστε τα πόδια σας να ανυψώνονται υπό γωνία 15-20 °. Χαλαρώστε, αναπνεύστε ομοιόμορφα και βαθιά. Αφαιρέστε τον κύλινδρο πριν από την άσκηση.

2. Πραγματοποιούμε την άσκηση "ποδήλατο". Ξαπλώστε ανάσκελα, αναπνεύστε ήρεμα. Σηκώστε τα πόδια σας λίγο και «πετάλι». Το κάτω μέρος της πλάτης και της πλάτης πρέπει να πιέζεται σταθερά στο πάτωμα.

3. Αυτή η άσκηση εκτελείται αργά, ομαλά. Πάρτε το χρόνο σας, προσποιηθείτε ότι διαλογίζετε. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας εκτεταμένα. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί πόδι σας και φέρτε το γόνατό σας στο στήθος σας. Εκπνεύστε, ισιώστε το πόδι σας ευθεία προς τα πάνω. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το, ευθεία. Τώρα επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι..

4. Ξαπλωμένος ανάσκελα, απλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Θέση εκκίνησης - και τα δύο πόδια ανυψώνονται κάθετα προς τα πάνω. Στρίψτε με τα δύο πόδια προς τα μέσα και μετά προς τα έξω.

5. Στρίψτε στροφές και κάμπτοντας τα πόδια στην άρθρωση του αστραγάλου προς εσάς και μακριά από εσάς. Στη συνέχεια, λυγίστε και αφήστε τα δάχτυλά σας με τη σειρά. Η ίδια άσκηση μπορεί να γίνει ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Πιέστε τα πόδια σας μαζί, τοποθετήστε και τα δύο πόδια στα δάχτυλα των ποδιών σας. Χαμηλώστε τα πόδια σας στα τακούνια σας και μετά σηκώστε τα στα δάχτυλα των ποδιών σας Επαναλάβετε την άσκηση 15-20 φορές.

6. Σηκωθείτε. Τα πόδια μαζί, τα χέρια κατά μήκος του κορμού. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και σιγά-σιγά σηκώστε τα δάχτυλά σας Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε επίσης αργά στην αρχική θέση..

7. Περπατήστε χωρίς να σηκώσετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα.

Εγγραφείτε στο κανάλι VIBER!

8. Άσκηση "ψαλίδι". Επιστροφή στην ύπτια θέση. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και εναλλάξ σταδιακά τα πόδια σας, τυλίγοντας προς τα δεξιά και μετά τα αριστερά. Η άσκηση "ψαλίδι" πρέπει να εκτελείται σε κατακόρυφα και οριζόντια επίπεδα έως ότου εμφανιστεί έντονη αίσθηση κόπωσης..

9. Ξαπλωμένος ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Εκπνεύστε αργά, ταυτόχρονα σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας, με τα χέρια σας να φτάνουν ή πίσω από τα γόνατά σας. Καθώς εκπνέετε, πάρτε το χρόνο σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

10. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια σας σε ρολό ή μαξιλάρι υπό γωνία 15-20 °. Πιέστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια σας. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Εισπνεύστε αργά, ταυτόχρονα λυγίστε στην κάτω πλάτη, σηκώνοντας τους γλουτούς από το πάτωμα ή το στρώμα. Εκπνεύστε επίσης αργά, επιστρέψτε στην αρχική θέση..

11. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Λυγίστε τα γόνατά σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το πάτωμα. Σε μια αργή εκπνοή, τραβήξτε στο στομάχι σας, σε μια αργή αναπνοή, φουσκώστε.

12. Ξαπλώστε ανάσκελα. Τα πόδια βρίσκονται σε μαξιλάρι ή μαξιλάρι υπό γωνία 15-20 °. Λυγίστε το δεξί σας πόδι, τραβώντας το γόνατό σας μέχρι το στήθος σας, ενώ πιάνετε το πόδι σας σφιχτά και με τα δύο χέρια. Ξεκινήστε αργά να ισιώσετε το πόδι σας ευθεία. Αυτή τη στιγμή, τα χέρια, σφίγγοντας σφιχτά το πόδι, γλιστρούν κατά μήκος του μοσχαριού στο επίπεδο του γόνατος. Χαμηλώστε το πόδι σας αργά. Τα χέρια τυλίγονται σφιχτά γύρω από το πόδι και γλιστρούν πάνω από το μηρό. Επαναλάβετε την άσκηση για το άλλο πόδι..

13. Η αρχική θέση στέκεται. Τοποθετήστε τα πόδια σας σφιχτά μαζί, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας. Σε μια αργή εκπνοή, πάρτε τους ώμους σας πίσω. Εισπνεύστε αργά, χαλαρώστε τους ώμους σας και γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός..

14. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιέστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί πόδι όσο το δυνατόν ψηλότερα, κρατήστε το στο πάνω σημείο για 2-3 δευτερόλεπτα. Το χαμηλώνουμε αργά. Κάνουμε το ίδιο για το αριστερό πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση 4-10 φορές.

15. Σταθείτε ανάμεσα στα δύο στηρίγματα. Με το δεξί σας χέρι στη δεξιά στήριξη και το αριστερό σας χέρι στο αριστερό στήριγμα, σηκώστε με μύτες και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση 15-20 φορές.

16. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στον τοίχο μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας, κατεβαίνοντας, σταθείτε στα τακούνια σας, μετά στα δάχτυλά σας ξανά, κ.λπ. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

17. Σηκωθείτε ευθεία. Τα χέρια κατεβαίνουν κατά μήκος του σώματος. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, χαλαρώνοντας. Επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές.

18. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα τακούνια σας στο πάτωμα. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά. Άσκηση 15-20 φορές.

19. Καθισμένος σε μια καρέκλα, σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Η άσκηση πραγματοποιείται 15-20 φορές.
Εκφόρτωση γυμναστικής για τα πόδια

1. Καθίστε σε μια καρέκλα, πιέζοντας τα πόδια σας μαζί, χαμηλώστε τα στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας (15-20 φορές).

