Θεραπεία άσκησης - θεραπευτικές ασκήσεις για αθηροσκλήρωση

Οι σωματικές ασκήσεις έχουν θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα, επειδή, όπως γνωρίζετε, η ζωή είναι ακριβώς σε κίνηση. Και είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς δεν έχουν μόνο σωματικό, αλλά και συναισθηματικό αντίκτυπο. Μια καλή και χαρούμενη διάθεση είναι ένα σίγουρο κλειδί για την ανάκαμψη..

Η αποτελεσματικότητα της θεραπείας άσκησης στην αθηροσκλήρωση αποδεικνύεται από πολλές μελέτες. Μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτά σε μερικά βιβλία, όπως: "Άσκηση θεραπείας για καρδιαγγειακές παθήσεις" (1964) από τον A.S. Abdulina. ή "Θεραπεία άσκησης για ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος" (1987) Volkova V.V. Ωστόσο, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι αθλητικές ασκήσεις θα είναι επωφελείς μόνο εάν εκτελούνται σύμφωνα με τους κανόνες και με μέτρο. η παραμικρή υπερβολική άσκηση μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές.

Πώς λειτουργεί η θεραπεία άσκησης

Η χρήση διαφόρων σωματικών ασκήσεων έχει, πρώτον, τονωτικό αποτέλεσμα: η διάθεση του ασθενούς αυξάνεται, λόγω του οποίου η εργασία του κεντρικού νευρικού συστήματος βελτιώνεται αισθητά και ενεργοποιούνται οι προστατευτικές διαδικασίες που στοχεύουν στην ανάρρωση..

Δεύτερον, ο μεταβολισμός και η καρδιακή παροχή αίματος βελτιώνονται. Αυτά τα φαινόμενα αυξάνουν τη συσταλτικότητα του μυοκαρδίου, το ενισχύουν και σταδιακά ομαλοποιούν την περιεκτικότητα σε χοληστερόλη. Μεταξύ άλλων, οι ασκήσεις, ειδικά οι αναπνευστικές ασκήσεις, ενισχύουν τις αποκαταστατικές λειτουργίες του σώματος, δηλαδή, ένα άτομο θα είναι σε θέση να αντιμετωπίσει γρήγορα αγγειακές παθήσεις.

Έτσι, τα κύρια καθήκοντα της θεραπείας άσκησης για αθηροσκλήρωση μπορούν να ονομάζονται:

  • Ενίσχυση του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Βελτίωση της διαδικασίας κυκλοφορίας του αίματος και της λειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος.
  • Ομαλοποίηση του μεταβολισμού.

Άσκηση για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων

Η επιλογή αυτών ή αυτών των ασκήσεων θα εξαρτηθεί από το στάδιο της νόσου στον οποίο βρίσκεται ο ασθενής, οπότε πρώτα πρέπει να τις καταλάβετε.

  • Το πρώτο στάδιο χαρακτηρίζεται από συμπτώματα: πόνος στα πόδια, μούδιασμα στα δάχτυλα, κόπωση όταν περπατάτε, κράμπες.
  • Στο δεύτερο, υπάρχουν: διαλείπουσα χωλότητα, αυξημένος πόνος, τροφικές αλλαγές, κόπωση στα πόδια ακόμη και όταν ξεκουράζεστε.
  • Στο τρίτο και τέταρτο στάδιο, η γάγγραινα αρχίζει να σχηματίζεται, ο πόνος αυξάνεται σημαντικά, είναι δύσκολο για ένα άτομο να περπατήσει ακόμη και μερικά μέτρα.

Στα αρχικά στάδια, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ποικιλία ασκήσεων ποδιών και κορμού. Χρησιμοποιούνται επίσης αναπνευστικές ασκήσεις. Βασικά, όλες οι θεραπευτικές ασκήσεις για αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων μειώνονται σε τάνυση μεγάλων και μικρών μυών στα προσβεβλημένα πόδια. Ωστόσο, η υπερπόνηση θα βλάψει μόνο, οπότε συνιστάται να συζητήσετε τον όγκο της άσκησης με το γιατρό σας..

Η θεραπευτική γυμναστική με εξαλείφει την αθηροσκλήρωση των ποδιών περιλαμβάνει ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων.

Εδώ είναι μερικά από αυτά:

  1. Καθίστε σε μια καρέκλα, χαλαρώστε. Σηκώνοντας τα χέρια σας, εισπνεύστε. χαμηλώνοντας - εκπνεύστε. Μπορείτε να επαναλάβετε έως και 7 φορές.
  2. Καθισμένος σε μια καρέκλα, φέρτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας. Κάντε περιστροφικές κινήσεις: 10 φορές δεξιόστροφα, άλλες 10 αριστερόστροφα. Παρατηρήστε τη μετρημένη αναπνοή.
  3. Καθίστε σε μια καρέκλα στραμμένη προς τα πίσω. Τεντώστε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Εισπνεύστε και τεντώστε το δεξί σας χέρι προς το δεξί πόδι σας, εκπνεύστε. Μπείτε στην αρχική στάση. Επαναλάβετε την άσκηση 5-7 φορές, εναλλάσσοντας την αριστερή και τη δεξιά πλευρά.
  4. Γείρετε πίσω λίγο, εισπνεύστε. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και εκπνεύστε. Κάντε το ενώ κάθεστε 5-8 φορές..
  5. Ενώ βρίσκεστε σε όρθια θέση, σηκώστε τα δάχτυλά σας, σηκώνοντας τα χέρια σας και εισπνεύστε. Στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας και εκπνεύστε. Εκτελέστε 4-5 φορές.
  6. Βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, περιστρέψτε τον κορμό σας 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Παρατηρήστε τη μετρημένη αναπνοή.
  7. Τοποθετήστε το χέρι σας στο πίσω μέρος της καρέκλας. Κάντε διαφορετικές κινήσεις με το πόδι σας: μετακινήστε το από πλευρά σε πλευρά, πάνω και κάτω, ανακινήστε τους μύες του μοσχαριού. Επαναλάβετε 6-8 φορές.
  8. Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο για 1-3 λεπτά με τα γόνατά σας ψηλά. Αυτή είναι μια πολύ καλή άσκηση για την αθηροσκλήρωση..
  9. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας λίγο και σηκώστε τα με γωνία περίπου 60 ?, Κρατώντας τα με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, αρχίστε να λυγίζετε και να λυγίζετε τα πόδια σας μέχρι να αισθανθείτε λίγο κουρασμένοι. Στη συνέχεια, πάρτε καθιστή θέση, περιμένετε έως ότου τα πόδια γεμίσουν ξανά με αίμα.
  10. Κρατώντας στο πίσω μέρος μιας καρέκλας, αρχίστε να καταλαβαίνετε. Στο χαμηλότερο σημείο, εκπνεύστε, στο υψηλότερο, εισπνεύστε. Η άσκηση πραγματοποιείται 6-8 φορές.
  11. Γείρετε προς τα εμπρός και εκπνεύστε αρκετές φορές, κλίνει πίσω και εισπνέετε.
  12. Καθισμένος σε μια καρέκλα, σηκώστε τη φτέρνα σας και συσφίξτε το μυ του μοσχαριού για 2-3 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε και χαλαρώστε. 5-8 φορές.

Έτσι, θεωρήσαμε τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για εξάλειψη της αθηροσκλήρωσης των αρτηριών των κάτω άκρων..

Οι ασκήσεις με τα πόδια είναι ιδιαίτερα χρήσιμες για την αθηροσκλήρωση. Ο ασθενής πρέπει να περπατά από μικρές αποστάσεις. Τότε ο ίδιος ο χρόνος και η ταχύτητα περπατήματος αυξάνονται σταδιακά. Κατά τον προσδιορισμό του φορτίου, συνιστάται να συμβουλευτείτε γιατρό. Παρόμοιες σωματικές ασκήσεις για τη στένωση της αθηροσκλήρωσης χρησιμοποιούνται επίσης.

Οι ασκήσεις για αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων κατά τη διάρκεια των σταδίων 3 ή 4 της νόσου θα πρέπει να επιλέγονται με εξαιρετική προσοχή. Συνιστάται να κάνετε, πρώτα απ 'όλα, αναπνευστικές ασκήσεις και διάφορες ασκήσεις για τον κορμό..

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση: συμπλέγματα άσκησης

Όλες οι ασκήσεις που περιγράφονται παρακάτω πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο μιας ήρεμης πορείας αθηροσκλήρωσης και στα αρχικά της στάδια. Πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη την ηλικία και την κατάσταση του σώματός σας..

Όταν εμφανιστεί ακόμη και ο παραμικρός πόνος, ο ασθενής πρέπει να κάνει ένα διάλειμμα για λίγα λεπτά και στη συνέχεια να συνεχίσει. Εάν κάνατε ήρεμα γυμναστική για 2-3 εβδομάδες και δεν αισθανθήκατε άσχημα, τότε μπορείτε να αρχίσετε να αυξάνετε το φορτίο.

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, σύμπλοκο Νο. 1. Εκτελείται σε όρθια θέση.

  • Σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Εναλλακτικά, μετακινήστε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο. Προσπαθήστε να κάνετε τα πάντα ομαλά, χωρίς να χτυπάτε. 5-8 φορές.
  • Περπατήστε στη θέση του με τα γόνατα ψηλά. Λίγα λεπτά θα είναι αρκετά.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Λυγίστε το πόδι σας και αρχίστε να κάνετε κυκλικές κινήσεις, προσπαθώντας να διατηρήσετε την ισορροπία. 5-6 φορές σε κάθε κατεύθυνση.
  • Σταθείτε μπροστά στον τοίχο. Αγγίξτε τον τοίχο με τα δάχτυλα των ποδιών σας περίπου 40-50 cm από το δάπεδο
  • Περπατήστε γύρω από το δωμάτιο στα τακούνια σας για 1 έως 2 λεπτά.
  • Σηκώστε το ίσιο πόδι σας και μετακινήστε το ελαφρώς προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Κρατήστε την αναπνοή σας ομοιόμορφη.

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση άκρων, σύμπλοκο αρ. 2. Εκτελείται σε επιρρεπή θέση.

  • Τοποθετήστε έναν κύλινδρο ή ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας. Μετακινήστε τα πόδια σας αριστερά και δεξιά.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Εισπνεύστε όταν τα απλώνετε, και εκπνέετε όταν τα επιστρέφετε στην αρχική τους θέση. Επαναλάβετε 4-5 φορές.
  • Κατσαρώστε τα πόδια σας κάτω από σας χωρίς να σηκώσετε τα πόδια σας από το κρεβάτι.
  • Πιέστε το πόδι σας στο στομάχι σας, βοηθώντας τον εαυτό σας και με τα δύο χέρια. Κάντε 3-4 φορές.
  • Σφίξτε τα χέρια σας σε γροθιές, απλώστε τα χέρια σας στις πλευρές και αρχίστε να τα λυγίζετε στους αγκώνες, κάνοντας κάποια προσπάθεια.
  • Περάστε πάνω στο στομάχι σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας κάτω από το πηγούνι σας. Περιστρέψτε τα πόδια σας μερικές φορές.

Άσκηση για την αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων, σύμπλοκο Νο. 3. Εκτελείται σε καθιστή θέση.

  • Συγκεντρώστε τα πόδια σας, κάντε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις 4-5 φορές.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας στη μέση σας, σηκώστε τα πόδια σας πάνω από τους γοφούς σας, κάνοντας έναν «καθισμένο περίπατο».
  • Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας. Γυρίζοντας τον κορμό σας στο πλάι, απλώστε τα χέρια σας και εισπνεύστε. Στη συνέχεια λυγίστε προς τα εμπρός, επιστρέψτε τα χέρια σας στην αρχική τους θέση, εκπνεύστε. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
  • Χαλαρώστε. Τοποθετήστε τα χέρια σας στη ζώνη σας και αναπνέετε βαθιά για 1 λεπτό.
  • Τοποθετήστε έναν κύλινδρο κάτω από τα πόδια σας και ρίξτε τα πόδια σας πάνω του.
  • Σηκώστε λίγο το πόδι σας και κάντε μασάζ, προσπαθώντας να ταρακουνήσετε τους μυς.

Αναπνευστική γυμναστική για αθηροσκλήρωση

Οι θεραπευτικές ασκήσεις αναπνοής βοηθούν στην τακτοποίηση του νευρικού συστήματος. Αυτός ο τύπος γυμναστικής αντισταθμίζει την έλλειψη αίματος στους ιστούς και προστατεύει από το εγκεφαλικό. Εδώ είναι τα πιο αποτελεσματικά κόλπα.

  1. Ανοίξτε ελαφρά το στόμα σας, αγγίζοντας τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο κοντά στα μπροστινά δόντια. Αρχίστε να αναπνέετε ήρεμα μέσα από τη μύτη σας, ελέγχοντας κάθε εισπνοή και εκπνοή. Κατά την εισπνοή, προφέρετε διανοητικά τον ήχο "έτσι", ενώ εκπνέετε - "βουητό". Εκτελέστε 2-3 φορές την ημέρα για 10-15 λεπτά.
  2. Αναπνεύστε από ένα ρινικό πέρασμα. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε το και εισπνεύστε βαθιά, γεμίζοντας το στήθος και την κοιλιά με αέρα. Κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε μέσα από το ρουθούνι που ήταν κλειστό. Επαναλάβετε αυτό για 5-7 λεπτά..
  3. Εισπνεύστε από τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας για 3-4 δευτερόλεπτα, τεντώστε το στόμα σας με ένα σωλήνα και σταδιακά, με παύσεις, εκπνεύστε.

Άσκηση, γυμναστική και ασκήσεις ποδιών για αθηροσκλήρωση

Η θεραπευτική φυσική κουλτούρα είναι ένα σύνολο ασκήσεων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία και την πρόληψη διαφόρων ασθενειών. Η άσκηση για αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων αποκαθιστά τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών. Ποιες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές, πώς να κατανέμετε το φορτίο?

Γενικές αρχές της θεραπευτικής γυμναστικής

Ο στόχος της θεραπείας άσκησης για αθηροσκλήρωση των ποδιών είναι η ανακούφιση του σπασμού των μυών, των αιμοφόρων αγγείων, η εξάλειψη του πόνου, η αποκατάσταση του αγγειακού τόνου, η ενίσχυση των μυών, των αρτηριών, η βελτίωση της ροής του αίματος.

Η άσκηση για την αθηροσκλήρωση πραγματοποιείται σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα:

  1. Ελαφρές ασκήσεις για προθέρμανση, τέντωμα μυών.
  2. Συνολικό φορτίο σώματος.
  3. Ειδική εκπαίδευση για αθηροσκληρωτικά άκρα. Η δυσκολία εξαρτάται από την προετοιμασία του ασθενούς.
  4. Χαλάρωση των μυών μετά την άσκηση (αναποδιά).

Για τους ηλικιωμένους, η φυσική θεραπεία είναι μια καλή πρόληψη του διαβήτη, της παχυσαρκίας, των επιπλοκών της αθηροσκλήρωσης. Τα πιο χρήσιμα είναι καθημερινές βόλτες έως 5 χλμ., Αναπνευστικές ασκήσεις, ελαφριά προθέρμανση το πρωί.

Υπάρχουν μερικοί γενικοί κανόνες που πρέπει να ακολουθείτε κατά την εκτέλεση οποιασδήποτε άσκησης:

  • η σωματική δραστηριότητα ξεκινά με ελάχιστο στρες: περπάτημα, ελαφρύ τζόκινγκ, καθημερινή προθέρμανση το πρωί, αναπνευστικές ασκήσεις.
  • Είναι καλύτερα να τρώτε πριν από τα μαθήματα 2 ώρες, και να διατηρήσετε ακόμη 1 ώρα μετά την προπόνηση.
  • δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική με επιδείνωση της αθηροσκλήρωσης: σοβαρός πόνος, βαρύτητα, μούδιασμα των ποδιών.
  • κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, ένας αργός ρυθμός εναλλάσσεται με έναν μετριοπαθή, τα φορτία αυξάνονται σταδιακά.
  • Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε τη σωστή αναπνοή: εισπνοή - ένταση, εκπνοή - χαλάρωση.
  • κατά τη διάρκεια της προπόνησης, φροντίστε να κάνετε διαλείμματα για να χαλαρώσετε τους μυς.
  • Επιτρέπονται δυναμικά φορτία με αλτήρες έως 1 κιλό: καταλήψεις, push-ups, ταλαντευόμενοι βραχίονες, πόδια, κάμψεις κορμού.
  • με αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, μπορείτε να κάνετε σύντομες στατικές ασκήσεις (στερεώνοντας τα μέρη του σώματος για κάποιο χρονικό διάστημα), αλλά μόνο για όσους παίζουν αθλήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτά τα φορτία περιλαμβάνουν: ευθείες, πλευρικές σανίδες, γιόγκα asanas, στερέωση των ανυψωμένων ποδιών.
  • κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, είναι επιτακτική ανάγκη να παρακολουθείτε την ευημερία σας. εάν εμφανίζεται δύσπνοια, ταχυκαρδία, ζάλη, οι προπονήσεις σταματούν.
  • να ασκείστε τακτικά, αφού φτάσετε σε σταθερή ύφεση, μπορείτε να κάνετε γυμναστική κάθε δεύτερη μέρα.

Συνιστάται να συμπληρώνετε τη σωματική δραστηριότητα με αναπνευστικές ασκήσεις. Αυξάνει τη συσταλτική λειτουργία του μυοκαρδίου, βελτιώνει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, ομαλοποιεί την αναπνοή, αποκαθιστά το μεταβολισμό και χαλαρώνει. Η ευκολότερη μέθοδος είναι να εισπνέετε από τη μύτη σας, μετρώντας σε 3, στη συνέχεια εκπνεύστε, επίσης μετρώντας σε 3. Κάντε 2-5 λεπτά.

Απλή άσκηση χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

Ελαφριά άσκηση

Βοηθά στην προετοιμασία του σώματος για σκληρότερες προπονήσεις. Ενδείκνυται για την πρόληψη της αθηροσκλήρωσης, κατά την περίοδο ανάρρωσης μετά από εγχείρηση, καρδιακές προσβολές, εγκεφαλικά επεισόδια:

  1. Περπατώντας αργά 1-5 λεπτά.
  2. Το πλάτος των ώμων στα πόδια χωρίζεται. Λαμβάνοντας μια βαθιά ανάσα, βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας, χαμηλώστε το πηγούνι σας προς τα κάτω. Εκπνεύστε - χαμηλώστε τα χέρια σας, σηκώστε το κεφάλι σας. Όλοι το παίρνουν αργά.
  3. Η αρχική θέση είναι επίσης. Εισπνοή - σιγά σιγά προς τα πλάγια. Εκπνεύστε - αρχική θέση.
  4. Τα χέρια κρατούν το πίσω μέρος της καρέκλας, πίσω ευθεία. Σηκώστε αργά το δεξί πόδι χωρίς κάμψη, χαμηλώστε το. Το ίδιο με το δεύτερο πόδι..
  5. Μια παρόμοια άσκηση, μόνο τα πόδια υψώνονται προς τα πλάγια.
  6. Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα χέρια τραβιούνται πίσω από το κεφάλι, σφίξιμο γροθιές, τραβώντας ταυτόχρονα τα δάχτυλα των ποδιών και στη συνέχεια οι μύες χαλαρώνουν.
  7. Η αρχική θέση είναι επίσης. Τα χέρια σηκώνονται. Εισπνοή - λυγίστε τους αγκώνες, τεντώνοντας τους μυς. Εκπνεύστε - ισιώστε.
  8. Πίσω καταλήψεις. Καταλήξτε αργά, τεντώνοντας τα χέρια σας, αψιδώνοντας την πλάτη σας προς τα εμπρός. Σηκωθείτε, χαμηλώνοντας το κεφάλι τους προς τα κάτω, κάμπτοντας τις πλάτες τους πίσω.
  9. Σηκώνονται στα δάχτυλα των ποδιών τους, τεντώνονται, κατεβαίνουν. Πάρτε 1-2 λεπτά.
  10. Κρατήστε τα χέρια σας στην κλειδαριά, βάλτε τα μπροστά σας. Στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας, ενώ τεντώνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός.

Κάθε άσκηση πραγματοποιείται 5-10 φορές, από 2 έως 5 προσεγγίσεις.

Μεσαία δυσκολία

Δεν είναι κατάλληλο για ηλικιωμένους ασθενείς, άτομα με καθιστικό τρόπο ζωής. Το συγκρότημα προορίζεται για νέους ασθενείς, εκείνους που έχουν ήδη αποκτήσει βασική εκπαίδευση.

Με την αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, το ακόλουθο σύμπλεγμα είναι πιο αποτελεσματικό:

  1. Ενεργό περπάτημα. Τα γόνατα αυξάνονται όσο το δυνατόν ψηλότερα. Διάρκεια 1-2 λεπτά.
  2. Αποκατάσταση αναπνοής με οκλαδόν. Εισπνεύστε - οκλαδόν ελαφρώς, κλίση προς τα εμπρός. Εκπνεύστε - σηκωθείτε, τα χέρια απλώνονται.
  3. Στρέψτε τα πόδια σας προς τα εμπρός. Στέκονται ευθεία, κρατούν στο πίσω μέρος της καρέκλας με το ένα χέρι. Σηκώστε τα ίσια πόδια όσο το δυνατόν ψηλότερα.
  4. Τα πόδια μαζί, τα χέρια προς τα κάτω. Πάρτε μια βαθιά ανάσα - σηκώστε τα χέρια σας, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Εκπνεύστε - πάρτε την αρχική θέση.
  5. Κρατήστε στο πίσω μέρος της καρέκλας με το ένα χέρι. Το πόδι τραβιέται προς τα εμπρός, γίνονται κινήσεις προς τα πάνω και προς τα κάτω 4 φορές.
  6. Ανάκτηση αναπνοής με κλίση. Εισπνοή - κλίση προς τα κάτω, τα χέρια επίσης ελεύθερα κάτω προς τα κάτω. Εκπνεύστε - ισιώστε, σηκώστε τα χέρια σας, βάλτε τα πίσω από το κεφάλι σας.
  7. Τα πόδια χωρίζουν το πλάτος των ώμων. Το σώμα περιστρέφεται προς τα πλάγια. Η λεκάνη πρέπει να είναι ακίνητη, τα πόδια να είναι ίσια.
  8. Η αρχική θέση είναι επίσης. Εισπνεύστε - προεξέχετε το στομάχι, εκπνεύστε - τραβήξτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Κάθε άσκηση πραγματοποιείται 6-8 φορές 5 προσεγγίσεις, με την καθορισμένη σειρά.

Υψηλή πολυπλοκότητα

Η περίπλοκη προπόνηση αντενδείκνυται για προχωρημένη αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, κιρσών, υψηλός κίνδυνος θρόμβωσης, τροφικά έλκη.