2. Κλίνοντας με τα δύο χέρια στα στηρίγματα, σηκώστε τα δάχτυλα και στη συνέχεια χαμηλώστε στα τακούνια (15-20 φορές).

Καθημερινή γυμναστική για κιρσούς

3. Κλίνοντας με τα δύο χέρια στον τοίχο (στο ύψος των ώμων), σταθείτε εναλλάξ στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετά στα τακούνια σας (20 φορές).

4. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε τα χέρια σας και σηκώστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκπνέετε, χαλαρώστε όπως φαίνεται στην εικόνα (20 φορές).

5. Κίνηση των ποδιών σε διαφορετικές κατευθύνσεις - πάνω, κάτω, δεξιά, αριστερά (15-20 φορές).

6. Στέκεται στο "μύτη" και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα (15-20 φορές).

Γυμναστική και ασκήσεις για κιρσούς

Μία από τις αιτίες των κιρσών είναι το χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της θεραπείας, αυτός ο παράγοντας μπορεί να εξαλειφθεί - αρκεί να κάνετε ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις για ασθενείς με κιρσούς υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού..

Τέτοια φορτία σάς επιτρέπουν να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και να ομαλοποιήσετε τον μεταβολισμό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν είναι όλοι οι τύποι σωματικής δραστηριότητας ευεργετικοί για τις κιρσούς. Επομένως, για να επιλέξετε ένα ή άλλο σύνολο ασκήσεων, θα πρέπει να καθοδηγηθείτε από τις συστάσεις ενός ειδικού..

Σε τι χρησιμεύει η φυσιοθεραπεία;?

Κάνοντας τις ασκήσεις που συνιστώνται για τις κιρσούς μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τα ακόλουθα αποτελέσματα:

  • απαλλαγή από την παχυσαρκία?
  • ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και του καρδιακού ρυθμού
  • βελτίωση της φλεβικής και λεμφικής εκροής.
  • αυξημένος φλεβικός τόνος
  • ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου
  • ομαλοποίηση της μικροαγγειακής κυκλοφορίας.
  • αύξηση του συνολικού επιπέδου σωματικής δραστηριότητας του ασθενούς.

Η παραμέληση της γυμναστικής με κιρσούς των ποδιών είναι ιδιαίτερα ανεπιθύμητη. Διαφορετικά, ο ασθενής δεν μπορεί να αποφύγει την εμφάνιση οιδήματος, καθώς και πόνο..

Αυτό είναι μια εκδήλωση των λεγόμενων «στάσιμων» φαινομένων, όταν συσσωρεύεται περίσσεια υγρού στο σώμα, τα οποία δεν μπορούν να αντιμετωπίσουν οι αδύναμες φλέβες. Αυτές οι διαδικασίες επιδεινώνουν περαιτέρω την πορεία της νόσου, η οποία, φυσικά, δεν μπορεί να έχει θετική επίδραση στην κατάσταση του ασθενούς..

Τι δεν πρέπει να ξεχνάτε κατά την άσκηση της άσκησης?

Πρέπει να γνωρίζετε ότι οι ασθενείς που δεν έχουν παίξει ποτέ αθλήματα ή φυσική αγωγή πρέπει να αρχίσουν να ασκούνται σταδιακά, χωρίς έντονη άσκηση. Η καλύτερη επιλογή σε αυτήν την περίπτωση είναι το περπάτημα στον καθαρό αέρα ή σε διάδρομο..

Η κολύμβηση στην πισίνα είναι επίσης μια καλή επιλογή, καθώς στο νερό το φορτίο των μυών κατανέμεται ομοιόμορφα και το σωματικό βάρος σχεδόν εξαφανίζεται. Αυτή είναι η ιδιαίτερη μοναδικότητα του υδάτινου περιβάλλοντος και τα οφέλη του για τους αρχάριους στον αθλητισμό..

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε νέους τύπους σωματικής άσκησης, συνιστάται να εξοικειωθείτε με ορισμένους κανόνες: θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε το μέγιστο αποτέλεσμα, καθώς και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι, οι ασθενείς πρέπει να τηρούν τις ακόλουθες στάσεις:

  • πριν από κάθε μάθημα, (καθώς και μετά από αυτό, αλλά με επιπλέον ασκήσεις τεντώματος), πρέπει να πραγματοποιηθεί προθέρμανση για 5-10 λεπτά.
  • Είναι δυνατόν να αυξηθεί η πολυπλοκότητα και η ένταση των ασκήσεων μόνο σταδιακά, αφού το σώμα προσαρμοστεί στα φορτία.
  • κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, θα πρέπει να χρησιμοποιείτε την απαιτούμενη ποσότητα νερού, αποφεύγοντας την αφυδάτωση.
  • σε περίπτωση που ο καρδιακός ρυθμός είναι εκτός λειτουργίας, είναι καλύτερα να σταματήσετε την άσκηση και να ξεκουραστείτε λίγο.
  • ο αριθμός των προσεγγίσεων καθορίζεται ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
  • το πρώτο μάθημα πραγματοποιείται μαζί με έναν ειδικό στη θεραπευτική φυσική κουλτούρα (θεραπεία άσκησης).

Για να παρακολουθείτε τη δυναμική των επιτευγμάτων σας, μπορείτε να κρατάτε ένα ημερολόγιο καθημερινών δραστηριοτήτων. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι, σε κάθε περίπτωση, η καλύτερη κατευθυντήρια γραμμή είναι η υγεία..

Γενικά εκπαιδευτικά συγκροτήματα

Υπάρχουν ασκήσεις που είναι αποτελεσματικές για κιρσούς που εμφανίζονται σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Δίδονται περίπου 15-30 λεπτά καθημερινά..

  1. Στην ύπτια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα. Σε ισιωμένη κατάσταση, το δεξί πόδι τραβιέται στο στήθος όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, η στάση είναι σταθερή. Τότε πρέπει να φέρετε το κάτω άκρο σε κάθετη θέση στο πάτωμα για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τα ίδια βήματα με το άλλο πόδι..
  2. Στην ίδια θέση, πρέπει να τραβήξετε ομαλά τα πόδια σας στο στήθος σας, πρώτα να τα λυγίσετε στα γόνατα, στη συνέχεια να ισιώσετε και να διορθώσετε αυτήν τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε.
  3. Επίσης, στην επιρρεπή θέση, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Η άσκηση χρησιμοποιεί τα πόδια: εκτελούν συγχρονικά κυκλικές κινήσεις για 5-10 δευτερόλεπτα. Παραμένοντας στην ίδια θέση, πρέπει να λυγίσετε και να λυγίσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας..
  4. Σε καθιστή θέση (σε καρέκλα), ισιώστε την πλάτη σας. Πιέστε σταθερά τα τακούνια στο πάτωμα. Μετακινήστε τα δάχτυλά σας προς τα δεξιά και αριστερά 15-20 φορές.
  5. Ξαπλώστε, περιστρέψτε την κοιλιά, τοποθετήστε και τα δύο χέρια πάνω από το σώμα, πιέστε τα σφιχτά στους μηρούς. Εναλλακτικά σηκώστε τα πόδια σας (προσπαθήστε να το κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερο). Επιπλέον, είναι επιθυμητό να παραμείνετε λίγο στο υψηλότερο σημείο του πλάτους του κάτω άκρου. Η κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.
  6. Σηκωθείτε αργά, καθορίστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Στη συνέχεια, απλώστε τα άνω άκρα στις πλευρές για να αισθανθείτε ισορροπία. Μετά από αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί πόδι σας πίσω. Σε αυτήν την περίπτωση, το σώμα πρέπει να κατεβαίνει όσο το δυνατόν περισσότερο παράλληλα με το πάτωμα. Για αρχάριους, μια τέτοια εργασία μπορεί να φαίνεται αδύνατη, επομένως για απλότητα, μπορείτε να βρείτε υποστήριξη με το ένα χέρι και να ισορροπήσετε με το άλλο. Πρέπει να είστε σε αυτήν τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα (για κάθε σκέλος).
  7. Σε όρθια θέση, θα πρέπει να κυλήσετε από τη φτέρνα έως τα δάχτυλα, μεταφέροντας ομαλά το σωματικό βάρος. (15-20 φορές).
  8. Τοποθετήστε τα χέρια στους γοφούς. Τότε πρέπει να προσπαθήσετε να περπατήσετε 10-15 μέτρα στα τακούνια σας. Επιπλέον, χωρίς να σταματήσετε την άσκηση, θα πρέπει να την επαναλάβετε "με μύτες".

Η προπόνηση τελειώνει με βήματα με τα γόνατα ψηλά.

Σύμπλεγμα κινήσεων για τις φλέβες των κάτω άκρων

Υπάρχουν επίσης ειδικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να εκτελούνται από ασθενείς με κιρσούς, οι οποίες είναι απαραίτητες για την ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου και την ανακούφιση των φλεβών..

  1. Είναι απαραίτητο να οργανώσετε ένα είδος "στήριξης" από μαξιλάρια ή τυλιγμένη κουβέρτα, στη συνέχεια ξαπλώστε, βάζοντας τα κάτω άκρα σας πάνω του και χαλαρώστε. Αυτός ο χειρισμός πρέπει να πραγματοποιηθεί για 10-15 λεπτά για να επιτρέψει τη ροή του αίματος από το πόδι στο σώμα..
  2. Πρέπει να πάρετε την αρχική θέση - ξαπλώστε στην πλάτη σας και λυγίστε τα γόνατά σας. Σε αυτήν την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να πιέζονται σταθερά στην επιφάνεια του δαπέδου. Κατά την εισπνοή, το κεφάλι και το άνω σώμα ανυψώνονται από την επιφάνεια, οι βραχίονες ευθυγραμμίζονται με τους γοφούς. Κατά την εκπνοή, πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Πέντε επαναλήψεις της άσκησης είναι αρκετές για να ενεργοποιήσουν τη μυϊκή εργασία..
  3. Για το επόμενο σετ, θα χρειαστείτε μαξιλάρι βόλεϊ ή ελαφρύ. Ενώ βρίσκεστε σε επιρρεπή θέση (χωρίς να το αλλάξετε), πιέστε τα χέρια σας σφιχτά στο πάτωμα, σφίξτε το αντικείμενο με τα πόδια σας και, στη συνέχεια, σχίστε τα πόδια σας από την επιφάνεια ελαφρώς πάνω από το σώμα. Σε αυτήν τη θέση, πρέπει να προσπαθήσετε να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στην αρχική θέση.
  4. Η ακόλουθη άσκηση θα επιτρέψει την ενεργοποίηση των μυών της κοιλιακής και της μικρής λεκάνης: ξαπλωμένη με τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα, είναι απαραίτητο να φουσκώσει το στομάχι κατά την εισπνοή και να ξεφουσκώσει όσο το δυνατόν περισσότερο κατά την εκπνοή.
  5. Σε όρθια θέση, καθορίστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κατά την εισπνοή, το βάρος πρέπει να μεταφέρεται στις άκρες των κάτω άκρων των δακτύλων και τα χέρια να σηκώνονται (ενώ προσπαθείτε να απλώσετε πλήρως). Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι ασκήσεις που συνιστώνται για κιρσούς των κάτω άκρων θα πρέπει να πραγματοποιούνται σε συνδυασμό με τον έλεγχο της αναπνοής: ενώ ο ασθενής κάνει γυμναστική, το σώμα του είναι κορεσμένο με οξυγόνο στο σώμα, ως αποτέλεσμα της οποίας αποβάλλεται το οξειδωτικό στρες.