Το πιο αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων:

  1. Κρατήστε το στήριγμα με το ένα χέρι. Στρίβετε υψωμένα τα πόδια τους, κουνώντας τα έντονα.
  2. Σηκώστε αργά τα tiptoes και αναπηδήστε. Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί με αλτήρες.
  3. Κάθονται σε μια καρέκλα, πίσω ευθεία. Ισιώστε το πόδι, κάντε δεξιόστροφες κινήσεις και μετά στην αντίθετη κατεύθυνση 3 φορές. Το γόνατο δεν είναι λυγισμένο.
  4. Μπήκα στην πλατφόρμα. Σηκωθείτε ευθεία με τους ώμους σας πίσω ελαφρώς. Πρώτα, βάλτε ένα πόδι σε ορθή γωνία, ανεβαίνετε πάνω και κάτω. Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να πάρετε αλτήρες.
  5. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, περπατώντας πίσω λίγο από αυτόν. Βυθιστείτε αργά σε μια φανταστική καρέκλα, πιέζοντας σφιχτά την πλάτη σας, το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στον τοίχο. Τα γόνατα κάμπτονται σε ορθή γωνία. Προσομοίωση συνεδρίασης για 30-60 δευτερόλεπτα. Σηκωθείτε δυνατά τεντώνοντας τους γοφούς, τα κάτω πόδια.
  6. Ενεργητικοί πνεύμονες. Κάντε ένα βήμα μπροστά, λυγίστε το γόνατο σε ορθή γωνία. Το άλλο πόδι είναι εκτεταμένο, ελαφρώς λυγισμένο στο γόνατο. Το σώμα έχει κλίση προς τα εμπρός λίγο, διατηρώντας ισορροπία για αρκετά δευτερόλεπτα. Το φορτίο αυξάνεται, επιταχύνοντας σταδιακά το ρυθμό.
  7. Ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, λυγίστε τα πόδια σας σε ορθή γωνία, τοποθετήστε τα πόδια σας. Κλίνοντας στις ωμοπλάτες και σε ολόκληρη την επιφάνεια του ποδιού, σηκώστε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, κρατήστε την για λίγα δευτερόλεπτα, χαμηλώστε την.
  8. Ποδήλατο. Εκτελέστε ξαπλωμένος στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Τα πόδια ανυψώνονται από το πάτωμα και «πετάνε», γυρίζοντας στροφές στα γόνατα. Αυξήστε σταδιακά το εύρος κίνησης. Όσο πιο κοντά τα ισχία είναι στο πάτωμα, τόσο ισχυρότερο είναι το φορτίο.
  9. Plie καταλήψεις. Τα πόδια είναι πλατύτερα από τους ώμους, οι κάλτσες είναι στραμμένες. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός ή τυλίγονται γύρω από τους ώμους. Κατάλαβα αργά, πίσω ευθεία. Μετά την προσαρμογή στην τεχνική, το φορτίο αυξάνεται με αλτήρες.

Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται 6-10 φορές από 3 έως 5 προσεγγίσεις. Μετά από κάθε προσέγγιση, ξεκουραστείτε λίγο για να χαλαρώσετε τους μυς..

Ανεξάρτητα από την πολυπλοκότητα της γυμναστικής, μετά την προπόνηση, πρέπει να κρυώσουν. Αυτές είναι ήπιες ασκήσεις χαλάρωσης μυών. Εξαφανίστε καλά τους αγγειακούς σπασμούς, οι οποίοι μπορεί να εμφανιστούν λόγω υπερβολικής καταπόνησης, μεταφέροντας σταδιακά το σώμα από μια διεγερμένη κατάσταση σε μια ηρεμία.

Με την αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, στο τέλος της προπόνησης, αρκεί να κάνετε δύο απλές ασκήσεις:

  • σηκώστε τα τέσσερα, ισιώστε αργά τα πόδια σας, σηκώνοντας τους γλουτούς σας. Η θέση διατηρείται για 5-10 δευτερόλεπτα.
  • ξαπλώστε στο στομάχι σας, τις παλάμες κάτω από τους ώμους σας, τα πόδια ευθεία. Το σώμα ανυψώνεται, ακουμπά στις παλάμες, αργά τοξοβολώντας την πλάτη. Κοιτάζουν. Κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα, πάρτε την αρχική θέση.

Εκτελέστε 3 φορές. Είναι χρήσιμο να συνδυαστεί με χαλαρωτικές ασκήσεις αναπνοής. Η αρχική θέση βρίσκεται στην πλάτη σας, τα μάτια κλειστά. Εναλλακτικά χαλαρώστε τους μυς των δακτύλων, των ποδιών, των ποδιών, των μηρών, της κοιλιάς.

Φόρτιση με αθλητικό εξοπλισμό

Στα αρχικά στάδια της αθηροσκλήρωσης, συνιστάται η προπόνηση χρησιμοποιώντας διάφορους καρδιαγγειακούς εξοπλισμούς:

  • ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ. Για να αποκαταστήσετε τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων, των μυών, το ελαφρύ περπάτημα έως 5 km / h, με ταχύτητα έως 12 km / h Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο κορμός διατηρείται όσο το δυνατόν πιο ίσιος, αποφεύγοντας την ένταση του μυϊκού κορσέ.
  • Ένα ποδήλατο γυμναστικής ενισχύει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και αυξάνει την αντοχή. Τα πρώτα μαθήματα διαρκούν όχι περισσότερο από 5 λεπτά.
  • Το stepper προσομοιώνει την αναρρίχηση στα σκαλιά μιας σκάλας. Ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, τους μυς, αυξάνει την παροχή αίματος στην καρδιά, τον εγκέφαλο, τα κάτω άκρα, ομαλοποιεί την αναπνοή. Ξεκινήστε με συνεδρίες 10 λεπτών, παλμός 100-110 παλμούς / λεπτό. Καθώς οι μύες συνηθίζουν τα φορτία, ο χρόνος προπόνησης αυξάνεται σε μία ώρα.

Ανεξάρτητα από τον τύπο του προσομοιωτή, η άσκηση θα πρέπει να αρχίζει με το τέντωμα των μυών και να τελειώνει με ένα εμπόδιο. Μην χρησιμοποιείτε αλτήρες ή άλλα βάρη.

Οι εκπαιδευτές αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  • σοβαρή καρδιακή νόσο: βαλβικά ελαττώματα, ενδοκαρδίτιδα, μυοκαρδίτιδα, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, ισχαιμικές βλάβες.
  • υπέστη καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο.
  • θρομβοφλεβίτιδα
  • σοβαρές μορφές σακχαρώδους διαβήτη
  • κρυολογήματα
  • κακοήθη νεοπλάσματα.

Πριν από την προπόνηση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το επίπεδο επιτρεπόμενων φορτίων..

Θεραπεία γιόγκα

Γιόγκα - αναφέρεται στα στατικά φορτία. Αυξάνει τη μυϊκή δύναμη, αναπτύσσει αντοχή, ευελιξία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, διεγείρει την αποβολή τοξινών, τοξινών, κακής χοληστερόλης από το σώμα. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα διαποτίζεται γρήγορα με οξυγόνο.

Οι γιόγκα asanas δεν συνεπάγονται μια φάση χαλάρωσης, η οποία είναι τόσο σημαντική στην αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων. Εξαιτίας αυτού, το φορτίο γίνεται ισχυρότερο, οι ασκήσεις είναι πιο δύσκολες. Ωστόσο, για να κάνετε τη θεραπεία άσκησης πιο παραγωγική, μπορείτε να προσθέσετε πολλά απλά asanas σε αυτήν:

  • Σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μαζί. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή - τραβήξτε τα χέρια προς τα πάνω, εκπνεύστε - αργά κάτω προς τα κάτω.
  • Τα πόδια ενώνονται. Εισπνεύστε - κλίστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Εκπνεύστε - ισιώστε, σηκώνοντας το κεφάλι προς τα πάνω.
  • Τα πόδια είναι πλατύτερα από το πλάτος των ώμων. Το δεξί γόνατο κάμπτεται σε ορθή γωνία (ο δεξί μηρός πρέπει να είναι παράλληλος με το πάτωμα), το αριστερό πόδι πιέζεται στο πάτωμα, διατηρώντας την ισορροπία. Τα χέρια εκτείνονται στις πλευρές, παράλληλα με το πάτωμα. Το σώμα τραβιέται προς τα πάνω. Η θέση διατηρείται για 30 δευτερόλεπτα και μετά τα πόδια αλλάζουν.

Κάθε άσκηση πραγματοποιείται 3 φορές. Είναι ανεπιθύμητο να αυξηθεί ο αριθμός και η διάρκεια τους. Στη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης με γυμναστική, τα στατικά φορτία δεν πρέπει να υπερβαίνουν το ένα τρίτο της συνολικής άσκησης.

Η φυσική κουλτούρα, ως ξεχωριστή μέθοδος, δεν θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αθηροσκλήρωσης. Είναι αποτελεσματικό μόνο σε συνδυασμό με δίαιτα, απόρριψη κακών συνηθειών, φαρμακευτική αγωγή.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης των αγγείων των ποδιών

Για τη θεραπεία της εξαλειφόμενης αθηροσκλήρωσης, απαιτείται ένας πολύπλοκος συνδυασμός διαφόρων μεθόδων και μεθόδων θεραπείας. Για τη διάγνωση αυτή συνταγογραφούνται ασκήσεις για τα αγγεία των ποδιών και μασάζ για τη μείωση της βλάβης στο αγγειακό σύστημα και τη βελτίωση της κατάστασης των προσβεβλημένων μερών..
Κλινικές μελέτες για την ευημερία των ηλικιωμένων ασθενών δείχνουν ότι μια ποικιλία σωματικής δραστηριότητας και μυϊκής εργασίας έχει θετική επίδραση στον προσβεβλημένο οργανισμό. Τα σύμπλοκα καταρτίζονται μεμονωμένα: αυτές οι εργασίες επιλέγονται που θα είναι εφικτές για έναν συγκεκριμένο ασθενή και θα διευκολύνουν την πορεία της νόσου. Το κύριο συστατικό των συνόλων ασκήσεων για αθηροσκλήρωση είναι διάφορες κούνιες που περιλαμβάνουν μεγάλους και μεσαίους μυς ποδιών Μια προσθήκη στη φυσική αγωγή μπορεί να είναι μια δίαιτα που ο γιατρός συνταγογραφεί για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά που επιδεινώνουν την ασθένεια.

Πώς η θεραπεία άσκησης θα βοηθήσει στην αθηροσκλήρωση?

  • Όλο το καρδιαγγειακό σύστημα είναι εκπαιδευμένο και ενισχυμένο, το οποίο σας επιτρέπει να αποφύγετε ή να επιβραδύνετε σημαντικά την εξέλιξη των διαδικασιών ατροφίας των ιστών.
  • Ομαλοποιείται η κίνηση του οξυγόνου και των οργανικών θρεπτικών ουσιών μέσω του σώματος μέσω του αίματος.
  • Οι διαταραχές του μεταβολισμού εξαλείφονται, συμπεριλαμβανομένων λιπαρός. Ως αποτέλεσμα, το αυξημένο επίπεδο χοληστερόλης, το οποίο προκαλεί απόφραξη των αγγειακών κλινών, μειώνεται σε φυσιολογικά επίπεδα..

Η γυμναστική με αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων ανήκει στην κατηγορία της θεραπείας άσκησης, αλλά όχι στον αθλητισμό. Το τελευταίο συνοδεύεται από σοβαρά και δύσκολα φορτία και αντενδείκνυται για ασθενείς με την εν λόγω παθολογία. Οι ασκήσεις πρέπει να είναι εύκολες στην εκτέλεση και απαλές, με τη συμμετοχή αναπνευστικών ασκήσεων. Εάν ο ασθενής κινείται προς θεραπεία, μπορείτε να συμπεριλάβετε 1 κιλό αλτήρες στο απόθεμα για προπόνηση. Συνιστάται σε ηλικιωμένους ή πιο σοβαρούς ασθενείς να προσέχουν το αργό περπάτημα.

Πώς να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις

Τα συγκροτήματα γυμναστικής για τα πόδια πρέπει να πληρούν τα κριτήρια:

  • Όλα τα στοιχεία εκτελούνται με ασήμαντη στάθμιση ή χωρίς καθόλου.
  • Το περπάτημα και η άσκηση αναπνοών είναι χρήσιμες..
  • Είναι απαραίτητο να ρυθμιστεί ο αριθμός των επαναλήψεων, με βάση την ηλικία, τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου, την τρέχουσα κατάσταση της υγείας και την αντίδραση των άκρων στο εισερχόμενο άγχος (ξεκινήστε με το απλούστερο).

Στάδια δυσκολίας των ασκήσεων

  1. Αρχικό, απλοποιημένο σύνολο

Το περπάτημα είναι ένα σημαντικό μέρος αυτού. Τα στοιχεία είναι εύκολο να εκτελεστούν και δεν συνεπάγονται σημαντικά φορτία. Η γυμναστική γίνεται αργά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, με αργό, σταθερό ρυθμό. Συνιστάται να ξεκουράζεστε για τουλάχιστον 1 λεπτό μετά από κάθε άσκηση πριν προχωρήσετε. Το τέλος του μαθήματος περπατάει για 1 -1,5 λεπτά.

  1. Δεύτερος (μέσος) βαθμός δυσκολίας

Ο ρυθμός αυξάνεται ελαφρώς, οι ίδιες οι τάξεις γίνονται πιο δύσκολες και μακρύτερες, ο ασθενής πρέπει να καταβάλει προσπάθειες για τη διεξαγωγή τους.

  1. Σετ υψηλής δυσκολίας

Συνιστάται για ασθενείς που βρίσκονται κοντά στην πλήρη θεραπεία. Αξίζει να επιλέξετε αυτό το μέρος του προγράμματος, η εφαρμογή του οποίου δεν προκαλεί πόνο. Οι φυσικές ασκήσεις που περιγράφονται μπορούν να τροποποιηθούν για να αυξήσουν ή να μειώσουν τη δυσκολία ανάλογα με την κατάσταση.

Γυμναστικές ασκήσεις

Ασκήσεις που εκτελούνται ενώ ξαπλώνετε

Ξαπλωμένος στο στομάχι μου

Πάρτε την αρχική θέση, στη συνέχεια λυγίστε τα πόδια σας με τη σειρά, αγγίζοντας τους γλουτούς σας με το πόδι και επιστρέψτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε αρκετές φορές για κάθε άκρο.

Ξαπλωμένος ανάσκελα

  1. Τεντώστε ελεύθερα και χαλαρώστε τους μυς σας. Είναι απαραίτητο να λυγίσετε το αριστερό πόδι στο γόνατο όσο επιτρέπει η κινητικότητα της άρθρωσης. Κατά τη διάρκεια αυτού, τα πόδια και τα δάχτυλα κινούνται απαλά κατά μήκος της επιφάνειας του δαπέδου. Συνεχίστε να λυγίζετε, αλλά ήδη στην περιοχή της άρθρωσης του ισχίου, τραβήξτε το πόδι προς εσάς και πιέστε το με τα χέρια σας στο σώμα, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας σφιχτά πιεσμένη στο στήριγμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε το ίδιο για το δεξί πόδι. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 10 φορές.
  2. Το δημοφιλές «ποδήλατο» είναι χρήσιμο για την αθηροσκλήρωση. Τα άκρα, ελαφρώς λυγισμένα στα γόνατα, ανεβαίνουν πάνω από το πάτωμα και κινούνται σε κυκλική διαδρομή, μιμείται την ποδηλασία. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις.
  3. Εναλλακτικά ταλαντευόμενα χέρια και πόδια. Φανταστείτε τις κινήσεις ενός εντόμου που έχει πέσει στην πλάτη του και προσπαθεί να κυλήσει και προσπαθήστε να το επαναλάβετε. Παρά την αστεία εμφάνιση, το θετικό αποτέλεσμα τέτοιων ενεργειών είναι αισθητό - το σώμα θερμαίνεται και η κυκλοφορία του αίματος επιταχύνεται.
  4. Το πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει ψαλίδι. Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα, οι παλάμες τοποθετούνται κάτω από την ουρά. Μετά από δώδεκα επαναλήψεις, τα πόδια πρέπει να ισιώσουν, να διατηρηθούν σε βάρος και να πιεστούν σφιχτά μεταξύ τους για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να χαλαρώσουν. Το τελευταίο μέρος είναι καρφωμένο στο πάτωμα.

Καθιστή θέση

    Λυγίστηκαν υπό γωνία

Τα άκρα στήριξης 90 ° απλώνονται ταυτόχρονα και ενώνονται. Είναι απαραίτητο να κάνετε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις, μετά τις οποίες τεντώστε και χαλαρώστε. Απαιτείται λίγη ξεκούραση πριν προχωρήσουμε στο επόμενο μέρος του προγράμματος..

Το περίπλοκο στοιχείο αυτής της άσκησης είναι η δημιουργία εμποδίων στην κίνηση τοποθετώντας τις παλάμες στα γόνατα και πιέζοντάς τις προς την αντίθετη κατεύθυνση προς την κατεύθυνση της κίνησής τους..

  1. Καθισμένος σε μια καρέκλα, κατευθύνετε τα πόδια σας προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, γείρετε το σώμα σας προς αυτά, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπό σας. Κάντε το τουλάχιστον 8 φορές. Μια πιθανή επιπλοκή είναι να σκύψετε, να αρπάξετε τα πόδια και να παραμείνετε στην κατάσταση κάμψης για λίγα δευτερόλεπτα.
  2. Πιάστε το δεξί πόδι με τις παλάμες σας, σηκώστε ολόκληρο το άκρο όσο το δυνατόν ψηλότερα, χωρίς να αφήσετε τα χέρια σας. Για να παραμείνετε στην υιοθετημένη θέση, μετρήστε διανοητικά 10 δευτερόλεπτα Επιστρέψτε στην κανονική θέση, επαναλάβετε με το αριστερό πόδι. Για καθένα από αυτά, κάντε κινήσεις των 10 r.

Μόνιμες ασκήσεις

  1. Πάρτε μια καρέκλα και τοποθετήστε την μπροστά σας. Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στην πλάτη, αρχίστε να κάθονται, κάμψτε ελαφρώς τα γόνατά σας, ομαλά και αργά. Όταν κινείστε προς τα πάνω από μια στάση, σηκώστε τα δάχτυλά σας. Καθώς εκτελείτε, ο ρυθμός και το βάθος των καταλήψεων επιτρέπεται να αυξάνονται σταδιακά..
  2. Πάρτε την αρχική θέση - σηκωθείτε ευθεία με τα χέρια σας στο πίσω μέρος των επίπλων ή τους γοφούς σας. Τόσο ψηλά στο δάχτυλο όσο επιτρέπει η προετοιμασία, βάλτε πρώτα ένα πόδι, παραμείνετε στη θέση αυτή, σταδιακά, με ελαστικές κινήσεις, επιστρέψτε το πόδι στο πάτωμα, κάντε το ίδιο με το άλλο. Ο αριθμός των επαναλήψεων είναι περίπου 10.
  3. Βάλτε τα άνω άκρα στη ζώνη, τα πόδια μαζί. Σηκώστε ένα αρκετά ψηλά, λυγίστε το στο γόνατο και γυρίστε το στο πλάι και στη συνέχεια χαμηλώστε το αργά στη θέση του. Επαναλάβετε για καθένα από αυτά 8 φορές.
  4. Εναλλακτικά, σηκώστε τα ισιωμένα πόδια προς τα εμπρός, προσπαθώντας να μην παρεκκλίνουν από τις πλευρές.
  5. Περπατήστε στα τακούνια ή τα δάχτυλα των ποδιών, κυλήστε από το μπροστινό μέρος του ποδιού προς τα πίσω.
  6. Κρατώντας το ένα άκρο χωρίς κάμψη, εκτελέστε καταλήψεις στο άλλο, αφήνοντας το πόδι εντελώς στο στήριγμα.

Στα γόνατα

  1. Πάρτε και τα τέσσερα, ευθυγραμμίστε τον ρυθμό της αναπνοής. Γείρετε το σώμα σας στο στήριγμα, αγγίξτε το με το στήθος και το λαιμό σας, στηρίζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Ανεβείτε πίσω, κάντε 4-8 περισσότερες επαναλήψεις.
  2. Ισιώστε και πάρτε το πόδι πίσω στην εκπνοή, επιστρέψτε το πίσω στην εισπνοή, κάντε το ίδιο με το άλλο, 6 φορές ανά άκρο.
  3. Στερεώστε τα χέρια σας στη ζώνη. Αρχίστε να μαζεύετε απαλά προς τα εμπρός, ο στόχος είναι να αγγίξετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας. Ισιώστε μετά από λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε 15 φορές ανά σετ. Για πιο αποτελεσματική ενίσχυση των αρθρώσεων μετά από αυτήν την άσκηση, πρέπει να περπατήσετε.

Ασκήσεις αναπνοής

Η θεραπεία ασθενειών του κυκλοφορικού συστήματος με τη βοήθεια αναπνευστικών ασκήσεων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος, σύμφωνα με ιατρικούς εμπειρογνώμονες. Βοηθά το σώμα να πάρει αρκετή οργανική ύλη, να ηρεμήσει και να ανακουφίσει τα συμπτώματα του στρες. Η εργασία των αιμοφόρων αγγείων και η ελαστικότητά τους βελτιώνονται, περισσότερο αίμα εισέρχεται στον καρδιακό μυ.

Οι αντενδείξεις για αυτόν τον τύπο άσκησης περιλαμβάνουν:

  • υψηλή πίεση του αίματος;
  • οστεοχόνδρωση
  • θρομβοφλεβίτιδα
  • ραδικίτιδα.

Ειδικές ασκήσεις συνταγογραφούνται από τον θεράποντα ιατρό. Αλλά τεχνικές γνωστές από τα μαθήματα φυσικής αγωγής είναι επίσης χρήσιμες..

  1. Πάρτε μια όρθια θέση με τα πόδια σας πλάτος του ώμου. Ξεκινήστε αργά και εισπνεύστε βαθιά, παράλληλα ανεβαίνοντας στα δάχτυλα των ποδιών και τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω, δείχνοντας τις πλάτες των παλάμων σας προς τα μέσα. Καθώς επιστρέφετε στην αρχική θέση, αρχίστε να χαμηλώνετε το σώμα και το κεφάλι προς τα κάτω, ενώ εκπνέετε, διασχίζοντας τα χέρια σας κάτω από το στήθος σας. Έχοντας χαλαρώσει τους μύες του λαιμού και του κορμού, μπορείτε να παραμείνετε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να γίνετε ακόμη και πάλι.
  2. Για να αναπληρώσετε γρήγορα την ποσότητα οξυγόνου στο αίμα, εκτελούνται οι ακόλουθες ενέργειες: εκπνοή, συνοδευόμενη από συστολή της κοιλίας, και στη συνέχεια μια βαθιά αναπνοή με την προεξοχή του. Η έντονη αναπνοή, που συνοδεύεται από κινήσεις των κοιλιακών μυών, επιταχύνει τη ροή του αίματος.

Διορθώνοντας το αποτέλεσμα

  • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται με περιεκτικό τρόπο, μόνο εκείνες που έχουν συνταγογραφηθεί από τον γιατρό, με τη σειρά που καθορίζεται από αυτόν και με την καθορισμένη διάρκεια.
  • Το περπάτημα θα έχει ήπιο θεραπευτικό αποτέλεσμα. Μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή - το περπάτημα από τη δουλειά, το περπάτημα τα βράδια ή / και τα σαββατοκύριακα. Οι μέτριες σκληρές δραστηριότητες στην πισίνα, το τένις, το σκι ή το βόλεϊ θα ενισχύσουν τα αιμοφόρα αγγεία και θα βελτιώσουν την ευεξία.
  • Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο είναι η καλή ποιότητα των τροφίμων. Υπάρχει απόρριψη επιβλαβών για τα ζώα λιπών, κρόκων αυγών, τηγανητών. Θα αντικατασταθούν από θαλασσινά και φυτικά προϊόντα. Η ποσότητα αλατιού στα τρόφιμα και το ποσοστό λίπους στα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να μειωθεί.
  • Συνιστάται να σταματήσετε το κάπνισμα και να καταναλώσετε αλκοόλ, να μειώσετε τον αριθμό των αγχωτικών καταστάσεων, να ομαλοποιήσετε το σχήμα και να παρέχετε επαρκή ανάπαυση από το άγχος, καθώς και να κοιμάστε καλά. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή της εξέλιξης της νόσου..