Συγκρότημα σωματικής άσκησης για τα άνω άκρα

Όπως γνωρίζετε, όχι μόνο τα κάτω άκρα μπορεί να επηρεαστούν από κιρσούς. Τα αγγεία του άνω σώματος μπορούν επίσης να αλλάξουν τη δομή τους λόγω αυτής της ασθένειας..

Για να ενισχυθεί το θεραπευτικό αποτέλεσμα της θεραπείας, 10-15 λεπτά πρέπει να δίνονται καθημερινά σε ειδικές ασκήσεις, οι οποίες περιλαμβάνουν τους ακόλουθους χειρισμούς:

  1. Πάρτε μια θέση ψέματος και στη συνέχεια σηκώστε όλα τα άκρα προς τα πάνω. Πρέπει να διορθώσετε αυτήν τη στάση για 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, μετά από αυτό το διάστημα, πρέπει να κουνήσετε τα χέρια και τα πόδια σας και στη συνέχεια να τα χαμηλώσετε.
  2. Για εύκολη προθέρμανση των μυών του σώματος, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και να στερεώσετε τα δάχτυλά σας σε μια «κλειδαριά». Εναλλακτικά, πρέπει να γυρίσετε το σώμα προς τα δεξιά και αριστερά περίπου 20-27 φορές. Οι επαγγελματίες αποκαλούν αυτήν την άσκηση "δυστοκίες".
  3. Διατηρώντας την ίδια θέση, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, απλώστε τα δάχτυλά σας μακριά, και στη συνέχεια σφίξτε τα αργά σε μια γροθιά. Για να ενεργοποιήσετε το έργο των αγγείων των άνω άκρων, θα αρκούν 20 επαναλήψεις. Σε αυτήν τη θέση, οι φλεβικές βαλβίδες ομαλοποιούν την κατεύθυνση της ροής του αίματος, λόγω της οποίας μειώνεται ο αυλός των αγγείων.
  4. Μια άλλη εκδοχή της προηγούμενης άσκησης: μετά από ογδόντα σφιγκτήρες και αποσύνδεση των χεριών, πρέπει να χαμηλώσετε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος και να επαναλάβετε την εργασία των δακτύλων σας. Αυτό το σύμπλοκο είναι απαραίτητο για να δώσει ένα "κούνημα" στις εξασθενημένες φλέβες - η αλλαγή θέσης κάνει τα μυϊκά στοιχεία που απαρτίζουν τα τοιχώματα των αγγειακών κλαδιών να λειτουργούν.

Πώς να απαλλαγείτε από την παθολογία της πυελικής φλέβας?

Η χρήσιμη γυμναστική για ασθενείς με κιρσούς μπορεί επίσης να περιλαμβάνει εργασίες για την ανάπτυξη των μυών και την κυκλοφορία του πυελικού αίματος.

  1. Γνωστή σε όλους από την παιδική ηλικία, η άσκηση "ποδήλατο" είναι να μιμείται την οδήγηση σε ύπτια θέση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι σημαντικό να διασφαλίσετε ότι το κάτω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Για απλότητα, μπορείτε να ακουμπάτε τα χέρια σας στην επιφάνεια.
  2. Επιπλέον, διατηρώντας την ίδια θέση, είναι απαραίτητο να απλώσετε τα ίσια πόδια, να τα σκίσετε από το πάτωμα και στη συνέχεια να τα διασχίσετε αργά μεταξύ τους. Το αποτέλεσμα θα είναι το μέγιστο αν προσπαθήσετε να κρατήσετε τα κάτω άκρα όσο το δυνατόν πιο ίσια..
  3. Για την επόμενη εργασία, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας κάτω από τα πλευρά, να σκίσετε τη λεκάνη από την επιφάνεια, να τεντώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Πρέπει να πάρετε ένα είδος "κεριού", όπου το μεγαλύτερο μέρος του σώματος μεταφέρεται στις ωμοπλάτες. Πρέπει να είστε σε αυτήν τη θέση μέχρι να αισθανθείτε κουρασμένοι..
  4. Μετά την προηγούμενη άσκηση, θα πρέπει να σηκωθείτε πολύ αργά για να αποφύγετε τη ζάλη. Τότε πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας, να διασχίσετε τα χέρια μπροστά σας, να καθίσετε. Πρέπει να καθίσετε σαν να υπάρχει καρέκλα κάτω από τους γλουτούς - αυτό θα διασφαλίσει την ορθότητα της εργασίας. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητο να φτάσουμε αρκετά βαθιά. Επιπλέον, είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι η φτέρνα δεν βγαίνει από το πάτωμα και το σώμα δεν κινείται προς τα εμπρός. Αρχικά, αρκούν 10 επαναλήψεις αυτής της άσκησης..
  5. Σε καθιστή θέση, επαναφέρετε και τους δύο βραχίονες, ώστε να μπορείτε να ακουμπάτε με ασφάλεια. Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση και στα δύο πόδια. Το κάτω άκρο πρέπει να λυγίσει στην άρθρωση του γόνατος, να φέρει το πόδι στη μέση του αντίθετου ποδιού. Το άλλο άκρο πρέπει να ανυψωθεί και να κατεβεί 10 φορές. Παρόμοιες κινήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται από την άλλη πλευρά..

Οι παραπάνω εργασίες θα συμπληρώσουν καλά το σύμπλεγμα σωματικών δραστηριοτήτων που συνιστώνται για κιρσούς των ποδιών, καθώς τα κάτω άκρα συμμετέχουν παθητικά σε κινήσεις.

Ο Δρ Bubnovsky και οι συστάσεις του

Ο διάσημος γιατρός Bubnovsky έχει αναπτύξει ένα ολόκληρο σύμπλεγμα σωματικής δραστηριότητας που βελτιώνει την υγεία για ασθένειες αιμοφόρων αγγείων, μυών και υποστηρικτικών συσκευών. Για να επιτύχει τα μέγιστα αποτελέσματα, προτείνει τη διεξαγωγή αυτών των μαθημάτων σε μια κλινική. Ωστόσο, δεν έχει κάθε ευκαιρία σε κάθε ασθενή. Ειδικά για μια τέτοια ομάδα ασθενών, ο Δρ. Bubnovsky δημιούργησε μια «οικιακή» έκδοση των ασκήσεων που μπορούν να κάνουν όλοι.

  1. Πρέπει να πάρετε την αρχική θέση - καθισμένος σε μια καρέκλα, χωρίς στήριξη στην πλάτη. Πρέπει να κλείσετε καλά τα γόνατά σας, να νιώσετε τα πόδια σας. Εναλλακτικά, είναι απαραίτητο να μεταφέρετε το βάρος του ποδιού από το δάκτυλο στο τακούνι. Επαναλάβετε αυτήν την εργασία με κάθε άκρο 20 φορές..
  2. Το κύριο βάρος πρέπει να μεταφέρεται στα χέρια, τα οποία πρέπει να συγκρατούνται από τις άκρες της καρέκλας. Κατά την εισπνοή, πρέπει να σηκωθείτε στα δάχτυλά σας, ενώ εκπνέετε, πρέπει να χαμηλώσετε τον εαυτό σας (επίσης 20 φορές).
  3. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, πρέπει να σηκώσετε τα δάχτυλά σας και μετά να επιστρέψετε στην αρχική θέση (20 φορές).
  4. Σε καθιστή θέση, ισιώστε το δεξί πόδι στην άρθρωση του γόνατος και μετά το αριστερό. Μπορείτε να περιπλέξετε την άσκηση εάν περιστρέψετε τον αστράγαλο ενώ σηκώνετε το πόδι..
  5. Μπορείτε να ανακουφίσετε την ένταση από τα κάτω άκρα κατά τη διάρκεια της τελικής άσκησης. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να σηκώσετε τα πόδια σας ψηλά, να ακουμπάτε στον τοίχο. Αυτή η θέση ανακατευθύνει τη ροή του αίματος από τα πόδια, η οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τις κιρσούς των ποδιών και το πρήξιμο των κάτω άκρων.

Επιπλέον, ο καθηγητής Bubnovsky ισχυρίζεται ότι εάν προσθέσετε κολύμπι και καθημερινές βόλτες στον καθαρό αέρα στο σύνολο των ασκήσεων, μπορείτε να ξεχάσετε τις υποτροπές της νόσου για μεγάλο χρονικό διάστημα..

Τι είναι κατάλληλο για την πρόληψη της παθολογίας?

Όπως γνωρίζετε, οι περισσότερες ασθένειες είναι πιο εύκολο να αποφευχθούν παρά να θεραπευτούν. Σε περίπτωση κιρσών στο στάδιο των αρχικών εκδηλώσεων, καθώς και παρουσία προδιάθεσης για αυτήν την ασθένεια, πρέπει να πραγματοποιούνται στοιχειώδη σύμπλοκα προληπτικών ασκήσεων.

  1. Κάμψη στις αρθρώσεις του αστραγάλου και αντίστροφη κίνηση των ποδιών, στην ύπτια θέση (είκοσι φορές αρκεί σε κάθε πλευρά). Αυτή η κίνηση τονώνει τους μύες του κάτω ποδιού, των αρθρώσεων και των φλεβών σε αυτήν την περιοχή..
  2. Περιστροφή των ποδιών, που εκτελείται σε επιρρεπή θέση, με τα πόδια απλωμένα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Η πραγματοποίηση τέτοιων χειρισμών επιταχύνει την εκροή αίματος από τα διασταλμένα αγγεία..
  3. Περιστροφικές κινήσεις στις αρθρώσεις του γόνατος, που εκτελούνται στην ίδια θέση με λυγισμένα πόδια. Ενισχύει τους μηρούς, ομαλοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα, καθώς και τα πυελικά όργανα.
  4. Μετάβαση στο "μύτη" για 20-30 δευτερόλεπτα. Εκτός από το γεγονός ότι η καθημερινή εκτέλεση αυτής της άσκησης βελτιώνει την ευεξία και τη διάθεση, κάνει τους μυς του μοσχαριού να λειτουργούν, επιταχύνει τον καρδιακό παλμό και, κατά συνέπεια, τον παλμό.
  5. Σταθείτε στις ωμοπλάτες με τη μορφή "κεριού" για 10 δευτερόλεπτα. Μπορείτε επίσης να περιπλέξετε την εργασία απλώνοντας τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις και έπειτα τα συγκεντρώσετε. Ταυτόχρονα, λειτουργούν οι μικρότεροι μύες των κάτω άκρων, καθώς και τα χέρια και το σώμα..

Όλες αυτές οι εργασίες όχι μόνο ενισχύουν τις ραβδωτές μυϊκές ίνες που περιέχονται στους σκελετικούς μύες. Επιπλέον, αδιανόητα για εμάς, ενεργοποιούν το έργο των λείων μυών που «τυλίγουν» τα αγγεία. Έτσι, η θεραπεία άσκησης οδηγεί σε βελτίωση του φλεβικού τόνου..

Ζεσταθείτε το μεσημέρι

Μην αποθαρρύνεστε εάν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε τις ασκήσεις. Υπάρχουν ειδικά σχεδιασμένες κινήσεις που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο χώρο εργασίας. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι όλες οι σωματικές δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένων των παρακάτω, πρέπει να γίνονται πριν από τα γεύματα..