Οι θεραπευτικές ασκήσεις για τα πόδια με αθηροσκλήρωση σχεδιάζονται με τέτοιο τρόπο ώστε ο ασθενής, σε οποιοδήποτε στάδιο της ανάπτυξης της νόσου, να μπορεί να εκτελεί το καθορισμένο σύνολο ασκήσεων χωρίς να αισθάνεται πόνο και δυσφορία..

Αυτό, εκτός από την εγγυημένη αποτελεσματικότητα των τάξεων, είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό κριτήριο για τον συστατικό ιατρό, επειδή η υπερβολική σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται για άτομα με αθηροσκλήρωση και δεν θα ωφεληθεί, αλλά θα βλάψει. Η συστηματική φόρτιση δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια και χρόνο. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να εφαρμόσετε άλλες ευεργετικές δραστηριότητες. Αλλά μικρές αλλαγές στην κατεύθυνση μιας υγιούς ζωής θα βοηθήσουν στο μέλλον να αποφευχθούν επιπλοκές και μεγάλες δαπάνες για φάρμακα και εξοπλισμό για την αποκατάσταση του κατεστραμμένου αγγειακού συστήματος..

Άσκηση, γυμναστική και γιόγκα για αθηροσκλήρωση. Ο αθλητισμός είναι το καλύτερο φάρμακο!

Η αθηροσκληρωτική αγγειακή νόσος εμφανίζεται ακόμη και κατά τη βρεφική ηλικία, στην περίοδο των ενηλίκων διαγιγνώσκεται στο μισό του πληθυσμού και, όταν γηρατειά η επίπτωση φτάνει σχεδόν το 100%.

Θα βοηθήσει η άσκηση για αθηροσκλήρωση να μειώσει τον κίνδυνο επικίνδυνων επιπλοκών; Εάν ναι, ποιες θεραπευτικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται για την ομαλοποίηση της κατάστασης των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων και σε ποιες περιπτώσεις ενδείκνυται?

Είναι δυνατόν να παίξετε αθλήματα με αθηροσκλήρωση

Κάθε αρμόδιος γιατρός θα απαντήσει ότι η φυσική αγωγή δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και απαραίτητη.

  1. Κατά την εκτέλεση ενεργών κινήσεων, τα αγγεία επεκτείνονται, η οποία αποκαθιστά την ταχύτητα της ροής του αίματος σε αυτά, ενώ οι ιστοί που τρέφονται από αυτά είναι πλήρως κορεσμένοι με οξυγόνο.
  2. Οι μύες που εργάζονται κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας απαλλάσσουν τους σπασμούς που προκαλούνται από τη στένωση του αυλού των αρτηριών από αθηροσκληρωτικές πλάκες και τον υποσιτισμό των νευρικών ινών.
  3. Στους θερμαινόμενους ιστούς, αυξάνεται όχι μόνο η παροχή αίματος, αλλά και τα αγγεία που δεν λειτουργούν σε κατάσταση ηρεμίας (κολλάρια) ανοιχτά, τα οποία έχουν μεγάλη σημασία για την αντιστάθμιση της έλλειψης διατροφής σε σοβαρή αθηροσκλήρωση.
  4. Το καρδιο φορτίο ενισχύει τη συσταλτικότητα του μυοκαρδίου, σταδιακά ομαλοποιεί τον ρυθμό και αυξάνει την αντοχή της καρδιάς.
  5. Η αναπνευστική γυμναστική εμπλουτίζει το αίμα με οξυγόνο, επιταχύνοντας το μεταβολισμό και μειώνοντας έτσι το επίπεδο της «κακής» χοληστερόλης που εναποτίθεται στο αγγειακό τοίχωμα.

Το κύριο πράγμα είναι ότι οι τάξεις δεν εμφανίζονται κατά τη στιγμή της επιδείνωσης των επιπλοκών που προκαλούνται από την αθηροσκλήρωση (καρδιακή προσβολή, μικροκτύπημα, οξεία διαταραχή της ροής του αίματος στα άκρα ή τα έντερα). Αλλά μετά από μια οξεία περίοδο παθολογίας, δεν πρέπει να διστάσετε ούτε με τη θεραπεία άσκησης: το ποσοστό ανάκαμψης των λειτουργιών του σώματος εξαρτάται από αυτό.

Η μέθοδος θεραπείας και πρόληψης της αθηροσκλήρωσης με τη βοήθεια ανεξάρτητων ενεργών κινήσεων του ασθενούς ονομάζεται κινησιοθεραπεία..

Στην περίπτωση της αγγειακής παθολογίας, η αερόβια άσκηση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη - πραγματοποιείται σε καθαρό, καθαρό αέρα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά, να εκπνέετε για φορτίο και να εισπνέετε για χαλάρωση..

Οι ασκήσεις στο γυμναστήριο δεν είναι κατάλληλες για όλους: παρουσιάζονται ως πρόληψη της αθηροσκλήρωσης ή στα αρχικά της στάδια. Το κατάλληλο σύμπλεγμα θα επιλεγεί από τον γιατρό σε ατομική βάση, ανάλογα με το βαθμό αγγειακής βλάβης.

Η θεραπευτική γυμναστική εκτελείται:

  • μετά από μια σύντομη, ήρεμη προθέρμανση και επακόλουθο τέντωμα των μυών.
  • χωρίς σημαντικούς παράγοντες στάθμισης (χωρίς αυτούς ή με χαμηλό βάρος) ·
  • με αργό ρυθμό χωρίς να τραβάτε ή ξαφνικά κινήσεις.
  • τακτικά, με έλεγχο της υγείας και του καρδιακού ρυθμού.

Οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να ξεκινούν με ελάχιστα φορτία και βέλτιστο χρόνο, προκαλώντας μόνο ένα αίσθημα ήπιας κόπωσης, και όχι μια καρδιακή ανεπάρκεια, δύσπνοια, έντονο παλμό των αιμοφόρων αγγείων στο κεφάλι. Αφού το συνηθίσετε, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί λογικά. Ο ρυθμός θα προκληθεί από έναν ειδικό στη θεραπεία άσκησης, εστιάζοντας στους δείκτες παλμού, πίεσης και αναπνευστικού ρυθμού κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος επίδειξης.

Ασκήσεις για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων

Τα αγγεία των ποδιών είναι το ευκολότερο να εκπαιδεύονται, διότι εκτός από την επιτάχυνση της ροής του αίματος, την αύξηση της πίεσης σε αυτά και την αύξηση της οξυγόνωσης, επηρεάζονται από τη μηχανική δύναμη των μυών που συστέλλονται. Επομένως, μια σωστά επιλεγμένη θεραπεία άσκησης βοηθά ακόμη και στην εξάλειψη της αθηροσκλήρωσης (μερική ή σχεδόν πλήρη απόφραξη) των αγγείων των κάτω άκρων.

Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε γυμναστικές κινήσεις ενώ ξαπλώνετε στην πλάτη σας. Όταν εκτελούνται, πραγματοποιείται η επίδραση στα τοιχώματα των αρτηριών, συμβαίνει φλεβική εκροή, εξαλείφοντας τη στασιμότητα του αίματος και της λέμφου στα αγγεία, η κοιλιακή πρέσα τεντώνεται. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • επέκταση κάμψης στις αρθρώσεις του αστραγάλου των ποδιών που ανυψώνονται κάθετα (πρώτο ένα πόδι, έπειτα το άλλο και έπειτα και τα δύο ταυτόχρονα).
  • μια παρόμοια κάμψη-επέκταση των ποδιών στις αρθρώσεις του γόνατος.
  • «Ποδήλατο» με αρθρώσεις ισχίου λυγισμένες στους 90 °.
  • "Ψαλίδι" με αραίωση και μείωση των ποδιών ισιωμένα στα γόνατα.

Σε καθιστή θέση σε έναν άνετο πάγκο ή καρέκλα, με τα γόνατα λυγισμένα 90 °, ισιώστε εναλλάξ τα πόδια, αν είναι δυνατόν τεντώνοντας τις κάλτσες.

Σε όρθια θέση, μεταφέρουν το βάρος του σώματος εναλλάξ σε κάθε πόδι, κάνουν καταλήψεις και κούνιες με ίσια πόδια, περπατούν με ψηλά γόνατα. Πρώτον, είναι ασφαλισμένοι, διατηρώντας μια άνετη υποστήριξη, και στη συνέχεια οι ασκήσεις που παρατίθενται εκτελούνται χωρίς ασφάλιση. Κάθε μεμονωμένη κίνηση πρέπει να επαναλαμβάνεται έως και 15 φορές σε κάθε πόδι.

Μια εξαιρετική προπόνηση όχι μόνο για τα αγγεία των ποδιών, αλλά και για την αθηροσκλήρωση διαφορετικού εντοπισμού θα είναι το θεραπευτικό περπάτημα. Αρχίζουν να περπατούν σε επίπεδο έδαφος για 4-5 λεπτά, περιπλέκοντας σταδιακά την πίστα και αυξάνοντας τον χρόνο. Εάν είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε τις πρώτες πεζοπορίες, χρησιμοποιούνται ειδικά μπαστούνια. Στη συνέχεια, ο επίπεδος δρόμος αντικαθίσταται από τραχύ έδαφος με σκαμπανεβάσματα.

Για τη θεραπεία της ήπιας αθηροσκλήρωσης των αγγείων των ποδιών ή ως πρόληψή του, χρησιμοποιείται καρδιαγγειακός εξοπλισμός: ποδήλατο γυμναστικής, διάδρομος, stepper.

Γυμναστική για αθηροσκλήρωση των αγγείων του εγκεφάλου και του λαιμού

Με την ήττα αυτού του εντοπισμού, οι ασκήσεις γίνονται με μεγάλη προσοχή, αργά, ομαλά, χωρίς να κρατάτε την αναπνοή σας. Για τη διέγερση της εργασίας των αγγείων του εγκεφάλου και του λαιμού, χρησιμοποιούνται κεκλιμένες κεφαλές: προς τα εμπρός, προς τα πίσω, στον ώμο, περιστρέφονται προς τα πλάγια - έως και 15 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Αλλά η επόμενη άσκηση θα γίνει πιο ενδιαφέρουσα: τραβήξτε αριθμούς από 1 έως 10 στον αέρα με τη μύτη σας και προς την αντίθετη κατεύθυνση και κάντε όλες τις κινήσεις με το μέγιστο δυνατό πλάτος. Σε αυτήν την περίπτωση, εκτελείται ολόκληρο το σύμπλεγμα κινήσεων, που εμφανίζεται σε εγκεφαλική και τραχηλική αθηροσκλήρωση. Μετά από μια τόσο απλή γυμναστική, μένει να σηκώνετε και να χαμηλώνετε τους ώμους σας αρκετές φορές.

Κατά την καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης των αγγείων του άνω μέρους της κυκλοφορίας του αίματος, οι ασκήσεις αντίστασης θα βοηθήσουν: πρέπει να κρατήσετε τα δάχτυλά σας, να τα βάλετε πρώτα στο μέτωπό σας και να στηρίξετε έντονα το κεφάλι σας, κρατώντας για περίπου μισό λεπτό. Στη συνέχεια, μετακινήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας και επαναλάβετε τη δράση.