  1. Σε καθιστή θέση, πρέπει να ισιώσετε ένα πόδι, στη συνέχεια να αρχίσετε να τραβάτε την κάλτσα προς εσάς και, στη συνέχεια, μακριά από εσάς. Επαναλάβετε 10-15 φορές. Στη συνέχεια, πρέπει να αλλάξετε αυτήν την άσκηση περιστρέφοντας το πόδι. Επαναλάβετε αυτόν τον αλγόριθμο με το άλλο σκέλος.
  2. Διατηρώντας την ίδια θέση, πρέπει να προσπαθήσετε με όλη σας τη δύναμη να πιέσετε τις κάλτσες σας στο πάτωμα για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να ξεκουραστείτε για 2-3 δευτερόλεπτα. Είκοσι επαναλήψεις αυτού του χειρισμού είναι αρκετές..
  3. Αυτή η άσκηση συνίσταται στην εναλλακτική "μεταφορά" του βάρους από το δάκτυλο στο τακούνι και με τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Ο αριθμός των επαναλήψεων - 20.
  4. Μια παραλλαγή του προηγούμενου συγκροτήματος είναι η ομαλή κύλιση των ποδιών με παρόμοιο αριθμό επαναλήψεων..
  5. Κλίνοντας στις άκρες της καρέκλας με τα χέρια σας, πρέπει να σηκώσετε απαλά τα πόδια σας και να προσπαθήσετε να εκτελέσετε την κίνηση "ποδηλάτου" για 20 δευτερόλεπτα.
  6. Επίσης, ακουμπισμένος στα χέρια, θα πρέπει να σηκώνετε τα ίσια πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και στη συνέχεια να τα χαμηλώνετε. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται έως και 10 φορές..
Άσκηση στην εργασία.

Σε περιπτώσεις όπου η εργασία σχετίζεται με μια σταθερή στάση σε όρθια θέση, το περπάτημα στα δάκτυλα των ποδιών και των τακουνιών, καθώς και οι μισές καταλήψεις είναι ιδιαίτερα χρήσιμες.

Τι απαγορεύεται για φλεβικές ασθένειες?

Με τις κιρσούς των ποδιών, δεν μπορείτε να κατευθύνετε πάρα πολύ άγχος στα άκρα. Επομένως, τα βάρη ανύψωσης πρέπει να αποκλειστούν, καθώς και τα αθλήματα που σχετίζονται με αυτό (άρση βαρών, άρση βαρών).

Επιπλέον, ο αθλητισμός μεγάλων αποστάσεων και ταχύτητας αντενδείκνυται. Γενικά, οποιοδήποτε άθλημα στο οποίο τα πόδια είναι πολύ τεταμένα ή τα άκρα πρέπει να είναι χαμηλότερα κάτω από το σώμα, είναι ένας παράγοντας που προδιαθέτει στις κιρσούς..

Για να μην κάνετε λάθος στην επιλογή των ασκήσεων και να μην μειώσετε τα αποτελέσματα της θεραπείας στο ελάχιστο, πρέπει αρχικά να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η πρώτη συνεδρία θεραπείας άσκησης θα πρέπει να επιβλέπεται από ιατρό κατάλληλων προσόντων..

Γυμναστική για κιρσούς των κάτω άκρων - θεραπευτικές ασκήσεις για τις φλέβες στα πόδια

Οι κιρσώδεις φλέβες των κάτω άκρων είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια, ειδικά μεταξύ των ηλικιωμένων γυναικών. Η θεραπεία των κιρσών πρέπει να είναι ολοκληρωμένη. Ένα από τα σημαντικά συστατικά του είναι οι ασκήσεις για κιρσούς, οι οποίες πρέπει να εκτελούνται σύμφωνα με όλους τους κανόνες. Ας τα εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες. Αλλά πρώτα πρέπει να πείτε λίγα για την ίδια την ασθένεια..

Πώς να αναγνωρίσετε τις κιρσούς

Τα συμπτώματα των κιρσών είναι αρκετά φωτεινά και δεν είναι δύσκολο να το διαγνωστεί. Τα κύρια σημεία της νόσου είναι τα εξής:

  • πόνος στα κάτω άκρα
  • πρησμένα πόδια μέχρι το τέλος της ημέρας.
  • πάχυνση των φλεβών και της προεξοχής τους στο δέρμα των ποδιών.
  • αποκτώντας μια μπλε απόχρωση στο δέρμα των ποδιών.
  • συνεχής αίσθηση βαρύτητας.

Ήδη τουλάχιστον ένα από αυτά τα σημάδια είναι ένας λόγος για τον ήχο του συναγερμού. Οι κιρσίδες οδηγούν σε δυσφορία όχι μόνο στα πόδια - μπορεί να προκαλέσει εκτεταμένες κιρσούς, κυκλοφορικές διαταραχές, ανάπτυξη θρόμβωσης και θρομβοφλεβίτιδας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, τα πρησμένα αγγεία μπορεί να σκάσουν και να προκαλέσουν αιμορραγία. Υπάρχουν ακόμη και περιπτώσεις θανάτου λόγω αιμορραγίας σε ιδιαίτερα προχωρημένες περιπτώσεις κιρσών..

Συνήθως, η θεραπεία πρέπει να είναι περίπλοκη και περιλαμβάνει τις ακόλουθες μεθόδους:

  • Η χρήση φαρμάκων
  • Αλοιφές και κρέμες για εξωτερική χρήση.
  • Βιταμίνες;
  • Ειδικές ασκήσεις για κιρσούς στα πόδια.

Ο κύριος στόχος της θεραπείας είναι η αγγειακή υγεία. Τα υγιή αιμοφόρα αγγεία συμβάλλουν στην πρόληψη ορισμένων προβλημάτων που σχετίζονται με κιρσούς και με άλλες ασθένειες.

Η αποτελεσματικότητα της γυμναστικής με κιρσούς

Η άσκηση για κιρσούς των κάτω άκρων βοηθά στη διασφάλιση της φυσιολογικής κυκλοφορίας του αίματος και των λεμφών. Συμβάλλουν στο γεγονός ότι το υγρό σταματά να συσσωρεύεται και να σταματά στα πόδια. Αυτό μειώνει την πίεση στις φλέβες και ομαλοποιεί την κατάστασή τους..

Αποκαθιστά επίσης τη ροή του αρτηριακού αίματος, διεγείρει τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων στα κάτω άκρα. Οι φλέβες ανακτούν χαμένη ελαστικότητα και επουλώνονται. Η γυμναστική για κιρσούς βοηθά στην εξάλειψη του φλεβικού πλέγματος και των αστερίσκων των προσβεβλημένων αγγείων στα πόδια. Η βελτίωση της περιφερειακής κυκλοφορίας βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης τόσο των κάτω άκρων όσο και του σώματος στο σύνολό του.

Ταυτόχρονα, όταν κάνετε ασκήσεις για κιρσούς των ποδιών, ακολουθήστε αυτές τις συστάσεις:

  • Δεν χρειάζεται να βάλετε αμέσως ένα βαρύ φορτίο στα πόδια σας. Μπορείτε να επιδεινώσετε την κατάσταση μόνο εάν καταφύγετε σε τρέξιμο και σε μεγάλες αποστάσεις. Για μέγιστο αποτέλεσμα, κάντε περισσότερες επαναλήψεις χωρίς να αυξήσετε τον ρυθμό εκτέλεσης.
  • Ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων είναι σημαντικό. Βασικά, η γυμναστική για κιρσούς στα πόδια συνίσταται σε διάφορες ασκήσεις περιστροφής και κάμψης για τις αρθρώσεις. Ασκήσεις όπως "ποδήλατο" και "ψαλίδι" λειτουργούν καλά.

Ασκήσεις Bubnovsky για κιρσούς

Πρώτον, αξίζει να μιλήσουμε για το πώς ο Δρ. Bubnovsky συνιστά τη θεραπεία των κιρσών. Δημιούργησε μια μοναδική τεχνική για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών των αρθρώσεων, των φλεβών και της σπονδυλικής στήλης που ονομάζεται κινησιοθεραπεία. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από πολλές παθολογίες με τις οποίες η συμβατική θεραπεία μπορεί να αντιμετωπίσει άσχημα..

Τα μαθήματα σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky γίνονται σε προσομοιωτές ειδικά σχεδιασμένους για αυτό. Κατά την άσκηση, μην φοβάστε την υπερφόρτωση, καθώς τα μηχανήματα είναι σχεδιασμένα έτσι ώστε το φορτίο να είναι βέλτιστο.

Το συγκρότημα των τάξεων επιλέγεται ξεχωριστά σε κάθε περίπτωση. Το επίπεδο δυσκολίας εξαρτάται περισσότερο από την ηλικία του ασθενούς. Συνιστώνται απλούστερες ασκήσεις για ηλικιωμένους από ό, τι για νέους. Αλλά η τεχνική είναι αποτελεσματική σε κάθε περίπτωση..

Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να επισκεφθείτε ειδικά γυμναστήρια, τότε η γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων σύμφωνα με τον Bubnovsky μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι, χωρίς τη χρήση πρόσθετου εξοπλισμού.

Οι ασκήσεις θα είναι οι εξής:

  • Καθίστε σε μια καρέκλα, χωρίς να ακουμπάτε στην πλάτη, κλείστε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Σηκώστε το πόδι σας στο μπροστινό μέρος του και μετά μεταφέρετε το στήριγμα στο πίσω μέρος. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  • Άπαχο και στα δύο χέρια. Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τον εαυτό σας στο μπροστινό μέρος του ποδιού σας και κατεβάστε αργά τον εαυτό σας στα τακούνια σας. Κάνετε επίσης 20 επαναλήψεις, πάρτε το χρόνο σας.
  • Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο. Σηκωθείτε με μύτες, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τον εαυτό σας και ταυτόχρονα χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω. Επαναλάβετε 20 φορές.
  • Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα, χωρίς να τα λυγίσετε πλήρως στα γόνατα. Κατά την ανύψωση, πρέπει να γυρίσετε το πόδι σε κύκλο, επιτρέποντας στην άρθρωση να ζεσταθεί.
  • Αφού ολοκληρώσετε όλες τις ασκήσεις, ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας, στηρίζοντάς τα στην πλάτη σας ή στο πλάι του κρεβατιού. Αυτό θα επιτρέψει τη χαλάρωση των άκρων και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή τους..

Αυτό το είδος γυμναστικής είναι αρκετά αποτελεσματικό, αλλά μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα γρηγορότερα εάν το συνδυάσετε με παραδοσιακές θεραπείες, καθώς και σύντομους περιπάτους, ποδηλασία, καλή ξεκούραση και σωστή διατροφή..

Γυμναστική για κιρσούς στα πόδια: άλλα σύμπλοκα

Μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε γυμναστική με κιρσούς των κάτω άκρων χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Κάντε τις ακόλουθες απαλές κινήσεις με τα πόδια σας:

  • Τραβήξτε τις κάλτσες σας προς εσάς και, στη συνέχεια, γείρετε προς την αντίθετη κατεύθυνση.
  • Στρίψτε τα πόδια αριστερά και δεξιά.
  • Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας - στη συνέχεια τεντώστε το δάχτυλό σας, αλλά κατευθυνθείτε προς το μέρος σας.

Επαναλάβετε κάθε άσκηση αρκετές φορές. Εάν ξεκινάτε μόλις τη γυμναστική, ο βέλτιστος αριθμός επαναλήψεων είναι 4-5 φορές. Αργότερα μπορεί να αυξηθεί σε δέκα. Με έναν τόσο απλό φορτιστή αγγείων, μπορείτε να σηκωθείτε χωρίς ταλαιπωρία. Εάν αυτό το στάδιο ήταν επιτυχές, μπορείτε να πάτε απευθείας στη γυμναστική.