Είναι καλύτερο να κάνετε ασκήσεις φυσικοθεραπείας για τα αγγεία του κεφαλιού και του λαιμού το πρωί, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο και ρυθμίζοντας το για εργασία κατά την επόμενη ημέρα.

Περπάτημα και τρέξιμο με αθηροσκλήρωση

Τώρα περισσότερα για την καρδιο κατάρτιση. Το περπάτημα και το τρέξιμο λειτουργούν σχεδόν όλοι οι μύες, έτσι έχουν ευεργετική επίδραση στην εργασία της καρδιάς και στην κατάσταση όλων των αιμοφόρων αγγείων του σώματος. Για να αποκτήσετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, συνιστάται να εκπαιδεύεστε κάθε μέρα, και αν είναι αδύνατο, τουλάχιστον κάθε δεύτερη μέρα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί εξωτερικός διάδρομος.

  1. Η βέλτιστη απόσταση με τα πόδια είναι από 2 km (για ηλικιωμένους, αρχάριους ή με σοβαρή αγγειακή αθηροσκλήρωση) έως 5 km (για νέους που αυξάνουν το φορτίο ή στα αρχικά στάδια της νόσου).
  2. Θα πρέπει να ξεκινήσετε τζόκινγκ στα 3 km, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση στα 8-10 km. Πριν ξεκινήσετε τους αγώνες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό (μάθετε τον προτεινόμενο ρυθμό, την απόσταση, τον βέλτιστο χρόνο για τζόκινγκ).

Για να περιπλέξετε τις καρδιολογικές προπονήσεις, επιλέξτε διαδρομές σε ανώμαλο έδαφος, επιταχύνετε και επιβραδύνετε ή εισαγάγετε άσκηση μεταξύ διαδρομών.

Δεν συνιστάται το τρέξιμο από ένα μέρος: πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα συγκεκριμένο μοτίβο αγώνα.

  1. Περπάτημα επιτάχυνσης.
  2. Τζόκινγκ.
  3. Αύξηση και μείωση του ρυθμού.
  4. Τζόκινγκ.
  5. Αργό περπάτημα.

Οι βαθιές αναπνοές θα ηρεμήσουν την αναπνοή μετά την άσκηση, εναλλάσσονται με τις μπροστινές στροφές του σώματος με χαμηλότερο χέρι και βαθιά εκπνοή.

Ασκήσεις αναπνοής

Οι αναπνευστικές ασκήσεις πρέπει να γίνονται σε πλήρη ανάπαυση, καθώς και στον καθαρό αέρα. Δεν είναι δύσκολο να τα εκτελέσετε και επιπλέον μπορείτε να ενεργοποιήσετε την ήσυχη αργή μουσική και να αφήσετε τα προβλήματά σας στην άκρη για λίγο. Βασικός κανόνας: εισπνεύστε μέσα από τη μύτη, εκπνεύστε μέσω του στόματος μέσω των χείλων.

Εδώ είναι μερικές πρακτικές αναπνοής.

  1. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα ενώ στέκεστε, τα πόδια χωριστά στο επίπεδο του ώμου, με την παλάμη του ενός χεριού στο πάνω στήθος και το άλλο στο στομάχι. Πρώτον, πρέπει να αναπνέετε 4-6 φορές έτσι ώστε μόνο το στήθος να συμμετέχει στην αναπνευστική πράξη, μετά μόνο το στομάχι και στο τέλος - εναλλάξ στήθος-στομάχι.
  2. Σταθείτε με τα πόδια σας ενωμένα, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, ταυτόχρονα σηκώνοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας και παίρνοντας μια βαθιά αναπνοή, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας, σταθείτε στα πλήρη πόδια σας, ενώ κάνετε μια βαθιά εκπνοή. Η εισπνοή πρέπει να είναι μικρότερη από την εκπνοή, η οποία μπορεί να επιμηκυνθεί με την προφορά ενός γράμματος, μάντρα ή πρόταση. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για ισχαιμική καρδιακή νόσο, καθώς καθώς εκπνέετε, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται..
  3. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα, κάμπτοντας προς τα εμπρός, γύρω από την πλάτη σας και κρεμάτε ελεύθερα τα χέρια σας και μετά επιστρέψτε σε όρθια θέση, κάνοντας μια βαθιά εκπνοή.
  4. Σε οποιαδήποτε θέση, πάρτε μια τεντωμένη τετραπλή αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για 4-5 δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε με τον ίδιο τρόπο.

Για να επιτευχθεί ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα στην αγγειακή αθηροσκλήρωση, αρκεί να κάνετε συνολικά περίπου 100 αναπνευστικές κινήσεις σε 1 συνεδρία.

Γιόγκα και τσιγκόνγκ για αθηροσκλήρωση

Αυτές οι δύο πρακτικές σχετίζονται στενά με αναπνευστικές ασκήσεις. Το συγκρότημά τους περιλαμβάνει επίσης διαλογισμό, άσκηση και, στην περίπτωση του τσιγκόνγκ, πολεμική τέχνη..

Μελέτες έχουν δείξει ότι η γιόγκα και το τσιγκόνγκ (καθώς και ο συνδυασμός τους με τη μορφή γιόγκα τσιγκόνγκ) στην αθηροσκλήρωση των εγκεφαλικών αγγείων εξισώνουν την ενδοκρανιακή πίεση, βελτιώνουν την ακοή και την όραση, ενεργοποιούν τη μνήμη, ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση.

Μόνο οι δάσκαλοι αυτών των τεχνών μπορούν να μάθουν στάσεις, να μάθουν πώς να αναπνέουν και να διαλογίζονται. Από τον γιατρό της θεραπείας άσκησης, μένει να λάβει άδεια άσκησης ανατολίτικων πρακτικών σύμφωνα με τον βαθμό αγγειακής βλάβης.

Η φυτική ιατρική θα βοηθήσει στην ενοποίηση των αποτελεσμάτων των θεραπευτικών ασκήσεων. Και η πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της αθηροσκλήρωσης, ήταν η τεχνική του καθηγητή Sergei Bubnovsky: συνταγογραφεί ατομικά έναν συνδυασμό θεραπείας άσκησης, φυσιοθεραπείας, εργασίας σε προσομοιωτές αποσυμπίεσης και σωστής αναπνοής.

Διαβάστε επίσης: Βιβλίο του S. Bubnovsky "Κώδικας υγείας της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων"

Σημαντικές προειδοποιήσεις

Η γυμναστική με αγγειακή αθηροσκλήρωση αντενδείκνυται στην περίπτωση:

  • οξείες μολυσματικές ασθένειες
  • αυξημένη θερμοκρασία σώματος
  • επιδείνωση της χρόνιας παθολογίας.
  • τάση για ανάπτυξη θρόμβωσης.
  • κακοήθεις όγκοι
  • Αιμορραγία;
  • σύνδρομο σοβαρού πόνου.

Ελλείψει αντενδείξεων, η αρχή των ασκήσεων φυσικοθεραπείας παραμένει αμετάβλητη: πρώτα προθέρμανση και τέντωμα, μετά βαθμιαία αύξηση του φορτίου, στη συνέχεια εμπόδιο και πάλι τέντωμα. Απαιτείται διάλειμμα 2-3 λεπτών μεταξύ των σετ. Η άσκηση δεν πρέπει να γίνεται με άδειο στομάχι: πρέπει να τρώτε κάτι ελαφρύ 1,5 ώρες πριν από την προπόνηση. Η καρδιά μπορεί να "επιταχυνθεί" μόνο κατά + 30% της αρχικής συχνότητας (σε κατάσταση ηρεμίας).

Η εκτέλεση ενός μέτριου φορτίου σε καθημερινή βάση μπορεί να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα από το να νιώσετε τον εαυτό σας με εξαντλητικές προπονήσεις. Και αν προσθέσετε ορθολογική διατροφή και εγκαταλείψετε επιβλαβείς εθισμούς, τότε θα διασφαλιστεί η επιτυχία στην καταπολέμηση της αγγειακής αθηροσκλήρωσης!

Ασκήσεις και μασάζ για αθηροσκλήρωση των αγγείων των ποδιών

Η παραβίαση του μεταβολισμού των λιπιδίων και η αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα οδηγούν στην εμφάνιση αθηροσκληρωτικών πλακών στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και στην ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης. Τα συμπτώματα και η θεραπεία της νόσου εξαρτώνται από την ηλικία και την κατάσταση (σωματική και συναισθηματική), αλλά περιλαμβάνει υποχρεωτικά αντικείμενα όπως δίαιτα, φάρμακα και θεραπεία άσκησης. Εάν η παθολογία έχει επηρεάσει τις αρτηρίες των κάτω άκρων, τότε επιλέγεται ένα σύνολο ασκήσεων ειδικά για αυτό το μέρος του σώματος.

Τα οφέλη της άσκησης για την αθηροσκλήρωση

Ορισμένοι παράγοντες συνήθως οδηγούν σε αθηροσκλήρωση. Αυτό είναι το κάπνισμα, και συχνή υποθερμία των ποδιών, και ψυχικό τραύμα, συνεχές στρες και έλλειψη ύπνου, υποσιτισμός και παχυσαρκία, υψηλή αρτηριακή πίεση, κληρονομικότητα και χρόνιες ασθένειες. Η θεραπεία με φάρμακα στοχεύει στην ενίσχυση των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, στην επέκταση του αυλού και στη μείωση της πήξης του αίματος. Εάν η ασθένεια ξεκινήσει ή η θεραπεία δεν δώσει θετικές αλλαγές, τότε συνταγογραφούνται χειρουργικές μέθοδοι.

Η γυμναστική για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων επιτρέπει:

  • Ενισχύστε το σώμα?
  • Βελτιώστε την κυκλοφορία του αίματος, συμπεριλαμβανομένων και περιφερειακά?
  • Ομαλοποίηση της εργασίας και της κατάστασης του CVS.
  • Αυξήστε τον μυϊκό τόνο.
  • Πρόληψη αγγειακών σπασμών.
  • Ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών στους ιστούς.
  • Αποκαταστήστε την κινητικότητα των αρθρώσεων και των συνδέσμων, του μυϊκού ιστού.
  • Βελτιώστε τη γενική κατάσταση μετά από επανορθωτική χειρουργική επέμβαση.
  • Η τακτική εκτέλεση ενός συνόλου ασκήσεων για αθηροσκλήρωση οδηγεί στην ανάπτυξη εξασφαλίσεων - πλευρικών οδών ροής αίματος που είναι υπεύθυνα για τη διασφάλιση της κίνησης του αίματος γύρω από την πληγείσα περιοχή.

Η άσκηση επηρεάζει ολόκληρο το σώμα, βελτιώνοντας τον συντονισμό της κίνησης, της αντοχής, της αναπνοής και της κατανόησης του σώματός σας.

Στα στάδια 1 και 2, τα μαθήματα ΟΑ χωρίζονται σε εισαγωγικά και κύρια μέρη. Εισαγωγικό - πρόκειται για ασκήσεις αναπνοής, γενική προθέρμανση, περπάτημα γύρω από το δωμάτιο ή επί τόπου. Η άσκηση πρέπει να γίνεται σε ένα καλά αεριζόμενο και ζεστό δωμάτιο, κατά τη διάρκεια της άσκησης - κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, ελέγξτε την αναπνοή σας και παρακολουθήστε τον σφυγμό σας.

Είναι σημαντικό να μην επιτρέπεται η υπερβολική εργασία και η επιδείνωση της ευεξίας, αλλά να δίνετε ένα λογικό φορτίο στο σώμα.