Συνιστάται να πραγματοποιούνται θεραπευτικές ασκήσεις από πάνω προς τα κάτω. Είναι σημαντικό να εμπλέξετε όλες τις μυϊκές ομάδες στο σώμα, αλλά να το κάνετε σταδιακά:

  • Αρχικά, τεντώστε την αυχενική σπονδυλική στήλη σας γέρνοντας και γυρίζοντας το κεφάλι σας. Δεν χρειάζεται να το παρακάνετε και να πιέζετε το φορτίο. Η γυμναστική πρέπει να είναι άνετη, χωρίς πόνο ή δυσφορία.
  • Στη συνέχεια προχωρήστε στις ασκήσεις ώμου. Κάντε ταλαντώσεις και περιστροφές με τα χέρια, τις στροφές και τις στροφές του σώματος.
  • Εκτελέστε στροφές προς τα εμπρός για να λειτουργήσετε την πλάτη σας. Πρώτα, θα πρέπει να είναι ανενεργά και ρηχά, και μετά - πιο δωρεάν, μπορείτε να γείρετε χαμηλότερα.
  • Διάφορες ασκήσεις που περιλαμβάνουν τοξωτή πλάτη είναι χρήσιμες για τη σπονδυλική στήλη. Αψίδα την πλάτη σου σαν γάτα και μετά επιστροφή στην αρχική θέση.

Μετά από γενικές ασκήσεις, η γυμναστική για τα πόδια ξεκινά με κιρσούς των κάτω άκρων. Μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

  • Καταλήψεις. Οι καταλήψεις επιτρέπονται υπό όρους ασκήσεις για κιρσούς. Πρέπει να απλώσετε τα πόδια σας στο πλάτος του ώμου και να τακτοποιήσετε ομαλά μέχρι η λεκάνη να είναι παράλληλη με το πάτωμα. Εκτελέστε την άσκηση αρκετές φορές. Εάν αυτό είναι δύσκολο για εσάς, σταματήστε να προσπαθείτε και επιστρέψτε στις καταλήψεις λίγο αργότερα..
  • Μάτσι. Εκτελέστε τακτικές κινήσεις ποδιών προς τα εμπρός, προς τα πλάγια και προς τα πίσω. Κάντε το προσεκτικά. Αρκούν πέντε κούνιες σε κάθε κατεύθυνση.
  • Περιστροφικές κινήσεις του ποδιού ενώ αναστέλλεται. Πρέπει να κρατήσετε το στήριγμα, ακουμπισμένο στο ένα πόδι, και το άλλο στο πλάι. Περιστρέψτε το πόδι σας προς τα μέσα προς τα έξω. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι - πέντε φορές το καθένα.
  • Ρολά από το δάκτυλο στο τακούνι. Αυτή είναι μια εξαιρετικά χρήσιμη άσκηση για τις κιρσούς..

Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε τις ασκήσεις ενώ ξαπλώνετε στο πάτωμα. Συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια ειδική μπάλα για αυτούς. Ξαπλώστε στο πάτωμα, ρίξτε τις κνήμες σας πάνω από την μπάλα και περιστρέψτε την μπροστά σας. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του τόνου των αγγείων σε αρκετά ήπια μορφή..

Ελλείψει της μπάλας, η συνήθης άσκηση "ποδήλατο" και "ψαλίδι" μπορεί να βοηθήσει. Περάστε πάνω στο στομάχι σας και εκτελέστε ανύψωση ποδιών. Μπορείτε να το κάνετε με δύο πόδια ταυτόχρονα ή να τα σηκώσετε εναλλάξ.

Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, τεντώστε λίγο. Κάντε το ομαλά και απαλά, χωρίς κόπο. Παρακολουθήστε την αναπνοή σας σε ολόκληρο το συγκρότημα. Αυτό είναι προαπαιτούμενο.

Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν ασκήσεις που δεν μπορούν να συμπεριληφθούν στις προπονήσεις σας για κιρσούς. Αυτά περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:

  • Άλμα, ειδικότερα, σχοινάκι.
  • Ασκήσεις δύναμης - Ασκήσεις πάγκων, αλτήρων και Barbell.
  • Κάμψη και επέκταση του κορμού.
  • Πολύ γρήγορη και ενεργή καταλήψεις.
  • Έντονες γυμναστικές ασκήσεις διατάσεων.
  • Διαδρομές μεγάλης απόστασης και ταχύτητας.

Ασκήσεις για την ανακούφιση της κόπωσης των ποδιών

Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της κόπωσης από τα πόδια σας. Αυτό ισχύει τόσο στη θεραπεία των κιρσών (δεδομένου ότι αυτό είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα) όσο και στην πρόληψή του. Ακολουθήστε αυτές τις οδηγίες:

  • Προσπαθήστε να αποφύγετε το κάθισμα διασχίζοντας το ένα πόδι πάνω από το άλλο.
  • Εάν έχετε καθιστική δουλειά, προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση με τακούνια κάθε 40 λεπτά κάτω από το τραπέζι..
  • Μπορείτε να περπατήσετε στις κάλτσες σας κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων.
  • Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να καθίσετε με τα πόδια σας στο τραπέζι. Θα βοηθήσει στην ανακούφιση της κόπωσης των ποδιών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος..
  • Το βράδυ στο σπίτι, μπορείτε να κάνετε ένα δροσερό βότανο για κουρασμένα πόδια. Ένα ελαφρύ μασάζ ποδιών από το πόδι στο μηρό θα είναι επίσης χρήσιμο..
  • Ενώ ξαπλώνετε, προσπαθήστε να κρατήσετε τα τακούνια σας πάνω από το επίπεδο των γλουτών σας..
  • Αυτή η δραστηριότητα μπορεί επίσης να βοηθήσει να χαλαρώσετε τα πόδια σας: ρίξτε ένα στυλό, μολύβι ή άλλο αντικείμενο στο πάτωμα και, στη συνέχεια, προσπαθήστε να το πιάσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας..

Οι σωστές ασκήσεις για κιρσούς των κάτω άκρων στο σπίτι θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά την κατάστασή σας και να ξεχάσετε ορισμένα προβλήματα. Προσφέρουμε να παρακολουθήσουμε πολλά βίντεο που δείχνουν αποτελεσματικά συγκροτήματα.

Γιατί τα ουδετερόφιλα αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στο αίμα

Αγγειοπάθεια του αμφιβληστροειδούς