Το κύριο μέρος περιλαμβάνει γενική ενδυνάμωση, ειδικές και αναπνευστικές ασκήσεις, οι οποίες εναλλάσσονται μεταξύ τους. Οι ειδικές περιλαμβάνουν δυναμικές τεχνικές που στοχεύουν στην ένταση και στη χαλάρωση των μυϊκών ινών, αλλάζοντας τη θέση του προσβεβλημένου άκρου. Ενώ εκτελείτε το συγκρότημα, εάν είναι απαραίτητο, ακολουθήστε τη δεδομένη ακολουθία, εκπαιδεύστε πρώτα τους μεγάλους μυς και μόνο τότε τους μικρούς. Στο τέλος του κύκλου, για να ενισχύσετε τις αρτηρίες των κάτω άκρων και να χαλαρώσετε, να κάνετε αρκετές ελαφριές ασκήσεις από την κλασική γιόγκα και να ομαλοποιήσετε την αναπνοή.

Η περίπλοκη ασθένεια απαιτεί μόνο ήπια άσκηση, αργούς περιπάτους, κολύμπι, ειδικό αερόμπικ στο νερό και γιόγκα. Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης είναι γάγγραινα, μεταναστευτική θρομβοφλεβίτιδα, οξεία θρόμβωση.

Οι τάξεις δεν πραγματοποιούνται με γενική αδυναμία, αυξημένη θερμοκρασία σώματος και σοβαρές ημικρανίες.

Κλασικές ασκήσεις

Από όρθια θέση

Τα μαθήματα ξεκινούν με μια μικρή και ήρεμη προθέρμανση και τέντωμα. Οι ασθενείς με καρδιακή νόσο και σακχαρώδη διαβήτη δεν πρέπει να χρησιμοποιούν βάρη, να κάνουν αιχμηρές και γρήγορες κινήσεις. Κατά τη γυμναστική, δίνεται προσοχή στον παλμό, τις εσωτερικές αισθήσεις και την ευεξία. Οι πρώτες προπονήσεις πρέπει να γίνονται με ελάχιστο στρες και να προκαλούν μόνο λίγη κόπωση. Τα φορτία χορηγούνται ανάλογα με την ηλικία, τις χρόνιες διεργασίες τρίτων και την κατάσταση της υγείας.

Οι ασκήσεις για αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων σε όρθια θέση ξεκινούν με το περπάτημα.

Μετά από λίγα λεπτά, προχωρήστε στο:

  • Αργές καταλήψεις. Πραγματοποιούνται από όρθια θέση κρατώντας ένα ειδικό στήριγμα ή στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Τα πόδια δεν σηκώνονται από το πάτωμα, αλλά μπορείτε να σηκώσετε τα τακούνια για να αυξήσετε τη δυσκολία της άσκησης. Το βάθος των καταλήψεων αυξάνεται σταδιακά.
  • Το αριστερό πόδι τοποθετείται σε ένα δάχτυλο και το σωματικό βάρος μεταφέρεται ομαλά σε αυτό. Στη συνέχεια κάνουν αυτήν την κίνηση για το δεξί πόδι. Για να διευκολύνετε την εκτέλεση, μπορείτε να πάρετε μια καρέκλα ή οποιαδήποτε υποστήριξη. Επαναλάβετε την άσκηση 8 φορές.
  • Το περπάτημα. Μπορείτε να περπατήσετε στη θέση ή γύρω από το δωμάτιο, σηκώνοντας τα πόδια σας ψηλά. Χρόνος εκτέλεσης - 2-3 λεπτά.
  • Βάλτε τα χέρια σας στην κάτω πλάτη σας. Λυγίστε το δεξί σας πόδι ομαλά και χωρίς να τραβάτε και κάντε αρκετές κυκλικές κινήσεις, περιγράφοντας τον μέγιστο δυνατό κύκλο. Στη συνέχεια, κάντε την άσκηση με το άλλο πόδι 4 φορές. Για κάθε άκρο, κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.
  • Ανεβάζοντας τα πόδια εναλλάξ στο μέγιστο ύψος.
  • Πλαγιές. Τοποθετήστε τα πόδια σας ευρύτερα από τους ώμους σας. Μετακινήστε αργά το σώμα προς τα εμπρός, λαμβάνοντας το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Οι στροφές και οι στροφές του σώματος γίνονται με ίσια πόδια και πλάτη.
  • Κλίση και τέντωμα. Γονατίστε, πάρτε μερικές αναπνοές και σύρετε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο πάτωμα. Το σώμα τεντώνεται για τα δάχτυλα, με στόχο το στήθος στο πάτωμα. Προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με το μέτωπό σας, επιμηκύνοντας την πλάτη σας.
  • Το συγκρότημα ολοκληρώνεται με περπάτημα στα τακούνια, ομαλές στροφές του σώματος και ασκήσεις αναπνοής. Εάν δεν υποδεικνύεται ένας ορισμένος αριθμός επαναλήψεων, τότε κάθε άσκηση γίνεται 10-12 φορές.

Από ύπτια θέση

Για να κάνετε γυμναστική, χρειάζεστε ένα γιόγκα ή χαλί γυμναστικής. Πρέπει να ξαπλώνετε στο μπλε, να τεντώνετε και να χαλαρώνετε τα πόδια σας και να απλώνετε τα χέρια σας στις πλευρές έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ευθεία γραμμή με τον ώμο. Εισπνοή - το αριστερό πόδι κάμπτεται στην άρθρωση του γόνατος. Το πόδι γλιστρά αργά και σταθερά στο πάτωμα. Η επόμενη αναπνοή είναι μια ομαλή αύξηση του ποδιού. Πιάστε το γόνατο με τα χέρια σας και τραβήξτε το στο σώμα: πρέπει να τείνει στο στήθος και το πηγούνι. Αναπνεύστε για λίγα δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το γόνατό σας. Μετά από χαλάρωση και αποκατάσταση της αναπνοής, επαναλάβετε για την άλλη πλευρά..

Κάντε αρκετούς κύκλους βαθιάς αναπνοής για χαλάρωση, κατά τη διάρκεια της οποίας η προσοχή επικεντρώνεται στον αέρα που γεμίζει τους πνεύμονες. Σηκώστε τα πόδια σας και προσομοιώστε την περιστροφή των πεντάλ ποδηλάτου. Μετά από αυτό, ανυψώνεται πάνω από το πάτωμα κατά 15-25 cm και πραγματοποιούνται δύο ή τρεις αναπνευστικοί κύκλοι. Επαναλάβετε για το άλλο άκρο και μόνο μετά χαλαρώστε για να ξεκουραστείτε.

Μπορείτε να ανακινήσετε λίγο τα χέρια και τα πόδια σας για να βελτιώσετε την κυκλοφορία των σωματικών υγρών και να ζεσταθείτε τον μυϊκό ιστό..

Στη συνέχεια τεντώστε τα πόδια: κρατήστε τους μυς σε ένταση, η πίσω επιφάνεια πιέζεται σφιχτά στο πάτωμα. Αντέξτε 10 δευτερόλεπτα και χαλαρώστε.

Βάλτε τα χέρια σας, τις παλάμες προς τα πάνω, κάτω από το κεφάλι σας. Σηκώστε αργά και ομαλά τα πόδια σας υπό γωνία 45 ° προς το πάτωμα, κρατήστε το για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Για να χαλαρώσετε. Πιέστε το κάτω πίσω στο πάτωμα και προσπαθήστε να σηκώσετε το σώμα. Αντέχετε το μέγιστο δυνατό χρόνο με μυϊκή ένταση. Όλες οι ασκήσεις από την αρχική θέση στην πλάτη με αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων εκτελούνται 8-10 φορές. Ολοκλήρωση του συγκροτήματος με χαλάρωση και λίγες ασκήσεις αναπνοής.

Από καθιστή θέση

Είναι πιο βολικό να εκτελείτε αυτό το συγκρότημα σε μια καρέκλα με πλάτη. Για να χαλαρώσετε. Ενώ εισπνέετε αργά, σηκώστε τα χέρια σας από τις πλευρές, ενώ εκπνέετε, χαμηλώστε τα κατά μήκος του σώματος. Ανακινήστε με πινέλα. Επαναλάβετε 5 έως 7 φορές. Βάλτε τις παλάμες σας στους ώμους σας, λυγίστε τα χέρια σας στην άρθρωση του αγκώνα και κάντε 10-14 κυκλικές κινήσεις μπρος-πίσω. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι παλάμες δεν βγαίνουν σφιχτά στους ώμους, οι κοιλιακοί μύες είναι τεταμένοι, η πλάτη παραμένει ευθεία και οι ωμοπλάτες ενώνονται.

Μετακινηθείτε στην άκρη της καρέκλας και σηκώστε τα πόδια σας ψηλά για να μιμηθείτε το περπάτημα. Λάβετε έως και 50 βήματα στον αέρα. Στη συνέχεια σηκώστε αργά και καθίστε χωρίς να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία. Ανάλογα με τον καρδιακό ρυθμό και τον τρόπο που αισθάνεστε, κάντε 4 έως 25 επαναλήψεις.

Καθίστε μπροστά στο πίσω μέρος της καρέκλας, ισιώστε τα πόδια σας (πρέπει να είναι παράλληλα με το πάτωμα) και, ενώ εισπνέετε, τεντώστε το δεξί σας χέρι στο δεξί σας πόδι. Προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και εκτελέστε την κίνηση με πλευρικό τέντωμα. Εκπνεύστε και χαλαρώστε. Επαναλάβετε για κάθε πλευρά περίπου 6 φορές..

Οι ακόλουθες ασκήσεις γίνονται ενώ κάθεστε στο πάτωμα. Απλώστε τα πόδια στο μέγιστο πλάτος. Φέρτε το σώμα προς τα εμπρός έτσι ώστε οι αγκώνες να είναι ελεύθεροι στο πάτωμα και να αισθάνεται ένταση των μυών στο πίσω μέρος. Τα πόδια παραμένουν ευθεία, η πίσω επιφάνεια πιέζεται σταθερά στο πάτωμα. Αντέξτε μερικά δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Στην αρχική θέση, επαναφέρετε την αναπνοή. Επαναλάβετε έως και 10 φορές. Γείρετε πίσω αργά, τεντώνοντας τα πόδια σας, σε μια επιρρεπή θέση. Στη συνέχεια, ανεβείτε: το κεφάλι είναι το πρώτο που αγωνίζεται προς τα πάνω, μετά οι ώμοι, οι ωμοπλάτες, το μεσαίο τμήμα της πλάτης και το κάτω μέρος της πλάτης. Η άσκηση μπορεί να διευκολυνθεί εστιάζοντας στα χέρια. Επαναλάβετε 5-7 φορές.

Από μια επιρρεπής θέση

Πραγματοποιείται ένα σύνολο ασκήσεων για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την αποκατάσταση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και των άκρων. Ξεκινήστε κάμπτοντας τα γόνατά σας. Προσπαθούν να φτάσουν στους γλουτούς με τα τακούνια τους. Οι μηροί πιέζονται σταθερά στο πάτωμα. Επαναλάβετε έως και 10 φορές. Τα γόνατα κάμπτονται σε ορθή γωνία και διατηρούνται σε αυτήν τη θέση για έως και 15 δευτερόλεπτα.

Για να περιπλέξει και να αυξήσει το φορτίο στον Τύπο, αυτή η άσκηση πραγματοποιείται ταυτόχρονα με δύο πόδια. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας. Το πίσω μέρος του κεφαλιού τεντώνεται πίσω. Η έμφαση στην ανακούφιση δίνεται στις παλάμες που πιέζονται στο πάτωμα. Η πίσω κάμπτεται. Εκτελέστε 5-6 φορές. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο επίπεδο των ώμων. Η αναπνοή είναι αυθαίρετη. Σηκώστε τα πόδια σας εναλλάξ έτσι ώστε το γόνατο να παραμένει τεταμένο και το δάχτυλο να τεντώνεται προς τα εμπρός.

Φόρτιση με αθλητικό εξοπλισμό

Μπορείτε να ασκηθείτε για να βελτιώσετε την υγεία και να βελτιώσετε την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων σε ειδικούς προσομοιωτές, fitballs κ.λπ. Η διάρκεια της προπόνησης εξαρτάται από την ατομική κατάσταση και η ένταση του μαθήματος επιλέγεται από τον θεράποντα ιατρό.

Οι ασκήσεις για αθηροσκλήρωση των αγγείων των κάτω άκρων σε ποδήλατο γυμναστικής και διάδρομο είναι αποτελεσματικές και στο αρχικό στάδιο της νόσου μπορεί να αντικαταστήσει τη φαρμακευτική θεραπεία.

Η καθημερινή άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, ενισχύει το CVS, βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες και σταθεροποιεί το επίπεδο της LDL στο αίμα.

Κανόνες για άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο

Οι ασκήσεις στον προσομοιωτή θα είναι πιο αποτελεσματικές εάν συμμορφώνεστε με απλούς κανόνες:

  • Επιλέξτε το ύψος της σέλας έτσι ώστε στην κάτω θέση των πεντάλ, τα πόδια να παραμένουν ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα.
  • Ο χρόνος της πρώτης προπόνησης περιορίζεται στα 5-6 λεπτά και κάθε επόμενη αυξάνεται κατά 2 λεπτά.
  • Η ταχύτητα πεντάλ αυξάνεται και μειώνεται ομοιόμορφα.
  • Απαγορεύεται η άσκηση σε στάσιμο ποδήλατο αμέσως μετά το φαγητό και με άδειο στομάχι. Μετά από ένα γεύμα, πιέστε τουλάχιστον 2 ώρες.

Πριν και μετά την προπόνηση, συνιστάται να περπατάτε για λίγα λεπτά, αναπνέοντας ήρεμα και βαθιά.

Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, πρέπει να παρακολουθείτε τον σφυγμό και τις αισθήσεις: στις πρώτες επιθέσεις πόνου ή γρήγορου καρδιακού παλμού, η προπόνηση διακόπτεται.

Κανόνες διαδρόμου

Το αργό τρέξιμο και το περπάτημα έχουν σχεδιαστεί για να εκπαιδεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Για άτομα που πάσχουν από αθηροσκλήρωση, έχουν αναπτυχθεί συστάσεις για άσκηση σε διάδρομο:

  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε το σώμα ίσιο, φέρτε τις ωμοπλάτες μαζί, μην χαλαρώσετε και παρακολουθήστε τη στάση.
  • Για ευκολία στη λειτουργία και την ασφάλεια, μπορείτε να κρατήσετε τους χειρολισθήρες.
  • Πρέπει να ξεκινήσετε και να τελειώσετε με ένα αργό και ευρύ βήμα..

Η καρδιακή ή αγγειακή προπόνηση για αθηροσκλήρωση πραγματοποιείται 3-4 φορές την εβδομάδα και η αρχική της διάρκεια δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά. Σταδιακά, αυξάνεται η ταχύτητα και η διάρκεια λειτουργίας.

Το θεραπευτικό περπάτημα για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων δεν είναι λιγότερο χρήσιμο από την άσκηση στον προσομοιωτή.

Κατά τη διάρκεια των περιπάτων, η εργασία των αναπνευστικών και καρδιακών οργάνων βελτιώνεται, το σώμα είναι κορεσμένο με οξυγόνο και το κεντρικό νευρικό σύστημα χαλαρώνει. Οι τακτικοί περίπατοι συμβάλλουν στην ταχεία απώλεια βάρους, στον καλύτερο ύπνο και στη γενική ευεξία και στην εξάλειψη του πόνου.

Γιόγκα και αθηροσκλήρωση

Συνιστώνται ανατολίτικες πρακτικές για να γνωρίζετε το σώμα σας στην αθηροσκλήρωση για θεραπεία και επακόλουθη πρόληψη. Η γιόγκα βελτιώνει την κατάσταση των αιμοφόρων αγγείων, ενεργοποιεί τις μεταβολικές διαδικασίες σε κυτταρικό επίπεδο, βελτιώνει τη διάθεση και την απώλεια βάρους. Για τους ασθενείς, επιλέγονται απλά asanas, με στόχο τη θέρμανση των μυών, τη βελτίωση της κίνησης των βιολογικών υγρών και την αύξηση της ελαστικότητας των ιστών:

  1. Από όρθια θέση - τα πόδια μαζί. Σηκωθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από τις πλευρές σας και φτάστε τα δάχτυλά σας. Νιώστε πώς τεντώνεται η πλάτη λόγω της σπονδυλικής στήλης, εκπνεύστε.
  2. Μετακινήστε το σώμα προς τα εμπρός. Όταν γέρνετε με τα δάχτυλά σας, προσπαθήστε να φτάσετε στο πάτωμα. Σε μια περίπλοκη εκτέλεση, μια παλάμη τοποθετείται στο πάτωμα. Αντέξτε μερικά δευτερόλεπτα και ισιώστε καθώς εκπνέετε.
  3. Λυγίστε και καθώς εκπνέετε, πάρτε το αριστερό σας πόδι πίσω. Το δεξί πόδι πηγαίνει προς τα εμπρός, πετώντας.
  4. Το γόνατο είναι σε ορθή γωνία με το πάτωμα. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Αντέξτε έως και 20 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε για την άλλη διαγώνια.

Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται 6 έως 8 φορές. Εάν έχετε εμπειρία στη γιόγκα και η φυσική κατάσταση επιτρέπει, μπορείτε να εκτελέσετε οποιοδήποτε από τα asanas.

Οι μόνες εξαιρέσεις είναι ανεστραμμένες: στην αθηροσκλήρωση, απαγορεύονται..

Αναπνευστική γυμναστική για τη θεραπεία της αθηροσκλήρωσης

Οι ασκήσεις για την ανάπτυξη αναπνοής μπορούν να πραγματοποιηθούν ως ξεχωριστό σύμπλεγμα ή κατά τη διάρκεια γυμναστικών ασκήσεων. Μειώνουν το επίπεδο ισχαιμίας των ιστών, εξαλείφουν τις εκδηλώσεις της νόσου και μειώνουν την αρτηριακή πίεση, έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Αντενδείξεις για εξάσκηση:

  • Οστεοχόνδρωση;
  • Ραντιλίτιδα;
  • GB 3 ή 4 μοίρες.
  • Βρογχικό άσθμα;
  • Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια;
  • Θρομβοφλεβίτιδα.

Η γυμναστική πραγματοποιείται πάντα από όρθια θέση. Τα χέρια υψώνονται από τις πλευρές και φτάνουν προς τα πάνω Ταυτόχρονα, σηκώνονται, προσπαθώντας να τεντώσουν την πλάτη τους πίσω από τα δάχτυλα. Καθυστέρηση για 5-7 δευτερόλεπτα, χαλαρώστε. Επαναλάβετε τη λήψη έως και 10 φορές. Με το δεξί ρουθούνι με τα δάχτυλά σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα με τα αριστερά. Κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα και αλλάξτε τις πλευρές: το δεξί ρουθούνι εκπνέεται και το αριστερό τσίμπημα. Επαναλάβετε για κάθε διαγώνιο 11-13 φορές. Πάρτε μια αργή αναπνοή με τη μύτη σας, κρατήστε την αναπνοή σας και εκπνεύστε θορυβώδη από το στόμα σας μέχρι να αισθανθείτε ένα κενό στους πνεύμονες.

Στη συνέχεια, γίνεται μια άσκηση για τον κορεσμό των οργάνων με οξυγόνο:

  • Η παλάμη τοποθετείται στο στομάχι.
  • Πάρτε μια αργή αναπνοή μέσω του στόματος, παρακολουθώντας την παλάμη να ανεβαίνει. Πρέπει να πάρετε τον μέγιστο αέρα.
  • Εκπνεύστε με την ίδια διάρκεια χωρίς καθυστέρηση..

Τότε πρέπει να μετακινήσετε το σώμα προς τα εμπρός, φτάνοντας με τα δάχτυλά σας στο πάτωμα. Εκπνεύστε και σταθείτε σε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε το λαιμό, τους ώμους και τα χέρια σας και χωρίστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Ο πρώτος αναπνευστικός κύκλος παράγεται μόνο από το στήθος. Το δεύτερο είναι το στέρνο και η κοιλιά, το τρίτο είναι μόνο η κοιλιά. Στη συνέχεια, οι κύκλοι αναπνοής εναλλάσσονται, ο καθένας κάνει 4-7 επαναλήψεις.

Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με διαφορετικό τρόπο: βάλτε τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από τους ώμους σας, πάρτε μια βαθιά αναπνοή και λυγίστε. Τα χέρια κρέμονται ελεύθερα, η πλάτη είναι στρογγυλεμένη και χαλαρή. Εισπνοή - επιστροφή στην αρχική θέση. Απόπνοια. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μετά την άσκηση, η αναπνοή είναι αυθαίρετη..

Για γρήγορη και μεγαλύτερη απόδοση, συνιστάται να κάνετε τουλάχιστον 100 ασκήσεις αναπνοής την ημέρα..

Μασάζ για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων

Κατά τη διάρκεια του μασάζ για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων, χρησιμοποιούνται ειδικές αλοιφές που ανακουφίζουν τον πόνο, έλαια και μείγματα, γαλακτώματα και λοσιόν. Η διάρκεια της συνεδρίας συνήθως δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά και η διαδικασία μπορεί να επαναληφθεί πολλές φορές την ημέρα..

Το αυτο-μασάζ ξεκινά με το πόδι. Το μασάζ ποδιών για αθηροσκλήρωση πραγματοποιείται με απαλές κινήσεις χαϊδεύοντας, τρίψιμο και ζύμωσης, επιλέγοντας τη βέλτιστη δύναμη επιρροής σύμφωνα με τις αισθήσεις. Το έντονο ζύμωμα πρέπει πάντα να ακολουθείται από χαλαρώσεις και προθέρμανση. Το μασάζ δεν πρέπει να προκαλεί πόνο, κάψιμο, ερεθισμό ή θραύση του δέρματος.

Η φυσιοθεραπεία για αθηροσκλήρωση των κάτω άκρων μπορεί να συμπληρωθεί με βαροθεραπεία, διάφορα λουτρά, θεραπεία με λέιζερ ή μαγνητοθεραπεία. Τα λουτρά Zalmanov χρησιμοποιούνται με την προσθήκη λευκού γαλακτώματος τερεβινθίνης. Το μάθημα αποτελείται από 15 καθημερινές συνεδρίες με μέση διάρκεια 15 λεπτών. Τα λουτρά με σουλφίδιο λαμβάνονται επίσης καθημερινά για 12 ημέρες και ο χρόνος της διαδικασίας δεν υπερβαίνει τα 10 λεπτά.

Είναι χρήσιμο να συνδυάζεται η φυσιοθεραπεία με περιτυλίγματα: αυτό όχι μόνο βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος, αλλά έχει επίσης ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του CVS, ενεργοποιεί μεταβολικές και αναγεννητικές διεργασίες και προάγει την ταχεία ανάκαμψη..

Η θεραπεία της αθηροσκλήρωσης είναι πάντα περίπλοκη και η επιτυχία της εξαρτάται από τη συμμόρφωση με τις συνταγές του γιατρού.

Η φυσική αγωγή είναι αναπόσπαστο και σημαντικό μέρος της θεραπείας, με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα προσβεβλημένα άκρα, την ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και την επιστροφή της κινητικότητας. Όλο το φορτίο πρέπει να είναι εφικτό και να μην προκαλεί κόπωση, δυσφορία ή πόνο. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να παρακολουθείτε τον παλμό και να αυξάνετε σταδιακά την ένταση. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: όλες οι ασκήσεις πρέπει να συντονίζονται με τον θεράποντα ιατρό και τον θεραπευτή αποκατάστασης..

Οξεία λεμφοβλαστική λευχαιμία σε παιδιά

Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα ενός μικρο-εγκεφαλικού στους άνδρες εγκαίρως?